Trimloop - Kings & Queens Run, Lieshout 10km

Op 23 april 2017 is blijkbaar de laatste keer geweest dat hier in Lieshout de Oranjeloop werd gehouden. Eerst altijd op Koninginnedag zelf. Ik kan me de allereerste keer en ook tweede editie nog herinneren. Toen ging het parkoers nog ver buiten Lieshout en deed de halve marathon nog verschillende andere dorpen aan. Maar de 2e keer was de animo al de helft minder t.a.v de eerste keer, gezien het magere deelnemers aantal. De keren daarop, met een parkoers wat meer binnen Lieshouw lag  en over meerder rondes ging, bracht weer veel lopers op de been. Toch nam ook dat aantal langzaam weer af. Als reden werd gedacht dat iedereen 's avonds (de loop werd in de avond gehouden) wel ander dingen te doen hadden en het daarom lieten afweten. En daarom werd er verschoven naar het weekeinde voorafgaand aan Koninginnedag en later Koningsdag. Tot vandaag..

Vandaag is er iets heel nieuws.

De Kings & Queens Run. De Oranjeloop is niet meer.

De afstand is een ronden van 2,5km die tot maximaal 4x gelopen kan worden.

Ik schrijf me ook in. Dorie en Johan kunnen helaas niet vanwege andere zaken en dus ga ik alleen op pad.

's Morgens geeft de thermometer op de weer-app slechts 4ºC aan. Om 11 uur, wedstrijdtijd zal dat inmiddels 12ºC moeten worden.

Ik vertrouw het niet en voor mij is het duidelijk: De lange legging gaat aan en onder mijn GVAC-shirt ook een longsleeve. Oké,voor alle zekerheid gaat de korte legging ook mee naar Lieshout.

Nog voor half 10 vertrek ik al richting Lieshout en om 10 voor 10 sta ik al geparkeerd op de lege parkeerplaats van de sporthal "De Klumper". Ik denk, kan maar op tijd zijn. Ik heb niet zo veel zin om lang naar een geschikte parkeerplaats te zoeken. En ik sta koud op mijn plek of meerdere auto's met lopers komen het terrein op. Ben ik mooi op tijd, denk ik nog, als ik richting het startgebied ga. Dat is nog wel hetzelfde als voorheen (dacht ik...)

Ik haal in het café op De Heuvel mijn startnummer op en kom Anita en even later ook Peter en Judith tegen. Gelukkig nog enkele andere GVAC-ers.

Het valt me op dat veel mensen in het kort rondlopen en eerlijk gezegd vind ik het zo koud ook niet. Daarom besluit ik mijn tas maar niet in het café achter te laten maar terug te brengen naar de auto en daar meteen ook de lange legging te verruilen voor de korte en de longsleeve ook maar uit te doen. En dan valt het op dat de parkeerplaats nog steeds nagenoeg leeg is. Zo druk wordt het blijkbaar niet.

Terug in het startgebied gaan de GVAC-ers nog wel even op de foto voor Facebook en als we dan denken dat we gaan starten moeten we eerst nog gezamenlijk meedoen aan een warming-up. Neem dat gezamenlijk maar met een flinke korrel zout maar daarna gaan we, als we eerst allemaal terug gestuurd zijn naar achter de startstreep, van start.

Anita gaat voor de 10km en naar eigen zeggen zal ze er zo'n 45-46 minuten over doen. "Dan kom je binnen als ik net voor de 7,5km ben doorgekomen"zeg ik nog, in de hoop dat ik de 10m vandaag ineen uur kan afleggen.

Peter gaat maar voor de 7,5 en Judith komt helaas nog niet verder dan de 2,5km.

Anita is er ook meteen als een speer vandoor gegaan maar ook Peter laat zich niet onbetuigd en ik zie hem al meteen afstand van me nemen. Ik ga rustig van start. Heb me dat voorgenomen omdat ik de laatste tijd in de 2e helft telkens behoorlijk te kort schiet.

Het is dit keer ook meteen de test van mijn nieuwe sporthorloge, TomTom Spark 3 Cardio. Ik ben intussen zover met het uitpluizen dat ik weet dat ik hem op "rondes" moet instellen. Dan geeft de GPS de afgelegde afstand en kan ik de tussentijden ook zelf registreren. Dat gaat, heel apart, niet door het indrukken van één of ander knopje maar door het afdekken van het horloge met je handpalm. Tegelijkertijd trilt het horloge bij elke afgelegde kilometer en geeft dan meteen de tijd door over die afgelegde kilometer.

Na een rustige start ben ik na een kilometer of 2 wel een beetje in mijn ritme gekomen. Dat is nu wel gemakkelijk te checken want na 2km voel ik een trilling en zie ik op mijn horloge dat ik de 2km al ben gepasseerd en dat de 2e kilometer al onder de 6 minuten ging, terwijl ik de 1e kilometer daar nog ver boven zat. Even bij de doorkomst handpalm over het horloge en de doorkomst-tijd is geregistreerd.

Die 2e ronde gaat lekker maar de eerste snelle lopers komen al voorbij.

De 3e ronde gaat in en er zijn al een aantal lopers klaar. Tegen de speaker aan de finish laat ik nog wel weten dat ik er nog 2 moet.

In de 3e ronde gaan nog meer lopers me voorbij, op naar hun finish. De kilometertijden op mijn horloge zijn toch weer boven de 6 minuten uit gekomen.Niet veel,1 of 2 seconden, maar toch...

Vlak voordat ik de doorkomst van de 7,5km nader komt Anita me al voorbij. Ze finisht nog voor dat ik mijn 7,5km doorkomst heb gehad. Die ging dus sneller dan ze zelf had gedacht.

Peter zal intussen ook al binnen zijn, net als Judith.

Zoals ik had verwacht wordt de laatste ronde een wat eenzame ronde. Maar ik kan nu wel alle restjes energie verstoken. Een eind voor me loopt een dame en ik heb bij doorkomst al gehoord dat de voorzitter van de runnersclub Lieshout (denk ik...) achter me aankomt. En gedurende de laatste ronde hoor ik hem steeds dichter bij komen. Ik op mijn beurt, kom ook dichter bij de dame die voor ons loopt alleen gaat dat maar mondjesmaat. Bij het ingaan van de laatste kilometer (ja ja, toch handig zo'n GPS-horloge) gaat ook de dame wat versnellen en ik ook en vooral de laatste paar honderd meter als de finish in zicht is. Ik heb de voorzitter horen puffen en steunen om in mijn buurt te komen maar nu ik in de overdrive ga is het voor hem wel bekeken.

Op de finish noteert mijn horloge mijn eigen netto tijd van 59:27. Mooi binnen het uur gebleven.

En dan hoor ik dat Anita (ook verantwoordelijk voor de foto van mij na de finish) als eerste vrouw is geëindigd op de 10km. Dat wordt dus een prijsuitreiking en dan moet/wil ik daar wel een foto van maken. De prijsuitreiking is rijkelijk laat en wanneer die dan eindelijk begint gaat men van start met de 2,5 kilometers jeugd loop, jongens en meisjes en dan alle afstanden in de categorieën heren en dan dames. Het duurt daarom wel even eer Anita het ereschavot mag betreden en uiteindelijk de prijs en de Jumbo-tas vol boodschappen mag ontvangen. De bloemen volgen wat latere want die waren ze vergeten en hoe het zit met de "envelop" is met niet duidelijk. De heren ontvingen namelijk wel een envelop...

Tijd en gegevens uit mijn horloge volgen nog.

Training - GVAC baantraining --> NJET

Kan ik kort in zijn: Niet geweest.
Al 2 dagen kamp ik met maag/buikkrampen en rommelende darmen die nogal onheilspellend klinken. Daarbij heel erg moe, misselijk en zware ogen, meer dat wagenziekgevoel. En dan te bedenken dat de training voor vandaag een mooie kans zou zijn om de GPS en de tussentijden uit te testen omdat we op de sintelbaan naast de atletiekbaan onze training zouden afwerken.
In plaats daar van kruip ik iets na half 8 al onder het dekbed en ik heb 8 uur al niet meer meegemaakt.
Als daardoor maar niet de "Kings & Queens-run" op Koningsdag in het water valt. 😕

En eindelijk heb ik er ook één.....

Ja hoor, ik behoor vanaf vandaag ook tot de GPS-sjouwers.

Vanaf vandaag ben ook ik in bezit van een sporthorloge met GPS.

Hoe dat komt?

Nou gewoon. in de nieuwe CAO 2018-2020 van mijn werkgever is bepaald dat we in de looptijd van 3 jaar een individueel budget tot ons beschikking hebben van in totaal € 750,00. Die mogen we gebruiken om extra opleiding te doen en meer van zulke nuttige dingen, maar er is ook een categorie vitaliteit. Dat laatste is bedoeld om het personeel fit en dus gezond te houden en voor de 60-plussers om nog gezond de steeds verder opgeschoven eindstreep te halen. Daar zijn natuurlijk zaken bij die via het werk geregeld kunnen worden (gratis) of via werkgebonden fitness (met korting) maar ook dingen die je zelf kunt regelen, zoals fitness/.sportschool niet werkgebonden of bijv. een sporthorloge (aha!!). Helaas is het jaarlijks bedrag van € 250,00 dan wel bruto en afhankelijk van de belastingschaal kan er best wel heel wat van af gaan wat uiteindelijk netto te besteden is.Kortom, voor mij zou dat betekenen dat ik € 127,19 te besteden heb.

Daar valt niet veel van te declareren bij een sportschool bij mij in de buurt ware het niet dat ik afgelopen weekeinde een aanbieding van TomTom in mijn mailbox ontving.

De TomTom Spark 3 Cardio die al afgeprijsd was van €199,00 naar €159,00 was nu gedurende 2 dagen "slechts" € 129,00. Hoef ik dus nog maar €1,81 zelf bij te leggen. Klinkt heel aantrekkelijk en qua prijsstelling aardig in de buurt van het het individueel budget. En dus wordt er gegoogeld en jaar hoor, het blijkt op dit moment de goedkoopste variant. En dat inclusief verzendkosten. Het is wel even goed uitkijken want de TomTom Spark 3 is wel 9 Euro goedkoper maar die mist dan wel de ingebouwde hartsensor. Het zit hem net in dat woordje "Cardio" wat ontbreekt maar wat bijna niet opvalt. Nu nog even checken of die wel voldoet aan mijn wensen, de reviews gecheckt en ja hoor, de bestelling is de deur uit gegaan.

Vandaag kon vrouwlief voor ontvangst tekenen.

En nu maar eens in deze, voor mij nieuwe, techniek duiken....

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.355 Verbruik = 51kWh (-2) [7,3kWh/dag]

Bijzonder, omdat anderhalf etmaal lang mijn PC en een laptop hebben staan draaien!

Gas:

Stand 31.861 Verbruik =9m³ (-8) [1,3m³/dag]
Mag er nu eindelijk gesteld worden dat de verwarming niet meer aangaat tot ergens eind september?

Gewicht = 80,9kg (+0,4)
Mwah... 😊

Trimloop - HTC Urban Trail (High Tech Campus) 5,7km

Het is al weer een jaar geleden dat ik hier samen met Luuk liep. Hier, dat is op de Hight Tech Campus, het voormalige Nat Lab, waar ik 4 jaar werkzaam ben geweest van 1987 tot 1991.

En nu weer hier alleen zonder Luuk en Marcia. Eigenlijk niet veel bekends. Er is ook maar heel weinig reclame gemaakt voor de Urban Trail, terwijl het mountainbike event waaruit het oorspronkelijk uit is ontstaan wel op veel plaatsen is verschenen.

Ik heb de stukken die we een paar dagen geleden hebben toe gemaild maar eens aandachtig bekeken. De start is in ieder geval op een heel ander plaats, nl. op de strip bij de coulour kitchen. Dankzij de mail heb ik kunnen uitpluizen waar alles zich zou moeten bevinden. Het loop-parkoers ziet er in ieder geval wel hetzelfde uit als vorig jaar maar doordat de start zich op een ander deel van het parkoers bevindt dan vorig jaar, zijn de obstakels ook in een andere volgorde.

Nu pakken we eerst een parkeergarage en dan aansluitend het fietscross parkoers. Daarna gaan we richting snelweg waar we over de wal gaan en eenmaal omlaag keren we richting de 2e parkeergarage. Wel fijn want dan hebben we de zwaarste stukken al gehad en ik het op vlak terrein richting finish. Daarvoor gaan we nog wel over de vlonders boven het water en steken we de vijver over en dan richting strip. Dan is het nog een stuk doorlopen tot aan de finishboog rechts of links als

je voor nog een ronde gaat.

Maar goed, ik heb me ingeschreven en een groot deel van het inschrijfgeld gaat naar een goed doel.

Voor het verkrijgen van het startnummer moet ik wel achter mijn naam op de deelnemerslijst paraferen. Ja: Aanwezig...

Intussen heb ik een GVAC-er ontmoet, een dame, die me verteld dat ze eigenlijk geen andere GVAC-ers heeft gezien en eigenlijk wel verwacht én dat ze zelf niet in GVAC-kleuren is, maar dat had ik inmiddels in de gaten. Niet veel later weer 2 bekenden: George en Ariane, 2 oudcollega's uit het Philips-chipfabriek-tijdperk en niet veel later de 2e GVAC-er, ook weer een dame en niet in GVAC-geel. Nu is het alleen nog maar wachten op het startsein.

Vóór de start ontmoet ik de fotograaf Connie Sinteur nog die voorstelt om GVAC in actie te fotograferen als we dat willen, en dus ga ik achter de enige 2 dames van GVAC aan en samen keren we terug richting Connie, ik in het midden omdat ik in de GVAC kleuren ben.

Nu de foto's afwachten, maar die zijn altijd van hoge kwaliteit dus daar ben ik niet bang voor,

Op een gegeven moment staat één van de lopers op en klimt op een verhoging onder de finishboog en geeft aan dat we van start gaan. Het is immers half één. Hij telt af van 3-2-1 en weg zijn we. Ik ben zoals gebruikelijk achteraan gestart maar dat is nog bijna vooraan want het deelnemersveld is echt maar heel klein.



Op de deelnemerslijst prijken 48 namen maar er hebben zich mensen afgemeld en blijkbaar zijn er ook na-inschrijvingen. Laten we het er op houden dat er 50 deelnemers gestart zijn. Maar niet tegelijkertijd....

Als we de 1e parkeergarage hebben gehad zien we nog een aantal lopers aankomen. Die kunnen nooit zo ver achter geraakt zijn. Ik vermoed dat die later gestart zijn omdat ze waarschijnlijk niet eens in de gaten hadden dat er gestart zou gaan worden.

De 2 GVAC-dames lopen al de hele tijd voor me en de voorsprong groeit alleen maar. Zij zitten dan ook bij de GVAC-recreanten in groep 3 tegenover de groep 1 waar ik nog steeds in verkeer. Tijdens het draaien en stijgen in de parkeergarage zie ik de afstand duidelijk groter worden maar bij het afdalen lijkt dat te stabiliseren.

Eenmaal op het fietscrossbaantje zie ik ze weer uitlopen terwijl ik toch langzaam op ander lopers begin in te lopen. De vorige keer leek er hier geen einde aan te komen maar ook nu valt me dat mee. We gaan richting snelweg en de weg omhoog de wal op. Het lijkt wel of ik op de dames GVAC inloop en eenmaal op de wal lopen we al in een treintje van 5 personen. Nu verlies ik weer terrein totdat we omlaag gaan en dan ben ik er weer. Op het vlakke stuk naar de 2e parkeergarage loop ik weer langzaam in maar we moeten hier weer omhoog en dat is niet meer mijn sterkste kant. Omdat ik de stal al ruik ga ik niet meer op reserve. Langzaam loop ik weer in als opeens één van de dames afhaakt. Die ga ik voorbij en eenmaal helemaal boven beginnen we weer aan de afdaling. Een verdieping lager zie ik de dame weer aanhaken. Even een stukje overgeslagen, moet kunnen, maar ik ben nu wel heel dicht bij aan het komen. Eerst de dame en heer voorbij die tussen de GVAC-ers liepen en niet lang daarna ook de GVAC-dames. Omlaag kan ik nu wel en in lekker tempo. Buiten wachten nog de vlonders, de brug over de vijver en dan eenmaal weer terug op de strip in volle galop naar de finishboog. Ik klok 34:46 wat omgerekend naar de afstand van 5,7km neer komt op 9,84km/u. Nee, de 10 per uur niet gehaald. Vorig jaar liep ik hier samen met Luuk nog 36:29 en toen meende ik ook als dat het geen 5km was. Dit jaar hebben ze aangegeven dat het 5,7km was en dat klopt aardig met mijn gevoel. Helaas heb ik (nog) geen GPS-horloge om me daar een beetje in te ondersteunen.

Eén GVAC dame, die een stukje had afgesneden, komt 45 seconden na mij binnen terwijl de andere in ieder geval voor nog een ronde en misschien wel 2 gaat. Ik hou het na een paar bekertjes water voor gezien en na de binnenkomst van oud-collega Ariane ga ik weer terug naar Veldhoven. 

Maar eerst nog een blik op een gebouw uit het Chip-fabriek-tijdperk. WAY heette het destijds. Hoe het tegenwoordig heet en wie/welk bedrijf er nu in gehuisvest is, dat weet ik niet.

Het weer was mooi, Een felle zon aan een wolkeloze hemel bij een temperatuur van 22,5ºC maar door de wind kracht 3 voor het gevoel wat terug gebracht naar 20,7ºC

Training - GVAC baantraining

Op deze eerste tropische dag waarbij de temperatuur de 29ºC bereikt heeft ga ik voor het eerst weer met de fiets naar de Kempen Campus. Met de e-bike wel te verstaan. Maar dan ook niet van thuis uit maar vanaf Marcia waar ik me eerst nog vol vreet aan de aardappelen met bloemkool en kip-krokant.

Met de e-bike doe ik er 19 minuten over en dan heb ik de fiets al in het fietsenrek geparkeerd en zelfs de accu er voor alle zekerheid toch maar uit gehaald. Tja, met de e-bike maak ik toch wel stiekem meer snelheid zonder daarbij ook nog eens moe te worden 😀.

Voor ons bestaat het programma uit de warming up en oefeningen op de mat wat allemaal gegeven wordt door Eric. De oefeningen op de mat zijn wat yoga-achtig en goed te doen. Wel ben ik de nodige keren in mijn torso gestoken door rondrennend ongedierte.

De kern bestaat vandaag ui 5x200m op 90% van de Coopertest = 31/100 of 1:01, gevolgd door 5x400m op 85% van de Coopertest = 34/100 of 2:15.

Omdat het nog zo warm is, ongeveer tegen de 25ºC mogen we het ook wat rustiger doen en gewoon op gevoel lopen. Ik heb eigenlijk niet zo veel last van die warmte. Vind het eigenlijk ook wel lekker zo en dus ga ik ook maar op gevoel lopen... 😉

De resultaten:

Je mag wel zeggen dat ik vandaag extra mijn best heb gedaan.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.304 Verbruik = 53kWh (0) [7,6kWh/dag]

Niets bijzonders.

Gas:

Stand 31.852 Verbruik =17m³ (-15) [2,4m³/dag]
Nog bijster enthousiast maar toch is de lente eindelijk begonnen. Desondanks is de verwarming toch wel af en toe aan geweest om het wat comfortabel te houden, tegen de waterkou.

Gewicht = 80,5 kg (-1)
Gelukkig... 😊

Trimloop - Grenslaup Vosseven Stramroy, 9,525km.

Omdat er geen trimloop in de buurt is en ik waarschijnlijk niet zelf zal gaan trainen heb ik maar besloten om vandaag naar Stramproy af te reizen. Ik ben daar in een ver verleden wel eens geweest maar ik weet ook dat de trimloop is verhuisd en daar ben ik nog nooit geweest. Dus eerst maar eens de website van De Grenslaupers geraadpleegd en vervolgens Google Maps om te zien hoe ver het van Veldhoven afligt. Nou, dat valt best wel tegen. Ik zal het niet in 40 minuten halen. Dat betekent ook dat niet lang nadat vrouwlief naar haar werk is vertrokken ik ook op pad moet. Ik wil altijd wel ruim op tijd zijn.

 

De navigatie in de Grand Scenic geeft een andere route aan dan ik zou nemen. Stramproy rechtsaf en ik moet rechtdoor en daarna zelfs linksaf. Ik weet niet hoe het geografisch zit maar mijn water zegt dat we een totale andere richting op gaan. Maar ik doe het toch maar en na veel omzwervingen door landelijke gebieden kom ik wel op de plaats van bestemming en ook nog binnen het tijdsbestek wat de navigatie voorstelde.

Ik parkeer de Grand Scenic naast het pannenkoekenhuisje waar volgens de informatie de inschrijving is. Ik zie in ieder geval al één bekende: Jos de kapper.

We schrijven ons voor € 2,00 in voor 3 rondjes oftewel 9,525km. Daarna moeten we de verharde weg volgen naar de start, op last van de beheerder.

Beheerder?

Ja beheerder, want we moeten namelijk door een bungalowpark heen. Gelukkig heb ik een plattegrondje uitgeprint en weet ik waar ik naar toe moet.

Daar aangekomen is nog helemaal geen leven. Het is dat er al een finishdoek hangt, anders zou ik niet weten dat er hier een trimloop wordt gehouden. Een man komt er aan met zijn fiets en begint zich om te kleden in sporttenue en we raken "toevallig" aan de praat. Waarom het zo rustig is.... Die komen nog wel, het is nog een half uur voor de start... Intussen doe ik ook maar alvast wat aan warming-up. Dat is niet zo hard nodig want de temperatuur is al 18ºC en stijgende bij een felle zon en windstilte.

Hoewel het aantal mensen gaandeweg richting het startsein is gegroeid kan ik nou niet echt zeggen dat het druk is. En om 10:00 uur zou eerst de kinderloop van start gaan. Of het is niet geweest of ik heb het helemaal gemist, ik weet het niet, maar tegen 10:10u moeten we ons verzamelen onder het finishdoek. We gaan starten.

Eerst verloot Jos S. van de Grenslaupers nog 3 bonnen (ik weet niet wat voor bonnen) van het vakantiepark Vosseven en dan is het aftellen: 3-2-1 en we zijn weg.

Het parkoers is in de vorm van een "8" van 3,175km lengte en de kilometers worden aangegeven.

Ik ga voortvarend van start. 6min/km en de 2e en 3e km zelfs onder de 6min. Maar vanaf het 3km-punt naar de finish vind ik toch wel heel lang voor 175m. Op het 1km-punt in de 2e ronde zit ik al boven de 6min. Nu al? En het wordt erger want ook op de 2 en 3km blijf ik er boven. Ver er boven zelfs. Het is dat ik voor 3 rondes heb ingeschreven maar eigenlijk zijn die 2 rondjes voor mij al genoeg geweest. Het is ook best wel een pittige loop. Een bosloop. Wel redelijk vlak met toch wat kleine bultjes maar ook stukken los zand, veel boomwortels en typische smalle bospaadjes.

Moeizaam ga ik de 3e ronde in. Ik ga echt voor uitlopen. Rustig aan, blijkbaar toch weer te hard gestart. In de laatste kilometer heb ik het gevoel nog amper vooruit te komen maar ik ga niet wandelen, ik blijf door dribbelen tot het bittere einde. En het lijkt alsof het stuk van het 3km-punt tot aan de finish steeds langer wordt... Ik hoor de man aan de meet mijn tijd, 1uur-0-0-40 omroepen. Dat is een seconde langzamer dan op mijn horloge maar dat hou ik dan ook maar aan.

Jammer. Niet gelukt om onder het uur te blijven. Aan de meet moet ik nog wel 2 bekertjes water achterover slaan, tegen de dorst.

Bij het opstellen van de tabel met tussentijden merk ik meteen dat de afstand van het 3km-punt tot aan de finish niet klopt. De snelheid op dit stuk strookt totaal niet met de snelheid op de rest van het parkoers. Met een beetje inschatten en rekenen zou de afstand geen 175m maar ongeveer 260m moeten zijn. Dan zou de snelheid overeen komen met de rest van het parkoers. Nu geeft het een heel vreemd beeld.

Vrijbuiters - training

Eigenlijk had ik ook de trimloop van het JP Balki event in gedachten om die in Heeze te gaan doen, vandaag. Ik ben er bij de 1e editie bij geweest en sindsdien niet meer. Het zou meteen ook een mooie training en weer eens wat anders zijn. Alleen was ik het tijdstip van de start een beetje vergeten en eerlijk gezegd komt half 4 mij vandaag toch niet zo goed uit. Na een dag "werken" op mijn vrije vrijdag is meteen het weekend al een stuk korter. En daarom hou ik het vandaag gewoon weer bij de training met de Vrijbuiters.

En vandaag zijn Hans en Carla er ook weer bij terwijl Dorie, Bets gezelschap houdt zodat Jo weer op de koffie kan komen.

Hans moet het rustig aan doen. Hij mag wel trainen maar zijn hartslag mag niet boven de 130 uit komen. Hoe dat bepaald is weet ik niet maar ik weet van mezelf dat ik niet veel hoef te doen voor een hartslag van 130. Een beetje dribbelen en ik zit al op 160. Misschien eens een keer weer eens uittesten want volgens mij heb ik nog ergens een hartslagmeter liggen.

We starten ook rustig terwijl Hans er achteraan hobbelt. Stop 1 slaan we ook weer over en doen de warming-up dynamisch tijdens het dribbelen naar stop 2 om daar de warming-up op de plaats te volbrengen. Daarna in dribbel verder en bij het kruisende fietspad linksaf tot ongeveer halverwege voor wat lunges, en squats. Daarna gaan we weer aan de dribbel, steken de verharde weg over en gaan verder over het fiets- en zandpad richting het bruggetje over de Run en na een korte wandeling weer verder tot aan de Broekhovenseweg waar we weer omkeren. Ik heb intussen een aardige  achterstand op gelopen bij de dames want net als met Dorie kan ik hun tempo gewoon niet volgen door de ademnood en mijn hoog gehijg. 

Het is even tijd voor wat molenwiek-oefeningen  en dan is het de bedoeling om in eigen tempo weer terug te lopen tot aan de verharde weg. Bij het bruggetje draaien we toch maar even om, om naar Hans terug te keren, omdat anders het verschil te groot wordt, maar daarna gaan we weer door tot aan de weg, zoals was opgedragen. Toch stiekem verder weg dan dat ik gedacht had. Vertrokken we na de molenwiek-oefeningen om 11:33u, bij de weg aangekomen is het inmiddels 11:41u. Met die 7 à 8 minuten wat we er over gedaan hebben, hebben we toch zeker 1.100 à 1.200m afgelegd. Tijdens de broodnodige rust wandeling doen we nog wat oefeningen van Carla en dan is het al hoog tijd om ons naar de kantine te begeven, met nog maar 10minuten te gaan.

Nog eenmaal een noodstop om een vlieg uit het oog van Riet te verwijderen en dan komen we amper een minuut voor twaalven aan bij het beginpunt terug. Nog net even wat rekken en dan sluiten we weer af met wat ademhalingsoefeningen en dan is het ook 12 uur geweest. De tijd vloog vandaag voorbij.

Ik heb vergeten om de Endomondo-app aan te zetten, maar als ik de route vergelijk met die van vorige week, dan schat ik de gelopen afstand in op ongeveer 6km.

En zoals gezegd is Jo op de koffie gekomen en heeft chocolaatjes meegenomen.

Het weer was goed. Droog en de zon schijnt lekker bij windstil en een temperatuur van ongeveer 13ºC bij aanvang tot 15ºC aan het einde van de training. Toch hadden we allemaal de lange legging nog aan. Misschien wel voor de laatste keer, voorlopig.

Volgende week ben ik er weer niet. Ik heb me ingeschreven voor de HTC Urban trail, net als vorig jaar.

Training - GVAC baantraining

Trainingsavond maar daarvoor ben ik extra vroeg naar huis te gaan om nog wat te werken voordat ik naar Marcia ga om daar te eten.. Helaas is de vermoeidheid al weer zo groot dat ik na thuiskomst om ca. half 3 zo moe in de stoel op mijn kamer vrijwel meteen in slaap val. Het is dat de iPhone van het werk om half 5 afgaat dat ik weer ontwaak. Nee, dat is toch echt te lang voor een powernap en is al echt een middagdutje. Vlug even wakker worden en dan naar Marcia voor de lasagne.

Het is goed druk bij GVAC. Dorie is er niet bij vanavond maar die zit toch 2 groepen hoger dan ik.

Na de warming up en oefeningen is de kern voor vandaag 5x400 en 2x600, om en om 85% en 90% van de Coopertest en tussendoor 100m wandelen.

Voor mij betekent het dat de 400tjes in 2:15 en 2:08 moeten en de 600tje in 3:16 en 3:28

De eerste 400m gaan zwaar, maar eigenlijk klaagt iedereen daarover. Ook Wendy die vanavond met mij mee loopt. Eigenlijk zal ze sneller moeten want zij kwam op de Coopertest ook verder dan ik maar ze blijft gewoon vanavond bij mij lopen. Maar ik wil me wel zo veel mogelijk aan mijn schema houden. En dat betekent eigenlijk dat ik er niet langer over wil doen maar ook niet te veel sneller. Er mag een paar seconden verschil in zitten.

En het valt mee. we lopen aardig op het juiste tempo. Wendy, eenmaal warm gaat wel wat vlugger maar omdat ik mijn tempo aan houd remt ze toch weer af. Alleen de laatste 600m laat ik met toch verleiden om nog wat harder te gaan. We besluiten om er nog een rondje van 400m achter aan uit te lopen en eenmaal binnen doe ik nog eentje achteraan samen met Gonnie. Zo heb ik toch wat extra meters gemaakt.

Toch blijk ik achteraf toch weer de tel zijn kwijt geraakt en hebben we een 6x400m gedaan voordat we aan de 600tjes begonnen. Enfin, het staat wel vermeld in onderstaande tabel. 😁

Het uitlopen doen we nog buiten maar ook de cooling down, wat voor mij de eerste keer is dit jaar.

Na afloop meteen maar naar huis gegaan want eerlijk gezegd ben ik nog steeds erg moe en morgen is het geen vrije dag voor mij maar een dagje mini congres in Utrecht.
Hoewel het Wendy in het begin wat stroef ging heeft ze het na de 1e run wel een makkie aan gehad door met me mee te  lopen. Zij gaat daarom binnen niet al te lange tijd promoveren naar een hogere groep.
En ik? Ik moet eerst eens helemaal herstellen van de griep. Nog steeds....

Het weer was in ieder geval droog, in tegenstelling tot de verwachting, windstil en met een temperatuur van ca. 13ºC,ben ik er eigenlijk te warm voor gekleed....

Uit eten bij GVAC - Chef kok: Joop Broeders

Het was aangekondigd: de vereniging die de meeste wedstrijdatleten en recreanten zou leveren tijdens de Kempische Crosscompetitie, zou getrakteerd worden op een etentje. Niet zomaar een etentje maar dan zou Joop Broeders een 3-gangen diner verzorgen. En laat dat nou onze vereniging zijn: GVAC Veldhoven.

En omdat ook ik minimaal aan 3 crossen heb deelgenomen behoor ik tot de gasten die aan mogen schuiven aan dit banket.

In totaal 24 van de 30 gasten die zijn aangeschreven hebben zich voor vandaag aangemeld.

Ik ben er vroeg bij maar uiteraard zijn Karin en Rien nog vroeger.

Joop en echtgenote Corry zijn er ook al en samen laden we de etenswaren al vast uit de auto.

Daarna toveren we de kantine om tot een lang banket.

Terwijl Joop in de keuken staat te kokkerellen stromen de ander gasten ook binnen. Het duurt niet zo lang meer als Joop laat weten dat we aan de soep kunnen beginnen.

Nu vertelt Joop wel wat we allemaal krijgen voorgeschoteld maar eerlijk gezegd zegt het me niet veel. Het heeft wel met Spaans te maken, dat is me niet ontgaan.

De soep gaat er goed in en in tegenstelling tot in een restaurant hoeven nu niet zo langt op het hoofdgerecht te wachten. Volgens mij is het een Bœuf bourguignon. In ieder geval ben ik 2x voor langs geweest. Dat, met gebakken aardappeltje en een flinke klodder mayonaise en tomatensalade gaat er goed in. Ik ben niet zo'n toetjes mens maar een soort crème brulé (maar dat was het niet maar het leek erop) ging er dit keer wel goed in.

Na al dat lekkers mag de chef kok ook wel in het zonnetje gezet worden. Organisator Jan bedankt de chef kok en zijn echtgenote voor het diner maar ook de barman Perry die ook zijn steentje heeft bijgedragen.

Het is gezellig kletsen met al die GVAC-ers onderling. De tijd vliegt en in no-time is het 21:00uur. Zoetjes aan tijd om weer naar huis te gaan. Gezamenlijk trekken we de kantine weer helemaal recht, alle tafels en stoelen weer op hun plaats. De dames helpen Perry nog mee met de afwas en daarna vertrek ook ik weer richting Zeelst.

Dat was leuk. Best wel voor herhaling vatbaar,dus volgend seizoen weer allemaal komen crossen!😏

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.251 Verbruik = 53kWh (-13) [7,6kWh/dag]

Een gewone week, behalve dan dat deze week alle kozijnen, inclusief ramen en deuren zijn vervangen door kunststof kozijnen.

Gas:

Stand 31.835 Verbruik =32m³ (-15) [4,6m³/dag]
Afgelopen week zijn de kozijnen op de begane grond vervangen door kunststof kozijnen. Het is redelijk koud en het waait hard met een koude oostenwind. Daarom is de verwarming tijdens het vervangen ook uit gezet. Anders had het verbruik er heel anders uit gezien, ondanks het tropische weer van afgelopen zaterdag en zondag.

Gewicht = 81,5 kg (+1,5)
Om de een of andere reden heb ik vooral zaterdag en zondag een onnavolgbare drang naar eten gehad. Extra eten, koelkast geplunderd, diepvries afgestruind, een onverzadigbare honger naar junk. Tja, dat is dan ook weer te zien op de weegschaal. 😕

Trimloop - GVAC trimlopen 6,3km

Na 2x hier gestart te zijn voor 2 rondjes en uiteindelijk toch al na 1 ronde te zijn gestopt, vandaag maar eens besloten gewoon voor maar 1 ronde weg te gaan. En met 2 inlooprondje (jaja) kan ik opgewarmd van start. Opgewarmd is misschien onnodig te benoemen want we zijn vandaag volop in de lente-, en misschien wel zomertemperatuur, tenminste wat voor vandaag is voorspeld. Bij het vertrek richting GVAC is de temperatuur nog 12ºC maar aan de start, als het zonnetje al schijnt, is die al zeker 15ºC of hoger. Het is daarom niet voor niets dan ik vandaag voor het eerst in 2018 mijn korte broek/legging aan heb. Nog wel lange mouwen want die kan ik desgewenst opstropen.

Het valt wel op dat het helemaal niet zo druk is. Helemaal niet. Ik heb geen idee of er vandaag wellicht ergens anders iets te doen is. Maar we doen het er maar mee.

Ik heb in ieder geval mijn 31e kaart vol en kies loopsokken als "geschenk"....

Na de start loop ik even voor Peter. Dat krijg je als je ingelopen hebt en dus gaat de rem er weer op. Iets voorbij het verlaten van de baan gaat Peter, samen met Piet mij voorbij. Ik loop weer op mijn plek. De 1e kilometer gaat onder de 6 minuten. Weliswaar maar net, maar voor mij is dat eigenlijk wat te snel. Intussen word ik wel door diverse lopers ingehaald. Logisch, want ik was nogal vrij van voren gestart en het tempo is nou niet echt hoog....

Met een voortvarende 2e kilometer zie ik Peter een 50m voor me lopen. Ik hou mijn tempo vast en op kilometer blijkt de tijd in de afgelegde kilometer toch weer wat zijn op gelopen. Maar ja, ik weet op dit moment ook niet precies de kilometerpunten. Het wordt tijd dat ik die weer eens ga aangeven.

De dame die me in de eerste kilometer heeft ingehaald is mijn mikpunt en langzaam daal ik op haar neer.  Ik neem voor alle zekerheid wel de zuinige weg, de bochten binnendoor. Pas voorbij het 4 km-punt voorbij de kruising van het fietspad met het bospad op de Moormanlaan ga ik haar langzaam voorbij. Daarna neem ik afstand en maak ik me op voor de laatste 2 kilometers.

Het tempo kan ik nog aanhouden, de ademhaling heb ik onder controle en eenmaal op het laatste rechte stuk voor de finish zie ik Peter samen met Piet nog voor me lopen. Zo groot is zijn voorsprong dus niet (meer).

Op de meet klok ik zelf 36:57 maar ik krijg 36:58 op mijn tijdbriefje. Ik heb er vrede mee. In ieder geval wel weer sinds heel erg lang weer onder de 37 minuten!

Echter, als ik naar de tijd en snelheid kijk van 25 maart dan heb ik, na besluit om er maar 1 ronde van te maken, wel een grotere snelheid over de laatste 3 kilometer/ Ben ik dan toch wat te snel vertrokken?

Met nog 2 rondjes uitlopen en rekken en strekken en wat zeverzakken in de kleedkamer hou ik het bij GVAC voor gezien.

De zon schijn inmiddels uitbundig en de temperatuur is de 23ºC al gepasseerd, aldus de thermometer van de Grand Scenic. Een mooie gelegenheid om het dak weer eens een keer open te zetten. 😅

Vrijbuiters - training

Na weekje overgeslagen te hebben vanwege de Caubergtrail ben ik er weer. En de training zal weer alleen met Riet zijn omdat er niemand meer is. Zo zijn Hans en Herman voorlopig uitgeschakeld, komt Carla vandaag niet en is Dorie afwezig vanwege een "Jansen-dag"...

Bij de wandelaars ontbreekt eigenlijk alleen Dorris maar.

Omdat we maar met zijn tweetjes zijn zullen we ook meer aan lopen besteden dan aan oefeningen. Die doen we wel op de 2e stop als onderdeel van de warming-up. Hoewel, het is al lekker warm, zoals dit keer goed is voorspeld. We volgen het fietspad tot aan de verharde weg en daar aangekomen stelt Riet voor om een keer een andere route te doen. Daar heb ik wel oren naar en daarom lopen we terug naar het fietspad met de andere ANWB paddenstoel en daar slaan we rechtsaf, het pad langs de weilanden in. We passeren het riviertje "De Run" en pas aangekomen bij de grote weg (Broekhovenseweg), draaien we pas om. We lopen door de bospaadjes weer terug de kantine. Nog even afronden met wat rekoefeningen en dan is het inmiddels al 12:00u geweest.

De Endomondo-app heeft alles bij elkaar 6,45km geregistreerd.

Training - GVAC baantraining

Deze training heb ik  helaas 2x moeten over slaan (nachtwerk en kampioenswedstrijd Marcia) maar vandaag ben ik er weer bij.
Het weer ziet er best wel mooi uit maar omdat ik de wind toch nog ijzig koud vind heb ik toch mijn 2 T-shirts over elkaar nog aan en daar nog steeds mijn windjack over heen aan. En, niet te vergeten, ook nog handschoenen. En ja, ik kan ze nog altijd uit trekken als ik ze niet meer nodig heb....
En ik ben er blij mee want eenmaal buiten heeft bijna iedereen toch zijn en haar bedenkingen over de kleding. Had wel een laagje extra mogen zijn.
Na de warming-up van Jos en de oefeningen van Marjoijn gaan we over op de kern.

Die luidt: een (qua snelheid omgekeerde) piramide, t.w.:
200-400-600-800-800-600-400-200m,waarbij de 200 en 400m op 95%, de 600m op 90% en de 800m op 85% van de Coopertest gaan, tussendoor 100m rustig en na de 800m-tjes 200m. rustig. En dan nog daarbij, voor degenen die de 800m met meer dan 10,5km/u lopen, die mogen ook de 2e 800m. doen. De rest doet maar 1x de 800m.
Voor mij betekent dat:
200m op 29s/100m = 0:58
400m op 30s/100m = 2:00
600m op 33s/100m = 3:18
800m op 35s/100m = 4:40
En het resultaat is:


Inderdaad. Vooral in het begin ging het moeilijk wat hoofdzakelijk te wijten is aan de pijn in min rechterheup. Daarnaast heb ik nog steeds last van ademtekort wat vooral opbreekt op het stuk naar de finish omdat hier de stevige koude oostenwind op kop staat.

Na mijn training vind ik het vreemd dat er nog door zo velen gelopen wordt. Achteraf wordt me verteld dat ik 2x 800m had moeten doen en de "snelleren" zelfs 3x. Nou, volgens de mail was dat toch echt 1x 800m en voor de "snelleren" die mogen de 800m 2x doen.
Thuis de mail nog maar eens op nageslagen enne.... ik had gelijk. Gelukkig, dan heb ik dus niet te weinig gelopen, zoals te zien op een deel van de mail van Marjolijn. 😊

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 157.198 Verbruik = 68kWh (+18) [9,7kWh/dag]
Niet alleen wat extra wasmachines hebben deze week gedraaid maar ook heeft op de koude zondag 2 elektrische stralers voor de warmte onder de veranda gezorgd. En dat voor ongeveer 4 à 5 uur. Dat wil wel aantikken! 😞

Gas:

Stand 31.803 Verbruik =47m³ (-10) [6,7m³/dag]
Wat een afwisselende week voor wat het weer betreft! Koude en minder koude dagen hebben elkaar afgewisseld. En was het zaterdag prachtig lenteweer met temperaturen in de dubbele cijfers, op 1e Paasdag mag daar meteen een graad of 10 van af getrokken worden. Samen met de regen voelt het ook nog behoorlijk waterkoud aan. Jammer, maar dan daalt het gasverbruik nog niet echt zoals ik zou willen.  😒

Gewicht = 80,0 kg (-0,8)
Nee, ondanks Pasen en een BBQ, toch niet zo veel naar binnen gewerkt en dat is dan ook te merken.