Trainingsavond maar daarvoor ben ik extra vroeg naar huis te gaan om nog wat te werken voordat ik naar Marcia ga om daar te eten.. Helaas is de vermoeidheid al weer zo groot dat ik na thuiskomst om ca. half 3 zo moe in de stoel op mijn kamer vrijwel meteen in slaap val. Het is dat de iPhone van het werk om half 5 afgaat dat ik weer ontwaak. Nee, dat is toch echt te lang voor een powernap en is al echt een middagdutje. Vlug even wakker worden en dan naar Marcia voor de lasagne.
Het is goed druk bij GVAC. Dorie is er niet bij vanavond maar die zit toch 2 groepen hoger dan ik.
Na de warming up en oefeningen is de kern voor vandaag 5x400 en 2x600, om en om 85% en 90% van de Coopertest en tussendoor 100m wandelen.
Voor mij betekent het dat de 400tjes in 2:15 en 2:08 moeten en de 600tje in 3:16 en 3:28
De eerste 400m gaan zwaar, maar eigenlijk klaagt iedereen daarover. Ook Wendy die vanavond met mij mee loopt. Eigenlijk zal ze sneller moeten want zij kwam op de Coopertest ook verder dan ik maar ze blijft gewoon vanavond bij mij lopen. Maar ik wil me wel zo veel mogelijk aan mijn schema houden. En dat betekent eigenlijk dat ik er niet langer over wil doen maar ook niet te veel sneller. Er mag een paar seconden verschil in zitten.
En het valt mee. we lopen aardig op het juiste tempo. Wendy, eenmaal warm gaat wel wat vlugger maar omdat ik mijn tempo aan houd remt ze toch weer af. Alleen de laatste 600m laat ik met toch verleiden om nog wat harder te gaan. We besluiten om er nog een rondje van 400m achter aan uit te lopen en eenmaal binnen doe ik nog eentje achteraan samen met Gonnie. Zo heb ik toch wat extra meters gemaakt.
Toch blijk ik achteraf toch weer de tel zijn kwijt geraakt en hebben we een 6x400m gedaan voordat we aan de 600tjes begonnen. Enfin, het staat wel vermeld in onderstaande tabel. đ
Het uitlopen doen we nog buiten maar ook de cooling down, wat voor mij de eerste keer is dit jaar.
Na afloop meteen maar naar huis gegaan want eerlijk gezegd ben ik nog steeds erg moe en morgen is het geen vrije dag voor mij maar een dagje mini congres in Utrecht.
Hoewel het Wendy in het begin wat stroef ging heeft ze het na de 1e run wel een makkie aan gehad door met me mee te lopen. Zij gaat daarom binnen niet al te lange tijd promoveren naar een hogere groep.
En ik? Ik moet eerst eens helemaal herstellen van de griep. Nog steeds....
Hoewel het Wendy in het begin wat stroef ging heeft ze het na de 1e run wel een makkie aan gehad door met me mee te lopen. Zij gaat daarom binnen niet al te lange tijd promoveren naar een hogere groep.
En ik? Ik moet eerst eens helemaal herstellen van de griep. Nog steeds....
Het weer was in ieder geval droog, in tegenstelling tot de verwachting, windstil en met een temperatuur van ca. 13ÂșC,ben ik er eigenlijk te warm voor gekleed....
Geen opmerkingen:
Een reactie posten