Het weer ziet er best wel mooi uit maar omdat ik de wind toch nog ijzig koud vind heb ik toch mijn 2 T-shirts over elkaar nog aan en daar nog steeds mijn windjack over heen aan. En, niet te vergeten, ook nog handschoenen. En ja, ik kan ze nog altijd uit trekken als ik ze niet meer nodig heb....
En ik ben er blij mee want eenmaal buiten heeft bijna iedereen toch zijn en haar bedenkingen over de kleding. Had wel een laagje extra mogen zijn.
Na de warming-up van Jos en de oefeningen van Marjoijn gaan we over op de kern.
Die luidt: een (qua snelheid omgekeerde) piramide, t.w.:
200-400-600-800-800-600-400-200m,waarbij de 200 en 400m op 95%, de 600m op 90% en de 800m op 85% van de Coopertest gaan, tussendoor 100m rustig en na de 800m-tjes 200m. rustig. En dan nog daarbij, voor degenen die de 800m met meer dan 10,5km/u lopen, die mogen ook de 2e 800m. doen. De rest doet maar 1x de 800m.
Voor mij betekent dat:
200m op 29s/100m = 0:58
400m op 30s/100m = 2:00
600m op 33s/100m = 3:18
800m op 35s/100m = 4:40
En het resultaat is:
Inderdaad. Vooral in het begin ging het moeilijk wat hoofdzakelijk te wijten is aan de pijn in min rechterheup. Daarnaast heb ik nog steeds last van ademtekort wat vooral opbreekt op het stuk naar de finish omdat hier de stevige koude oostenwind op kop staat.
Na mijn training vind ik het vreemd dat er nog door zo velen gelopen wordt. Achteraf wordt me verteld dat ik 2x 800m had moeten doen en de "snelleren" zelfs 3x. Nou, volgens de mail was dat toch echt 1x 800m en voor de "snelleren" die mogen de 800m 2x doen.
Thuis de mail nog maar eens op nageslagen enne.... ik had gelijk. Gelukkig, dan heb ik dus niet te weinig gelopen, zoals te zien op een deel van de mail van Marjolijn. 😊
Geen opmerkingen:
Een reactie posten