Dinsdag 25-9-2018:
2x rondje Zeelst-Oost training: 4,75km (TomTom) in 31:04, gem.snelheid: 9,17km/u
1e ronde: 2,375km in 16:21 = 8,72km/u
2e ronde: 2,375km in 14:43 = 9,68km/u
Donderdag 27-9-2018:
GVAC baantraining + Coopertest
In 12 min. afgelegde afstand 2.158m. Gemiddelde snelheid: 10,79km/u
Zaterdag 29-9-2018:
Vrijbuiter training. Hardlopen, wandelen + oefeningen.
Totaal afgelegde afstand 4,76km.
Zondag 30-9-2018:
GVAC Trimlopen.
Alternatief parkoers vanwege clubkampioenschappen.
Voorgenomen 2 rondjes worden er toch maar 1.
Afstand 6,39km. in 40:03, gemiddelde snelheid 9,57km/u
zondag 30 september 2018
Trimloop - GVAC trimloop 12km mislukt
Volgende week staat de Devilstrail Utrechtse Heuvelrug op het programma en daarom staat vandaag 12km op programma, als training.
Na een lange, maar erg onrustige nachtrust ontwaak ik pas om kwart voor 10. En dan te bedenken dat de start van de GVAC trimloop al om half 11 is. Dat betekent haasten en niet ontbijten en als de wiedeweerga richting Kempen Campus. En daar staat het ook nog eens propvol met auto's vanwege de clubkampioenschappen en een wandeltocht. Helemaal vooraan lukt het me alsnog een plekje te vinden en dan blijft er na inschrijving alleen maar tijd over om me naar de start te begeven.
Die is naast het fietspad. Er wordt e.e.a. verteld over hoe het parkoers verloopt nu de atletiekbaan bezet is, maar daar versta ik geen woord van. In ieder geval gaan we nu direct na het starsein het sintelpad op wat om de atletiekbaan ligt en zo komen we nog een keer door de start voordat we aan het reguliere parkoers beginnen.
Omdat mijn lichaam nog steeds niet wakker is doe ik het maar langzaam aan. De eerste paar honderd meter loop ik nog met het groepje van Rik mee maar dan ga toch maar alvast verder, Jo voorbij en daarna Wim en zo pik ik er gaandeweg nog 2 op. Maar de vermoeidheid houdt niet op. Nee, 2 rondjes op deze manier afleggen gaat hem niet worden. Op de Moormanlaan aangekomen staat mijn besluit vast. Na deze ronde stop ik en daarom mag het tempo ook wel wat omhoog. Ik passeer de loper voor me nog en trek meteen door naar de finish. Maar bij de klok aangekomen is me niet duidelijk wat de bedoeling is. Nog een keer om pionnen draaien en dan naar de finish? Maar nee hoor. Ik ben er al en mijn tijd wordt genoteerd.Officieel zou dat nog wel een seconde of 3 dus minder kunnen zijn. En dan blijken enkelen eerst nog weer een rondje over de sintelbaan te hebben afgelegd voordat zij over de finish liepen. Was dus niet nodig maar wisten zij veel....
Het is wel prachtig weer. Niet bepaald herfst te noemen en daar kunnen de wedstrijdatleten en de hoffotograaf flink van genieten.
En dan zijn er nog de resultaten van mijn TomTom GPS horloge. Die geeft "keurig" de snelheid per kilometer aan tussen elke gemeten kilometer, oftewel, dat is dan de tijd die ik over die kilometer gelopen heb. Toch? Op het laatste stuk is de snelheid per kilometer echter over maar een gedeelte van een kilometer, nl. tot aan het moment dat ik de stopwatch uitdruk. Logisch. Ik weet mijn eindtijd, want dat geeft de TomTom ook aan en dan weet ik ook hoe lang ik over dat laatste stuk heb gedaan. Toch vreemd dat ik zelf moet uitrekenen en dat dat niet op het horloge staat.
Maar dan moet er iets niet kloppen want dat zou betekenen dat ik op het laatste stuk van 390m (volgens de GPS van TomTom) richting finish, oftewel het laatste sprintstuk naar de finish, bijna 2km/u langzamer zou hebben gelopen.....?? Iets klopt hier duidelijk niet. Misschien de (TomTom) afstand?
Nu heb ik sowieso al weinig vertrouwen in consumenten GPSsen en weet ik dat ze alleen ter indicatie zijn maar als ik de grafieken bekijk tijdens de loop heb ik daar ook mijn twijfels over.
Ach ja, we moeten het er maar mee doen.
Na een lange, maar erg onrustige nachtrust ontwaak ik pas om kwart voor 10. En dan te bedenken dat de start van de GVAC trimloop al om half 11 is. Dat betekent haasten en niet ontbijten en als de wiedeweerga richting Kempen Campus. En daar staat het ook nog eens propvol met auto's vanwege de clubkampioenschappen en een wandeltocht. Helemaal vooraan lukt het me alsnog een plekje te vinden en dan blijft er na inschrijving alleen maar tijd over om me naar de start te begeven.
Die is naast het fietspad. Er wordt e.e.a. verteld over hoe het parkoers verloopt nu de atletiekbaan bezet is, maar daar versta ik geen woord van. In ieder geval gaan we nu direct na het starsein het sintelpad op wat om de atletiekbaan ligt en zo komen we nog een keer door de start voordat we aan het reguliere parkoers beginnen.
Het is wel prachtig weer. Niet bepaald herfst te noemen en daar kunnen de wedstrijdatleten en de hoffotograaf flink van genieten.
En dan zijn er nog de resultaten van mijn TomTom GPS horloge. Die geeft "keurig" de snelheid per kilometer aan tussen elke gemeten kilometer, oftewel, dat is dan de tijd die ik over die kilometer gelopen heb. Toch? Op het laatste stuk is de snelheid per kilometer echter over maar een gedeelte van een kilometer, nl. tot aan het moment dat ik de stopwatch uitdruk. Logisch. Ik weet mijn eindtijd, want dat geeft de TomTom ook aan en dan weet ik ook hoe lang ik over dat laatste stuk heb gedaan. Toch vreemd dat ik zelf moet uitrekenen en dat dat niet op het horloge staat.
Maar dan moet er iets niet kloppen want dat zou betekenen dat ik op het laatste stuk van 390m (volgens de GPS van TomTom) richting finish, oftewel het laatste sprintstuk naar de finish, bijna 2km/u langzamer zou hebben gelopen.....?? Iets klopt hier duidelijk niet. Misschien de (TomTom) afstand?
Nu heb ik sowieso al weinig vertrouwen in consumenten GPSsen en weet ik dat ze alleen ter indicatie zijn maar als ik de grafieken bekijk tijdens de loop heb ik daar ook mijn twijfels over.
Ach ja, we moeten het er maar mee doen.
Foto:Peter Kramer
zaterdag 29 september 2018
Training Vrijbuiters
Ik twijfel nog vanmorgen. Wat doe ik aan, want de zomer is inmiddels voorbij en afgelopen donderdagavond was al best meer dan fris te noemen. Even de weer-app checken en om 11 uur zal het rond de 9ºC zijn. Niet echt behaaglijk maar dan het is dan wel zo dat de zon schijnt.
Het wordt gewoon nog mijn korte legging maar wel een T-shirt met lang mouwen. Enne... in de sporttas zit sowieso nog een windjack. Je weet maar nooit.
Om nog geen 10 voor 11 sta ik al op mijn vaste plek geparkeerd. Nee, ik stap nog niet uit. De thermometer in de Scenic geeft een buitentemperatuur aan van 9ºC en in de auto zelf is het al niet behaaglijk, laat staan hoe het er buiten is....
Als André en Jan aankomen lopen laten ook zij merken dat het best nog wel frisjes is. Jan zelfs met handschoenen aan.
Ik zie dat Riet en Carla mijn trainingsmaatjes van vandaag zijn. Bij de wandelaars zijn dat André, Jan, Ko, Jos en Annie, Germaine en Dorris.
Als het 5 minuten voor tijd is stap ik toch maar uit en maak me gereed voor de training. Nee, gewoon in korte legging en T-shirt met lange mouwen, geen windjack aan. Ik heb besloten om het inlopen en warming-up al inlopend te combineren. Dan moeten we het wel warm krijgen.
En zo gedacht, zo gedaan. We slaan de eerste stop over en doen de armzwaai, kniehef, hakken/billen, slingerpasje en huppelen tijdens het inlopen tot aan de tweede stop. Na oefeningen vervolgen we het fietspad en in de bocht naar links gaan we rechtdoor richting blokhut om uiteindelijk op de verharde weg uit te komen. Na een wandelpauze is het tijd voor paaltje-paaltje tot aan het fietspad. Die sprintjes tussendoor hakken er wel in en daarom wandelen we door tot het volgende fietspad. We gaan langzaam terug naar de kantine met onderweg nog de nodige rek en strek en balans-oefeningen.
De laatste 5 minuten zijn er voor de laatste rek- en ademhalingsoefeningen en dan is het trainingsuurtje weer voorbij. De totale afstand van vandaag: 4,75km, volgens de TomTom Spark.
Dit ging een stuk soepeler dan de vorige week, mag ik wel zeggen. En ook dat het zelfs intensiever was. Daarbij (nog) geen spierpijn en eigenlijk meteen hersteld en geen tekenen van vermoeidheid. Scheelt dus nogal met vorige week. Dat geeft goede moed....
En het weer blijkt ook nu weer mooier dan aan begin was verwacht, hoewel ik er vanuit ga dat ik vanaf volgende week in het lang zal verschijnen. 😉
Overigens was het een mooi aanzien in het bos. Een stevig zonnetje en de bomen die pas licht aan het verkleuren zijn. Inderdaad, wel foto's gemaakt, maar die zijn niet het aanzien waard en komen dan ook niet op mijn blog. Ik zal volgende keer weer mijn fototoestel meenemen. Ik verwacht dat de herfst dan inmiddels zijn werk heeft gedaan.
Helaas staat er toch wat te veel wind voor mijn Tello drone om wat te vliegen. Volgende keer beter.
Het wordt gewoon nog mijn korte legging maar wel een T-shirt met lang mouwen. Enne... in de sporttas zit sowieso nog een windjack. Je weet maar nooit.
Om nog geen 10 voor 11 sta ik al op mijn vaste plek geparkeerd. Nee, ik stap nog niet uit. De thermometer in de Scenic geeft een buitentemperatuur aan van 9ºC en in de auto zelf is het al niet behaaglijk, laat staan hoe het er buiten is....
Als André en Jan aankomen lopen laten ook zij merken dat het best nog wel frisjes is. Jan zelfs met handschoenen aan.
Ik zie dat Riet en Carla mijn trainingsmaatjes van vandaag zijn. Bij de wandelaars zijn dat André, Jan, Ko, Jos en Annie, Germaine en Dorris.
Als het 5 minuten voor tijd is stap ik toch maar uit en maak me gereed voor de training. Nee, gewoon in korte legging en T-shirt met lange mouwen, geen windjack aan. Ik heb besloten om het inlopen en warming-up al inlopend te combineren. Dan moeten we het wel warm krijgen.
En zo gedacht, zo gedaan. We slaan de eerste stop over en doen de armzwaai, kniehef, hakken/billen, slingerpasje en huppelen tijdens het inlopen tot aan de tweede stop. Na oefeningen vervolgen we het fietspad en in de bocht naar links gaan we rechtdoor richting blokhut om uiteindelijk op de verharde weg uit te komen. Na een wandelpauze is het tijd voor paaltje-paaltje tot aan het fietspad. Die sprintjes tussendoor hakken er wel in en daarom wandelen we door tot het volgende fietspad. We gaan langzaam terug naar de kantine met onderweg nog de nodige rek en strek en balans-oefeningen.
De laatste 5 minuten zijn er voor de laatste rek- en ademhalingsoefeningen en dan is het trainingsuurtje weer voorbij. De totale afstand van vandaag: 4,75km, volgens de TomTom Spark.
Dit ging een stuk soepeler dan de vorige week, mag ik wel zeggen. En ook dat het zelfs intensiever was. Daarbij (nog) geen spierpijn en eigenlijk meteen hersteld en geen tekenen van vermoeidheid. Scheelt dus nogal met vorige week. Dat geeft goede moed....
En het weer blijkt ook nu weer mooier dan aan begin was verwacht, hoewel ik er vanuit ga dat ik vanaf volgende week in het lang zal verschijnen. 😉
Overigens was het een mooi aanzien in het bos. Een stevig zonnetje en de bomen die pas licht aan het verkleuren zijn. Inderdaad, wel foto's gemaakt, maar die zijn niet het aanzien waard en komen dan ook niet op mijn blog. Ik zal volgende keer weer mijn fototoestel meenemen. Ik verwacht dat de herfst dan inmiddels zijn werk heeft gedaan.
Helaas staat er toch wat te veel wind voor mijn Tello drone om wat te vliegen. Volgende keer beter.
donderdag 27 september 2018
Training - GVAC baantraining - Coopertest
Dat is al weer erg lang geleden dat ik weer eens bij de training ben. En allemaal t.g.v. de blessure onder mijn linkervoet en de keren dat ik niet kon.
Maar vandaag is de herkansing van de Coopertest en dat is dan meteen voor mij duidelijk wat de huidige status van mijn conditie is.
Marjolijn is er vandaag niet en de de gehele training wordt door Femke verzorgd. Ik doe niet die hele training mee omdat om 20:00u de Coopertest start en dan moeten we 10 minuten van te voren al aanwezig zijn voor de warming up.
Die hebben we ook al we van Femke met gelukkig ook het nodige loopwerk. Het yoga gedoe snap ik nog niet veel van. Om 10 over half 8 ga ik toch maar alvast naar de kleedkamer voor en sanitaire stop, maar voornamelijk om te puffen met Ventolin. Buiten gekomen kunnen we ons aanmelden voor de warming-up voor de Coopertest. Nou ja,die moet je gewoon zelf doen. Rustig wat rondjes lopen en wat steigerungen. Na elke ronde neem ik een slok uit de bidon. De keel is nl. best wel droog.
Als we ons mogen opstellen voor de start van de Coopertest, hijg ik nog na van het inlopen, maar dat zal we goed komen.
Als we van start gaan vind ik het hier achteraan eigenlijk best wel gezapig gaan, maar dat vind ik altijd. En ik loop achter Daniëlle aan en die loopt sowieso al altijd harder dan ik dus blijf ik daar maar heel wijs achter aan hangen. En na 300m. het in ieder geval het gezapige gevoel er al van af.
De 1e ronde gaat net over de 2 minuten en is dus eigenlijk best wel hard voor mij. Aan het einde van de 2e ronde loop ik al niet meer vlak achter Daniëlle en ik deze ronde gaat al wat langzamer, in 2:07.
Dan laat ik haar los en probeer mijn eigen tempo hoog te houden naar gelang mijn ademhaling. Natuurlijk gaat de 3e ronde langzamer, in 2:17 en het wordt al bikkelen om het tempo vast te houden in de 4e ronde, in 2:18. De 5e ronde moet mij laatste volledige ronde worden en vlak voordat ik na de 5e ronde door moet komen, gaat al het fluitsignaal voor de laatste minuut. Helaas vergeet ik te klokken maar de doorkomst zal ongeveer op 11:10 geweest zijn. Dan zou de 5e ronde in om en nabij de 2:15 geweest zijn. Ik pers voorbij de startstreep er nog alles uit. Ja, die 2.100m ga ik wel halen en nee, de 2.200m is veel te ver. Maar die 2.150m wil ik nog halen. Als het 12 minuten fluitsignaal klinkt sta ik enkele meters voorbij het 2.150m punt stil. Ik neem 8 grote passen terug en dat zou betekenen dat ik in de Coopertest 2.158m heb afgelegd en dat ga ik ook zo aan Theo doorgeven. In de laatste 50sec. heb ik dus toch maar 158m afgelegd,
Achteraf toch snel hersteld en niet echt vermoeid. Wel merkte ik dat door het conditiegebrek ik de snelheid niet vast kon houden. Na 1 rondje baan 8 uit te lopen volgt de cooling down van Femke.
Zo. Dus dit is de status van mijn conditie op dit moment.
Niet slecht, al zeg ik het zelf.
Het resultaat van de vorige Coopertest op 14-6-2018 was "slechts" 2.095m. maar toen was ik nog wel geblesseerd aan mijn linkervoet, aan de peesplaat onder mijn voet.
In de Coopertest van 8-3-2018 was ik nog wel een stuk verder gekomen, nl. 2.260m.
Een mooi streven om daar naar toe te werken.
Maar vandaag is de herkansing van de Coopertest en dat is dan meteen voor mij duidelijk wat de huidige status van mijn conditie is.
Marjolijn is er vandaag niet en de de gehele training wordt door Femke verzorgd. Ik doe niet die hele training mee omdat om 20:00u de Coopertest start en dan moeten we 10 minuten van te voren al aanwezig zijn voor de warming up.
Die hebben we ook al we van Femke met gelukkig ook het nodige loopwerk. Het yoga gedoe snap ik nog niet veel van. Om 10 over half 8 ga ik toch maar alvast naar de kleedkamer voor en sanitaire stop, maar voornamelijk om te puffen met Ventolin. Buiten gekomen kunnen we ons aanmelden voor de warming-up voor de Coopertest. Nou ja,die moet je gewoon zelf doen. Rustig wat rondjes lopen en wat steigerungen. Na elke ronde neem ik een slok uit de bidon. De keel is nl. best wel droog.
Als we ons mogen opstellen voor de start van de Coopertest, hijg ik nog na van het inlopen, maar dat zal we goed komen.
Als we van start gaan vind ik het hier achteraan eigenlijk best wel gezapig gaan, maar dat vind ik altijd. En ik loop achter Daniëlle aan en die loopt sowieso al altijd harder dan ik dus blijf ik daar maar heel wijs achter aan hangen. En na 300m. het in ieder geval het gezapige gevoel er al van af.
De 1e ronde gaat net over de 2 minuten en is dus eigenlijk best wel hard voor mij. Aan het einde van de 2e ronde loop ik al niet meer vlak achter Daniëlle en ik deze ronde gaat al wat langzamer, in 2:07.
Dan laat ik haar los en probeer mijn eigen tempo hoog te houden naar gelang mijn ademhaling. Natuurlijk gaat de 3e ronde langzamer, in 2:17 en het wordt al bikkelen om het tempo vast te houden in de 4e ronde, in 2:18. De 5e ronde moet mij laatste volledige ronde worden en vlak voordat ik na de 5e ronde door moet komen, gaat al het fluitsignaal voor de laatste minuut. Helaas vergeet ik te klokken maar de doorkomst zal ongeveer op 11:10 geweest zijn. Dan zou de 5e ronde in om en nabij de 2:15 geweest zijn. Ik pers voorbij de startstreep er nog alles uit. Ja, die 2.100m ga ik wel halen en nee, de 2.200m is veel te ver. Maar die 2.150m wil ik nog halen. Als het 12 minuten fluitsignaal klinkt sta ik enkele meters voorbij het 2.150m punt stil. Ik neem 8 grote passen terug en dat zou betekenen dat ik in de Coopertest 2.158m heb afgelegd en dat ga ik ook zo aan Theo doorgeven. In de laatste 50sec. heb ik dus toch maar 158m afgelegd,
Achteraf toch snel hersteld en niet echt vermoeid. Wel merkte ik dat door het conditiegebrek ik de snelheid niet vast kon houden. Na 1 rondje baan 8 uit te lopen volgt de cooling down van Femke.
Zo. Dus dit is de status van mijn conditie op dit moment.
Niet slecht, al zeg ik het zelf.
Het resultaat van de vorige Coopertest op 14-6-2018 was "slechts" 2.095m. maar toen was ik nog wel geblesseerd aan mijn linkervoet, aan de peesplaat onder mijn voet.
In de Coopertest van 8-3-2018 was ik nog wel een stuk verder gekomen, nl. 2.260m.
Een mooi streven om daar naar toe te werken.
maandag 24 september 2018
Energie en gewicht
Elektriciteit:
Gewicht = 80,3kg (-0,8)
😄
Standen:
Laag = 247 verbruik= 31kWh
Hoog = 191 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik: 59kWh (+4) [8,4kWh/dag]
Voor het eerst een wat hoger verbruik.
Gas:
Laag = 247 verbruik= 31kWh
Hoog = 191 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik: 59kWh (+4) [8,4kWh/dag]
Voor het eerst een wat hoger verbruik.
Gas:
Stand 38 Verbruik =5m³ (0) [0,7m³/dag]
Qua gasverbruik nog steeds oké.
Qua gasverbruik nog steeds oké.
Gewicht = 80,3kg (-0,8)
😄
zondag 23 september 2018
Trimloop - GVAC trimlopen 6,3km
Vandaag weer eens serieus begonnen met trimlopen.
Het wordt onderhand ook wel tijd.
De peesplaatblessure onder mijn linkervoet lijkt over.
De pijn achter in mijn rechterknie nog niet maar is wel wat minder.
De ademhaling is nog wel een probleem maar hopelijk los ik dat wat op met mijn Ventolin.
Wel zijn mijn spieren, en niet alleen die van mijn benen, pijnlijk stijf van de Vrijbuiter-training van gisteren....
Het is een beetje klote-weer. De temperatuur is slechts 10ºC en het miezelt bij vertrek naar GVAC.
Bij de start is dat inmiddels overgegaan op lichte regen/motregen. Desondanks ben ik toch nog met een gewoon T-shirt met korte mouwen en mijn korte legging en eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat het ook helemaal niet zo koud aanvoelt.
Direct na het startsein ga ik voortvarend van start maar na een rondje ga ik het toch maar wat voorzichtiger aan doen. Ik loop weliswaar op gevoel maar dat blijkt niet helemaal juist te zijn. De doorkomst op "mijn" 1e kilometer is dan ook veel te snel voor dit moment. Maar ik ga voor een grote ronde van 6,3km en daarom nog maar een tandje terugschakelen.
Gaandeweg richting Knegsel gaat het nog steeds lekker en eenmaal linksaf richting de Moormanlaan mag ik nog niet klagen. De ademhaling kan ik nog hebben. Dat zal wel het effect van de Ventolin zijn, echter sneller gaat niet. Ik zie op mijn klokje dat de tussentijden steeds langer worden.
Voor mijn gevoel gooi ik er al mijn energie al tegenaan maar dat komt blijkbaar niet uit mijn benen.
Bij de finish krijg ik 39:12 als eindtijd door. Dat valt me tegen, hoewel ik geen idee had wat ik moest verwachten. De TomTom is een seconde eerder gestopt.
Uitgaande van 6,3km (vroeger ging ik uit van 6,35km...) heb ik gemiddeld met een snelheid van 9,64km/u over het parkoers geraasd.
Ook nu weer zijn er duidelijke verschillen tussen wat ik klok en wat de TomTom met zijn GPS als km-punten aan geeft. Voor nu zal ik beide resultaten nog weergeven maar ik verwacht in de toekomst meer de TomTom Spark resultaten neer te schrijven.
Het wordt onderhand ook wel tijd.
De peesplaatblessure onder mijn linkervoet lijkt over.
De pijn achter in mijn rechterknie nog niet maar is wel wat minder.
De ademhaling is nog wel een probleem maar hopelijk los ik dat wat op met mijn Ventolin.
Wel zijn mijn spieren, en niet alleen die van mijn benen, pijnlijk stijf van de Vrijbuiter-training van gisteren....
Het is een beetje klote-weer. De temperatuur is slechts 10ºC en het miezelt bij vertrek naar GVAC.
Bij de start is dat inmiddels overgegaan op lichte regen/motregen. Desondanks ben ik toch nog met een gewoon T-shirt met korte mouwen en mijn korte legging en eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat het ook helemaal niet zo koud aanvoelt.
Direct na het startsein ga ik voortvarend van start maar na een rondje ga ik het toch maar wat voorzichtiger aan doen. Ik loop weliswaar op gevoel maar dat blijkt niet helemaal juist te zijn. De doorkomst op "mijn" 1e kilometer is dan ook veel te snel voor dit moment. Maar ik ga voor een grote ronde van 6,3km en daarom nog maar een tandje terugschakelen.
Gaandeweg richting Knegsel gaat het nog steeds lekker en eenmaal linksaf richting de Moormanlaan mag ik nog niet klagen. De ademhaling kan ik nog hebben. Dat zal wel het effect van de Ventolin zijn, echter sneller gaat niet. Ik zie op mijn klokje dat de tussentijden steeds langer worden.
Voor mijn gevoel gooi ik er al mijn energie al tegenaan maar dat komt blijkbaar niet uit mijn benen.
Bij de finish krijg ik 39:12 als eindtijd door. Dat valt me tegen, hoewel ik geen idee had wat ik moest verwachten. De TomTom is een seconde eerder gestopt.
Uitgaande van 6,3km (vroeger ging ik uit van 6,35km...) heb ik gemiddeld met een snelheid van 9,64km/u over het parkoers geraasd.
Ook nu weer zijn er duidelijke verschillen tussen wat ik klok en wat de TomTom met zijn GPS als km-punten aan geeft. Voor nu zal ik beide resultaten nog weergeven maar ik verwacht in de toekomst meer de TomTom Spark resultaten neer te schrijven.
zaterdag 22 september 2018
Vrijbuiters training
Dit moet weer de aanvang zijn voor mijn loopseizoen, zullen we maar zeggen.
Peesplaatblessure onder linkervoet lijkt over en ademhalingsproblemen, daar heb ik Ventolin voor. De conditie is bar slecht dus dat wordt een gepaste training.
De temperatuur is 13ºC maar ik ga nog in het kort. Voor alle zekerheid ligt er sowieso nog een windjack in de auto.
Het is niet druk. Alleen Carla is er voor de training. Daarnaast zijn er André, Jan, Ko, Jos, Annie en Germaine die gaan wandelen.
Voor de training lopen we wat in naar de 1e stop voor wat oefeningen, dribbelen we naar stop 2 voor de volgende oefeningen en linksaf over het fietspad wat lunges en squats. Dan wandelen we al babbelend helemaal verder tot het volgende fietspad bij de paddestoel en nog verder. Pas als we weer gaan dribbelen doen we dat tot het kapelletje voor wat rekoefeningen en daarna verder tot de banken voor wat balanceren. We sluiten af met nog een rondje langs Jantje Beton en De Locht en de laatste rekoefeningen. Dan is het inmiddels toch al 12 uur.
Ondanks dat we met weinig Vrijbuiters zijn blijven we best wel lang nakletsen. Inmiddels voel ik nu al spierpijn in mijn benen van de oefeningen van vandaag. Dat zal wat worden morgen.
Als iedereen is vertrokken maak ik nog even van de gelegenheid gebruik om even wat met mijn drone te oefenen maar helaas is toch de wind wat te hard voor het 90 gram wegende quadcoptertje.
Peesplaatblessure onder linkervoet lijkt over en ademhalingsproblemen, daar heb ik Ventolin voor. De conditie is bar slecht dus dat wordt een gepaste training.
De temperatuur is 13ºC maar ik ga nog in het kort. Voor alle zekerheid ligt er sowieso nog een windjack in de auto.
Het is niet druk. Alleen Carla is er voor de training. Daarnaast zijn er André, Jan, Ko, Jos, Annie en Germaine die gaan wandelen.
Voor de training lopen we wat in naar de 1e stop voor wat oefeningen, dribbelen we naar stop 2 voor de volgende oefeningen en linksaf over het fietspad wat lunges en squats. Dan wandelen we al babbelend helemaal verder tot het volgende fietspad bij de paddestoel en nog verder. Pas als we weer gaan dribbelen doen we dat tot het kapelletje voor wat rekoefeningen en daarna verder tot de banken voor wat balanceren. We sluiten af met nog een rondje langs Jantje Beton en De Locht en de laatste rekoefeningen. Dan is het inmiddels toch al 12 uur.
Ondanks dat we met weinig Vrijbuiters zijn blijven we best wel lang nakletsen. Inmiddels voel ik nu al spierpijn in mijn benen van de oefeningen van vandaag. Dat zal wat worden morgen.
Als iedereen is vertrokken maak ik nog even van de gelegenheid gebruik om even wat met mijn drone te oefenen maar helaas is toch de wind wat te hard voor het 90 gram wegende quadcoptertje.
maandag 17 september 2018
Energie en gewicht
Elektriciteit:
Gewicht = 81,1kg (+0,4)
Tja. En dat ondanks de Pieters Beartrail van gisteren.... Maar de kilo-meter is inmiddels wel voorzien van een nieuwe batterij.😁
Standen:
Laag = 216 verbruik= 29kWh
Hoog = 163 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik: 55kWh (-1) [7,9kWh/dag]
Ondanks de extra wasmachines n.a.v. de berg was na Meerhoven 24 valt het elektriciteits verbruik erg mee. Ben benieuwd hoelang dit gaat duren.
Gas:
Laag = 216 verbruik= 29kWh
Hoog = 163 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik: 55kWh (-1) [7,9kWh/dag]
Ondanks de extra wasmachines n.a.v. de berg was na Meerhoven 24 valt het elektriciteits verbruik erg mee. Ben benieuwd hoelang dit gaat duren.
Gas:
Stand 33 Verbruik =5m³ (0) [0,7m³/dag]
Qua gasverbruik zie ik nog steeds weinig verschil nu het koken niet meer op gas gaat. 😒
Qua gasverbruik zie ik nog steeds weinig verschil nu het koken niet meer op gas gaat. 😒
Gewicht = 81,1kg (+0,4)
Tja. En dat ondanks de Pieters Beartrail van gisteren.... Maar de kilo-meter is inmiddels wel voorzien van een nieuwe batterij.😁
zondag 16 september 2018
Trimloop - St.Pieters Beartrail 10km
Weer op naar Maastricht voor de St.Pieters Beartrail.
Ongebruikelijk staat Johan al om 5 voor 8 voor de deur terwijl er normaal altijd wel een Brabants kwartiertje over heen gaat. Dus nog vlug even de laatste belangrijkste dingen doen,zoals een bezoekje naar het toilet en als dan ook nog de zonnebril uit de Grand Scenic is gehaald kunnen we gaan.
We zijn ruim op tijd bij de ENCI, ondanks een verkeerde afslag in Maastricht en zo kunnen we nog met gemak bij de start en finish parkeren.
Het weer ziet er goed uit en en zou helemaal droog blijven en zonnig. We zijn benieuwd.
Dorie en Johan schrijven nog even hun afstand terug naar 10km en langzamerhand gaan we ons klaarmaken voor de start. Dorie en Johan mogen wel vooruit gaan. Ik kan ze toch niet bijhouden en dan hebben ze ook geen last van mij.
En meteen na het startsein gebeurt dat dan ook. Ik zie ze meteen uit het zicht verdwijnen.
Ook nu lopen we weer een andere route door de groeve. Ik dacht dat die nu wel vrij zou zijn van graafmachines maar dat is toch niet het geval. Helemaal droog is ook niet het geval. Ondanks dat het al lange tijd niet heeft geregend zijn bepaalde stukken toch behoorlijk nat en dat betekent een witte blub waar je door heen moet. Gelukkig valt het dit jaar heel erg mee vergeleken met de vorige editie.
Vanwege het ontbreken van enige conditie heb ik me voorgenomen om alles wat omhoog gaat, inde wandelpas te doen zodra het al wat zwaar aanvoelt. In de groeve is dat al 2x het geval. Ik zit daarom al gauw in de staart van het deelnemersveld als we de groeve verlaten. Daar staan GVAC-ers Jurgen H. en Frank M. ook al klaar voor hun 18km. Fotyografe Yvonne Silvertand was me helemaal niet opgevallen, maar gelukkig heeft ze wel deze foto van mij achter gelaten. 😁
De zigzag beklimming van de St.Pietersberg gaat uiteraard wandelend en eenmaal boven, waar we eerst nog fotograaf Connie Sinteur tegenkomen, gaat het parkoers langs de grotten richting de stek van GVAC-fotograaf Peter.
Het parkoers duikt verder de berg in langs mooie vergezichten en mooie stukken natuur. Intussen loop ik in een aardige groep mee. Nee, ik ga ze niet voorbij, ook al denken sommigen dat.
Maar dan gaat het even mis. We zien 2 pijlen die naar rechts wijzen en dus beweegt de hele groep zich naar rechts. Daar gaat het pad over in een steile afdaling. En het wordt steeds erger. Samen met nog een dame daal ik verder af maar er is nergens houvast terwijl het angstaanjagend stijl omlaag gaat en we uiteindelijke in een diep zwart gat kijken. "Nee", zeggen we allebei, "dit is niet goed, we zitten verkeerd....". We draaien om en klimmen weer terug omhoog. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is dat een van de mannen behulpzaam een hand uitsteekt naar ons anders waren we niet zo gemakkelijk uit dit gat gekropen. En inderdaad blijkt boven dat we te vroeg waren afgeslagen en kunnen we onze weg weer vervolgen. Dit uitstapje kost stiekem toch een minuut of 3 à 4 😞.
We lopen zo wat kilometertjes verder achter mekaar. Af en toe halen we iemand in omdat die vindt dat die wat te langzaam gaat. Dan komen we bij de steile taludjes. Die lijken alleen op handen en voeten te beklimmen en zorgt voor behoorlijke vertraging. Iedereen wacht geduldig tot de voorganger helemaal boven is voor zelf de klim aan te gaan. Bij de volgende klim doe ik het toch maar anders. Naast de route die de anderen kruipend volgen, stap ik met uitgekiende voetplaatsingen in rap tempo omhoog. Boven aan wacht weer de volgende klim en ook daar ga ik op dezelfde wijze snel omhoog. Dat snel is goed maar kost me wel mijn adem en nu moet ik toch weer even bij komen voor de volgende klim die staat te wachten. Weer boven staat even verderop de volgende bult, maar die is niet zo steil en is gewoon te "belopen". Dat is zo ongeveer het zwaarste wat we hebben gehad. Vanaf nu gaat het wat glooiend hoofdzakelijk omlaag. Ik ben de groep inmiddels helemaal voorbij gegaan en ga in mijn eentje richting finish. Nog 2 km. te gaan,volgens 0mijn klokje. Nog 2 loopsters voor me die wandelen, ondanks dat het omlaag gaat. Die ook maar voorbij en hoewel het lang omlaag gaat durf ik het niet aan om, net als vroeger, hier nu voluit te gaan. En onderweg is het ook nog even uitkijken voor overstekende, stijgende of zelfs mee afdalende mountain-bikers. Maar dan is de finish in zicht met de laatste hindernis, de overgang van het bospad vanaf de St.Pietersberg wat overgaat in een sintelpad naar de finish.
Daar staat Johan mijn finish te fotograferen, 30 foto's weet hij mij later te vertellen.
In de uitslagen sta ik genoteerd voor een eindtijd van 1u27:49 op plaats 280 (de laatste was op plaats 319). Mijn TomTom geeft een totale afstand aan van 9,9km terwijl die bij anderen bijna 200m lager uitvalt,maar die zijn waarschijnlijk niet verkeerd gelopen. Bij die afstand was de gemiddelde snelheid slecht 6,75km/u maar dat valt me niet tegen,gezien de zwaarte van het parkoers en de helft (omhoog) wandelend te hebben afgelegd.
Dorie en Johan zijn gefinisht in 1u21:22 op resp. plaats 246 en 247, gem.snelheid over 9,9km: 7,3km/u
En zo zijn we vandaag weer lekker vroeg klaar en zijn we ruim voor de start van de formule 1 in Singapore weer thuis.
Met hieronder nog meer foto's
Ongebruikelijk staat Johan al om 5 voor 8 voor de deur terwijl er normaal altijd wel een Brabants kwartiertje over heen gaat. Dus nog vlug even de laatste belangrijkste dingen doen,zoals een bezoekje naar het toilet en als dan ook nog de zonnebril uit de Grand Scenic is gehaald kunnen we gaan.
We zijn ruim op tijd bij de ENCI, ondanks een verkeerde afslag in Maastricht en zo kunnen we nog met gemak bij de start en finish parkeren.
Het weer ziet er goed uit en en zou helemaal droog blijven en zonnig. We zijn benieuwd.
Dorie en Johan schrijven nog even hun afstand terug naar 10km en langzamerhand gaan we ons klaarmaken voor de start. Dorie en Johan mogen wel vooruit gaan. Ik kan ze toch niet bijhouden en dan hebben ze ook geen last van mij.
En meteen na het startsein gebeurt dat dan ook. Ik zie ze meteen uit het zicht verdwijnen.
Ook nu lopen we weer een andere route door de groeve. Ik dacht dat die nu wel vrij zou zijn van graafmachines maar dat is toch niet het geval. Helemaal droog is ook niet het geval. Ondanks dat het al lange tijd niet heeft geregend zijn bepaalde stukken toch behoorlijk nat en dat betekent een witte blub waar je door heen moet. Gelukkig valt het dit jaar heel erg mee vergeleken met de vorige editie.
Vanwege het ontbreken van enige conditie heb ik me voorgenomen om alles wat omhoog gaat, inde wandelpas te doen zodra het al wat zwaar aanvoelt. In de groeve is dat al 2x het geval. Ik zit daarom al gauw in de staart van het deelnemersveld als we de groeve verlaten. Daar staan GVAC-ers Jurgen H. en Frank M. ook al klaar voor hun 18km. Fotyografe Yvonne Silvertand was me helemaal niet opgevallen, maar gelukkig heeft ze wel deze foto van mij achter gelaten. 😁
De zigzag beklimming van de St.Pietersberg gaat uiteraard wandelend en eenmaal boven, waar we eerst nog fotograaf Connie Sinteur tegenkomen, gaat het parkoers langs de grotten richting de stek van GVAC-fotograaf Peter.
Het parkoers duikt verder de berg in langs mooie vergezichten en mooie stukken natuur. Intussen loop ik in een aardige groep mee. Nee, ik ga ze niet voorbij, ook al denken sommigen dat.
Maar dan gaat het even mis. We zien 2 pijlen die naar rechts wijzen en dus beweegt de hele groep zich naar rechts. Daar gaat het pad over in een steile afdaling. En het wordt steeds erger. Samen met nog een dame daal ik verder af maar er is nergens houvast terwijl het angstaanjagend stijl omlaag gaat en we uiteindelijke in een diep zwart gat kijken. "Nee", zeggen we allebei, "dit is niet goed, we zitten verkeerd....". We draaien om en klimmen weer terug omhoog. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is dat een van de mannen behulpzaam een hand uitsteekt naar ons anders waren we niet zo gemakkelijk uit dit gat gekropen. En inderdaad blijkt boven dat we te vroeg waren afgeslagen en kunnen we onze weg weer vervolgen. Dit uitstapje kost stiekem toch een minuut of 3 à 4 😞.
We lopen zo wat kilometertjes verder achter mekaar. Af en toe halen we iemand in omdat die vindt dat die wat te langzaam gaat. Dan komen we bij de steile taludjes. Die lijken alleen op handen en voeten te beklimmen en zorgt voor behoorlijke vertraging. Iedereen wacht geduldig tot de voorganger helemaal boven is voor zelf de klim aan te gaan. Bij de volgende klim doe ik het toch maar anders. Naast de route die de anderen kruipend volgen, stap ik met uitgekiende voetplaatsingen in rap tempo omhoog. Boven aan wacht weer de volgende klim en ook daar ga ik op dezelfde wijze snel omhoog. Dat snel is goed maar kost me wel mijn adem en nu moet ik toch weer even bij komen voor de volgende klim die staat te wachten. Weer boven staat even verderop de volgende bult, maar die is niet zo steil en is gewoon te "belopen". Dat is zo ongeveer het zwaarste wat we hebben gehad. Vanaf nu gaat het wat glooiend hoofdzakelijk omlaag. Ik ben de groep inmiddels helemaal voorbij gegaan en ga in mijn eentje richting finish. Nog 2 km. te gaan,volgens 0mijn klokje. Nog 2 loopsters voor me die wandelen, ondanks dat het omlaag gaat. Die ook maar voorbij en hoewel het lang omlaag gaat durf ik het niet aan om, net als vroeger, hier nu voluit te gaan. En onderweg is het ook nog even uitkijken voor overstekende, stijgende of zelfs mee afdalende mountain-bikers. Maar dan is de finish in zicht met de laatste hindernis, de overgang van het bospad vanaf de St.Pietersberg wat overgaat in een sintelpad naar de finish.
Daar staat Johan mijn finish te fotograferen, 30 foto's weet hij mij later te vertellen.
In de uitslagen sta ik genoteerd voor een eindtijd van 1u27:49 op plaats 280 (de laatste was op plaats 319). Mijn TomTom geeft een totale afstand aan van 9,9km terwijl die bij anderen bijna 200m lager uitvalt,maar die zijn waarschijnlijk niet verkeerd gelopen. Bij die afstand was de gemiddelde snelheid slecht 6,75km/u maar dat valt me niet tegen,gezien de zwaarte van het parkoers en de helft (omhoog) wandelend te hebben afgelegd.
Dorie en Johan zijn gefinisht in 1u21:22 op resp. plaats 246 en 247, gem.snelheid over 9,9km: 7,3km/u
En zo zijn we vandaag weer lekker vroeg klaar en zijn we ruim voor de start van de formule 1 in Singapore weer thuis.
Met hieronder nog meer foto's
maandag 10 september 2018
Energie en gewicht
Elektriciteit:
Gewicht = 80,7kg (-1,7)
Wat wil je, na een weekend met een 24-uurs estafette. Dat zal in de loop van de week wel weer goed komen. De kilo-meter gaf aan dat de batterij bijna leeg was. Hopelijk gaat ie bij een nieuwe batterij geen extra kilo's aangeven....😁
Standen:
Laag = 187 verbruik= 31kWh
Hoog = 137 verbruik= 25kWh
Totaalverbruik: 56kWh (-9) [8,0kWh/dag]
Helemaal over op elektrisch koken en fornuis is al naar het stort gebracht. Verbazend dat het verbruik dan zo laag is. Elektrisch koken blijkt ook sneller te gaan blijkt, maar dat heb ik nog niet zelf uit geprobeerd. De vaatwasser is nog niet aan geweest. Wel deze week een spanningsdip gehad, 4x ging het licht kort uit en voor alle zekerheid heb ik de hoofdschakelaar maar even uit gezet. Dat even uit- een aangaan is nooit goed voor aangesloten apparatuur wat ook nog aan staat, zoals modem en TV-kastjes. 😕
Gas:
Laag = 187 verbruik= 31kWh
Hoog = 137 verbruik= 25kWh
Totaalverbruik: 56kWh (-9) [8,0kWh/dag]
Helemaal over op elektrisch koken en fornuis is al naar het stort gebracht. Verbazend dat het verbruik dan zo laag is. Elektrisch koken blijkt ook sneller te gaan blijkt, maar dat heb ik nog niet zelf uit geprobeerd. De vaatwasser is nog niet aan geweest. Wel deze week een spanningsdip gehad, 4x ging het licht kort uit en voor alle zekerheid heb ik de hoofdschakelaar maar even uit gezet. Dat even uit- een aangaan is nooit goed voor aangesloten apparatuur wat ook nog aan staat, zoals modem en TV-kastjes. 😕
Gas:
Stand 28 Verbruik =5m³ (0) [0,7m³/dag]
Qua gasverbruik zie ik nog weinig verschil nu het koken niet meer op gas gaat, eerlijk gezegd. 😒
Qua gasverbruik zie ik nog weinig verschil nu het koken niet meer op gas gaat, eerlijk gezegd. 😒
Gewicht = 80,7kg (-1,7)
Wat wil je, na een weekend met een 24-uurs estafette. Dat zal in de loop van de week wel weer goed komen. De kilo-meter gaf aan dat de batterij bijna leeg was. Hopelijk gaat ie bij een nieuwe batterij geen extra kilo's aangeven....😁
maandag 3 september 2018
Energie en gewicht
Elektriciteit:
Gewicht = 82,4kg (+1,2)
Ja hoor, zo voelde het ook deze week. Een dikke kilo buikspek wat over de broekriem hing.
Dit was daarom ook geen reden tot verbazing 😖
Standen:
Laag = 156 verbruik= 33kWh
Hoog = 112 verbruik= 32kWh
Totaalverbruik: 65kWh (+6) [9,3kWh/dag]
Een week van koken op gas af en dus zal het elektriciteitsverbruik toenemen en dat klopt ook.En dan te bedenken dat de vaatwasser nog niet is aan geweest. 😕
Gas:
Laag = 156 verbruik= 33kWh
Hoog = 112 verbruik= 32kWh
Totaalverbruik: 65kWh (+6) [9,3kWh/dag]
Een week van koken op gas af en dus zal het elektriciteitsverbruik toenemen en dat klopt ook.En dan te bedenken dat de vaatwasser nog niet is aan geweest. 😕
Gas:
Stand 23 Verbruik =7m³ (+2) [1,0m³/dag]
Nu we elektrisch gaan koken was ik dus benieuwd wat dat gaat uitmaken op het gasverbruik. Nou,dat valt tot nu toe nog tegen want het verbruik is gestegen. Weliswaar nog steeds op zomerniveau maar zonder verwarming en koken had ik toch wat minder verwacht. 😒
Nu we elektrisch gaan koken was ik dus benieuwd wat dat gaat uitmaken op het gasverbruik. Nou,dat valt tot nu toe nog tegen want het verbruik is gestegen. Weliswaar nog steeds op zomerniveau maar zonder verwarming en koken had ik toch wat minder verwacht. 😒
Gewicht = 82,4kg (+1,2)
Ja hoor, zo voelde het ook deze week. Een dikke kilo buikspek wat over de broekriem hing.
Dit was daarom ook geen reden tot verbazing 😖
zondag 2 september 2018
Weekoverzicht week 35
Zaterdag 1-9-2018:
Training Vrijbuiters. Mijn rondje Sprankelbos gedaan met af en toe een stop met wandelen omdat het tempo voor mijn ademhaling nog wat te hoog was. Totale afstand 6,66km.
[Helaas heb ik mijn horloge veel te laat aangezet,of beter gezegd, al na de aanvang van de training en al lopende vindt de TomTom de GPS satellieten niet maar geeft wel aan dat ik met de warming-up bezig ben. De training inclusief stops, een soort interval, voelt goed aan]
Training Vrijbuiters. Mijn rondje Sprankelbos gedaan met af en toe een stop met wandelen omdat het tempo voor mijn ademhaling nog wat te hoog was. Totale afstand 6,66km.
[Helaas heb ik mijn horloge veel te laat aangezet,of beter gezegd, al na de aanvang van de training en al lopende vindt de TomTom de GPS satellieten niet maar geeft wel aan dat ik met de warming-up bezig ben. De training inclusief stops, een soort interval, voelt goed aan]
maandag 27 augustus 2018
Energie en gewicht
Elektriciteit:
Gewicht = 81,2kg (+0,2)
Mwah.......😁
Standen:
Laag = 123 verbruik= 35kWh
Hoog = 80 verbruik= 24kWh
Totaalverbruik: 59kWh (-1) [8,4kWh/dag]
Vanaf donderdag 23-8-2018 is nieuwe keuken geïnstalleerd en koken we elektrisch op inductie.
Vanaf nu zal het gemiddeld verbruik hoger uitkomen. Zodra de vaatwasser gebruikt gaat worden zal daar nog een schepje bovenop komen maar die kan nu nog niet aan omdat de afvoer verstopt is.
Gas:
Laag = 123 verbruik= 35kWh
Hoog = 80 verbruik= 24kWh
Totaalverbruik: 59kWh (-1) [8,4kWh/dag]
Vanaf donderdag 23-8-2018 is nieuwe keuken geïnstalleerd en koken we elektrisch op inductie.
Vanaf nu zal het gemiddeld verbruik hoger uitkomen. Zodra de vaatwasser gebruikt gaat worden zal daar nog een schepje bovenop komen maar die kan nu nog niet aan omdat de afvoer verstopt is.
Gas:
Stand 16 Verbruik = 5m³ (0) [0,6m³/dag]
Nu we elektrisch gaan koken ben ik benieuwd wat dat gaat uitmaken op het gasverbruik. Ook als straks de vaatwasser de afwas en dus gasverbruik gaat overnemen........ 😉
Nu we elektrisch gaan koken ben ik benieuwd wat dat gaat uitmaken op het gasverbruik. Ook als straks de vaatwasser de afwas en dus gasverbruik gaat overnemen........ 😉
Gewicht = 81,2kg (+0,2)
Mwah.......😁
zondag 26 augustus 2018
Weekoverzicht week 34
Dinsdag 21-8-2018:
2x rondje Zeelst-Oost training: 4,73km (TomTom) in 32:43, gem.snelheid: 8,67km/u
1e ronde: 2,365km in 16:56 = 8,38km/u
2e ronde: 2,365km in 15:47 = 8,99km/u
[veel last van ademnood, vooral 1e ronde]
Woensdag 22-8-2018:
Hypotheker Beekloop Funrun: 8km. in 55:32, gem. snelheid 8,64km/u
1e ronde: 4,03km (TomTom) in 27:55. gem. snelheid: 8,66km/u
2e ronde: 3,92km (TomTom) in 26:31, gem.snelheid: 8,87km/u
Zaterdag 25-8-2018:
1x rondje Sprankelbos training: 5,66km (TomTom) in 38:08, gem.snelheid: 8,91km/u
[1e keer bij Vrijbuiters voor de training maar ik was de enige en daarom maar het zelfde rondje gelopen als afgelopen zondag, m.u.v. het kleine uitstapje naar een zijpaadje en terug]
2x rondje Zeelst-Oost training: 4,73km (TomTom) in 32:43, gem.snelheid: 8,67km/u
1e ronde: 2,365km in 16:56 = 8,38km/u
2e ronde: 2,365km in 15:47 = 8,99km/u
[veel last van ademnood, vooral 1e ronde]
Woensdag 22-8-2018:
Hypotheker Beekloop Funrun: 8km. in 55:32, gem. snelheid 8,64km/u
1e ronde: 4,03km (TomTom) in 27:55. gem. snelheid: 8,66km/u
2e ronde: 3,92km (TomTom) in 26:31, gem.snelheid: 8,87km/u
Zaterdag 25-8-2018:
1x rondje Sprankelbos training: 5,66km (TomTom) in 38:08, gem.snelheid: 8,91km/u
[1e keer bij Vrijbuiters voor de training maar ik was de enige en daarom maar het zelfde rondje gelopen als afgelopen zondag, m.u.v. het kleine uitstapje naar een zijpaadje en terug]
maandag 20 augustus 2018
Energie en gewicht
Elektriciteit:
Gewicht = 81,0kg (-0,8)
Yesssss.......😁 (gisteren weer gelopen)
Standen:
Laag = 88 verbruik= 32kWh
Hoog = 56 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik: 60kWh (+3) [8,6kWh/dag]
Ik weet dat er weer wat wasmachines gedraaid zijn maar wat waarschijnlijk het hogere verbruik rechtvaardigt is de 2 manden extra strijkwas (als hulp aangeboden) waardoor de strijkijzer enkele uren overwerk heeft gedraaid. Dat telt wel aan.
Gas:Laag = 88 verbruik= 32kWh
Hoog = 56 verbruik= 28kWh
Totaalverbruik: 60kWh (+3) [8,6kWh/dag]
Ik weet dat er weer wat wasmachines gedraaid zijn maar wat waarschijnlijk het hogere verbruik rechtvaardigt is de 2 manden extra strijkwas (als hulp aangeboden) waardoor de strijkijzer enkele uren overwerk heeft gedraaid. Dat telt wel aan.
Stand 11 Verbruik = 5m³ (0) [0,6m³/dag]
Niet noemenswaardig....... 😉
Niet noemenswaardig....... 😉
Gewicht = 81,0kg (-0,8)
Yesssss.......😁 (gisteren weer gelopen)
zondag 19 augustus 2018
Weekoverzicht week 33
Maandag:
1x rondje Zeelst-Oost training: 2,49km (TomTom) in 16:33, gem.snelheid: 9,03km/u
Dinsdag:
1x rondje Zeels-Oost training: 2,48km (TomTom) in 15:53, gem.snelheid: 9,37km/u
Zondag:
1x rondje Sprankelbos training: 5,7km (TomTom) in 40:08, gem.snelheid: 8,52km/u
1x rondje Zeelst-Oost training: 2,49km (TomTom) in 16:33, gem.snelheid: 9,03km/u
Dinsdag:
1x rondje Zeels-Oost training: 2,48km (TomTom) in 15:53, gem.snelheid: 9,37km/u
Zondag:
1x rondje Sprankelbos training: 5,7km (TomTom) in 40:08, gem.snelheid: 8,52km/u
Training - Sprankelbos (5,7km)
De trainingen en dan ook het starten van een training blijft een probleem.
Aangezien er vandaag geen trimloop in de buurt is met een korte afstand in het pakket dan maar besloten om het toch maar weer thuis op te pakken.
Meteen maar vroeg van start en dan zo'n beetje rund-um-hause is de bedoeling. Maar door wat muis-perikelen wordt vroeg stiekem steeds later en ook de zin loopt terug. Dan maar een stukje rijden en in het Sprankelbos, het domein van de Vrijbuiters, daar maar een rondje lopen, omdat het er gisteren ook niet van kwam. Ik heb wel wat in gedachten en dat is ongeveer 4 km. maar met wat omweggetjes kan het nog wel wat meer worden.
En dan sta ik daar dan helemaal alleen bij de Vrijbuiters.
Als het GPS-signaal gevonden is ga ik van start, over het grote bospad, de normale Vrijbuiter-training route. Bij de laatste bocht van het fietspad naar links duik ik rechtdoor het zandpad op en loop deze helemaal door, voorbij de blokhut, tot aan de verharde weg. Even denk ik nog dat ik een paadje vind parallel aan de verharde weg maar nee, die gaat de andere kant op en dus dan maar via de verharde weg tot tot de zijweg terug naar de Sprankel. Hier klok ik 17:22.
Van hieraf volg ik de verharde weg voorbij de afslagen van de fietspaden en volg het onverharde zandpad, uiteindelijk helemaal tot de verharde weg (Turfweg), linksaf en op De Locht aangekomen, weer linksaf tot aan de inrit naar de kantine van de Vrijbuiters. 5,7km zegt de TomTom Spark en dat in 40:02 al hoewel de totaaltijd incl. inactiviteit 40:08 bedraagt. Inactiviteit? Geen idee, ik heb geen enkele keer stil gestaan of zelfs gewandeld. Maar het blijft raar. (of ik heb de gebruiksaanwijzing niet goed gelezen...)
Oké, de resultaten zijn niet om over naar huis te schrijven maar ach, het komt wel, zullen we maar zeggen. In ieder geval heb ik weer iets gedaan...
zaterdag 18 augustus 2018
Training Vrijbuiters - NOT!
Vandaag was het goede voornemen om het weer eens te proberen bij de Vrijbuiters. Met de nadruk op "WAS". Helaas, een sterfgeval in de directe omgeving zorgt voor een heel andere dagindeling.
Volgende week zaterdag is net de keuken gezet en dan verwacht ik ook nog diverse aanpassingen te moeten doen. Het zal er toch weer een beetje fatsoenlijk uit moeten zien. Alles wat tijdelijke in de woonkamer stond geparkeerd zal eindelijk eruit kunnen en tja, die moeten dan ook nog naar het stort gebracht worden.
Ik denk dat de echte herstart uiteindelijk pas in september zal zijn, met de wetenschap dat ik toch nog een aantal zaterdagen zal moeten overslaan voor andere afspraken.
Wordt vervolgd....
Volgende week zaterdag is net de keuken gezet en dan verwacht ik ook nog diverse aanpassingen te moeten doen. Het zal er toch weer een beetje fatsoenlijk uit moeten zien. Alles wat tijdelijke in de woonkamer stond geparkeerd zal eindelijk eruit kunnen en tja, die moeten dan ook nog naar het stort gebracht worden.
Ik denk dat de echte herstart uiteindelijk pas in september zal zijn, met de wetenschap dat ik toch nog een aantal zaterdagen zal moeten overslaan voor andere afspraken.
Wordt vervolgd....
maandag 13 augustus 2018
Jaarlijkse longfunctietest
Weer bij het Meck in Veldhoven.
Het stelt niet zo veel voor.
Eerst de ingevulde vragenlijst doornemen.
Controle lengte en gewicht: 1,72m (ik ben 3cm. gekrompen!) en gewicht 82kg. (komt aardig overeen met de 81,8kg die mijn weegschaal vanmorgen aan gaf)
En dan die inadem- en uitblaasoefeningen. Even kokhalzen, gebeurt wel vaker en dan krachtig en diep inademen en met kracht uitblazen en net zolang blijven uitblazen tot je paars ziet. En dat nog een paar keer extra want het was nog niet helemaal goed.
Vervolgens 4 pufjes Ventolin en na 10 minuutjes in wachtkamer, met alweer een formulier invullen, hetzelfde nog een keer.
Of ik verschil merk na die Ventolin? Nou,nee, niet echt....
Ze kan helaas de resultaten niet laten zien want dat kan het nieuwe systeem niet. Maar dat wordt naar de huisarts gestuurd en zal ik te zijner tijd wel te horen krijgen.
Ik wordt altijd wel wat duizelig van dat diep inademen. Een beetje hyperventilatie, zo lijkt het.
Ik kan er weer een jaartje tegen, denk ik.
Het stelt niet zo veel voor.
Eerst de ingevulde vragenlijst doornemen.
Controle lengte en gewicht: 1,72m (ik ben 3cm. gekrompen!) en gewicht 82kg. (komt aardig overeen met de 81,8kg die mijn weegschaal vanmorgen aan gaf)
En dan die inadem- en uitblaasoefeningen. Even kokhalzen, gebeurt wel vaker en dan krachtig en diep inademen en met kracht uitblazen en net zolang blijven uitblazen tot je paars ziet. En dat nog een paar keer extra want het was nog niet helemaal goed.
Vervolgens 4 pufjes Ventolin en na 10 minuutjes in wachtkamer, met alweer een formulier invullen, hetzelfde nog een keer.
Of ik verschil merk na die Ventolin? Nou,nee, niet echt....
Ze kan helaas de resultaten niet laten zien want dat kan het nieuwe systeem niet. Maar dat wordt naar de huisarts gestuurd en zal ik te zijner tijd wel te horen krijgen.
Ik wordt altijd wel wat duizelig van dat diep inademen. Een beetje hyperventilatie, zo lijkt het.
Ik kan er weer een jaartje tegen, denk ik.
Energie en gewicht
Elektriciteit:
Gewicht = 81,8kg (+0,5)
Oeffff. Dat gaat verkeerd.......😕😕
Standen:
Laag = 56 verbruik= 31kWh
Hoog = 28 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik: 57kWh(-12) [8,1kWh/dag]
Warempel.
De temperatuur is buiten eindelijk gezakt tot onder de 30ºC en zie daar, het verbruik is ook gedaald!😃
Gas:Laag = 56 verbruik= 31kWh
Hoog = 28 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik: 57kWh(-12) [8,1kWh/dag]
Warempel.
De temperatuur is buiten eindelijk gezakt tot onder de 30ºC en zie daar, het verbruik is ook gedaald!😃
Stand 6 Verbruik = 5m³ (+1) [0,7m³/dag]
Niet noemenswaardig....... 😉
Niet noemenswaardig....... 😉
Gewicht = 81,8kg (+0,5)
Oeffff. Dat gaat verkeerd.......😕😕
Abonneren op:
Posts (Atom)