Energie en gewicht - week 2021-32

 

 

 

 

 

 

Virtuele Trimloop - Lion-Challenge - 5km

Ook op deze zondag gaan we weer van start vanaf de parkeerplaats van GVAC. We lopen gewoon weer via de rotonde de ronde van GVAC richting Knegsel en over de Moormanlaan en door het fietstunneltje door de wijk weer terug. Het is er mooi weer voor. En omdat het "vakantie" is gaan we gewoon voor een lambalrondje. Op de terugweg over de Moormanlaan staan we even stil bij de boom van Anke terwijl GVAC-ster Nicole in sneltreinvaart voorbij snelt.

De route gaat gewoon verder tot we weer terug zijn op de parkeerplaats voor de laatste selfie. Daarna nog even chillen op de meegebrachte klapstoeltjes en dan hebben we onze plicht voor vandaag weer gedaan. Pas in september gaan we weer werken aan snelheid en afstand.

Intussen is mijn fitnessleeftijd gestegen van 77 naar 78 jaar bij een VO2max van 28... 😕

Energie en gewicht - week 2021-31

 

 

 

 

 

 

Energie en gewicht week 2021-30

 

 

 

 

 

 

Trimloop - HEMA Volksloop in Weert - 7,6km (7,47 TomTom-km's)

Jammer genoeg waren Johan en Dorie te laat met inschrijven en daarom gaan ze vandaag toch niet mee naar Weert .

Ik ben er weer op tijd, om 9:20 en dat is doorgaans wel nodig om een beetje een fatsoenlijk parkeerplek te scoren. Die zijn er nu nog wel maar misschien ook omdat ik de leden van de bootcampclub niet zie, die ook best wat parkeerplekken opeisen. Een kleine 10minuten later is het al weer vol.

En het is best frisjes! Ik zou bij deze temperatuur zelfs nog in het lang lopen!

Ik zie Jos de kapper weer en ook Paul P. is van de partij. Hoe het was gegaan op de halve van  Helmond...? Verschrikkelijk...! Maar wat wil je als de temperatuur in 2 dagen weer omhoog schiet. Maar na die 1:55 heeft hij "thuis" met een 1:40 toch maar even virtueel wraak genomen. 😂 Vandaag gaat hij weer voor de 15km.

Jos gaat voor 1 klein rondje "A" en 1 grote "B", ongeveer 10km. Alleen kan dat volgens mij niet omdat die afstand bij de organisatie niet voorkomt en de eerstvolgende afstand na 7,6km (2x "A") is al 11,8km (2x"B"). Ik heb gelijk en dus gaat Jos ook voor de 7,6km van start.

Ik loop nog wel wat in, ook omdat een sanitaire stop noodzakelijk is. Midden in de bush-bush word ik meteen door de muggen gestoken op de plekken die ik niet heb ingesmeerd met anti-steekbeesten-spul. Nou ja, bijna alle plekken... 😉

Net voor de start kom ik ook nog GVAC-er Geert tegen. Die gaat ook voor 15km.

De eerste groep gaat van start om 10u en dat zijn de ronde "B"-lopers. Daarna mogen wij, de groep die in ieder geval beginnen met een ronde "A" en daarna nog 1x "A" of 2 of 3x ronde "B". 

Klinkt best wel ingewikkeld maar de hoofdpijn-groene pijltjes geven de route van ronde "A" aan en de donkerrode die van "B". Toch blijken er wel degelijk lopers verkeerd lopen, zo zal later blijken.

Ik ga voortvarend maar weloverwogen van start, op controle op ademhaling. En toch al de eerste kilometer binnen de 6:40 maar het voelt goed. Het parkoers ziet er wel anders uit. Meer trail-achtig. In de 2e kilometer komen we door een stuk van het "oude" parkoers, het bekende single-track slingerstuk door het bos en daar stuit ik op een groepje voorgangers die een lager tempo hebben dan ik al had. Ik doe geen gekke dingen, zo vroeg in de "wedstrijd" maar sluit gewoon aan totdat er een breder stuk verschijnt. Die is er wel op de plek waar we vroeger rechtsaf sloegen richting het hertenkamp. Nu gaan we echter rechtdoor, verder door bossen en langs water. Ik heb nu wel een vrije loop en ja hoor, kilometer 3 gaat een stuk sneller. Ik tik zelfs de 10km/u aan en het laatste stuk voorbij de 3km is ook identiek aan het "oude" parkoers.

Bij de doorkomst maak ik wel gebruik van de drankpost. Dat kost wat seconden, niet schrikbarend maar wel te zien. Intussen loop ik langzaam in op een dame die mij in de 1e kilometer al was gepasseerd. Op kilometer 5 is dat zover. Gewoon rustig voorbij maar dan maar meteen het gas erop voor de laatste 2,6km. en vooral vanaf de 6km ga ik weer boven de 10km/u. En dat op een bos-parkoers. Als de TomTom 7km aangeeft kan ik lekker voluit naar de finish met nog genoeg energie.

TomTom eindtijd 46:13 over deze 7,6km maar dat zijn dan wel 7,47TomTom kilometers en daarbij behoort een TomTom gemiddelde snelheid van 9,7km/u

Het was vandaag lekker lopen en ook niet moe aan de finish.

Daar weet een official te melden dat mijn chip niet goed aan mijn schoen zou zijn bevestigd. Te hoog en daarom kan de tijd wellicht niet worden geregistreerd. Door die "discussie" vergeten ze ook nog eens die chip van mijn schoen af te halen en zo zit ik, eenmaal thuis gekomen, met een chip in mijn maag.

Training - Rondje Zeelst langs het City Centrum met Rik - 5km

Laatste training was afgelopen zondag en het is ook vakantietijd. Weliswaar heb ik maandag nog wel een snelle 4km afgewerkt maar we gaan vandaag weg voor een lambal-training. Morgen gaat Rik voor een weekje op vakantie en dat is ook een goede reden om vandaag nog meer gas terug te nemen. Omdat we vandaag in Veldhoven lopen zou ik voor de route moeten zorgen. Nou, dat heb ik niet echt gedaan.

In gedachten heb ik wel wat en dat houdt in dat we een beetje tegengesteld lopen aan onze 5km en dus heen over de Uilenburg en dan langs het City Centrum en terug naar Zeelst over Hagendoornseweg en Peter Zuidlaan.

Het gaat ook heel gezapig met hoofdzakelijk alleen wat geklets onder het lopen. En als je kunt praten tijdens het lopen, dan loop je in een laag tempo, toch. In ieder geval komen we niet onder de 8min per kilometer uit.

Bij de wadi langs de busbaan maken we nog wel onze onzie en meer dan dat valt er vandaag niet te gebeuren dan een 5km in bijna 43min, oftewel 42:58, goed voor bijna 7km/u (!) in 6,98km/u

Het zij zo.

Rik vertrekt morgen voor vakantie en pas zondag over een week weer terug. En dat weekend ben ik dan ook weer weg, naar België, voor de Fantoom-trail.

In de tussentijd wil ik toch nog wel mijn laatste etappe van de 42km 3D volbrengen en heb ik nog de Alpe d'Huzes open staan. Ik heb dus nog wel wat te doen...

Wel ben ik qua fitnessleeftijd na vandaag weer een jaartje jonger geworden, nl. van 75 naar 74 jaar. Ik heb al vaker uitgelegd dat ik daar sowieso niets van snap.

De VO2max is gedaald van 32 naar 30

 

 

Trimloop - Stratenloop Duizel - 4km (4,03km)

Dankzij de versoepelingen en de strenge maatregelen die genomen zijn, is er vandaag toch weer de Ronde van Duizel mogelijk. En daar hoort dan ook de stratenloop Duizel bij.

Ik ben er ook weer bij zoals bijna altijd. De 10km die ik eerst in gedachten had heb ik toch maar laten varen. Met de teruggelopen conditie en/of de problemen met de ademhaling van de afgelopen weken heb ik besloten om toch maar voor de 4km te gaan. De 10 zou weliswaar toch wel haalbaar zijn maar dan mag ik wel uitgaan van een geschatte eindtijd van 1u06 en dan zal ik best wel total loss zijn en ook nog degene die de lichten mag uitdoen... Nee, dat gaat hem echt niet worden.

Samen met Kees loop ik wat in, een kwartier van tevoren. En dat inclusief de nodige oefeningen. Ik ben al goed buiten adem en met nog 5min te gaan dribbelen we terug naar de start. Daar is het dan nog een tijdje wachten eer het uiteindelijke startschot wordt gegeven.

En zoals verwacht schiet iedereen letterlijk uit de startblokken. Met 26 deelnemers voor de 10km en 16 voor de 4km is het geen grote horde die er als een gek vandoor gaat. Ik zal dus, hoe dan ook, bij de eerste 20 eindigen.... 😂

We zijn nog geen 50m onderweg of ik loop al achteraan, samen met een dame die voor de 10km gaat.

Ik klok over het aanloop stuk 1:11 over 200m, goed voor 10,14km/u 😮

Op het 1km punt zitten we op 5:52 en dat is voor een eerste kilometer van mij veel en veel te snel. Waar zal ik mezelf tegenkomen....? Ik probeer even wat in te houden om mijn adem wat tot rust te laten komen. Samen komen we op het 2km-punt langs Dorie in 6:06 en dat is al een heel stuk "langzamer". De dame versnelt richting de finish. Daar staat waarschijnlijk haar vader die haar al een bonus in het vooruitzicht heeft gesteld. Ik kan haar even niet volgen en sluit dan maar achter haar aan.

In de 3e kilometer is mijn adem hersteld en kom ik weer langszij. Ik merk dat het, óf met haar wat minder gaat, óf met mij gemakkelijker, want gevoelsmatig lijkt het alsof ik "op de rem" sta. "Nee", denk ik nog, "ik ga nu nog niet weg van haar naar de finish toe. Het is nog best een eind", en ik blijf zo nog even de "kop" houden, totdat de TomTom zegt dat het 3km is. Ik wens haar succes en ik ga weg voor de laatste kilometer.

De eerste loper van de 10km komt voorbij en op de plaats waar Dorie staat te supporteren komt de 2e mij voorbij. Dan begin ik aan de eindsprint. Het 4km punt valt vlak voor de finish. Tenminste, volgens de TomTom Spark 3. En dan denk ik dat mijn klokje waarschijnlijk over die 5 rondes niet aan de 10km zou komen. Enfin, daar zal ik nooit achter komen omdat ik geen 10km gelopen heb. De totale afstand bedraagt weliswaar meer dan 4km maar blijkt uiteindelijk ook maar 4,03 TomTom-kilometers. En dat in een tijd van 24:01, net niet aan de 24min maar door die extra 30m toch een gemiddelde van 10,07km/u oftewel, zeker 10km/u gemiddeld. Die kan ik mooi in mijn broekzak steken.

Energie en gewicht week 2021-29

Ik was het beu om telkens uit te moeten rekenen wat het de afname van het energiebedrijf was, wat de opwekking van de zonnepanelen en wat het eigenlijke totale elektriciteits-verbruik is. En eveneens van het gas. En dus heb ik Excel maar weer eens geopend en alles daarin verwerkt en zal ik van nu af aan gewoon een afdruk van het Excelbestand hieronder wegzetten. Scheelt mij een hoop werk.  

Tevens zijn gewicht en fitnessleeftijd ook in de tabel vermeld.

 

 

 

 

 

Vrijbuiters - training met Dorie en Carla

Ik heb me voor vandaag weer eens aangemeld voor de training. Ook maar meteen op de groepsapp gezet om vooral maar niet weer wat wrevel op te wekken.

Het is wel fijn, nu het nieuwe viaduct open is en met maar 10min rijden ben ik al op de plaats van bestemming.

De vroege wandelaars zijn nog op pad en als iedereen gearriveerd is, sta ik opeens oog in oog met Wim K. van GVAC. Lang verhaal kort, hij komt ook mee wandelen. Nog niet bekend voor hoelang en of hij ook Vrijbuiter wordt. In ieder geval ga ik nu samen met Dorie en Carla op pad voor de training.

Onze training is een beetje zoals de oude training en een beetje de "nieuwe" training. "hardlopen" door de bossen, afgewisseld met oefeningen en wandelpauzes. Onderweg ook nog een keer een "onzie" gemaakt.

Het grote verschil met al de andere keren dat we hier trainden is, dat ik nu helemaal lek gestoken word door insecten. Ik weet niet of het alleen maar muggen zijn. En dan te bedenken dat ik ook nog anti-insectenspul bij me heb maar vergeten op te doen.

Na afloop is er samenkomst in de nieuwe kantine.

Tja nieuw, want onze oude plek is wat moeilijker toegankelijk. Wel te voet maar nu staan de auto's helemaal ergens anders geparkeerd en daarom is nu het officiële picknick tafel onze "kantine".

En omdat Dorie vandaag 59 lentes jong is geworden trakteert ze op appelflappen.

Lang blijf ik niet omdat zoon Danny weer bij ons komt om te klussen. Wel nog even Annie wat wegwijs gemaakt over emailen op haar smartphone. En dan gaan we, Dorie en ik, terug naar huis, resp, in Duizel en in Zeelst.

Energie en gewicht week 2021-28

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1,79MWh

Deze week: 62,86kWh volgens app

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 364-337 teruglevering = 27kWh

Hoog = 724-710 teruglevering = 141kWh

Totaal teruggeleverd:                   41kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 5022-5000 verbruik= 22kWh

Hoog = 3817-3809 verbruik=   8kWh

Totaalverbruik:                         30kWh (+6) [4,29kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 62,86-41=21,86kWh

Totaal weekverbruik: 30+21,86=51,86kWh  [7,41kWh/dag] 

Er was eigenlijk alleen veel zon op de zaterdag en zondag en voor de rest somber en regenachtig weer. Wel was ik afgelopen week t/m vrijdag op vakantie in de Ardennen en hebben de computers niet aangestaan 😉

Gas:
Stand = 3459-3456 Verbruik = 3m³ (-1) [0,4m³/dag] 

Het was weer herfst op de zaterdag en zondag na...

Gewicht = 73,5kg (-0,1) vrijdag 9 juli en een week vakantie.

Fitnessleeftijd: van 74 naar 76jaar

Weekoverzicht 2021-28

Maandag 12-07-2021:

Wandeling #1: Rondje onderlangs door het bos, 3,78km in 58:57 (= 3,85km/u) incl. stop bij het water en zwaar parkoers

Met Dorie, Johan, Reinier, Liesbet en Igno en de honden Snow en Georgia

Wandeling #2: Rondje over de paden tussen de rijstvelden, 2,15km in 35:28 (= 3,64km) Wandeling was langer maar klokje te laat aan gezet.

Met Dorie, Johan en Reinier

Totale (geregistreerde) afstand wandelen: 5,93km

  

Dinsdag 13-07-2021:

Training, trail 4,49km in 38:05 (=7,07km/u) o.a. het parkoers van wandelen #1 van maandag in omgekeerde richting.

Met Dorie, Johan en Reinier en met de honden Snow en Georgia

Fitnessleeftijd van 74 naar 75jaar

Zondag 18-07-2021:

Training: rondje Heerbaan-Uilenburg, 5km in 31:25 (=9,55km/u)

Uitlopen: 0,95km in 8:06 (= 7,04)

Totaal aantal kilometers hardlopen: 5,95km waarvan 0,95 t.b.v. uitlopen

Fitnessleeftijd van 75 naar 76jaar

VO2max van 30 naar 32

Totaal aantal kilometers deze week:

Hardlopen: 10,44km waarvan 0,95km t.b.v. uitlopen

Wandelen: 5,93km (geregistreerd)

Fitnessleeftijd gestegen van 74 naar 76 jaar

VO2max van 30 naar 32

Training - Rondje Heerbaan - Uilenburg - 5km

Terug van La Roche-en-Ardenne (Halleux) en de virtual run met Rik vandaag gaat niet door en daarom ga ik vandaag toch alleen op pad. Zo veel heb ik nou ook weer niet gelopen de laatste tijd.

In eerst instantie dacht ik nog om die laatste etappe van de 42,2km 3D te doen maar ik vind 10,55km nu nog net iets te veel van het goede. En dus ga ik voor de 5km, de zgn. "snelle" ronde over de Heerbaan en via de Uilenburg terug.

Voor alle zekerheid doe ik dit keer wel een warming-up maar dan wel gewoon binnen: dribbelen op de plaats, armzwaaien en dat soort dingen. Alles bij elkaar een minuut of 8, schat ik.

Ik check even de temperatuur want het voelt hier buiten best wel warm. En nog even een selfie vóór de start.

En dan ga ik op pad, meteen richting Peter Zuidlaan en dan via de Blaarthemseweg en Severinuslaan linksaf naar de Heerbaan toe. Op het Jikteind is het 1km in 6:50 en dat is voor een eerste kilometer voor mij eigenlijk te snel. En ik vind het al zo moeizaam gaan. Ik hou mijn ademhalingsritme goed in de gaten en dan blijkt het op 2km zelfs al 6:30 te zijn. Ik weet dat het vandaag "maar" 5km is en dus maak ik me er niet zo druk om. Ik loop de Heerbaan af richting de hoge rotonde en het is lekker koel onder de bomen. Het is best druk met (brom)fietsers. Als ik bij de rotonde linksaf ga is het verderop 3km in 6:18.
Wow, dat is nog sneller. Maar nu gaat het terug richting thuis en de wind (jaja, het waait) in de rug en dan is de 4e kilometer zelfs in 6:07 en ben ik inmiddels op de Vijverstraat beland.

Nu kan ik die laatste kilometer wel "voluit" gaan, mits mijn ademhaling dat toe staat.

Ik draai de Biezenkuilen in en dan het Hileind en dan bedenk ik me dat we hier altijd wat "naar achteren" starten omdat we dan niet bij mijn voordeur finishen. Dat heb ik dus vandaag niet gedaan en dus moet ik de voordeur voorbij gaan en nog een keer linksaf om precies op 5km mijn TomTom Spark 3 op stop te zetten.

De eindtijd bedraagt 31:25, gemiddeld 9,55km/u en voor een "eerste keer" weer ben ik daar wel tevreden over. Het is de 3e snelste tijd van dit jaar. De snelste tijd over 5km staat op 5-6-2021 en was 30:06 en dat was ook nog eens op een lastig en zigzaggend parkoers. Maar ik ben er blij mee maar ben ook wel erg buiten adem en hartslag is hoog.

Ik loop nog rustig uit, 0,95km in 8:06 (= 7,04km/u) incl. wat beenoefeningen.

Als ik daarna thuis ben blijft mijn hartslag met 127 nog best hoog, vind ik. 

Mijn fitnessleeftijd is gek genoeg na vandaag gestegen van 75 naar 76 jaar. Nog ouder geworden, dus...

De VO2max steeg eveneens maar dan van 30 naar 32.

Energie en gewicht week 2021-27

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1,72MWh

Deze week: 86,20kWh volgens app

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 337-320 teruglevering = 17kWh

Hoog = 710-669 teruglevering = 41kWh

Totaal teruggeleverd:                   58kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 5000-4981 verbruik= 17kWh

Hoog = 3809-3802 verbruik=   7kWh

Totaalverbruik:                         24kWh (-39) [3,43kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 86,20-58=28,20kWh

Totaal weekverbruik: 24+28,20=52,20kWh  [7,46kWh/dag] 

Totaal onduidelijk waarom het verbruik opeens in verhouding zo erg laag is.

Je zou denken dat ik vorige week een verkeerde aflezing heb gedaan maar ik heb het bij invoeren meteen gecontroleerd en de waardes waren wel juist overgenomen...

Blijft vreemd. Zelfs gemiddeld over de laatste 3 weken is het nog te hoog!

Gas:
Stand = 3456-3452 Verbruik = 4m³ (0) [0,6m³/dag] 

Het leek nog niet erg op zomer...

Gewicht = 73,6kg (0) gewogen op vrijdagmorgen i.p.v. op maandagmorgen vanwege vertrek op vrijdag voor vakantie.

Fitnessleeftijd: van 70 naar 74jaar

Trail - La Chouffe trail - 10km (10,55km)

Dit is het voorlopige verslag van de La Chouffe Trail. De definitieve, incl. foto's en grafieken volgt na terugkomst uit België.

 

Voor het eerst weer eens een echte trail waar we aan mee doen. Weliswaar nog wel wat last van de Corona maatregelen zoals die nog in België gelden, maar voor de trail zelf beperkt zicht dat alleen door een start in een tijdslot i.p.v. een gezamenlijke start. En natuurlijk de mondkapjes die nog hier en daar verplicht zijn. En dan heb ik het over de La Chouffe Trail, midden in de Ardennen en met de de gelijknamige naam van de bierbrouwer als sponsor.

Voor deze trail heeft Johan een huisje gehuurd voor een hele week en ik ga ook die hele week mee.

We hebben ingeschreven voor de 10km op zondag. De zaterdag gebruiken we om de startnummers en medailles alvast op te halen. Dat heeft nogal wat voeten in aarden. Niet zo zeer dat afhalen maar wel het parkeren van de Golf van Johan. Ook daar hebben we een oplossing voor gevonden: Johan blijft gewoon bij de auto wachten terwijl wij het zware werk doen.

Het is een gezellige boel in het start en finish gebied, dat dan weer wel. Minpunt is echter wel de medaille met lint van 2020. Als dit een trail zou zijn die uitgesteld is uit 2020 zouden we daar alle begrip voor hebben, maar in 2020 is deze trail ook gehouden en incl. medaille...

Enfin, we pakken onze spullen en begeven ons naar Johan die nog steeds bij de Golf de wacht houdt.

Dag 2: zondag, de dag van het uur U. Vanwege de parkeerperikelen van zaterdag vertrekken we tussenkwart over 9 en half 10 's morgens. Helaas blijkt dat nog geen succes. De parkeerplaats van hotel is nog steeds barstens vol. Wel hebben we bij het er naar toe rijden een veld gezien waar parkeren ook mogelijk is. Een verkeersregelaar gaf eerder al aan dat het "hier" €5,00 zou kosten. Hij zal wel deze parkeerplaats bedoelen. Lang verhaal kort, wij parkeren daar tegen de grens van de parkeerplaats van het hotel en dus zijn we net zo ver van de start verwijderd als wanneer we gewoon op de parkeerplaats zouden hebben geparkeerd 😀

We zijn vroeg en daarom is er nog ruim de tijd voor toiletgebruik en een fotosessie. Het is al half 11 geweest als we onze klokje in drukken.

Johan en Reinier gaan voorop, allebei voortgetrokken door een hond. Wij volgen op gepaste afstand en licht stijgende asfalt parkoers. Niet lang want het gaat al snel over in een wel hele steile helling omhoog en daar moeten we al over in de wandelpas. Bovenaan is het weliswaar vlak maar blijft het nog zeker anderhalve kilometer asfalt. Niet echt iets wat je van een trail verwacht.

Maar dan gaan we eindelijk van het padje af, meteen maar linksaf omlaag naar de andere over van de Ourthe. We hadden onderweg al gezien dat daar ook lopers liepen en nu is het dus aan ons de beurt. Het is nog niet echt moeilijk maar al gauw doemt de eerste hindernis op: een kloof waar we even in moeten klauteren. Zo braaf als we zijn laten we eerst nog wat snellere lopers voorbij maar omdat het wel een eindeloze rij blijkt schuiven daar toch nog maar gewoon tussen in.

Wat dan volgt is voor mij een trail in het kwadraat. Het zijn met name de beklimmingen waar mijn longen zo tegen protesteren. Omdat ik de GPX niet echt nodig heb (we volgen gewoon iedereen die met GPX voor ons loopt) zet ik mijn TomTom scherm op hartslag. En ja, die staat al best hoog, 175-180 en al iets er over heen. Dat is niet het ergste maar ik voel dat ook in mijn keel. En dus spreek ik af om op de hartslag te lopen en bij 180 of er tegen aan, over te gaan in wandelen. Niet fijn maar wel zo verstandig en Dorie blijft bij mij en de rest wacht bij het volgende kruispunt.

Nee, dat is niet het ideale trailrunnen maar er zit voor mij helaas niet anders op.

Los daarvan komen we wel de typische trail hindernissen tegen. Onder bomen door, over (hele dikke) bomen heen, steile klauterpartijen maar toch wel voor ons de heftigste zijn toch wel de steile afdalingen, al dan niet met touw. 

Bij de eerste steile afdaling gaat het al "mis", Reinier is al glijdend beneden aangekomen. Ik volg behoedzaam en vasthoudend aan takken maar als de benen toch alvast naar beneden gaan en de rest nog niet dan is het nog maar een kwestie van tijd eer ik moet loslaten en ook ik glijdend naar beneden ga. Alleen doe ik het dan nog op mijn rug, head first, benen zowat omhoog. Zelfs de pet verlies ik. Nee, er heeft gelukkig niemand een foto van mij gemaakt... 😁.

Het is een mooi parkoers, een echte trail, alleen gaat het totaal niet (meer) zoals ik dat zou willen. Tussen mijn oren wil het allemaal wel maar het lijf en eigenlijk de luchtwegen werken uit alle macht tegen. Ondanks dat ik onderweg nog een keer extra puf. Menig keer moet ik tijdens een beklimming even tegen een boom op adem komen en in ieder geval zeker als ik de top bereikt heb.

En al die tijd worden we voortdurend gepasseerd, eerst door later gestarte lopers en voorbij de helft door lopers van de langere afstanden die ons parkoers ook deels gebruiken. 

Op den duur krijg ik van Dorie een steun in de rug. Letterlijk dan wel, duwt ze me mee omhoog.

Bovenaan staan de anderen al weer te wachten. We hoeven nog maar een paar honderd meter en dan zijn we bij de finish. Het is nog maar een vlak stuk en desondanks loopt mijnhartslag in no-time weer op naar 175. Maar nu zijn we er in een tijd van 1:51:06 over een TomTom afstand van 10,55km, goed, of eigenlijk slecht, voor een gemiddelde van 5,70km/u .

Achter de finish maken we nog de finishfoto en daarna haalt Liesbeth nog een glaasje Chouffe bier voor mij en Dorie zorgt voor de chocolade cake.

En dan blijkt dat Lisanne Vels van Virtual Goals vlak na ons gefinisht is op de 36km. En ik heb haar dus helemaal niet gezien! Jammer!

Wat natuurlijk ook jammer is, is dat deze trail niet gegaan is zoals ik had verwacht dat die had moeten gaan. Geen spierpijn, geen vermoeide benen, nee, alleen maar een ongelooflijke ademnood.

Hopelijk gaat dat vlug over, misschien als niet meer zo vochtig is. Wie weet.

Weekoverzicht 2021-27

Woensdag 07-07-2021:

Virtuele trimloop, Lockdown Challenge, 5km in 40:14 (=7,46km/u)

met Rik

Fitnessleeftijd van 70 naar 71jaar

VO2max van 31 naar 30

 

Zondag 11-07-2021:

Trail, La Chouffe rTrail, 10,55km in 1:51:07 (= 5,70km/u)

Met Dorie, Johan, Reinier en Liesbeth

5km in 50:15 (=5,97km/u)

Fitnessleeftijd van 71 naar 74jaar

Virtuele trimloop - Lockdown Challenge - 5km met Rik

Omdat we vrijdag in Duizel hebben gelopen doen we dat vandaag in Veldhoven. Het wordt de Lockdown Challenge en ik heb een redelijk "snel" parkoers uitgezet. Die gaat weliswaar weer over de Heerbaan richting hoge rotonde en via De Uilenburg en De Goolder weer terug, maar de aanloop is dit keer niet over de Peter Zuidlaan-Blaarthemseweg-Severinuslaan maar direct via Biezenkuilen-Borghoutspark-Peter Zuidlaan en Kruisstraat. Dat is allemaal wat meer recht-toe-recht-aan dus dat moet dan ook wel wat vlug kunnen gaan.

Nu heb ik al sinds vorige week last van mijn ademhaling en ook vanmorgen bij het ontwaken hetzelfde liedje en als we vertrekken gaat het even zo zwaar dat ik blij ben met het tempo van Rik met 8:05 over de 1e kilometer. In de 2e kilometer word ik ook nog eens overvallen door een kriebelhoest, alsof een kruimel zich diep in mijn keel genesteld heeft. Pas als we halverwege even gestopt zijn en ook de klok even op pauze gaat, voor de selfies, gaat het daarna pas beter met de ademhaling.

Dat geld niet helemaal voor Rik want echt sneller gaan we niet en we ronden uiteindelijk de 5km af in 40:14 wat gemiddeld 7,46km/u is.

Jammer, maar het ging niet echt, vandaag. En dat terwijl het niet warm was en juist lekker koel.

Volgende keer beter, hopelijk...

Mijn fitnessleeftijd is inmiddels wel weer gestegen van 70 naar 71 jaar en de VO2max gedaald van 31 naar 30.

Energie en Gewicht 2021-26

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  1,64MWh

Deze week: 59,18kWh volgens app

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 320-308 teruglevering = 12kWh

Hoog = 669-647 teruglevering = 22kWh

Totaal teruggeleverd:                   34kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4981-4935 verbruik= 46kWh

Hoog = 3802-3785 verbruik=  17kWh

Totaalverbruik:                         63kWh (+34) [9,0kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 59,18-34=25,18kWh

Totaal weekverbruik: 63+25,18=88,18kWh  [12,60kWh/dag] 

Totaal onduidelijk waarom het verbruik opeens zo buitensporig hoog is

Gas:
Stand = 3452-3448 Verbruik = 4m³ (+1) [0,6m³/dag] 

Het leek wel herfst.

Gewicht = 73,6kg (0)

Fitnessleeftijd: van 67 naar 70jaar

Weekoverzicht 2021-26

Woensdag 30-06-2021:

Virtuele trimloop: Love Life Run, 5km in 38:50 (= 7,73km/u)

met Rik

Donderdag 01-07-2021:

Training: GVAC baantraining, piramideloop 2-4-6-8-6-4-2min op fluit, 5,68km in 38:03 (= 8,96km/u)

Inlopen + warming-up: 0,92km in 11:00 (= 5,02km/u)

Totaal aantal kilometers: 6,6km waarvan 0,92km t.b.v. inlopen

Vrijdag 02-07-2021:

Virtuele trimloop: Birthday Challenge van Rik, 6,6km in 53:50 (=7,36km/u)

met Rik

5km in 40:48 (= 7,35km/u)

Zaterdag 03-07-2021:

Training, Vrijbuiters, trail+wandelen+oefeningen, 3,63km in 45:22 (= 4,80km/u)

met Dorie

Zondag 04-07-2021:

Trimloop: HEMA Volksloop, 6,96km in 44:31 TomTomTijd (= 9,38km/u)

5km in 31:30 (= 9,52km/u)

Inlopen: 0,68+0,48 = 1,16km

Totaal aantal kilometers: 8,12 waarvan 1,16km t.b.v. inlopen 

VO2max van 30 naar 31

Totaal aantal kilometers deze week:

Hardlopen: 29,95km waarvan 2,08km t.b.v. uitlopen

Fitnessleeftijd gestegen van 68 naar 70 jaar

VO2max van 33 naar 31

Trimloop - HEMA Volksloop in Weert - 7km (i.p.v. geplande 10km)

Verslag volgt nog, maar dit ging niet zo best door problemen met de ademhaling, vermoedelijk door de astma i.c.m. de hoge vochtigheid in het bos waarbij zelfs de brillenglazen besloegen...  

 

Mijn hartslag was keer op keer veel te hoog en uiteindelijk blijk ik 96% van de loop op piek gelopen te hebben. Geen wonder dat het niet zo best ging. En dat terwijl de snelheid nou niet bepaald overdreven hoog was. 

Op onderstaande doorsnede is mijn hartslag goed te volgen. 

Bij klikken op het plaatje komt een grotere versie van de grafiek tevoorschijn.

 

 

 

 

 

 

Virtuele trimloop - Birthday Challenge van Rik, 6,6km met Rik 66jaar!

Omdat Rik vandaag 66 jaar wordt en hij om half 11 bezoek verwacht, lopen we vandaag niet in Veldhoven maar in Duizel. En ook vanwege die 66 jaar gaan we ook weg voor de symbolische afstand van 6,6km 😁

De voorspelling van het weer was in eerste instantie niet zo best. Helemaal niet zo best, eigenlijk, met nogal wat regen. Maar op het moment supreme viel het nog steeds mee. En zo starten we gewoon terwijl het nog droog is. Wel wat koeltjes voor de tijd van het jaar maar daar kunnen we nog wel mee leven.

We gaan dit keer ook richting Hoogeloon, de ronde die we, hoe kan het ook anders, ook al eens eerder gedaan hebben. De gesprekken gaan vandaag over hoe we dingen op ons werk aanpakten, vroeger, toen we nog niet met vervroegd pensioen waren.... 😜

Al met al leggen we de 6,6km af in 53:50, wat toch 50 seconden sneller is dan de Birthday PIN van afgelopen zondag. Gemiddeld hebben we er vandaag met 7,36km/u overheen geraasd!

In het speeltuintje maken we de benodigde "onsie", voordat we aan het appelgebak gaan, samen met Johan en Jo Jansen.