Trimloop #10 - CPC Loop Den Haag - 5km

Na de reis naar Dordrecht van gisteren wacht vandaag weer een heftige reis, maar nu naar Den Haag. Waarom heftig? Omdat de reis naar Den Haag met de trein dit weekend heel anders is dan normaal. Normaal gesproken stap ik in Eindhoven op de trein rechtstreeks naar Den Haag om daar een dik anderhalf uur later weer uit te stappen. Maar er wordt, zeker dit jaar, stevig gewerkt aan de sporen en stations. En daarom ligt het treinverkeer tussen Tilburg en Breda er uit, wat gisteren ook de reden was dat ik met zo'n omweg naar Dordrecht moest reizen. Daar komt dit weekend ook nog bij dat station Den Haag Centraal helemaal niet bereikbaar is. Ik moet daarom sowieso naar Den Haag HS (=Holland Spoor) of Den Haag Laan van NOI (=Nederlands Ooist-Indië) reizen en verder met metro, tram of vervangend vervoer (NS-stopbus) reizen. Kortom, het wordt weer een uitgekiende reis vandaag.

Het opgesteld tijdreis schema voor vandaag ziet er daarom als volgt uit:

Vertrek van huis tussen 7:15 en 7:30u

Vertrek met de trein uit Eindhoven om 8:04u en na overstappen in Utrecht aankomst op station Den Haag HS om 9:41u.

Verder met tram 16 van 9:50u of misschien met de NS-stopbus naar station Den Haag Centraal. Of in geval van nood te voet helemaal tot aan het Malieveld in ongeveer 25min.

Na afloop zo'n beetje het zelfde in omgekeerde volgorde óf vertrekken met NS-stopbus om 12:34u naar Den Haag Laan van NOI en dan verder zonder overstappen naar Eindhoven Centraal, aankomst om 14:49u en om 15:15u weer thuis.

Komt ongeveer neer op een enkele reis van zo'n 2½uur... Als alles goed gaat, natuurlijk.

De wekker staat op kwart voor 6. Dat is toch wel heel lang geleden dat die op dat tijdstip staat en ik word er ook nog wakker van. Ik vrees een beetje voor mijn sanitaire ochtend rituelen omdat de jalapeño's, van gisterenavond, mijn darmen aardig van streek hebben gemaakt. ER zit niets anders op dan maar gewoon op tijd te vertrekken. In tegenstelling tot gisteren heb ik vandaag, op zondag, alle verkeerslichten tegen. Alles op rood. Desondanks ben ik toch weer erg vroeg op een verlaten station Eindhoven. Om 5 voor half 7 zit ik zelfs al in de trein, die al klaar staat om over 10min. te vertrekken. Inderdaad, ik ben (weer) een trein te vroeg.

Voorbij station Den Bosch gaat het niet lekker. De trein rijdt niet op volle snelheid. "We zitten achter een andere trein....", laat de machinist weten, en "we kunnen niet harder..."

Ik check de reisplanner en zie dat we al 2 minuten vertraging oplopen. En het wordt steeds meer totdat met nog 2 minuten tot de aansluiting met de trein naar Den Haag, de melding "overstap niet mogelijk" verschijnt. Van spoor 7 naar spoor 8 in Utrecht moet je namelijk over de sporen heen naar een ander perron en dan lukt die overstap niet 😖. Aangekomen in Utrecht, zie ik op spoor 8 de trein naar Den Haag net wegrijden. 

Dat wordt een half uur wachten op de trein die ik anders ook zou hebben gehad, als ik niet een trein eerder had genomen. Aan de andere kant, als mijn trein naar Utrecht diezelfde vertraging zou krijgen dan zou het nog nijpender geworden zijn. Maar "elk nadeel heb zijn voordeel", en nu kan ik nog mooi nog een keer naar een fatsoenlijk toilet hier op station Utrecht 😊

De volgende trein brengt me verder zonder vertraging naar station Den Haan HS waar ik na even wachten met de NS Stopbus naar station Den Haag Centraal reis.

 

Tot mijn verbazing staat de buitenkant van station Den Haag Centraal aan de kant van het Malieveld, ook nog in de steigers en is het daarom even zoeken waar ik het station het best kan verlaten. En dan beginnen de laatste 600m naar het Malieveld. 

En ik ben echt niet de enige. Het is al goed druk en er zijn al wat kidsruns geweest, gezien de vele kinderen met medailles om. 

Vroeger was alles onder de grond, in de parkeerkelder, weet ik met nog te herinneren. Alle kleedgelegenheden, tassenafgifte enz. Nu is het Malieveld omgetoverd tot een evenemententerrein en lijkt alles ook veel grootser, veel verder uit elkaar. Voor mij op dit moment het belangrijkste, de kleedgelegenheid, de tassengarderobe en natuurlijk de toiletten. Het staat gelukkig allemaal goed aangegeven maar toch is het goed als je ruim op tijd bent want je zou nu toch alles nog moeten zoeken met al die onderlinge afstanden.

De kleedruimte is een grote tent met veel ruimte en veel bankjes. die zullen ook wel nodig zijn als de vele deelnemers van de 10km en de halve marathon zich hier gaan omkleden. Ik ben ook blij dat er omkleedruimte is want ik vind het in tegenstelling tot gisteren in Dordrecht, hier behoorlijk fris. De temperatuur is sowieso al lager dan gisteren, ook omdat het ook nog eens vroeger is en dan waait er ook nog zo'n gure wind. Ik ben toch blij dat ik mijn windjack mee genomen heb. Na gisteren had ik nog gedacht om die maar thuis te laten. En datzelfde geldt trouwens ook voor mijn handschoenen.

In afwachting om naar buiten te gaan klets ik in de omkleedtent met nog wat andere lopers van de 5km en een enkele van de 10km die ook al aanwezig is. En dan zie ik opeens het hoofd van een bekende de omkleedtent in kijken. Ik roep hem nog maar hij hoort me niet. Vlug snel ik naar buiten maar hij is niet meer te zien.

Als ik het tijd vind verlaat ik de kleedruimte om bij de tasafgifte mijn tas in te leveren. Meteen daarna maar alvast een bezoekje brengen aan de toiletten. Wat ben ik dan blij dat ze hier ook gewoon plaskruizen hebben.

Langzaamaan begeef ik me naar het startvak, Startvak 1. Voor de 5km wordt overigens alleen Startvak 1 gebruikt. en net voor het startvak is er ook nog een toiletgroep aangebracht, voor de laatste hoge nood. Maar het startvak is nog niet open en we wachten allemaal daar buiten. Mooi kans om een foto van me te laten maken. Ook hier vind ik een vrijwilliger die dat voor mij doet. 😄📷

Niet veel later gaat het startvak op. Best wel een groot startvak en ruimte genoeg om hier zelfs nog in te lopen. Ik ben dit keer niet van plan om achter aan te starten want ik verwacht een grote drukte en ook veel langzame lopers en daarom blijf ik ergens redelijk vooraan staan. En terwijl ik zo sta rond te kijken zie ik opeens die bekende weer.: Fred van G. achter me staan. En nou ziet hij me ook. Even vlug weer bijpraten over vroeger in onze weblogtijd en wat is het koud, hè, en  natuurlijk ook even op de foto. 

Wat ik overigens blij dat ik toch mijn handschoenen aan heb gedaan 🥶.

Het is nog even wachten maar dan klinkt het startschot, hoewel, wij horen niets, maar de speaker roept om dat we zijn gestart. Natuurlijk duurt het even voordat we de startstreep bereiken, 1:49 om precies te zijn en daar blijkt ook nog een zandloperstart te zijn gemaakt om de lopers wat gedoseerd het parkoers op te sturen. 

Fred gaat er meteen als een raker vandoor. Ik, daarentegen, doe het echt op mijn gemak. Ik heb niet ingelopen vandaag en gisteren stond ik ook al aan de start van een wedstrijd en vanochtend was ik erg vroeg op en een lange reis gemaakt en bla, bla, bla.... 😳😵😴

In ieder geval ligt mijn tempo beduidend lager dan die van al dat volk achter me want ik wordt voortdurend met hoge snelheid voorbij gestoven. Ach, ik hou me gewoon aan mijn tempo vast zolang rustig kan blijven ademen. Dat is maar goed ook want toch is die eerste kilometer in 7:10 niet echt heel erg langzaam. 

Maar al na die 1e kilometer begin ik al de eerste wandelaars tegen te komen. En er volgen steeds meer. Tegen de 2 kilometer aan moet ik al zigzaggen tussen de wandelaars en het wordt steeds erger met die wandelaars die mij net nog in volle vaart voorbij raasden. Soms lopen ze zelfs met zijn vijven naast elkaar. En dan te bedenken dat het parkoers helemaal niet zo breed is. Erger nog. Op het moment dat we het 2-kilometerpunt passeren, slaan we een wandelpad in van maar amper 2 meter breed. Als je daar dan dik 3500 lopers door heen stuurt, waarvan al een deel wandelt, dan mag het wel duidelijk zijn dat het hier niet bepaald opschiet. Het stropt dan ook behoorlijk op. En de wat snellere lopers willen kost wat kost voorbij, uiteraard om maar geen tijd te verliezen. Dus wordt er nogal wat door de struiken gelopen. 

Het duurt gelukkig maar een paar honderd meter en dan komen we weer op de verharde, maar ook brede, weg uit. Dan wil ik ook wel de "verloren" tijd inhalen maar ik ben niet de enige. Het tempo schiet daarom ook omhoog en daardoor blijkt dat ik op die 3e kilometer uiteindelijk met 6:56, toch niet zo heel veel tijd verloren heb.

Nu zit ik lekker in mijn tempo en ondanks at ik nog steeds word ingehaald, haal ik er zelf ook steeds lopers in. En nog steeds dat zigzaggen tussen de wandelaars door. In de verte hoor ik al weer de speaker omroepen als kilometer #4 in 6:18 voorbij gaat. De laatste kilometer gaat in. Verderop zie ik Fred weer voor me lopen. Mijn tempo is intussen zodanig dat ik snel op hem inloop. Ik tik hem nog even aan tijdens het passeren en doorrrrr..... 

Nog een keer linksaf voor het laatste stuk en de sprinters nemen nu het heft over. Nou ja, sprinten zit er voor mij niet in maar het 5-kilometer punt, vlak voor de finish gaat toch nog binnen de 6min in 5:56 en nog even aanzetten voor die laatste 60m, volgens mijn Garmin en dan stopt de tijd op 33:44 en dat is toch nog iets sneller dan gisteren. Gemiddelde snelheid over die 5,06km bedraagt precies 9km/u oftewel 6:40min/km.

Belangrijkste is, dat ik niet buiten adem ben.

Ik loop rustig achter de finish door en ontvang mijn medaille en dan verder het Malieveld op. Nog even oriënteren waar ik nu precies ben en dan naar de tasafgifte.

Helaas is het daar toch weer chaos. De lopers voor 10km en de Halve Marathon willen hun tas kwijt en de 5km-lopers willen hun tas terug. En dan staan al die niet 5-km-lopers gewoon bij de vakken met nummers van de 5kmp-lopers en worden hun tassen keurig ingenomen en opgeruimd maar de 5km-lopers worden, het lijkt wel demonstratief, genegeerd. We moeten nogal wat moeite doen om het personeel achter de balie er toe te zetten dat ze onze tassen ook afgeven. Ik heb geluk doordat ik mijn loopband met nummer eraan al zwaaiend afgeef. Zo hoeven ze dat 5-cijferig nummer niet te onthouden. Natuurlijk wil ik het startnummer wel terug, inclusief dat nummerband, maar moet daar toch om vragen.

Intussen is de rij op-hun-tas-wachtenden achter me behoorlijk gegroeid. Ook Fred staat in de rij. "Je moet wel aandringen, anders gebeurt er niets....", raad ik hem nog aan en we nemen afscheid: "tot een volgende keer...".

In de omkleed-tent is het eigenlijk niet veel drukker dan toen ik me de eerste keer omkleedde. Ik had eigenlijk een volle tent verwacht. Maar goed, ik kleed me op mijn gemak om en voordat ik vertrek maak ik voor alle zekerheid nog wel even gebruik van de plaskruizen. En eenmaal klaar loopt er nog een man naar de plaskruizen en zegt tegen zijn kleine zoon dat hij buiten de afscherming even op papa moet wachten, wat hij ook keurig doet.  Zijn nog jongere broertje, echter, stormt op de plaskruizen af terwijl papa net staat te klateren en hem roept om terug te gaan. Het is dat ik nog net kan voorkomen dat hij met zijn onderzoekende blik en vooral handen de plaskruizen kan verkennen. Papa blij maar het menneke verre van dat. Dat zo'n vreemde snoeshaan hem tegenhoudt gaat gepaard met een heftige huilbui. Maar het is beter zo. Papa en ik moeten er niet aan denken wat als....😝

Ik loop terug naar het stationsgebouw van Den Haag Centraal. Nog even wat foto's onderweg en dan op zoek naar de bus. Ik zie er maar één staan en haast me er naar toe. Die gaat naar Den Haag HS en "...of ik naar Den Haag HS ga...?". vraagt een medewerker. Dat ik nog niet heb ingecheckt vindt hij blijkbaar geen probleem. "Stap maar in...", en ik ben de 2e passagier. En we vertrekken ook meteen wanneer ik zit.

Aangekomen op Den Haag HS Staat een trein rechtstreeks naar Eindhoven al klaar om te vertrekken. Alleen rijdt die wel helemaal om via Schiphol en Amsterdam. Nee, ik kies toch maar voor de trein van 12:50u, weliswaar vertrekt die 8min later maar dan ben ik nog 22min eerder in Eindhoven, mits er onderweg niets mis gaat, natuurlijk. Maar er gaat niets mis en om 14:27 stap ik dan ook al op station Eindhoven uit en om 10 voor 3 weer veilig thuis.

Het weer:

Zwaar bewolkt met gure oostenwind. T= 8,0ºC, Tgevoel= 4,7ºC. Wind kracht 4 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: van 42 naar 43

HRgem: 147 bpm 

HRmax: 167 bpm op 4,67km

 

Trimloop #9 - RIWAL Halve Marathon Dordrecht - 5km

 

Ik zat lang te twijfelen of ik wel hiervoor zou gaan inschrijven. Ik had inmiddels wel gezien dat om in Dordrecht te komen met het OV best wel desastreus is. Uiteindelijk is vrouwlief het, die me duidelijk maakt dat, als ik daar graag wil gaan lopen, ik dat gewoon moet doen. En dus heb ik me alsnog, op donderdag, ingeschreven voor de 5km à €14,00, voor de late inschrijving, wat tegenwoordig al onder "goedkoop" valt.

En dan volgt het opstellen van een tijdschema voor die dag met vertrek van huis, alle treinen en overstappingen en de wandeltocht van station Dordrecht naar het sportpark "Reeweg".

Het komt neer op:

Vertrek van huis om ca. 8:00-8:15u.

Vertrek met de trein uit Eindhoven om 8:47 en, na 2x overstappen, aankomst in Dordrecht om 10:55u.

Te voet naar sportpark "Reeweg", aankomst om ongeveer 11:25u.

Start trimloop 12:40u.

Na afloop, alles in omgekeerde volgorde en verwachte thuiskomst om 17:00u.

 

En dan is het zaterdag zover. Uiteraard sta ik vroeg op om maar zeker van te zijn dat het goed afloopt met mijn sanitaire bezigheden en alles loopt op rolletjes. Ik ben zelfs zo vroeg al helemaal klaar dat ik maar wat eerder vertrek, om 10 voor 8. En dan is er op zaterdagochtend geen kip op straat en ben ik al in een kwartiertje op mijn privé parkeerplaats in Eindhoven. Eenmaal ingecheckt heb ik zelfs nog 10min te gaan eer de trein er is. De trein van 8:17u. dan wel te verstaan. Een trein eerder dan gepland, maar beter een uur te vroeg dan een minuut te laat, toch?

Het is heerlijk rustig vertoeven in de 1e klas. Op station Utrecht Centraal aangekomen is het ook bijna uitgestorven. Terwijl ik op mijn gemak naar het geplande spoor 5 loop zie ik op een perron eerder nog een trein naar Dordrecht gaan. Vreemd en dus ga ik hier naar boven en daar staat warempel een trein die rechtstreeks naar Dordrecht gaat, alleen volgens de Reisplanner zou ik die niet kunnen halen om over te stappen. En helaas, op het moment dat ik naar de trein toe stap gaat het fluitsignaal en kunnen de deuren niet meer open en de conductrice staat te ver af en dus was het dit keer toch te kort tijd om de overstap te halen. Maar als ik dat geweten had, dan had ik ietsjes doorgestapt. Nu is het nog een klein kwartier wachten tot "mijn" trein. Als die mij daarna in Rotterdam heeft afgezet heb ik weer een kwartiertje wachttijd tot de laatste trein, die me naar Dordrecht brengt. En zo kom ik uiteindelijk om 5 voor half 11 aan op station Dordrecht.

Van hieruit zou het nog een 2,1km lopen zijn naar Sportpark "Reeweg".

 

Het is mooi zonnig weer en ik heb de route voor mijn gemak uitgeprint. Ik ben niet de enige die die kant op gaat. Een andere loper gaat al vooruit en ik volg hem. Hij loopt wat rapper maar dat komt omdat mijn sporttas wat onhandig over één schouder hangt en ik daardoor wat onhandig scheef loop.

Bij het sportpark aangekomen gaat hij meteen links het terrein van de voetbalvelden op. Ik twijfel. Volgens mij moeten we er om heen. Maar het oogt wel korter en ja, dan bezwijk ik toch en ga ik hem maar achterna. Had ik dat maar niet gedaan! We lopen om voetbalvelden heen want, waar we naar toe moeten, het sportgebouw Fortius, dat gaat toch niet rechtstreeks. En tot overmaat van ramp komen uiteindelijk uit bij een hek met gesloten poorten waarachter de atletiekbaan ligt. 

 

 

Ik zeg "we" want er loopt nog een koppeltje achter me aan. En nu moeten we helemaal links langs het hek, totdat we niet verder kunnen vanwege een sloot en een hek die zo is gemaakt dat we niet verder kunnen dan door de sloot. Maar met wat tarzan-achtige acrobatische toeren lukt het ons om, om het hek en over de sloot te komen. 

Hè hè, gelukt, we zijn er. Nu is de sporthal waar we ons moeten melden voor de startnummers helemaal achteraan. Dat maakt de afgelegde afstand stiekem toch 250m verder dan die 2,1km. Maar hoe dan ook, ik ben nog steeds héél ruim op tijd. 

 

 

Ik haal mijn startnummer op: 1146 en dan heb ik ik nog dik anderhalf uur voor mijn start van de 5km. 

Ik kan lekker relaxen, kijken naar al die andere lopers die nu binnenkomen, wat kletsen met mensen om me heen. Intussen wordt het drukker en drukker en de rij van startnummers-afhalers wordt zelfs langer dan de sporthal breed is en ze moeten zelfs "de bocht om".

Ik doe me intussen nog tegoed aan mijn boterhammen en een fles water, alvast wat vocht opnemen.

Ik raak in gesprek met een andere "oudere" man, ik weet tegenwoordig niet wie van ons ouder is, maar hij doet eigenlijk hetzelfde als ik. Ook hij gaat nog maar voor 5km trimlopen met een medaille en naar plaatsen waar hij nog niet eerder geweest is. En ook met de trein. Alleen, hij betaalt er de volle mep voor. Vanuit Voorburg heeft hij vandaag al €24 neer geteld. Dan heb ik het, als oud-NS-er, beter voor mekaar.

Als de halve marathon bijna van start gaat, is het ook voor ons tijd om de sporttas in bewaring te geven. Ik maak nog wel even gebruik van de urinoirs van de sporthal en als ik door de sporthal richting buiten loop, kom ik 2 dames tegen die het hebben over de warming die nodig is. "Anders ik wel...", laat ik me ontvallen, want ik heb het best wel koud. "Nou dat komt dan goed uit", antwoorden ze, want zij gaan namelijk de warming-up verzorgen...

Buiten aangekomen is de halve marathon nog niet gestart.Het is een behoorlijke rij die achter de startstreep staat. Als ze dan eindelijk weg zijn begin ik met mijn opwarm rondje. Ik doe 2 rondjes om warm te worden want ik heb vandaag toch mijn jasje maar uitgelaten. Bij de 2e doorkomst word ik geroepen door Dewi en Rianne, de 2 dames die de warming-up gaan verzorgen. Dat ik op tijd terug moet zijn voor de warming-up, dus ik mag nog wel één rondje lopen! En dus, na mijn 3e rondje, sluit ik aan bij de groep voor de warming-up. En als dank dat ik mee heb gedaan, mogen zij ook een foto van mij maken. Met de tekst van Fortius op de achtergrond.

En dan is het tijd om ons in het startvak op te stellen. Ik weet mijn plek, ergens achteraan, maar dat doen er meer. Maar als we van start zijn gegaan, loop ik niet veel later al zo wat achteraan. Ik weet dat er nog 2 dames achter mij lopen maar ik weet niet voor welke afstand zij gaan.

Meteen van de baan af moeten we best wel een steil stuk omhoog om van daar af de weg te vervolgen.

Op het moment dat ik een dame voor me passeer, wordt ik door het publiek aangemoedigd: "Hup Den Haag". "Nou, ik ben niet van Den Haag maar uit Veldhoven...", corrigeer ik, "...en dat ligt toch een eindje verder van Dordrecht...", "en ik kom uit Eindhoven", laat de dame, die ik aan het passeren ben, weten, "... en dat is ook net zo ver... " 😂. We vervolgen onze weg en ik neem langzaamaan afstand van haar. Ik weet dat zij voor de 10km gaat, heb ik en passant ook even gevraagd, natuurlijk.

 

Op 2,4km begint een heen en weer stuk. Bij het keerpunt gaan de 10km-lopers verder rechtdoor.

Ik kom mijn kletsmaatje uit de sporthal al tegen. Die gaat wel een stukje harder dan ik. En achter mij zie ik eigenlijk maar 3 dames nog lopen. Maar het gaat nu wat omlaag en we zijn op de terug weg én ik ben intussen al wat ingelopen. Ik maak gebruik van het heuveltje af om wat tempo te verhogen en zo gaat kilometer #3 al in 6:43. Voor me loopt een jongedame waar ik op in loop. Einde weg linksaf en iets verderop weer naar rechts langs de snelweg. Het blijkt dat ik nu als laatste loop, vlak voor de bezemfiets. De andere dames gingen blijkbaar voor de 10km.

Ik passeer de jongedame, Lotte, maar die is er niet van gediend en sprint opeens van me weg tot de 2 heren die nog een stuk voor me lopen. Ik hou mijn eigen tempo, wat ik nu heb, maar aan en niet veel later loop ik al achter het 3-tal. En weer sprint de jongedame weg. Oké, ik hou mijn tempo maar gewoon aan, passeer de 2 heren en even later dan toch weer de jongedame, alleen nu is ze inmiddels klaar met sprinten en ik vervolg alleen de weg naar de finish. Met 3 lopers gepasseerd loop ik nog wel in op nog een loper maar die gaat ook wat harder richting de finish. Ik ga niet sprinten maar probeer wel zo dicht mogelijk achter hem te finishen. Dat lukt ook en de speaker roept Jan Pieterman om. Pfff... hebben ze mijn alweer verkeerd.... 😣 Maar niks is minder waar. De man voor mij gefinisht heet namelijk Jan Pieterman 😂

En in de uitslag volgen er naast de 3 personen die ik passeerde nog eens 3 personen. Nummer 1160 liep ook nog achter mij en de bezemfiets had die blijkbaar gemist. En verder nog 2 lopers die wel erg lang over die 5km gedaan zouden hebben en die ik helemaal niet heb gezien. Dit is namelijk gemakkelijk te controleren aan de foto-serie die op de website gepubliceerd zijn. Zij zullen daarom dus zijn doorgelopen voor de ronde van 10km. Kortom, ik ben de, op 4 na, langzaamste op deze 5km 😂 

Mijn eindtijd is dus 33:47 maar ik heb mijn eigen waarneming maar aangehouden en die is 33:45 over 5,04km, gemiddeld 8,96km/u of 6:42min/km en daar ben ik heel tevreden mee.

Zo, en na het omkleden in de sporthal, wat tegenwoordig al een luxe is, wandel ik weer terug naar station Dordrecht, pak de trein naar Rotterdam, van daaruit de trein naar Utrecht en dan ook weer de trein naar Eindhoven en met de auto weer naar huis. Tja, de reis van huis naar Dordrecht en daarna ook weer naar huis duurt zo'n 6 uur. En dat voor eventjes 5km hardlopen. Maar wel een lekker dagje uit geweest. 

Nog wel even, als beloning, bij de Döner in het stationsgebouw, durum meegenomen voor thuis. Voor mij met extra jalapeño's. Ik hou nu eenmaal van lekker pittig 😋 

 

Het weer:

Zonnig met koude wind. T= 10,9ºC, Tgevoel= 7,6ºC. Wind kracht 3 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 184 bpm op 3,95km

 

Training - Rondje vanaf GVAC met Rik - 5km

We starten vandaag weer vanaf de parkeerplaats bij GVAC. Ik heb de route uitgezet die start door Zilverackers en via Zandoerle terug gaat. En het is best wel frisjes dus de jassen gaan toch maar weer aan.

We doen het rustig aan en dribbelend al keuvelend door Zilverackers. Af en toe maak ik tussendoor nog een foto van wat er al klaar is.

 

Eenmaal Zilverackers verlaten lopen we door, over de Oersebaan en dan Zandoerle in en over de Zittard terug. De uitgezette route is 5,5km maar Rik vindt 5km meer dan genoeg en daarom stoppen we weer precies op 5km.

Daar doen we dan 42:15 over, gemiddeld 7,1km/u of 8:27min/km

We wandelen uit naar de auto's en onderweg maken we nog even een onsie vóór het Kempen-college

 

 

Zo, dat ging in ieder geval weer beter met mij dan tijdens de Rico Salvettiloop.

Het weer:

Bewolkt en droog na regen. T= 7,2ºC, Tgevoel= 7,2ºC. Wind kracht 1 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 138 bpm 

HRmax: 149 bpm op 3,91km

 

Trimloop #08 - Rico Salvetti Loop Moergestel - 5,07km

 

De plannen voor vandaag zijn best wel een aantal keren gewijzigd. 

Zo stond er op de eerste plaats de Vestingloop in Gorinchem op mijn wensenlijst. Maar de reis met het OV bleek door diverse spoorwerkzaamheden zo'n hoop gedoe dat ik daar toch maar van af zag. En dan is er nog de Berden Voorjaarsloop die Rik en ik al een keer eerder hebben gedaan. Maar op dit moment is 7,5km nog niet aan ons besteed envalt ook die optie af. 

Derde op mijn wensenlijst is dan toch weer de 20 van Alphen. Daar waar ik vorig jaar de 10km nog deed is nu de 5km toch wel het maximum. En de reis met de trein is ook probleemloos en ook al vaker gedaan dus die mogelijkheid zit er dan wel in, ware het niet dat Johan me vroeg of ik ook mee ga naar de Rico Salvetti Loop. Die ken ik wel van een paar jaar geleden, nou zeg maar gerust 10 jaar geleden, nl op 23 februari 2014. Toen liep ik zelfs nog 3 rondjes oftewel 15km! En dat samen met Dorie en goed voor 1:29:30. Mijn verslag daarvan is HIER nog na te lezen.

Maar zonder medaille, geen Rik, en dus check ik even op de website en daar is niets te vinden, maar wel op de foto's op Facebook. Daar blijken ze sinds enkele jaren een milieuvriendelijke medaille uit te reiken en ik veracht dat dan ook dit jaar. en daarom meld ik dat ook maar even bij Rik, mocht hij daar ook interesse in hebben. Nu had Johan hem al uitgenodigd en nu het duidelijk is dat ik toch ook niet naar de 20 van Alphen ga, is Rik dan ook overstag. 

Iets voor kwart voor 10 stopt de zwarte Golf voor mijn voordeur en een half uurtje later zijn we al in Moergestel. Ook Dorie is meegekomen.

Daar aangekomen is Frank V. de eerste bekende die we tegenkomen. Ik dacht dat hij niet zou komen omdat hij dit jaar nog maar afstanden van max 3kilometer heeft gedaan. Maar hij is er toch bij, om het rustig aan te doen.

En niet veel later lopen we Ad vdH. tegen die hier weer voor de 10km. komt. En bij het ophalen van onze startnummers ontmoeten we dan ook weer Mirjam en Rudolf. 

Laat mijn startnummeer ook nog precies mijn fitnessleeftijd, tenminste, volgens Garmin dan.

Ook leuk om weer even in gesprek te gaan met Peter en Tineke van Fortuna 67 en natuurlijk ook weer de speaker of microfonist zoals hij zich noemt. en dan komt ook Geert nog aanhuppelen in zijn longsleeve van Texel.

Als we ons in in de enige kleedkamer (hoewel... Ad heeft er blijkbaar toch nog één gevonden waar hij nu ziels alleen in zit) hebben omgekleed gaan we wat inlopen. Rik doet na de nodige commentaren toch maar één T-shirt uit en ik wordt daar ook op gewezen dat mijn longsleeve "uit moet" want het is het "warm". Ach ja, ik zeg maar "Ja...", want ik doe het toch niet en dan ik ook meteen van dat gezeur af.

Ik blijf nof wat inlopen hoewel het niet echt lekker voelt.

En dan wordt het toch tijd voor een groepsfoto maar waar is Dorie die dat mooi zou kunnen doen?

Dan maar een onsie uit de hand en als Johan en Geert er ook zijn maakt Frank er nog een van ons samen. en dan wordt het tijd voor de start. En wij staan natuurlijk helemaal achteraan. Dat is voor ons de beste positie.

We lopen over het grasveld naar buiten. Ik samen met Rik bijna helemaal achteraan terwijl Frank er al meteen vandoor is. IK loop de eerste paar honderd meter nog samen met Rik in een gezapig tempo als ik me aansluit achter 2 dames die in een rustig tempo voor de 10km gaan. Maar heel langzaam ga ik ze toch voorbij en zie ik voor me Frank van me weg lopen. die heeft er goed het tempo in zitten maar ik hou me gedeisd. En dan zie ik op mijn klokje dat de 1e kilometer in 6:43 is gegaan en dat is eigenlijk best wel snel voor een eerste kilometer, maar zo voelt dat helemaal niet. En dus hou ik dit tempo voor mijn gevoel gewoon aan.en zo ga ik nog 2 dames voorbij en sluit me aan bij een "oudere" man die ook een 10km startnummer op heeft. Kilometer #2 in 6:54, dus goed ingehouden en kilometer #3 in 6:55 gaat dus ook goed, terwijl ik samen met die "oudere" man optrek. Even loop ik nog voor hem maar dat komt ook mer omdat ik een binnen bocht pak.

Maar nu krijg ik het opeens zwaar met de ademhaling.

Ik kom Dorie tegen die aan de wandel is en geef aan dat ik het zwaar begin te krijgen. en niet veel later begint mijn hart weer flink te bonzen en neem ik meteen gas terug en de "oudere" man passeert me. Ik volg op een lager tempo maar zodra ik zijn tempo loop gaat mijn ademhaling weer omhoog en begint het gebons weer en dus nog maar een stap terug. Kilometer 4 gaat nu al in 7:23. Ik ben gewoon blij dat we aan de laatste kilometer zijn begonnen als het gebons weer hard toeslaat. en dan komt ook nog eens de eerse van de 10k (of 15km) me voorbij. 

Ik ga toch maar eventjes wandelen, 20-30meter maar, en weer verder met een lager tempo. Nu komen de dames die ik op de eerste kilometer passeerde me stuk voor stuk voorbij maar halen ook de "ouder" man en passant in.
Ik laat het maar gebeuren, het is zo ver niet meer. We slaan bij een schrikhek links af en nog zo'n 200m te gaan maar ik moet toch weer even wandelen. Erger nog, zelfs even stilstaan. En maar weer verder terwijl ik nog meer gepasseerd wordt. E afslag naar de finish is al zichtbaar als ik nog voor een laatste keer even moet wandelen en daarna maar in rustig tempo door naar de finish. Daar krijg ik mijn medaille omgehangen. Frank is intussen al even binnen en heeft mijn finish ook nog eens vastgelegd op zijn telefoon.

De tijd op mijn Garmin Forerunner 245 geeft 36:04 aan over een afstand van 5,07km en dat is helemaal niet zo best. Ik voel me ook niet zo best, vermoeider dan anders aan de finish. Het duurt ook niet zo lang als Rik ook al binnenkomt. De tijd van Frank ik net boven de 34 minuten op zijn klokje, terwijl dit zijn eerste 5km van dit jaar is. 

De officiële nettotijd blijkt met 36:05 een seconde langzamer te zijn. De nettotijd van Rik bedraagt 38:38

We kletsen samen wat aan de finish maar ik krijg het koud en wil de kleedkamer in. Onderweg nemen we nog een kopje hete tomatensoep mee. Die eet ik wel in de kleedkamer want ik heb het gewoon koud. Intussen hoor ik dat de binnenkomst van Johan wordt aangekondigd. Die blijkt met zijn 48:23 ruim onder de 50minutern te blijven .

Ik heb in de kleedkamer nog steeds tijd nodig om te herstellen maar als we zijn omgekleed (de douches werken niet) gaan we weer terug richting Veldhoven. 5 over half 1 thuis is toch een uur eerder dan ik had verwacht.

Ik voel me erg vermoeid en daarom ga ik na de douche toch maar even het bed in voor een paar uurtjes rust. Daarna blijft de hartslag nog steeds hoog en bij elke vorm van "inspanning", zoals opstaan en even naar het toilet of de keuken gaan, staat die meteen weer tegen de 90bpm. zou ik iets onder de leden hebben dat ik me niet 100% voel? 

Ik besef me wel dat dit de reden is dat ik nog zo veel mogelijk lopen die ik wil doen nog wil gaan doen. Het kan volgend jaar wel eens afgelopen zijn met het lopen.

De grafiek van de prestatie van vandaag is dan ook sterk afwijkend van alle andere trimlopen en trainingen die ik heb gedaan. Normaal is dat een stijgende lijn, nu een zelfs sterke dalende lijn en dat over maar 5km en ook nog een laag tempo. Ik zal de komende dagen wel eens goed in de gaten houden hoe het gaat en mijn lopen daar op aanpassen.

 

 

Het weer:

Licht bewolkt en later zonnig. T= 11,7ºC, Tgevoel= 11,7ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 161 bpm op 0,45km

 

Training - De Vrijbuiters met Dorie, Monique en Herman - 4,86km

En dan word ik vanmorgen pas om kwart over 10 wakker en ook nog omdat vrouwlief me uit mijn coma haalt. Betekent dat ik na een hurry-up en een heleboel verkeer op de snelweg, toch maar ternauwernood, 5 minuten voordat de training begint, pas op de parkeerplaats van de Vrijbuiters sta.

Gelukkig ben ik in no-time klaar voor de start en dan is Monique toch ook weer baas boven baas want zij komt nu pas aanfietsen. Al met al starten we daarom pas 3 minuten over 11 met onze training. Bij de wandelaars zijn ook vandaag Jos en Annie er niet bij.

We doen onze wekelijkse crossen door de bossen met tussendoor de nodige oefeningen. Vooral het eerste half uur heb ik het erg zwaar met mijn ademhaling en ben na de minste geringste inspanning al erg buiten adem. Maar daarna gaat het al weer een stuk beter en kan ik weer aanpikken bij Herman en telkens teruglopen om Monique en Dorie op te halen.

Het is al 12uur als we nog een eind van de auto's verwijderd staan. Neemt niet weg dat we toch nog even de dynamische en statische rek- en strekoefeningen doen en afsluiten met ademhalingsoefening en dan is er 1uur 05:09 verstreken en hebben we vandaag 4,86km afgelegd.

Bij de koffie is ere dan nog de traktatie van Dorris die op 26 februari nog 67jaar geworden was.

 

 

Het weer:

Zonnig maar wel frisse wind. T= 9,5ºC, Tgevoel= 6,3ºC. Wind kracht 4 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 113 bpm 

HRmax: 150 bpm op 1,64km

 

 

Training - Klein rondje door Zeelst - 3,59km

Het is vandaag de eerste dag van maart. De 2e helft van februari en zeker ook de laatste dagen waren voor wat betreft het lopen niet om over naar huis te schrijven. Daarom is 1 maart een mooie datum om het "lopen" weer opnieuw leven in te blazen. Laat ik daarom maar begin met rustig een kort rondje door Zeelst te doen.

Het is weliswaar 6uur geweest maar het wordt voortaan al best wat later donker en ik ga toch maar voor en kort rondje en dan hoef ik echt niet in het donker te lopen.

Ik ga ook héél rustig weg wat ook wel te zien is aan die 1e kilometer die in 8:13 ging. Maar daarna gaat het als vanzelf weer wat sneller, ook al denk ik dat het eerste deel van de 2km nog wat langzaam ging omdat het best wel bikkelen is tegen die wind, kracht 4. En als ik aan de 3km ben wil best wel wat doortrekken tot het eind, voor mijn voordeur.

De afstand van 3,59km gaat uiteindelijk in 26:35, gemiddeld 8,1km/u of 7:24min/km.

Ik ben, vooral door de laatste kilometer, wel behoorlijk buiten adem geraakt. Maar ook voelen mijn benen behoorlijk vermoeid. Een rondje door de wijk uitlopen met been-zwaai-oefeningen gaat dan ook behoorlijk moeizaam. Na wat dynamisch rekken en strekken in de straat sluit ik met het rekken en strekken binnen de eerste training in maart af.

Maar ondanks dat ik het zwaar had over dit rondje, is mijn fitnessleeftijd verder gedaald van 35 naar 34 jaar.

Het weer:

Zwaar bewolkt maar droog. T= 10,08ºC, Tgevoel= 7,2ºC. Wind kracht 4 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 45 naar 34

VO2max: 42

HRgem: 142 bpm 

HRmax: 156 bpm op 2,44 en 3,29km