Wandeltocht #3 - Vestingloop Gorinchem met ons gezin - 5,05km

 

De Vestinglopen zijn weer begonnen en vandaag is Gorinchem aan de beurt. Ik ga voor de wandeltocht van 5km. Eerlijk gezegd omdat die in verhouding toch wel een stuk goedkoper is en ik vind wandelen ook leuk. En voor vandaag is het me ook gelukt om heel het gezin mee te krijgen. Dus vrouwlief en Marcia, Danny en Kathy.

Danny rijdt en nadat we ons op het Hileind hebben verzameld, vertrekken we iets na 8uur richting Gorinchem. Daar arriveren we nog voor 9uur al op de P+R parkeerplaats Q-Park van station Gorinchem. Het is hier nog hartstikke rustig met auto's maar dat zal in de loop van de dag wel gaan veranderen, ga ik vanuit.

We wandelen al meteen richting het evenementen terrein wat aan de andere kant van de vesting ligt, een dikke kilometer wandelen. Onderweg worden de eerste foto's al gemaakt.

 

 

Op het evenemententerrein aangekomen, halen we eerst onze startnummers op en daarna verkennen we het terrein, bezoeken de mobiele toiletten, maken nog wat foto's, laten ons door één van de hof-fotografen fotograferen en gaan uiteindelijk ook maar in het startvak staan en maken daar alvast een foto van de medaille die we na afloop zullen ontvangen. 

In het startvak ontvangen we dan nog een flesje water voor onderweg en even later gaan we van start.

We doen eerst een lus om het evenemententerrein en dan richting de vestingstad om vervolgens de wallen van de vestingstad op te gaan. Het is smal en het is daardoor best druk. En dan te bedenken dat hier straks de wedstrijd en trimloop ook over heen moeten. Ondertussen maken we ook wat foto's en daardoor komen we op achterstand van de groep en dat is ook meteen goed want dan hebben we zo veel meer ruimte om te lopen. En ik sta ook geregeld stil om wat foto's te schieten en dan kan ik daarna in mijn eigen tempo weer naar de rest om weer aan te sluiten.

 

 

En dan komen we aan bij een hoge bult waar bovenop een kanon staat opgesteld. Natuurlijk moeten we daar even tegen aan klimmen. Behalve vrouwlief dan, uiteraard. 

Daarna vervolgen we onze tocht weer. We zijn intussen helemaal de laatste maar het is dan ook geen wedstrijd maar een wandeltocht om van Gorinchem te genieten.

 

 

We naderen de finish. Ik heb intussen ook een paar foto's gemaakt van de paaltjes langs de route waar bovenop een bronzen beeldje staat. Nog eentje dan en dan weer over het water met daarin een zigzag sculptuur en vervolgens komen we weer bij het evenementen terrein, waar we pas na een extra lus door de finish gaan. Helaas is de fotografe wat te laat en heeft ze Marcia en Danny niet meer op de foto gezet. Voorbij de finish krijgen we onze medailles omgehangen.

Terug op het evenemententerrein is het inmiddels al een stuk drukker geworden met al die deelnemers die straks hier gaan starten voor de trimlopen van de 5, 10 en 21,1km.

Wij doen ons nog tegoed aan de traktatie poffertjes van Kathy en koffie en dan besluiten we om terug te gaan. En daarna gaan we terug naar de auto. En terwijl Danny en ik de auto halen en hij het parkeergeld betaald omdat mijn VISA weigert dienst te doen. gaan de dames alvast naar een benzinepomp iets verderop, waar een kennis van Marcia de eigenaar van is. Wij volgen wat later omdat Danny daar toch meteen moet tanken en €1,82/liter voor Nederlandse begrippen best goedkoop is.

 

 

Er is hier in Gorinchem vandaag niet veel meer te doen. Het is hier vandaag geen koopzondag en winkels zijn niet open en daarom besluiten we om naar Den Bosch af te reizen en daar te lunchen en wat te winkelen. 

En zo gezegd zo gedaan. Bij La Place in winkelcentrum De Arena gebruiken we de lunch. Aangetrokken door het grote bord met daarop de speciale erwtensoep ga ik daar natuurlijk voor. Mis, er is helemaal geen erwtensoep.... 😮 en daarom dan maar een gewone hamburger met friet. En dan gaan we winkelen, of beter gezegd, de 2 dames. Ik ga dan nog wel mee de (kleding)winkels binnen, omdat ze daar ook herenafdelingen hebben maar ik heb gewoon niets nodig en ook geen zin om er geld voor uit te geven. Toch val ik nog wel voor een paar goedkope handschoenen. Die komen altijd wel van pas bij het hardlopen, zo redeneer ik. En €2,99 is ook het geld niet. En dan blijken ze bij de kassa ook nog eens, maar €1,00 te kosten. Maar daar blijft het dan ook bij. Bij de andere winkels blijven de mannen en ook vrouwlief wel buiten staan of zitten wachten.

Op de (bijna) terugweg naar de auto stoppen de dames nog weer voor een of andere TikTok sensatie: appel-crumble brulé of zoiets.  Er staat een hele rij voor het loket maar dat hebben ze er blijkbaar wel voor over. In de tussentijd ga ik dan maar even de Sint Jan Kathedraal binnen.

Als de 2 dames hun brulé dan eindelijk hebben en opgepeuzeld, gaan we dan toch echt richting de auto en naar huis.

 

 

Het was weer eens een gezellig dagje uit met ons gezinnetje. Dat gebeurt eigenlijk nooit en met dit mooie weer, dus dubbel zo leuk. En allemaal een medaille rijker.

 

Het weer:

Zonnig en lenteweer. T= 9,8ºC (bij aanvang van de wandeltocht), Tgevoel= 5,2ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 35

VO2max: 43

HRgem: 92 bpm 

HRmax: 113 bpm op 3,71km (de bult op naar het kanon)

 

 

Trimloop #08 - Halve Marathon Dordrecht - 5km

 

Vorig jaar was ik hier voor het eerst en laat ik het vandaag dan nog maar eens dunnetjes over doen.

Helaas, dat griepje/verkoudheid van een paar weken terug heeft er bij mij, vooral met de luchtwegen, erg hard ingehakt. En dat kan nog wel een paar weken duren, aldus de huisarts. Desalniettemin reis ik vandaag toch af naar Dordrecht. Mijn laatste training over 5km van afgelopen donderdag, beloofde al niet veel goeds en daarom verwacht ik er voor vandaag niet veel van. Als ik het vergelijk met vorig jaar, dan verwacht ik dat ik als laatste zal finishen. Over de 5km dan. Gelukkig is er gelijktijdig nog een 10km en een halve marathon aan de gang en dus ben ik niet alleen (met de bezemfiets achter me) op het parkoers.

 

Mijn reistijdschema voor vandaag ziet er wat simpeler uit dan vorig jaar omdat de treindienstregeling naar Dordrecht gewoon weer normaal is. Toch kies ik er voor om ruim van tevoren ter plaatse te zijn. Je weet maar nooit wat er onderweg kan gebeuren. 

En zo sta ik al om 9:00u op het perron van station Eindhoven Centraal. De auto nog steeds op zijn oude vertrouwde plek geparkeerd. Maar het is nog erg fris vanmorgen. Toen ik van huis weg reed gaf de thermometer in de auto nog 5ºC buitentemperatuur aan 😮. Gelukkig staat de trein naar Breda al klaar en kan ik ook meteen de warme coupé in.

 

 

Buiten zie ik al mensen staan wachten in korte broek en met korte mouwen. Dat lijkt me op dit tijdstip nog wat overdreven....

De reis naar Dordrecht met overstap in Breda loopt voorspoedig, hoewel op station Breda, de gehele overstaptijd van 17minuten, een (verwarde?) man constant heeft zitten schreeuwen. Moord en brand. 

 

 

In Dordrecht aangekomen staat me wel een dikke 2km wandelen te wachten, richting het Halmaheiraplein waar achter de Fortius sporthal staat, waar het allemaal te doen is. Volgens de informatie zou ik ook buslijn 5 kunnen nemen naar Stadspolders Dordrecht en uitstappen op het Halmaheiraplein. Maar dat heb ik gisteren op OV9292 absoluut niet kunnen vinden en ook nu, als ik langs de bushaltes loop kan ik geen buslijn 5 die kant op vinden. Wel naar een heel andere wijk. Afijn, ik was toch niet van plan de bus te nemen en zo ga ik dus gewoon te voet, net zoals vorig jaar. Alleen zijn er dit jaar wel veel werkzaamheden en wegafsluitingen, maar gelukkig kan je als voetgangers er nog wel overal langs laveren. Ik doe er tot aan de ingang van de sporthal 27:42 over, over de 2,3km (vanaf het perron) Even vlug startnummers ophalen. Dat hebben ze nu beter geregeld dan vorig jaar, nl. verschillende tafels met startnummers over een bepaalde reeks. Dus nu geen lange rij tot buiten aan toe.

 

 

Ik ben vrij snel omgekleed want, ja, ik ga vandaag geheel in het kort.  Korte legging, T-shirt met korte mouwen. En daarna kan ik lekker relaxen, kijken hoe alles zich in de sporthal ontvouwt.

Ik raak in gesprek met een dame. Zij is wedstrijd-atlete en gaat weer voor de halve marathon en een beetje extra lopen om de 30km te halen, als voorbereiding op de marathon van Rotjeknor. En dan te bedenken dat ik al op zie tegen die 5km van vandaag. "Ach ja", troost ze me, ze is nu 53 en kan de halve marathon ook niet meer binnen de 1:30u. Wel ja, wrijf het er maar in 🙈😂

 

Ik zoek nog vlug een toilet op en daarna mijn knalgele rugzak bij het tassen afgifte punt afgeven, maar wel een flesje water achterhouden en dan ga ik alvast naar buiten. Dat flesje water heb ik voorzien van een tuitje zodat ik onderweg telkens een slokje kan nemen, tegen de droge keel en hoesten. Nee, ik had nu geen zin om mijn watervestje mee te nemen en zo gaat dat ook.

Het zijn toch geen Dewi en Rianne die de warming-up doen maar iemand anders en ik vond die 2 meiden van vorig jaar toch wel gezelliger. In plaats daar van laat ik alvast maar een selfie van me maken. 

 

 

De warming-up is al afgelopen als ik toch maar even wat ga inlopen. Tjonge jonge, wat gaat dat moeizaam. Ik voel nog de stijfheid in mijn benen van de training van afgelopen donderdag. Ik maak in ieder geval wel de 800m vol en dan is het tijd om in het startvak te gaan staan, als de halve marathon inmiddels is vertrokken.

2 Minuten voor de start, klinkt er nog een apart startschot voor een eenzame framerunner en dan gaan wij van start. Ik heb me een beetje in het laatste kwart van het startveld genesteld en dit keer niet helemaal achteraan want anders loop ik al meteen op de baan al plompverloren, is de "taktiek" 

 

 

Ik weet nog wel van vorig jaar dat, na het verlaten van de atletiekbaan, we een stuk steil omhoog moeten, de dijk op en omhoog betekent voor mij de laatste jaren meteen ademnood. Ik ga dan ook voorzichtig naar boven en eenmaal boven aan zit ik al bij de laatste 5 lopers. Maar dat zijn blijkbaar niet eens allemaal 5km-lopers. De bezemfiets vraagt aan mij en iemand die me net wil passeren, of we allemaal van de 10km zijn en wij beiden antwoorden tegelijkertijd "5km". En meteen verdwijnt de man weer achter me 😮. Vreemd. En ik zal hem in het verder verloop ook niet meer zien.

Kilometer #1 gaat voorbij in 7:05 en dat valt me niet tegen voor een eerste kilometer. Toch heb ik het al best wel zwaar. Het groepje waar ik inzat, loopt een paar meter voor me uit met daar achter de 10km bezemfiets. Nog voor de 2e kilometer ga ik al een "wandelaar" voorbij. Kilometer #2 in 7:08 en dat hoorde ik ook al aan het voortschrijdend tempo wat de Garmin elke 3 minuten doorgeeft. Het gaat moeizaam en ik weet ook dat er een keerpunt komt op ongeveer 2,4km maar daarvoor moeten we wel nog een heuvel op. En bij het keerpunt gaat het groepje voor me rechtdoor en alleen ik draai om. Nu kan ik wel zien wie er nog achter me lopen en dat zijn er meer dan ik had verwacht. Ik denk dat ik nog een stuk of 4-5 zie.

En dan die heuvel die we op gingen, nu omlaag en door het 3km-punt in 7:09. Tja die bult omhoog hè. 

 

 

De dame met startnummer 1481 haal ik in, zij mij weer, ik haar opnieuw en zij mij weer en daarna haal ik haar voor de laatste keer in. En daarbij loop ik gewoon mijn eigen tempo, zonder tempo versnellingen.

We lopen langs de Provinciale weg en ook hier weet ik dat er weer een lange bult aankomt. Ik merk ook dat het mij mijn adem kost maar onderweg ga ik weer 2 lopers voorbij. En boven aan is het 4km in 7:34. Ja dat was een lange bult. En nu rechtsaf een stukje omlaag, terug naar de atletiekbaan. Die zien we al links liggen en we gaan nu eigenlijk alleen nog maar vlak of omlaag. M.a.w., we hebben best wel wat geklommen. De man die ik de bult omhoog passeerde komt nu naast me lopen om mij weer voorbij te gaan maar zakt meteen weer in. Ik hou gewoon mijn eigen tempo wat ik heb aan. Ik heb ook niet het gevoel dat ik wat "over" heb. De dame met koptelefoon en startnummer 1387 ga ik ook voorbij omdat ze gaat wandelen. Ik kom dan weliswaar een heel klein beetje dichterbij andere voorgangers maar dat is meer dat ik niet te ver achter wil raken dan dat ik voorbij zou willen.

Richting de finishboog zet ik nog wel aan maar dat stelt dan ook niet veel meer voor. Maar net voor de eindstreep komt de dame met koptelefoon me opeens nog voorbij gesjeesd. Die had ik even niet zien aankomen. 

Mijn zelf geklokte eindtijd is 36:18 over 5,06 Garmin-kilometers, goed voor een gemiddelde snelheid van 8,36km/u of 7:10min/km. Oké, dat is niet zo best maar ik had niet veel beters verwacht. En eigenlijk had ik deze tijd nog niet eens verwacht en ik ben er best wel tevreden mee, voorlopig. Ik had ook niet kunnen gaan, toch?

De officiële netto-tijd is 36:17, maar dan wel over 5,0km en er zijn 2 mannen en 7 vrouwen achter mijn gefinisht (dus bruto) en de dame #1387, die net vóór mij finisht deed dat door in een eindsprint me net voor de streep nog te pakken, oftewel 48e van de 50 mannen en 90e van de 99 deelnemers overall.

Ik mag niet klagen. 

Ik ga meteen de sporthal weer in om mijn knalgele rugzak op te halen. En ik mag nog iets uit de grabbelton meenemen. Spulletjes die ze over hadden. Nu vond ik een T-shirt van deze loop wel leuk en met dat extraatje zoek ik de kleedkamer op de 1e verdieping op. Wat bijpraten met de winnaar van de 10km en me wat opfrissen en helemaal omkleden naar droge kleren en dan kan ik me opmaken voor de wandeltocht, terug naar station Dordrecht, weer langs de wegwerkzaamheden en in een stralend zonnetje. Ik kan het nu dan ook met 1 jas minder aan, doen.

Op het, weer rustige station, Breda stap ik over in een luxe trein en mooi, iets vóór op schema, kom ik om kwart voor 4 dan weer thuis aan. 

 

 

Het weer:

Zonnig en lentewarm. T= 16,1ºC, Tgevoel= 13,8ºC. Wind kracht 3 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 35

VO2max: 42

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 161 bpm op 0,7km

 

Training - Rondje om Zeelst heen - 5,51km

De afgelopen 2 dagen heb ik het heel zwaar gehad met mijn ademhaling. Gevoel alsof ik net van tafel kwam en veel te veel gegeten en daarom moeilijk kan ademhalen. Nou, van dat eten, dat was dus helemaal niet zo. Maar wel dat gevoel. Het liggen om te slapen gaat zelfs niet omdat ik dan bijna geen lucht krijg. Dus zitten dan maar? Nou dat werkt maar eventjes. En zo zit ik dan om 2uur 's nachts overeind naast mijn bed naar adem te snakken. En terwijl ik gewoon ook nog barst van de slaap. Gelukkig overwint dat laatste en kan ik toch slapen. En 's morgens is het er niet beter op geworden. Dat was allemaal genoeg reden om dinsdag geen training te doen. De training met Rik ging sowieso niet door maar nu komt dat toevallig goed uit. En de training op woensdag met Kathy komt haar eigenlijk ook niet goed uit nu ook de jongens vakantie hebben en dat geeft me nog een dag "rust".

Maar vandaag wil ik toch voor 5km gaan omdat ik die afstand aanstaande zaterdag ook moet doen in Dordrecht.

Maar 's morgens eerst nog even naar de bios. Eigenlijk. Want op mijn e-bike onderweg naar Eindhoven, kom ik er achter dat ik mijn beurs niet bij me heb, met de nodige pasjes, ook voor het stallen van mijn e-bike. En dus, rechtsomkeer en de film annuleren. En in plaats daar van wandel ik even naar de apotheek en terug voor wat nieuwe medicijnen.

En daarna maak ik me toch maar op voor een training van 5km zoals ik die in de planning heb.

 

Het is mooi zonnig weer en de temperatuur is hoog, zo tegen de 18ºC en gevoelstemperatuur een graadje of 2 minder. Korte broeken en korte mouwen weer... Nou ja, ik moet nog acclimatiseren en dat kan ik nog het beste doen in het lang. En zo ga ik dan ook op pad.

En het weer is inderdaad lekker. Het wordt een rondje om Zeelst heen, langs het City Centrum, is de bedoeling, maar ik kan nog altijd eerder omkeren als het niet gaat lukken.  Maar daarom start ik ook heel rustig. Kleine pasjes, rustige ademhaling. Kilometer #1 in 7:54 ben ik wel blij mee dat die onder de 8min is.

Bij David Lloyd staat een "verboden voor voetgangers bord" op het voetpad. Ik vraag een van de werklieden waar ik door kan en hij vertelt gewoon rechtdoor. En dus ga ik verder het voetpad op, maar niet voor lang. Even verderop is het voetpad al weg en zijn ze daar druk aan het werk. En zo zit er niets anders op dan het talud op en bovenop het talud de weg te vervolgen. 

Daarna kan ik de weg zonder noemenswaardige obstakels vervolgen en gaat kilometer #2 in 7:47.

Richting het City Centrum gaat het toch weer wat moeizaam en wanneer ik langs het City Centrum af loopt moet ik af en toe mijn tempo temperen omdat ik anders in ademnood dreig te komen. Toch is mijn 3e kilometer in 7:32 gegaan. Er zit dus toch nog wat progressie in. En ik wil eigenlijk wel wat meer tempo doen maar kom dan telkens meteen in ademnood. Op den Uilenburg passeer ik de 4km in 7:34 en die "langzamere" tijd lijkt te betekenen dat het "op" is, met nog 1 kilometer te gaan.

Maar ik zet door en verhoog mijn ademhalingsfrequentie. Hopelijk red ik het daarmee. Kilometer #5 is voorbij De Bolzen in 7:26 en dan moet ik nog een paar honderd meter. Op het laatste stuk op het Hileind nog even wat extra tempo zit er niet meer in. Ik finish voor mijn voordeur in 41:55 over een afstand van 5,51km, gemiddelde snelheid 7,89km/u of 7:36min/km en dat is allemaal niet zo best. Nog geen 8km/u gemiddeld en ook nog erg moe. En ook nog weer gestegen in mijn fitnessleeftijd van 34 naar 35 jaar. En tot overmaat van ramp is de VO2max weer terg gedaald van 43 naar 42. Maar dat bleek eigenlijk al uit hoe het vandaag met de training ging en hoe ik me voelde.Ook is de hartslag hoger dan de laatste tijd en dat bij een lager tempo en dus een lange tijd over 5km. Alles wijst er gewoon op dat het allemaal niet helemaal gaat zoals het zou moeten gaan.

Tja, die luchtwegen. Het kan nog wel weken duren volgens de huisarts.... Pfff.... Eerlijk gezegd, zo is er maar weinig aan, aan hardlopen. We houden er de moed maar in. Het 5km-punt ben ik in 38:13 gepasseerd. Nu weet ik ook wat voor eindtijd ik in Dordrecht kan verwachten. Vorig jaar deed ik het daar nog in 33:45 eigen geklokte tijd en officieel in 33:47 

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 18,5ºC, Tgevoel= 15,3ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 34 naar 35 jaar

VO2max: van 43 naar 42

HRgem: 155 bpm 

HRmax: 173 bpm op 5,0km

 

Training - 5x Rondje rond blok van Kathy met Kathy - 3,14km

Na een eerste week van 3 trainingen van 4 rondjes rond het blok van Kathy gaan we vanaf vandaag de afstand vergroten. Dat doen we vandaag met een rondje extra, dus met 5 rondjes, een dikke 600m meer.

En we zijn vandaag vroeg omdat Kathy om 11uur naar de optocht in Hapert gaat waar alle praalwagens uit de regio aan meedoen. En dus om kwart voor 9 sta ik al bij haar en hoewel de afspraak was dat we om 9u zouden beginnen, doen we dat al een paar minuten eerder met de warming-up. Als we daarna naar buiten gaan is het precies 9uur en zodra de satellieten zijn gevonden, gaan we van start.

 

Helaas heb ik mijn telefoon, na later bleek, op zacht gezet, i.p.v. harder en we horen onderweg dus niet wat het voortschrijdend tempo en de kilometertijden zijn. Jammer maar ik kan onderwijl nog steeds op mijn klokje kijken en dat doe ik dan als we bij de hele kilometers aankomen. Zo gaat kilometer #1 met 7:28 wel heel erg rap. Zo snel zijn we nog niet geweest. Het zonnetje schijnt weliswaar lekker, maar omdat die nog zo laag staat, lopen we toch hele stukken in de schaduw van de huizen en dat verschil met in de zon merk je wel. Kilometer #2 gaat voorbij in 7:38. Een stukje langzamer maar ik had eerlijk gezegd niet anders verwacht na die snelle start. Maar dan zijn we nog steeds sneller dan alle voorgaande keren, hier.

Met nog 2 rondes te gaan check ik even hoe het gaat en "het gaat wel..." En dan is het fijn als we daarna de laatste ronde in gaan. Ik voel ook wel dat het tempo wat omhoog gaat. Als we in de laatste bocht zijn is het 3 kilometerpunt in 7:26. We hebben dus inderdaad weer wat sneller gelopen en we ronden ook snel af, richting het eindpunt. Eindtijd 23:28 over 3,14km, gemiddelde snelheid 8,03km/u of 7:28min/km.

We hebben de nu al de 8km/u gelopen. Niet dat dat moest maar niet slecht. En Kathy is toch echt niet tot het gaatje gegaan.

 

 

Na de onsies lopen we nog een stukje uit met de nodige been-oefeningen en daarna naar de achtertuin voor wat rek- en strekoefeningen en dan zit het er voor vandaag weer op. En het is pas kwart voor 10. Alleen nog afdrogen en omkleden en om 5 voor 10 ga ik al weer terug naar huis. Heeft ze nog mooi de tijd om te douchen en zo voordat ze met Danny en de jongens naar de optocht in Hapert gaan.

En ik ben ook weer mooi op tijd thuis met nog een hele dag voor me.

 

Het weer:

Zonnig maar vrieskoud. T= -0,7ºC, Tgevoel= -0,7ºC. Wind kracht 1 (ZOO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 43

HRgem: 145 bpm 

HRmax: 160 bpm op 3,14km

 

Trimloop #07 - HEMA IJzeren Man Volksloop Weert - 3,85km

 

Het is weer een tijd geleden dat ik hier gelopen heb. Ik heb het eergisteren nog wel even nagekeken en dit wordt hier voor mij de 45e keer. En er is wel het een en ander veranderd. 

Zo is het secretariaat niet meer in Dennenoord maar ergens anders, nl. bij de Duikersvereiniging Peddemoeek, aan de Kazernelaan 113A, een stuk verderop. En zo ook het parkeren, dat nu bij het zwembad van de IJzeren Man moet. Ik weet wel waar het allemaal ligt maar voor alle zekerheid print ik toch maar even de adressen uit. Je weet maar nooit.

Ik wil graag om kwart voor 9 vertrekken om er lekker ruim op tijd te zijn, maar ik moet helaas toch nog wel wat vroeger de deur uit omdat mijn auto helemaal dicht gevroren is. En ik heb nogal wat ramen in mijn Grand Scenic. Maar eenmaal helemaal schoongekrabd kan ik vertrekken. En dan is het ook precies 8:45u. Na iets meer dan een half uur sta ik dan op de parkeerplaats van het zwembad "De IJzeren Man". Het is prachtig zonnig weer en daar had ik onderweg hier naar toe dan ook behoorlijk veel hinder van (die zon) maar hier ziet het er zo wel lenteachtig uit. Wat betreft de temperatuur kan ik dat nog niet zeggen want die ligt nu nog tegen het vriespunt aan. Tegen de tijd dat we moeten starten zou dat een graadje of 2 meer moeten zijn. 

Ik wandel eerst maar eens naar het secretariaat voor mijn 4km startnummer en dan dan wandel ik weer terug naar de auto. Dat is toch alles bij elkaar toch een dikke 500m.

Ik kleed me in de auto vlug om naar "wedstrijd tenue"  en dan loop ik, al dribbelend, in, richting de start. En dat is dan ook weer nog net geen 700m verderop.

Ook nu val ik niet de prijzen, lees ik op het mededelingenbord.

En ik zie ook Joop S. opeens voorbij komen en dus ook samen op de foto. En dan ook Rory, die gisteren wel de Kruikenloop heeft gedaan. Ik niet omdat die al uitverkocht was. Ook Jos de kapper is van de partij met een van zijn maatjes, Maarten. En we gaan gewoon allemaal op de onsies.

 

Bij de start is nog even duidelijk gemaakt welke pijlen de diverse afstanden moeten volgen.

En terwijl we wachten op het startsein voor de volwassenen, volgen nog de diverse mededelingen waaronder die van de de Volksloop van 6 april als de IJzeren Man Volksloop 45 jaar bestaat. Het wordt geen speciale loop. Dan doen ze pas over 5 jaar. Maar iedereen die wel meedoet kan rekenen op een speciale herinnering.  

 

 

En dan gaan we van start. En mijn afstand, de 4km, als allerlaatste.

Ik ga echt heel rustig weg. Ik wil uiteraard niet dat me hetzelfde overkomt als een week geleden, toen ik al na 2km moest wandelen. Het is ook best veel zigzaggen om de plassen en modderpoelen heen en al gauw loop ik ergens achteraan, achter een 3-tal heren aan, die volgens mij, nog ouder zijn dan ik. En ze gaan ook sneller dan ik, maar ik doe het dan ook rustig aan. 

Na 3 minuten geeft de Garmin een voortschrijdend tempo aan van 7:25 en dat is voor mij in deze periode al aan de snelle kant. Even later zegt Garmin op 6min dat het voortschrijdend tempo nu 7:26 is, oftewel, ik ben wat afgezakt. En even later ga ik toch maar de achterste "oude" loper voorbij, hoewel ik het gevoel had dat we ongeveer even "snel" gingen. En zo passeer ik het 1 kilometerpunt in 7:26.

Op 20m afstand voor mij lopen de andere 2 "oude" heren. Als we het cross-parkoersje met singeltracks door de bossen in gaan, gaan ze een achterblijver voorbij. Ik doe dat ook een stuk later en had niet verwacht dat ik er zo snel bij zou zijn. En niet veel later loop ik al pal achter de 2 "oude" heren.

Het corss-bos uit en de heer voor me gaat de voorste heer voorbij en ik volg meteen. We passeren het 2 kilometerpunt (volgens de Garmin) op 7:19. Nu gebruik ik de man voor me maar als haas. Ik wil niet overmoedig worden, want vorige week moest ik op dit moment gaan wandelen maar ik probeer zijn tempo aan te houden. Toch, op het sintelpad aangekomen lijkt het alsof hij vaart mindert, of dat ik sneller ga, want ik loop rap op hem in en daarom maar meteen voorbij. Ik moet wel wennen aan de "andere" pijlen en zo komt het dat ik bij de speeltoestellen ook nog bijna verkeerd loop maar nog net op tijd links aan weet te houden. En ik zie een oud-collega ver voor me lopen. Het is Harrie N. die me in de eerste paar honderd meter al voorbij is gegaan. Maar of ik die nog kan bijhalen, dat geloof ik niet, maar ik wil dan wel er zo dicht mogelijk bij komen. En kilometer #3 gaat voorbij op het stukje klapzand, waar de bootcampers steevast hun trainingen uitvoeren. Kilometer #3 gaat in 6:54 en dat is een hele behoorlijke tempoverhoging. 

We lopen nu langs de IJzeren Man en Harrie komt steeds dichterbij en uiteindelijk ga ik hem toch nog voorbij met nog zo'n 200m te gaan. Ik zet nog even aan tot aan de finish want het gaat gewoon goed, nu.

Mijn eigen geklokte eindtijd blijkt 27:22 over 3,85km, gemiddelde snelheid 8,44km/u of 7:06min/km. Hèhè, eindelijk weer eens boven de 8km/u. Nu nog onder 7min/km zien te komen, maar de vooruitzichten zien er nu wel weer beter uit. En dan blijkt mijn VO2max weer terug gestegen te zijn van 42 naar 43, dus dat is ook een goed teken.

Op de monitor achter de finish staan de live-uitslagen die de chips hebben geregistreerd en mijn officiële uitslag zal hier mee zelfs op 27:20 uitkomen.

 

 

Na een bekertje water en toch nog vlug even een plasje in de bosjes, ga ik weer terug dribbelen naar de parkeerplaats. Dit wordt het uitlopen voor mij. Dit keer is dat 660m volgens Garmin.

Vlug omkleden en meteen door naar huis en nog kwart voor 12 sta ik alweer in de woonkamer.

Toch blij dat ik vandaag weer geweest ben want ik had vanmorgen nog erg veel slaap en dat komt waarschijnlijk door het pilletje wat ik heb ingenomen tegen de jeuk in de nacht. Slaperigheid is nl. één van de bijwerkingen.  

Als de uitslagen op uitslagen.nl staan, blijkt de grootste groep/categorie lopers die van de mannen 60-99jaar te zijn, nl. 13deelnemers. En van die 13 ben ik als 5e gefinisht. Niet slecht, toch? Bij de dames in die categorie waren er maar 3 en die zijn allemaal vóór mij gefinisht, dat dan weer wel.Van de totaal 46 gestarte deelnemers aan de 4km sta ik op 36e plek. Het valt dus alleemaal reuze mee.

 

Het weer:

Zonnig maar nog best koud. T= 2,3ºC, Tgevoel= 2,3ºC. Wind kracht 1 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: van 42 naar 43

HRgem: 152 bpm 

HRmax: 171 bpm op 3,51km

 

Training - De Vrijbuiters - 3,93km

Het was mijn plan om vanmorgen eerst naar de Karpendonkse Plas Parkrun te gaan maar daar was het nog te vroeg voor met mijn ademhalingsproblemen. Vooral als ik dan 's morgens al met lucht tekort wakker word. En daarop alleen maar naar de training bij de Vrijbuiters.

In het bos aangekomen is op het pad bij de "parkeerplaats" al meteen duidelijk gemaakt dat Dorris jarig is geweest, afgelopen woensdag.

 

 

Germaine heeft zich voor vandaag afgemeld met een GIF-je van de Ramadam Mubarak, maar meteen verontschuldigt ze zich dat dat plaatje een vergissing was. Ik zal haar volgende keer wel uitleggen dat ze dat plaatje meteen ook zelf kan verwijderen. Is wel zo gemakkelijk.

Er zijn, behalve Germaine, veel wandelaars vandaag: Wim, André, Rini, Tineke, Dorris en Dorie. En voor de training zijn we met Carla, Monique, Herman en ik.

Herman is, net als ik, nog steeds verkouden en zal het ook wat rustiger aan (moeten) doen. Bij mij zit er ook niet veel meer in dus dat komt mij goed uit. En daardoor doen we vandaag best wel veel oefeningen, waaronder veel krachtoefeningen. Bij de stukjes lopen gaan de dames steevast vooruit om ook maar meteen van ons weg te lopen. En intussen ook maar blijven kwetteren. Nee, dat is bij Herman en mij wel anders. We doen, hoe dan ook, toch even het stukje "sprinten" op de verharde weg, maar daar waar ik eerst wel een stevig tempo kon doen en op het laatst nog een ferme eindsprint, kom ik nu beduidend veel adem tekort. De benen willen wel maar mijn ademhaling kan het echt niet bij benen en alleen Monique weet ik nog net achter me te houden. En dan natuurlijk helemaal buiten adem. Ik ga er vanuit dat dat over een paar weken wel weer goed komt.

We sluiten het laatste stuk van de training af met rekoefeningen en omdat we veel oefeningen gedaan hebben en in verhouding minder gelopen, is de afgelegde afstand ook navenant: 3,93km. En daar hebben we dan 1:01:48 over gedaan. Maar we zijn wel moe en voldaan. Nou ja, Herman en ik in ieder geval wel.

 

Bij de koffie hebben we dan de traktatie van de nu 68-jarige Dorris. 

En volgende week ben ik er weer niet. Dan ga ik naar Dordrecht.

 

Het weer:

Bewolkt met koude wind. T= 4,8ºC, Tgevoel= 1,3ºC. Wind kracht 5 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 117 bpm 

HRmax: 165 bpm op 2,38km