Trimloop #21 - Conditio Trimloop Best - 3,12km

 

Met de ervaring van gisteren weet ik al dat het vandaag ook weer zwaar zal worden. Ik verwacht daarom ook een gemiddeld tempo van rond de 7:30min/km omdat het parkoers in de bossen toch altijd wel iets zwaarder is dan op de weg. 

Ik vertrek vandaag "pas" na kwart over 10 en dan ben ik nog voor 5 over half 11 op de parkeerplaats in Best. Even inschrijven en dan meteen maar mijn selfie maken en wat bijkletsen met Jos de kapper.

 

 

Ik loop toch maar eventjes wat in en dat is ook wel nodig want de benen, en dan vooral de heupen, zijn goed stijf na het lopen van gisteren.

Bij de start is het nog rustig. Het is trouwens altijd wel rustig hier. Het is ook goed vertoeven in de schaduw van de bomen want in de zon zal het een stuk warmer zijn. Daar hebben we hier gelukkig geen last van. 

 

Er wordt weer afgeteld naar NUL en met het fluitsignaal gaan we er vandoor. 

Zoals gewoonlijk nestel ik me helemaal achterin en ga op mijn gemak weg, ook al ga ik maar voor 2 rondjes van ongeveer 1,5km. 

En zoals ik al had gedacht zijn de bospaden best wel pittig door al het losse zand. Na 3 minuten roept mijn klokje het voortschrijdende tempo om én de hartslag. Gisteren behoorlijk zitten prutsen om te kijken waarom hij dat sinds  gisteren niet meer deed, maar nu werkt het blijkbaar weer. Maar het belooft niet veel goeds met een tempo van 7:18min/km. En op 6min is dat nog steeds zo en dan blijkt de doorkomst-tijd op 1km ook die 7:18 te zijn 😮. Het voelt allemaal zo langzaam maar het is toch, gelukkig, beter dan die verwachte 7:30.

Als ik bij de doorkomst naar de 2e ronde op mijn klokje kijk, staat die op 11:46, maar eerlijk gezegd weet ik niet of dat goed of slecht is 😮.

Het 2km-punt gaat voorbij in 6:59 en dat had ik dan ook weer niet verwacht. Het gaat dus beter dan verwacht. En met die laatste kilometer moet het tempo toch nog omhoog kunnen ? In het bos is dat toch net iets anders. Het losse zand in combinatie met een niet zo vlak terrein en dan ook nog wandelaars die met zijn vieren of vijven over de volle breedte van de smalle bospaden wandelen, dat maakt het allemaal best wel lastig en breekt ook het ritme. Bij het naderen van de finish klinkt het 3km-punt in 6:42 ma als muziek in de oren. Het gaat veel beter dan ik had verwacht. Nog even door het stukje bos en naar linksen de finish is in 21:48 zelf geklokte tijd, over 3,12km, gemiddelde snelheid 8,59km/u of een tempo van 6:59min/km en dat is dus nog net onder de 7min/km. Oké, nog niet spectaculair maar vanwege mijn ziekbed van vorige week mag ik zeker niet klagen. 

Met de doorkomst-tijd naar de 2e ronde van 11:46 blijk ik de 2e ronde maar liefst 1:44 sneller te hebben afgelegd. 

 

Over een maand weer hier en dan wordt het mijn 10e keer hier binnen een jaar.

Het weer:

Zonnig. T= 18,9ºC, Tgevoel= 17,8ºC. Wind kracht 3 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 179 bpm op 3,12km

 

Training - De Vrijbuiters met Herman - 3,97km

Vanmorgen meegedaan en nu weer hier bij de Vrijbuiters voor de training.

Dat moet ook wel want er zijn voor vandaag wel heel veel afmeldingen.

Germaine arriveert vrijwel gelijk met mij en samen met haar wandelen we alvast een stukje in, totdat we Wim en Herman tegenkomen en we weer terugkeren naar de auto's.

Als Dorris, op de fiets, maar wel mét de koffie arriveert, zijn we compleet voor vandaag. Germaine, Dorris en Wim vormen de wandelgroep en Herman en ik de die-hards voor de training.

 

Herman wil het wel rustig aan doen en dat hoeft hij geen 2 keer te zeggen want in tegenstelling tot de vorige keer na de parkrun, voel ik nu wel mijn benen behoorlijk.

En we doen het ook rustig aan. We dribbelen wat, wandelen wat, doen af en toe wat oefeningen en alleen op de asfaltweg gaan we even tekeer. 

We keren vrij vroeg al weer terug naar de auto's. Het is dan ook al wat warmer geworden. Daardoor is de afgelegde afstand van vandaag nét geen 4km: 3,97km in 52:53

Het wordt een wat karige koffietafel, vandaag, zo met zijn 5-jes. Dat moet ik dan ook wel even vastleggen.Helaas stelt de foon niet echt scherp op de mensen achter mij. Volgende keer toch mijn selfiestick maar weer meenemen.

 

Volgende week ben ik er dus niet want dan ga ik de Kika Haarlem City Walk van 10km wandelen en hoogstwaarschijnlijk ben ik de zaterdag er na er ook niet bij omdat ik dan in Oosterbeek de Stuwalloop weer wil gaan doen. Dus dan wordt het pas weer op 31 mei, de verjaardag van Kathy en tegelijkertijd van mijn loop-carrière want die is op haar geboortedag begonnen.

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 18,9ºC, Tgevoel= 17,8ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 115 bpm 

HRmax: 150 bpm op 2,34km

 

 

Trimloop #20 - Karpendonkse Plas Parkrun #7 - 5,04km

Het wordt vandaag de eerste trimloop na mijn ziekbed van afgelopen week/weekend. 

Bij het inlopen om het veldje merk ik al dat het snel afgelopen is met de ademhaling. Maar het voordeel van de parkruns is wel dat je het ook helemaal op je gemak mag doen en zelfs wandelen. Geen tijdsdruk dan alleen de druk die je jezelf oplegt. 

 

Het is mooi zonnig weer. Het kleine veld staat vol ganzen en langzaamaan stroom het ook vol met deelnemers. Na mijn selfie volgt, zoals gebruikelijk, eerst de briefing en daarna gaan we met zijn allen richting het startvak. Daar wordt afgeteld tot NUL en we zijn weg.

 

 

Ik start uiteraard achteraan en ondanks dat ga ik voor mijn gevoel toch weer harder weg dan ik eigenlijk wil. Ik word weliswaar ook al door de weinige lopers achter me ingehaald maar dan toch. \na een half rondje om het kleine veld neem ik al gas terug en nog voordat ik het eerste rondje heb afgelegd word ik al gedubbeld. Ik weet ongeveer waar ik het 1km-punt kan verwachten en die gaat in 7:02 en dat valt me eigenlijk nog mee. Dat zal er wel aan liggen dat ik wat te hard gestart was. Wel vervelend dat mijn Garmin geen tussentijden omroept. Alweer iets mis, zeker.

Intussen begin ik aan de 2 grote rondes. Ik weet dat die grote zware man nog achter me loopt maar dit keer niet zo ver. Aan het geluid te horen lijkt hij zelfs al een paar meter achter me te lopen maar dat is echt maar schijn. En de eerste loper dubbelt me ook al op de grote ronde terwijl ik nog niet eens aan de 2km ben. Die ga ik dan voorbij in 7:29. Oef! Zo langzaam voelt het n nou helemaal niet. en harder zit er ook niet eens in. Ik merk toch wel goed dat die buikgriep (zal ik het maar noemen) en flink ingehakt heeft. Bij Heather aan gekomen is het 3km in 7:23. Gelukkig, een verbetering. En dan nu de laatste ronde. Het 4km-punt in 7:30. Het wordt er niet beter op. Maar voor me duiken 2 wandelaars, hardlopers die zijn gaan wandelen, op. die pak ik dan nog wel maar aan de finish ik het volgens mijn eigen tijdwaarneming 37:04 over 5,04km en dat is dan de een-na-langzaamste eindtijd hier. Gemiddelde snelheid 8,17km/u of 7:21min/km. Officiële (bruto) tijd is 37:07.

 

 

Tja, het was niet veel, vandaag, maar de reden is wel duidelijk. Het lag in ieder geval niet aan de motivatie. 

 

Helaas ben ik er volgende week niet omdat ik dan in Haarlem, de Kika Haarlem City Walk 10km ga wandelen. 

Maar dan beginnen ze hier ook met voorbereidingen van het concours Hippique en dan zal er waarschijnlijk uitgeweken worden naar een alternatief parkoers. Omdat e.e.a. op Hemelvaartsdag staat te gebeuren, betekent dat ook dat dat dan ook nog eens enkele weken kan gaan duren. We houden de socials wel in de gaten.

 

Het weer:

Zonnig. T= 13,1ºC, Tgevoel= 11,9ºC. Wind kracht 2 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 139 bpm 

HRmax: 155 bpm op 2,83km

 

Uitje - Lunch met de pensionado's van NS

We proberen het in ieder geval minstens 1x per jaar, gezellig samen lunchen met de 4 pensionado's van NS: Cees, Aad, Hans en moi. Omdat we, geografisch nogal verspreid wonen (Hans in Vlissingen, Cees in Zundert en Aad en ik in Eindhoven en Veldhoven), doen we dat ongeveer in het midden: in Roosendaal.

We zijn dan ook alle 4 in het bezit van een Post-actief trein abonnement maar eigenlijk gebruiken alleen Hans en ik die actief en hebben Cees en Ad die de laatste keer gebruikt toen we in 2024 samen uit gingen lunchen 😮 

Vandaag zijn we weer in Roosendaal en gaan we voor hetzelfde etablissement als vorig jaar, nl. Chagall op de markt. 

Helaas hebben ze geen 12-uurtje (meer) en wordt het à la carte. Het worden dan al gauw spiegeleieren behalve ik. Ik wil die zalm wraps wel eens proberen en die keus is wel een hit. Een hele dikke wrap en dan ook nog eens helemaal gevuld met zalm en wat roomkaas. Dat maak je niet gauw mee.

Intussen wisselen we onze ervaringen weer uit en uiteraard ook veel over het verleden. 

We sluiten af met de rekening door vieren te delen en terug te keren naar station Roosendaal. Cees gaat weer met zijn fiets terug naar Zundert en wij nemen de trein huiswaarts. Helaas hebben Aad en ik pech omdat er treinen uitvallen vanwege een suïcidaal persoon op het spoor. Gelukkig blijft het bij een half uur, maar dan nog blijft het vervelend.

 

Volgend jaar weer, hopelijk, als we in goede gezondheid blijven.

 

 

Gezondheid - Eerste keer weer buiten en wandelen - 4,03km

Na 5 dagen ziek is het nu weer eens tijd om te checken of ik ook echt weer beter ben.

De training met Rik is voor vandaag nog afgezegd en ik ben van plan om eventjes naar buiten te gaan voor een rustig wandelingetje.

En zo ga ik om een uur of 12 de deur uit. Het is meteen een mooie gelegenheid om te kijken hoe ver de wegwerkzaamheden zijn aan de Peter Zuidlaan en vooral de Julianastraat en de aansluiting op die straat.

Onderweg maak ik een hoop foto's.

De route is door het park naar de Peter Zuidlaan, waar de stoep al is verdwenen en dan over het kronkelpad richting David Lloyd. Ik volg het sintelpad langs het talud langs de Julianastaat maar dat houdt nog steeds abrupt op en ik moet omhoog het talud op om de weg te vervolgen. Maar aan het einde van het talud, waar het pad er nog ligt, is ook een nieuw voetpad/stoep aangelegd. In plaats van door de Beatrixstraat, ga ik nu over die nieuwe stoep door de Julianastraat richting de Broekweg.

Er wordt nog flink aan de weg getimmerd. Dat moet ook wel, want aanstaande maand, 12 mei, gaat die officieel open, maar uit ervaring in mijn eigen vak weet ik dat dat altijd zo druk en rommelig is, vlak voor een oplevering maar dat het, hoe dan ook, maandag gewoon open zal zijn.

 

Eenmaal op de Broekweg, loop ik weer terug via Margrietstraat, Irenestraat en 't Honk en via Severinuslaan en Kruisstraat terug naar huis. Op de Kruisstraat komt de bus me nog voorbij. Ik check mijn horloge: 12:38u en volgens de dienstregeling moet die om 12:47 vertrekken. M.a.w. als je 8 minuten voor vertrek van de bus al bij de bushalte zou hebben gestaan, dan heb je de bus al gemist. 😮 Helaas is dat altijd al zo geweest en ook ik heb daar ook al ervaring mee gehad.

 

De afgelegde afstand die ik gewandeld heb blijkt 4,03km te zijn geweest en ik heb er 48:45 over gedaan, oftewel 12:06min/km en dat is een mooi rustig tempo. En het ging gewoon weer lekker en niet moe. Ik denk wel dat ik weer beter ben. Gelukkig.

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 12,2ºC, Tgevoel= 10,0ºC. Wind kracht 3 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 85 bpm 

HRmax: 102 bpm op 3,17km

 

 

Gezondheid - Plotseling ziek, buikgriep?

Het is nu, met vandaag meegerekend, 5 dagen geleden, op donderdag 1 mei, het zou een warme dag worden en ik heb voor die dag geen echte plannen. Vrouwlief vind het niet verstandig om te gaan hardlopen en hoewel dat eigenlijk wel het plan was, zie ik daar ook van af. De reden is dat ik me nogal stijf voel. Overal pijntjes, spierpijn of zo. Ik besluit daarom naar boven te gaan, naar mijn man-cave, wat dingen op mijn computer doen.

Eenmaal boven verandert dat. Ik voel me steeds slechter worden. Duizelig. Ik besluit "even" in bed te kruipen. En dat was het dan.

Ik krijg het koud. Steenkoud. Ik ril er van. Alles doet pijn. Mijn darmen gaan te tekeer. Ik herken er de griepverschijnselen in. Maar zo ineens. En zo duizelig. Of is het hoofdpijn? Ik begin te hijgen en kom ook nog in ademnood. Ik woel en draai in bed en weet niet eens of ik nu geslapen heb of dat ik constant wakker ben. Vrouwlief komt nog wel een kopje thee brengen maar dat gaat er amper in. En ik moet toch echt ook nog naar het toilet voor nummer 1. Dat gaat met de ogen dicht omdat ik zo duizelig ben. Dat doet me sterk denken aan toen ik, blijkbaar te snel, met anti-depressiva was gestopt.

 

De hele donderdag, de nacht naar vrijdag en de vrijdag blijft het zo erg. Of ik ook koorts heb? Geen idee, niet gevoeld. Vrijdag avond is toch echt tijd om wat (vloeibaars) te eten en het wordt een kopje groentesoep, maar dat gaat er met veel moeite maar voor 2/3 in. 

Ik meld me bij de Vrijbuiters af voor de training.

Zaterdag en eindelijk is de duizeligheid en de pijnlijke ledematen wat minder. De darmen daarentegen zijn luidruchtig en dan begint ook nog de buikloop, ondanks dat ik nauwelijks wat gegeten heb. Ook vandaag nog grotendeels geslapen.

 

Zondag. Vandaag zou ik in Weert gaan hardlopen. Natuurlijk niet. Maar de vraag is wel of ik morgen, maandag, wel met Thony naar Den Helder kan, naar het Marinemuseum. Dat wacht ik de rest van de dag nog af. Helaas bestaat die dag nog uit bedliggen en vaak, heel vaak naar het toilet. Nee, dat is niet bepaald een goed vooruitzicht om een dag op reis te gaan en ik moet dan ook afzeggen.

 

Het is maandag en ik voel al wel een heel stuk beter, behalve dan de maag en de darmen. En ook het meteen buiten adem zijn bij de minste geringste inspanning, zoals douchen of de trap op of af. Na het douchen moet ik zelfs ruim een uur weer bijkomen van het hijgen.

De afgelopen 2 dagen heb ik al wel weer een paar crackers kunnen eten en vandaag voorzichtig wat meer maar ik besef goed dat ik een juiste beslissing heb genomen om vandaag niet naar Den Helder te gaan.

Maandag is ook weeg-dag en de weegschaal komt niet verder dan 72,4kg, oftewel een gewichtsverlies van bijna 2,5kg t.o.v. een week geleden, wat ook logisch is. Het is ook de eerste dag dat ik weer uit bed ben en bijna de hele dag weer beneden ben.

Om me helemaal beter te verklaren moet alles weer, minstens een hele dag normaal functioneren en dat is vandaag nog niet zo. Dat is dan meteen ook de reden om de training met Rik van morgen nog af te zeggen.

Als het morgen echt mee zit, dan wil ik morgen eerst eens een stukje wandelen om te zien hoe het gaat en of ik mezelf "beter" mag verklaren.

 

Training - Rondje Oeienbosch met Rik - 7km

We gaan vandaag voor de 2e gezamenlijke training van dit jaar sinds 25 februari 😮. Ik zal maar niet vermelden waarom we niet vaker zijn gaan trainen, maar vandaag is het dan eindelijk weer eens zo ver. En ik moet een ronde uitzetten. Nou, dat wordt dan niet zo moeilijk. Gewoon van de parkeerplaats GVAC door het Oeienbosch (Moormanlaan) naar de Steenselseweg en dan over de Oeyenbosch, oftewel de Heuveltjesweg, en de Sitkalaan door het Oeienbosch weer terug. Dat zal dan geen 5 maar eerder 6km zijn maar Rik traint altijd al 6km, als hij alleen traint en dat zal dan ook geen probleem zijn. 

 

Ik sta om 10 over half 9 al op de parkeerplaats. Tja, het is nu nog niet zo druk op de weg in deze 2e paasschoolvakantieweek maar Rik komt ook altijd op tijd dus ik hoef niet zo lang te wachten. Maar Rik blaakt nou niet bepaald van energie om te gaan trainen maar hij zal nu wel moeten.

En het is "pas" 8:53u als we al op pad gaan. 

Het tempo is op zijn Riks en we mogen al blij zijn dat de eerste kilometer nog net 1 seconde onder de 9 minuten blijft. Ondertussen hebben we al de eerste drempels ontdekt die er sinds februari nog niet waren. Maar niet veel beter dan die 8:59 zal het helaas niet gaan worden. Met een 2e kilometer in 9:19 en een 3e en 4e kilometer in 9:18 ziet her niet bepaald rooskleurig uit. 

Over de Sika gaan we weer terug naar de Moormanlaan en als de 5km in 9:25 voorbij gaat zien we in de verte de GVAC ochtend loopgroep naderen. Die is niet zo groot, 5 lopers. Op het fietspad Jan T. en Wim L. en op het bospad Gerard v.V., Wally v.L. en Liesbeth G. Maar ze gaan allemaal wel in een behoorlijk tempo die ik niet aan kan.

We groeten elkaar onderweg en wij vervolgen onze training tot aan het fietstunneltje voor een stop voor een onsie. 

 

Dan is het nog de laatste etappe richting de auto's. Intussen passeren we de 6km in 9:06. Even later vraagt Rik of niet bijna aan de 6km zijn. "Nou, we zijn aan de 6,61km", is mijn antwoord. Oef! Maar dan wil Rik ook helemaal door gaan tot de 7km en die finishen we op de baan. En zo gezegd zo gedaan. En als ik dan mijn klokje op precies 7km stop zet, hebben we de laatste kilometer zelfs als snelste kilometer afgelegd, nl. in 8:53. De eindtijd over die 7km bedraagt uiteindelijk 1:04:18, goed voor een gemiddelde snelheid van 6,53km/u 😮 of een tempo van 9:11min/km. Dat is toch wel even een tegenvaller voor Rik die toch echt dacht dat we nog boven de 7km/u liepen.

 

Ik maak nog een foto van de baan onder een strak blauwe hemel en bij de auto 's kleden we ons om bij een flesje jus d'orange en dan zijn we klaar voor vandaag en tijd om weer naar huis te gaan.

 

 

Het weer:

Zonnig. T= 16,1ºC, Tgevoel= 14,1ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 34

VO2max: 42

HRgem: 126 bpm 

HRmax: 147 bpm op 5,52km