Training - Rondje Moormanlaan-Knegselseweg - 5km

Ook nu weer moet ik op het laatste moment nog voor een grote boodschap naar het toilet. 2x Zelfs. En daardoor kom ik zeker 5 minuten te laat op de parkeerplaats van GVAC aan. Maar Rik heeft er alle begrip voor want hij zat intussen al 4x met datzelfde probleem en nog voelen de darmen niet goed.

Maar hoe dan ook, we gaan vandaag hier weg voor  een rondje naar de Moormanlaan en via de Knegselseweg, of eigenlijk de Veldhovenseweg, weer terug, via het fietspad langs de baan waar op dit moment een opblaas stormbaan staat, naar de auto's.

 

We doen het kalmpjes aan. Het is wel weer 2 dagen geleden dat ik gelopen heb maar het voelt zwaar en stijf.  Mijn Garmin geeft onderweg wel aan dat we toch wel constant lopen, ook al is dat niet zo snel. Pas in de laatste kilometer gaat even de turbo erop.

Afstand 5km in 44:25, gemiddelde snelheid 6,75km/u of 8:53min/km 

Erg genoeg ben ik met deze training wel al weer ouder geworden op mijn fitnessleeftijd, nu van 40 naar 42 jaar. 

 

Vandaag geen foto sessie gedaan 

Volgende week geen training want dan gaan we 's avonds naar de Hypotheker Beekloop

 

Het weer:

Zonnig. T= 9,7ºC, Tgevoel= 8,2ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 40 naar 42 jaar

VO2max: 41

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 158 bpm op 4,74km

 

Trimloop #5 - Kika Hilversum City Run - 5km (=4,93km)

 

Er staat me vandaag weer zo'n reisdag te wachten, net als gisteren. Alleen is het vandaag naar Hilversum, voor de Kika Hilversum City Run. En Hilversum ligt toch ook wat dichterbij dan Nijkerk.

Net als gisteren heb ik voor vandaag ook weer zo'n reistijdschema opgesteld maar dan met vertrek van thuis vanaf 8:30u.

Ik kan ook nog een bus eerder nemen want ja, de dienstregeling van al die bussen wijkt toch totaal af van wat de reisplanner 9292OV zegt. En daarom doe ik gewoon maar wat mezelf het beste uit komt. Zo kan ik in Eindhoven ook weer een eerdere trein nemen naar Vlissingen en in Boxtel uitstappen, kan ik in Boxtel meteen met de snelbus mee en dan moet ik in Den Bosch ook even wat doorstappen om de, daar al gereedstaande, trein naar Utrecht te halen. En in Utrecht ook weer een trein eerder naar Hilversum. De ene keer zit het mee, de andere keer tegen. En vandaag kom ik dus al om half 11 op station Hilversum aan. Een half uur eerder dan volgens de officiële reisplanners! 😮 

Maar onderweg wel alvast genoten van het mooie weer en van mijn ontbijtje. 

  

 

Het is maar 5 minuten wandelen naar het evenementen terrein dus ik hoef me ook niet te haasten. Met Googlemaps ga ik op pad maar omdat er voor het station gewerkt wordt is het even zoeken waar Google wil dat ik naar toe ga. Uiteindelijk vind ik dat wel maar als ik dan rechtsaf moet, hoor ik toch echt vóór me een hoop lawaai wat wel erg veel lijkt op een evenement. En er lopen ook meerdere mensen met kinderen in sportkleren die kant op en dus is de beslissing vlug gemaakt. 

En ja hoor. Het is er al een drukt van belang. Kidsruns zijn aan de gang en er klinkt een opperbeste stemming.

Het is nog wel even zoeken waar alles staat en wat het belangrijkste voor mij is, zijn de tassengarderobe en de toiletten. Omkleden kan hier niet...

Mijn ontbijt heb ik in de trein al genuttigd maar een koffie gaat er nog wel in.  

 

 

Ik vermaak me nog met wat rondlopen over het terrein. Er is werkelijk veel te zien en te doen. En intussen gaan gewoon allerlei kidsruns van start. Sommige met ouders voorzien van startnummer "Coach".  

Tijdens het omkleden op een bankje raak ik in gesprek met een, tamelijk lange, man. Die heeft zich ingeschreven voor de 10km maar loopt nu toch liever met zijn vrouw, die de 5km gaat doen. Zijn vrouw is een kop kleiner dan ik, hij anderhalve kop groter dan ik en er is werkelijk niets dat erop wijst dat zij man en vrouw zijn, maar dat is toch wel zo. Een heel bijzondere ontmoeting. Hij maakt voor mij nog wel de Facebook foto en dan gaan we uit elkaar. Ik ga meteen mijn knalgele rugtas maar inleveren. die kunnen ze dan straks zeker snel terug vinden.

 

 

Na nog een laatste plasje ga ik naar mijn startvak, blauw, aangegeven met blauwe vlaggen.

Het is al aardig druk, terwijl de andere startvakken voor mij nog worden aangevuld.

Als de start van de 12:00u is gedaan en het startvak leeg is, mogen de lopers van de 12:10u van de startvakken oranje en dan blauw naar het startvak. 

En zo sta ik achteraan in het startvak, net na de bocht voor het startvak, maar dan staan er nog steeds heel veel loper achter me in de bocht en daar achter nog eens een paar honderd. Ik hoef me dus geen zorgen te maken dat ik straks helemaal alleen loop.

 

 

Als het startsein is gegeven gaat het ook heel langzaam richting de startstreep. Vlak voor de startstreep is dan de opbrengst te zien van deze loop. En dan ga ik over de startstreep. 

Het gaat ook niet hard. Kan ook niet, met die drukt en dat komt mij alleen maar goed uit. Behalve dan, dat ik dan wellicht niet zo'n goede tijd kan neerzetten. "Nu is "goed" wel heel betrekkelijk want het enige wat ik wil is, én sneller dan gisteren finishen én niet wandelen... 

 

 

Ik ken Hilversum niet en tot nu toe komt alleen het Dudok Architectuur Gebouw me bekend voor. Maar zoals altijd met 5km lopen, dan kom je niet zo ver. Dat zal dan ook de reden zijn dat we niet langs het Mediapark komen. Ik moet wel zeggen dat ik al na 2km voel dat ik gisteren ook al gelopen heb. Het wordt dus niet versnellen of zo maar gewoon blijven doorkachelen in een, zo constant mogelijk, tempo.

En zo gaat het gewoon door, in de drukte, naar de finish.

 

 

Op mijn Garmin is het nog geen 5km, helaas. De 4,93 geregistreerde kilometers zijn gegaan in 36:12. Gemiddelde snelheid 8,17km/u of 7:21min/km. Als ik het gemiddeld tempo loslaat op een afstand van 5km dan zou ik die in 36:45 hebben volbracht. Dat is om voor een volgende 5km te onthouden. 

De officiële uitslag is nog beter: 36:08

Overall positie 1603 van de 1801 gefinishte deelnemers van de recreanten. Van de business 5km eindigen er nog 38 na mij.

Kortom, van de totaal 2318 deelnemers aan de 5km ben ik als 2079e geëindigd  

 

Ik ben in ieder geval niet zo moe wat betreft ademhaling. Wel voel ik het in mijn benen.  

Ik neem mijn medaille in ontvangst. Best wel een bijzondere, mag ik wel zeggen. En daarna langs een kraampje waar je nog wat te drinken en te snoepen krijg en dan naar de uitgang waar een drom mensen iedereen probeert tegen te houden die het finishvak wil verlaten! 🤬🤬 

 

 

Maar goed. Eenmaal ontsnapt haal ik mijn tas op. Die heb ik zo, maar het kost hier ook wel moeite om het vak van de tassengarderobe te verlaten omdat het vol staat voor 10km-lopers die hun tas juist willen afgeven. Maar ook dit overleef ik.

Ik check mijn klokje, kijk hoe laat de trein naar Utrecht gaat en pas de snelheid waarmee ik iets droogs aan doe, daar op aan.

Het is maar een kort stukje naar het station en ik pak dan ook de eerste de beste trein naar Utrecht. En dat is niet die van mijn reistijdschema maar eentje eerder.

De aankomst in Utrecht om 13:35 op spoor 1 en de overstap naar de trein naar Den Bosch om 13:39 op spoor 18 is niet te halen en dat betekent dat ik dan een half uur moet wachten. Maar toch... Ik probeer het. Snel de trap op naar boven en zelfs een lichte draf, terwijl ik naar de klok kijk waar de seconde wijzer net de 13:37 is gepasseerd. Nog even klein sprintje en de trap af en hij staat er nog. Meteen er in en binnen maar doorlopen naar de 1e klas en zitten... En we rijden.... Pffff... Dat doe ik eigenlijk nooit, rennen om een trein te halen, want dat is bijna altijd rennen om de trein net te zien vertrekken.... In ieder geval loop ik nu 2 treinen vóór op mijn schema 😁

En in Den Bosch aan gekomen staan al 2 bussen klaar, dus instappen en doorrrr....

14:45u: In Boxtel even rust. Alhoewel. Het infoscherm waar net nog de vertrektijd van de trein richting Eindhoven op stond, is nu blank en blijft blank. Gelukkig is er niks aan de hand en komt die toch op tijd binnen rijden. 

In Eindhoven nog de bus naar Landforum en om 10 voor half 4 sta ik dan al voor de deur bij Kathy, want we gaan eerst uit eten en dan naar de film en nu heb ik nog mooi de tijd om me nog wat op te frissen. En ja, ze had me dus nog niet verwacht.  

Wat een dag weer. En dat om ergens 5km te gaan hardlopen...  

Maar ja, er deden dan ook vandaag 9500 hardlopers en 3500 wandelaars mee!

 

 

Het weer:

Zonnig maar frisse wind. T= 12,5ºC, Tgevoel= 10,1ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 40jaar

VO2max: 41

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 180 bpm op 2,99km

 

Trimloop #4 - Halve van Nijkerk - 5km (=5,03km)

 

Uitgerekend dit weekend rijden er geen treinen tussen Boxtel en Den Bosch en ik moet ook nog vandaag én morgen richting Utrecht! 😖. Ik heb een heel schema opgesteld hoe ik moet reizen en hoe lang dat gaat duren. Gelukkig hoef ik vandaag in Nijkerk vanaf het station maar een minuut of 6 te wandelen richting het secretariaat om daar mijn startnummer op te halen. Omdat de start van de 5km pas om 17:00u is, vertrek ik thuis om 12:55u, bus naar Eindhoven, trein naar Boxtel, snelbus van Boxtel naar station Den  Bosch, van station Den Bosch de Intercity naar Utrecht Centraal en van daaruit met de Sprinter naar station Nijkerk, aankomst daar om 15:54u en 6minuten later op het evenemententerrein, ruim 3uur nadat ik thuis vertrokken ben. En jaar hoor, alles loopt gesmeerd.

 

 

Het is er al best levendig en het Molenplein is ook maar een klein pleintje. Ik zie ook meteen al de lange rij staan voor de ingang wat, zeker, het secretariaat zal zijn. En jaar hoor, hier binnen kan ik mijn startnummer afhalen. Maar hoe lang de rij ook is, het gaat toch razend snel en in no-time heb ik mijn startnummer al. Dat was toen in Gouda wel anders...

 

 

Ik kleed me vlug om naar mijn looptenue, hoewel, het is gewoon alleen maar mijn trainingspak uit,want mijn jasje zal ik niet aan hoeven te doen. Geeft de weer-app op mijn telefoon nog steeds aan dat het over een klein uur hard zal gaan regenen bij een harde wind, kracht 5 en een gevoelstemperatuur die net boven de 10ºC zal zijn, is het op dit moment nog gewoon droog, waait het amper en voelt het zelfs benauwd aan. 

 

 

En mijn lange, waterafstotende legging heb ik eigenlijk ook niet nodig, maar ik heb verder niets anders bij me. Ik laat mijn tas voorlopig nog in de tent staan want wie weet, verandert het weer nog. Intussen ga ik even buiten wat rondhangen. Het plein is in ieder geval al een stuk drukker. Voor de Dixies staat aan lange rij, voornamelijk dames. Voor de heren zijn de plaskruizen wel een uitkomst. Zouden dames gebruik maken van dames-urinoirs zouden die hier staan, vraag ik me ook af. 

Ik laat me nog even fotograferen voor Facebook, kijk nog naar de start van de halve marathon, breng vervolgens mijn tas naar de tassen garderobe en dan kan ik langzaamaan ook naar het startvak waar iedereen voor de AAFF 5km blijkbaar al bij de verkeerde boog staat. Die moeten toch echt terug naar de startboog van de sponsor van deze loop: AAFF 😉. En ik sta er al en daarom schuif ik nog wat naar achteren maar voor mijn doen sta ik toch nog erg vooraan, maar het is goed zo.

  

 

En we gaan van start.

Maar ondanks dat ik denk toch rustig weg te gaan, hier vooraan, blijkt dat niet het geval. Na 3minuten geeft de Garmin in mijn Shokz door dat het tempo nu al op 6:39min/km ligt en dat is voor mij momenteel veel te snel en dus meteen van het gas af. En dat gaat niet zo gemakkelijk, vooral niet als je links en recht van alle kanten wordt ingehaald. Op 6 minuten zit ik nog aan de 7min/km en op het 1-kilometerpunt nog steeds op 7:11min/km. Ik rem nog verder af  en terwijl het al wat rustiger om me heen wordt gaat de 2e kilometer in 7:37, wat eindelijk zo'n beetje mijn tempo van dit moment is.

Ik loop intussen al in de achterhoede en we zijn al op de terug weg als de 3km in 7:17 gaat. Er beginnen al wat lopers te wandelen en weer te dribbelen. Ik ga er enkelen voorbij die passeren mij ook weer. Ik probeer nu het tempo constant te houden want ik wil gewoon niet wandelen. Voor mijn gevoel moet ik toch onder de tijd van de Culemborg City Run uit kunnen komen. 2 Jonge dames in het roze vóór me gaan wandelen en weer dribbelen en uiteindelijk ga ik ze voorbij. En even later zij mij weer. De 4e kilometer in 7:31 en de roze dames lopen achter me. "Als we nu achter die meneer blijven dan moet het goed gaan.   Die loopt heel regelmatig...", hoor ik de ene tegen de andere, die telkens als eerste gaat wandelen, zeggen. En dat doen ze dan ook. Tot zo'n 500m voor de finish. Eerst gaat de snelle" me voorbij, wacht even op de andere en sleurt haar dan mee, voor me uit naar de finish. Nou, voor mij zit er voorlopig niet echt een eindsprint meer in maar het is wel leuk om zo achter ze aan te rennen. 

 

 

Voorbij de finish complimenteren ze me ook nog dat ik zo goed gelopen heb.... Nou ja, zeg.... Intussen heb ook ik mijn medaille in ontvangst mogen nemen.

Mijn Garmin geeft een eindtijd aan van 37:23 over 5,04km en dat is toch zo'n 2 minuten sneller dan afgelopen maandag in Culemborg. En gelukkig zonder te wandelen. In de uitslag is mijn netto tijd zelfs 2 seconden sneller in 37:21

De 2 dames, uit Harderwijk, zijn resp. 18 en 19 seconden wedstrijdtijd vóór me gefinisht. Netto-tijd natuurlijk wel wat meer want ik stond goed vooraan... 

 

 

Vanaf de finish terug naar het Molenplein is een stukje lopen maar daar haal ik dan mijn tas op en praat kort nog even met de 2 dames en dan naar de tent om me om te kleden  

In de tent is het nog rustig als ik me lekker helemaal naar droge kleren kan omkleden. Er zijn in ieder geval weinig 10km-lopers in de omkleed-tent. Intussen is het buiten wel gaan regenen en doe ik ook maar meteen mijn meegebrachte reserve schoenen aan. Dan blijven de "wedstrijd-schoenen" voor morgen in ieder geval droog. In de regen wandel ik terug naar station Nijkerk. Daar kan ik gelukkig nog schuilen in een abri. Precies volgens mijn schema neem ik dan de trein naar Utrecht om 18:34.  Pas om 18:45 is dan de start van de 10km. Die lopen dus wel in de regen. En de temperatuur is inmiddels met die regen en wind behoorlijk gedaald.

 

Nu nog de trein van Utrecht naar Den Bosch, wachten op de snelbus naar Boxtel 😖 en net op tijd in Den Bosch voor de trein naar Eindhoven, alleen heeft die nu ook nog vertraging van 10 minuten. En dat zet zich natuurlijk ook door met de bussen in Eindhoven. En zo kom ik een kwartier later dan mijn vooropgesteld schema, om 5 over half 10 's avonds, thuis aan.

En morgen wacht weer zo'n dag, maar dan naar Hilversum... 

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 17,7ºC, Tgevoel= 16,9ºC. Wind kracht 3 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 39 naar 40jaar

VO2max: 41

HRgem: 157 bpm 

HRmax: 174 bpm op 2,51km

 

Gezondheid - Weer naar de fysio - artritis

Vandaag weer een bezoek aan de praktijk.

Hoe het er mee gaat? 

Goed en slecht.

Goed is, dat het na die hevige pijn van 2 weken geleden en m.b.v. de duimbrace intussen wel wat beter gaat, lees: minder pijnlijk.

Het slechte nieuws is, dat het zo langzaam gaat en dus wel erg lang zal gaan duren, er vanuit gaande dat het uiteindelijk wel beter wordt, natuurlijk. 

Intussen wel gewoon de mobiliteit handoefeningen gedaan. 

Maar het wordt tijd om ook wat aan lichte krachtoefeningen te gaan doen. Naast de mobiliteit handoefeningen, dan wel te verstaan. 

Ik krijg een golfballetje en 2 sponzen mee naar huis. Het golfballetje in de hand laten ronddraaien zodat de duim wordt bewogen. Met de spons de pincet-greep uitoefenen met de lichte spons en als het al beter gaat dan met de stevige spons. Dat alles ook 3x per dag en daarna de hand goed laten rusten.

Eventjes geoefend om te zien of ik het wel goed doe en dat met dat golfballetje blijkt toch wel wat lastiger te zijn. Ik krijg de spulletjes mee naar huis.

Volgende afspraak: 30 april 

 

(We hebben niet gesproken over hardlopen maar dat heb ik intussen al een paar keer gedaan en er niets aan over gehouden of last ondervonden...)

Training - Rondje visvijver met Rik - 5km

We gaan weer eens samen trainen. Voor de 5e keer pas dit jaar. En dit keer in Duizel voor een rondje om de visvijver. Ik app Rik nog wel even dat ik ietsjes later kom omdat ik nu pas (om 8:44u) vertrek vanwege wat darmklachten. Maar het zit me onderweg nogal mee en zo sta ik toch nog precies om 9:00u voor zijn voordeur.

Niet veel later zijn we dan op pad, richting de visvijver.

 

We gaan wel heel op ons gemak van start. De eerste kilometer zelfs in 9:12. Dat is na 2km in 9:05 niet bijster veel verbeterd. Nu maken we even de onsies om daarna onze ronde verder af te maken.

 

 

Maar zoals wel vaker gaat het na de herstart weer even wat stroever, bijna een halve minuut langzamer met 9:25 over de 3e kilometer. Maar als we terug Duizel ingaan, gaat het weer beter (9:01) en als we in de laatste kilometer de stal ruiken gaat er nog een schepje tempo bovenop. Dat kan helaas het gemiddelde tempo net niet onder de 9minuten brengen.

Deze 5km zijn gegaan in 45:09, gemiddelde snelheid 6,64km/u of 9:02min/km. Nog altijd beter dan bankhangen. En het was weer gezellig en we vinden onderweg altijd wel weer wat buurt. 

Volgende week staat weer de volgende training op het programma, mits het weer niet gek gaat doen. 

 

Het weer:

Zonnig. T=10,0ºC, Tgevoel= 10,ºC. Wind kracht 2 (OZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 39jaar

VO2max: 41

HRgem: 139 bpm 

HRmax: 170 bpm op 4,53km

 

Training - Rondje Blaarthemseweg - 2,6km

De wekker is niet af gegaan omdat ik vergeten was hem aan te zetten en daarom ben ik ook veel later wakker dan gepland. Zeker ook door de vermoeidheid van gisteren. Maar hoe dan ook, ik wil vandaag toch even wat "uitlopen" en dus gaan de loopkleren aan en stap ik naar buiten. De benen voelen goed stijf van gisteren maar ik ben ook maar van plan om naar de Blaarthemse weg toe te lopen en dan via Severinusstraat en Kruisstraat weer terug te keren en dat is maar ruim 2km, genoeg voor een uitlooprondje.

En het gaat moeizaam. Uiteindelijk kom ik na 1km uit op 7:51 maar dat heeft veel kruim gekost. Maar gelukkig gaat het ook nu weer beter, is de ademhaling op gang en met het vooruitzicht op maar een kort rondje komt 2km al in 7:06 voorbij. Nog even wat aanzetten tot de voordeur.

Afstand 2,6km in precies 19minuten rond, goed voor een gemiddelde snelheid van 8,21km/u of 7:18min/km. En dat voor uitlopen 😉

Maar ook nu plak ik er toch weer een kort uitlooprondje aan vast van ruim 800m gevolgd door een uitgebreide cooling down. Laat ik het dan maar meteen goed doen. 

Morgen weer trainen met Rik.

Het weer:

Zonnig. T= 13,2ºC, Tgevoel= 12,0ºC. Wind kracht 3 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 39jaar

VO2max: 41

HRgem: 145 bpm 

HRmax: 164 bpm op 1,65km

 

Trimloop #3 - Culemborg City Run - 5km (=5,1km)

 

Dit wordt dan nu pas de 3e trimloop van dit jaar. De Culemborg City Run staat ook nog op mijn bucketlist en dat gaat vandaag gebeuren. Niet bepaald een goed moment omdat ik verre van fit ben en de conditie dan ook ver te zoeken is. Bij de meest recente training van vorige woensdag, samen met Rik, kwam ik nog pas aan de 44:49 over 5km. Reden om voor vandaag maar uit te gaan van een eindtijd tussen de 44 en 45minuten.

Ik vertrek om 10:55u van huis richting Kathy om daar op de bus te stappen. Het wordt een bus eerder dan gepland en ik ben dan ook al ruim op tijd op station Eindhoven. Maar liever een uurt te vroeg dan een minuut te laat. Het duurt daarom nog wel even voordat "mijn" trein arriveert.

 

 

Aankomst op station Den Bosch is op spoor 4b en dan overstappen op het zelfde perron maar dan op spoor 4a. Maar wat is dan het gunstigste? Achteraan gaan zitten of juist helemaal vooraan. Ik kies voor achteraan. Mis! Bij aankomst in Den Bosch staat de Sprinter naar Culembor dus vóór de Intercity en dus moet ik eerst nog de hele trein voorbij en dan nog helemaal doorlopen naar de Sprinter. Gelukkig zijn we op tijd en zit ik dus ook op tijd in de trein naar Culemborg waar we ook volgens schema arriveren. En dan wandel ik de 1,5km naar het stadhuis van Culemborg waar het secretariaat is gevestigd. Gelukkig is het mooi weer, zeg maar hartstikke mooi weer. En ondanks dat ik onderweg af en toe stop om wat foto's te maken, ben ik er al na 21minuten. 

 

 

Het is ook wel meteen duidelijk wat het stadhuis is. En onder het bordes, de ingang naar de startnummers en kleedruimte is ook duidelijk. 

De kleedruimte lijkt wel de raadzaal of een vergaderzaal waar in de ene hoek wat stoelen staan voor de heren en in de andere hoek een scherm is opgetrokken waar achter de dames kunnen omkleden. Ben sowieso al blij dat er iets van een kleedruimte is.

Omgekleed en wel heb ik dan nog een dik uur voor de start en dus loop ik even wat rond. Ik maak een foto van een dikke dame beeld op het binnen terras en buiten van hetgeen al aan de gang is, zoals de kidsruns 

En als ik dan weer naar binnen ga kom ik warempel Sandra D. uit :Limburg tegen. Die has ik hier helemaal niet verwacht en zij mij ook helemaal niet. Was toevallig. We kletsen weer wat bij en worden en passant ook nog even weg gejaagd want we zouden in de weg staan 😮. Nou helemaal niet waar maar iemand moet blijkbaar laten zien dat hij bij de organisatie hoort. Maar wij kletsen gewoon door terwijl ik haar de weg naar de kleedruimte en de toiletten stuur. En ja, de tassen kunnen gewoon maar wel op eigen risico hier achter gelaten worden.

Eenmaal weer buiten is het nog wel wachten op de start en dan kunnen we nog mooi samen op de foto. 

Eigenlijk sta ik helemaal verkeerd hier, midden in het startvak. Mijn plek is ergens achteraan maar ik ga nu niet meer van mijn plek af. En als dan eindelijk het startsignaal klinkt door een toeter af te laten gaan, probeer ik natuurlijk om z rustig mogelijk weg te gaan.

Ik wordt uiteraard aan alle kanten voorbij gestoven maar probeer toch nog rustig aan te doen. Hoewel... mijn Garmin geeft bij mijn tussentijden van 3minuten al dat ik op een temp van 7:30min/km loop en dat is op dit moment eigenlijk te hard. Maar ik hou het maar aan, kijkend waar het schip strandt.

We verlaten de bebouw2de kom en slaan rechtsaf de dijk op. Intussen loop ik al zowat achteraan.

Een grote man komt me langzaam voorbij en achter me zie alleen nog een 3-tal lopen. Ik ben dus al bijna achteraan. En zo komt kilometer 1 er aan en die gaat voorbij in 7:31.

Ondanks dat ik denk dat ik nog steeds hetzelfde tempo loop kom ik weer terug bij de grote man. "Goed zo Paul & Jim", hoor ik het publiek roepen en nu weet ik ook meteen hoe hij heet. Maar lang duurt het samen lopen niet want hij gaat langzamer óf ik ga vlugger. Kilometer 2 gaat 7:27 dus ik ga vlugger, hoe minimaal dan ook. En ik ga warempel nog een dame voorbij waarbij die even stopt en haar metgezel wel door gaat. En een paar honderd meter verder gaan we weer terug Culemborg in. De dijk omlaag gaat lekker steil en ik haal nu ook de metgezel in. Het gaat lekker. 

Kilometer #3 in 7:21 en ik weet al dat ik ruim onder die geplande 44-45minuten uit zal komen. 

Ik ga nog een dame voorbij maar ik krijg het wel zwaar. Voor me zie ik nog een jongedame dan weer lopen en dan weer wandelen. Maar ze blijft me nog voor maar uiteindelijk ga ik haar in één van haar wandelpauzes toch voorbij. Maar de accu is inmiddels leeg. Ik wil nog niet wandelen.... Laat ik maar wachten tot de 4km. Die gaat dan voorbij in 7:47 en dat is al een behoorlijke aderlating. Even zet ik door maar dan ga ik toch maar even wandelen. Intussen ben ik aldoor al ingehaald door de 10km-lopers die 10minuten later zijn gestart maar ik zie ook de dames voorbij gaan die ik al eerder heb ingehaald. Maar wandel gewoon door tot aan de bocht voor me en dan ga ik weer... Maar de dames van de 5km die mij weer voorbij gegaan zijn blijven van me weg lopen. 

Intussen ben ik al helemaal omringd door 10km-lopers en -loopsters die mij passeren, ondanks dat ze 10 minuten later zijn  gestart.

 

 

Met de finish in zicht zit er zelfs een versnelling niet meer in. Wel ga ik al het 5km-punt op de Garmin voorbij in 8:33 maar uiteindelijk finish ik op mijn klokje in 39:28 over 5,1km. Dat is een gemiddelde snelheid van 7,75km/u of 7:44min/km. Met mijn geschiedenis van dit jaar en zeker de laatste 4 weken ben ik wel tevreden maar ook wel moe. Erg moe zelfs.

Sandra heeft op me gewacht en zet me nog op de foto. En ook nog even samen met de medaille op de foto. Daarna gaan we samen terug naar de kleedruimte waar ik haar laat weten dat ik eerst goed moet uitrusten en dan ook meteen terug naar huis ga want ik ben best moe. En zo nemen we meteen ook afscheid van elkaar.

 

 

Weer buiten blijk ik toch nog mooi op mijn eigen tijdschema te zitten en kan ik ook mooi de trein van 15:38u naar Den Bosch halen. Helaas is in Den Bosch aangekomen, de trein richting Eindhoven 5 minuten vertraging en die wordt ook niet meer goed gemaakt waardoor ik in Eindhoven nét de bus 402 naar Landforum mis. Dat wordt 10 minuten wachten op de 401 en die gaat naar Eindhoven Airport en die is meestal wel druk. Zo ook vandaag. maar ik ben er als de kippen bij en één van den eersten die incheckt en dus kan ik gelukkig de komende 20minuten zitten. 

En zo ben ik dan 10minuten later thuis dan verwacht. Toch nog mooi op tijd. 

 

Mijn officiële eindtijd en de welverdiende medaille. 

Sandra is gefinisht in 31:21 

En Paul, die grote man waarmee ik in het begin samen liep komt als laatste heer na mij binnen in 40:55

 

Helaas is na deze trimloop mijn VO2Max gedaald van 42 naar 41 en mijn fitnessleeftijd gestegen van 36 naar 39 jaar nadat die gisteren al gestegen was van 34 naar 36 jaar. Ik word nu wel rap ouder 😮

Het weer:

Zonnig met wat wind. T= 11,7ºC, Tgevoel= 11,5ºC. Wind kracht 3 (WNW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 36 naar 39jaar

VO2max: van 42 naar 41

HRgem: 110 bpm 

HRmax: 125 bpm op 3,98km