De vermoeidheid speelt al weer een tijdje parten. Daarom heb ik het besluit genomen om ook de baan-trainingen wat kalmer aan te doen. Het tempo van Dorie bijhouden moet voldoende zijn. Oké, mijn conditie schiet daar niet echt mee op, maar rust is nu eenmaal een belangrijk onderdeel van conditie-opbouw en dat heb ik nu gewoon meer nodig,
Bij aankomst op de Kempencampus, overigens best wel laat, ziet het er op de parkeerplaats erg rustig uit. Het is dan ook vakantietijd. Ik verwacht daarom een nauwelijks gevulde GVAC-kantine. Maar niets is minder waar. Het is juist een goed gevulde kantine. Trainer Marjolijn laat tijdens het startgebed ook weten dat zij hetzelfde heeft ervaren maar daarom ook blij is met de grote opkomst.
Na verdeling van de groepen kunnen we voor de warming-up vertrekken.
Blijft vreemd, een warming-up terwijl je vergaat van de hitte...
Een rondje of 2 is voor groep 1 voldoende en daarna nog wat loopscholing in het sprintvak.
De kern voor vandaag is een piramideloop.
We doen 200-400-600-800-600-400-200m met tussen elke run 100m rustig.
I.v.m. de trainingen van de andere groepen moeten we in de banen 2 en 3 blijven en dus lopen we eigenlijk meer dan de voorgeschreven afstanden.
Het tempo is 90%.
Voor mij is dat dan 90% van het tempo wat Dorie deed op de 6 minuten test.
Dat tempo lag op 12,2km/u. 90% is dan 10,98 dus bijna 11km/u oftewel 32,8sec/100m. Afgerond kunnen we voor 33sec/100m. gaan maar Dorie is ook niet al te fit en daarom doen we er een seconde bovenop.
Het wordt 34 sec. per 100 meter, bijna 10,6 km/u
In de praktijk valt dat niet mee. Nee, het is niet te zwaar, nee, het is juist moeilijk om "zo langzaam" te gaan. We blijven toch overal in die 33sec/100m hangen en zelfs nog sneller. Maar het gaat gewoon gemakkelijk. We kunnen nog praten,wat eigenlijk niet meer de bedoeling is.
Al met al toch een waardevolle training.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten