Trimloop - Auwjaorscross Oirschot (9,360km)

Voor mij pas de 2e cross in de serie van de Kempische Cross Competitie en zoals bijna altijd is het best wel koud hier. Het is dan ook wel winter dus vrij logisch. Ook vannacht heeft het gevroren en dat is aan het grasveld goed te zien. Overigens ook aan de Grand Scénic die voor mijn deur staat. En daarom heb ik vandaag de C3 mee. En binnendoor naar de sporthal de Kemmer is het nog geen 14km en omdat ik er al rond 10:00u ben is ook hier nog voldoende parkeerplek. En dan ben ik vroeg maar ook nu weer lang niet de eerste. Geeft niet want ik kan rustig mijn startnummer ophalen en rustig nog een meegenomen broodje nuttigen en onderwijl wat bij buurten met anderen die ook de tijd tot aan de start van de recreanten moeten doorbrengen.

Het duurt ook wel even voordat de stroom van (ingeschreven) deelnemers aangroeit en als ik 20 minuten voor de start besluit om me te gaan voorbereiden staat er een wel heel behoorlijke rij. Niet alleen binnen maar buiten staat nog 15 meter mens. Ben ik even blij dat ik er bijtijds bij was.

Omkleden is weer in de 2 donkere tenten achter de finish.
Dorie is er ook bij en heeft Iris weer meegenomen. Ik ga nog wel even mijn verplichte inloopronde doen, gewoon de klein ronde van de cross, goed voor 760 meter.
Ik zie maar weinig andere "vaste" GVAC-ers waar ik anders een groepsfoto mee maak en daarom alleen maar met Dorie en Iris.

En dan is het even wachten op de start. Het aantal lopers is best wel gigantisch te noemen. Volgens de uitslagen 291, om precies te zijn! Zoveel lopers bij de recreanten. Ik kan me dat niet eerder herinneren.
En dan gaan we weg. Ik druk pas in als ik over de streep ga.

Foto Peter Kramer

Die 1e ronde is steevast file lopen hier. Daar ben ik me terdege van bewust en ik doe dan ook geen moeite om haast te maken. Heel af en toe schiet ik een voorganger voorbij als ik zie dat er daarvoor weer veel ruimte is. Onderweg zie ik Connie Sinteur toch wat foto's schieten. Ze zou dat helemaal niet komen doen omdat er andere fotografen aanwezig zijn maar ik kan me voorstellen dat het moeilijk is om het te laten. Na een kilometer of 2 laat Dorie weten dat ze samen met Iris het wat rustiger aan gaan doen en mij niet meer zullen volgen. Intussen loopt de eerste ronde langzaam ten einde en vallen er al wat lopers af, voornamelijk de kleine jeugd die hier ook al aan mee doet.

2 bovenstaande foto's van Connie Sinteur

foto Igno van der Woude

De 2e ronde is echter nog steeds vol maar ik hou het nog steeds op de 3/4 ademhaling en volg 2 mannen in het zwart die zo'n beetje mijn tempo lopen. Als zij anderen passeren volg ik ook. Intussen worden we al gedubbeld en best wel vaak.
Als we ons opmaken voor de 3e ronde is het veld al verder uiteen gerukt en zijn er al talrijke lopers rechtstreeks naar de finish toe gesneld. Het is hiermee eindelijk wat rustig geworden en ik kan al wat gemakkelijker lopen. We zijn halverwege en nu mag ik mijn ademhaling aan het tempo aanpassen of misschien beter gezegd, andersom. In ieder geval hoef ik me nu niet meer in te houden dat ik buiten adem raak. De 2 mannen in zwart voor me lijken mij nu opeens wat te langzaam gaan. Ik wacht nog een halve ronde en dan toch maar voorbij aan allebei. Bijkomend voordeel: dat korte versnellinkje zorgt er wel voor dat ik in een iets hoger tempo verder ga.

Foto Connie Sinteur

bovenstaande 2 foto's van Igno van der Woude

Foto Peter Kramer

Ronde 3 is bijna volbracht als Jaap, echtgenoot van Connie, mij nog net dubbelt en hij voor zijn 4 rondjes finisht.

De 4e ronde is nu echt niet meer zo druk en het is lekker vrij lopen.

Een eind voor me loopt een dame in het roze en een kilometer verder ga ik haar al voorbij.

Ik loop nu op mijn best door het bochtige en bobbelige parkoers en met pakweg nog een kilometer te gaan mag ik weer eens lekker er voor gaan. Ik zie al aan de klok dat ik in ieder geval niet binnen het uur zal blijven maar dat had ik eerlijk gezegd ook niet verwacht. Wel stiekem gehoopt maar dan had die 1e ronde anders moeten aflopen en ik weet dat, als ik er die 1e ronde flink tegen aan gegaan zou zijn, ik dit resultaat niet gehaald zou hebben. Dit is gewoon beter zo.

En wat nog beter is: na de finish ben ik ook snel hersteld. Dat moet ook, volgens de ademhalingstherapeut, in ongeveer 2 minuten. Ik kan wel zeggen dat dat gelukt is.

Dorie en Iris staan al te wachten. Zij hebben 2 rondjes volbracht. In de 2e ronde hebben ze wel 2x kort gewandeld maar dat is ook geen schande. (officieel resp. 34:56 en 34:57)

Mijn bruto "wedstrijdtijd" blijkt 1u00:17 te zijn maar voor de statistieken hou ik maar mijn eigen geklokte "nettotijd" aan van 1u00:06 maar ook de afstand van 9,15km i.p.v. de officiële 9,36km. Overigens ben ik beslist niet de enige die rond die 9,15km uit is gekomen.

Ik loop nog even een kleine ronde uit voordat ik ga omkleden en daarna even de kantine in.

Samen met Dorie en Iris nemen we nog een oliebol met appel en rozijnen en kijken we nog even naar de wedstrijd van de heren en dames en dan hou ik het voor gezien.

Het is nog geen kwart over 12 als ik al weer thuis ben, lekker aan de hete koffie.

Training - De Vrijbuiters

Nu weet ik al dat het vannacht zou vriezen en ja hoor, de Grand Scénic is weer helemaal dicht gevroren. Gelukkig hoeft vrouwlief niet weg en de C3 staat vorstvrij onder de carport en dus ga ik daar mee op pad. Nog mooi op tijd.

Helaas viel 2e Kerstdag dit jaar op donderdag en dat is nou net de dag waarop anders al het huisvuil wordt opgehaald. In dit geval gebeurt dat dan op de eerstvolgende zaterdag. Vandaag dus. En op zaterdag wordt ook het oud papier opgehaald.
Waar heeft dit nu mee te maken?
Nou simpel, op de Broekweg voorbij de rotonde sta ik oog in oog met... een klikowagen. Die voor de groen kliko's. En die staan altijd midden op de weg zodat de mannen erachter gewoon ongestoord de kliko's van beide kanten van de straat kunnen pikken. Daar sta ik dan stil. Ik zie achter de klikowagen ook een andere rij auto's wachten. Ik sta rechts van de weg en dan moet die klikowagen wel een keer van het midden van de weg af. Het duurt en duurt en uiteindelijk staat hij naast me en kan ik weer doorrijden. Dat geldt overigens niet voor de auto's achter de klikowagen.
Bij de volgende lastige zijstraat van rechts kijk ik goed uit voor verkeer van rechts en het enige wat er aankomt is... een klikowagen. Die voor het plastic afval. Maar die ben ik voor. Nog 1 klikowagen te gaan, waarschijnlijk die voor het oud papier, en die zie ik ver voor me, bij de meubelzaak de Echo maar die staat daar gelukkig stil. Waarschijnlijk aan de koffie. Nu verder zonder hindernissen kan ik mijn weg vervolgen naar de Vrijbuiters.

Ik ben er eigenlijk amper op tijd.
Als de C3 is geparkeerd en ik me omkleed en de boel afsluit, horloge klaar zet, is het al 11:03 als we eindelijk vertrekken. We, dat zijn Herman en Hans en Dorie en Iris, kleinkind van Johan.
We lopen zoals gebruikelijk naar de 1e stop voor de warming up en krijgen al een voorproefje van hoe het bos er uit zal kunnen zien. Het brede bospad ligt vol hele grote plassen water en er omheen is het een en al modder.
Na de warming-up lopen we Theo van D. tegen het lijf. Hij is er met de training van de halve marathon groep maar die zijn maar alvast doorgelopen.

Na deze korte ontmoeting neemt Herman het gidswerk weer over en leidt ons weer over de singletracks door het bos. Van tijd tot tijd stoppen we even om op adem te komen en lopen we weer terug om Dorie en Iris op te halen. Als we weer op het fietspad zijn aangekomen, doen we weer wat oefeningen. We krijgen gezelschap van een ouder echtpaar (tenminste, ik ga er vanuit dat het een echtpaar is) die ons blijkbaar wel vaker heeft bezig gezien en waarom ook niet, ze doen even wat oefeningen met ons mee.

Daarna is het voor ons tijd om naar de verharde weg te gaan, Nedermolen, waar we weer tussen de 2 ANWB paddenstoelen zullen sprinten.
Ook dit keer kom ik niet verder dan een topsnelheid van 17,8km/u daar waar ik een paar weken geleden nog over de 19km/u ben geweest. Met 47 seconden over 220m blijf ik steken op een gemiddelde van 16,8km/u. Herman, Hans en Iris volgen op 9 seconden, goed voor 14,1km/u. Alleen Dorie doet het rustig aan. Iris gaat er wel voor maar dat heeft dan wel tot gevolg dat ze steken in haar zij oploopt. En daarom doen zij het even wat rustig aan als wij weer rechtsaf een smal bospad in duiken.

Maar bij een kruispunt draaien we weer om ze weer op te halen. We vervolgen ons pad weer en na veel omzwervingen draaien we weer richting onze kantine. Eerlijk gezegd heb ik even geen flauw idee waar we zijn maar door de stand van de zon weet ik dat we de goeie richting in gaan. We lopen even door een stukje bos waar de zonnestralen  weer mooi tussen de bomen door schijnen.

En weer verder gaat het. Nog even een lang bospad af tot dat we weer op het fietspad bij het kapelle aankomen. En het is inderdaad een lang en kronkelig bospad en op het moment dat we er bijna zijn, ga ik op mijn bek. Net die ene boomwortel die wat verder omhoog steekt dan ik door mijn beslagen brillenglazen heb kunnen zien en bam, daar ga ik. En nog voordat ik de grond raak draai al instinctief in de valbreekhouding. Nee, de fotocamera heeft niets geleden (hoop ik), mijn bril ook niet, ook al is die van mijn oren afgeschoven en behalve de pijn in mijn linkerscheen, linkerknie, rechterheup, rechterschouder en rechterhand is er vooralsnog helemaal niets aan de hand.
We doen het nu even rustig aan en omdat we nog maar een minuut of 6 hebben dribbelen we rustig tot aan de banken vlak bij de kantine voor wat rekoefeningen en ronden het daarna op de startplek af.

Dan zijn we wel pas om 11:03 vertrokken, we zijn nu ook pas om 12:03 geëindigd. We hebben dus geen tijd vergooid.

Alle foto's zien? Ze staan HIER.

Trimloop - Kangoeroeloop Vught (7,5km)

De traditionele Kangoeroeloop in Vught staat weer op het programma. De hoeveelste keer al dat ik er ben geweest? Geen idee. Wel al heel vaak.
Na de Kerstballenmarathon in Boxmeer, 2 dagen geleden, waar ik "slechts" 6km gedaan heb, heb ik er wel over nagedacht om vandaag hier een rustige 12km te gaan doen. Min of meer in de veronderstelling dat Dorie en Johan hier net als vorig jaar weer voor de 15km zouden gaan. Maar niets is minder waar want vandaag trekt Johan zijn loopschoenen niet aan en zijn kleindochter Iris zal samen met Dorie de ronde van 7,5km gaan doen. Iris heeft nog nooit eerder die afstand (hard) gelopen dus het tempo zal daarom ook wel navenant zijn. Nou, dan ga ik niet weg voor 12km maar ook gewoon de 7,5km. Weliswaar in mijn eigen tempo maar in het begin zal ik wellicht nog bij hen in de buurt blijven.
Vanmorgen heb ik er echter weinig goesting meer in. Die 7,5 ga ik wel doen maar het zal wel een gezapig tempo worden. Toch maar even kijken hoe ik het vorig jaar heb gedaan. Toen liep ik ook de 7,5 en toen ging het op de laatste kilometer niet meer goed. Daarentegen gingen de eerste 6 kilometer wél erg goed. Desondanks was de eindtijd van 47:33  nog goed voor een eindgemiddelde van 9,39km/u en dat is/was best wel snel. Laat ik me daar maar niet op vastpinnen.

Het is 5 over 12 als Johan de Golf al voor onze deur parkeert. Een minuutje later zijn we al onderweg naar Vught. Daar is het, net als vorig jaar, al hartstikke druk en we parkeren weer op het grasveld naast de oude atletiekbaan en lopen zo naar de nieuwe. Voor-ingeschreven dus we hebben in no-time onze startbewijzen. Nee, hier maken ze geen gebruik van startnummers.

Na het omkleden gaan we de baan op voor wat inlopen. Dat moet ik echt wel doen tegenwoordig. Ook al omdat ik mijn jasje niet bij me heb en dus gewoon met "maar" 2 T-shirts aan loop. Dorie en Iris zitten er met hun jasjes wel warmpjes bij. Op de baan zie ik Haroldinio die gisteren nog 57jaar is geworden en die wil ik dan ook even persoonlijk feliciteren. En nog even samen op de foto en ook meteen maar de Facebook groepsfoto van Dorie, Iris en mij laten maken. Al doende komen we ook nog Marique en Geert nog tegen maar de Buurtjes zijn in geen velden of wegen te bekennen.

0

We lopen 2 rondjes op de baan en oefenen alvast voor de finishfoto als even later de warming-up op het middenveld plaatsvindt. Wij sluiten al vast achteraan in het startvak aan. Als het startschot valt duurt het daarna precies 3:15 eer wij eindelijk de starstreep passeren. En dan gaat het nog niet rap. En eenmaal buiten de baan gaat het ook nog over 2 rijbanen en een fietspad. Dat moet ook wel want het aantal deelnemers is ook nu weer best wel gigantisch voor een loop van eigenlijk niks.
In ieder geval doe ik het rustig aan, ademhaling op 4/5 en dat wil ik de eerste kilometer zo houden. Dat lukt me niet, want ik moet al eerder over op 3/4 wat normale rustig ademhaling is. Ik doe niets bijzonders maar haal nu al voortdurend mensen in. Aan de ademhaling merk ik dat ik het nog steeds rustig aan doe. Vlak voor de afsplitsing van de 5km staat Johan met Snow. Ik moet even van het fietspad af de weg op om rechtdoor te gaan voor de overige afstanden en even verderop weer terug naar het fietspad vanwege de afslag voor de 7,5km.

Het fietspad kronkelt tot aan het aan het eind uitkomt op de grote weg waar we rechtsaf gaan en vrijwel meteen weer rechtsaf de weg langs de gevangenis van Vught. En intussen blijf ik maar mensen passeren maar heb bij kilometer 3 al wel gezien dat ik onder 6 minuten loop. Onder de 6 minuten! Dat is wel heel erg rap! Even pas op de plaats. En terwijl ik het wat rustiger denk te doen passeren we de gevangenis van Vught en worden we intussen ook ingehaald door auto's die ook over het parkoers rijden. Sommigen rijden zelfs gevaarlijk hard langs de  lopers af. Ik kan me herinneren dat er vroeger pionnen op de weg stonden t.b.v. een "fysieke" afscheiding tussen lopers en verkeer. Nu is dat in ieder geval niet zo en het is dus zelf ook nog goed uitkijken.
Einde van de weg en we duiken een fietspad op en lopen een beetje kronkelend langs een watertje. In de verte zie ik een brug opduiken waar we over het kanaal moeten. Het 4km-punt is al door mijn horloge trillen aangegeven en dan mag ik overgaan op 2/3 ademhaling, heb ik met mezelf afgesproken.

Over het kanaal en rechtsaf parallel aan het kanaal verder en nu twijfel ik. Zou ik nu al op 2/3 gaan of pas op 5km? Ik weet het niet meer. In ieder geval moet ik nu nog 3km dus van een eindoffensief is zeker nog geen sprake. Ik hou mijn aangenomen tempo op het gevoel vast, kijk niet op mijn horloge en blijf nog steeds mensen passeren. De brug over het kanaal terug naar de baan nadert. Een stiekeme blijk op mijn horloge en we zijn al bijna aan de 6km. Nog dik anderhalve kilometer en ik voel me nog verre van vermoeid. Voordat we over de brug gaan gaat er nog een tandje bij om in de versmalling er naar toe niet in de verdringing te raken. En dan meteen maar doortrekken.
Over het fietspad en dan rechtsaf en dan weer linksaf en daar staat de man weer die vorig jaar ook al zei dat we nog 1 kilometer moesten en toen ging het mis. Nu niet. Ik zet nog lekker aan en de lopers die me net nog passeerden haal ik nu ook weer in. Linksaf en de baan op. Tjonge, wat loopt het vandaag makkelijk. Nog even wat lopers te grazen nemen, ook op de baan en 1, 2 tandjes er bij op het laatste stuk naar de finish. Bam! 44:34. Op een seconde na 3 minuten sneller dan vorig jaar! En toen ging ik al best wel rap. En last but not least, herstel is ook erg snel. Ik denk na 2 minuten uitgehijgd, mijn herinnering opgehaald en 2 bekertjes water en ik kan beginnen met uitlopen op de baan in afwachting van Dorie en Iris.
Dat duurt wel eventjes en ik had ze bijna gemist omdat ze hun jasjes intussen hadden uitgedaan maar in het voorbij gaan toch nog even op de foto kunnen zetten en de geoefende finishfoto ook maar meteen gemaakt. Ik heb de tijd zelf niet kunnen zien maar met aftrek van de 3:15 bij de start zou het zo iets van rond de 54 minuten moeten zijn geweest. In ieder geval voor mij nu wel tijd om vlug de kleedkamer op te zoeken wat ik ben intussen wel behoorlijk afgekoeld.

Ik mag best wel zeggen dat ik uiterst tevreden ben met deze eindtijd. De gemiddelde snelheid komt hiermee uiteindelijk uit op zo'n 10km/u en dat is toch wel heel lang geleden dat ik dat haalde op een trimloop. De trainingsomvang en ook de intervallen op de donderdagavonden, maar ook zeker het toepassen van de aanpassingen van mijn ademhalingstechniek lijken hun vruchten al af te werpen.

Als herinnering ontvangen we een zogenaamde koelhanddoek met Kangoeroeloop opdruk.

Trimloop - Kerstballenmarathon Boxmeer

Voor Rik is het loopjaar ten einde. Hij gaat in winterslaap tot 2020. Ik daarentegen heb nog wel wat op stapel staan. Eergisteren nog de Sylversterloop Heezerenbosch en vandaag de Kerstballenmarathon in Boxmeer. Die laatste heeft nogal wat voeten in aarde.
Ik had hem al een tijd geleden zien staan in de hardloopkalender van Piet van der Nat, maar op de website aangekomen staat er weliswaar dat er een marathon wordt gehouden en een trimloop van 6, 12 of 18km en dat het max. aantal deelnemers 50 is, echter was het inschrijfformulier "buiten dienst".
Maar een paar dagen geleden was-ie er weer en dus toch maar ingeschreven. Voor de 12km dan wel te verstaan. Rik gaat niet mee en als ik nu eens voorzichtig en rustig aan een 12km ga proberen.
Na wat heen en weer gemail met de organisator besloten om ter plaatse maar in te schrijven omdat dat uit de website niet was te halen.

Gisteren nog even op de website gekeken naar het adres en wat blijkt... : De website is veranderd. Het maximaal aantal deelnemers is nu 75 geworden, het inschrijfgeld is € 6,00 i.p.v € 5,00 , de start is om 10:15 en er staat een rekeningnummer bij waarop betaald kan worden. Vreemd.
Nou ja, een Euro meer ga ik niet dood van en het is nog steeds niet duur, maar de startijd een kwartier later...? Ik vertrouw het niet helemaal en besluit gewoon uit te gaan van die starttijd van 10:15u. Wel voldoende poen mee, dat wel. En dan op naar Boxmeer. Het regent wel dat het giet maar de kans is groot dat het om half 11 droog is.
Volgens Googlemaps is het 48min. rijden. Ik gebruik de navigatie van de Grand Scenic, maar toch zijn er blijkbaar wat wegen veranderd sinds 2014 (laatste versie van de navigatie) Nu rij ik Boxmeer een stuk voorbij en dan terug en op de plek waar ik zijn moet heb ik 64km afgelegd. Niet echt veel meer dan Googlemaps.
Het ziet er verlaten uit. Ik heb geen idee waar ik zijn moet, waar ik naar binnen moet. Wel zie ik op een sintelbaan iemand aangemoedigd worden en dus ik daar heen. Het is iemand van de kidsrun die finisht en ik wordt verwezen naar de kantine van de plaatselijke honkbalvereniging voor mijn startnummer.

Er is behalve nog een dame verder niemand. Ik word wel verwacht want mijn persoonlijk en geplastificeerd startnummer ligt al klaar. Toch maar even mijn vraag gesteld waarom de website is gewijzigd. Inschrijfgeld en starttijd en zo. De dame achter de balie kijkt op een briefje voor haar maar daar staat toch alles zoals het was. Gewoon € 5,00 inschrijfgeld, start om 10:15u... De inhoud van de website blijkt voor 2020 te zijn. Lijkt me niet zo slim om die nu al aan te passen omdat ik gisteren nog de website bezocht voor het juiste adres. Enfin, mysterie opgelost.
Op mijn vraag waar ik me kan omkleden word ik verwezen naar een naastliggend gebouw. Daar staat aangegeven dat de dames naar links moeten en de heren rechts. En ik heb een grote kleedkamer met douches helemaal voor mij alleen.
Even omkleden en... shit, mijn GVAC-shirt vergeten. Dan maar mijn Fit-With-Friends-shirt maar aan die bestemd is voor na het lopen. Ik heb ook nog een sweatshirt bij me. En trouwens, er gaat toch een geel jasje over heen want het regent nog steeds.

Het is inmiddels 10:10u en omdat ik weet dat de start dus toch om 10:15 is ga ik maar alvast naar buiten. Daar zie ik 2 dames richting de sintelbaan op lopen en daar aangekomen is dit het start- en finish gebied. Bij mijn aankomst klinkt het, dat we nu compleet zijn en kunnen starten. Inderdaad we zijn met zijn drieën, 2 dames en moi, en we zijn compleet. Als er een podium zou zijn zou ik er al op komen, mits ik finish 😂. Op mijn vraag hoe het parkoers is aangegeven (op de website wordt allen gesproken over GPX-files) is het antwoord dat er iemand 1 ronde voorop zal lopen. En dan gaan we al weg, terwijl mijn horloge nog geactiveerd moet worden. Mijn TomTom heeft net op tijd zijn satellieten gevonden en wijst 10:13 aan. Dus 2 minuten te vroeg gestart.
Alleen heb ik nu helemaal niet ingelopen. En het trio wat voorop loopt gaat sneller weg dan ik van plan was. Ik probeer te middelen, niet hard mee gaan en mijn ademhaling op peil houden maar ze wel in de gaten houden.
We lopen een halve ronde om het honkbalveld heen en dan door het hek van de baan af en meteen het bos in. En het is een en al bos. We beginnen met een trimbaan waar we al hollend langs moeten en dan zigzaggen we door een bos over smalle paden, singletracks, zoals we die zaterdags ook bij de vrijbuiters doen. Veel scherpe bochten, veel heuveltjes (wasborden) en modder. Ik heb echt de verkeerde schoenen aan! Ook komen we talrijke bomen over het pad tegen. Dit is gewoon een regelrechte trail.
Het gat met de dames voor me is niet groter geworden en na een paar kilometer ben ik al op enkele meters genaderd. Echter heb ik gisteren een nogal fysiek zware dag gehad met wel honderd keer de trap op en neer en met veel gesjouw en dat begin ik nu ook in mijn benen en vooral mijn bovenbenen te voelen. Conditioneel gaat het nog wel maar de benen hebben het echt wel zwaar. Als het 5km-plaatje wordt gepasseerd wordt het gat naar de dames weer zienderogen groter. Ik heb dan al besloten om na deze ronde er de brui aan te geven. Ik krijg straks een taxateur op bezoek en met dit lage tempo en de vermoeidheid zal ik het nog hard te halen hebben als ik de volle 12km ga uitproberen. Daarbij is het ook niet de bedoeling dat ik me stuk ga bijten op deze afstand. Ik had eigenlijk al wel in gedachten om tijdens de 2e ronde wat foto's te maken van dit trail parkoers. Dat zit er dan helaas niet in. En ondanks dat ik denk dat ik nu wat sneller ga, want ik weet al dat ik ga stoppen, lopen de dames verder van me weg. Op de baan nog een tandje erbij en dan stoppen.

Achteraf zal uit de data blijken dat het maar goed is dat ik gestopt ben. Een tandje er bij en dan nog zit ik op de laagste snelheid gedurende deze ronde en dat is niet zo best voor nog een ronde.
De dames hebben zich al te goed gedaan aan drank en wat te eten en gaan weer voor een 2e ronde.
Ik ben definitief gestopt en doe me tegoed aan een bekertje cola.
Intussen is het een komen en gaan van marathonlopers die hier even bijtanken. Elke loper heeft een eigen beker wat overeenkomt met zijn/haar startnummer en die staan keurig gerangschikt in een plank met gaten waar de bekers in rusten. Zo te zien zijn er 24 deelnemers op de marathon en zijn er 2 inmiddels gestopt. Tenminste, dat denk ik, als ik zo op het bekerbord kijk.
Ik mag gerust nog een ronde doen en zo veel keren stoppen of wandelen als ik wil en ik denk wel dat ik dat ook gedaan zou hebben want intussen regent het al niet meer maar helaas krijg ik straks iemand op bezoek, dus nee. Maar ik schrijf deze loop wel in mijn agenda voor volgend jaar, want hij is echt wel leuk om te doen.
Willem maakt nog een foto van mij en na de medaille en de pannenkoek is het nog omkleden en gelukkig heb ik nog wel een paar droge schoenen in de auto liggen en dan naar huis.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Laag  = 2398 verbruik= 39kWh
Hoog = 1985 verbruik= 31kWh
Totaalverbruik:              70kWh (+7) [10,0kWh/dag]
Kerstboom staat en meer kerstverlichting brandt m.u.v. de lichtlijnen op de schutting. Maar die gaan volgende week ook aan. Alles bij elkaar valt het tot nu toe best wel mee.

Gas:

Stand = 1530 Verbruik = 36m³ (-11) [5,1m³/dag]
Het is weer zacht weer. temperaturen tot in de dubbele cijfers. Wel veel wind en regen, maar gasverbruik is daardoor weer lekker gedaald.

Gewicht = 78,8kg (-0,3)

Weekoverzicht 2019-51

Donderdag 19-12-2019
Training: GVAC baantraining, Pilates les en kern 2x400-600-800m op 85%

Zaterdag 21-12-2019
Training: Vrijbuiterstraining incl. wandelen en oefeningen, 5,21km in 59:37
En hierna is mijn fitness leeftijd verder terig gebracht naar 59 jaar! 😊

Zondag 22-12-2019
Trimloop: Sylvesterloop Heezerenbosch, 8,95km TomTom-km (9km officieel) in 55:41 TomTomTijd (=9,64km/u)

Trimloop - Sylvesterloop Heezerenbosch (9km)

Een van de trimlopen die vaste prik zijn is deze, de Sylvesterloop Heezerenbosch. Elk jaar ook nog met een groepsfoto van de aanwezig GVAC-ers. Die zijn er doorgaans ook wel in getale aanwezig. Vorig jaar deed ik hier nog een voorzichtige 5,5km omdat ik niet meer zo snel moest gaan. Nou blijkt dat ik toen nog sneller liep dan dat ik nu doe, dus dat zal vandaag weer tegenvallen. En daarom ga ik vandaag voor 9km.

Ik ben weer lekker vroeg, kwart voor 10, zodat ik de auto nog op de parkeerplaats kan parkeren. Zaten vorig jaar Karen en Rinie al binnen en nog enkelen waaronder Haroldinio, nu is dat maar 1 persoon plus Haroldinio. En ik weet ook dat Karin en Rinie vandaag bij GVAC Veldhoven gaan lopen. Piet en zoon Stef komen wel binnen en even later ook Anita en dan houdt het eigenlijk op met de GVAC-ers. Dus als we wat hebben ingelopen maken we met deze groep maar de groepsfoto. Hoewel Stef dan wel geen lid is van GVAC is hij dat wel een beetje half, zullen we maar zeggen.
We komen daarna echter nog een GVAC-er tegen (die ik wel ken maar niet haar naam) die de groepsfoto dus gemist heeft. Ook aan de start ontmoet ik Mirjam en Rudolf en dus moeten wij wel samen op de "onsie"

En dan is het wachten op het startsein, tenminste als wij die wel zullen horen. Vorig jaar ging dat namelijk geheel geruisloos, of moet ik zeggen geluidsloos 😄 .
Nauwelijks daarover gehad klinkt een luide voetbalsupporterstoeter! We zijn gestart. Het duurt dan nog zo'n 23 seconden eer ik de p de weg gekalkte startstreep pas overschrijd. Ik ben dan ook bijna helemaal achteraan gestart om er zeker van te zijn dat ik rustig start.
En het gaat ook rustig. Misschien wat te langzaam? Niet voor mij maar wel voor Mirjam ik zie haar links en rechtsom zigzaggen en uit het zicht verdwijnen. Ik word ook zelf meteen door andere lopers uit het achterveld gepasseerd. Wel vroeg, al zeg ik het zelf. Na een paar honderd meter is het lopersveld al wat uit elkaar geslagen en loop ik wat ruim achter degenen die mij net zijn gepasseerd én ik begin al langzaam op ze in te lopen. Tot aan de splitsing van de 5km en opeens gaat er een hele groep die kant op. Nu is er opeens wel een heel groot gat naar de lopers voor me die voor de 9 of 15km gaan. Gelukkig hoor ik achter me nog stemmen en dus loop ik niet helemaal achteraan. En nee, ik kijk toch maar niet om.
Volgens het parkoers zullen we het 1, 2 en 3km passeren alvorens we linksaf moeten en de 15km rechtdoor. Het lukt me om in die ruime 2 kilometer om het gat te dichten en enkele lopers ook nog te passeren. Eenmaal linksaf is het veld nog verder uitgedund. Ik loop op ademhaling 3/4 en wil dat blijven volhouden tot aan de 5km volgens mijn horloge. En dan pas los gaan op 2/3. Dat gaat niet onaardig maar af en toe kom ik wat adem te kort en moet ik even stabiliseren. Intussen blijf ik wel langzaamaan op andere lopers inlopen en ook passeren.
Blij als de 5km op mijn horloge trillend wordt aangegeven en ik ga over op 2/3 ademhaling en nu lekker een tandje erbij. Ik verschalk weer wat lopers waar ik al een tijdje achteraan liep en nu zie ik in de verte 2 dames in blauw. Het kost me bijna 3 km eer ik kan aansluiten en ze willen voor me opzij gaan maar dat gaat hem niet worden. Heeft even nogal wat kruim gekost dus heel even pas op de plaats. Ik laat wel even weten dat het me verbaasd dat die 2 dames zo uitgebreid met elkaar kunnen twetteren terwijl ik aan mijn laatste adem lijk bezig te zijn...  Voorbij de laatste kilometer als we weer richting finish gaan wil ik er wel voorbij, als ik dan tenminste weer wat op adem ben gekomen. en zo gezegd ook zo gedaan. En voorbij het bordje "nog 750m" en als we het fietspad verlaten hebben en weer op de gewone weg zijn ga ik het 2-tal voorbij. Die laatste paar honderd meter ga ik er wel even voor. Alle remmen los maar poeh, wat valt het dan nog tegen en wat is die afstand dan nog groot. Ik krijg 56:04 op mijn tijdbriefje en dat is natuurlijk bruto. Mijn TomTom Spark 3 noteert 55:41 en dat over 8,95km Dat is maar een verschil van 9km met de officiële opgegeven afstand terwijl het onderweg wel wat scheelde met de kilometer-aanduidingen.
Het herstel is weer snel en dus meteen maar aansluitend een kleine 800m uitlopen en cooling-down gedaan.
Ik ben heel tevreden met dit resultaat en ja, ik heb nog steeds de neiging om harder te willen lopen. En als het gaat en ik ben tevreden, waarom dan niet, toch?

Binnen wacht tegen inlevering van het startnummer voor hergebruik een appel en een leuke herinnering. Ik wacht toch niet de loterij af. Dat gaat me te lang duren en ik zal toch wel niet winnen. En nog net voor 13:00u thuis.

Training - Vrijbuiters training

Vandaag is Carla er niet bij. Die zit in Wuppertal om daar een optreden van dochter Maureen bij te wonen. En Dorie is er wel maar die komt alleen met de hond wandelen.
En dus gaan Herman en ik er met zijn tweeën iets van maken.
Gelukkig is het nu droog maar tot aan het moment dat ik hier arriveerde regende het nog lichtjes.

Bij de 1e traditionele stop aangekomen doen we wat warming-up oefeningen samen met Dorie, die al wandelend bij ons is gearriveerd. Daarna vervolgen we weer ons pad door de smalle paadjes door het bos. Die paadjes liggen wel bezaaid met takken en bladeren en het is daarom goed uitkijken waar we lopen. Geregeld stoppen we om over te gaan in wandelen en een paar keer doen we tussendoor ook nog wat oefeningen. Uiteraard staat ook het sprintstukje weer op het programma. Ik pers er alles uit wat ik heb maar toch zit de snelheid er niet zo ver erin dan ik zou willen. Later zal uit de data blijken dat het amper 17km/u is geweest. Niet bijster hard over een afstand van 230 meter.
We zijn op tijd terug en na de laatste rek- en ademhalingsoefeningen is het precies 12:00 op de klok. Mooi getimed.
Vandaag geen enkele foto gemaakt.
Maar wel is na deze training mij fitnessleeftijd gezakt naar 59 jaar! 😄

Training - GVAC baantraining: Pilates en interval

Volgens de mail krijgen we vandaag eerst binnentraining: Pilates.
Geen idee wat dat precies inhoudt maar blijkbaar hebben ze dat 3 weken geleden ook gehad en toen waren de oefeningen van een minuut nog dagen voelbaar. Vandaag zouden we het om die reden dan ook maar een halve minuut gaan doen. En dat staat dan te gebeuren in de gang naar de kleedkamers. Daarna volgt de kern en dat is vandaag 2x 400-600-800 op 85% van de Coopertest met tussen de runs 200m wandelen/dribbelen en tussen de series 400m.
Met mijn Coopertest van vorige week  van 2.169m ingevuld in de tabel kom ik uit op:
400m in 2:21 (35s/100m)
600m in 3:37 (36s/100m)
800m in 4:54 (37s/100m)

Maar voordat we zover zijn zitten we eerst nog in de kantine terwijl alle andere groepen naar buiten gaan om warm te lopen. En het zijn er vandaag niet zo veel in groep 1. Slechts 6 personen. "Ik denk dat ze de mail hebben gelezen...", grap ik nog. Maar het zal wel te maken hebben met Kerstborrels en vakanties.
Enfin, we halen eerst de matjes uit het materiaalhok en eenmaal in de gang geïnstalleerd kunnen we beginnen. Komt er nog een groep de gang in. Ook met matjes. En een hoop gescheld en altijd hetzelfde liedje en mopperdemopper. Maar Ruben blijft ijzig kalm en gaat gewoon door met zijn training. En zo beginnen we met onze oefeningen. Bij nummer 3 komt weer een groep de gang in. Groep 3 en die proberen er het beste van te maken in het stukje gang wat er nog rest, terwijl wij gewoon midden in de gang liggen. "Of we heel misschien een stukje kunnen opschuiven...?", vraagt Kitty nog. Nou dat is geen probleem voor ons. We maken alleen nog even de oefening af en schuiven helemaal door tot aan het eind van de gang. Tja, het is toch wel een heel verschil tussen al dat geGodver en gescheld en een gewone beleefde vraag of we misschien wat zouden kunnen opschuiven. 😏
Hoewel we de oefeningen maar telkens 2x een halve minuut doen voel ik het al goed in mijn stramme spieren. Ik had dat geen 2x een minuut volgehouden, eerlijk gezegd.
We zijn klaar en brengen onze  matjes terug. Ik doe nog vlug mijn longsleeve aan en het gele windjack en dan beginnen met warm lopen en de warming-up voor de kern.

Ik druk mijn klokje aan maar i.p.v. tijden krijg ik een geblokte finish te zien en verder niets. Het lukt me niet om de tijden te zien te krijgen. Daardoor heb ik geen idee hoe hard ik nu eigenlijk loop. Na de 1e run druk ik hem wel uit en vergelijk ik de tijd met die ik op een briefje heb geschreven. Te langzaam...
De 2e run dan maar iets vlugger, alhoewel, dat is die van 600m en die moet eigenlijk wat langzamer. Ruben komt naast me lopen en ik voel al wel dat ik te snel ga. Maar die paar honderd meter maak ik wel af en dan zie ik wel hoeveel ik te hard ben gegaan. 17 Seconden dus... Maar nu volgt de 800m en dan zal het wel vanzelf langzamer gaan. Inderdaad. Ietsjes. Met nog 400m rust kan ik me rustig voorbereiden op de 2e serie. Maar wat is het toch lastig als je op tijd moet lopen maar dan zonder de tijd te kunnen zien... 😖
Ik werk mijn serie af en alleen de 800m, omdat het toch de laatste is, doe ik met wat meer energie.
Toch niet echt moe na deze training maar dat ligt natuurlijk ook aan dat het elke keer maar wat korte stukken zijn.
Na de cooling-down wenst Ruben ons nog fijne dagen want dit was de laatste baantraining van dit jaar en hij zal voor de 1e training in het nieuwe jaar, op 2 januari 2020, wel weer een programma in elkaar flansen. Dan zullen we wel met meer mensen zijn, schat ik.

Enbij thuiskomst blijkt dat ik mijn blauwe Meerhoven24-tasje met gele handdoek en extra T-shirt aan de jasjes-kar heb laten hangen. Die zal er nog wel hangen, veracht ik.
En dan nog eens mijn horloge gecontroleerd en één van de instellingen stond op "RACE" (?) Vandaar die geblokte finishvlag op het display.  Nog nooit deze instelling gebruikt en ook totaal geen idee wat ik er mee zou moeten. De boel is terug gezet maar nu nog een keer in het "echt" uittesten...

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2359 verbruik= 36kWh
Hoog = 1954 verbruik= 27kWh
Totaalverbruik:              63kWh (-2) [7,0kWh/dag]
Tja.... Normaal voor de tijd van het jaar zullen we maar zeggen.
Morgen gaat de kerstboom overeind en zullen allerlei extra verlichting in en rondom het huis het verbruik de komende weken omhoog jagen.

Gas:

Stand = 1494 Verbruik = 47m³ (-3) [6,7m³/dag]
Had ik iet verwacht na een week met nachtvorsten, kou maar vooral ook die harde wind. Dit valt me t.o.v. de vorige week dan weer mee.

Gewicht = 79,1kg (+0,6)
En dat zal nog wel erger worden de komende tijd 😏

Weekoverzicht 2019-50

Donderdag 12-12-2019
Training: GVAC baantraining, Coopertest = 2.169m.
Fitness leeftijd verbeterd van 61 naar 60 jaar!

Zaterdag 14-12-2019
Wandelen: Santa Run Eersel, 2,3km in ca. 2 uur incl. appelflap, chocomel, worstenbroodje, Jaeger-thee en een medaille

Zondag 15-12-2019
Trimloop: Vossevenloop Stramproy, 9,34km in 1u00:23 (=9,28km/u)