Training - De Vrijbuiters met Herman en Monique - 5,29km

Het is best koud. Ondanks dat de temperatuur nog 2,2ºC is, ligt de gevoelstemperatuur op -2,2ºC. Ik heb daarom dan ook mijn handschoenen meegenomen. De inmiddels al aardig uitgerekte New York Marathon handschoenen.

Carla en Dorie zijn er vandaag niet en als Monique op de valreep nog arriveert kunnen we aan de bak. Dan moet ik nog wel even mijn Grand Scenic op slot weten te krijgen want mijn batterij van mijn autosleutel is blijkbaar leeg of nagenoeg leeg. Even de batterij er uit halen en weer er in doen, doet blijkbaar wonderen.

Bij de wandelaar is het in ieder geval een stuk drukker en eigenlijk ontbreken daar alleen Hans en Jo, maar die zijn er sowieso maar heel sporadisch.

We gaan rustig op pad want Herman heeft het nog steeds aan zijn knie. Op de ouderwetse 1e stop doen we dit keer wel weer mijn warming-up oefeningen. Dat is wel even nodig met die kou. Tenminste, voor mij dan. En dan crossen we weer door de bossen, onder leiding van Herman.

We crossen best wat af, vandaag en doen toch ook weer de nodige oefeningen. En het bos ligt er ook behoorlijk nat bij. Heel veel plassen, dit keer. En ondanks dat we al over de helft van November zijn, hangen de bomen nog best wel vol bladeren. Er is zelfs nog veel groen aan de takken te zien. We mogen wel aannemen, nu het echt kouder begint te worden, dat ze over een week of 1-2 wel kaal zullen zijn.

Op het laatste stuk loop ik in tempo naar de nieuwe kantine en wacht daar op de andere 2. 

En dan nog even de laatste rek- en strek- en ademhalingsoefeningen en dan hebben de training erop zitten. We hebben vandaag 5,29km afgelegd en dat is toch weer een halve kilometer meer dan vorige week.En dat in 1:01:12

Maar ik heb het nog steeds stervenskoud. Mijn handen zijn, ondanks de handschoenen, gewoon wit door het het wegtrekken van het bloed uit de vingers. En omdat die wind zo ijzig voelt, kleed ik me ook maar in de auto om. Overigens wel blij dat die toch weer  gewoon open ging.

Nog even gezellig aan de koffie/thee en dan meld ik me af voor volgende week, vanwege mijn deelname aan de Warandeloop in Tilburg en dan ben ik er over 2 weken weer. 

 

Overigens is de temperatuur na de training zelfs gedaald naar 2ºC, gevoelstemperatuur -2,4ºC (volgens de weer-app dan wel te verstaan...)

En zoals gewoonlijk, als ik het best zwaar heb, is ook nu weer mijn fitnessleeftijd gedaald en mag ik me conditioneel 65jaar noemen 😁. En ook de VO2max van 33 weer naar 34.

 

Het weer:

Bewolkt en ijzig waterkoud. T=2,2ºC, Tgevoel= -2,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 65

VO2max: van 33 naar 34

HRgem: 130 bpm 

HRmax: 185 bpm op 2,17km

 

 

 

 

Training - Rondje langs kanaal en terug - 10,22km

Met het oog op de 10km Warandeloop in Tilburg volgend weekeinde moet ik toch wel klaar zijn om die afstand te kunnen lopen en dus gaat vandaag de training richting die 10km.

Daarvoor is de planning om een stuk van de de ronde van afgelopen dinsdag te doen maar dan wel vertrekken van huis uit. Ik heb het niet nagerekend maar ik zal daarmee de 10km wel halen.

 

 Ik vertrek rustig en als ik de camperplaats passeer zit daar al op 2,3km. De eerste 4km schommelen zo rond de 7min, plus of min 10sec. Maar op 5km begin ik opeens aardig buiten adem te raken. Heel erg zelfs. Oké, ik heb niet gepuft... Ik denk: "nog even het wandelen uit stellen tot kilometer #6..." en ik schakel een 2-tal tandjes terug. Ik steek het kanaal over de "schuine" brug weer over en ik besluit ook niet verder de route van dinsdag te volgen maar voorbij dat houten palen gebouw meteen links het fietspad te volgen met de bedoeling om bij de Grassavanne rechtsaf te gaan en dan via Grasbloem weer terug te komen op 't Groene Hof. Echter op dat kruispunt aangekomen raak ik een beetje van de wap door het kruisende verkeer van auto's en fietsers en ik volg gewoon het fietspad verder. Alleen ziet dat er anders uit dan ik verwacht. Het gaat omhoog met een S-bocht en opeens is daar de brug over het kanaal. Huh, denk ik nog, ik was er toch al over, en terwijl ik de brug (weer) oversteek volgt weer een S-bocht, nu naar beneden en besef ik dat ik weer aan het begin van de route van dinsdag ben. Ik loop het fietspad af tot het einde en keer weer om. Weer omhoog, de brug weer over en weer omlaag, alleen heb ik nu geen zin meer om de Grassavanne te volgen en ga maar gewoon weer langs de Camperplaats richting Zeelst. 

 

Nu ik het tempo terug heb gebracht naar rond de 7:30min/km gaat het weer goed. Zo aan de afstand te zien ga ik de 10 kilometer zo niet halen en daarom besluit ik over de Hovenring niet dezelfde weg als de heenweg te volgen maar richting de Peter Zuidlaan en dan via Biezenkuilen terug.

En omlaag de Hovenring af geeft ook weer wat energie en zo kan ik de laatste kilometer weer wat tempo opvoeren naar de 7min. Ik voel me weer helemaal hersteld. Uiteindelijk wordt de afstand 10,22km in 1:13:26, gemiddeld 8,35km/u of 7:11min/km gemiddeld.

Ik ben blij dat de terugschakeling in tempo goed heeft gewerkt en dat ik de ronde gewoon verder "hardlopend" heb kunnen afwerken.

Toch wel nog even een rondje door de wijk uitlopen (720m) incl. de nodige beenoefeningen en onder de veranda dan ook nog de rest van de cooling-down en rek- en strekoefeningen.

En het begint te miezelen en wat te regenen. Ik ben gewoon net op tijd klaar met de training 😁 

Het weer:

Bewolkt en frisjes. T=12,7ºC, Tgevoel=11,1ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: 33

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 197 bpm op 8,87km

 

Training - Rondje Meerhoven met Rik - 7km

Met nog steeds wat last van stijve en beetje pijnlijke spieren van de Witvencross van afgelopen zondag, sta ik inmiddels weer op de camperplaats in Meerhoven voor een rondje Meerhoven. Omdat Rik er nog niet is, loop ik een paar keer om de parkeerplaats heen om het al wat warm te krijgen.

Als Rik er uiteindelijk in geslaagd is om de rotonde met de Sterrenlaan over te steken (een ware crime met al die scholieren die met hun fietsen ook deze rotonde passeren), kunnen we ons opmaken voor een rondje van 7km.

Rik heeft zondag in ieder geval ook nog een rondje van 6km gedaan, weet hij te vertellen.

De 1e kilometer gaat dit keer niet zo snel en wel in 8:16.  Maar dat blijkt uiteindelijk ook nog eens de snelste kilometer te worden. Rik heeft het nogal moeilijk vandaag. De kilometertijden lopen alleen maar op en na 3km gaan ze zelfs bonen de 9 minuten. Als we richting de 5km gaan, las ik even een kunstmatig pauze in voor een onsie. Dat is dan op de bult waar rond Kersttijd altijd een grote kerstboom staat. Maken we er maar meteen een paar onsies van, van verschillende kanten en dus met verschillende achtergronden.

We vervolgen onze ronde en zowel kilometer #5 en #6 zijn nog steeds boven de 9 minuten. Intussen lopen we wel door de wijk Grasrijk, langs het huis van dochter Marcia, dat nu te koop staat. En dan hebben we nog maar 650m te gaan. Dat is dan toch mooi een reden om het tempo ietsjes op te schroeven en zo waar de laatste kilometer weer onder de 9 minuten, in 8:40, af te sluiten.

De eindtijd over die 7km van vandaag is 1:01:20 wat gemiddeld nog niet aan de 7km/u is maar 6,85km/u of 8:46min/km. Niet zo best helaas.

Gelukkig viel het weer dan wel mee, nog steeds, lekker droog, wat zon, weinig wind en ook nog een lekkere temperatuur.

Het weer:

licht bewolkt en droog na motregen. T=10,9ºC, Tgevoel=9,3ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: 33

HRgem: 159 bpm 

HRmax: 182 bpm op 6,93km

 

Energie en gewicht - Week 2022-45

Het is toch nog niet echt dè herfst zoals die normaal is, met alweer een warmste november dag ooit. Dat wil niet zeggen dat het nou ook weer zo warm was. Tenminste, niet meer binnenshuis. Daar lag de temperatuur in de woonkamer inmiddels onder de 18ºC en voelde het door het hele huis helaas al onbehaaglijk kil aan. En dus is deze week de verwarming ook al aan geweest. Voor het eerst op dinsdag en daarna nog enkele keren. Nog niet de hele dag, hoofdzakelijk in de avond, maar daardoor is het gasverbruik toch wel voor het eerst duidelijk hoger. 3x Hoger dan vorig week, zelfs 😉

Met de lagere opbrengst van de zonnepanelen wordt automatisch ook het elektriciteitsverbruik uit het net hoger, helaas.

 

Een weekje sporten en een intensief weekend, en met name op zondag de Witvencross, resulteert ook weer in een gewichtsdaling naar 75,4kg. Ik weet wel dat dat maar tijdelijk is maar is wel leuk voor de statistieken. 😄 

 

 

 

Trimloop - Witvencross - km

De eerste cross van het cross seizoen en ik ben vandaag in Veldhoven bij de Witvencross.

De maximale afstand die de recreanten kunnen lopen is 7.890m, oftewel 1 kleine ronde van 510m en 1 tot maximaal 6 grote rondes van 1.230m.

Mijn plan is in ieder geval om dit keer voor de gehele afstand te gaan. Ik heb al wat zitten rekenen en de 9km/u zal ik wel niet halen op zo'n cross-parkoers maar als ik er 55min over zou doen dan is dat nog 8,61km/u en ik hoop eigenlijk nog zelfs 53min er over te doen en dan zit ik met 8,93km/u zelfs al tegen die 9km//u. Wishfull thinking 🤞

Ik ben er al lekker vroeg en Dorie is er ook niet veel later. Uiteraard wordt er eerst wat afgekletst met wat bekenden en wat onbekenden die wel weten wie ik ben maar andersom.... 🤔. Dorie en ik gaan op tijd naar buiten want ik wil eerst nog een grote ronde, rustig, inlopen. Parkoers verkennen. 

En onderweg naar buiten komen we fotograaf Peter tegen die ons meteen maar even digitaal vastlegt.

 

Buiten ziet het er nog koud uit terwijl het vannacht toch niet gevroren heeft.

Wij doen ons rondje en weten ook meteen dat het best wel zwaar is. Vooral die eerste paar honderd meter waarvan een deel over het strand en ook over een kunstmatig opgeworpen zandbult.

Bijna weer terug in het startgebied moet ik nog wel even een foto maken van het water wat er nu strak en spiegelglad bij ligt.

En dan moet ik nog vlug even naar binnen want ik merkte in de inloopronde al dat ik nog niet gepufd had. En dat met nog 5min voor de start. Dus geen tijd meer voor een Facebook onsie en dus maar vlug in het startvak maar een selfie, vlak voor de start.

En we zijn weg. Eerst nog de ander kant op voor een klein rondje en dan op de weg terug begint de eerste grote ronde op het moment als we langs de finish lopen.

"We lopen zeker al achteraan?", vraagt Dorie, "maar nee", antwoord ik, "we zijn de 2 na laatste 😄.

En dan gaan we weer over dat strandstuk en die zandbult.

We maken de ronde af en het tempo ligt nog op 7min en nog wat per kilometer en desondanks lopen we nog helemaal achteraan. 

 

Het is wel bikkelen en met de finish in zicht gooit Dorie toch maar het bijltje er bij neer. Het gaat toch blijkbaar niet en ze stopt al na 1 grote ronde. Ik ga door terwijl de man van het stel achter mij, zijn metgezel ook achterlaat en mij voorbij en verder. Nu loop ik dus echt als een-na-laatste. 

En ik ben amper bij de zandbult of ik word al gedubbeld door de eerste 3 lopers. En een stuk verder in het bos komt onze eigen GVAC-er Karin V. me ook al voorbij.

De 2e ronde gaat voorbij en het tempo is bijna hetzelfde als de 1e ronde maar ik heb het nu al zwaar.

In de 3e ronde krijg ik gezelschap van Dorie. Ze loopt samen met mij nog een stuk uit terwijl ik voortdurend wordt gedubbeld. Deze ronde gaat al een stuk langzamer maar ik heb nog steeds die 6 rondes in gedachten.

In de 4e ronde pikt Dorie me weer op, achteraan op het parkoers. Op de vraag of ik nog steeds voor de 6 rondjes ga, antwoord ik dat ik dat nog wel in mijn hoofd heb maar dat ik het ook erg zwaar heb. En in deze ronde word ik ook nog opnieuw gedubbeld door de eerste lopers en ook nog een keer door Karin. Die gaat voor haar 6 rondjes finishen en ik moet nog voor de 4e ronde doorkomen. Ik ga in ieder geval nog voor de 5e maar dat zal waarschijnlijk wel de laatste worden.

De zandbult omhoog gaat alleen nog maar heel moeizaam en als ik weer samen met Dorie richting het bos loop laat ik al weten dat ik hierna ga stoppen. En dat gezegd hebbende hoef ik mijn energie niet meer te sparen en voer ik het tempo weer iets op. Even denk ik nog dat ik dan toch wel die 6e ronde kan doen maar mijn benen voelen toch gewoon te zwaar en dan toch maar richting finish. Op verzoek van speaker Paul "sprint" ik nog even op de laatste 20-30m naar de finish.

Ik klok 47:27 op mijn TomTom Spark 3 bij een TomTom-afstand van precies 6,5km. Dat is toch 110m minder dan wat de volgens de officiële afstand aangegeven staat. Dat verschil blijkt er over de gehele afstand te zijn. Ik hou me gewoon aan mijn TomTom afstand, voor mezelf. Maakt mij niet zoveel uit. 

Het komt nu neer op 8,22km/u gemiddeld of 7:18min/km en dat is toch wel heel wat langzamer dan wat ik voor vandaag in gedachten had. Nou ja, het was ook wel zwaar... 😤

Na afloop herstel ik eigenlijk best snel en ik kan ook nog rustig het aanloopstuk gebruiken om uit te lopen. De benen zijn wel moe, dat dan weer wel.

Het is mij eigenlijk wel duidelijk dat op dit moment de longconditie beter is dan de spierconditie. Daar zal ik dan weer aan moeten werken, vooral omdat de crossen en de trails er ook nog aan komen.

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T=5,0ºC, Tgevoel=5,0ºC. Wind kracht 1 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: van 34 naar 33

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 183 bpm op 0,75km

 

Training - De Vrijbuiters - 4,73km

Vandaag zijn wij, de leden van de training, helemaal compleet. Overcompleet zelfs, want net als vorige week is vandaag ook Monique van de partij en daarmee zijn degene die de training doen met zijn vijven, t.w. Carla, Dorie, Monique, Herman en ik.

Herman heeft wat last van zijn knie en wil het daarom wat rustig aan doen. En dan in ieder geval niet dwars door de bossen met al die bultjes, zoals vorige week. En dat betekent weer, dat we hem waarschijnlijk vandaag kunnen bijhouden...

 

We doen weer eens wat warming-up oefeningen en dan doen we verder onze training door het bos. Zo nu en dan maken we een stop voor wat oefeningen.

Het is mooi weer. Het waait niet en dan is het, ondanks de lage temperatuur, goed vertoeven. En dan te bedenken dat we vannacht nachtvorst hebben gehad. Dat was al duidelijk te zien aan het ijslaagje op de platte daken van de bergingen maar ook aan de rijp op de daken van de huizen.

Desondanks ga ik toch alleen maar in 2 T-shirts waarvan de buitenste, mijn al heel oude Lidl shirt, met lange mouwen. Dorie twijfelde nog maar doet wel haar jasje zonder mouwen aan en omdat ik geen handschoenen aan doe, laat zij die van haar ook maar in de auto achter. Alleen Monique houdt ze aan. Overigens zijn die binnen het half uur ook weer uit. De zon maakt het nu eenmaal lekker aangenaam. Ik ben na een half uur zelfs al flink aan het zweten.

Alles bij elkaar leggen we vandaag 4,73km af (in 1:01:25). We hebben dan ook best veel tijd besteed aan oefeningen en wandelen tussendoor. Alleen Carla heeft wat meer afgelegd omdat zij gewoon veel harder gaat dan de rest en een stuk vooruit loopt om daarna ook weer naar ons om te keren. Die zal de 5km wel gehaald hebben vandaag.

En we sluiten zoals gebruikelijk weer af met koffie of thee.

Na afloop breng ik Dorie naar huis, zoals afgesproken en dan zijn mijn sportieve bezigheden voor vandaag weer voorbij.

Het weer:

Zonnig na nachtvorst en nagenoeg windstil. T=9,4ºC, Tgevoel=8,5ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: van 33 naar 34

HRgem: 117 bpm 

HRmax: 175 bpm op 4,03km

 

Training - Rondje van GVAC omHeers en Westervelden met Rik - 7km

Rik heeft een keer een ander rondje voorgesteld en of ik dat maar even wil uitzetten. Ik ben weer even voor afstandmeten.nl gaan zitten en de ronde, zoals hij die schetste, uitgezet. En dan vallen er 2 dingen op.

Op de eerste plaats blijkt het niet zo eenvoudig meer om zomaar even de Kempenbaan over te steken, tenminste, niet meer zo eenvoudig als vroeger. Nu zijn er geluidschermen en is er nogal wat aan wegen en aansluitingen op de Kempenbaan gewijzigd. En niet te vergeten, de rotonde die nu weer gewoon een kruispunt is. En dat staat ook nog niet op Googlemaps en omdat afstandmeten.nl nu eenmaal gebruik maakt van Googlemaps, doet de navigatie als fietser, loper of auto nogal raar. (om een rotonde heen die er helemaal niet meer is....)

En dan kom ik op dingetje nummer 2 en dat is de afstand. Volgens afstandmeten.nl is dat 7,77km en in de praktijk betekent dat voor mijn TomTom Spark 3 "maar" 7,5km. Hoe dan ook, altijd meer dan de "gebruikelijke" 5km die we de laatste maanden hebben gedaan.

Ik stuur de route door naar Rik in afwachting van zijn reactie. Die blijft nogal lang weg maar tegen half 11 komt het antwoord dat we die wel kunnen proberen en na 7km verder uitwandelen naar de parkeerplaats van GVAC.

En zo staan we vanmorgen dan weer op de parkeerplaats van GVAC. Alweer zo frisjes en ondanks dat ik onder mijn jasje nog steeds maar 1 T-shirt draag is die nu wel met lange mouwen. Gelukkig schijnt het zonnetje en dat voelt dan weer wat aangenamer aan.

De 1e km gaat weer voortvarend in 8min rond en dan zijn we de Kempenbaan overgestoken en dan is km #2, inmiddels al onder het viaduct door, afgezakt naar 8:06. We lopen nu in het buiten-gebied en dat is wel weer lekker. Was ook al weer lang geleden dat we hier liepen.

We draaien rechtsaf Heers in en blijven de weg volgen als deze overgaat in Gagelgoorsedijk.

Vanwege de nieuwe N69, Westparallel, maakt de weg een extra slinger om zo onder een nieuw en lang gerekt viaduct verder te gaan. Even verderop maken we een stop om een keer een onsie te maken in een andere omgeving en met een andere achtergrond.

Einde van de weg, die inmiddels Turfweg heet, komen we uit op de Locht, waar tegenwoordig nog maar aan één kant van de weg een (dubbel) fietspad ligt. We moeten daarom rechtsaf en aan de rechterkant van de weg blijven lopen om, bij het kruispunt met de Zilverbaan, bij de verkeerslichten pas linksaf de Locht over te steken. Wel zo handig dat ook hier op het verkeerslicht de tekst "WACHT" staat met een langzaam met minder lampjes verlichte cirkel die zo aangeeft wanneer het weer groen wordt. In Eindhoven ben ik ze ook al vaker op fietspaden tegengekomen.

We lopen nu aan de linkerkant omhoog over de A67/E34 heen met alleen nog de verkeerslichten van de opritten en afritten voor ons. Gelukkig werken die alleen op sensors en hoeven we niet extra te wachten.

 

Bij de rotonde is het dan 7km en ik klok af in 57:17, gemiddeld 7,33km/u of 8:11min/km. Daar ben ik nu wel tevreden mee. Voor Rik ging het vandaag hoofdzakelijk om de afstand. Nou, dat ging redelijk gemakkelijk, vond ik, dus die houden we er wel in. Over 2 weken is de Mispelhoefloop en dan staat er 8km op het programma. Voor mij staat de dag er voor zelfs nog 10km op het programma.

Het laatste stuk naar de parkeerplaats van GVAC wandelen we om daar, na het nuttigen van een flesje jus, de training weer af te sluiten.

Het weer:

Zonnig maar fris windje. T=8,9ºC, Tgevoel=6,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: van 34 naar 33

HRgem: 159 bpm 

HRmax: 182 bpm op 0,7km

 

Training - Rondje GVAC met Rik - 5km

We gaan vandaag voor een ingekort rondje GVAC vanaf de parkeerplaats van de Kempen Campus.

Ik probeer het nog steeds met een T-shirt met korte mouwen en een windjack maar op de parkeerplaats aangekomen vind ik het, door de wind, best wel frisjes. Maar toch...

We vertrekken richting de nieuwe rotonde en zo richting Knegsel. Na een eerste kilometer in 8:07 die best voortvarend ging, is de 2e km alweer een stuk minder. Het stuk daarna, het Oeienbosch in, gaat opeens met 9:12 een heel stuk langzamer, ondanks een heel stuk asfalt. En de volgende kilometer nog langzamer, in 9:17. Dan hebben we weliswaar 2x stil gestaan voor een onsie maar op die momenten heb ik mijn klokje stilgezet. Echter komen we wel de GVAC dinsdagochtend loopgroep tegen en bij die stilstand heb ik mijn klokje laten doorlopen.

We vervolgen na deze ontmoeting onze weg naar de parkeerplaats. Omdat we onze start wat verschoven hebben hoeven we nu niet verder dan onze auto's te lopen.

Uiteindelijk doen we over deze 5km 43:51 wat gemiddeld 6,84km/u is of 8:46min/km. 

Een gemiddelde snelheid van onder de 7km/u classificeer ik als slecht. Volgende keer moeten we toch echt minimaal boven die 7km/u kunnen blijven. Anders zitten we onderhand aan wandeltempo.

 

Het weer:

Licht bewolkt met frisse wind. T=11,9ºC, Tgevoel=8,7ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: van 34

HRgem: 168 bpm 

HRmax: 177 bpm op 3,65km

 

Virtuele trimloop - Alpe d'Huzes 1/2 - 8,15km

Ik heb nog steeds een niet afgewerkte virtuele trimloop open staan en wel de Alps d'Huzes van vorig jaar. Planning was toen om de hele afstand in één keer te lopen. Nu is de vraag hoe lang die tocht over de Alpe d'Huez nu eigenlijk is.

Daar zit blijkbaar toch verschil in. Voornamelijk waar gestart wordt tijdens de Tour de France en waar ze finishen. Die finish is blijkbaar niet helemaal op de top en daardoor variëren de afstanden op de diverse websites van 12.429m tot 14km.

De start van de Alpe d'Huzes is in ieder geval gelijk aan die van de Tour de France, nl. vanaf Bourg d'Oisans en de finish ook op dezelfde plek als in de Tour en dan blijkt die afstand "maar" 13,2km te zijn. Het goede voornemen om die afstand in één keer te doen had ik al helemaal uitgewerkt maar helaas, zo ver kwam ik nooit. En nu is het al meer dan een jaar later en ik heb hem nog niet gedaan en ik vrees ook dat ik die afstand in één keer ook niet meer zal halen. 

Daarom dan maar in 2x.

Vandaag deel 1.

Ik ga voor uitlopen na de Krollenloop van gisteren en ik ga ook rustig op pad. Nog niet de afstand in gedachten want ik weer ook nog niet wat de benen kunnen. Ik kijk ook helemaal niet op mijn klokje al voel ik wel aan het trillen wanneer ik weer een kilometer passeer.

Ik ga weg voor een rondje om de wijk De Polders en dan eerst door Zeelst-Oost en Borghoutspark naar de Hovenring en dan heb ik daar bovenop al 2km voelen trillen.

Aan de andere kant daal ik af en volg de Meerhovendreef tot aan de rotonde en dan terug naar Zeelst onder de hoge rotonde door naar de Uilenburg.

Het gaat nog lekker als ik dat rustige tempo aanhou. Ik heb ook geen idee welk tempo dat is.

Op de Kruisstraat aangekomen besluit ik de ronde nog verder uit te breiden via de Blaarthemseweg richting Peter Zuidlaan en eventueel daar nog wat meters aan te breien. De benen voelen al wel zwaar maar dan maar weer een tikkie terug. 

Door het park is het nu wel erg donker maar als ik uiteindelijk weer voor de voordeur sta heb ik toch weer 8,15km afgelegd in 1:00:37. Dat is gemiddeld 8,07km/u of 7:26min/km.

Ik sluit nog af met een rondje uitlopen door de wijk incl. de nodige beenoefeningen, goed voor 0,71km.

De rest van de cooling down doe ik maar onder de veranda want de wind koelt mij te veel af.

Deel 2, volgende keer, zal minimaal 13,2-8,15=5,05km moeten zijn.Dat gaat makkelijk lukken.

Het weer:

Bewolkt. T=13,8ºC, Tgevoel=10,7ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 66

VO2max: van 35 naar 34

HRgem: 169 bpm 

HRmax: 184 bpm op 4,27km

 

Energie en gewicht - Week 2022-44

Het is herfst hoor! Temperatuur is aan het dalen, het waait behoorlijk de laatste dagen en het wordt ook natter. En dit was dan ook nog de eerste week in wintertijd.

De zon schijnt hoofdzakelijk nog maar achter de wolken en als die dan al schijnt dan hebben de PV panelen daar alleen in de ochtend profijt van.

Desondanks is de verwarming nog steeds niet aan geweest. Dan te bedenken dat het op zondag in de woonkamer al aan de 17ºC was. Nee, dit zullen we niet lang meer kunnen volhouden. Het begint inmiddels al behoorlijk kil te worden.

Ik mag weer blij zijn dat mijn fitnessleeftijd onder die van mijn echte leeftijd zit.