Trimloop - Engelenrun - 6km

 

Vorig jaar werd het niks omdat ik maar niet te horen kreeg of en waar je je auto kon parkeren maar dit jaar heb ik dan wel ingeschreven. Omdat ik wist dat Rudolf en Mirjam er ook naar toe zouden gaan, heb ik hen gevraagd of ik mee zou kunnen liften. Dat is toch ook wat milieuvriendelijker en zeg nou eerlijk, waarom 2x met de auto dezelfde richting op gaan? En dat was geen probleem.

En zo staan ze stipt om kwart over 10 voor mijn deur. Ik sta inmiddels al buiten en kan dan ook meteen instappen en weg zijn we.

In Engelen is het blijkbaar anders dan vorig jaar, zo lijkt het. Maar we vinden een toegang tot een parkeerplaats vlak naast het evenementen terrein en we hebben geluk dat we zo vroeg zijn want niet veel later gaat de toegang dicht. Vol! Maar niet heus... 😮

We lopen naar het evenemententerrein. Eerst verkeerd, natuurlijk, en eenmaal daar aangekomen is het een drukte van belang.

We halen onze startnummers op en intussen groet ik Saskia nog even, die hier ook voor de 6km gaat. Dit keer heeft ze een buddy bij die ze voorstelt en meteen nog 2 andere lopers van Running Blind die ook meedoen.

Op zoek naar de kleedkamers komen we in de kelder terecht waar we 6 kleedkamers vinden maar die geen van alle voorzien zijn van een tekst dames of heren of t.b.v. Engelenrun en dus pakken we er maar één. En die is, net als al die andere kleedkamers, nog helemaal leeg. Misschien omdat we nog zo vroeg zijn?

Terug buiten is het dan wachten op onze starts terwijl de starts van de jeugdlopen in volle gang zijn.

We horen de speaker omroepen dat iemand van geevak met volle sprint is gefinisht. Geevac? Ik weet te vertellen dat dat dus G.V.A.C. is want kijk... daar loopt zo'n klein debberke met hetzelfde shirt aan als ik nu draag.  Mirjam vindt dat wel erg komisch want ze komt amper bij van het lachen.... 😂.

Achter ons hangt een groot spandoek met engelenvleugels, maar ook met duivelvleugels, maar wij kiezen ervoor om voor de vleugels te poseren.

En als het tijd begint te worden om onze loopkleren aan te trekken gaan we nog eens gezamenlijk op de foto voor de vleugels.

 

 

Ondertussen is het een drukte van je welste en begint het ook tijd te worden voor de warming-up van de 12km. Mirjam en Rudolf doen daar niet aan mee.

Ik besluit het veld wel op te gaan om te kijken of ik nog andere bekenden zie. De leden van "Eindje Rennen" heb ik al ontmoet en aan de rand van het veld ontmoet ik "... ik kom jou ook overal tegen..."-Simon, die tegenwoordig trainer is in Den Bosch en ook running Blind coacht.

Op het veld ook Ad, Harriet en Hennie.

En na de warming-up stelt het hele veld zich op achter de smalle ruimte achter de startstreep en met wat vertraging klinkt dan toch het startschot.

Dan is goed de grootte van het startveld te zien. Volgens de uitslagenlijst, in ieder geval 319 die uiteindelijk de finish bereiken.

Het is tijd voor mij om wat in te lopen. Dat doe ik buiten het evenemententerrein en zal ongeveer een kilometer zijn. Hopelijk is mijn ademhaling dan klaar voor de trimloop.

Terug op het evenemententerrein is inmiddels de warming-up voor de 6km aan de gang. Niet dat ik daar ook nog aan mee doe. Ik zie wel dat Saskia driftig mee doet en als ze mij in de gaten heeft moeten we weer samen op de foto,die haar buddy voor rekening neemt.

Ze weet te vertellen dat ze er vorig jaar 37:10 over deed en vandaag onder de 37min wil blijven. Nou, dat is voor mij wel erg ver gezocht. Ik schat mezelf op tussen de 40 en 41min in en dus zal ik ergens helemaal achterin starten.

En dan is het zover. 

Ook wij gaan naar het smalle startvak. Ik zowat helemaal achteraan, zoals het hoort.

Het duurt ook nu wel even maar uiteindelijk mogen wij ook vertrekken

Zo achteraan, op dat smalle parkoers met alvast 2 haakse bochten, gaat het lekker gezapig. Ik word dan ook niet eens door de nog weinig deelnemers achter mij, ingehaald.

Eenmaal buiten het terrein lopen we op een smal fietspad en zien we in de verte al lopers van de 12km die hun eerste lus van 6km al hebben volbracht en samengevoegd worden op ons parkoers van 6km.

Maar het fietspad is maar smal. De organisatie tracht dit op te lossen met een spandoek met "rechts: lopen, links:inhalen", maar ik kan nou niet zeggen dat dat werkt. Theoretisch kunnen er 3 personen naast elkaar lopen, maar in de praktijk zijn dat er maar 2, dus de inhalers moeten veelal langs het fietspad, door de berm passeren. Voor hen niet zo'n ideale situatie. 

Maar goed, gaandeweg wordt het fietspad al wat breder, echter, nu komen we al de eerste lopers van de 12km tegen die al aan hun laatste kilometer beginnen. Vrijwilligers wijzen ons driftig aan om zoveel mogelijk links aan te houden. Gelukkig is dit niet zo'n lang stuk en kunnen we aan een normaal parkoers beginnen.

Intussen is de eerste kilometer in 7:01 gegaan en dat is toch precies op schema.

Kilometer 2 ligt een stukje voorbij dat heen en weer stuk en daar zit ik toch al op 6:45, terwijl ik voor mijn gevoel toch echt niet aan het versnellen ben. Ik hou dit tempo maar gewoon aan. Intussen ben ik wel een aantal keren ingehaald maar eigenlijk alleen door 12km-lopers maar ook door 2 Running Blind deelnemers van den 6km.

Nu de 3e kilometer is in gegaan en het wat rustiger op het parkoers is loop ik al wat vrijuit. Nog wel een beetje fluitend en achter een groepje aanhangend met "nee, ik wil niet voorbij, nog niet..." dribbel ik rustig naar het 3km-punt in 6:36. Oei, dat had ik niet verwacht. En ik voel me nogal fit en dus, dan maar het groepje voorbij en maar doorstappen, met nog maar 3km te gaan. Moet kunnen.  

 

 

Ik zie Saskia voor me verschijnen en niet veel later ben ik haar voorbij.

"Ze zit nog te veel in de emoties van de afgelopen week...", laat ze me in het voorbij gaan weten.

En km #4 in 6:30 en nog geen vermoeidheid of ademhalingsproblemen.

Ik word op mijn schouder getikt. Het is Remco. Hoe het gaat? Terwijl hij een onsie van ons maakt.

 

 

"Nou, het gaat mij buitengewoon, moet ik zeggen...".

"Mooi" is zijn antwoord en hij blijft nog even bij me lopen en gaat dan weer verder zijn eigen tempo.

Dat is voor mij mooi een gelegenheid om aan te haken. Of in ieder geval hem in zicht te houden.

Ik ga op die manier een behoorlijk aantal lopers voorbij, inclusief de 2 koppeltjes van Running Blind die mij al eerder hadden ingehaald.

Bij de volgende drankpost staat Remco te drinken. Ik doe dat al lopende. "haal je mij alweer in...?" roept hij me nog na, maar ik weet dat hij me zo weer voorbij komt en dat gebeurt dan ook.

Kilometer 5 is dan al in 6:19 gegaan. Een duidelijke versnelling, dus. En het kan nog steeds niet op.

Ik zie Remco goed doorstappen en ik probeer ook aan te haken maar ik weet ook dat mijn snelheid niet aan die van hem kan tippen. Toch groeit zijn voorsprong niet zo hard tot vlak bij de finish. Hij zal dan ook wel zijn eindsprint hebben ingezet. In ieder geval heb ik nu nog veel andere lopers voorbij gelopen. 

 

 

Mijn eigen eindtijd is op de meet 38:53 bij een TomTom-afstand van 5,98km. Vrij nauwkeurig dus. Gemiddeld is dat 9,23km/u of 6:30min/km. En de laatste (bijna) kilometer heb ik toch onder de 6min weten af te leggen. Volgens mijn TomTom, 980m in 5:41 en dat is een snelheid van 101,35km/u

Direct na de finish wordt de dik verdiende medaille om mijn nek gehangen en loop ik naar het kraampje voor een flesje sportdrank.

Gek genoeg ben ik niet buiten adem. Het is toch wel duidelijk dat de afstand vandaag voor mij te kort was om buiten adem te geraken bij deze weersomstandigheden.

Het weer:

Halfbewolkt met af en toe zon met stevige wind. T= 19ºC, Tgevoel= 18ºC. Wind kracht 4 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 64

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 186 bpm op 5,98km

 

Training - De Vrijbuiters met Carla, Dorie en Herman - 5,11km

Sinds lange tijd weer eens bij de Vrijbuiters en hoofdzakelijk ook omdat het wat (mot)regent en ik dus niets met de blokken voor de bloembakken kan doen.

Germaine heeft zich voor vandaag afgemeld bij de wandelaars. Voor de training hebben zich naast mij, Dorie, Carla en Herman gemeld.

Toch precies om 11:00u op mijn klokje gaan we van start. Het wordt weer een uurtje crossen door de bossen inclusief wat oefeningen hier en daar. Herman heeft zoals altijd de leiding. Samen met Carla houdt hij er een aardig tempo op na die Dorie en ik, vooral in het begin, zeker niet kunnen volgen. Na 2km is mijn ademhaling aardig op orde en kan ik dat intussen wel. 

Op de Nedermolen vindt Herman het weer eens tijd om een stukje te gaan "gassen". Ik ben gelukkig al op adem en dus kan ik er weer flink tegen aan. Als ik mijn TomTom moet geloven, ga ik weg op 14km/u en het laatste stuk in 16km/u en dat over een totale afstand van ongeveer 130m. Dus ik ben wel tevreden hierover.

We sluiten de training weer af met wat rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan hebben we 5,11km afgelegd en alles bij elkaar er 1:06:38 mee bezig geweest.

 

 

Het weer:

Bewolkt en motregenachtig T= 17,1ºC, Tgevoel= 13,5ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 65 naar 64

VO2max: 35

HRgem: 129 bpm 

HRmax: 184 bpm op 4,03km

 

 

 

Training - Rondje om Grasperk (Meerhoven) en terug - 5,35km

Ik heb eindelijk weer tijd voor een trainingsrondje. Ik moet ook wel maar echt zin er in, heb ik niet. Hoezo verslaafd?

Ik heb in ieder geval een rondje in gedachten, over de Hovenring en de Meerhovendreef aanhouden, rotonde links aanhouden en onder de hoge rotonde door via de Uilenburg terug. Weet niet hoeveel dat zal zijn maar het wordt in ieder geval rustig aan. En omdat ik geen zin heb om mijn water-rugzakje te vullen, neem ik mijn rode bidon water mee, die ik dan wel de hele weg moet vasthouden.

Het is bijna 11u als ik de TomTom aanzet en met een lichte tred vertrek. Nou, dat gaat niet van harte. Ik geloof helemaal niet dat ik (te) hard van start ga maar de ademhaling gaat al behoorlijk zwaar. Die eerste kilometer in 7:36 bewijst maar even dat het helemaal niet hard gaat. En dan moet ik de Hovenring nog over.
En dan is km #2 er, met 4sec langzamer, niet beter op geworden.
En dat is dan ook het moment waarop ik beslis om niet de ronde te doen die ik in gedachten had maar in plaats daarvan al bij het park linksaf te slaan en door het parkje heen zo richting de Heerbaan terug te lopen. En dan kan ik zo via de Heerbaan terug naar de Hovenring en eigenlijk dezelfde weg als de heenweg terug nemen. Geen idee hoe ver dat is maar dan loop ik in ieder geval lekker dicht bij huis en kan ik desnoods nog altijd de weg afsnijden, voor het geval dat...

En door het parkje gaat het lekker rustig en bijna bij de Heerbaan is het 3km. Die 3e kilometer gaat met 8:01 zelfs boven de 8min. Dat zet toch wel even een schakelaartje om onder mijn hersenpan.

Over de Heerbaan richting de Hovenring zet ik er wat meer de pas in en ondanks dat het weer een stukje omhoog gaat, gaat km #4 al weer een dikke halve minuut sneller in 7:23.

Nu ik het tempo weer te pakken heb en ik weet dat ik nog iets meer dan een kilometer te gaan heb naar het startpunt, kan ik wel weer een tandje bijschakelen. En nu is de ademhaling ook al weer een beetje terug op orde. En dat blijkt, als km#5 in 6:48 al weer bijna 9km/u is.

Ik loop nu al in de woonwijk en dus gaat nog even de turbo er op. 

Eindtijd 39:41 over 5,35km, gemiddeld 8,09km/u of 7:25min/km.

En ondanks de ademhalingsproblemen aan het begin van de training ben ik na afloop helemaal niet buiten adem. Het blijft een vreemd fenomeen, die ademhaling van mij.

Ik loop nog even op mijn gemak uit richting het parkje. Even daar nog een selfie maken en dan het uitlooprondje afmaken met de nodige beenzwaai oefeningen.Tot de nodige rek-en strekoefeningen kom ik helaas niet meer omdat ik even een tijdje in gesprek raak met een buurvrouw en daarna er geen tijd meer voor is, omdat ik weer op tijd weg moet. Maar in ieder geval toch nog een 1,04km uitgelopen.

 

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 21ºC, Tgevoel= 21ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 66 naar 65

VO2max: 35

HRgem: 158 bpm 

HRmax: 185 bpm op 5,2km

 

Energie en gewicht - Week 2023-25

Het was al weer een hete week met zelfs temperaturen boven de 30ºC en daardoor ook aangepaste of zelfs afgelaste hardloopwedstrijden. Toch schuift er zo nu en dan wel eens een wolkje voor de zon waardoor de totaal opbrengst van de PV-panelen toch wat achterblijft met de voorgaande weken.

 

 

 

Trimloop - Omloop vanEmpel - 5km i.p.v. 10km

 

Heeft heel wat voeten in aarde, deze editie van de Omloop van Empel. 

Allereerst moet Saskia er vanaf zien vanwege minder prettige omstandigheden.

En dan zijn de weersvooruitzichten voor vandaag dusdanig, met voorspelde temperaturen van 31-32ºC (en dat is in de schaduw!) dat er een hitteprotocol voor vandaag in gang is gezet.

Dat betekent dat de routes van de 10EM (10 Empelse Mijlen) en de 10km zijn komen te vervallen en daarvoor in de plaats de ronde van 5km 3x (i.p.v. de 10EM) en respectievelijk 2x (10km) afgelegd kunnen worden. Op deze manier hoopt de organisatie de deelnemers beter te kunnen monitoren en in geval van nood ook snel hulp te kunnen bieden. Daarbij zijn er op die 5km ook nog eens 5 drankposten voorzien. Het programma, en dus de starttijden van de verschillende afstanden, blijft ongewijzigd.

Blijft de vraag: Waarom dan niet vroeger starten, zoals bijv. in Amersfoort? De reden is, dat de gemeente daar geen toestemming voor verleende i.v.m. de verplichte zondagsrust... 😮. En dan is dit toch beter dan het helemaal af te gelasten.

 

En zo vertrek ik om kwart over 12 richting Empel. 

Ik heb al uitgedokterd waar ik het beste de C3 kan parkeren om zo min mogelijk naar het evenemententerrein te hoeven lopen. Maar onderweg spring na 10minuten Googlemaps op donker. Bij dat felle zonlicht kan ik nog maar nauwelijks iets van de route zien. Gelukkig doet de stem het nog wel gewoon en heb ik gisteren nog precies zitten uitdokteren waar ik kan parkeren en daardoor kost het me toch nauwelijks moeite om de parkeerplek 't Wikveld aan de Zeis te vinden. Daarbij is die parkeerplek nog vrijwel helemaal leeg.

Nog even een fotootje maken van de buitentempeteratuur zoals die door de C3 wordt opgenomen en dan ga ik naar het evenemententerrein d'n As aan de Proosdijstraat, een paar honderd meter verderop. 

 

Daar aangekomen is het nog aardig wat drukte, ondanks de warmte, terwijl de 5km-lopers finishen.

Ik haal binnen mijn startnummer op. Helaas staat mijn naam er niet op gedrukt maar ik krijg meteen een pen in mijn handen gedrukt met het verzoek om mijn naam er zelf op te zetten. Dus doe ik dat dan maar.

En meteen loop ik Ad v.d.H tegen het natte lijf. Ik wist dat hij er zou zijn maar hij blijkt zijn 10km te hebben overgeschreven naar de 5km en is nu dus al klaar. Samen met hem loop ik de omkleedruimte in. Het is voor hem hier bijna een thuiswedstrijd en hij is daarom ook op de fiets. 

In de kleedruimte kletsen we nog wat met de dames Harriet en Hennie en omdat hij met de fiets is, gaat hij er nog vlug vandoor om nog terug te komen en ons nog tijdens onze loop te kunnen supporteren.

Terwijl ik nog even verder klets met de dames, kleed ik me tegelijk maar om in mijn looptenue en ontdek ook dat mijn water-rugzakje heeft gelekt waardoor mijn rugzak best wel nat is geworden. Gelukkig is dat vandaag helemaal geen probleem.

De dames zijn vertrokken en daarom zet ik mijn gezwets maar voort met wat gefinishte deelnemers van de 5km, die wat zitten uit te hijgen en te puffen. En... "ja, het is warm hoor...!" Maar ik laat alvast weten dat ik weliswaar voor de 10km start maar eigenlijk maar voor de 5km ga. Gewoon maar 1 rondje. En dat vinden ze ook héél verstandig. Het is dat ze er rondjes van 5km van hebben gemaakt want eerlijk gezegd zou ik dan anders toch niet zijn gekomen. Hoewel ik de temperatuur best kan verdragen, is dat voor mijn ademhaling/astma wel heel andere koek, ben ik uit ervaring al achter gekomen. Nee, die luchtwegen knijpen dan helemaal dicht en met mijn normale, toch al trage tempo, gaat het dan zelfs niet meer lukken.En de organisatie heeft van tevoren al laten weten, dat als het niet gaat je gewoon moet stoppen. De medaille krijg je toch sowieso! Dat is wel een sportief berichtje, toch?

Met nog een kwartier op de klok ga ik naar buiten. Het zonnetje schijnt op zijn best en eerlijk gezegd, ik kan nou niet zeggen dat ik kapot ga van de warmte. Maar ik ga het lot niet tarten en ga dan ook niet "inlopen". Wel alvast om de paar minuten alvast een slokje water uit mijn rugzak.

Hennie, de vriendin van Adwin, staat al bij de start/finish en daarom vraag ik haar om een foto van mij te maken voor Facebook. 

En dan is het wachten op het startsignaal. 

Als die klinkt gaat het wat gezapig van start. Blijkbaar duurt het 21 seconden eer ik mijn klokje op de startstreep aan zet. Het veld is 100m onderweg en ik loop al helemaal achteraan. Niet dat iedereen zo hard weg gaat, hoewel... 😮, nee, ik druk bewust mijn tempo en wil me niet laten verleiden om de anderen te volgen.

We lopen vol in de zon als we na een paar honderd meter naar recht afbuigen en warempel door een met bomen omzoomde weg in draaien. Dit schaduwrijke weggetje is wel een geschenk. Helaas duurt dat maar een 200m en dan zijn we terug in de zon. En even later is dan al de eerste drankpost waar ze flesjes water uitdelen. Nee, die hoef ik niet. Ik heb nog een nagenoeg volle waterrugzak en die is ook nog eens lekker koel, behalve dan de eerste slok van het water uit het slangetje wat door de zon al wordt opgewarmd. Maar de spons neem ik wel mee. Voor onderweg.

Het veld is al helemaal uit elkaar geslagen en ik zie alleen 3 lopers om zo'n 100m voor me lopen. Toch wel een lekkere gedachte dat, als de 1e kilometer op mijn klokje trilt in 7:04, dat ik dan nog maar 4km hoef 😄. En dat op mijn dooie gemakkie. En dan valt die 7:04 nog niet eens tegen.

Maar het is nu wel echt open en bloot hier. Het gaat weliswaar nu langs het kanaal maar schaduw, ho maar.

En dan duikt de eerste "wandelaar" op. Het kan niet iemand van de 10EM zijn want die moeten ons nog passeren voor de 1e ronde. Nee, het is toch iemand van de 10km, die weliswaar weer aanzet om te gaan dribbelen maar dat nog geen 100m volhoudt. Ik zi aan zijn manier van lopen dat hij het al erg zwaar heeft. En we zijn nog niet eens aan de 2km! Maar ik ga hem voorbij. Het is dan toch de eerste die ik inhaal.

Voor me zie ik dat van het groepje van 2 dames en een heer, laatstgenoemde moet lossen. 

Intussen gaat km #2 in 7:17 en gezien de afstand tot mijn voorgangers had ik dat niet verwacht. Maar ik hoef nog maar 3km 😉

De weg gaat omhoog en bovenaan staat Adwin met zijn muziek-kever. Na een high-five vervolg ik mijn weg. Intussen ben ik al aardig inde buurt van de geloste man gekomen en nog voor het 3km-punt ben ik hem voorbij. Het 3km-punt gaat daarna in 7:09. 

Bij de volgende waterpost ruil ik mijn spons voor een verse. 

Dit keer maak ik wel gebruik van de vele douches onderweg. Ik ben toch met de auto en niet met het OV. Nog voor het 4km-punt passeer ik ook de dame in het blauw op de foto. De andere dame heeft blijkbaar het tempo ietwat verhoogt. Km #4 gaat voor mij in 7:06 en dat zonder te versnellen of zo. En met nog 1km te gaan ga ik op weg naar die andere dame. Maar die is toch wat rapper dan ik dacht en even proberen wat te versnellen op die laatste kilometer, daar gaan de luchtwegen meteen in protest en dus doe ik het toch wat rustiger aan. De start/finish komt dan toch nog wat vroeger dan ik dacht in zicht maar voor mij wordt dat gewoon een finish, zoalsik al met mezelf heb afgesproken.

En terwijl ik de laatste 100m afleg, wordt er omgeroepen dat er vanaf dit moment, de 2e ronde is afgesloten en iedereen die nu nog de startlijn passeert meteen gefinisht is.

Ow wat jammer.... 😂😂, maar niet heus, natuurlijk. Wel voor de 2 dames die nog net werden tegen gehouden. Die vonden het dus wel jammer.

En dan klok ik netto precies 35:00 en dan denk ik dat wellicht de guntime op 35:00 stond toen de beslissing genomen werd dat er geen 2e ronde meer gedaan mocht worden. Mijn brutotijd blijkt nl. 35:21 te zijn.

De afstand op mijn klokje is overigens ook geen 5km maar "slechts" 4,92km. En dat in 35:00 is gemiddeld 8,43km/u of 7:07min/km en daar ben ik heel content mee.

Achter de finish neem ik wel het flesje water aan. Ik neem een slokje en spuug die ook meteen maar uit. Het water is niet lauw maar zelfs warm. Als het 40ºC zou zijn, zou ik niet verbaasd zijn. De warmte voel ik zelfs aan het vasthouden van het flesje. Zeker langdurig pal in de zon gestaan. Gelukkig heb ik mijn rugzak-water nog.

Terug in de omkleedruimte kan ik op temperatuur komen. Gek genoeg niet echt warm, maar wel zweten als een rund. Dus even voor het thuisfront een foto maken met de medaille, zodat ze weten dat ik veilig aan de meet ben aan gekomen.

In de omkleedruimte zet ik mijn gezwets weer voort met de daar nu nog aanwezigen. O.a. de dame die er van baalt dat ze die 2e ronde niet meer in mocht en de heer die gestart was aan de 7km wandeltocht. Alleen zonder route kaartje en dus uiteindelijk verdwaald was geraakt. Gelukkig met Googlemaps is de finish wel weer gevonden, alleen dan wel vanaf de verkeerde kant, maar dat mag de pret niet drukken.

Het gezin, een loop-gezin van man, vrouw en zoon, zet ik nog even op de foto met hun smartphone. Ze zullen er volgende week bij de Engelenloop ook weer bij zijn. Helaas zit er teveel tijd tussen de afstanden in zodat de zoon te lang alleen zou moeten blijven en dus zal mevrouw niet starten. Helaas.

Bij het uit elkaar gaan roept ze nog wel iets over "8 zaligheden van het lopen..." of zoiets. Niet dat ik er iets van snap, maar dat blijkt te gaan over een website of zo waar zij hun ervaringen op los laten 😮. Helaas heb ik het toch niet kunnen vinden. Als ik ze volgende week in Engelen weer zie toch maar eens navragen wat dat ook alweer precies was. 

Hennie en Harriet hebben wel hun 10km kunnen uitlopen in resp. 1:07:54 en 1:10:04 bruto. 

Ook zij zullen in Engelen weer van de partij zijn maar ik ga, helaas, daar geen 12km doen.

 

En dan is het weer een paar honderd meter naar de C3 wandelen met nog even plaats maken voor een ambulance. Misschien toch iemand onwel geworden?

Tegen half 4 ben ik weer thuis en ook nu gaat onderweg Googlemaps op donker. Heel vreemd, maar naar huis weet ik gelukkig de weg wel.

Het weer:

Felle zon en bloedheet. T= 28,8ºC, Tgevoel= 28,4ºC. Wind kracht 2 (ZW) 

Maar volgens Strava T= 29ºC, Tgevoel= 30ºC Wind = 11,4m/s (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 67 naar 66

VO2max: 35

HRgem: 158 bpm 

HRmax: 176 bpm op 4,61km

 

Training solo - Uitlopen na Mispelhoef Zomerloop van gisteren - 2,28km

Het wordt eventjes uitlopen na de trimloop van gisteren. Gewoon eventjes de stijfheid eruit dribbelen. 

Het wordt de route om Zeelst-Oost die ik in de toekomst wat vaker ga gebruiken als ik een kort rondje wil gaan doen.

Het tempo is heel gezapig. Heel erg gezapig. Ik schrik zelfs een beetje van het tempo wat ik heb aangehouden. Oké, niet op het klokje gekeken, bewust, dat dan ook wel weer maar dan toch, het is wel erg langzaam. Maar ja, het is uitlopen, dus.....

 

Het weer:

Bewolkt. T= 21,5ºC, Tgevoel= 19,6ºC. Wind kracht 3 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: 35

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 182 bpm op 2,16km

 

Trimloop - Mispelhoef Zomerloop - 8km met Rik

Het is vandaag erg warm en benauwd. Daarbij ook nog wat werkzaamheden verricht in de tuin, voornamelijk de overgebleven graszoden van overtollig grond verwijderen zodat ze licht genoeg zijn om ze in de groene kliko kwijt te kunnen. En die komt morgen al dus het moet...

De benauwdheid snijdt me werkelijk de adem af en ik moet al veel rusten en op adem komen. 

Het is dat ik vanavond samen met Rik naar de Mispelhoef Zomerloop ga, anders weet ik het nog niet zo zeker of ik wel zal gaan.

Maar op het afgesproken tijdstip van kwart voor 7 is Rik er. Ik ben dan overigens al helemaal in looptenue. Ook hij heeft last van de warmte gehad en dacht zo ongeveer hetzelfde als ik: "zijn we nu helemaal gek geworden...".

Hoe dan ook, om 19:00 vertrekken we richting De Mispelhoef, in de hoop nog een fatsoenlijke parkeerplaats te vinden.

Maar het is er al druk met geparkeerde auto's. En dat ligt niet zo zeer aan het aantal lopers die voor de 6km trailrun komen, maar aan het aantal gasten die nog gebruik maken van een avondje uit eten en/of een terrasje pikken. Hoe dan ook, het lukt met toch nog om niet zo ver achter De Mispelhoef nog een klein gaatje te vinden waar ik de C3 in kan planten.

Met nog een uur voor onze start kunnen we gerust nog op ons gemak naar de start van de trailrun kijken. En wie weet, komen we nog wat bekenden tegen.

Het aantal bekenden valt wel wat tegen maar ze zijn er wel, waarbij, uiteraard, Haroldinio daar wel boven uit steekt.

 

Als ze dan eindelijk van start zijn gaan we terug naar de auto om onze nummers op te spelden en ons waterproviand om te doen. Rik met zijn flesjes om zijn middel en ik met de waterrugzak, want tja, er is voor gewaarschuwd dat er geen drankpost is. En dat met deze hitte... 😮

Weer terug bij De Mispelhoef is het wachten op de finish van de trailers en op onze start. Intussen zien we wel wat meer bekenden, zoals de Bali Runners en Eindje Rennen.

Terwijl we wachten op de binnenkomende trailers, loopt de tijd al aardig richting de 20:15u, onze starttijd. 

Intussen laat ik ons nog vlug even op de foto zetten, als bewijs dat we aan de start verschenen zijn.

We hebben het eigenlijk niet eens in de gaten als blijkt dat "we" al gestart zijn.

En zo komt het dat we al meteen helemaal achteraan lopen.

Even loop ik nog samen met Rik maar ik vertrouw mijn ademhalingsproblemen niet. Als het straks te erg wordt en ik zou moeten gaan wandelen, loop ik daar helemaal achteraan in mijn eentje. En dus volg ik de 2 volgende achterblijvers. Overigens blijkt achteraf dat er achter ons, nog een deelneemster loopt die waarschijnlijk wat later is gestart. Een dame van ASML.

Achter de 2 mannen aanlopend passeren we de 1e kilometer in 7:07 en dat is het juiste tempo voor een eerste kilometer. Maar ik ben (nog) geenszins van plan om harder te gaan. Hou gewoon dit tempo aan. En dat betekent dat ik langzaam van het 2-tal wegloop en bij de volgende achterblijver neerstrijk. 

Dat is een dame die ik uitkomend uit het spoortunneltje voorbij ga en het is dat DJ Frans T. me toeroept, anders had ik hem ook helemaal gemist 😄

De volgende achterblijver pak ik mooi bij de fotograaf

En als ik langs het verzorgingstehuis loop, waar Marianne bij haar moeder ons op het balkon opwacht, is de volgende achterblijver aan de beurt. En even later nog één en dan hebben we inmiddels al de kleine ronde van de "8" volbracht. Voor me loopt nu nog een 2-tal, een man en een jongedame die wat speels naast hem loopt. Die heeft er blijkbaar geen moeite mee. Langzaam maar zeker loop ik hen toe.

Tot nu toe zijn de kilometers allemaal zo rond en net onder de 7min gebleven. Totdat de 5km is gepasseerd. Nu begin ik toch echt weer in ademnood te komen en ben ik genoodzaakt om een tandje terug te gaan. En dan lijkt het alsof die 2 voor me opeens wat vlugger gaan. De afstand wordt opeens groter. 

Ik heb geen haast en ga gewoon weer verder met waar ik al eerder mee bezig was, nl. rustig aan doen en op ademhaling lopen en proberen niet te wandelen. die kilometer 6 en 7 gaan dan weer meteen zo'n 3 kwart minuut langzamer. Op het laatste stuk naar de finish, wat overigens nog best wel een langs stuk is, probeer ik nog wel alles eruit te halen wat er uit te halen is, maar sneller dan mijn ademhaling het toelaat kom ik toch niet. 

Ik klok 56:25 op mijn TomTom Spark 3 terwijl de officiële wedstrijdklok dan al op 57:10 staat. 

Dat is netto gemiddeld 8,41km/u of 7:08min/km en daar ben ik best wel tevreden mee.

Het is nu nog wachten op Rik.

Intussen zie ik ook al die anderen achter mij finishen als Henry v.L. fietsend komt vertellen dat Rik de laatste is. En zodra hij in zicht is, blijkt hij ook geflankeerd te worden door verkeersregelaars en begeleid door de muziekkever van Adwin en zijn vriendin Hennie die het filmen van de laatste lopers voor haar rekening neemt.

 

 

Uiteindelijk finisht Rik in een bruto tijd van 15:00 en dat is netto, minus 45sec 1:04:15

Er is verder niks te verkrijgen achter de finish, voor zo ver ik het althans heb kunnen zien, dus zelfs geen bekertje water of een appel. Wel een ijsje, maar die moet je dan zelf wel kopen.

Na nog even een kort onderonsje met Haroldinio lopen we weer terug naar de auto. Even omkleden en dan weer terug naar Veldhoven.

Het weer:

Zonnig en erg warm. T= 25ºC, Tgevoel= 25ºC. Wind kracht 2(NNW volgens Strava)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 69 naar 68

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 182 bpm op 2,16km

 

Energie en gewicht - Week 2023-24

Een bloedhete week. Dat was het. Genoeg reden om ook niet zo veel te lopen.

Omdat het, gek genoeg, op zondag opeens wat minder zon was, blijft de opbrengst iets achter maar nog steeds over de 100kWh

Het waterverbruik komt niet voor in de tabel maar zaterdag hebben we graszoden gelegd, in die bloedhete zon, en dan moet er natuurlijk veel, heel veel gesproeid worden. Dat is dan ook gebeurd en zal de volgende week nog wel door gaan. Er is nl. nog niet veel regen voorspeld.

 

 

 

Training - Rondje Vessemse Vennen met Rik - 5km

We hoeven vandaag eigenlijk niets. Alleen maar niet gaan bankhangen. En zo gaan we vandaag voor een rustige 5km rondom de Vessemse Vennen.

Nu heb ik gisterenavond nog even vlug de achtertuin omgespit voor de aanleg van een graszoden-gazon en daarom heb ik er vanochtend nogal moeite mee om wakker te worden. Niet alleen het wakker worden maar die enorme stijfheid ten gevolge van het overmatig gebruik van spieren die ik normaal al helemaal niet gebruik. En dan die rug.

Maar goed, alles was al in gereedheid en dus meteen maar op weg, ware het niet dat het, om onverklaarbare reden, barstens druk is op de weg naar Wintelre. Te beginnen met het linksafslaan op de Kruisstraat en zelfs bij het linksaf slaan naar de parkeerplaats naast de Vessemse Vennen moet ik weer wachten op verkeer. Maar goed, 5 minuten over tijd ben ik er toch al en we kunnen meteen al van start gaan.

De route die Rik bedacht heeft, heeft hij me gisterenavond nog toe ge-appt met de vraag aan mij om dat nog even in "mijn systeem" te zetten. Helaas lig ik al in bed en het "in mijn systeem zetten" kost zomaar even een half uur tot 3 kwartier en dat was ik ook niet meer van plan.

En zo starten we maar gewoon en zien we het onderweg wel.

Het grote meer staat in ieder geval weer vol met water. We weten uit ervaring dat dat betekent dat er weer een 30cm water in staat.

De vogeltjes laten zich goed horen.

Het bos is gortdroog. Het is een en al stof waar we op lopen. En dan komen we ook nog een traktor tegen die het brede bospad gebruikt als zijn sluiproute. Dan gaan we wel eventjes ruim opzij om een beetje uit de stofwolk te blijven.

Eenmaal voorbij vervolgen we weer onze weg. Het is nogal wat improviseren en als we in de buurt van de uitkijktoren komen maken we even de selfies.

En dan is het verder nog meer improviseren. Ook nog een keer gestopt omdat opgewaaid stof weer voor een mooi plaatje zorgt. Het wordt zelfs even trailen door het dichte struikgewas, waar ik niet zo favoriet van ben i.v.m. teken. We lopen, hoe dan ook, toch richting de parkeerplaats en uiteindelijk zijn we er op precies 5km. 

 

 

Eindtijd 45:55, gemiddeld 6,53km/u wat menig wandelaarstempo is en 9:11min/km

Niet bepaald het tempo om de hoofdprijs mee te winnen maar nog altijd sneller dan hangen op de bank.

Mijn keel is gortdroog geworden, wellicht ook door al dat stof en ik ben blij dat we allebei drinken mee hebben genomen om onze kelen te smeren terwijl we even op de klapstoeltjes aan ontspanning toe zijn.

En intussen is het een komen en gaan van mensen die hun honden hier de vrije loop willen geven. Het is dan een jongedame ons vriendelijk vraagt of we schrik hebben van honden. Haar honden, die zij ook los laat. We ontkennen en de honden zijn weliswaar wat groot in omvang maar wel echte goedaardig lobbesen. 

Voor ons is het inmiddels genoeg geweest en weer tijd om terug te gaan naar onze thuisbases.

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 20,2ºC, Tgevoel= 18,3ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: van 32 naar 31

HRgem: 159 bpm 

HRmax: 182 bpm op 0,58km

 

Energie en gewicht - Week 2023-23

Het was een bloedhete week! Ook nu weer hebben we een behoorlijke opbrengst van de PV-panelen, hoewel het wel wat minder is dan vorige week. Dit keer is er met de energieverslinders wél gebruik gemaakt van de gratis stroom overdag en dat is toch te zien aan de afname van de energieleverancier.

 

Na een hele week niet te hebben getraind en dan in het weekeinde een 5km tijdens een bloedhete middag, die ik weliswaar op mijn gemakje heb afgewerkt, is dan toch weer de fitnessleeftijd gedaald van 71 naar 70 jaar.

Het gewicht staat op slechts 74,6kg en dat terwijl ik na de 5km van gisteren, voor mijn doen, grote hoeveelheden vocht naar binnen heb gewerkt. (Tijdens de loop overigens ook want ik had mijn water-rugzakje mee, ook al was het maar 5km) Nu denk ik achteraf dat ik eigenlijk bij thuiskomt op de weegschaal had moeten gaan staan om zo te enigszins te kunnen zien hoeveel vocht ik verloren had.