Wandelen - De Vrijbuiters - 3,46km

De laatste keer dat ik heb hard gelopen was op dinsdag 6 februari, vandaag dus al  11dagen geleden. Met morgen de Wedertcross in Valkenswaard op de planning, heb ik daarom ook maar besloten om vandaag niet met de training mee te doen maar met de wandelaars mee te gaan. 

Monique heeft afgemeld voor de training en dus doen dat vandaag alleen Herman en Carla. Bij de wandelaars heeft André zich afgemeld maar daarvoor in de plaats is de dochter van Wim op komen dagen. Met cake voor na de training omdat Wim aanstaande maandag 85jaar wordt.En Dorie gaat ook mee wandelen, ook met het oog op de cross van morgen.

En zo wandel ik, samen met Dorie, een rondje met de Vrijbuiters mee.

Het is best wel warm voor de tijd van het jaar en dan loop ik er nog eens met mijn winterjas bij. 

We zijn ook al best vroeg terug, met zo'n 3 kwartier, en daarom is de afgelegde afstand ook maar 3,5km.

Bij de koffie is er dan, ter ere van de verjaardag van Wim, alvast de zelf gebakken Mary Berry Lemon Drizzle Traybake Cake van de dochter van Wim.

Het weer:

Bewolkt en zacht weer. T= 10,0ºC, Tgevoel= 8,9ºC. Wind kracht 2 (WZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 36

VO2max: 42

HRgem: 85 bpm 

HRmax: 100 bpm op 3,4km

 

 

 

Uitje - Dagje Amsterdam met Thony en daarna concert Giacomo Turra - deel 2 van 2

We zijn terug in de parkeergarage en we laten de rugzak en de winterjassen achter en met een wat lichtere jas vertrekken we weer, nu richting De Melkweg.

Thony wijst de weg, aan de hand van wat Google Maps hem op zijn iPhone vertelt. Alleen hebben we toch het idee dat we de verkeerde kant op gaan en dus zet ik mijn Samsung ook in de Google Maps stand op "De Melkweg" en dan blijken we, vreemd genoeg, toch in dezelfde richting te gaan als de iPhone. Dat volgen we dan een tijdje maar omdat ik het niet vertrouw kijk ik nog eens goed en dan zie ik staan dat we nog zeker 23min te gaan hebben. En dat over een stukje van 250m? Na even goed kijken blijkt ook mijn Google Maps om de een of andere wazige reden niet meer op De Melkweg te staan maar op een andere Q-park garage. In Breda dan wel te verstaan. Kortom, er klopt werkelijk geen hout van en dus alles opnieuw ingevoerd en dan blijkt... we moeten toch echt helemaal de andere kant op.... naar het Leidseplein.... 😮

Die weg kenden we al en we zijn er al zo, alleen nu wijst Google Maps ons dwars door andere gebouwen heen. Slaan we de Marnixstraat in, dan zitten we niet op de juiste route en dus weer terug naar het Leidse Plein. En daar zien we een rij mensen staan. Waarvan?

We lopen er langs en daar staan ook 2 dames met een Melkweg jasje aan. Thony vraagt of dit de rij is van de Melkweg en inderdaad, dat is zo, maar klaarblijkelijk moeten wij een andere rij hebben. Een andere rij? Nog één?

We volgende rij en die blijkt met zijn 150m, helemaal door te lopen tot aan De Melkweg. En van daar uit loopt er nog een rij weg de andere kant op, ook zeker 100m.

Bij navraag blijken ze daar voor een ander concert te staan die om 8u begint en waarvan de zalen om half 8 open gaan. De zaal van ons gaat pas om 8uur open en het concert van Giacomo Turra begint pas om 9uur. In dat geval gaan we niet achter de rij aansluiten maar lopen we weer even terug naar het Leidseplein voor een drankje en een plasje.....

Vanuit ons tafeltje kijken toe we hoe de rij langzaamaan oplost.

Het loopt al tegen kwart over 8 als we dan eindelijk De Melkweg binnen kunnen komen.

Het is even uitzoeken hoe dat werkt met die QR-code voor het kluisje voor onze jassen en petten maar daarna kunnen we dan helemaal naar de bovenste zaal. 

Het is maar een klein zaaltje en nog best leeg en er is ook een balkon met lege plekken. En zo zitten we dan uiteindelijk achteraan op het balkon in het midden van de zaal met prachtig en vrij uitzicht op het podium. Laat nu dat concert maar beginnen.

Oké dat duurt toch even want we zijn vroeg maar klokslag 9uur beginnen ze dan toch.

Het geluid is van geweldige kwaliteit, zeker ook omdat het niet oorverdovend hard staat. Elk instrument kun je nu goed volgen.

De muziek is funk en dat is toch net iets anders dan de korte stukjes gitaarwerk die op Facebook en Instagram voorbij komen. Giacomo ziet er wel hetzelfde uit als op zijn clips en daar bedoel ik uiteraard mee, de cap die hij achterstevoren op zijn hoofd draagt. De bassist neemt zo nu en dan de zangpartijen voor zijn rekening en dat klink super, maar ook wanneer de toetseniste dat doet. Haar stem klinkt prachtig. De saxofonist heeft zijn saxofoon van wat effect pedalen voorzien en dat maakt zijn spel nog indrukwekkender. En dan komt als gast speler, of beter gezegd, gast speelster, Candy Dulfer ook nog op het podium. Het kan allemaal niet op . Het is een lekker swingend avondje. Alleen jammer dat hij nog niet zo'n groot repertoir heeft waardoor we na anderhalf uur al de toegift hebben gehad. Desalniettemin, een goed concert en ja, waar maak je dat nog mee voor €17,50 maar dan wel exclusief de dingen die De Melkweg nog extra rekent, zoals een abonnement op De Melkweg (?)

In de foyer staat Giacome nog even klaar om samen met hem op de foto te gaan. Ach laten we dat dan ook maar tegelijk doen. Het T-shirt, daar begin ik niet aan. Veel te duur voor veel te slechte stof.

Eén ding weet ik wel weer voor een volgende keer: dan neem ik mijn kleine camera weer mee. In het donker en op afstand is die nog altijd beter dan mijn telefooncamera. Maar niet geschoten is altijd mis. Dat is ook weer zo.

We sluiten de dag in Amsterdam af met een laatste snack-maal in de Burger King. Nou ja, het is dat we honger hadden maar wat een tent, zeg... Het bord met de lopende bestelling is al bijna helemaal vol terwijl er maar geen bestellingen uit de "keuken" komen. Ongelooflijk.

Het personeel daar.... die zouden zo als ambtenaar aan de slag kunnen... 😖

De statiegeld bekers nemen we maar mee naar huis. Als het je al lukt om een bonnetje uit de statiegeldbeker-inlevermachine te krijgen, dan moet je daarna ook nog achteraan in de rij aansluiten om dat bonnetje met €2,00 tegoed te kunnen verzilveren. Dat gaan we dus niet meer doen. Nee, dat is meteen de eerste winst voor de Burger King. Ik denk dat daar de bonussen voor het personeel van worden betaald want daar doen ze wel duidelijk hun best voor.

Afijn, met de buik vol rijden we terug naar Breda.

Na nog even wat nagepraat te hebben vertrek ik richting Veldhoven waar ik uiteindelijk pas om kwart over 5 uit de Renault stap. 

Wat meteen al opvalt is dat de vogeltjes al vrolijk aan het tjilpen en aan het fluiten zijn terwijl ik nog mijn nest in moet.

En nee, ik ga vandaag, want het is inmiddels al zondag, toch maar niet naar de trimloop van Conditio in Best. Het is mooi geweest.

 

Uitje - Dagje Amsterdam met Thony en daarna concert Giacomo Turra - deel 1 van 2

Als ik vandaag zou gaan sporten dan zou ik, óf meedoen met de Parkun bij de Karpendonk 'f meedoen met de Kruikenloop in Tilburg en dat dan i.p.v. de training met de Vrijbuiters. Maar het wordt geen van de 3.

Ik ga mooi op tijd naar broer Thony.

We gaan vanavond naar een optreden van Giacom Turra in de Melkweg in Amsterdam. We hebben een parkeerplaats voor de hele dag gereserveerd en daarom gaan we ook vroeg op pad. Eens kijken wat we overdag nog kunnen gaan doen daar in Amsterdam.

Maar eerst gaan we Breda in. Eens kijken wat ze daar bij die Funko Pop winkel te bieden hebben. Dus niks van mijn gading en dus op naar Amsterdam.

Mijn speurtocht naar musea heeft niet veel opgeleverd. Alle grote musea zijn voor vandaag al volgeboekt en daarom stel ik voor om gewoon maar Amsterdam in te trekken en daar wat rond te zwerven.

En zo gezegd zo gedaan.

Eerst maar eens naar het Leidseplein. Dat is dicht bij de parkeergarage waar wij geparkeerd staan en ook dichtbij de Melkweg. Maar waar nu precies, dat vragen we toch maar even aan een dame die net haar fiets parkeert. Nou, precies waar we al staan, dus. We staan gewoon al op het Leidseplein. 

Tijd voor een bakkie en meteen een plasje bij Le Pub Leidesplein

 

Daarna zwerven we door het centrum van Amsterdam. Naar de Dam, het Kninklijk Paleis op de Dam, waar ik met mijn museumkaart wel in  mag maar Thony met zijn vriendenloterijpas niet. En dus gaan we allebei niet naar binnen. Op de Dam zijn diverse demonstraties aan de gang over het regime in Iran en de gebeurtenissen in Gaza, maar wij hebben meer interesse in een straat artiest die op een wel heel vrolijke manier ons met zijn goochelkunsten en bijbehorende teksten weet te vermaken. Daar heb ik wel €5,00 voor over.

We struinen verder, stappen verschillende winkels binnen, verbazen ons voor de ellenlange rijen voor o.a. een stroopwafel-winkel, maar ook een LEGO-winkel. Een bezoekje aan een casino kan er ook wel bij. En wat te denken van de 2 badeendjes winkels. Jammer dat de Jimi Hendrix bad eend rechtshandig is. Dan hoef ik ook niet te twijfelen of ik daar wel €36,50 voor wil neer tellen. Voor we het weten is het al donker aan het worden en wordt het tijd om de auto weer op te zoeken zodat we onze spullen kwijt kunnen.

 

Training - Rondje door Zeelst ipv training met Rik - 5,04km

Geen training met Rik vandaag vanwege de slechte weervoorspellingen van alleen maar regen. Maar eigenlijk kan je daar niet echt van op aan en zou je dat pas 's morgens moeten beoordelen. Zo ook vandaag. Het is gewoon droog of in ieder geval regent het niet, tenminste niet hier in Zeelst.

Ik maak me gereed voor het zelfde rondje van gisteren met wel in gedachten dat ik start over Vloeteind en door het parkje en voor de extra lus aan het einde ook door de wijk van het Gareel. Hopelijk kom ik zo aan de 5km.

Ook nu weer rustig aan gestart. Benen voelen wat moe maar dat was gisteren ook. Kwestie van even warm worden, ga ik van uit. Ik start dus wel over het Vloeteind en door het parkje heen naar de Peter Zuidlaan (zie foto) en zo ben ik dan ook wat eerder aan de 1km.

Ik heb de Bluetooth op de telefoon uitgezet omdat dat volgens mij de oorzaak is dat de verbinding met mijn Shokz wordt verbroken. In tegenstelling tot gisteren hoor ik nu dus wel elke 3 minuten het voortschrijdende tempo en ook de tempo's van elke afgelegde kilometer en dan ga ik dus automatisch wat harder lopen dan dat ik eigenlijk van plan ben.

Maar ik kom zo wel aan de 5km. 5,04km om precies te zijn, volgens de Garmin dan. Gemiddelde snelheid 8,4km/u of 7:08min/km en dat is goed genoeg voor de herstelweek.

Uiteraard is die 12km/u over de laatste 40m weer een onnauwkeurigheid.

Alleen heb ik onderweg een keer een bocht te scherp genomen en ben ik met mijn broek aan een beukenhaag blijven hangen 😕. Eens kijken of iemand dat voor mij kan repareren en anders doe ik dat zelf wel want het is toch een te fijne broek/legging om hem daarom niet meer te dragen. 

De verbinding tussen de Garmin en de Shokz bleef nu wel in tact nu de Bluetooth op de smartphone uitstond maar dat betekent meteen ook dat vrouwlief me niet kan volgen en ook dat de data naar de Garmin Connect niet wordt bijgewerkt. Volgende keer dus toch maar weer aanzetten en hopen dat de verbinding tussen de Garmin en de Shokz toch ook in stand blijft.

 

 

Het weer:

Bewolkt met beetje motregen op het eind. T= 10,2ºC, Tgevoel= 5,9ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 36

VO2max: 42

HRgem: 135 bpm 

HRmax: 148 bpm op 2,08km

 

Training - Herstelloopje door Zeelst - 4,37km

De laatste paar dagen waren eigenlijk best wel pittig en dat voel ik stiekem toch wel aan mijn benen. Vooral mijn rechterbeen is stijf en de rechterknie voelt wat overbelast. En daarom ga ik vandaag voor een herstelloopje. Ik denk aan zo'n kilometer of 3.

Ik ga over de Peter Zuidlaan richting de busbaan en langs de wadi en dan daarna weer terug over Severinuslaan en Kruisstraat naar huis.

En al meteen bij vertrek voel ik dat de benen behoorlijk stijf zijn., ondanks dat ik gisteren toch heb in- en uitgelopen en nog de rek- en strekoefeningen heb gedaan. Ik doe het heel rustig aan. De ademhaling is zelfs op 4 passen in en 5 passen uitademen, m.a.w. heel rustig.

Bij de wadi, die helemaal gestript is van al het groen op wat riet na, stop ik even voor een selfie.

Op de Beatrixstraat besluit ik hier toch de extra lus te maken. Omdat het zo lekker gaat in dit tempo kan ik zo de benen nog verder loslopen. Op de Kruisstraat aangekomen besluit ik ook hier toch ook maar een extra lus om de Peter Zuidlaan en Borghoutspark te maken. Nu ik toch rustig bezig ben.

Uiteindelijk heb ik, voor mijn voordeur aangekomen, 4,37km afgelegd in 32:19, gemiddeld 8,11km/u of 7:24min/km. Het is wel raar als ik dan klaar ben met de training en ik hijg helemaal niet. Misschien ook wel een goed teken dat het met mijn conditie én de ademhaling de goede kant op gaat.

Ik loop nog wel een blokje om het Vloeteind heen voor de nodige beenzwaai-oefeningen. De rest van de coolingdown en het rekken en strekken doe ik als ik weer thuis ben.

 

Het weer:

Zwaar bewolkt. T= 9,7ºC, Tgevoel= 6,3ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 36

VO2max: 42

HRgem: 132 bpm 

HRmax: 140 bpm op 4km

 

Trimloop #05 - HEMA IJZeren Man Volksloop Weert - 7,54km

 

Ik had vandaag ook graag naar de Safaritrail in Burgers Zoo in Arnhem willen gaan, maar ja, we hebben nogal wat grote kosten gehad n.a.v. stukken aan de C3 en naar de safaritrail kan alleen met de auto en dus uit bezuinigingsreden maar iets dichter bij huis gebleven. 

En wat dichterbij is toch nog altijd naar Weert en wel naar de HEMA IJzeren Man Volksloop. Maar de inschrijfkosten bedragen dan wel slechts €3,00 t.o.v. €16,00 voor de 5km, incl. medaille, daar in Arnhem

Ik wil altijd wel vroeg naar Weert vertrekken i.v.m. parkeerproblemen maar die zijn er de laatste keren niet meer geweest omdat ze het grasveld ook als parkeerplaats gebruiken. En zo is het "pas" tegen 5 voor 9 als ik richting Weert rij. 

Bijna om half 10 arriveer ik er en moet ik constateren dat het grasveld als parkeerplaats nog is afgesloten. Gelukkig is er, tussen de enorme plassen, nog wel een droog plekje voor mijn Scenic.

Ik haal mijn startnummer 351 af en kleed me nog steeds winters aan. D.w.z. 2 T-shirts en een regenjack en compleet met cap en handschoenen. De regenjas lijkt niet nog voor de regen want het is op dit moment droog na regen.

Ik praat even wat bij met Harry en Eddy en hun echtgenotes en ga toch maar alvast naar buiten om wat in te lopen. Ik heb me vandaag ingeschreven voor de 7,5km en dat is voor mij  de langste afstand dit jaar. In training voor een 10km is dat ook wel nodig.

Ik loop rustig een dikke 500m weg van de start en draai dan om, terug naar de start.

Bij de start spreek ik Jos de kapper nog kort even en ook een oude collega uit het Eikemans-Nobra-tijdperk. En dan moet ik er ook aan geloven. En het begint ook nog te regenen.

Ik ga gewoon heel rustig van start, voor mijn gevoel. Volgens mij loop ik niet helemaal achteraan want ik hoor nog stemmen achter me. Maar voor mij verdwijnt iedereen uit het zicht. Even later worden we al gepasseerd door de iets later gestarte 6 en km-lopers.

Ik hoor mij Garmin niet over de telefoon de tempo's doorgeven. Heb weer vergeten het volume hoger te zetten en dus heb ik geen idee of ik niet te hard ga. Ik schat met zelf op een tempo van 7:15 of nog langzamer. 

De Vrijbuitertraining van gisteren, plus de stevige tempotrainingen de dagen ervoor, voel ik nu wel goed in mijn benen. En dat betekent dat ik wat harder moet werken en dat betekent weer dat mijn ademhaling wat omhoog gaat. Daarom temper ik mijn snelheid maar verder want ik wil, hoe dan ook, de 2 rondjes doen, vandaag.

Ik passeer een Grenslauper met een gele pet op. Ik spreek hem daar op aan want je ziet niet zo vaak lopers met een gele pet op, hoewel dat ook steeds vaker begint te komen. Hij vindt zijn pet mooier en gaat me meteen weer voorbij.Zal wel, ik hou mijn eigen tempo aan en dan ben ik hem ook meteen weer voorbij. Hij blijft nog wel even naast me lopen maar moet dan toch lossen nog voordat we het singeltrack door het bos bereiken. Ik laat de kilometers rustig onder mij voorbij gaan. Heb geen idee hoe hard of hoe langzaam ik ga. 

Ik nader de drankpost en hoewel ik geen dorst heb besluit ik toch te stoppen. dit keer niet drinken onder het lopen want het is een rot stuk voorbij de drankpost met modder en daarom wandel ik even rustig tot aan de afvalbak waar ik mijn bekertje in deponeer. Ik heb gezien dat ik op 25:50 op de drankpost ben aangekomen en dat drinken/wandelen kost wel de nodige seconden, maar het zij zo. Dat is dan ook wel te zien op de tijd van de 4e kilometer.

 

En door.. Er zijn zo nog maar weinig andere lopers op het parkoers te zien. Ik loop gewoon ergens helemaal achteraan. De enige andere lopers die ik nog zie zijn degenen die mij dubbelen. 

In deze 2e ronde durf ik wel een beetje met meer tempo aan te zetten. In de verte zie ik een dame in het oranje voor me lopen. Hoewel erg veraf, toch een mooi richtpunt voor mij. Ik hou haar wel in het vizier maar de afstand is veel te groot om nog een beetje in de buurt te komen.

Ik finish uiteindelijk in 50:25 op mijn Garmin, precies de omgekeerde tijd bij mijn aankomst bij de drankpost halverwege. Betekent dat de 1e ronde in 25:50 gin en de 2e ronde in 24:35, 50sec sneller, ondanks de wandel-drinkpauze.

De officiële tijd is ook 50:25 dus dat komt mooi overeen met mijn Garmin.

De 7,54km in 50:25 is gemiddeld 8,97km/u of 6:41min/km en dat voor een bosloop! Dat had ik niet verwacht vandaag.

 

Ik loop nog een stuk uit, over de verharde weg en ook met de de nodige beenzwaai-oefeningen. die zijn ook wel echt nodig want mijn benen voelen behoorlijk afgepeigerd aan. De rest van de rek- en strekoefeningen doe ik als ik om kwart voor 12 al weer thuis ben aan gekomen.

Ik ben best wel tevreden over vandaag en zie de 10km nog wel voortvarend tegemoet.

 

Het weer:

Bewolkt met lichte regen. T= 10,7ºC, Tgevoel= 6,6ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 36

VO2max: 42

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 168 bpm op 7,1km

 

Training - De Vrijbuiters met Dorie en Herman - 4,29km

Carla en Monique hebben voor vandaag afgemeld, resp. vanwege "geen stem" en een begrafenis. En zo ga ik vandaag alleen met Dorie en Herman aan de training beginnen. 

Hoewel ik ruim op tijd ben, zitten ze me wel aan ter dringen dat ik op moet schieten, ook al is het nog zeker geen 5 voor 11. "Ja maar de dames zijn er niet en daarom kunnen we ook eerder vertrekken..." Tja, dan hadden ze dat maar moeten appen, toch? En dus doe ik gewoon mijn ding en dan nog vertrekken we 3 minuten voor aanvang van de training.

Ik heb mijn telefoon op de badkamer laten liggen en dus worden er onderweg geen kiekjes gemaakt.  

 

Bij de afwezigheid van Carla doen we het dan ook erg rustig aan vandaag. Wel de oefeningen en wat dribbelstukken , maar toch wel veel wandelen en buurten....

En zo komt het dat de totale afstand die we vandaag afleggen dit keer maar 4,29km is. En dan ben ik ook nog een paar keer terug gelopen om Dorie tegemoet te gaan. Na afloop wat meer aandacht voor het rekken en strekken en daarom doen we er totaal 1u02:05 over en omdat we 3min eerder zijn vertrokken, zijn we dan ook mooi op tijd terug voor de koffie.

Daar zijn vandaag Hans en Jeanien en hun oudste kleinkind van 2 er ook bij.

Volgende week zal ik er hoogstwaarschijnlijk niet bij zijn

 

Het weer:

Bewolkt en motregen. T= 10,0ºC, Tgevoel= 7,2ºC. Wind kracht 4 (WZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 36

VO2max: 42

HRgem: 111 bpm 

HRmax: 147 bpm op 3,51km

 

 

 

 

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,12km

Ik moet nog even de kilometer van gisteren er uit lopen maar het is wat (te) laat om een wat langere duurloop te maken en daarom ga ik maar voor een kort rondje om Zeelst-Oost. 

Ik vind de temperatuur buiten best tegenvallen en daarbij ziet het er erg somber uit. Ik start daarom met een lekker tempo. Het is maar kort vandaag. Toch is het 7:07 over die eerste kilometer en dat is toch wat anders dan gisteren. Ik voel wel dat het met de adem niet zo gemakkelijk gaat las gisteren maar ik doe gewoon mijn best. En zo heb ik op de 2e kilometer toch al dik een halve minuut goed gemaakt maar ik ben dan ook veel meer buiten adem dan gisteren. 

Het is maar een kort rondje van ongeveer 3km en dus kan ik in de laatste kilometer het tempo nog wat opvoeren en zo ook de ademhaling. Het gaat allemaal nog wel maar bij aankomst voor de voordeur ben ik toch wel een stuk meer buiten adem dan gisteren.

De tijd is 20:38 over 3,12km, gemiddeld 9,07km/u of 6:37min/km. Ik wel blij dat ik de 3km nog binnen de 20min heb gedaan.

Nog even een rondje van bijna 800m uitlopen en dan heb ik mijn plicht gedaan 😃

Morgen naar de Vrijbuiters.

 

Het weer:

Bewolkt. T= 8,6ºC, Tgevoel= 5,1ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 36

VO2max: 42

HRgem: 134 bpm 

HRmax: 149 bpm op 0,4km

 

Training - Rondje Heerbaan - Den Uilenburg - 5,14km

De eerste dag van een nieuwe maand en het is meteen ook prachtig weer met een ferme zon aan een heldere hemel. Er staat wat wind, dat dan weer wel. En omdat de gevoelstemperatuur toch nog rond de 5ºC ligt ga ik nog steeds "winters" gekleed, dus ook nog met handschoenen aan. Ik heb dan ook niet zo veel last van "te warm' maar wel eerder van "nog koud".

En ik ga weer in een stevig tempo van start maar de Garmin geeft na 3min de eerste tussentijd aan en dan is mijn tempo van 6:37min/km toch wel wat te veel van het goede voor tijdens de eerste kilometer. Daarom gaat meteen de rem erop en dat gaat altijd moeilijk maar na 6minuten is het al terug gebracht naar 6:40min/km en op km #1 is die nog 6:41min/km en dat is voor de eerste kilometer nog steeds voor mij te snel. Ik concentreer me daarom nu op het constant lopen en vooral op de ademhaling. Niet te veel inspannen, laat de benen het werk doen en zorgen dat ik gewoon het ritme van 3/4-ademhaling kan vasthouden. En dan gaat de 2e kilometer toch weer sneller en ondanks de wind tegen op de Heerbaan gaat km #3 ook weer sneller. 

Ik ben dan inmiddels weer op Den Uilenburg en nu is de wind in de rug en ik verschiet evenals ik hoor dat Garmin een kilometertijd van 6:16 doorgeeft. Wow, en ik voel me nog helemaal niet buiten adem.

Ik loop door de Kruisstraat en pas als ik de kruising met de Severinusstraat nader, is het wat comfortabeler als ik het ademhalingsritme wat opvoer. Maar dat mag ook wel want ik ben bijna thuis.

Km #5 gaat in 6:07 met nog 140m te gaan tot mijn voordeur. Mijn tempo was al hoog en uiteindelijk zal die over die laatste 140m ook, omgerekend 5:50min/km zij. dus toch over de 10km/u 😀

Ik heb er met 6:26min/km best een tempo in gehad vandaag en voor 2024 is dit met 6:27min/km op de 5km een PR.

Even gespiekt in 2023 en daar heb ik het niet gehaald, behalve dan bij de Vaderdagloop in Sint-Oedenrode met 6:25 maar daar was de Garmin afstand 4,98km. 

Ik ben dus weer goed op weg en laten we hopen dat er niet weer wat mis gaat.

Ik loop ook nog een dikke kilometer uit inclusief de nodige been-zwaai-oefeningen en een uitgebreide cooling-down.

 

Het weer:

Zonnig en helder. T= 7,1ºC, Tgevoel= 5,0ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 38 naar 36

VO2max: 42

HRgem: 147 bpm 

HRmax: 168 bpm op 4,95km