De eerste dag van een nieuwe maand en het is meteen ook prachtig weer met een
ferme zon aan een heldere hemel. Er staat wat wind, dat dan weer wel. En omdat
de gevoelstemperatuur toch nog rond de 5ÂșC ligt ga ik nog steeds "winters"
gekleed, dus ook nog met handschoenen aan. Ik heb dan ook niet zo veel last
van "te warm' maar wel eerder van "nog koud".
En ik ga weer in een stevig tempo van start maar de Garmin geeft na 3min de
eerste tussentijd aan en dan is mijn tempo van 6:37min/km toch wel wat te veel
van het goede voor tijdens de eerste kilometer. Daarom gaat meteen de rem erop
en dat gaat altijd moeilijk maar na 6minuten is het al terug gebracht naar
6:40min/km en op km #1 is die nog 6:41min/km en dat is voor de eerste
kilometer nog steeds voor mij te snel. Ik concentreer me daarom nu op het
constant lopen en vooral op de ademhaling. Niet te veel inspannen, laat de
benen het werk doen en zorgen dat ik gewoon het ritme van 3/4-ademhaling kan
vasthouden. En dan gaat de 2e kilometer toch weer sneller en ondanks de wind
tegen op de Heerbaan gaat km #3 ook weer sneller.
Ik ben dan inmiddels weer op Den Uilenburg en nu is de wind in de rug en ik
verschiet evenals ik hoor dat Garmin een kilometertijd van 6:16 doorgeeft.
Wow, en ik voel me nog helemaal niet buiten adem.
Ik loop door de Kruisstraat en pas als ik de kruising met de Severinusstraat
nader, is het wat comfortabeler als ik het ademhalingsritme wat opvoer. Maar
dat mag ook wel want ik ben bijna thuis.
Km #5 gaat in 6:07 met nog 140m te gaan tot mijn voordeur. Mijn tempo was al
hoog en uiteindelijk zal die over die laatste 140m ook, omgerekend 5:50min/km
zij. dus toch over de 10km/u đ
Ik heb er met 6:26min/km best een tempo in gehad vandaag en voor 2024 is dit
met 6:27min/km op de 5km een PR.
Even gespiekt in 2023 en daar heb ik het niet gehaald, behalve dan bij de
Vaderdagloop in Sint-Oedenrode met 6:25 maar daar was de Garmin afstand
4,98km.
Ik ben dus weer goed op weg en laten we hopen dat er niet weer wat mis gaat.
Ik loop ook nog een dikke kilometer uit inclusief de nodige
been-zwaai-oefeningen en een uitgebreide cooling-down.
Het weer:
Zonnig en helder. T= 7,1ÂșC, Tgevoel=
5,0ÂșC. Wind kracht 2 (W)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 38 naar 36
VO2max: 42
HRgem: 147 bpm
HRmax: 168 bpm op 4,95km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten