zondag 2 november 2025

Wandeltocht #20 - Vestingloop Bergen op Zoom samen met Marcia - 5km (=5,34km)

 
Het is dat ik daags tevoren al richting Breda moest, dat ik er achter kwam dat de snelweg naar Tilburg was afgesloten en dat er ook helemaal geen omleidingsroute was aan gegeven, op een letter B na in Best, die we dan maar hebben gevolgd. Alleen stuurde die die letter 'B' ons in Vught dwars door Vught heen en weer terug naar het kruispunt waar we vandaan kwamen. En dus heb ik het reistijdschema voor vandaag iets aangepast, temeer omdat er, vlak bij Bergen op Zoom nog een wegafsluiting te wachten staat.
En zo vertrekken we al om half 10 vanuit Marcia richting Den Bosch om van daaruit richting Tilburg te gaan. En wat blijkt... Nu staan er wel overal borden met wegafsluitingen en overal die letter 'B' die we moeten volgen om de alternatieve weg naar Tilburg te vinden. Maar ook nog steeds de letter 'B' in Vught die nergens naar toe leidt 😫🤬
Hoe dan ook, bijna bij Bergen op Zoom wordt de wegafsluiting wél keurig aangegeven en wij volgen dan toch maar Google Maps en komen dan ook nagenoeg precies om 11uur aan in de parkeergarage De Parade in Bergen op Zoom. En dan is het nog niet eens 5 minuten wandelen naar het evenemententerrein. 
 
 
Startnummers afhalen is in het stadhuis en het is er best wel druk. Toch goed dat we ruimschoots op tijd zijn. Onze nummers, 367 3n 368 zijn weliswaar we snel gevonden, maar ten eerste staan niet onze namen erop gedrukt, terwijl we toch echt al in juni hebben ingeschreven en ten tweede, en dat is veel belangrijker, er staat geen "HELD' op gedrukt, wat wil zeggen dat wij aan alle 5 de Vestinglopen hebben deel genomen en dat we daarom recht hebben op de extra medaille, de zogenaamde Helden-medaille.
Dat wordt dan nog even gecheckt en hoewel ze er eigenlijk geen tijd voor heeft want ze moet een hele rij mensen die voor info komen, afwerken, gaat ze toch nog eerst voor ons aan de slag. Elke Vestingloop checkt ze of wij er bij waren en uiteindelijk kan ze dat ook bevestigen en krijgen we de sticker HELD op ons startnummer geplakt. 
 
 
Als we weer terug buiten zijn, hebben we nog een half uur voordat we starten. Even een kopje koffie of thee zit er even niet in omdat we beiden dan zo vaak naar de wc moeten. Dat doen we dan toch nog wel even, dan hebben we dat in ieder geval alvast gehad. Ook hier is het merkwaardig dat de plaskruizen midden voor de dixies geplaatst zijn, oftewel, de plassende heren tussen de rijen wachtende dames. 😮
We maken alvast wat onsies en zo langzamerhand wordt het tijd voor de start van de 5km wandeltocht.
We krijgen nog een blaadje met de route en een flesje water en ook een gelletje voor Lizzie 😉 
En ja, dan gaan we zo beginnen aan een wandeltocht van 5km. Dat is voor ons intussen "weinig". We weten dan ook dat we in een uurtje wel weer terug zijn, maar we zullen onderweg nog wel hier en daar stil staan om wat foto's te maken. 
 
 
En dan worden we weg geschoten.
We hebben net het evenementen terrein verlaten als de fotografe, die we de vorige keer ook zagen, ons nog vlug even op de foto zet en met een duimpje omhoog ons succes wenst. En een stukje verderop staat Rob Fotografie, op een keukentrap, halsbrekende toeren uit te halen om ons ook op de foto zetten.
 
 
De wandeltocht is wel apart. Ik kan niet zeggen dat het bepaald een vestingloop is maar de microfonist op het evenementen terrein heeft het aldoor ook meer gehad over de vele monumenten die Bergen op Zoom blijkbaar telt en geen enkele keer noemt hij Bergen op Zoom een vestingstad. Wel bijzonder.
Maar het wordt een leuke wandeling. We wandelen door oude straten met oude panden, zigzaggen door een park en langs een strand. Er is van alles te zien, dat dan weer wel. Hoewel we ons bij aanvang ergens in het midden van de wandelgroep bevinden, raken we door de stops om foto's te maken steeds verder achterop. uiteindelijk zullen we de een-na-laatste zijn die finishen. en daar zit Tsusara ons al op te wachten, klaar om ook ons op de foto te zetten.
  
 
Volgens mijn Garmin hebben we 5,34km afgelegd in 1:10:21,  maar ik was helaas vergeten mijn klokje aan de finish stop te zetten, dus zal de tijd wel wat korter zijn. Bij Marcia, die dat wel heeft gedaan was dat 1:06:14.
 
Na de finish is er nog genoeg tijd om even te lunchen. Ook dit keer is het niet bepaald het goedkoopste restaurant maar in tegenstelling tot in Willemstad hebben ze hier wel min of meer "normaal" eten. En zo pak ik een 12-uurtje wild en Marcia een salade met stukjes biefstuk-tonijn. Na afloop gaan we nog even binnen kijken omdat daar een en ander "tentoon gesteld" is en je ookmag kopen, maar kijken is voor ons genoeg. Grappig was wel de teckel verdeeld over 3 borden en dat terwijl onze buren aan tafel zo'n teckel bij zich hadden. Ook nog kennis gemaakt met een Cockapoo, een kruising tussen een Cocker Spaniel en een Poedel. In ieder geval lijkt hij erg veel op Coco, alleen wat groter.  
 
 
En dan is het tijd om naar huis te gaan en gelukkig onderweg naar huis geen werkzaamheden og omleidingen en nagenoeg volgens mijn reistijdschema weer thuis. 

Het weer:
Zonnig. T= 12,8ºC, Tgevoel= 10,2ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 29 jaar
VO2max: 43
HRgem: 66 bpm 
HRmax: 96 bpm op 0,66km
 
 

zaterdag 1 november 2025

De Vrijbuiters - Wandelen met André en Wim - 3,35km

Carla heeft voor vandaag afgezegd en dat komt mij nu wel goed uit want ik ben best wel heel moe van die Karpendonkse Plas Parkrun van vanmorgen. En nu hebben er zich nog meerdere Vrijbuiters voor vandaag afgemeld. Uiteindelijk ben ik er vandaag alleen met André en Wim. We wachten nog wel even op dorris want daar hebben we geen afmelding van gezien maar als het al 5 over 11 is gaan we toch maar met zijn drietjes aan de wandel.
 
Het bos ziet er in ieder geval goed herfstig uit. En die regen daar over heen maakt het helemaal compleet.
Het is ook rustig in het bos. Alleen komen we nog een groep mensen tegen met auto's midden op het grote pad. Zij zijn er niet voor het uitzetten van één of ander mountainbike wedstrijd maar voor het onderhoud en schoonmaken van het bos. We kletsen nog even en dan vervolgen we ons wandelpad weer.  
 
 
Na 3,35km en 57:38 zit het erop 
Omdat we toch maar met zijn drietjes zijn, sjouwen we de krat niet helemaal naar de kantine maar zetten we hem in mijn Scenic en tappen we van daaruit onze koffie en nuttigen de laatste koekjes uit het koekjesblik. De ongeopende koekjes van André bewaren we voor een volgende keer. Ik neem nu een keer de koffie-krat mee naar huis. Omdat ik volgende week ook weer de Karpendonkse Plas Parkrun doe, zal ik wat later bij de training komen of alleen bij de koffie, afhankelijk hoe ver ik kom met het koffiezetten.
 
Het weer:
Regen... T= 13,9ºC, Tgevoel= 11,2ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 29 jaar
VO2max: 43
HRgem:   88 bpm 
HRmax: 111 bpm op 3,06km
 
 

Trimloop #45 - Karpendonkse Plas Parkrun Eindhoven - 5km (= 5,02km)

De maand oktober was op sportief gebied best wel dramatisch te noemen. Om precies te zijn heb ik slechts 5x hard gelopen waarvan er 2x op een trimloop en 3x een training. Met het wandelen was het ook niet veel beter met ook maar 4x een wandel- of  hike-tocht. Daarom is het maar goed om vandaag weer eens te beginnen en dan op de Karpendonkse Plas Parkrun.
Als ik 's morgens uit het raam kijk ziet het er ook nog niet zo slecht uit. Lekker loopweer, zo te zien. Dat is opeens heel anders als ik op het punt sta te vertrekken. Dan valt het opeens met bakken uit de lucht en dus vlug weer naar binnen en naar boven om mijn knalgele regenjas te halen en dan toch nog richting de Karpendonkse Plas.
Daar aangekomen is het nog steeds goed aan het regenen. De parkeerplaats is best vrij leeg, ondanks dat ik wat later ben dan anders. Ik verruil in de auto nog mijn jas om voor de gele regenjas en begin voorzichtig aan mijn inlooprondje om het kleine veldje. Dar zie ik alleen nog maar vrijwilligers staan maar nog geen deelnemers. Ik werk mijn inlooprondje in een heel rustig tempo verder af, 770m in 6:34, voor de statistieken.
Intussen zijn er al wat meer deelnemers gearriveerd. Ik laat me alvast op de foto vastleggen door een vrijwilliger, die vindt dat ik er wel erg geel uitziet. Dat klopt maar ik heb me dan ook helemaal tegen de regen gewapend. 
 
 
In het kader van Halloween zit er ook een skelet tegen een boom te rusten en is ook een van de deelnemers als skelet uitgedost. Intussen is het aantal deelnemers opgelopen tot 62 en dat is nog steeds een respectabel aantal voor zo'n natte een druilerige dag als vandaag en ook nog eens om 9uur 's morgens. 
 
 
Na de briefing vertrekken richting de start. Even nog allemaal zwaaien voor de foto en we zijn weg.  
Zoals altijd zie ik ook nu weer de lang man in groen shirt er als een speer van start gaan en net als de andere keren dubbelt hij me al op het het rondje om het veld als ik nog niet eens halverwege ben. Ik ben weliswaar helemaal achteraan gestart maar weet dat ik toch niet de allerlaatste ben. Het wandelend skelet is nog achter mij en zoals ik ook al zei, die wandelt dus de ronde van vandaag. 
 
 
Ondanks het lage tempo van ruim 7min/km krijg ik het toch steeds zwaarder. Zelfs al na 2km begin ik al in ademnood te komen en moet ik mijn "tempo" al aanpassen. Bij de doorkomst naar de 2e grote ronde, en dat is op zo'n 3km, heb ik het goed zwaar maar ik wil beslist niet gaan wandelen. Dan nog maar een stapje terug. En zo maak ik mijn rondje toch dribbelend af. Voor me zie ik al helemaal niemand meer, zo groot is mijn achterstand en achter mij ook een leegte, wetende dat er nog een wandelaar volgt. Ik ben dan ook blij als ik de finish nader en vlak ervoor mijn Garmin Forerunner nog trilt voor de 5km. 
 
 
De totale afstand volgens Garmin was vandaag 5,02km en afgelegd in 38:32 volgens diezelfde Garmin. goed voor een gemiddelde snelheid van, slechts, 7,82km/u of 7:41min/km.
De officiële tijd vanaf het startsein is 38:41 
Toch is nog niet eens mijn langzaamste tijd, hier. Het kan dus nog langzamer 😉
Toch blij dat ik het gedaan heb, vandaag. Het is alleen nog even een ramp om in mijn droge kleren te komen maar dan ben ik toch ook weer op weg naar huis, want straks nog naar de Vrijbuiters, waar zich al heel wat mensen voor hebben afgemeld. 

Het weer:
Regen. T= 13,3ºC, Tgevoel= 11,5ºC. Wind kracht 5 (ZZO)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 29 jaar
VO2max: 43
HRgem: 142 bpm 
HRmax: 157 bpm op 2,52km
 

dinsdag 21 oktober 2025

Training - Rondje door Zeelst - 4,24km

Het zelfde rondje als gisteren en dan blijkt die, achteraf, zo'n 20m korter. Tja, die consumenten GPS, hè.
Maar ik ben iets voortvarender van start gegaan. Daardoor zijn ook de kilometertijden wat scherper dan gisteren maar ik moet wel eerlijk toegeven dat het me behoorlijk wat meer moeite heeft gekost om er uiteindelijk 1:28 van de tijd van gisteren af te knabbelen.
En dus is die 4,24km vandaag afgelegd in 30:24, gemiddeld 8,37km/u oftewel 7:10min/km. Al met al dus alles behalve indrukwekkend. Maar ik heb in ieder geval weer een training gedaan.
 
 
Het weer:
Bewolkt en bij aanvang wat lichte regen. T= 15,0ºC, Tgevoel= 11,0ºC. Wind kracht 4 (ZZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 29 jaar
VO2max: 43
HRgem: 149 bpm 
HRmax: 172 bpm op 3,61km
 

maandag 20 oktober 2025

Training - Rondje door Zeelst - 4,26km

Het wordt weer tijd om de trainingen weer eens op te pakken en dat zal niet meevallen. Blijkt vanmorgen ook nog eens dat ik in de week na de vakantie maar liefst 2kg ben aan gekomen 😮
Maar goed, ik heb vannacht eens een keer goed door geslapen en zal maar niet zeggen hoe laat ik pas wakker was. In ieder geval start ik mijn training pas om iets na 11uur. Nog wel met lange legging en longsleeve. Het wordt een klein rondje door Zeelst, om weer te beginnen.
Het tempo is ook goed laag want die eerste kilometer gaat boven de 8 minuten (8:04). Ik blijf gewoon het rustig tempo aanhouden en langzaamaan gaan de volgende kilometers vanzelf wat sneller wanneer het loopgevoel weer in de benen terug keert. In kilometer #4, bijna thuis zet ik wel even de pas er in en gek genoeg is die kilometer zelfs nog langzamer dan de 3e kilometer. 🤔. Uiteindelijk zet ik mijn klokje voor de voordeur op stop na 4,26km in 31:52, goed voor een gemiddelde snelheid van 8,02km/u (gelukkig nog net boven de 8km/u) of 7:29min/km (gelukkig toch onder de 7:30min/km).
Eigenlijk vind ik het wel goed zo. Ben wel tevreden. Wel loop ik nog wat uitgebreid uit met de nodige beenzwaai-oefeningen en de cooling down met de nodige rek- en strekoefeningen en dat was het dan weer voor vandaag. 
 
  
Het weer:
licht bewolkt met af en toe zon. T= 14,8ºC, Tgevoel= 12,4ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 29 jaar
VO2max: 43
HRgem: 144 bpm 
HRmax: 161 bpm op 2,53km
 

woensdag 15 oktober 2025

Training - Rondje langs Koningshof met Rik - 5km

Het is een maand geleden (16 september) dat we voor het laatst samen trainden en het wordt dan ook weer hoog tijd. Gisteren kon ik niet vanwege een 30 minuten bloeddrukmeting bij de huisarts en volgende dinsdagen kan Rik sowieso ook al niet meer vanwege zijn mozaïk-activiteiten en dus zal het voortaan op woensdag of donderdag worden. En deze week is nog woensdag en dus zijn we er vanmorgen weer present op de parkeerplaats bij GVAC."Een leuke route voor vandaag", aldus Rik, maar ik had al eerder een route uitgestippeld en die gaan we dan vandaag ook doen.  
De route gaat langs Koningshof.
 
Het is wat frisjes met 11,1ºC en gevoelstemperatuur een graadje lager, maar met mijn ervaring tijdens de 4mijl van Groningen, waar het ook rond die temperatuur was en ik het nog best wel warm kreeg, ga ik vandaag op pad met alleen een longsleeve aan. Jasje gaat voor alle zekerheid wel de auto in.
Laat ik vanmorgen om half 8 al aan het appen slaan met broer Thony, waarom ik zo vroeg wakker was en zo. Gewoon omdat ik straks ga trainen en ik heb tegenwoordig meer tijd nodig om wakker te worden en mijn badkamerritueel te doen. Dat ge-appt hebbende duurt het tot 5 voor half 9 eer ik de app-conversatie toch moet afbreken, wil ik op tijd op de parkeerplaats van GVAC zijn.
En wonder boven wonder, ondanks de automobilist die vanaf Sondervick niet meer boven de 25km/u rijdt, ben ik er op tijd en nog voor 9uur. Maar helaas wel zonder mijn telefoon, want die ben ik door die haast vergeten mee te nemen. Dat betekent dat we onze onsie met de telefoon van Rik doen, als we weer terug zijn van ons trainingsrondje.
 
En we zijn op weg.
Het grootste deel van de route gaat over (dubbele) fietspaden. Wel krijgen we te maken met 5 verkeerslichten, maar die nemen we wel voor lief. En eigenlijk hebben we ook helemaal geen haast (meer). We doen het puur nog voor het sportief bezig zijn en het sociaal onderling gezwets. En omdat het op de fietspaden erg rustig is (misschien wel door de herfstvakantie ?) loopt het erg lekker. Ook de verkeerslichten gaan snel op groen en ik zet mijn klokje ook niet op pauze of zo.
Bijna terug bij de baan komen we Bea tegen. Ze was niet aanwezig op het marathon weekend in Eindhoven. Daarentegen was ze toen nog op vakantie in Gambia en Tanzania. Dat was ook wel te zien aan de gebruinde benen. Ja, ja, ze was nog in korte broek in tegenstelling tot ons. We kletsen even een eind weg en hier heb ik dan wel even het klokje op pauze gezet, maar we hadden beter even kunnen doorlopen want eenmaal weer aangezet zijn we een 20m verder al aan de 5km. 😮
Het blijkt dat ik toch nog het klokje 3 seconden te laat heb uitgezet en is de afstand daarom ook 10m meer dan die 5km maar ik hou als eindtijd toch maar de afstand van 5km aan en die ging in 45:05, gemiddelde snelheid 6,65km/u of 9,01min/km
En daar zijn we wel tevreden mee.
En eerlijk gezegd ging het, vooral in het begin, ook niet zo gemakkelijk met mij, maar ik weet ook wel dat ik wat meer aan mijn conditie moet gaan doen. Dat komt wel weer.
 
Voordat we aan de multi-vruchten drank gaan en terug naar huis, maken we nog de onsie, met de telefoon van Rik. En gelukkig reageert die ook op een handgebaar en dat maakt het fotograferen ook weer wat gemakkelijker. Weliswaar zijn de foto's in spiegelbeeld, en dat komt bij heel veel mensen met smartphone voor (gewoon even de instellingen aanpassen, mensen!), maar ik heb dat in Photoshop wel eventjes goed gezet.
Volgende week donderdag weer. 
 

Het weer:
Bewolkt en weinig wind. T= 11,1ºC, Tgevoel= 10,1ºC. Wind kracht 1 (WZW)

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 29 jaar
VO2max: 43
HRgem: 130 bpm 
HRmax: 152 bpm op 1,78km
 

dinsdag 14 oktober 2025

Gezondheid - 30 Minuten bloeddrukmeting bij de huisarts - De Bolzen

Vandaag naar De Bolzen voor een 30 minuten bloeddrukmeting, n.a.v. de wat hogere bloeddruk bij de laatste meting tijdens de controle bij de POH.
 De uitslag wordt niet veel later door gegeven door de PHO Monique en het blijkt allemaal in orde. Slechts 1 uitschieter. 
Waardes: 119-133-115-124-143
 
Alles dus goed.
 
 
 
 
 

zondag 5 oktober 2025

Trimloop #43 - Bridge2Bridge Run Blerick - 5km (5,01km)

 
Vandaag wordt weer zo'n loop waar ik uiteindelijk naar toe ga omdat andere lopen voor mij zijn vervallen. Zo was de Singelloop in Utrecht weer héél duur. Voor de 5km is dat €26 + €2,50 t.b.v. tasafgifte. De keren dat ik daar gelopen heb was nog met Railsport van het spoor en dat was dan gratis.
Maar ook de 38e Singelloop Breda, waar ik al tig keren de halve heb gedaan en een keer de 10km en dus zou 5km ook in dat rijtje passen. Maar die was al bij opening vrijwel moeten uitverkocht. Moet ik er wel bij vertellen dat die vorig jaar ook al uitverkocht was met op de 5km al 6000 deelnemers en op de 10km en de halve marathon zelfs nog veel meer, maar... toen bleek de vergunning niet rond en werd het zelfs afgelast. Mijn donkerbruin vermoeden is, dat de deelnemers van vorig jaar, of een voorkeur inschrijving hebben gekregen en/of gratis mochten inschrijven. Maar goed, dan is er nog altijd de maandelijkse HEMA IJzeren Man Volksloop in Weert. Lekker goedkoop en lekker vroeg. En dan komt deze Bridge2Bridge Run in Blerick voorbij. En daar heb ik al 2x eerder de 10km gedaan en dus ken ik dat parkoers wel. Inschrijving €12,50 wat voor de huidige begrippen goedkoop is. En met de trein er naar toe dus dat wordt hem weer.
 
De start is om 11:30u en ik heb al een reistijdsschema opgesteld maar om thuis te zitten wachten tot het tijd is om te vertrekken is ook al zoiets. En dus vertrek ik gewoon alvast nog voor 9uur naar Kathy om daar tijdelijk mijn auto te parkeren en verder met de bus naar Eindhoven. Die komt een minuut later met het opschrift "Sorry, bus is vol". maar bij het naderen wijst de chauffeur wel naar achteren, oftewel, stap maar in één van de achterdeuren in. Zo gezegd, zo gedaan en de bus is dan ook echt vol. Er is wel 1 persoon uitgestapt dus we staan nog steeds gelijk.
 
In Eindhoven ben ik er daarom ook vroeg en ik moet toch nog een half uur wachten op de trein van 9:49 naar Venlo. Daarom wandel ik even naar het voorplein om te zien hoe het nu weer is veranderd. Elke week verandert er namelijk van alles, daar.
 
 
En dan terug naar binnen en het perron spoor 2 op.
Daar is het nog leeg en kil door die harde wind en ik ga schuilen in de wachtkamer totdat de trein binnenrolt. 
 
 
Het is maar 25 minuten rijden naar Blerick en eenmaal daar aangekomen ga ik te voet verder richting 't Raodhoes waar het secretariaat en de kleedruimtes zijn gevestigd. Volgens Google 12minuten wandelen maar ik weet dat Google nogal optimistisch is. Ik doe er 11:20min over en daarbij heb ik wel een aantal keren stilgestaan om foto's te maken. Het was volgens mijn Garmin ook maar 820m. 
Voor de jeugd hebben ze hier een paar kleurrijke baantjes uitgezet waarop ze kunnen sprinten.
 
 
Het is al best een drukte van belang maar het is allemaal duidelijk aangegeven. Ik ontvang mijn startnummer en neem plaats in de ruimte die als kleedlokaal wordt gebruikt. Hier kan ik ook mijn tas achterlaten.Alles gewoon op de ouderwetse manier, zoals vroeger overal was, dus.
Ik ben best vroeg klaar met omkleden en rest me alleen nog een half uurtje wachten, maar ach, die is ook zo voorbij. Tegen de tijd dat ik naar buiten moet, breng ik eerst nog een bezoek aan het toilet in de kelder en dan naar buiten.  
Ik laat maar alvast een selfie maken.  
Zoals de vorige keer ook al was, starten ook nu de 10km-lopers vooraan en de 5km daar achter aan.
Ik loop toch nog maar wat in voordat ik in het startvak aansluit. En dan sta ik eigenlijk in het midden en niet achteraan. Dat maakt niet zoveel uit want ik ga toch op mijn gemak van start ne moet het wel rustig aan doen, gezien mijn matige conditie.
En dan worden we weg geschoten.
 
 
Het duurt dan nog wel even voordat ik over de streep ga,maar daarna neem ik mijn eigen tempo direct aan en laat me niet meeslepen met de rest, die me allemaal voorbij razen. 
Het gaat lichtjes omhoog als ik de eerste brug nader. Een fietser komt naast me fietsen. "Doe maar rustig aan want het gaat hier wel wat omhoog...", laat hij mij nog weten en tegelijkertijd kijk ik ook achterom en ik zie dat ik de allerlaatste loper ben. Vandaar die fietser naast me. Dat had ik nou echt niet verwacht. Maar goed, de 10km-lopers gaan voor 2 rondes dus ik ben straks niet helemaal alleen op het parkoers.
Op de brug aan gekomen ga ik de eerste al weer voorbij, Ik ben niet meer de allerlaatste. En we zijn nog geen kilometer onderweg. Die gaat voorbij in 7:02 en dat is eigenlijk ook niet echt langzaam. 
Het gaat na de brug weer omlaag en ik ga nog meer mensen voorbij. Allemaal kennelijk te hard gestart.
De kilometers 2 en 3 gaan ook lekker en onder de 7min/km, maar ik weet dat voor die 2e brug het weer omhoog gaat en ik kan me ook nog herinneren dat ook het laatste stuk richting de finish, ook weer omhoog gaat. Waar ik echter niet op heb gerekend is, dat de wind richting de 2e brug maar ook op de brug veel harder is dan op de rest van het parkoers. Het lijkt bovenop de brug wel alsof ik stil sta en de wind ontneemt me de adem. Ik zie de lopers vóór me ook worstelen. Ik ben blij dat we daarna weer de bocht omgaan en omlaag naar de oever. Toch heeft het behoorlijk wat energie gekost. Aan de kilometertijd op het 4-kilometerpunt (7:25) is goed te zien dat ik het zwaar heb gehad. Maar dan ben ik er nog niet. Ik probeer te herstellen maar weet ook dat het nog een keer omhoog moet. Ik sleep me zowat naar de finish. Die laatste kilometer ging dan toch nog in 7:09.
De 5,01km (volgens Garmin) ging in 35:33, gemiddelde snelheid 8,46km/u of  7:06min/km
 
Er blijken 11 lopers na mij te zijn gefinisht. In "mijn" categorie, M70+ ben ik als 4e, tevens laatste geëindigd, maar de tijden van de anderen kan ik sowieso niet meer halen.
 
 
Het weer:
Zonnig met harde wind en af en toe een druppel. 
T= 12,2ºC, Tgevoel= 11,6ºC. Wind kracht 4 (W) maar op brug #2 was het toch minstens windkracht 5 en ik denk zelfs harder.

Statistieken: 
Fitnessleeftijd: 29 jaar
VO2max: 43
HRgem: 179 bpm 
HRmax: 203 bpm rond de 3km waar het omhoog gaat naar de 2e brug en felle wind tegen