De Vrijbuiters - training

Ik heb weer lang geslapen. Het is dat vrouwlief om 10 uur opeens koffie op het nachtkastje zet, anders was ik gewoon blijven doorslapen. En dan nog is het lang wakker worden en uiteindelijk weer haasten om toch op tijd bij de Vrijbuiters te zijn. En dan zit je natuurlijk ook weer achter een aantal slakken aan die ver beneden de maximum snelheid rijden. Maar op tijd ben ik wel, gelukkig.

Voor de training melden Riet, Dorie en Carla zich.

We gaan rustig weg, doen dynamische warming-up al lopende en pas bij stop#2 de warming-up oefeningen op de plaats. We lopen verder en in de bocht van het fietspad weer het bospad in richting blokhut. Onderweg wat oefeningen en dan weer verder tot aan de weg van Steensel naar Riethoven. Na wat oefeningen, paaltje-paaltje en dan dribbelend naar de 2e ANWB-paddestoel naar links.

Even wat oefeningen voordat we Dorie achterna gaan, nl. rechtsaf het bos in over wat minder gemakkelijk begaanbare paden. Echt trail achtig. Het pad kronkelt en wij zigzaggen daar nog eens overheen om de boomstronken en plassen heen. Stiekem doen we zo wel een aardig eindje, om uiteindelijk voorbij het kapelletje weer uit te komen. Richting kantine zien we een aantal auto's met mannen op het bospad staan. Nee, ze staan niet te piesen... Het blijkt dat ze hier met hun auto's door een grote plas water rijden, zien of dat wel lukt. Er staan al wel wat auto's die er al door heen zijn gegaan, gezien de moddersporen op de zijkanten en zelfs het dak. Van één van hen zitten ze onder de motorkap te morrelen. Die is misschien wel te nat geworden.

We blijven even kijken, maar erg spectaculair is het niet. Nee, we hebben spannendere taferelen meegemaakt, waarbij met een lier en een kabel een 4x4 tot aan de deur in het water stond.

Wij gaan nog even een stukje verder voor wat balansoefeningen en dan zit de training er al op.

We hebben toch 5,24km afgelegd, volgens de Endomondo-app, die naar mijn mening ook altijd te weinig aangeeft. Een standaard fout bij consumenten GPS-apparaten.

Bij de koffie nog appelflappen van Dorris.

En het weer van vandaag? Zacht. Een graad of 13 en door de windkracht 2 een gevoelstemperatuur van 10ºC. Dat scheelt wel heel veel met een week geleden, toen er ook nog een paar centimeter sneeuw lag.

Volgende week zijn Dorie en ik er niet bij. Dan zitten we weer in Amehoelaland voor de Vuurtorentrail.

GVAC baantraining - Coopertest

Het is vandaag de dag van de verschoven Coopertest.

Wij, van groep 1, mogen om half 8 als eerste van start, samen met degenen die de halve Coopertest, de 6-minutentest, gaan doen.

Eerst doen we een uitgebreide warming-up. Alleen dynamisch. Toch wel fijn want hoewel het wel warmer is dan een week geleden koelt de stevige wind (windkracht 3) toch behoorlijk af. De temperatuur is dan ook "maar" 3,5ºC en de gevoelstemperatuur ligt zelfs op 0ºC. Omdat het vorig week een week lang zo snijdend koud was, voelt het nu niet meer zo koud, maar eigenlijk is het toch nog best koud, als ik eerlijk ben.

5 Minuten voor het uur "U" wordt er gestopt voor een plaspauze, speciaal voor de mensen die hun zenuwen niet goed kunnen bedwingen, denk ik dan. Het is immers toch maar 12 minuten wat we gaan doen.

Als Marjolijn heeft afgeteld van 3 naar 1, is het GO....

De start neigt altijd naar een wedstrijdloperstart maar laat ik me maar inhouden, denk ik. Toch is die 100m al precies in 30seconden, dus 12 per uur. Ik volg gewoon "rustig" de mensen voor me. Nou, die eerste ronde gaat precies in 12 per uur. Dat ga ik echt niet volhouden. Intussen is Wendy mij voorbij gelopen, wil ze wat kletsen met de mannen voor me, maar die willen zich concentreren op het lopen en willen niet kletsen. Of ze tegen mij mag kletsen? vraagt ze als ze zich weer terug laat zakken, maar ach ze laat zich maar verder afzakken tot achter mij. "Ik heb niets gezegd hoor...", laat ik haar nog weten.

De 2e ronde is al een stuk langzamer gegaan en Wendy besluit me voorbij te gaan. Of ze mij moet hazen? "Nou,dat mag, maar ik kan jou toch niet bij houden", is mijn antwoord. En ik heb ook wel gelijk want ik kan haar ook echt niet bijhouden. Ze loopt bij me weg terwijl de 3e ronde nog langzamer gaat. Niet dat ik me dat besef want ik druk alleen mijn klokje in terwijl ik niet kijk. Daar kom ik dan ook pas na de test achter. Nog voor de 3e ronde ten einde is heeft de 6-minuten fluit al geklonken. Dan heb ik meteen een idee waar ik ben, halverwege de Coopertest. Die 4e ronde hou ik nog mijn tempo vast maar daarna is het de laatste volle ronde die ik zal gaan afleggen en daarom gooi er weer wat energie in. Ik heb de 5e ronde al volbracht als het laatste-minuut-fluitsignaal nog niet geklonken heeft. Dat is gunstig. Dan zit het er dik in dat ik de afstand van mijn vorige Coopertest (2.190m) ga verbeteren. En jaar hoor. Ik ben de 2.250m al voorbij als de fluit gaat. Ik pas 13 stappen af naar de pion op het 2.275m-punt. Als dat stappen van een meter zijn, dan heb ik dus 2.262m afgelegd. Ik maak er een mooi rond getal van en geef Marjolijn door dat ik 2.260m heb gehaald. Toch 70m meer dan de vorige keer op 30 november 2017. 

Wendy is precies op 2.300m geëindigd terwijl ze de vorige keer nog achter mij stopte. Die is er dus meer op vooruit gegaan dan ik.

We lopen na de test in uitlooptempo nog 2 rondjes over de sintelbaan en dan is er nog de cooling-down die we binnen doen. We zijn vandaag lekker vroeg klaar. Ondanks dat ik in de kleedkamer nog met Henk S. de Korziaan bespreek en ik daarna op de baan nog de finish van de 8-uurs groep Coopertest bekijk ben ik uiteindelijk nog voor 9 uur al thuis. Dat is wel heel erg vroeg voor een baan training. Maar wel lekker.

En als ik deze Coopertest vergelijk met die van 1 december 2016, dan blijk ik toen 10m meer te hebben gelopen maar is het verloop van die Coopertest nagenoeg gelijk aan die van vandaag.

Best wel grappig.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.972 Verbruik = 51kWh (-1) [7,3kWh/dag]
Ondanks dat de stand bijna een dag later is opgenomen scheelt het maar 1kWh met de vorige week, maar toen waren we wel 2 en een halve dag niet thuis. Volgende week zal het verbruik wel weer normaal zijn verwacht ik.

Gas:

Stand 31.598 Verbruik =86m³ (+15) [12,3m³/dag]
Ook voor het gas geldt dat de stand bijna een dag later is opgenomen en dan toch nog het hoogste verbruik sinds,ik weet niet meer hoe lang. Dat zou ik moeten opzoeken. Maar de reden is dat het de afgelopen week snijdend koud is geweest. Temperaturen die 's nachts zelfs tot -10ºC daalden en de wind die in het Zuiden tot kracht 5 aanwakkerde en daarmee de gevoelstemperatuur tot -17ºC bracht. In het Noorden was dat zelfs nog lager. Deze kou heeft tot zeker vrijdag geduurd en vanaf zaterdag hebben weer een normale winter terwijl op zondag de dooi zijn entree weer heeft gedaan.
M.a.w. het hoge verbruik is nog wel te verantwoorden. Volgende week zal het toch wel drastisch minder moeten zijn, vind ik.

Gewicht = 80,8 kg (-0,9)

Oké

Weekoverzicht - week 9

Weekoverzicht 26  februari t/m 4 maart

Donderdag: baantraining GVAC, 400-tjes en 600-tjes. ipv vanwege extreme kou afgelaste Coopertest.
Zaterdag: Vrijbuitertraining in de sneeuw met alleen Riet


Een vrij passieve loopweek, dus. 😒

De Vrijbuiters - Training (in de Maartse sneeuw)

De weg naar de training in het bos van de Vrijbuiters gaat maar moeizaam. Eerst moet de Grand Scenic helemaal sneeuwvrij gemaakt worden, en dan bedoel ik helemaal. Dus naast al die ramen ook de koplampen,  achterlichten, motorkap en dak. Ja, achteropkomend verkeer kan hinder ondervinden van afvallende sneeuwmassa's van het dak van mijn auto. Maar de Grand Scenic is hoog en op een een smalle strook in het midden is het voor mij wel genoeg schoon gemaakt.
En dan door de gladde straatjes van Veldhoven. Niet dat ik daar problemen mee heb, Nee, ik ben best wel voorzichtig. Het zijn alleen anderen die heel erg overdreven voorzichtig zijn en zo langzaam rijden dat ze eerder kans op een bekeuring krijgen voor illegaal parkeren. Zelfs op De Locht, waar de maximum snelheid op het viaduct over de snelweg naar 80km/u gaat zit ik nog vast achter een VW-busje die met 40km/u vooruit tuft. En dat op een weg die al volkomen sneeuwvrij is gemaakt en helemaal schoon door de pekel... Voordat ik het bospad van de Vrijbuiters nader blik ik nog even naar de lange file achter me. Ben ik blij dat ik hier linksaf kan...

Het is niet druk met Vrijbuiter auto's dit keer. Ook wel te verwachten met de laag verse sneeuw wat vannacht is neergedaald. En dan te bedenken dat André nu zelfs met de auto is gekomen.

Voor de training meldt alleen Riet zich, alhoewel we Carla wel in haar Mini zien zitten. Terwijl we popelen om met de training te beginnen zien we Carla onze kant op komen. Weliswaar met sportkleding aan maar wel met een grote jas er over. Ik zet voor alle zekerheid De Grand Scenic nog niet op slot. Ze zal haar jas wel in mijn auto willen achterlaten, denk ik, maar dat blijkt toch niet het geval. Ze heeft dan wel haar loopkledij aan maar heeft zich toch bedacht en gaat wandelen en dus vertrek ik alleen met Riet voor de training. Maar amper een paar honderd meter onderweg bedenk ik me, dat ik nu de auto niet heb afgesloten. We lopen terug, als onderdeel van de warming-up, zeggen we maar, en inderdaad, de Grand Scenic staat nog niet op slot. Dat gedaan hebbende gaan we verder met de warming-up.

De zwaai- en beenhef-oefeningen doen we al dribbelend. We doen weer veel lopen, ondanks dat het niet meer zo snijdend koud is. Volgens de weer-app is het -2ºC en gevoelstemperatuur -5ºC en dat is toch een heel verschil met 2 dagen geleden. We doen de vaste oefeningen onderweg en eenmaal op de verharde weg beslissen we wat we doen, afhankelijk van hoe de wind staat. Die staat richting Steensel en dus dribbelen we die kant op. Het is wel uitkijken want het is gevaarlijk glad op de sporen in de sneeuw. Via het bospad bij de blokhut lopen we terug richting fietspad waar we op de fietspad-zijweg van plan zijn de molenwiek-oefeningen te doen. Daar staan een aantal mensen met honden midden op het fietspad te... ik weet eigenlijk niet wat... in de weg te staan? Ik loop op het bospad en heb er geen last van en Riet loopt aan de rand van het fietspad om er toch langs te kunnen als één van de honden, een rottweiler, opeens grommend naar haar opspringt. Van schrik  stapt ze op de rand van het fietspad wat door de sneeuw niet te zien is en verzwikt haar enkel. We lopen nog even een stukje door voordat we aan de molenwiek-oefeningen beginnen, maar Riet is toch wel aangeslagen door dit voorval. Onbegrijpelijk dat mensen met honden geen rekening houden met andere mensen in het bos.
Terwijl we verder gaan zien we voor ons een gezin, ook met een hond, en ik beslis dat we dribbelen totdat we bij hen zijn en dan wandelend passeren. Zo gezegd. zo gedaan, en daarna gaan we weer dribbelend verder. Het is 12:00u om mijn horloge als we de laatste ademhalingsoefeningen doen. En mijn horloge loopt minstens een minuut achter. Maar we zijn ook iets later vertrokken dus dat maakt het uur weer goed...

Enne... vandaag mijn laatste nieuwe loopschoenen van de Decathlon aan gedaan.

Training - GVAC baantraining in de snijdende kou en de verjaardag van Marjolijn

In eerste instantie ben ik niet van plan om met de training mee te doen. Ik ga wel, sowieso omdat Marjolijn vandaag jarig is en ze groep 1 heeft uitgenodigd voor een gezellig samenzijn met een drankje maar misschien ook wel om foto's tijdens de training te maken, als ik er toch ben. Maar in de laatste mail waarin in de gewijzigde training wordt vermeld krijgen we alleen nog maar een dynamische warming-up gevolgd door 30 minuten 400-tjes in 90% en 600-tjes in 85% van de Coopertest met tussendoor 100m wandelen/dribbelen. Nou, dat is wel te doen.
Maar waarom deze wijziging? Omdat het winterse weer niet goed is om representatieve resultaten te krijgen van een 6 minuten- of Coopertest. Nee, vanmorgen was de temperatuur in Veldhoven -7ºC met een gevoelstemperatuur van -17ºC door de harde wind, kracht 5. En nu bij de training is de temperatuur na overdag tot tegen het vriespunt geweest te zijn, weer gedaald tot -2ºC met een gevoelstemperatuur van -9ºC, nog steeds door de snijdend koude noord-oosten wind.

Ik heb me er wel alvast op gekleed. Laagjes, daar draait het bij dit weer om en dus gaat er eerst een thermo-shirt aan met lange mouwen en daar over nog 2 longsleeve T-shirts. En eenmaal buiten wordt alles nog eens bedekt door mijn zwarte Adidas windjack. Om de benen gaat de winter legging die nog stamt uit de tijd van Joos uit Oirschot. De cap alleen geeft niet voldoende bescherming tegen de snijdende wind en dus gaat dit keer weer de bivakmuts op. Ja, ja, de cap gaat daar toch nog onder. Ik zie er wel guur uit, zo. Dat wel...

We gaan naar buiten voor eerst 2 rondjes inlopen en al doende wat dynamische oefeningen te verrichten. In een derde ronde doen we nog wat "treintjes" (de achterste haalt de rij lopers voor zich in en sluit voor aan en dat met elke laatste loper...)
Het is tijd voor de kern. Die gaan we nog maar 25minuten doen.
Officieel betekent dit voor mij dat ik, volgens mijn laatste Coopertest, de 400-tjes op 90% in 33sec/100m moet doen en de 600-tje op 85% in 36sec.100. Ik vind dat redelijk "langzaam"en wil wel wat harder, maar Marjolijn waarschuwt al dat door de kou het wel wat vermoeiender wordt. Ook de ademhaling zal een stuk lastiger worden. Ik ga op "gevoel", dat mag ook. En ik zal toch altijd wel op mijn klokje kijken. Het stuk richting finish en de eerste bocht zullen het lastigste zijn omdat daar de windkracht 4 op kop staat.

Ik loop de eerste 400 samen met Suzanne maar als ik daarna over ga in stevige wandelpas dribbelt zij verder. Ik doe dat pas als ik begin aan mijn 600-tje.  Ik loop in ieder geval nog onder mijn tijd. De bivakmuts is fijn, vooral als ik tegen de wind in moet beuken. Bij het wandelen trek ik het voorstuk van mijn mond af omdat mijn bril beslaat en daarna laat ik het ook gewoon omlaag. Het gaat goed zo. Ik heb geen last van de kou tijdens de ademhaling.
Ik heb het al uitgerekend, het worden 5x400m en 4x600m vandaag en inderdaad, de 25min zijn bijna om na de laatste 400. Nog de eerste bocht even uitlopen en dan terug naar de start waar het nog even wachten is op de laatste voordat we voor de cooling-down naar binnen gaan. Wat een verschil in temperatuur. Ik schil meteen de buitenste 2 lagen af.

Na de kleedkamer is er een gezellig samenzijn met groep 1. De reeds aanwezige dames hebben een aantal tafels tegen elkaar aan gezet met stoelen er om heen en zo zijn we toch als groep in de kantine herkenbaar. Ik ben blijkbaar een uitzondering want ik ben de enige die niet iets voor Marjolijn haar 43ste verjaardag heeft meegenomen. Ach, het gebaar telt. Ik heb haar vanmorgen om half 7 al gefeliciteerd. Marjolijn trakteert op lekkere cake en een drankje. Voor mij is het weekend begonnen en dan mag er wel een biertje van af. Eén dan, want ik moet nog rijden.
Leuke training vandaag. Toch blij dat ik gegaan ben en toch blij dat ik ook nog heb mee gedaan.
Volgende week dan wel de Coopertest.

14 jaar bloggen

Nou ben ik niet altijd even erg consequent met bloggen. Er zijn elk jaar wel weer periodes dat door drukte of wat dan ook het bloggen even stil ligt, maar hoe dan ook, elke keer pak ik de draad weer op. Het blog-leventje blijft gewoon doorgaan.
Voor mij altijd een moment om even terug te kijken wat ik toen en toen ook al weer gedaan had. Dan heb ik meteen weer spijt van die keren dat ik dingen niet opgeschreven heb.
Voor de toekomst: minder plaatjes.
En wellicht zal ik ook nog plaatjes uit vorige blogs gaan verwijderen.
Reden: er zijn bureautjes actief die het internet afstruinen op plaatjes waar auteursrecht op rust. Eenmaal een plaatje bij iemand gevonden begint de heksenjacht met mega-boetes tot gevolg. Vreemd. Blijkbaar mensen die foto's en plaatjes op internet plaatsen, voor iedereen voor het grijpen en dan vervolgens opzoek gaan wie "gehapt" heeft. Vervolgens is de jacht geopend. Ik vraag me af of ik ook dergelijke foto's en plaatjes heb gebruikt. Goed mogelijk. Google laat al die plaatjes standaard zien. Maar ook Google gaat daar van nu van af iets aan doen en zal plaatjes niet meer automatisch tonen, of duidelijk gaan aangeven dat er auteursrechten op rusten. Volgens mij is dat wettelijk gezien sowieso al altijd het geval.
Wat mij betreft kunnen ze beter aangeven op welke plaatjes auteursrechten rusten i.p.v. de tekst "1200 × 900Op afbeeldingen kan auteursrecht rusten" er onder te drukken. Dat geeft meteen duidelijkheid.

Zo jammer....

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.921 Verbruik = 52kWh (-6) [7,4kWh/dag]
De stand is bijna een dag later opgenomen dan normaal maar dat komt omdat we vanaf vrijdag 23-2 om 11:00 afwezig waren voor een weekendje Brunssummerheide en pas vandaag 26-2 om 13:00u pas weer terug waren. En eigenlijk valt het verbruik dan toch best wel tegen. Volgende week zal het verbruik over bijna een dag minder gaan.

Gas:

Stand 31.512 Verbruik =71m³ (+6) [10,1m³/dag]
Ook voor het gas geldt dat vanaf vrijdag tot en met vandaag we afwezig waren. De thermostaat hebben we op 17ºC achtergelaten. Maar het was deze week wel heel erg koud en elke dag is de temperatuur nauwelijks boven het vriespunt geweest en erger nog, de wind maakt het nog kouder. Ter illustratie, Bij een temperatuur van -3ºC was de gevoelstemperatuur -11ºC. En wind is een hele grote boosdoener als het om gasverbruik gaat.
Ook voor het gas zal het verbruik bij de volgende opname over bijna een dag minder gaan.

Gewicht = 81,7 kg (+1,4)
Voor mij is dit geen verrassing.
Niet zo zeer dat ik weer op mijn oude en vertrouwde gewicht ben maar meer de reden waarom.
Op de eerste plaats is mijn eetlust sinds afgelopen week weer terug en ook de smaak. Anderhalve week geleden, bijvoorbeeld, smaakte de koffie nog naar helemaal niks.
Het moment van wegen is 12 uur later dan anders. Weeg ik me altijd op maandag rond 7u 's morgens, vandaag was dat om 7u 's avonds, dus na ontbijt en lunch. Nee, nog geen avond-eten
En dan is er nog het weekendje uit: Vanaf vrijdag tot en met vandaag, bijna 4 dagen lang eten, snoepen, drinken dat het een lieve lust is. En dat zo de hele dag door. En met die barre winterkou van de Russische Beer eet ik toch al gauw wat extra's.
Last but nog least: Geen Vrijbuitertraining gedaan op zaterdag en geen trimloop op zondag. Weliswaar wel een klein rondje op het recreatiepark gelopen, maar dat was maar 2,64km op precies te zijn, volgend de Endomondo-app.
Het zijn geen excuses maar feiten waarom ik weer terug op ruim 81kg ben.
Of ik daar wat aan ga doen?
Nee. 😛

Weekoverzicht - week 8

Weekoverzicht 19 t/m 25 februari

Donderdag: baantraining GVAC, zaal en 20min. 400-tjes. Het is erg koud.
Zaterdag: Géén Vrijbuitertraining omdat we een weekend weg zijn
Zondag: 2 rondjes op park Resort Brunssummerheide, 2,64km in 16:24; 9,7km/u; 6:13/km. Bijzonderheden, zonnig maar steenkoud door harde noord-oosten wind, temperatuur -5ºC, gevoelstemperatuur -12,4ºC. Het parkoers over het park is erg glooiend.

GVAC baantraining

De baantraining van vandaag begint met een zaaltraining. Die zal tot kwart over 8 gaan duren. Best lang dus. En daarom volgt na deze training alleen nog een kern van rondes lopen van 400m in om en om 90% en 95%, gedurende 20min.
We gaan direct naar de gymzaal waar al matjes klaar liggen. Voor ieder één. We doen het vandaag niet in duo's. De training bestaat uit ademhalings-, stabilisatie- en krachttraining. Het zijn bijna allemaal redelijk statische oefeningen. Het lijkt eenvoudig maar het kost me best veel moeite. Nee, mijn kantoorspieren zijnecht niets gewend. Daarbij begin ik ook nog wat dizzy te worden van het plat op de grond liggen zonder hoofdkussen. Of zou het er aan liggen dat ik vanavond nog niet gegeten heb? In ieder geval heb ik mijn plannen om de 400-tjes in 33 en 30sec/100m te doen wat bij gesteld. Gewoon rustig aan, zoals Marjolijn iedereen adviseert, na dit type zaaltraining.
Maar eerst gaan we in de bittere kou nog 2 rondjes warmlopen. En het is echt koud. De temperatuur ligt op het vriespunt maar de harde koude noord-oosten wind maakt het een gevoelstemperatuur van pakweg -6º à -7ºC. Die wind staat nu dan ook op kop richting finish van de 100m.

De 2 rondjes inlopen in de kou hebben me toch weer wat bij mijn poistieven gebracht. Precies wat Herman me al gezegd had. Hij al echter na die inlooprondjes niet me doen. De pijn in zijn benen laten dat weer niet toe.
De groep gaat hard van start, vind ik.  Het moet gaan in 32sec/100m en de 1e 100m gaan inderdaad in dat tempo, maar ook de 2e, 3e en 4e. Precies goed. Daarom een tandje omhoog op de 95%. Ook goed. Wel is het stuk tegen de wind behoorlijk lastig om het tempo vast te houden. De 100m wandelen tussendoor gaan ongeveer in een minuut behalve na de 5e run. Ik heb even een dip, een snotneus.en het gaat dik 15se. langzamer maar de laatste 2 runs gaan gelukkig weer op tempo. Ik loop nog een rondje uit en we gaan samen meteen naar binnen voor de de cooling down.

Het is stiekem wel een latertje zo. Het is al 9 uur geweest eer ik de kleedkamer weer in kom.
Eenmaal weer thuis moet ik wel heel snel mijn eten naar binnen werken tegen de hongerklop en dat werkt. Maar de zaaloefeningen voel ik al meteen in mijn armen en benen. Dat bibberen kwam niet alleen van de honger.
Volgende week zijn weer de Cooper-testen. Helaas. Dat is nog te vroeg voor mij. Die griep in combinatie met het winterweer hebben mijn plannen danig overhoop gegooid. Maar we zullen het er het beste van maken.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.869 Verbruik = 58kWh (+3) [8,3kWh/dag]
Iets hoger verbruik door wasmachines.

Gas:

Stand 31.441 Verbruik =65m³ (-14) [9,3m³/dag]
Het is nog steeds winter en ook afgelopen week zijn er de nodige nachtvorstjes geweest. Verbruik vals dan zelfs nog wat mee aangezien de verwarming toch al wat keren op 21ºC is gezet.

Gewicht = 80,3 kg (+0,6)
"Eindelijk" weer boven de 80kg.
Erg?
Nee, helemaal niet. Wel nog steeds onder mijn laatste gewicht voordat ik geveld werd door de griep maar eindelijk voel ik me pas weer terug op krachten komen. Dit gewicht heb ik gewoon nodig om me weer lekker te voelen en dan is daar helemaal niets mis mee, ook al zou ik volgens de statistieken eigenlijk dik 4 kilo te zwaar zijn. 😛

Weekoverzicht - week 7

Weekoverzicht 12 t/m 18 februari

Donderdag: GVAC baantraining: Stevig getraind in groep 1, griep lijkt uit mijn lichaam.
Zaterdag: Vrijbuiters training met zijn drieën. Veel stukken gedribbeld. Totale afstand 5,5km.
Zondag: Wedertcross, 5.82km maarhelaas nog niet de 10km/u gehaald.

Trimloop - Wedertcross Valkenwaard, 5,82km.

Ik haal eerst Peter Kramer op die nog steeds herstellende is van zijn ongeluk. Hij wil vandaag ook even naar Valkenswaard, ook om nog iets af te geven en ook om even te komen kijken. Nee, niet om te fotograferen. Dat zou meteen niet goed uitpakken voor zijn nek.
Ik heb nr. 1209 en ga voor de 5 rondjes (9.720m) behalve als ik merk boven het uur uit te komen. Dan worden het maar 4 rondjes.
1 Ronde is 1.950m lang behalve de ronde waarin je finisht. Die is 1.920m.
Als ik de 5 rondjes in een uur wil lopen kom ik uit op zo'n 12min/ronde en dus 9,72km/u.
Maar het is een cross en pas sinds een paar dagen merk ik dat de griep eindelijk uit mijn lijf is echter de conditie er nog niet in, dus, eerst nog maar eens zien.
Het is niet zo druk vandaag. Ook van GVAC doen er niet zo veel mee met de recreanten. Wel even met zijn allen op de foto. Maakt Peter vandaag toch nog foto's.

.... en Haroldinio 😄
Na de start druk ik mijn stopwatch pas in bij het passeren van het startdoek. Ik start weliswaar wat achterin maar dat heeft meer te maken met het tempo dan dat ik rustig wil starten. Nee, ik ga wat voortvarend van start. Om energie te besparen doe ik het maar in kleinere passen en met een hogere frequentie. Helaas krijgen we te maken met wat opstoppingen door o.a. een boomstam die over het parkoers ligt. Het parkoers ligt er mooi bij, vooral met die mooie winterzon. Dat moeten de fotografen ook gedacht hebben. Volgens mij tel ik wel een stuk of 7 fotografen langs de kant. Aan de speaker hoor ik dat we de finish naderen. Bij de doorkomst van het startdoek klok ik precies 12 min. Dat is mooi, ondanks de opstoppingen. Ik hou er het tempo in maar Hannie zie ik toch steeds verder van me weg lopen. Rien is zelfs al uit het zicht verdwenen. Ik wordt intussen al door andere lopers ingehaald en richting finish word ik zelfs al door 2 lopers gedubbeld. De doorkomst is zelfs 5 seconden sneller, nu er geen opstoppingen zijn. Maar vermoeidheid slaat al toe. Logisch,want ik loop aardig op mijn top van mijn huidige conditie. "Nee", spookt het al door mijn hoofd, "dat gaat hem niet worden". Het wordt een behoorlijk aantal tandjes terugschakelen of doorkachelen en het bij 3 rondes laten. Ik geef de voorkeur aan dat laatste. Gewoon alle energie er tegen aan blijven gooien en er het beste uit halen i.p.v. de volle afstand uit te lopen.
Ik klok 36:09 op de finish en dat betekent dat ik de laatste, 30m kortere ronde in 12:14 heb afgelegd. Ruim boven de gewenste 12min over een volle ronde. Het is maar goed dat ik gesopt ben. Nu heb ik er nog vrede mee. Nog 2 rondes lopen met een veel lager tempo zou ik niet blij mee zijn geweest. Nu wel.
De officiële (bruto-)tijd bedraagt 36:18.

De Vrijbuiters - training

Ik ben vandaag weer op tijd en dat wordt door de reeds aanwezige Vrijbuiters vertaald met "dat ik zo vroeg ben..". Tja....
De Vrijbuiters die voor de training komen zijn tot 5 voor 11 nog maar op 2 vingers te tellen als een zwarte Volkswagen Golf Plus het bospad in rijdt. Nu is het al op 3 vingers te tellen, maar daar blijft het dan ook bij en dus wordt het vandaag een triootje met Riet, Dorie en mij want Herman is voorlopig nog even uitgeschakeld. Hij voegt zich nog bij de wandelgroep die vandaag daarmee bestaat uit André, Jan, Ko, Rien, Jos & Annie, Tineke en Herman en sinds afgelopen maandag 60 jaar geworden Monique.
Het is toch best koud, een graad of 2 maar gevoelsmatig net rond het vriespunt en daarom lopen we ons warm en doen de stop #1 oefeningen al dribbelend richting stop #2 waar de volgende warming-up oefeningen doen. Daarna is het richting de afslag fietspad linksaf waar we nog wat lungen en squatsen. De3 wandelaars hebben ons nog steeds niet ingehaald en we gaan verder maar nu niet het fietspad volgend maar rechtdoor over het zandpad richting de blokhut.
We stoppen onderweg nog voor een paar oefeningen en dan richting de verharde weg meteen rechtsaf, de weg naar Steensel. Dat is lang geleden dat we, in ieder geval ik, hier hebben stil gestaan. Een mooie plek om wat Carla-oefeningen te doen.
We gaan terug en dat doen we met paaltje-paaltje, in rustig tempo naar de volgende lantaarnpaal, dan in volle galop naar de volgende, dan weer rustig en bij de volgend lantaarnpaal er weer tegen aan en dat tot aan de boerderij in de bocht. Dan mogen we daarna weer bijkomen tot het fietspad en dribbelen we over de weg weer verder tot het volgende fietspad die we linksaf volgen richting het bospad.We stoppen weer op tijd om weer bij te komen en eenmaal op het bospad doen we wat verderop wat molenwieken en is het daarna in ieder zijn eigen tempo naar de bocht van stop #2.
We vervolgen onze weg terug maar het is nog vrij vroeg. We hebben best veel gedribbeld en dus is er nog tijd genoeg voor allerlei oefeningen waaronder het balanceren. We lopen nog een blokje buiten om langs Klimrijk en over de Locht en pas bij het bospad naar onze kantine gaan we pas weer wandelen. Op de plaats voor de laatste oefeningen is het nog wat rekken en strekken en dan is het uiteindelijk weer 12:00u. Mooi weer een uur bezig geweest. De Endomondo-app geeft een afstand aan van 5,44km. Nou ja, dat is dus 5,5km.
Het gaat mij al weer een stuk beter en dan bedoel ik dat ik de dames vandaag weer kon bijhouden. Ik kan weer met trainen beginnen want over een maand moet ik wel klaar zijn voor de 18km op Amehoelaland.
Bij de koffie/thee is er gebak, vlaai van Monique.
Volgende week zal ik er niet zijn, maar ook Rien en Riet niet en ook Dorie meldt zich af om Jo weer te kunnen laten komen. Monique en Carla gaan "bergbeklimmen" in Woensel en Herman zal ook nog niet mee kunnen doen met de training. Mocht Hans dan weer eens een keer langs willen komen, dan heeft hij het rijk helemaal alleen. 😀

Waterverbruik 2017 afrekening

De afrekening waterverbruik 2017 is binnen.
Totaal verbruik over 2017: 155m³ in 364 dagen (426 ltr/dag)
En dat is 8m³ meer dan in 2016 over 363 dagen (405 ltr/dag)
Desondanks blijft mijn maandelijkse termijn hetzelfde, nl. €31,00
En toch moet ik weer bijbetalen. €51,04 om precies te zijn.
En dat was bij de voorgaande jaarafrekeningen ook al zo.
Komt door al die extra belastingen die er elk jaar weer bijkomen, 😖

Nog wat statistieken:


En wat volgens Nibud het gemiddeld waterverbruik in een huishouden is.

Training - Baantraining

Zo. Ik ben er weer bij. Dat geldt dan weer niet voor Dorie en Herman.
De kantine ziet er ook niet zo vol uit. Zal ongetwijfeld te maken hebben met de carnaval en/of voorjaarsvakantie.
Groep 1 krijgt vandaag de warming-up en training van Femke, ook een trainer/ster in opleiding.
De warming-up is standaard. Dat is de training niet.
In 2 groepen verdeeld (geel en groen) mogen we beslissen of we met de groep een cardio of kracht oefening gaan doen. Femke legt eerst uit wat dat inhoudt en die oefeningen liggen per 2 stuks onder een pion. We mogen dus kiezen uit 1 van die 2 oefeningen.
Piece of cake, toch.
We kiezen uiteraard de "gemakkelijkste" oefening, 3x een cardio en 3x een kracht en omdat we eerder klaar zijn dan groep geel mogen we nog een rondje langs de blauwe lijn dribbelen.
Maar dan zijn we er nog niet.
We hebben dus de helft van de oefeningen gedaan.
Die andere helft komt er nu aan: We gaan "bowlen"
Met een medicinbal gooien we een aantal pionnen om, dat is de bedoeling, en de oefeningen die er onder de omgegooide pionnen liggen en die we nog niet hebben gedaan, voeren we nu achter mekaar uit. Maar dat omgooien van die pionnen is nog wel een hele klus, blijkt.
Uiteindelijk hebben we dan ook alle oefeningen die onder de pionnen verstopt lagen uitgevoerd, inclusief nog een rondje over de gele lijn.
Niet zo slim was, om bij de plank-oefening, mijn handschoenen aan te houden. De baan is zeiknat en dus mijn handschoenen ook en dan moet de kern nog beginnen.

De kern is vandaag 3x(400-200-600) in resp.90%-95%-90% van de Coopertest.
Voor mij betekent dat resp.: 33-30-34s/100m.


Vermoeid maar toch optimistisch. Lijkt dat de (naweeën van de ) griep toch (bijna) uit mijn lichaam zijn.
Het weer: vochtig maar geen wind. Dat maakt het een stuk aangenamer. De temperatuur zal zo rond de 3-4ºC geweest zijn maar door de hoge vochtigheid voelt het toch waterkoud aan.

Naar de bios met Jason en Ryan - Ferdinand

Het is voorjaarsvakantie en Jason en Ryan blijven een paar nachtjes bij opa en oma "rogeren",zoals ze dat noemen.
Vandaag verrassen wij hun met een bezoek aan de Pathé in Eindhoven. We gaan naar de animatiefilm Ferdinand. Natuurlijk wordt de nodige proviand ingeslagen. Het is per slot van rekening alles bij mekaar toch zo'n 2 uur lange zit voor die kleine kontjes.





Het is wel een succes want ze genieten met volle teugen van de film, alhoewel Ryan toch nog een keertje voor een sanitaire stop er tussen uit moet.
We sluiten het uitje ook nog eens af met een bezoekje aan de MacDonalds, hoewel het toch maar gewoon thuis opeten. Die Happy Meals hebben ze in ieder geval ook weer binnen. 😋

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 156.811 Verbruik = 55kWh (+4) [7,9kWh/dag]
Normaal verbruik.

Gas:

Stand 31.376 Verbruik =79m³ (+13) [11,3m³/dag]
Veel verbruikt maar het was ook wel kouder en eerlijk gezegd is het binnen best wel onbehaaglijk en daardoor wil de thermostaat ook nog wel eens op 21ºC gezet worden. Hopelijk wordt het na de nieuwe kunststof kozijnen wat aangenamer.

Gewicht = 79,7 kg (+0,6)
Lang heeft het geduurd eer mijn eetlust terug is. De koffie begint ook eindelijke heel langzaamaan weer naar koffie te smaken maar tot nu toe hou ik het nog steeds maar bij thee. Het gewicht begint dan ook weer langzaam weer op het oude niveau te komen. Slecht? Welnee. Ik voel dat het nodig is. Nu nog. De krachten komen pas weer terug als ik weer op normaal gewicht ben, zo lijkt het.
En ach als de dokter al zegt dat ik er niets aan hoef te doen, zolang ik maar zorg dat ik voldoende beweging heb/aan lichamelijke sport doe hoef ik me niet druk te maken over het gewicht zoals dat nu is. Mooi toch. (Tja, wat heb ik er aan om 75 te wegen en me daar niet lekker bij voelen, toch?)

Weekoverzicht - week 6

Spierpijn in mijn kuiten na Hivernaltrail duurt t/m donderdag.
Blijken nog steeds naweeën van de griep.

Maandag: Rondje Zeelst-Oost (uitlopen na Hivernaltrail), 2,6km - 16:16 - 9,55km/u
Donderdag: spierpijn en erg moe, vroeg naar bed, niet naar baantraining.
Zaterdag: Training Vrijbuiters, gaat stuk beter dan vorige week
Zondag: GVAC trimlopen 6,35km - 38:35 - 9,87km/u (Had graag onder de 38min. willen blijven)

Trimloop - GVAC trimlopen: 6,3km

Lang geleden dat ik hier weer liep. En ik heb geen mail of bericht gehad dat je vandaag verkleed moest/mocht komen. Blijkt dat er vandaag ook nog een prijs wordt uitgereikt aan wie het origineelste of mooist verkleed is. In dit geval is dat Anna.
En dan nog wat. We hebben bij onze stempel op de stempelkaart ook nog een nummertje gekregen en dat is dan een lotnummer voor een klein extra prijsje die naar Peter D. gaat.
Maar voordat we zo ver zijn houdt Cees eerst nog een buut, omdat het carnaval is en Henk assisteert hem daarin om elke keer als we moeten klappen eerst eens flink met een koebel te rammelen.
Als deze intro achter de rug is, is het meteen vertrekken voor onze trimloop.

Ik ga weg voor 2 rondje en zonder inlopen probeer ik toch niet al te gek van start te gaan. Gelukkig gaan ze voor mij ook redelijk rustig weg. Op de eerste kilometer zit ik nog achter het groepje met Peter D. en Frank B. Hannie, daarentegen,zie ik een eind voor me lopen. Die gaat er goed tegen aan.
We zijn het 2 km-punt gepasseerd en het tempo voor me gaat omhoog. Ik kan niet volgen. Het is nog te ver maar kan wel nog dicht achter Frank blijven. Tot aan het 4km-punt is dat maar een meter of 5 maar dan is het over. Hij loopt snel van me weg.
Inmiddels ben ik al een vanaf kilometer 2 op mijn top van mijn longen aan het hijgen, 2 op 2 zeg maar. Het gaat nog steeds goed. Ik loop gewoon op 100%, kijken waar het schip strand. Maar harder dan dit gaat niet. Nog niet. De laatste 350 meter naar de finish hebben we de windkracht 5 op kop en dat is ook wel te merken.
De eindtijd van 38:35 valt me tegen. Ik had stiekem gehoopt toch nog onder die 38min. te blijven. Maar ik mag niet klagen. Zeker niet na vorige week en vooral na die zware griepaanval van 2 weken terug en het te vroeg weer aan de slag gaan.
Het voelt in ieder geval goed, vandaag, ondanks het lage tempo.