Virtuele trimloop - Fast Run (onderdeel van Early-Slow-Fast-Run) 5km

Voor deze laatste loop uit de serie Early-Slow-Fast ga ik weer naar Duizel.

Rik gaat uit van dezelfde ronde als die van de Global Running Challenge op 10 december, maar dan in omgekeerde richting.

Het is inmiddels al de 4e dag van de nieuwe lock-down en ik ben wel benieuwd naar de verkeersdrukte op de A67 richting Duizel. Was dat in maart nog ongelooflijk rustig met maar 3 auto's waarvan 2 vrachtwagens, daarna altijd 2 rijen dik met zelfs file rijden (je haalde niet eens de nieuwe maximale snelheid van 100km/u). Vandaag is het er niet echt veel beter op geworden. Hoewel de ANWB duidelijk rustiger op de snelwegen meldt, is het hier nog steeds een voor 80-90% volle rechter rijstrook en een 50% volle linkerbaan. Dat zou in mijn beleving nog steeds onder "druk" vallen.

Desondanks ben ik wel op tijd bij Rik.

Omdat we maar voor 5km willen gaan lopen we alvast rustig in  richting Hoek en de laatste 100m wandelen we zelfs. Pas op de Hoek gaat de TomTom aan.

De 1e kilometer gaat niet onaardig in 7:43. Maar dan begin ik de conversatie van de rijdende rechter en over bomen die klaarblijkelijk een aparte status hebben in het burgerlijk wetboek en waardoor een jonge gast zijn auto al na 14uur geplet ziet worden door een boom. En helaas blijkt de gemeente niet aansprakelijk door die speciale bomen status. Tja weer wat geleerd, maar je zou er maar onder hebben gestaan... En zo komen we uit op verzekeringen, de core-bussiness van Rik, voor dat hij zijn verzekeringspolissen aan de wilgen hing. En door dat alles zakt het tempo, helaas. Ze zeggen ook dat de test is wanneer je rustig loopt is dat je nog gewoon met elkaar een gesprek kunt voeren. Nou is dat eigenlijk niet de bedoeling als je voor een Fast Run gaat, maar allee, we moeten het leuk blijven vinden. En het is er ook te mooi weer voor om niet van een training te genieten. 😁

Hoewel we op de smalle Dukesvoort-De Schoten-Heikant aan de linkerkant lopen en bij verkeer, ook van achteren we ook achter mekaar lopen valt het wel op dat een enkeling ons alsnog rakelings passeert. uiteraard is dat opzettelijk want er is ruimte zat. Dat bewijst ook een sportwagentje die ook nog danig zijn snelheid aanpast. Dat kan dus ook. We zitten intussen al weer ent boven 8 minuten en dat moet ook wel beter kunnen. Als we de conversatie daarna ietwat minderen lukt het weer een kilometer onder de 8min.-grens te volbrengen. Net die 7:59 zijn we wel aan de laatste kilometer gekomen en spoor ik Rik aan voor de eindsprint, een tandje bij schakelen. En gelukt! Met een laatste kilometer van 7:28 sluiten we de Fast Run af in 39:23 en dat is van deze serie toch de snelste over telkens dezelfde afstand. Goed voor een gemiddelde van 7,62km/u. 

We hebben betere tijden gehad maar de grafieken van de laatste tijd laten toch wel vaker een kentering zien. Niet meer telkens vanaf de start alleen maar omlaag  maar ook al wat constanter en op de laatste kilometer weer een stijging. Het wordt nog wel eens wat. 😉

 

 

 

 

Virtuele trimloop - Slow Run (onderdeel van Early-Slow-Fast-Run) 5km

Van de serie Early-Slow-Fast is het vandaag de beurt aan SLOW. 

Dat is wel een kolfje naar de hand van Rik. Daar traint hij al jaren op. Nou maar eens zien of dat zijn vruchten afwerpt 😂

 

Voor SLOW reizen af naar het pittoreske Vessem, naar de 2 vennen aldaar en de daaraan grenzende bossen. Start is gepland om 9:00u en op de parkeerplaats gearriveerd staan daar alleen de witte Ka van Rik en een 2x zo grote donkere stationswagon.

Rik heeft gisteren nog de route doorgestuurd. Nee, niet opgeslagen en daardoor kan ik hem niet als GPX-file in mijn TomTom laden. Dan zit er niets anders op dan de route maar weer helemaal na te tekenen in afstandmeten.nl. Dat gaat me niet slecht af, al zeg ik het zelf: 

Links die van Rik en rechts door mij overgetekend de donkergroene route. De lichtgroene route is de route die daadwerkelijk hebben gelopen... 😕

In ieder geval wil Rik de andere richting op starten dan wat hij zelf heeft aangegeven op zijn route. De smartphone moet er aan te pas komen om hem duidelijk te maken dat we toch echt richting zuid-oost moeten starten en dan linksaf en niet noord-west en dan ergens rechtsaf. En dus gaan we toch volgens de uitgezette route.

Meteen linksaf en dan zijn we op eens aan het trailen. Een single-track en zowaar ook met modderstukken. En dat is nog maar het begin. Aangekomen aan de rand van het bos is het pad er langs één grote modderzooi met ook flink wat grote plassen. Het enige mooie is de laagstaande zon die fel door de grondmist schijnt en wat ook wel mooie plaatjes oplevert.

Als we eindelijk weer rechtsaf het bos in mogen krijgen we nog één keer te maken met een blubzooi en daarna is het bos weer "normaal", behalve dan dat we geen vogeltjes of andere bosdieren horen. Maar ook hier zijn ook wel mooie plaatjes te schieten

Voorbij de scherpe bocht naar rechts op de 5-sprong gaan we weer terug richting de vennen. Mijn TomTom zegt dat we al linksaf moeten maar Rik zegt van niet. Op het rechtse plaatje hierboven is het verschil tussen het parkoers (donkergroen) en onze afgelegde route duidelijk te zien. Qua afstand maakt dat geen verschil. Wel op het moment dat we de vennen naderen en na enige discussie toch te vroeg rechtsaf slaan. Dat scheelt nl. wel een stuk.

Als we bij het uitkijkpunt komen gaan we naar boven voor nog wat omgevingsfoto's en de "onzies".

Na de fotosessie vertrekken we weer maar eenmaal weer op de begane grond moeten er toch nog weer even wat sfeerfoto's gemaakt worden. Rik wil van mij ook wel een foto maken. Hij is daar niet so goed in maar onder het mom van niet geschoten is altijd mis blijkt hij er maar liefst 103(!) gemaakt te hebben. In ieder geval 1% is bruikbaar en die heb ik er dan ook maar bij gezet.

Onderweg naar onze finish lopen we natuurlijk vlak langs het water en eenmaal aangekomen bij de parkeerplaats is het ommetje extra wel nodig om de meters die we hebben verloren met het afsnijden van de route goed te maken, willen we aan die 5km komen. Het klokje staat daarna stil op 45:14, gemiddeld 6,63km/u. Je mag dus wel gerust stellen dat we geslaagd zijn in deze Slow Run

 

 

 

Energie en gewicht week 2020-50

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt 145,25kWh

Deze week: 145,25-138,3= 6,95kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  =  9 teruglevering =   0kWh

Hoog = 40 teruglevering =  0kWh

Totaal teruggeleverd:           0kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4119-4084 verbruik= 35kWh

Hoog = 3305-3279 verbruik= 26kWh

Totaalverbruik:                        61kWh (-5) [8,7kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 6,95-0=6,95kWh

Totaal weekverbruik: 61+6,95=67,95kWh  [9,7kWh/dag]

Opmerking:De aangebrachte ijspegelverlichting verbruikt slechts 0,0036kWh. Het grote verbruik ligt dus niet daaraan. 

Gas:
Stand = 2532-2474 Verbruik = 58m³ (+8) [8,3m³/dag] 

Een koude week met enkele nachtvorsten en overdag koude oostenwind

Gewicht = 78,2kg (+0,9)

 

Fitnessleeftijd: nog steeds 79jaar

  

Weekoverzicht - 2020-50

10-12-2020 Donderdag:

Virtuele trimloop, Global Running Challenge 2020, 6km in 47:36 (=7,56km/u)

Met Rik

5km-punt in 39:41 (=7,56km//u) 

 

13-12-2020 Zondag:

Virtuele trimloop, Early Run (van de serie Early-Slow-Fast-Run), 5km in 39:47 (=7,54km/u)

Met Rik

Wandeling naar Hovenring en terug, 2,25km

Met Marie-José

 

Totaal aantal kilometers deze week: 11km hardlopen en 2,25km wandelen

Fitnessleeftijd, nog steeds 79 jaar

VO2max 29ml/min

Virtuele trimloop - Early Run (Onderdeel van Early-Slow-Fast-Run) 5km

Vandaag beginnen we met deel 1 van het 3-luik Early-Slow-Fast-Run van VirtueelNL.

We hebben gekozen voor het parkoers van GVAC en voor een afstand van 5km. Om 9:00u 's morgens is weliswaar niet zo erg vroeg maar valt nog wel onder de categorie "Early" omdat de trimlopen hier ook "pas" om 10:30u van start gaan.

Het voorstel van Rik is om tegengesteld aan de standaard "oude" ronde van GVAC te gaan en omdat we voor maar 5km gaan betekent dat, dat we de Moormanlaan niet helemaal zullen doorlopen tot aan de Knegselseweg maar bij de Sitka afslaan richting de Veldhovenseweg terug naar de baan. Dan komen we wel wat metertjes te kort en om nou weer door te lopen naar de rotonde og een ronde op de baan te lopen is ook al zoiets. Nu weet ik ook al dat er vandaag vanaf 10:00u (altermatieve) trainingen van GVAC zullen plaatsvinden en dus pas ik onze ronde aan wel als volgt: 

We starten gewoon op de baan en na 4 kwart gaan we poort uit om richting Veldhovenseweg met de omgekeerde ronde van GVAC te beginnen. Om zeker van te zijn dat we de meters wel halen starten we ook nog in de buitenbaan en gaan helemaal om het puntstuk naar de start van de 100m heen om dan pas de baan te verlaten. Ja ja, ik wil die meters liefst nu al gehad hebben.

Onderweg zien we al de contouren van de nieuwe rotonde en links af langs de blokhut neem ik ook hier de "afslag" en niet het olifantenpaadje waar Rik over gaat. Ik maak die meters voor Rik wel! Even een hele korte versnelling en ik ben weer op dezelfde hoogte als Rik.

Het is wel eventjes weer wennen om in tegengestelde richting te lopen maar nu kunnen we de boom van Anke met haar hartje wel beter zien. Even praten we nog nog na over Anke. Blijven verdrietige herinneringen. 

Al babbelend over van alles en nog wat zijn we al weer op de terugweg met op de Veldhovenseweg het beetje wind nu in de rug. We kunnen nu ook rechtstreeks naar onze auto's en op precies 5km, volgens de TomTom dan, zijn we er nog slechts een paar meters van verwijderd. 

Toch weer onder de 40min. al dacht Rik dat we er over zouden zijn. Met 39:47 hebben we gemiddeld 7,54km/u over gedaan. Het verval onderweg is ook niet echt groot geweest en de laatste kilometer is zelfs de snelste geweest. Langzamerhand begint Rik blijkbaar te wennen aan een laatste snelle kilometer.

Virtuele trimloop - Global Running Challenge (6km)

Het is dit keer al weer 6 dagen geleden, op vrijdag 4 december de Bargerveen Kika Wintertrail 2020, dat we weer een (virtuele) loop gaan doen.

Afgelopen zondag was voor mij een rustdag na de drukke Sinterklaas surprise en pakjesavond en van het goede voornemen om ook weer wat etappes te gaan doen van mijn virtuele marathon is ook niet veel terecht gekomen. Laat nu toevallig deze woensdag ook Rik niet goed uitkomen en dus gaan we dit keer voor een donderdag. Dat wil dan wel zeggen dat we vrijdag ook weer niet gaan en dat de volgende virtuele trimloop aanstaande zondag weer zal zijn.

Maar goed, vandaag staat het om 9:00u gepland en ware het niet dat de voorruit van de Scenic wel erg dicht en vastgevroren was, anders was ik niet 1 of 2 minuten over tijd in Duizel gearriveerd.

In ieder geval kunnen we niet veel later al van start maar heeft ook de TomTom wat problemen met het vinden van de satellieten. Tot overmaat van ramp heb ik ook nog mijn telefoon thuis laten liggen en daarom nemen we vandaag de Samsung van Rik mee.

Het wordt een ietwat andere route dan anders. We starten met de trainingsronde van Rik maar volgen nu de Hoef door helemaal tot aan het kruispunt met Broekenseind om daar linksaf het fietspad te volgen. Als we dan de zijstraat Heikant inslaan, komen we uiteindelijk vanzelf weer uit op de Hoef en dan is het alleen nog maar door lopen richting huis.

Het uitgangspunt voor vandaag is 6km. Standaard is die eerste kilometer weer onder de 8 minuten en de 2e zelfs nog sneller. We lopen dan ook op een lang en recht stuk.Eenmaal linksaf geslagen staat het zwakke briesje windkracht 2 op kop. Dat zal dan de reden zijn waarom we terug zakken tot 8:01. 

Wanneer we op de terugweg bijna weer op de Hoef aankomen, komt een snelle loper ons tegemoet. De onmiskenbare tred verraadt al van verre dat het wel Johan moet zijn. En inderdaad, in sneltreinvaart zien we hem komen en gaan. Eenmaal aangekomen op de Hoef en inmiddels al bezig aan onze laatste kilometer, komt Johan langszij. Nee, hij is geen marathon aan het doen maar een interval-training. De rustperiode gebruikt hij om even met ons mee te hobbelen. M.a.w. terwijl hij rust zijn wij bezig met de eindsprint... Johan keert om en gaat verder met zijn interval terwijl wij onze eindsprint voortzetten tot aan de 6km. Als dat punt bereikt is, stop ik de TomTom Spark 3 op 47:36, gemiddeld 7,56km/u en ook gemiddeld 7:56min/km, dus onder de 8min/km. Gelukkig.

We maken in één van de grote kuilen in de wijk nog de "onzies" en dan gaan we aan de makroonkoeken en de jus d'orange.

 

Het was best koud vandaag, -3ºC en gevoelstemperatuur daar 2 graden onder. Mijn handen waren in ieder geval goed koud, ondanks de handschoenen. Eenmaal terug in Veldhoven is het weliswaar al weer +1ºC maar gevoelstemperatuur toch nog -1ºC. Ja ja, het is ook nog maar 11 dagen tot de winter....

En gelukkig is mijn fitnessleeftijd na deze inactieve periode niet verder gestegen dan de 79jaar waar ik al op stond. 😤

 

 

 

Energie en gewicht week 2020-49

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt 138,3kWh

Deze week: 138,3-131,52= 6,78kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  =  9 teruglevering =   1kWh

Hoog = 40 teruglevering =  1kWh

Totaal teruggeleverd:           2kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4084 verbruik= 34kWh

Hoog = 3279 verbruik= 32kWh

Totaalverbruik:              66kWh (+6) [9,4kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 6,78-2=4,78kWh

Totaal weekverbruik: 66+4,78=70,78kWh  [10,1kWh/dag]

Opmerking:onder de carport hangen 2 strings LED ijspegel-verlichting vanaf vorige week zaterdag en 17u per dag.. 

Gas:
Stand = 2474 Verbruik = 50m³ (+8) [7,1m³/dag] 

Een koude week met enkele nachtvorsten en overdag koude oostenwind

Gewicht = 77,3kg (-0,7)

 

Fitnessleeftijd: nog steeds 79jaar

 

  

Weekoverzicht 2020-49

01-12-2020 Dinsdag:

Virtuele trimloop, 42,2km VirtueelNL, 11,06km in 1u12:19 (=9,18km/u)

5km in 32:17 (=9.31km/u)

10km in 1u05:20 (=9,18km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers 11,06 + 0,68 t.b.v. uitlopen

Helaas, de inspanning van vandaag heeft geen effect op mijn fitnessleeftijd en die is nog steeds 79jaar

Mijn VO2max is echter wel gestegen van 28 naar 30mL/min

 

02-12-2020 Woensdag:

Virtuele trimloop, Sinterklaas Challenge, 5km in 38:31 (=7,79km/u) 

Met Rik

De fitnessleeftijd mag dan wel ongewijzigd op 79jaar blijven, de VO2max daarentegen is gestegen van 30 naar 31mL/min.

04-12-2020 Vrijdag:

1) Virtuele trimloop, Bargerveen Kika Wintertrail 2020, 4mijl=6,4km in 51:24 (=7,47km/u)

met Rik

5km-punt in 40:35 (=7,39km/u)

2) Virtuele wandeling, Remember 2020, 4,39km in 55:15

Van en samen met Marcia

Aantal kilometers deze week: 18,14 hardloopkilometers waarvan 0,68 voor uitlopen + 4,39km wandelen.

Fitnessleeftijd 79jaar

VO2max=31mL/min

Virtuele trimloop - Bargerveen Kika Wintertrail 2020 (4mijl=6,4km)

De oorspronkelijke Bargerveen wintertrail gaat, zoals het al zegt door het veengebied en wel in de buurt van Emmen. Veel te ver voor ons voor een dagje op en neer. 

Wij gaan vandaag gewoon voor een rondje Meerhoven, dezelfde ronde die we al eerder hier hebben gedaan maar dan op het einde een stuk ingekort, nl. vanaf het winkelcentrum rechtdoor naar de parkeerplaats.

Het is wel koud vanmorgen. Dat is hoofdzakelijk te wijten aan de koude wind. We gaan vandaag toch voor wat rustig aan en eenmaal over het kanaal voel je dan ook de wind schuin van achteren. Dan voelt het stiekem toch warmer aan dan verwacht. Dit keer slaan we bij het kruispunt naar de nieuwe fietsbrug meteen rechtsaf, daar waar we de vorige keer nog doorliepen tot de splitsing. Dat bleek op de kaart toen ook niet helemaal meer te kloppen met de werkelijkheid.

Nu hebben we de wind schuin van voren en dat is al meteen merkbaar. Het wordt nog erger als we de brug over gaan en richting het winkelcentrum gaan. Dan staat de wind vol op kop. En dan blijkt die wind ook nog behoorlijk pittig te zijn. Rik klaagt al steen en been en we moeten nog een eind, ook nog met wind van voren of schuin van voren....

Eenmaal door het winkelcentrum heen beginnen we met de lus om een stukje van het park maar moeten al gauw aan de kant omdat Rik een menhir uit zijn schoen moet verwijderen.

Intussen maak ik een landschapsfoto, eentje van Riks menhir en alvast een "onzie" omdat de zon hier zo lekker schijnt.

En dan gaan we verder over het parkoers van de Meerhoven24. Eenmaal het beruchte bultje beklommen gaan we nog een keer aan de kant om weer een "onzie" te maken langs de water kant hier. Ja, wat dat betreft heeft Meerhoven genoeg fotogenieke plekjes.

We vervolgen onze weg voor een paar honderd meter voor de volgende menhir die Rik uit zijn schoen moet verwijderen. 

Daarna is het linksaf en dan gaan we helemaal rechtdoor en op het einde weer rechtsaf voor het laatste stuk naar de parkeerplaats. We zijn inmiddels de 6km al dik gepasseerd maar we gaan voor 4 mijl en dat zijn 6,4km. Die bereiken we net voordat we de parkeerplaats bereiken. Volgens afstandmeten.nl zouden we zelfs al op 6,66km zijn. In ieder geval zet ik mijn klokje stil op 6,4km met een tijd van 51:24 wat gemiddeld 7,47km/u is.

Lang blijven we hier niet. Eenmaal omgekleed en een koek en wat frisdrank later, vertrekken we alweer omdat de koude wind ons wel heel er afkoelt. Komende zondag gaan we niet op pad vanwege drukte die ik heb rondom Sinterklaas en de broodnodige rust die ik nog moet inhalen. Het wordt volgende week woensdag weer.

 

 

Virtuele trimloop - Sinterklaas Challenge (5km)

Sinterklaas is weer in het land. De zwarte pieten zijn niet meer welkom. Die zijn intussen vakkundig weg gediscrimineerd. Nir vir blanke.... Daarom staat er op het startnummer alleen maar een blanke sinterklaas op. Ik heb hem maar niet ingekleurd. Dat zou ik anders alleen maar met zwart gedaan hebben.

Vandaag gaat de ronde in Duizel. In Zeelst-oost was het vandaag te druk in huis. Om 2uur dit keer. Mooi op tijd. Dit keer zomaar een rondje in Duizel met ook eens een keertje over een stukje industrie terrein.

Zoals gewoonlijk is die eerste kilometer weer rond de 7:45, maar de tweede is toch al weer beduidend sneller. Het motregent een beetje en het is windstil. Daardoor voelt de temperatuur van 6ºC best wel "warm" aan. Toch wel een verschil met gisteren met die koude wind.

Hoewel we in de 3e kilometer nog op tempo zitten, komen we na de 4e kilometer weer tegen die barriere van de 8 minuten aan. "De laatste kilometer nog even vasthouden zodat we alles onder de 8min. hebben gelopen...", moedig ik Rik nog aan. Dat helpt wel. Met 20 seconden minder over deze laatste kilometer sluiten we de 5km Sinterklaas Challenge af in 38:31, gemiddeld 7,79km/u. We naderen dus langzaamaan weer de grens van 8km/u.

Dus ondanks dat Rik blijkbaar niet goed aan zijn adem kon komen hebben we toch deze 5km weer in een hoopgevende tijd volbracht.

 

 

 

Virtuele trimloop - 42,2km VirtueelNL deel 1/4 (11,06km)

Vandaag wil ik eindelijk eens starten met de 42,2km virtueel van VirtueelNL. 

Daar heb ik me al op 26 juli voor ingeschreven maar eigenlijk nog niet aan toegekomen.

Tenminste, ik was van plan het in 3 etappes te gaan doen. Elke etappe om en nabij de 14km.

Helaas is de conditie er niet beter op geworden. De lange afstanden heb ik al lang niet meer gehad.

Plannen zijn daarom maar bijgesteld en daarom ga ik voor 4 etappes van gemiddeld 10,55km

Vandaag dan maar eer voor de eerste etappe.

Ik heb meteen maar een rondje van 11,04 km uitgezet, tenminste volgens afstandmeten.nl. Die zal uiteindelijk in werkelijkheid toch wel korter uitkomen, vrees ik. 

 

Het is 16:00u als ik start.

Verwachting is dat ik er een uur en een kwartier over ga doen. 

Ik ga het hoe dan ook rustig aan doen. Ik moet dus ook gewoon rustig beginnen. Het is een eind vandaag.

En ik ga ook rustig wel op gevoel, ademhaling 4/5 en dat hou ik wat langer vol dan gewoonlijk voordat ik over ga op 3/4. Ik kijk niet op mijn horloge. Wel voel de trilling van de 1e kilometer op Borghoutspark, maar eenmaal gedraaid richting rotonde en de Hovenring staat de, toch wel pittige, wind op kop. Dus ook de Hovenring omhoog. Ik kom toch stiekem wel even in ademnood.

Ik doe het rondje Grasdreef en na de 3e kilometer weer omhoog de Hovenring op om aan de andere kant van de Grasdreef weer af te dalen. Het heeft me tot nu toe veel energie,zeg adem, gekost en met de 2e afdaling van de Hovenring kan ik er niet meer onderuit en de ademhaling gaat omhoog naar 2/3. En dat al op pakweg 3,5km en nog 7,5km voor de boeg. Dat ziet er niet goed uit. Maar ik hoop nog te herstellen. Komt ook door die wind...

Ik probeer mijn tempo vast te houden. En dat zonder op mijn horloge te kijken. Ik volg de Meerhovendreef tot aan de volgende rotonde, rechtdoor naar de volgende rotonde. Intussen voel ik de trillingen van de 4e en 5e kilometer en die zijn toch verder dan op afstandmeten.nl stond. M.a.w. ik ga op het eind weer meters te kort komen.

Ik kom Sonja met haar hond tegen. Volgende rotonde linksaf en ik draai Heikant in. Ter hoogte van Leuskenshei kom ik langs mijn zus maar ook hier trilt mijn horloge verder dan op afstandmeten.nl.

Ik weet dat voorbij de rotonde Heerbaan linksaf de 7km. volgt, maar vermoeidheid begint al duidelijk op te spelen. Niet op mijn horloge kijkend probeer ik het tempo toch vast te houden, maar ik voel dat het langzamer gaat. Moet wel want het kost steeds mee moeite.

Wat volgt is weer de wat bekendere weg. Onder de hoge rotonde, Uilenburg, Vijverstraat, Blaarthemseweg, Peter Zuidlaan. Mentaal doet dat wel goed, hoewel de benen aardig moe zijn. Bijna thuis, maar die 11km ga ik zo niet halen en dus plak ik nog de lus van Vloeteind er aan. Maar de trilling van de 11km blijft maar weg. Pas als ik al een eind op het Hileind ben gebeurt het. Dan blijken er nog slecht 60m tot aan nummertje 38 en heb ik er 1u12:29 over gedaan. Toch een gemiddelde van 9,18km/u.

Na het uploaden van de data naar de pc wordt al gauw duidelijk waarom ik snel buiten adem was. Gewoon veel te snelle eerste kilometers. Bewijst weer het nut van mijn horloge, maar dan moet ik we er wel op kijken. De opkomende vermoeidheid vanaf de 6km is ook te zien. En nee, een versnelling op het eind zat er dit keer echt niet in.

Na een kleine 700m uitlopen en langdurig rekken en strekken is de vermoeidheid, en niet alleen in mijn benen maar over het hele lichaam, nog niet weg. Morgen maar eens rustig uitlopen.

En dan denk je dat, na deze inspanning, mijn fitnessleeftijd wel wat gezakt zal zijn. Niet is minder waar. Ik ben nog steeds vergelijkbaar met iemand van 79jaar. Het enige positieve is dat mijn VO2max wel gestegen is van 28 naar 30mL/min.

 

 

 

Energie en gewicht week 2020-48

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt 131,52kWh

Deze week: 131,52-18,92= 12,6kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  =  8 teruglevering =   0kWh

Hoog = 39 teruglevering =  1kWh

Totaal teruggeleverd:           1kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4050 verbruik= 34kWh

Hoog = 3247 verbruik= 26kWh

Totaalverbruik:              60kWh (+2) [8,6kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 12,6-1=11,6kWh

Totaal weekverbruik: 60+11,6=71,6kWh  [10,2kWh/dag]

Weer een gewone week achter de rug en het totale energieverbruik blijft hoog. 

Of zou mijn redenering van het totaal verbruik niet helemaal juist zijn?

 

Gas:
Stand = 2424 Verbruik = 42m³ (+12) [6,0m³/dag] 

Gewicht = 78,0kg (0)

 

Fitnessleeftijd: Van 74 naar 79jaar

 

 

Weekoverzicht 2020-48

Dinsdag 24-11-2020:

Virtuele trimloop, Sinterklaas Challenge, 530m in 2:58 (=10,72km/u)

Met Jason en Ryan

Virtuele trimloop, Marathon 2020 deel 5/6, 7km in 53:51 (=7,80km/u)

Met Rik

5km-punt in 38:27 (7,80km/u)

Totaal afgelegde afstand in de Marathon: 35,2km in 4u45:06 (=7,41km/u)

Fitnessleeftijd gestegen van 74 naar 75 jaar. 

Woensdag 25-11-2020:

Trimloop, Salomon, Koning van Spanje Trail (Virtuele editie), 10km in 1u25:25 (=7,02km/u)

Met Dorie en Johan

5km-punt in 42:00 (=7,14km/u)

Fitnessleeftijd gestegen van 75 naar 76 jaar.

Vrijdag 27-11-2020:

Virtuele trimloop, Marathon 2020 deel 6/6, 7km in 55:34 (=7,56km/u)

Met Rik

5km-punt in 39:33 (=7,59km/u)

Totale afstand 42,2km in 5u40:40 (=7,43km/u)

Fitnessleeftijd gestegen van 76 naar 77 jaar. 

 

Zondag 29-11-2020:

Virtuele trimloop, Winterrun 2020, 7km in 56:05 (=7,49km/u)

Met Rik

5km-punt in 40:33 (=7,40km/u)

Fitnessleeftijd gestegen van 77 naar 79 jaar! 

Totaal aantal hardloopkilometers deze week: 31,53km

Fitnessleeftijd: 79 jaar.

Virtuele trimloop - Winterrun 2020 (7km)

 

We kiezen vandaag voor de Virtuele Winterrun 2020.

Deze is/was de eerste van een serie seizoenslopen van "Ik loop hard". Alleen die eerste hebben we eigenlijk gemist omdat toen de virtuele trimlopen nog niet zo in zwang waren. Dus hebben we wel de lenterun, de zomerrun en de herfstrun al in een medaille omgezet en jammer genoeg niet de winterrun. Wij waren daar blijkbaar niet de enigen in, die dat jammer vonden. Reden voor de organisatie om die winterrun editie 2020 opnieuw uit te brengen. En dus wij vlug inschrijven....

Nu valt de winter van 2020 voor 2 maanden en 3 weken aan het begin en slechts een dag of 10 aan het eind van het jaar. Eigenlijk nog krap dag om nog in de "echte" winter in 2020 te lopen. Daarom gaan we het vandaag maar alvast doen. We weten eigenlijk al dat de medaille pas eind januari 2021 door de klep van de brievenbus valt.

We gaan vandaag weer voor een (alternatief) rondje GVAC en voor 7km. 

Ter plaatse gearriveerd is het besluit om het dit keer in tegengestelde richting te doen. Maar het is koud. Oftewel, ik vind het koud. Het is maar 2ºC echter ligt de gevoelstemperatuur daar 1,5-2 graden onder. Tegen het vriespunt, zeg maar. Logisch dat er, in ieder geval in Veldhoven, al volop is gestrooid.

Terwijl Rik zich nog omkleedt, doe ik alvast maar aan warming-up want wat heb ik het koud. Dat ligt dan voornamelijk aan die ijzige oostenwind. En inderdaad, oostenwind. En dat betekent dat we die op de terugweg op het fietspad op de Knegselseweg volop tegen zullen hebben. Dat doen we dus maar niet. We gaan weer gewoon de normale route. Eerst richting de rotonde met de wind op kop en dan via de Knegselseweg helemaal door tot linksaf Oeyenbosch in en dan door tot aan de Steenselseweg en dan via Moormanlaan terug. En inderdaad, zo die oostenwind in de rug, dan merk je er helemaal niks van.

Alleen de weg terug over de Moormanlaan blijkt toch niet helemaal zoals we gewend zijn bij oostenwind. Door de aanleg van de nieuwe op- en afritten en het nieuwe viaduct over de E3 is er nog wat bosrand weggekapt. Hierdoor loopt het bospad nu nog maar amper in het bos en kijken we al gewoon direct op de snelweg. Nu heeft de wind hier vrij spel en blaast door de "open gevallen ruimte" recht over de Moormanlaan heen. Een tegenvaller, want die wind is echt wel koud en wij zijn dat nog niet gewend, verwend dat we zijn door de hoge temperaturen van de laatste maanden.

Richting de blokhut gaan we even van het padje af en volgen die van het laatste deel van de trimbaan om midden in het bos nog even voor de "onzie" te poseren. Na de eerste foto doen we toch maar de jassen open want dat startnummer moet natuurlijk wel zichtbaar zijn 😄

Terwijl Rik alvast doorloopt heb ik door de handschoenen nog moeite met het opbergen van mijn smartphone en sluiten van mijn jasje en mag ik er daarna weer even lekker aan trekken om weer bij Rik aan te sluiten. Bij Box geeft de thermometer intussen nog steeds 2ºC aan. We lopen, net als de vorige keer nog richting de atletiekbaan om de 7km vol te krijgen.Uiteindelijk finishen we de 7km in 56:05.

Eigenlijk een rare snelle tijd, daar we onderweg telkens boven de 8min/km zaten.

Bij het uploaden van de data naar de pc wordt het wat duidelijker.

De afstand die we lopen wordt nl. door mij bepaald. Ik sjouw de GPS mee en wat ik afleg, dat is de uiteindelijke afstand. Nu loop ik tijdens onze virtuele trimlopen en mijn trainingen gewoon de route en dan ook nog eens bij voorkeur alles buitenom om maar meters te maken. Dit in tegenstelling tot Rik die  alles zo veel mogelijk afsnijdt. Op de laatste kilometer loop ik ook het bospad langs de blokhut helemaal af tot aan het fietspad om dan pas rechtsaf te slaan terwijl Rik de binnendoor route over het olifantenpaadje neemt. Zo ook de afslag naar de baan. Toch wel behoorlijk wat kostbare meters die ik extra afleg voor dezelfde eindtijd.

Daarbij geeft de TomTom ook aan dat die laatste kilometer ook daadwerkelijk sneller is gelopen. Totdat ik bij Rik ben gaat het zelfs over de 10km/u maar eenmaal weer samen blijft het tempo, over een heel stuk, ruim boven de 8km/u gaan en op het eind slechts net onder die 8km/u.

Dat samen kan dan toch wel kloppen dat die laatste kilometer zo onwaarschijnlijk snel is gegaan.

Daardoor hebben we toch een gemiddelde van bijna 7,5km/u gehaald, vandaag.

Minpunt is wel de stijging van mijn fitnessleeftijd van 77 naar 79jaar. Ik moet toch kost wat kost voorkomen dat ik in de 80jaar belandt. Er is werk aan de winkel.

 

 

 

Virtuele trimloop - Marathon 2020 - 42,2km

De virtuele trimloop Marathon 2020 die Rik en ik in 6 etappes hebben uitgelopen is hieronder weergegeven in een totaal overzicht over de 6 loopdagen.