Training - GVAC herstelloop o.l.v. Fank - 5km

Vanmorgen heb ik niet met Rik getraind. Reden was de controle van vrouwlief in het ziekenhuis en dan ga ik natuurlijk mee. Dat blijft altijd weer spannend.

Maar vanavond staat wel de GVAC training herstelloop op de planning. En ook Dorie en Johan zijn voornemens te komen. Dorie zal samen met mij mee doen met de herstelloop van 5km o.l.v. Frank B. terwijl Johan de herstelloop van 7km kiest met Peter D. als begeleider.

 

Bij GVAC aangekomen blijkt Jos er toch niet te zijn, terwijl hij vorige week nog wel uitdrukkelijk aangaf dat hij in ieder geval wel zou komen. Maar ja, samen met Dorie zijn we dan toch weer met zijn tweeën.

Maar eerst gaan we voor 2 rondjes inlopen op de baan. Vorige week liepen wij, de langzamen met o.a. ook Henk S., voorop, vandaag zijn het die van groep 4 en 5 die het tempo aangeven. En dan zie je dat inlopen voor de één, toch met een heel ander tempo is dan voor de ander. Zo zijn wij nog aan het lopen terwijl de eersten al een halve baan verderop stilstaan.Toch nog 760m afgelegd in 5:08

Voordat wij starten met de herstelloop doen we eerst nog wat rek- en strekoefeningen. En dan sluit Piet S. ook nog bij ons aan. En daarna vertrekken we met zijn drietjes. 

 

Piet, die inmiddels al bijna 81 is, blijkt het langzaamste tempo te hebben, hoewel dat van Dorie en mij daar amper boven uitsteekt. We blijven wel bij elkaar lopen en de eerste kilometer in 7:25 bepaalt al ongeveer ons tempo van vanavond. We mogen van Frank wel alvast in eigen tempo doorlopen maar dan op een aangegeven punt weer omkeren. Dat doen we toch maar niet, hoewel we toch langzaam bij Piet weglopen en dan ook weer terug op het aangegeven punt. Onze "voorsprong" zal dan nog niet eens de 100m halen. Dat doen we later nog een keer en dan zijn nog maar amper 50m vooruit gelopen. Daarna blijven we gewoon bij elkaar.

Als we weer bij de baan arriveren zal het korter uitkomen dan de beoogde 5km en daarom lopen we ook nog op het wandelpad om de atletiekbaan heen totdat mijn klokje 5km aangeeft. Die van Dorie heeft dat dan al zo'n 50m eerder bereikt. De eindtijd: 36:24, gemiddeld 8,24km/u of 7:17min/km. Dat scheelt dus maar 7sec met vorige week. 

Omdat ik vanmorgen niet gelopen heb, merk ik wel dat het vanavond wel heel erg gemakkelijk ging.

Het weer:

Volop zon. T=18,9ºC, Tgevoel=16,3ºC. Wind kracht 3 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 79

VO2max: van 30 naar 31

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 179 bpm op 0,41km

 

Training - Rondje Duizel met Rik - 7km

Sinds afgelopen zaterdag pas weer de hardloopschoenen aan. Nee, zondag niet naar Weert geweest omdat ik de dag ervoor 's avonds naar een jubileum/reünie-feest ben geweest in Nieuwegein. En dat is dus inclusief bier, hoewel ik aan 3 flesjes op een hele avond tegenwoordig genoeg heb. Maar pas om half 2 thuis en pas na 3uur de slaap te pakken kunnen krijgen, dan wordt het geen Volksloop Weert meer. 'S avonds een man, 's morgens een man gaat helaas niet meer op, alhoewel ik dat wel heel lang heb volgehouden.

 

Maar goed, ik dwaal af. 

Iets over 9u pas bij Rik, hoewel al om 5 over half 9 van huis vertrokken. Om een of andere reden gaat het op de oprit naar de N2 vandaag zo langzaam dat er zelfs 2 verkeerslichten van te voren al een file staat. De reden is gewoon de volgende afrit waar veel verkeer er vanaf moet. Misschien wel richting ASML en die file houdt weer het opkomend verkeer op de oprit tegen 😡.

Maar eenmaal boven aan gekomen schiet het weer op. Ik ga echter de verloren tijd niet inhalen met Formule 1 praktijken maar gewoon netjes 105km/u, wat netto toch net die 100km/u maximum snelheid is. En zo ben ik dus toch maar 2 minuten "te laat" in de Smetsakker. 

Rik staat al klaar met zijn jasje aan maar mijn advies is toch om die maar uit te laten. Het voelt toch anders aan dan wat de weer-app ons wijs maakt. Ik denk zelfs dat ik die lange mouwen vandaag niet eens nodig heb.

En we vertrekken voor een zig-zag-parkoers, zoals Rik zijn uitgezette route noemt. Het zijn ook wel weer de bekende wegen in het buitengebied en om de afstand te vervolmaken, moeten we in zijn wijk wat extra meters maken door blokjes om te gaan...

De start van vandaag is erg sloom. Ik noem onderweg geen tijden en dan blijkt de 2e kilometer opeens ruim een halve minuut sneller. En daarna weer ruim een halve minuut langzamer en daarna nog langzamer. Het gaat wel heel vreemd vandaag. En ondanks dat er windkracht 3 zou moeten staan, voelen we daar helemaal niets van. Sterker nog, ook zien we geen takjes of struiken bewegen. De voorspelde bewolking is ook niet te zien, behalve een paar sluiertjes en voor de rest gewoon stevige zonneschijn. En dat betekent weer, dat het best wel warm, zeg maar benauwd aan het worden is.

We stoppen bij één van de poorten van Van der Leegte voor de foto en dan gaan we verder voor de laatste 2km.

We draaien de weg langs het moordhuis in en in de villawijk in aanbouw gaan we een keer extra een blokje om, om de afstand vol te maken en dan hebben we deze 7km er weer op zitten. Dan blijkt de tijd zelfs de snelste te zijn van dit jaar: 58:00. Dat is gemiddeld 7,24km/u of 8:17min/km terwijl voor ons gevoel het allemaal veel langzamer ging. Het zijn die 2e en 7e kilometer die het gewoon gemaakt hebben. Misschien wordt het nog wel wat 😁

Gelukkig ben ik dit keer niet ouder geworden en blijft de 80jaar me nog even bespaard. Wel is de VO2max zelfs gestegen... (?)

Het weer:

Lichtbewolkt naar bewolkt. T=14,8ºC, Tgevoel=12,6ºC. Wind kracht 3 (ZW) 

Echter de werkelijikheid is meer van "lichtbewolkt naar zonnig met sluiterbewolking en wind kracht 1 (ZW)"

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 79

VO2max: van 29 naar 30

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 179 bpm op 6,84km

 

Energie en gewicht - Week 2022-22

Een week met dagen dat je kapot gaat door de hete zonnestralen die je wegbranden, af en toe zo frisjes door de wind dat je een extra laag aan moet en dan aan het einde van de week weer een moesson. Van alles wat, dus weer!

 

Het herstel aan de pijn in de liesstreek was woensdag weg. Gelukkig geen liesbreuk. Maar al dat voorzichtige gedoe betekent een stijging van mijn fitnessleeftijd tot maar liefst 79 jaar!! 😖 En dat in zo'n korte tijd van 65 naar 79... 

Eén pluspuntje: mijn gewicht zit nu onder de 76kg 😀

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman - 5,22km

Het is al bijna een maand geleden dat ik hier bij de Vrijbuiters was, nl op 7 mei. Daarna is er de Koning van Spanjetrail geweest waar ik het de dag van tevoren het rustig aan wilde doen. In deze periode heb ik veel last gehad van ademhalingsproblemen of problemen aan de luchtwegen wat de reden was om van de training, de week na de Koning van Spanjetrail, af te zien. Tja, en dan zit ik vorige week met pijn in de liesstreek t.g.v. het werken in de tuin. Achteraf gezien toch gelukkig geen liesbreuk maar het was wel weer de reden om niet naar de training te komen en voorzichtig aan te doen.

 

En nu ben ik er weer. En samen met Carla en Herman gaan we er weer tegen aan. Dorie heeft zich afgemeld. Bij de wandelaars is ook Germaine komen opdagen. Ze gaat toch ook al wandelen, natuurlijk in aangepast tempo.

Meteen na de start kom ik er achter dat ik niet gepuft heb. Teruggaan, daar heb ik geen zin in en dan maar afzien. Na de eerste stop leidt Herman ons weer door de bossen over de smalle en, door schaduwen moeilijk de grond te onderscheiden, bospaadjes. Dit keer gaan we ook weer door het paadje met bordje "Eigen terrein", aan de overkant van de verharde weg en daarna rechtsaf langs de sloot. Herman stelt weliswaar voor dat we ook verder rechtdoor kunnen maar omdat het gras daar blijkbaar heel hoog staat, doe ik dat liever niet, zo, met het oog op de mogelijke aanwezigheid van teken. En dus gaan we gewoon langs de sloot af. Die is blijkbaar pas weer uitgediept en de kanten gemaaid waardoor het nu, door de drassige bodem, best moeilijk begaanbaar is.

Aan het einde ervan draaien we weer terug naar de verharde weg om daar weer wat oefeningen te doen Bij afwezigheid van Dorie gaan we wat molenwieken. Ook al lang niet meer gedaan.

En dan is het tijd om weer een stukje in volle galop te gaan, over de asfaltweg. Niet sprinten maar wel in tempo. We komen dan ook de wandelende Vrijbuiters weer tegen.

We gaan weer terug over de boscrosspaadjes en stoppen nog enkele keren voor ademhalingsoefeningen (ikke niet want ik moet nog bijkomen), takkenoefeningen van Herman en de balansoefeningen van Carla. 

Ook lijkt het dat we nu over paadjes gaan die we nog niet eerder hebben betreden. Ik in ieder geval niet. Eén van die paden wordt zelfs zo smal dat er nog nauwelijks sprake is van een pad. 

  

Uiteindelijk sluiten we de training af na 1:02:37 en 5,22km. 

Helaas kon ik het vandaag niet allemaal bijbenen. Misschien omdat ik niet gepuft heb? Ik denk eerder aan conditiegebrek door de te weinig en/of te rustige trainingen van de afgelopen weken.

Dat verklaart misschien ook wel dat ik na deze training weer een jaartje ouder ben geworden volgens de fitnessleeftijd-schaal en wel 79jaar, oftewel net zo oud als André nu is... 😖

Helaas, het is nu even niet anders.

De muggen hebben me vandaag wel weer te pakken gehad. Zelfs door mijn broek heen. Hopelijk heb ik er niet veel last van want als het weer zo ver is dat ik er dagen last van heb, dan treedt voor mij de zomerstop in werking...

Het weer:

Bewolkt maar later breekt wel de zon weer door. T=15,2ºC, Tgevoel=12,2ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 78 naar 79 jaar

VO2max: 29

HRgem: 141 bpm 

HRmax: 199 bpm op 3,59km

Training - GVAC herstelloop o.l.v. Frank - 5km

Na vanmorgen nu vanavond weer aan de bak. Tenminste, dat ga ik proberen, kijken hoe dat uitpakt.

En dat gaat dan op de donderdagavond training bij GVAC. Het heet de herstelloop en die gaat begeleid worden door Frank B., op de fiets.

Het is voor aanvang natuurlijk weer leuk de "oude garde" weer eens te spreken en zeker mijn eeuwige rivaal Peter D. Hij had me gemist afgelopen zondag maar dat lag aan die pijn in mijn liesstreek, natuurlijk.

We lopen eerst 2 rondjes op de baan in. Bijna 2 rondjes. Om precies te zijn 778m en 90cm volgens de TomTom Spark 3. Zeg maar 780m. Dan moet ik nog wel even mijn schoenen wat anders strikken want ze zitten niet lekker en dan kunnen we gaan. We, dat zijn alleen Jos en ik. Inderdaad, maar met zijn tweetjes. Voor alle zekerheid vraag Jos nog hoe hard ik ga en als ik "tussen 8 en 9km/u" aangeef is hij wel gerust gesteld. Nee, ik ga echt niet zo hard!

We gaan ook rustig van start. Nog rustiger dan ik had verwacht. overigens. We gaan voor een oud rondje GVAC maar dan starten we meteen richting Box en dan meteen richting Knegsel. Daardoor ligt het 1km-punt al best een eind weg en die gaat in 7:29 en dus niet zo bijster snel, maar het is goed te doen, vooral omdat het mijn 2e keer is vandaag. Het tempo gaat wel langzaam omhoog en na 3km begin ik al de 7km van vanmorgen te voelen. Aan mijn benen dan. Niet aan de ademhaling. Maar ik kan het nog goed hebben.

We draaien op 4,7km af richting de baan en dat betekent dat we mooi op 5km kunnen uitkomen. Net als met Rik tel ik mooi eerst de 100meters af en bij de laatste 50m elke 10m tot aan de 5 TomTom-kilometers. Eindtijd 36:33, 8,21km/u gemiddeld of 7:19min/km.

We doen samen nog een cooling down aan het rek en dan onder de douche en naar huis.

Ik merk wel dat ik intussen toch aardig moe ben. Niet alleen van de 7km van vanmorgen, maar ook het 2uurtjes in de tuin werken, daarna. Lichamelijk moe, dus. En omdat ik toch alleen in de kleedkamer ben kan ik nu ook lekker uitgebreid douchen 😁 

 

Dit is toch voor herhaling vatbaar 👍

Het weer:

Zonnig en warm. T=20ºC, Tgevoel=18ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 78

VO2max: 29

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 186 bpm op 4,99km

 

Training - Rondje door Meerhoven met Rik - 7km

De pijn in mijn liesstreek is weg of lijkt weg. In ieder geval voel ik het niet meer nadat ik gisteren in de boeken van dokter Google heb gebladerd. Net zoiets als last van de tanden hebben wat, eenmaal in de stoel van de tandarts, opeens over is 🤔.

Daarom gaan we vandaag weer van start vanaf trailerpark Meerhoven.  

 

Ik heb weer een ander rondje uitgezet. Eerst langs, wat voorheen de Sliffertestraat was waar we vroeger nog met de hele en halve marathon Eindhoven langs kwamen. Ook langs het 3D geprinte huis wat meer lijkt op een huis uit de tekenfilms van de Flintstones dan op een modern huis. 

 

Over de fietspaden gaan we weer richting en door Flight Forum. In het begin is er nog wel wat fietsverkeer maar dat loopt gaandeweg richting Flight Forum wel terug. Het tempo zit er bij Rik niet echt in, vandaag. Als ik al kletsend of luisterend niet oplet, loop ik al een paar meter vooruit en moet ik inhouden. De kilometertijden, die ik overigens niet omroep, lopen al vanaf de start alleen maar op en op het 5km-punt hebben we zelfs al een kilometertijd van 9min gehaald.

 

We zijn dan inmiddels weer terug in de bebouwde kom van Meerhoven en op de terugweg naar de auto's. Kilometer nummer 6 gaat nog net een seconde onder de 9min en als we de laatste kilometer zijn ingegaan "sprinten" we daar nog eens17 seconden vanaf in een laatste kilometertijd van 8:42. 😖

 

We zijn het uur intussen gepasseerd en deze 7km hebben we dan ook afgelegd in 1:00:15, gemiddeld 6,97km/u of 8:36min/km. Dat moet volgende keer toch echt weer sneller! Betekent ook, dat ik weer een jaartje ouder ben geworden. Nu 78jaar op mijn fitnessleeftijd!

Voordat we uitgebreid ons tegoed doen aan een chocolade wafel en een flesje jus d'orange maken we op de trailerpark-camping nog wel even de selfie.

Het weer:

Eerst licht bewolkt maar zon komt er al snel doorheen. T=12,7ºC, Tgevoel=12,7ºC. Wind kracht 1 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 77 naar 78

VO2max: 29

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 186 bpm op 6,12km

 

Training - Rondje Duizel met Rik - 7km

Het is vandaag precies 39 jaar geleden dat ik begon met hardlopen.... 😮

Dat wil dus zeggen dat mijn jongste dochter Kathy vandaag 39jaar is geworden. 😀

Echter het rondje van vandaag in Duizel gaat een testrondje worden voor mij. Al een aantal dagen heb ik last van pijn in de vouw van de overgang van mijn rechterbovenbeen en de romp. Dit heb ik opgelopen met het werken in de tuin eind vorige week en voornamelijk bij het lostrekken van wortels van struiken. En ja, als je je hele leven kantoorwerk gedaan hebt, dan moet je eigenlijk nu niet beginnen met lichamelijke werkzaamheden. Ik denk zelf dat ik een spier, de quadriceps, verrekt moet hebben, of de aanhechting ervan. Thuis en nog anderen denken eerder aan iets aan de lies. Ik weet het niet. Nog niet. In ieder geval gaan we weer weg voor een rustig trainingsrondje. En mocht het onderweg niet meer gaan, dan zal er afgesneden worden.

Het weer is in ieder geval goed, hoewel ik toch voor mezelf nog de Ameland vuurtorentrail longsleeve heb aangetrokken. Wel adviseer ik Rik om zijn jasje toch maar uit te trekken want het is buiten nagenoeg windstil bij 12ºC en hij kan het best wel hebben. En ik doe ook geen jasje aan, dus...

Hij trapt er in en we vertrekken.

Het is ook zoals ik aangaf, helemaal niet koud en de zon schijnt ook nog eens.

Ik heb vooralsnog geen last van mijn "blessure", maar ik neem dan ook kleine stappen.

Het onderwerp van vandaag is familie en dan over onze vaders. Nee, niet het gebed! Over die van mij is dat niets dan negatiefs maar gelukkig geldt dat niet voor die van Rik.

Intussen zijn we al langs De Donksbergen gelopen en ook weer terug langs "ons laantje" langs VdL en eenmaal weer op de Akkerstraat aangekomen gaan we toch nog rechtsaf richting de visvijver omdat mijn "blessure" dat best wel toe laat.

 

We gaan niet verder door naar de visvijver maar draaien om de voetbalvelden heen en via het industrieterrein weer terug. Als we langs het nieuw te bouwen logistieke centrum af gaan komen we nog een bekende van Rik tegen op haar e-bike. Die innige ontmoeting moet uiteraard fotografisch worden vastgelegd. Daar heb ik mijn camera ook voor bij me 😁 

 

En dan gaan we verder voor de laatste dikke kilometer.

Bijna thuis draaien we nog even rechtsaf door de villawijk in aanbouw en op 7km aangekomen is de eindtijd 58:48 en dat is best verrassend want met het gezwets onderweg en het op ons gemak lopen, ook vanwege mijn "blessure", dachten we het uur wel gepasseerd te zijn. Nu hebben we er gemiddeld 7,14km/u over gedaan of 8:24min/km. Oké, niet zo spetterend maar wel precies wat we elke keer ongeveer lopen. En het is goed zo. Nog altijd beter dan bankhangen. 

 

En helaas, het zit er voor mij sowieso even niet in om wat harder te gaan.

Was het eerst nog het probleem met de ademhaling, nu is daar de blessure ook nog bijgekomen.

Gevolg is wel dat mijn fitnessleeftijd weer gestegen is, nu zelfs naar 77jaar!

Ik moet me er maar niet druk over maken 😞

We poseren voor de onsie nog even voor een bloeiend boompje van een van de buren uit de straat. Precies hetzelfde boompje wat Rik ook in zijn voortuin heeft staan, alleen draagt deze wel bloemen.

 

Nu is het even afwachten hoe het verder gaat met mijn "blessure" na deze training. Anders staat gewoon weer een training van 7km aanstaande donderdag op het programma. 

Intussen heb ik dokter Google al geraadpleegd en ik heb toch het idee dat het niet mijn lies is. We zullen wel zien

Het weer:

Volgens de weerNU-app:  T=13,3ºC, Tgevoel=10,8ºC. Wind kracht 3 (ZO) 

Echter voor ons gevoel: Zonnig en nagenoeg windstil. T=13ºC, Tgevoel=12ºC. Wind kracht 1 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 74 naar 77

VO2max: 29

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,80km