Het wordt vandaag de eerste officiële hersteltraining waarbij ik deels mag
dribbelen.
Ik kies voor de "snelle" ronde van 5km over Heerbaan en via Uilenburg
terug.
Starten met dribbelen en oef... dan merk ik toch echt wel dat ik weer moet
wennen. Ik ben weliswaarook zo buiten adem maar dat komt natuurlijk dat ik te
snel ben gestart. Als mijn klokje 0,50 aan afstand aangeeft druk ik rondetijd
en ga over op de stevige wandelpas. Voor de volgende 500m ga ik uit van de
trilling van de kilometer die mijn TomTom Spark 3 dan aangeeft. In de praktijk
zal die 2e 500m iets korter zijn want ik druk in als ik 0,50km zie staan maar
dat zal in de praktijk wel 0,51km zijn en dan is die 2e 500m misschien "maar"
490m 🤔 .
Na die eerste 500m moet ik toch wel duidelijk op adem komen maar dat gaat
redelijk snel en dan duurt het eigenlijk best wel lang eer de volgende 500m op
het 1km-punt is bereikt. En wat doe je dan? Dan ga je weer te snel weg....
Gelukkig maar voor 500m en dan de hele riedel weer.
In feite ben ik nu aan het intervallen 😁
Dan is die eindtijd van net boven de 40min (40:01) toch wel het bewijs dat ik
mijn dribbelstukken wat te enthousiast heb gedaan.
Ik sluit af met een volledige cooling down met alle rek- en strek oefeningen
die daarbij horen.
Na afloop en aansluitend dan ook de opstap-oefeningen met kniehef uitgevoerd.
3 sets van 20x op- en afstappen incl. kniehef en tussen de sets door 30sec.
pauze. in 12:56
En vanavond de 2e keer de oefening gedaan in 10:25. Dan moet ik ergens iets verkeerd gedaan of geteld hebben want 2½ min. korter voor dezelfde oefeningen kan toch eigenlijk niet... 😮
Het weer:
Zonnig. T=22,6ºC, Tgevoel=21,4ºC.
Wind kracht 2 (ZO)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 69
VO2max: 33 naar 34
HRgem: 143 bpm
HRmax: 192 bpm op 1,38km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten