Het wordt de 3e training samen met Kathy en we hebben al afgesproken dat we vandaag een warming-up gaan doen en na afloop weer uitlopen + cooling-down.
Vandaag is de planning om om 13:15 te gaan, als ze terug is van haar werk. Ik ben er al wat eerder en de jongens hebben al vrij dus die laten mij dan ook binnen.
Voor de warming-up zou ik mijn stopwatch kunnen gebruiken, alleen weet ik zo gauw niet hoe die aan te zetten op mijn Garmin en dus check ik gewoon mijn klok en die zegt dat het 13:10:32 is.
We dribbelen een minuutje op de plaats en daarna 10x armen zwaaien link en rechts, 10x jumping-jacks, 10x kniehef links en rechts en beide kanten, 10x hakken-billen links en rechts en beide kanten, 10x links en recht uitzwaaien/draaien, 10x van stand door de knieën zakken en uitademen en tot slot 10x heupdraaien met armen in de zij linksom en rechtsom. En daar doen we dan alles bij elkaar 6½minuut over. Het is in ieder geval voor mij al wel flink hijgen maar we doen het even 5minuutjes rustig aan om op adem te komen, ik de handschoenen nog aan en mijn horloge startklaar maken.
Eenmaal buiten voor het huis, is het nog even wachten op de verbinding met de satellieten en dan gaan we van start.
We voelen al meteen dat de wind vandaag anders staat, nl. op kop als we vertrekken.
Na de eerste 3 minuten krijgen we al door dat het voortschrijdend tempo al op 7:43 staat, maar pas op 1 kilometer weten we het werkelijke tempo. En die blijkt 7:45 te zijn en dat is al 15 seconden sneller dan eergisteren. Kilometer #2 gaat nog eens 2 seconden sneller en als we dan ons 4e rondje afronden voor mijn auto, is onze eindtijd 19:11 en dan wel over 2,49km. De juistheid van de afstanden is uiteraard helemaal afhankelijk van de satellieten. In ieder geval hebben we nu een gemiddelde snelheid bereikt van 7,82km/u of 7:40min/km en dat is toch al een behoorlijke progressie over 1 week gezien. T.o.v. afgelopen maandag is het tempo al 21sec/km sneller. Maar volgende week komt er een rondje à ruim 600m bij en zitten we dus al aan de 3km.
Na de onsie gaan we nog even wat rustig uitlopen met de nodige beenzwaaioefeningen en huppelen en heen en weer over een denkbeeldige lijn, alles bij elkaar gedurende 360m en aansluitend de volledige cooling-down met rek- en strekoefeningen in de tuin.
En dan zijn we eigenlijk na 3 kwartier al helemaal klaar met onze workout. Nog even afdrogen en omkleden en als ik weer naar huis rijd, is het inmiddels 10 over 2. Dus allemaal vlug gegaan.
En gelukkig was het droog, hoewel het er daar niet naar uit zag.
Het weer:
Bewolkt. T= 8,1ºC, Tgevoel= 5,2ºC. Wind
kracht 3 (N)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 34
VO2max: 42
HRgem: 135 bpm
HRmax: 149 bpm op 1,89km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten