GVAC baantraining

7:00-17:00u. De werkdag van vandaag. Stressvol zoals altijd in november en december. En eenmaal thuis, op de bank neer geploft. Moe. Of ik wel ga trainen? Ja, dat wel. Al zo vaak overgeslagen, de laatste tijd. Eerlijk gezegd, niet zo veel zin, vermoeid, maar ik ga toch. En ik ga dan ook.

Dorie en Ellen zijn er al maar zij gaan mee met groep 1. Terwijl ik onderuit op mijn stoel nog steeds aan het bijkomen ben pept Belinda me al op. "Wij krijgen eerst gym in de zaal...". Geen idee wat ik me daar bij moet voorstellen, maar als de groepen zijn verdeeld en wij te horen krijgen dat groep 2 buiten moeten verzamelen, wordt het mij al gauw duidelijk dat we "ergens" in één van de gebouwen wat binnentraining zullen krijgen. Wel een eindje lopen door bittere koude wind naar gebouw E, maar eenmaal daar, is het behaaglijk warm. De jasjes kunnen uit.

We krijgen een circuit. Allerlei oefeningen waar je behoorlijk moe van kunt worden en de komende dagen spierpijn. En je wordt er al goed warm van. Het klinkt mij dan ook raar in de oren als we te horen krijgen dat we eerst nog een warming-up krijgen voor we aan de kern beginnen. En nee, we krijgen geen loopscholing. Wow...

Ik was al warm maar na de warming-up is dat wat minder geworden. Dan is het maar goed dat we aan de kern beginnen.

Die kern is vandaag niet helemaal volgens de eerder verzonden mail maar iets eenvoudiger. Maar toch:

200-400-600m in tempo's 85%-95%-85% van de 6MT, en tussen alle runs 200m rustig. Vanwege de kou moeten we dat rustig dribbelen.En dat doen we dan ook nog eens 3 keer.

Mijn laatste 6min.-test vind ik niet echt relevant.

Dan zou 85% overeenkomen met 40s/100m en 95% met 36s/100m

Laat ik maar eens uitgaan van 34 en 30s/100m en dat terwijl ik de training al weer 2x heb overgeslagen.

En omdat de eerste korte run altijd wat te snel gaan start ik extra rustig. Té rustig, want op 100m sta ik pas op 0:40 en daarom ga ik de 2e 100m iedereen voor me voorbij, maar verder dan een 1:10 lukt me niet.

Maar na een rustige 200m dribbel sluit ik aan bij Belinda en hou ik me weer aan mijn klokje. Dat gaat goed zo. Het is altijd wel prettiger om met zijn tweetjes te lopen.

We doen het goed saampjes. Slecht één keer halen we onze target niet. En die 200m rustig dribbelen, daar maken we 100m stevig doorwandelen van en 100m rustig dribbelen.

Alles bij elkaar duurt deze training wel heel erg lang. Johan en Dorie en Ellen uit groep 1 zijn al klaar als wij nog bezig zijn met de cooling down. En als die eenmaal gedaan is ben ik wel zo omgekleed in wat droge kledij maar zijn de Duizelnaren inmiddels al huiswaarts vertrokken. :-(

En het weer:

Koud, guur, de wind maakt het echt koud. Temperatuur een graad of 6 maar de gevoelstemperatuur ligt daar zo'n dikke 4 graden onder. Het begint echt koud te worden. 

Windhoos....? Of niet?

Een dagje op pad vandaag.

Eerst station Weert, dan Sittard en als laatste Venlo.

Een mooi zonnige dag en.... warm.

En dat voor november.

Maar hoe dan ook, weer onderweg naar huis zie ik de wolkenlucht toch echt de contouren van een windhoos in de wolken. Maar ja, zelf achter het stuur en helemaal alleen, hoe leg je zoiets dan vast.

Nee, niet met mijn smartphone. Ik kijk wel uit.

Maar ik heb wel, altijd als ik op pad ben voor mijn werk, mijn kleine camera om mijn nek hangen.

Nu dus ook.

Het is even een moment wachten op het juiste moment, en zonder instellen maar schieten vanuit de heup, zo gezegd.

Dat valt niet mee, kan ik je verzekeren, en inzoomen en scherpstellen is er ook niet bij.

Maar er is resultaat.

En of het nu wel of geen windhoos in wording is? We zullen het nooit weten.....

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 152.951 Verbruik = 59kWh (-6) [8,4kWh/dag]
Nog best hoog, vind ik.

Gas:
Stand = 29.127 Verbruik =48m³ (-12) [6,9m³/dag]
Het is herfst.

Gewicht = 82,2kg (+0,6)
Een weegschaal die 6x 81,6 aangeeft, 3x 82,1 en 1x 82,2 en even 82,5kg flitst... Och laat ik daarom maar die 82,2 aan houden, want zo voel ik me eigenlijk.

Vrijbuiters - training

Degenen die vandaag onder mijn leiding aan de training deelnemen zijn Riet, Monique en Herman. De wandelaarsgroep is een stuk groter: André, Jan, Jos, Annie, Tiny, Dorris en Germaine.

Wij gaan van start richting 1e en 2e stop voor de dynamische warming-up en het stukje intensied doen we dit keer op het smalle bospad, 4x rechts, 4 x links de grond aantikken tijdens het heen en weer. We doen het wat rustig aan, genieten wat van het herfstzonnetje, doen nog wel het paatje-paaltje en eenstukje lang maar daarna even van de weg af richting wortelveld. Herman heeft geconstateerd dat de wortels er niet goed bij staan, er is aan geknaagd, aldus de expert. We vervolgen rustig onze weg, al zigzaggend langs de vele plassen. We lijken te vroeg terug te zijn maar dat is toch niet zo.

We sluiten de training af met appelflappen van de jarig geweeste Jan.

Toch een aardige training bij zacht en droog herfstweer met alleen ergens op de verharde weg een beetje wind en af en toe zelfs een lekker zonnetje en dat bij een temperatuur die weer bijna de dubbele cijfers haalt.

Trimloop - Valkenloop Valkenswaard 12,5km

Voor het eerst weer hier sinds ik weet niet meer wanneer. Ik denk een jaar of 4 geleden. Mijn start is pas om 12 uur en daarom dit keer niet in alle vroegte vertrokken want er is aangegeven dat er op 5 minuten lopen voldoende parkeerplaatsen zijn op het industrieterrein. In Valkenswaard aangekomen blijken niet veel die raad te hebben opgevolgd. Alles staat weer zoals altijd inde berm langs de weg geparkeerd. Ik volg toch maar de bordjes en uiteindelijk parkeer ik de Grand Scenic ergens op een parkeerplaats van één van de bedrijven op het industrieterrein. Het zal wel mogen want we zijn ook hier naar toe gedirigeerd.

Ik klok de weg terug naar het secretariaat. Door via de sloot af te snijden doe ik er 6-7 minuten over. Toch net iets langer maar toch best wel om te doen.

Ik zie al een aantal GVAC-ers. Die van de halve marathon zijn inmiddels al gestart.

Ons wordt zo tegen half 12 ook verzocht om ons naar de bussen te begeven. Dat doe ik mooi op mijn gemak en zo komt het dat ik samen met Gemma in de laatste bus terecht kom. Die blijft zo lang mogelijk wachten om de allerlaatste lopers nog mee te kunnen krijgen. Niet erg, want des te korter hoeven we bij de start in Borkel en Schaft te wachten. Eenmaal vertrokken zijn we er ineen minuut of 5. Toch nog 10 minuutjes voor de start,maar ik heb het desondanks niet koud, ondanks dat ik "slechts" 2 T-shirts over elkaar aan heb gedaan. Wel de handschoenen aan, maar daar ben ik niet de enige in. 

Samen met Gemma in de bus naar Borkel en Schaft.

We starten vrij plotseling. 

Ik heb mijn stopwatch nog niet in gereedheid gebracht. Die seconden tel ik er later wel weer bij.

Uiteraard start ik rustig. Doordat ik met Gerard in het startvak even naar voren ben meegelopen sta ik, erg ongewoon, bijna vooraan. Dat betekent meteen dat ik de eerste kilometer(s) voortdurend wordt ingehaald. Ik hou me in, blijf rustig aan doen. Weggegaan op een tijd van hopelijk 1u15 en dan moet ik gemiddeld uitkomen op 6 min/km en zeker de eerste 2-3km daarboven zitten en de laatste 2-3 km eronder. Tenminste, zo ging dat vroeger, in mijn jongere dagen, toen ik nog getraind was. Nou, die 6min/km lukt aardig, zo de eerste2-3km maar daarna is het ook afgelopen. Of beter gezegd, ik doe er geen moeite voor. Ik loop op gevoel, rustig aan, rustige ademhaling, 4 passen in, 4 passen uit. Dan kan ik zeker niet te hard gaan. Dat gaat wel ten koste van die 6min/km maar het zij zo.

Langzaamaan haal ik, ondanks dit tempo, voortdurend lopers in. Die zijn dus duidelijk te hard van start gegaan. De drankpost staat op pakweg een kilometer of 6. "Pakweg", want de 12,5km heeft geen kilometer aanduidingen. We lopen nl. op het parkoers van de halve marathon en het eerste bordje wat we tegenkomen is de 10km., wat omgerekend voor ons dus 1,4km is.

Het lopersveld is inmiddels helemaal uiteen geslagen en ook ik loop grotendeels te zwemmen tussen kleine groepjes. Af en toe best lastig met die harde wind. Maar we houden het nog steeds droog.

Ik tel de kilometers te gaan af aan de hand van de halve marathonbordjes. 16km. Nog 5,1 te gaan. Bij 17km begint het al wat zwaarder te worden. Ik adem intussen al op 3 passen in en 3 passen uit maar de kilometertijden gaan al omhoog. Ik voel aan mijn benen dat ik én er op de donderdagavondtraining flink aan heb getrokken én zaterdag nog bij de Vrijbuiters getraind heb én dat ik niet of in ieder geval nog niet genoeg kilometers heb getraind. Nee, de benen en de voeten beginnen het zwaar te krijgen. Het bordje 20km is daarom een verademing. Maar wat kan zo'n laatste loodje dan toch echt zwaar zijn.

Onderste 2 foto's: Connie Sinteur Fotografie

Na binnenkomst wat betreft ademhaling niet overdreven moe, buiten adem en wel snel hersteld. Dat kan niet bepaald van de benen gezegd worden. Daar zal ik de komende dagen nog wel een aantal keren aan herinnerd worden vrees ik.
Wel een hele mooie medaille rijker.

 Het weer: Herfstachtig. Veel windkracht 3 tot 4 en af en toe wat spetters regen. Temperatuur 5ºC Gevoelstemperatuur 2ºC.

Vrijbuiter training

Nog maar een kwartier te gaan en ik sta nog thuis maar dat is nog ruim op tijd, aldus vrouwlief. Maar met nog maar een kwartier te gaan dan is de kans op vertraging onderweg 100%. Zo ook nu weer.

Op de Broekweg al, een volkswagenbusje, nog wel met een bumpersticker met telefoonnummer waar je zowel complimenten als klachten kunt doorgeven. Nou, dan zal die wel zeker zijn best doen om goed te rijden. Te goed, want harder dan 27km/u halen we niet in deze 30km-zone. En dan komen we aan het einde van de weg op de Provinciale weg uit. En dat betekent wachten tot de weg helemaal vrij is voordat deze chauffeur rechtsaf durft te gaan. Ik er achter aan. Helaas draait de "held" ook de Onze Lieve Vrouwedijk in, ook weer sloompjes traag. Oké, ook hier mogen we maar 30 maar ook hier haalt hij de snelheid niet. Hij (of zij?) rijdt maar vreemd en raakt op een gegeven ogenblik bijna een paal aan de rechterkant van de weg. Een flinke zwaai naar links en dan weer naar rechts en het busje rijdt nu midden op de weg. Een tegenligger passeert en nu zwaait hij weer helemaal naar links. De bestuurder is duidelijk met heel andere zaken bezig dan met het verkeer. Ik durf toch maar niet in te halen. En dan komen we op de Burgemeester van Hooflaan uit waar ook hij, net als ik linksaf moet. Zucht. Ook hier duurt het weer even, maar daarna ben ik hem kwijt want ik moet op de Kempenbaan rechtsaf. En daar sta ik dan, voor een rood verkeerslicht, achter een ..... camper. Groen en al rechts-afgaand ga ik hem meteen à la Vertappen buitenom voorbij. Even de verloren tijd in halen tot aan het 50km-bordje en dan weer aan de snelheid. Voor me rijdt alleen nog een busje met aanhanger, ver voor me, totdat we de bebouwde kom uitrijden. Je mag hier 80, gelukkig en het busje houdt zich daar ook aan. Eventjes. Maar de snelheid zakt. 76, 74, 70, 65.....Grrrrr. Wat is dat toch met die bestuurders. Nog maar een paar honderd meter van de Vrijbuiters ingang en nu moet ik ook nog om de vluchtheuvel rijden vanwege tegenliggers. Maar ik ben er en mijn horloge zegt dat het nog geen 11 uur is. Nog net niet.

De training gaat vandaag met Riet, Dorie, Monique, Carla, Herman en trainer ik.

De wandelaarsgroep bestaat uit: André, Jan, Jos, Annie, Germaine en Tiny.

Riet is inmiddels ongeduldig en als we vertrekken volgen de 3 andere dames op afstand.

Morgen sta ik aan de start van de 12,5km Valkenloop in Valkenswaard en daarom wil ik het vandaag wat rustig aan doen. Daarom houden we weer halt bij de eerste stop voor warming-up oefeningen. Ik heb mijn fototoestel meegenomen. Het is al weer zo lang geleden dat ik Vrijbuiter-foto's gemaakt heb. Jammer genoeg zijn de mooiste herfstkleuren al weg maar wat er is kan nog steeds als mooie achtergrond voor de trainende vrijbuiters dienen.

En terwijl ik de training instructies geef hebben Monique en Carla zo een beetje hun eigen training. Ze doen net andere oefeningen dan wij. Desondanks doen we, zij het een beetje moeizaam, de overige oefeningen op stop 2 en een estafette-heen-en-weertje op stop 3.  We vervolgen de training met rustige loop- en wandelstukken, hier en daar nog wat krachtoefeningen en na de rek- en strekoefeningen bij de hangplek c.q. kapelletje in het bos coolen we down richting onze kantine. Even nog wat ademhalingsoefeningen en dan is het al 12 uur.

Bij de koffie en thee wacht er lekkere roomboter cake op ons want Tiny is jarig geweest.

Een rustige training bij mooi herfstweer. Droog, geen wind en eigenlijk nog helemaal niet zo kou bij een temperatuur van zo'n 7ºC

Problemen met meldingen gevaarlijke website voorbij

Donderdag 23 juni
Door meldingen dat mijn website gevaarlijke software zou bevatten is de inhoud van mijn blog tijdelijk niet bijgewerkt.
Oorzaak bleken een paar oude ongevaarlijke HTML-pagina's uit 2012 die blijkbaar scripts bevatte die tegenwoordig ook als virussen worden herkend.
Als het goed is, is dat nu opgelost en worden de plaatjes weer langzaamaan weer aan de blog toegevoegd en de berichten weer bijgewerkt.

De problemen zijn al een tijdje opgelost maar uiteraard het weer opbouwen van de site waar de plaatjes vandaan komen duurde even, plus het gebrek aan tijd.
De plaatjes zijn weer terug en nieuwe berichten staan al klaar om weer op mijn blog gezet te worden.
Ik weet niet of ik alle achterstallige en nog niet geschreven berichten/verslagen alsnog zal plaatsen maar de tijd zal het uitwijzen.