Spring-Challenge #55/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL 2/4 - 10,54km (Jim) + 7dagenchallenge#6

Dauwtrappen op deze mooie Hemelvaart gaat hem niet helemaal worden, maar nog voor het 11:00u slaat ben ik toch op pad voor de 2e etappe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. De benen hebben er niet zo veel zin in en ik besluit gewoon rustig aan te doen. Met 9km/u of iets daarboven ben ik al tevreden.

En het gaat ook moeizaam en dus loop ik lichtvoetig en rustig ademhalend. De 7:01 op kilometer valt me dan ook echt mee. Wel schrik ik op kilometer 2 van de 6:18. Zo snel voelde het helemaal niet. Ik hou dit tempo maar aan maar na 3km is er nog eens 8sec. van af geknabbeld.

Ik ben inmiddels de rotonde met Sondervick voorbij en normaal gesproken neem ik de volgende rotonde waarna het fietspad nog maar één kant van de weg ligt, met de wijzers van de klok mee. Maar er is best wel wat verkeer en ik besluit de rotonde tegen de wijzers van de klok te nemen. Goed uitkijkend, dat wel. Dit zijn dan niet echt vloeiende bewegingen en misschien dat het me daarom 6 seconden kost t.o.v. de 3e km.

Eenmaal weer vrij op het fietspad gaat het tempo weer omhoog. Van hieraf ga ik over op 2/3 ademhaling. Ondanks de pittige bult na de rotonde met de Zilverbaan op weg naar de "echte" laatste rotonde gaat kilometer 5 in 6:08, terwijl om die rotonde ook niet echt lekker gaat,met de wijzers van de klok mee...

Op de terugweg merk ik dat ik de wind nu op kop heb. Zou het daarom zo vlot zijn gegaan op de heenweg? Als ik de rotonde met Zilverbaan weer nader stop ik even, incl. de tijd, om foto's te maken voor de 7dagenchallenge.

Ik vervolg mijn weg maar net als eergisteren kost de fotosessie blijkbaar toch enkele secondes, 6 in dit geval. Ik zet er de pas weer in. Ik weet nu dat het wel goed komt met de kilometers. Voor de rotonde Sterrenlaan al aan de 7km in maar liefst 6:06 en het loopt gemakkelijk en vóór de berenkuil ook al aan de 8km en hier duik ik zelfs onder 6min: 5:58 oftewel over de 10km/u.

Dan neem ik de berenkuil op de snelste manier en dus niet via dat zigzag-hekje maar over het fietspad. Nu wil ik geen tempo verliezen want het gaat hierna ook weer omhoog. En ondanks het haaksebochtenwerk naar De Uilenburg gaat kilometer 9 zelfs weer 3 seconden sneller.

Eergisteren begonnen mijn benen zwaar te worden vanaf de 9e kilometer. Nu valt dat nog mee. Nu is dit stuk parkoers ook best wel lastig. Oversteken, smalle stoepen, haakse bocht en vaak voetgangers. Maar nu hou ik het tempo hoog en vlak voor de Severinuslaan ben ik aan de 10km, weer onder de 6min en de 10km in 1:02:02. Dat is ook al de snelste 10km van dit jaar. Nu alleen nog doorrennen naar huis. Oké, nog een paar haakse bochten en de ademhaling gaat niet meer in 2/3 maar al in 2/2, maar dat mag zo vlak voor de finish. Voor mijn voordeur ben ik er nog niet maar pas een stukje verder. Ik wil stoppen op 10,54 zodat ik die 10,56 van eergisteren heb gecompenseerd. En dat in 1:05:08, gemiddeld 9,71km/u

Herstel gaat goed. Ik wandel zo'n 200m voordat ik met uitlopen begin. Weer helemaal om het parkje heen met de nodige beenoefeningen en ik stop bij ons in het speeltuintje. Nog maar een selfie en dan volgt nog de cooling-down. Jaja, ik doe toch zoveel mogelijk alles wat nodig is om goed te herstellen voor een volgende training/loop.

Dit was tevens dag 6 van de 7dagenchallenge. Die staat na vandaag op 48,31km en dat betekent dat ik nu "GOUD" heb verdiend. En er zijn nog 2 dagen te gaan! 

Voor de 42,2km (3D) ben ik op de helft, de halve marathon, afgelegd in 2:12:16, gemiddeld 9,57km/u

Ik denk dat het verstandig is om morgen even een rust in te plannen. Dat wordt dan een zogenaamd rustdagloopje. Nee, geen last ergens van maar dat wil ik wel zo houden.

Spring-Challenge #54/93 - Virtuele trimloop - May Challenge - 5km = 7dagenchallenge#5

Woensdag is Duizeldag en ook een origineel parkoers in en om Duizel wordt schaars te vinden. Maar Rik heeft wel een rondje uitgezet. Oké, weliswaar toch allemaal stukken waar we al eerder hebben gelopen aar dat maakt niet zo veel uit, het is altijd beter dan bankhangen. 😆

Het rondje gaat sowieso langs De Donksbergen en via Dalemsdijk terug naar Hapertseweg en dan om het landgoed van VDL om richting huis af te sluiten op 5km, de eerste afstand van de May Challenge.

Vanwege de 7dagenchallenge maak ik wat omgevingsfoto's. Ook een actiefoto van een aanstormende Rik en bij de achterpoort van VDL ook nog een "onsie".

We sluiten de 5km af in 38:27. Gemiddeld 7,80km/u. Niet slecht.

De stand van de 7dagenchallenge staat na 5 dagen op 36,25km

Spring-Challenge #53/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL 1/4 - 10,56km (Jim) + 7dagenchallenge#4

Het is dinsdag en de dag na een, best wel pittige, baantraining bij GVAC. Planning is wel dat ik vandaag mijn 1e etappe doe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. Vorige week heb ik deze samen met Rik al afgerond op tempo Rik en in 6 etappes. Ik ga voor mijn tempo en in 4 etappes. Nu zou 's morgens gaan lopen wel ideaal zijn. Dan heb je nog een hele vrije dag voor je. Helaas vind ik dat ik mijn benen nog iets meer rust moet geven en daarom wordt het wat later op de dag. Om precies te zijn pas na het warme avondeten.

En zo wordt het nagenoeg 8 uur 's avonds als ik op pad ga. Ik heb al een tijdje terug een parkoers uitgezet, een "snel" parkoers, direct van huis richting de Heerbaan en die helemaal aflopen tot aan de 2e rotonde voorbij de Sondervick/kinderboerderij De Hazelaar en dan rechtsomkeer. Makkelijk zat.

De start is altijd een onderdeel van het inlopen en daarom is de 6:54 eigenlijk al aardig op tempo. Na die 1e kilometer zit ik al wel meteen op de Heerbaan en zonder het gevoel te hebben dat ik versnel zit ik op 2km al boven het 9km/u-tempo. Voorbij de hoge rotonde op 3km is die zelfs in 6:07. Dat is gevaarlijk snel met zoveel kilometers voor de boeg en dus gaat het een tandje terug. Het gaat wat rustiger en om de rotonde met de Zilverbaan draai ik weer terug. Alleen klopt de afstand voor mijn gevoel niet. De 5km komt veel te laat.

Eenmaal op de terugweg verander ik de ademhaling van 3/4 naar 2/3. Dat loopt wat gemakkelijker en ik weet ook dat dan het tempo ook omhoog gaat. Afwachten hoe lang dat goed gaat.

Ook 6 en 7km zijn veel te laat en de laatste zelfs pas vlak voor de berenkuil. Daar stop ik even voor een foto voor de 7dagenchallenge.

En weer verder. De korte stop zorgt ook voor een dipje in mijn 8e kilometer maar op kilometer 9 heb ik dat weer goed gemaakt. Alleen draai ik hierna de wijk Zeelst-Oost in terwijl ik nog ruim een kilometer moet. En volgens mij zou ik nu rechtstreeks naar huis moeten maar dan kom ik gewoon niet uit. Dat kan ik zo wel vertellen en dus loop ik de Biezenkuilen helemaal af tot aan het Vloeteind en daarin en volgen tot het Hileind. En dan nog ben ik er nog niet en dus loop ik ons huis voorbij weer verder richting de Biezenkuilen en vlak voordat ik er ben, geeft de TomTom de 10,55km aan. Het wordt zelfs 10,56km. Toch niet iets te laat uitgezet. 

Het ging wel in 1:07:08 en dat is voor mijn momenteel de snelste tijd over deze afstand en ook snelste (tussen)tijd over 10km.En wat de ademhaling betreft, dat had ik goed in de hand. Dat 2/3 leek ook wel gemakkelijker te lopen als ik het op tempo wil doen.

Ik loop nog een rondje uit buiten het parkje om en terug, goed voor 1,5km in 13:00. Met rek- en strekoefeningen sluit ik deze virtuele trimloop en 7dagenchallenge dag 4 af.

 

Bij het overzetten van de data uit de TomTom Spark 3 naar de computer komt de aap uit de mouw. Ik heb me domweg vergist in de omdraai-rotonde. Ik had niet moeten omdraaien om de rotonde Oersebaan-Zilverbaan, maar pas bij de verderop gelegen rotonde waar je linksaf richting Zandoerle gaat. Dom, dom, dom, vooral omdat ik de GPX-file in mijn TomTom had staan... 😫.

Spring-Challenge #52/93 - GVAC Baantraining - 7Dagenchallenge dag 3

Maandag is voorlopig nog GVAC-baantraining-dag.

Voor wat betreft de 7Dagenchallenge is dit dag 3 en ik heb in de eerste 2 dagen nog niet bijster veel kilometers gemaakt. Nog maar 8km om precies te zijn. En ik ga voor "GOUD", d.w.z. ik ben van plan om de marathonafstand in die 7 dagen te volbrengen. Daarom is de planning om vandaag vóór aanvang van de training al 7 rondjes te hebben ingelopen à 2,8km. Met het te verwachten programma komen daar nog eens 4km bij en met inlopen tijdens de training nog wel een 600m verwacht ik. En als Dian ook nog van plan is om na de training een klein rondje GVAC te gaan doen van pakweg 3,5km, dan ga ik ook mee. Dan haal ik vandaag de 10km wel en heb ik het weer mooi voor de 7dagenchallenge opgehaald. 😁

Ik ben ook al om 18:00u op de baan. In korte broek maar nog wel met lange mouwen maar dat is ook meer voor als het al weer afkoelt in de avond. En als het te warm is, dan kan ik de mouwen altijd nog opstropen.

En last but nog least heb ik ook nog mijn waterzakvestje aan.

Op de baan zie ik Ine zitten die haar loopschoenen aan doet. Ook al zo vroeg. Ze had gezien dat ik vorige keer, van te voren ook al aan het inlopen was. Of ze mee mag lopen. Natuurlijk. Maar zij was van groep 5 en dat is toch wel een heel ander tempo en ik loop  maar rustig. Blijkt dat toch al weer van 2018 te zijn.

Maar goed, we starten gewoon op mijn tempo en het wordt een praattempo want de hele 7 rondjes praten we al door. Het meeste wel over mij 😇... maar so what. Het is in ieder geval wel gezellig.

Als we klaar zijn voor de training legt Ruben uit wat er voor vandaag op de planning staat. De 7 dames en 1 heer (moi) gaan nog voor 1 rondje inlopen en dan steken we door naar het midden van het veld om daar een paar rondjes om 4 pionnen te lopen inclusief, al lopende, wat warming-up oefeningen. 

Daarna worden de groepjes gemaakt en mijn groepje is alleen met Karin, (nog) niet met Ine.

De kern bestaat uit 7x400m op 85% en 90% van de 12MT, om en om en tussendoor 200m dribbel.

Volgens de tabel van de Coopertest betekent dat voor mij dat de runs op 85% met 35sec/100m gaan, 2:21 op 400m en de 95% met 33sec/100m, 2:13 op 400m.

Karin kijkt wel naar het tempo wat ik loop en past zich daar aan. Haar tempo zal ook wel hoger liggen want haar Coopertest was ook hoger.

We starten en vooral de eerste 100m is echt aftasten. We gaan veel te langzaam. 42sec i.p.v. 35sec. Na wat herstellen op de volgende honderdjes kom ik toch nog precies uit op 2:21.

De 2e run is de eerste van 90% en die 33sec/100m gaan weer op de eerste 100m niet goed. Ik kan mijn snelheid gewoon niet meer goed inschatten. En het tempo is, eerlijk gezegd met 10,8km/u, best wel pittig. Ik haal de 2:13 niet maar ik heb dan ook zo'n 20m extra door de buitenbochten gelopen. En dan is de gemiddelde snelheid al 11,2km/u.

De 200m tussendoor heb ik alleen nog maar gedribbeld. Niets gewandeld. Ook omdat Karin gewoon door dribbelt. Maar na deze 2e run zet zij toch een tandje bij terwijl ik mijn schema blijf aanhouden. Nou had ik haar sowieso niet kunnen bijhouden, hoor!

Ik maak de rondjes verder alleen af maar het blijft toch wel lastig om te bepalen hoe hard het moet. Het rekenen tijdens het lopen ben ik al helemaal verleerd. Daarom is die 3e ronde ook helemaal verkeerd gegaan. Waarschijnlijk zat ik in gedachten nog/weer bij de 90% want  de tijd was wel erg kort met 2:09 t.o.v. de 2:21 die ik moest lopen. En daarbij was ook hier de afstand nog eens 20m verder.

En zo draai ik mijn rondjes door. Het mag gezegd worden, ik word er best wel moe van. Na de 6e run (90%) ga ik toch maar heel even wandelen, een meter of 10-15, kan ik meteen mijn neus snotteren en als ik weer begin te dribbelen kan ik meteen wat drinken. Maar dat gaat even helemaal niet goed want ik verslik me. En verslikken en dus hoesten in coronatijd is not done... 😕. Even tot rust komen en dan maak ik me op voor de laatste ronde. Keurig binnen de tijd en dat met 10m extra.

We stoppen ook meteen en Ruben dirigeert ons naar het hoogspringvak voor de cooling-down.

Daarmee is de training van vandaag ook meteen afgelopen.

Dian wil toch nog graag de kleine ronde van GVAC doen en ik heb gezegd dat ik wel met haar mee wil. "Ik loop wel veel langzamer...", zegt ze er nog vlug bij, maar ik maak haar duidelijk dat ik wel vaker met iemand loop met een langzaam tempo, dus ze hoeft zich daar niet zo druk over te maken. Zolang ze zich maar niet door mij laat opjutten, gewoon eigen tempo lopen. 

En zo vertrekken we meteen door richting Oeienbosch. 

Maar ze kent de omgeving en met name de veranderingen hier helemaal niet en daarom wijs ik maar meteen de route aan die we moeten lopen. Onder andere via de nieuwe rotonde. En eigenlijk is dit niet eens meer de kleine trimloopronde van GVAC, tenminste, ik weet niet hoe die zou moeten lopen voor 3,5km in deze nieuwe omgeving. En daarom loods ik Dian via de rotonde naar het bospad langs de blokhut tot aan de Moormanlaan. De 1e kilometer is gegaan in 7:28 en dat valt best wel mee voor een langzaam tempo... 

Verderop aan de linkerkant zien we dan de fietstunnel die nog steeds niet geopend is. Hier gaan we rechtsaf de Moormanlaan in en bij de volgende afslag slaan we weer rechtsaf en dan zijn we weer op de terugweg. We tikken de 2km aan in 7:35. Dian begint stiekem al wat moe te worden maar we zijn op de weg terug en we zullen toch wel de 3,5km halen, denk ik.

Terug richting de parkeerplaats stoppen we vlak voor de slagboom. Ze was toch wel moe, ook al wil ze dat niet echt laten merken. We wandelen het stuk over parkeerplaats tot aan onze auto's. We hebben 3,33km afgelegd in 25:23 wat toch nog goed is voor 7,87km/u. En dat na de baantraining. 

 

Voor de 7dagenchallenge heb ik zo toch 11,19km bij elkaar gesprokkeld.

Daarmee is de stand na 3 dagen: 19,19km

Ik ga niet meteen naar huis maar ga even kijken naar de training van groep 2.

Ik zie Wally bij de hekken staan. Ze groet niet meteen want ze herkent me nog niet. "Ik groet niet zomaar naar iedereen...", laat ze, verontschuldigend nog weten. En wat ik kom doen? Ik kom hier om nog even een foto van mij te laten maken, voor de 7dagenchallenge. En Wally zou dat mooi voor mij kunnen doen. En dat vindt ze ook helemaal geen probleem, maar dan moet ik wel op de baan lopen. En dus ga ik de baan op en als Sandra met 2 collegaloopsters voorbij komt, ga ik in dat tempo mee. "Wel de armen in de lucht!", roept Wally nog, als ik de finishlijn nader en heel gedwee gehoorzaam ik 😆

Intussen loopt het buiten de baan vol met oude bekenden van GVAC: Hannie, Harrie, Marique, Wil, John en nog meer. Het zijn de GVAC-ers van de 8uur groep die nu als 3e groep op maandag trainen. En sommigen hebben geen behoefte meer aan de oefeningen en looptrainingen en zo en lopen daarom in de 8-uur groep. Ik sluit niet uit dat ik dat in de toekomst ook ga doen. Qua prestaties kom ik ook niet meer vooruit en is lekker bezig zijn nog het enige wat overblijft.

Het is 8uur en Harrie roept zijn schaapje op om over de dam te komen en de 8-uur training gaat beginnen. Wally doet nog niet mee met de 3 rondjes inlopen. Dan zou ze al uitgeteld zijn voor de training echt begint. Ik neem afscheid van haar en ook van Betty en Dries die er ook bij gekomen zijn en dan is het eindelijk tijd om naar huis te gaan. Het was vandaag een wel hele lange "training"...😂

Energie en gewicht 2021-18

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  938,37kWh

Deze week: 938,37-859,67= 78,7kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 171-160 teruglevering = 11kWh

Hoog = 350-310 teruglevering = 40kWh

Totaal teruggeleverd:                   51kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4789-4766 verbruik= 23kWh

Hoog =  3746-3735 verbruik= 11kWh

Totaalverbruik:                         34kWh (-1) [4,85kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 78,7-51=27,7kWh

Totaal weekverbruik: 34+27,7=61,7kWh  [8,81kWh/dag] 

Raar weer met dan weer zon dan weer bewolkt en regen en harde wind.

Gas:
Stand = 3392-3365 Verbruik = 27m³ (-18) [3,9m³/dag] 

Raar weer deze week maar vooral 's avonds nog vaak onbehaaglijk waardoor de kachel aan moest.

Gewicht = 75,9kg (+0,2)

Fitnessleeftijd: 71jaar

 

 

 

Weekoverzicht - 2020-18

Maandag, 03-05-2021:

Spring-Challenge #45/93

Training: GVAC baantraining, 80% + 85% op fluitsignaal, 4,43km in 29:02 (=9,15km/u)

Inlopen  : 3,31km in 23:58 (= 8,29km/u)

Uitlopen: 0,71km in 4:53 (= 8,72km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 8,45waarvan 4,02km t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd van 69 naar 70jaar (?) 😣

VO2max van 29 naar 31 

Dinsdag, 04-05-2021:

Spring-Challenge #45/93

Training: Training, rondje door de wijk, 2,4km in 16:05 (=8,95km/u)

Uitlopen: 1,03km in 7:33 (= 8,19km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 3,43km waarvan 1,03km t.b.v. uitlopen

VO2max van 31 naar 32 

 

Woensdag, 05-05-2021:

Spring-Challenge #47/93 (Over de helft)

Virtuele trimloop: Bevrijdingsdag 2021 (Virtual Goals), 5km in 40:02 (=7,49km/u)

met Rik (Ik heb me niet ingeschreven)

VO2max = 32  

Donderdag, 06-05-2021:

Spring-Challenge #48/93

Virtuele trimloop: Bevrijdingsrace 2021 (Virtual Challenge), 5km in 39:13 (=7,65km/u)

met Rik 

Fitnessleeftijd van 70 naar 71jaar 😖

VO2max van 32 naar 31 

Vrijdag, 07-05-2021:

Spring-Challenge #49/93

Training: Training, rondje om Zeelst-Oost, 3,61km in 24:35 (=8,81km/u)

Uitlopen: 1,01km in 7:48 (= 7,77km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 4,62km waarvan 1,01km t.b.v. uitlopen

VO2max van 31 naar 32 

Zaterdag, 08-05-2021:

Spring-Challenge #50/93

7-Dagen-Challenge #1  subtotaal-stand: 2km

Virtuele trimloop: Rondje in de wijk, 2km in 12:41 (=9,46km/u)

VO2max van 32 naar 33 

 

Zondag, 09-05-2021:

Spring-Challenge #51/93

7-Dagen-Challenge #2  subtotaal-stand: 8k

Virtuele trimloop: Rondje in de wijk, 2km in 12:41 (=9,46km/u)

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 6/6, 6km in 46:52 (=7,68km/u)

met Rik

5km in 38:46 (=7,74km/u) 

VO2max van 33 naar 32  

Totaal aantal hardloop kilometers deze week: 35,5km waarvan 6,06 t.b.v. in- en uitlopen.

Spring-Challenge: Stand na 51 dagen: 348,04km, gemiddeld 6,82km/dag

7Dagenchallenge: Stand na 2 dagen: 8km

Fitness-leeftijd: 71jaar

VO2max = 32

 

 

Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL (Rik) Eindstand

Dit is de eindstand van de marathon 42,2km (3D) van VirtueelNL die Rik heeft gelopen.

De vorige marathon van dit jaar, de Marathon 2021 van Virtual Goals, ging in 5:33:57. 

Deze marathon ging daarmee 2:54 sneller.

Ook is de 2e helft van de marathon 2:01 sneller afgelegd. Een negatieve split.

Ik weet nog niet precies wanneer ik deze marathon op mijn naam ga doen maar de voorkeur gaat dan uit naar bijv. 4x een zelfde ronde om zo onderlinge verschillen te kunnen zien. Wordt vervolgd...

Spring-Challenge #51/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 6/6 - 6km (met Rik)

Het wordt vandaag voor Rik de laatste etappe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. Voor Rik, omdat ik de afstand zelf apart nog een keer ga doen op mijn eigen tempo en in minder etappes.

De laatste afstand is nog maar 6km en het is aan mij om de  route uit te zetten. Zoals altijd, de laatste tijd, starten we vanaf de parkeerplaats van GVAC. Ook nu is het zo dat de routes zo'n beetje uitgeput raken. Vooral de korte routes. Er zit niets anders op dan wat variaties aan te brengen in de reeds gelopen routes.

En zo starten we richting Zilverackers en dan door naar de Oersebaan. Hier rechtsaf en bij Sondervick weer rechtsaf. Alleen gaan we nu niet meteen bij Coppelmans weer rechtsaf maar lopen nog een stukje door en doen dat pas bij Goorstraat. Op de Knegselseweg nemen we wel het fietspad aan de overkant van de weg en bij de rotonde gaan we het terrein van de Kempen Campus op. Nog even het fietspad volgen langs GVAC af en dan op naar de parkeerplaats naar onze auto's. En dat laatste is dan de wijziging en zo zouden we precies bij de auto's moeten uitkomen.

Omdat ik meedoe met de 7Dagenchallenge van Bea en Anneke wordt dit mijn 2e dag. Onderweg wil ik foto's maken voor de groeps-app en dus stoppen we even bij Zilverackers in aanbouw en maken wat foto's met ook het nieuwe appartementencomplex, waar fotograaf Peter K., in de toekomst, zijn intrek zal nemen.

We wandelen wat door Zilverackers en gaan verder als ik mijn klokje weer aan zet. We verlaten Zilverackers op 1km in 7:41. Best rap, waarschijnlijk te wijten aan onze foto-stop. 

Verder over de Zilverbaan tot aan de rotonde met de Oersebaan en wie komen we daar weer tegen...? Voor de 3e zondag op rij? Geert M. Nu lopen we al een andere route en wéér komen we hem tegen en wéér met een andere fiets. En wéér wordt er slap geouwehoerd en wéér vraagt Geert waarom ik dat ding in mijn hand heb. Nadat ik de vorige keer had uitgelegd dat het een uitschuifbare knuppel was leg ik hem nu toch maar uit dat het gewoon een "selfiestick" is..... "Oh...😦". En nu ik het heb uitgelegd dan ook maar meteen... een selfie maken. Of beter gezegd, een "onsie"... 😆

Onze wegen scheiden ons en wij gaan verder richting de kinderboerderij. We zijn al meteen aan de kilometer 2 in maar liefst 7:29. Als dat maar goed gaat. De volgende die we tegenkomen is Tanja. Nee, nu loopt ze gewoon door maar wel met een high-five.

We draaien de Sondervick in en iets verder vraagt Rik of we aan de 3km zijn, maar dat is pas over 150m. We hebben wat gewandeld en die meters worden niet meegeteld, dus we liggen wat betreft afstand wat achter op ons schema. De conditie van Rik vertoont al scheurtjes. De 3km ligt voor hem al wat ver weg terwijl die toch nog in 7:35 blijkt te gaan. En dat zonder een tussenstop...

Op de Sondervick is wel te merken dat de lage kilometertijden wel zijn tol gaan eisen. Het 4-km-punt is met 7:54 nog onder de 8min maar kilometer 5,en dan zijn we inmiddels al bijna bij de rotonde voor de Kempen Campus, is al de 8min gepasseerd: 8:07.

De laatste kilometer gaat dan nog alleen over de Kempen Campus. De route volgt het fietspad langs de sportaccomodaties en dat is maar goed ook want Rik denkt de wandelpaden buitenom te moeten nemen.

En zo naderen we de auto's op de parkeerplaats tegen de 6km. Door het stukje wandelen in Zilverackers ligt de finish van de 6km nu een stukje verder dan waar de auto's staan.

Maar we schrijven desondanks toch een tijd van 46:52, 7,68km/u gemiddeld.

Op en naast de atletiekbaan maken we dan nog een paar onsies. 

De eindtijd van deze marathon, de 42,2km (3D) VirtueelNL is 5:31:03

Ter vergelijking: De marathon 2021 van Virtual Goals van dit jaar ging in 5:33:57.

Een verbetering van 2:54

Wat betreft mijn 7Dagenchallenge is de tussenstand na 2 dagen: 6km

De stand van mijn Spring-Challenge is na 51 dagen: 384,04km, gemiddeld 6,82km/dag

Spring-Challenge #50/93 - Virtuele trimloop - 7Dagenchallenge dag 1 - 2km

Het is vandaag de 1e dag van de 7Dagenchallenge die Bea en An hebben georganiseerd. Het is dat we vandaag ook het straatwerk van The Jim gaan uitvoeren. Nou ja "we"... , zoon Danny dan, wel te verstaan. Ik doe hoofdzakelijk wat hand en spant diensten...

Dat straatwerk gaat niet zo gemakkelijk omdat we dat doen met de bestaande tegels die we voorhanden hebben en die nogal in grootte en dikte schelen. Die hebben we wel zoveel mogelijk gesorteerd maar bij het leggen blijkt wel dat er sprake is van millimeter verschillen en dat is toch wel lastig leggen, aldus de deskundigen. Maar zoals verwacht zit het meeste werk in de bandje en het het maat slijpen van de tegels. Inderdaad, slijpen want er wordt niet geknipt. Sterker nog, de tegels om de palen heen is voor Danny de uitdaging om die precies om de paal heen te slijpen. Niet echt nodig wel mooi om te zien, maar het kost wel tijd. Tegelijkertijd wordt er ook de tuin geruimd en de opbrengst, een dozijn vuilniszakken, zal naar het stort worden gebracht. Al met al vertrekt Danny pas tegen 22:00u  en tja, dan moet ik toch nog even aan de bak. En dus vlug mijn hardloopkleren aan en gaan met die banaan. 

Nu is de temperatuur buiten, de laatste uren bijzonder hard gestegen en is het zelfs al 15ºC. Ik ga dus zonder jasje maar de rest van de loopkledij nog zonder wijziging. Omdat het donker is, ook mijn reflectie-hesje.

Ik ga ook maar voor een kort rondje. Minimaal 1 mijl voor de Spring-Challenge maar ik doe toch minimaal 2km. Het wordt een kort rondje door de wijk en ik ga ook meteen op tempo van start, net geen 9km/u maar in die 2e kilometer tik ik de 10 per uur aan en dan heb ik toch met 12:42 over 2km een gemiddelde van 9,46 gehaald.

Spring-Challenge #49/93 - Training - 3,61km

Ik was het bijna vergeten maar vandaag moet ik ook nog hardlopen.

Bijna vergeten, omdat ik vandaag een beetje een off-day heb. Vanmorgen mijn 1e vaccinatie Pfizer gehaald om 8:30u dus ik moest er op tijd uit.

Geen noemenswaardige bijwerkingen dan alleen (nog) een stijve en beetje pijnlijke bovenarm.

Voor het lopen hoeft dat geen probleem te zijn.

Vanwege de vaccinatie ook maar besloten om een rustig klein rondje buitenom Zeelst-Oost te doen. Rustig gestart en zoals gebruikelijk langzaam weer opgebouwd naar wat tempo. Maar het gaat verre van soepel. De benen voelen erg zwaar en lijken af en toe wat ongecontroleerd. Dat gevoel wat je hebt als de benen al dood en dood moe zijn. Daarna ook nog een kilometertje uitgelopen en dan pas merk ik hoe onwillig de benen zijn. Ik kap er na een kilometertje uitlopen mee. Gewoon op tijd naar bed.

Spring-Challenge #48/93 - Virtuele trimloop, Bevrijdingsrace 2021 (Virtual Challenge) 5km

Net als vorig jaar doen we bij Virtual Challenge ook weer mee met hun virtual run voor Bevrijdingsdag: de Bevrijdingsrace 2021. Hier was ik wel op tijd bij met inschrijven.

En omdat we gisteren, op 5 mei, al gelopen hebbenvoor Virtual Goals, doen we dat voor de Bevrijdingsrace vandaag op 6 mei. Waarom vandaag en niet op vrijdag, wat we anders ook doen? Het antwoord is dat we beiden op vrijdag onze eerste vaccinatie tegen Corona krijgen. Ik krijg die 's morgens in Eindhoven en Rik iets later in Helmond.  En daarom hebben we onze vrijdag loop maar een dagje naar voren geschoven.

De dag 6 mei is voor mij sowieso ook bijzonder omdat op 6 mei 1991 ik bij het spoor ben begonnen te werken. Ik zou dus 30 jaar voor het spoor gewerkt hebben als ik niet op 1 februari van dit jaar er mee gestopt zou zijn.

We lopen vandaag in Veldhoven en ik heb een rondje uitgezet. Omdat het met bevrijdingsdag te maken moet hebben, vind ik, heb ik een route uitgezet langs 2 oorlogs-gedenk-monumenten in Zeelst. 

Eerst gaan we via Peter Zuidlaan en Julianastraat-Hagendoornseweg richting het Citycentrum. Hoewel de 1e kilometer al in 7:38 ging, is het grindpaadje funest voor het tempo en daardoor gaat kilometer 2 al over de 8min in 8:01. We lopen langs het Citycentrum af en bij de ingang tot het plein staat het eerste monument: Donderslag bij heldere hemel.

We steken de weg en de busbaan over en schuin over het gras richting de Uilenburg. We zijn weer op de terugweg. Hier is het 3km (7:53) en omdat we wat gewandeld hebben met het klokje op pauze en wat in het parkoers hebben afgestoken, moeten we aan het einde wel een stukje verder om de 5km vol te maken.

Inmiddels zijn we op de terugweg die we vaker hebben gedaan, de Uilenburg-De Goolder-de Vijverstraat. Daar aangekomen is kilometer 4 ook weer in 7:53 en zijn we aan de laatste kilometer begonnen. In Borghoutspark aangekomen tel ik de laatste paar honderd meters af. Omdat we bij het eerste monument wat gesmokkeld hebben moeten we nu helaas wat verder door lopen. En zo lopen we het monument van Peter Zuid eerst voorbij en draaien een stuk verder om, om terug te lopen en de afgelegde afstand van 5km te volmaken. Bij het monument van verzetsstrijder Peter Zuid maken we ook nog wat foto's.

Ondanks die ene kilometer in 8:01 hebben we de 5km toch in 19:13 volbracht, gemiddeld 7,65km/u

Niet dat ik er nog iets van snap maar na vandaag ben ik op de fitnessleeftijd weer een jaar ouder geworden en wel van 70 naar 71 jaar en is de VO2max gedaald van 32 naar 31.

Spring-Challenge #47/93 - Virtuele trimloop, Bevrijdingsdag 2021 (VirtualGoals) 5km

Net als vorig jaar ook nu weer een virtuele trimloop ter ere van bevrijdingsdag. In 2020 nog van FeelFreeRunning, één van de eerste virtual runs van ons. Van Femke hebben we na de Forrest Challenge (Juli-Augustus 2020) helaas niets meer vernomen. Mooi dat nu VirtualGoals een gelijksoortige medaille in hun/haar assortiment hebben. Ik had me nog niet ingeschreven en dus gisteren nog vlug naar de website gegaan...

Dus daarom gewoon maar met Rik meelopen in Duizel.

De planning was een rondje visvijver maar het weer van gisteren was zo onstuimig en af en toe zo nat. En voor vandaag is het eigenlijk niet veel beter voorspeld.

In tegenstelling tot mijn weer-app zegt die van Rik dat het na 9:00u ongeveer een uur droog zal zijn. Dus wat gaan we doen? Toch om de visvijver of het industrieterrein? Het wordt dat laatste.

We vertrekken en meteen schiet me te binnen dat ik mijn telefoon thuis heb laten liggen. Vlug nog rechtsomkeer en Rik haalt zijn mobieltje want we moeten onderweg wel foto's maken.

De zon schijnt lekker en er staat weliswaar wat wind maar die blaast volle charge in onze ruggen. Het 1 km-punt passeren we in 7:46. "Wat doen we?", vraagt Rik nog, als we bij de afslag linksaf richting visvijver aankomen. "Het maakt mij niet uit, ik heb droge schoenen bij me...", is mijn antwoord. "Dan gaan we toch maar naar de visvijver...". "En naar de visvijver" it is... 

De 2e km blijkt zelfs in 7:38 te zijn gegaan.. Dat alles met wind mee. Maar nu zijn we dan wel aangekomen bij de visvijver. Het rondje hier omheen gaat steevast een behoorlijk stuk langzamer. 

We zien de 2 nieuwe "fonteinen" massa's water een stukje het wateroppervlakte omhoogbrengen. Het zal wellicht zijn om wat zuurstof aan het water toe te voegen en misschien ook wel tegelijkertijd wat filteren. Wie zal het zeggen. Wij kunnen dat zo niet zien.

We hebben het rondje visvijver voltooid in 8:18. Een behoorlijke aderlating vergeleken met de eerste 2 kilometers. Het zat er wel in maar toch hadden we niet het gevoel dat we "langzamer" gingen. Toch scheelt dat bijna 40sec met de 2e kilometer. En nu hebben we die harde wind ook nog eens op kop en ja hoor, dat is te merken aan deze kilometertijd: ook 8:18.

We zijn inmiddels aan de laatste kilometer bezig. Tijd om wat goed te maken. We stoppen bij het kapelletje voor de foto's. Dan moeten we nog wel ruim 500m. Het klokje gaat even op pauze.

We gaan verder voor de laatste 550m. Na deze pauze moet er nog wel wat in zitten, zou je denken. Maar het is nog steeds wind tegen en ondanks de eindsprint komen we niet verder dan een banale 8:02.

Daarmee hebben we de 5km niet onder de 40min kunnen afsluiten. Weliswaar slechts 2 seconden er over heen maar ik vind daar wel iets van. Je loopt hem in 39:59 of in 42min maar niet "net niet..."

Morgen doen we weer een bevrijdingsdag loop: de Bevrijdingsrace 2021 van Virtual Challenge en daar heb ik me dan wel voor ingeschreven.😁

 

Vandaag ben ik ook over de helft gegaan met mijn Spring-Challenge.

Totaal 330,42km afgelegd, gemiddeld 7,03km/dag

Spring-Challenge #46/93 - Training - 2,4km

De planning voor vandaag was eigenlijk de 1e etappe van de 42,2km (3D) voor mezelf te doen. Maar dat weer... Het lijkt wel september-oktober. Wat een wind! Een tijdje zelfs kracht 7 hier. En dan heb ik het niet over die buien die af en toe over komen. Nee, dat is geen weer voor een tropenman. En dus bleef ik het vandaag maar uitstellen. En afstellen, want die 10,55km gaat het vandaag niet worden. Uiteindelijk gaat het gewoon nog een rondje door de wijk worden, à 2,4km, wat ik zie als de minimale afstand die ik wil lopen. En niet om 20:00u want dat is de 2 min stilte voor dodenherdenking.

Uiteindelijk vertrek ik pas om 20:42 en nog voor 21:00 finish ik. Wel nog even een kilometertje uitlopen en daarna nog de rek- en strekoefeningen en om 21:17 sta ik weer binnen.

Eigenlijk duurt het uitlopen en de cooling-down net zo lang of langer dan de training... 😂

Mijn 42,2km (3D) bewaar ik wel tot beter weer. Misschien volgende week.

Spring-Challenge #45/93 - GVAC baantraining: 80% en 85% van 12MT op fluitsignaal

De kern van de baantraining van vandaag bestaat uit een wisselloop. Het tempo is 80% en 85% van de 12-Minutenloop afwisselend op een fluitsignaal gedurende 30min. 

In de tabel die we ontvingen na onze Coopertest zijn de 2 laatste kolommen gewijd aan deze tempowisselloop. 

Voor mij betekent dit:

Op 80% een tempo van 2:56/400m = 8,2km/u (ca. 44sec/100m)

Op 85% een tempo van 2:45/400m = 8,7km/u (ca. 41sec/100m)

Dit is dus een behoorlijk laag tempo maar dan wel zonder pauzes tussendoor.

Maar dan nog is dit voor mij best wel een laag tempo voor op de baan.

Ik ben al 20min voor aanvang op de baan en loop alvast 6 rondjes in en pas even de snelheid van de kern toe. Het is inderdaad erg langzaam en moeilijk tempo houden.

Bij de start van de training lopen we eerst nog een rondje in en vervolgen dan al lopend op het hoogspring-deel wat dynamische warming-up oefeningen en daarna gaan we staand verder tot aan de start van de kern.

Ik word ingedeeld bij Karin, Laura en Joke. De eerste 2 dames zijn de 2 die net voor mij eindigden bij de Coopertest. Joke zat wat meer naar achteren.

We starten en omdat ik weet wat de bedoeling is loop ik voorop. Langzaam maar zeker maar dan toch nog te snel. En de 2e 100m ook te snel. Uiteindelijk komen we de 1e ronde door in 2:40 i.p.v. 2:56, oftewel al 16 seconden te snel. Ik probeer mijn tempo aan te passen maar de 3 dames gaan op dat tempo verder. En dus loop ik maar voor mijn gevoel een lekker gezapig tempo. En als dan de fluit gaat verhoog ik het tempo en blijf in de buurt van Laura en Joke. Karin is dan al lang een eind verder weg.

Ook Laura heeft genoeg van het lage tempo en gaat er ook vandoor en ik sluit nu aan bij Joke. Zij in baan 1 en ik in baan 3. Maak ik toch mijn meters en kan ik in die buitenbaan ook wat harder gaan. Nee de voorgeschreven tempo's zijn moeilijk te houden en ik kan ook niet goed bepalen welk tempo ik nu aan het lopen ben. Ik weet nog niet precies hoe ik op mijn klokje moet kijken. Pas na de training ben ik er uit maar dan is het te laat. Nu weet ik voor een volgende keer dat ik, elke keer dat de fluit gaat, ik dit als een nieuwe ronde op mijn klokje moet aangeven en dan weet ik ook na afloop welke tempo's ik gelopen heb. Nu heb ik alleen het gemiddelde per kilometer en over de totale afstand.

Het is pas 29min als het eindsignaal klinkt. We maken dus het half uur niet vol. Waarschijnlijk omdat de tijd om is. We doen nog wel de cooling down terwijl Theo alvast met groep 2 gaat inlopen.

Na de training doe ik nog het gebruikelijke rondje op het wandelpad buiten de baan en dan buitenom via het fietspad naar de parkeerplaats naar de Scenic en dan zit de training er voor vandaag op. 

Dit keer toch bijna 8½ km getraind. 😀

Wat ik dan weer niet snap is dat na de training mijn fitnessleeftijd is gestegen van 69 naar 70jaar, maar mijn VO2max, die is gestegen van 29 naar 31?

Energie en gewicht week 2020-17

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  859,67kWh

Deze week: 859,67-772,59= 87,08kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 160-131 teruglevering = 29kWh

Hoog = 310-282 teruglevering = 28kWh

Totaal teruggeleverd:                   57kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4766-4740 verbruik= 26kWh

Hoog =  3735-3726 verbruik=   9kWh

Totaalverbruik:                         35kWh (+3) [5,0kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 87,08-57=30,08kWh

Totaal weekverbruik: 35+30,08=65,08kWh  [9,30kWh/dag] 

Redelijk zonnige week met veel krachtige zon. Hoge opbrengst. Jammer dat we het niet allemaal zelf kunnen gebruiken. Maar in de avond onbehaaglijk fris, waarschijnlijk door de koude wind en waardoor verwarming af en toe aan ging.

Gas:
Stand = 3365-3343 Verbruik = 42m³ (+22) [6,0m³/dag] 

Een zonnige week maar door de koude noordoosten wind best frisjes uit de zon. 's avonds toch nog geregeld dat de verwarming de onbehaaglijkheid moet verdrijven.

Gewicht = 75,7kg (-0,9)

Fitnessleeftijd: 68jaar

Weekoverzicht - 2020-17

Maandag, 26-04-2021:

Spring-Challenge #38/93

Training: GVAC baantraining, 400-600-800-600-400m (+200mR), 3,64km in 22:20 (= 9,78km/u)

Inlopen  : 2,6km in 20:06 (= 7,76km/u)

Uitlopen: 0,79km in 5:17 (= 8,79km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 7,03 waarvan 3,39 t.b.v. in- en uitlopen

VO2max van 32 naar 33

 

Dinsdag, 27-04-2021: (Koningsdag)

Spring-Challenge #39/93

Virtuele trimloop: Kingsday Virtual Run 27 april 2021, 6km in 47:24 (=7,59km/u)

met Rik

5km in 39:39 (=7,57km/u)

VO2max van 33 naar 32

Woensdag, 28-04-2021:

Spring-Challenge #40/93

Virtuele trimloop: The Crown Run, 7km in 47:11 (=8,90km/u)

5km in 35:13 (=8,52km/u)

Fitnessleeftijd van 68 naar 69jaar

VO2max = 32

 

Donderdag, 29-04-2021:

Spring-Challenge #41/93

Training: Uitlooprondje om de wijk, 2,4km in 18:30 (=7,78km/u)

VO2max van 32 naar 31 

Vrijdag, 30-04-2021:

Spring-Challenge #42/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 4/6, 8,1km in 1:02:29 (=7,78km/u)

5km in 38:55 (=7,71km/u)

VO2max = 31

 

Zaterdag, 01-05-2021:

Spring-Challenge #43/93

Training: Rondje om de wijk, 2,4km in 16:32 (=8,71km/u)

Uitlopen: 0,76km in 6:08 (=7,43km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 3,16 waarvan 0,76 t.b.v. uitlopen

VO2max = 31 

Zondag, 02-05-2021:

Spring-Challenge #44/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 5/6, 7km in 55:10 (=7,61km/u)

5km in 29:51 (=7,53km/u)

VO2max van 31 naar 29

 

Totaal aantal hardloopkilometers: 40,69km waarvan 4,15 t.b.v. in- en uitlopen

Stand Spring-Challenge na 44 dagen: 313,54km, gemiddeld 7,13km/dag

Fitnessleeftijd = 68jaar

VO2max =29

 

 

Spring-Challenge #44/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 5/6 - 7km (Rik)

Zondag is de laatste tijd GVAC-dag, oftewel onze ronde starten vanaf de parkeerplaats op de Kempen Campus bij GVAC. Zo ook vandaag. Ik ben dit keer niet helemaal op tijd, net iets over 9uur omdat Moeder Natuur me op het laatste moment terug naar de plee riep. En ondanks dat ik onderweg naar GVAC de neiging had om om nog een keer om te draaien omdat ze maar bleef roepen, ben ik toch maar doorgereden. Anders werd het wel erg laat. Gevolg is wel dat de zwaartekracht erg aan de inhoud van mijn darmen aan het trekken is als we voor onze 5e etappe van de 42,2km (3D) starten. Nu heeft ook Rik daar toevallig ook last van dus dan weet hij ook waar ik mee omhoog, of beter gezegd, mee omlaag zit.

Na de zware klus dag van gisteren was ik vanmorgen gebroken. Al mijn spieren die weer voor het eerst zijn gebruikt weet ik nu te zitten. En de spieren die ik altijd al gebruik lijken wel overbelast. Het lijkt wel alsof Rik er als een pijl vandoor gaat, na het startsignaal. Ik heb zelfs moeite om hem bij te benen. En over benen gesproken, die bovenbenen hebben het al gehad nog voor dat we al gestart zijn.

Nu heeft Rik de route voor vandaag uitgezet en die gaat door bouwgebied, dus achter de hekken, en door de nieuwe nog afgesloten fietstunnel. Niet echt een route voor een snelle tijd, maar goed. Dat betekent wel dat we de tijd al stil moeten zetten nog voordat we aan de 1e kilometer zijn.

Er valt daar nog weinig te zien dan dat er alleen nog maar fietsasfalt is aangelegd. Dus geen voetpad, wat waarschijnlijk klinkers gaan worden, geen verlichting, geen wegen en paden van en naar de tunnel en dus maken we hier maar onze fotosessie om de tijd tenminste nog een beetje nuttig te besteden. En ach, het komt misschien wel gelegen omdat ik wat op adem kan komen. Ingelopen, zeg maar...

We volgen de Moormanlaan ( de 1e kilometer in 8:13!) en via de Sitkalaan gaan we door over de heuveltjes-weg, officieel De Oeyenbos. Daar zien we een bonte specht vliegen. Normaal geproken horen we die alleen maar, maar nu zien we hem ook vliegen. Hoewel ik mijn telefoon meteen in de aanslag neem blijft hij verstopt achter een boom en wellicht is hij daar ook weer verder gevlogen. Jammer. Toevallig dat ik afgelopen woensdag ook al een boomklever in een boom in Duizel zag. Ik word nog wel eens een vogelaar. Zal vast wel met dat boek van de Postcode loterij te maken hebben... 😂

We gaan verder tot aan de Steenselseweg en rechtsaf. Aangekomen bij de Heurkensbocht gaan we rechtsaf tot dat deze uitkomt op de Veldhovenseweg-Knegselseweg en we weer op de weg terug zijn naar AF. Maar onderweg zien we op een akker nog een reiger zitten, op veilige afstand voor hem/haar, want hoe hard Rik ook krijst, hij laat zich niet verjagen. Tevens zien we in de verte boven de bomen de duidelijke contouren van een roofvogel. Volgende keer toch maar weer mijn camera meenemen...

Onderweg naar de Kempen Campus botsen we op de nieuwe rotonde weer bijna tegen Geert M. omhoog. Dit keer met een andere fiets, pas op de kop getikt en effe aan het inrijden. Maar we gaan door voor de laatste kilometer die hopelijk weer in wat tempo gaat.

Om de 7km vol te maken moeten we wel even een stuk van de atletiekbaan meenemen maar dan hebben we de 7km afgewerkt in 55:10. Niet zo snel, gelukkig wel binnen de 56min. want dat is wel een must. Gemiddeld nog 7,61km/u

De stand van de 42,2km (3D) t/m vandaag is: 36,2km in 4:44:11 (=7,64km/u)

Nog 1 etappe te gaan van 6km. Dat wordt i.v.m. de bevrijdingslopen en de Corona-vaccinaties pas volgende week zondag.