De kern van de baantraining van vandaag bestaat uit een wisselloop. Het tempo
is 80% en 85% van de 12-Minutenloop afwisselend op een fluitsignaal gedurende
30min.
In de tabel die we ontvingen na onze Coopertest zijn de 2 laatste kolommen
gewijd aan deze tempowisselloop.
Voor mij betekent dit:
Op 80% een tempo van 2:56/400m = 8,2km/u (ca. 44sec/100m)
Op 85% een tempo van 2:45/400m = 8,7km/u (ca. 41sec/100m)
Dit is dus een behoorlijk laag tempo maar dan wel zonder pauzes tussendoor.
Maar dan nog is dit voor mij best wel een laag tempo voor op de baan.
Ik ben al 20min voor aanvang op de baan en loop alvast 6 rondjes in en pas
even de snelheid van de kern toe. Het is inderdaad erg langzaam en moeilijk
tempo houden.
Bij de start van de training lopen we eerst nog een rondje in en vervolgen dan
al lopend op het hoogspring-deel wat dynamische warming-up oefeningen en
daarna gaan we staand verder tot aan de start van de kern.
Ik word ingedeeld bij Karin, Laura en Joke. De eerste 2 dames zijn de 2 die
net voor mij eindigden bij de Coopertest. Joke zat wat meer naar achteren.
We starten en omdat ik weet wat de bedoeling is loop ik voorop. Langzaam maar
zeker maar dan toch nog te snel. En de 2e 100m ook te snel. Uiteindelijk komen
we de 1e ronde door in 2:40 i.p.v. 2:56, oftewel al 16 seconden te snel. Ik
probeer mijn tempo aan te passen maar de 3 dames gaan op dat tempo verder. En
dus loop ik maar voor mijn gevoel een lekker gezapig tempo. En als dan de
fluit gaat verhoog ik het tempo en blijf in de buurt van Laura en Joke. Karin
is dan al lang een eind verder weg.
Ook Laura heeft genoeg van het lage tempo en gaat er ook vandoor en ik sluit
nu aan bij Joke. Zij in baan 1 en ik in baan 3. Maak ik toch mijn meters en
kan ik in die buitenbaan ook wat harder gaan. Nee de voorgeschreven tempo's
zijn moeilijk te houden en ik kan ook niet goed bepalen welk tempo ik nu aan
het lopen ben. Ik weet nog niet precies hoe ik op mijn klokje moet kijken. Pas
na de training ben ik er uit maar dan is het te laat. Nu weet ik voor een
volgende keer dat ik, elke keer dat de fluit gaat, ik dit als een nieuwe ronde
op mijn klokje moet aangeven en dan weet ik ook na afloop welke tempo's ik
gelopen heb. Nu heb ik alleen het gemiddelde per kilometer en over de totale
afstand.
Het is pas 29min als het eindsignaal klinkt. We maken dus het half uur niet
vol. Waarschijnlijk omdat de tijd om is. We doen nog wel de cooling down
terwijl Theo alvast met groep 2 gaat inlopen.
Na de training doe ik nog het gebruikelijke rondje op het wandelpad buiten de
baan en dan buitenom via het fietspad naar de parkeerplaats naar de Scenic en
dan zit de training er voor vandaag op.
Dit keer toch bijna 8½ km getraind. 😀
Wat ik dan weer niet snap is dat na de training mijn fitnessleeftijd is
gestegen van 69 naar 70jaar, maar mijn VO2max, die is gestegen van 29 naar 31?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten