Trimloop - FAC Paasloop - 5,7km

Op 22 april 2019 was de vorige keer dat hij gehouden werd, de FAC Paasloop in Boxtel. Dus bijna 3 jaar geleden. Het nieuwe parkoers had blijkbaar geen geluk. Maar eindelijk dit jaar weer wel. 

Nu is voor mij de afstand van 5,7km nog meer dan genoeg en daar kan ik me nog wel op stuk lopen. Daar heb ik me dan ook voor ingeschreven. 

En dan verneem ik dat Johan en Geert ook naar hier komen, maar dan, uiteraard, voor de langere afstand van 10,5km. Dat betekent ook dat we samen kunnen rijden en na even app-contact was dat eigenlijk al geregeld.

Om 9:45 zal Johan me afhalen en omdat ik toch al ruim op tijd helemaal klaar ben, hang ik mijn TomTom sporthorloge nog even aan het infuus, omdat hij maar half vol aangeeft op de accu. Zelf kan ik dan nog het laatste overtollige gewicht door het riool spoelen als de bel gaat.... Johan is er al. En 10min te vroeg. Op zich geen probleem want ik ben al zo ver, bijna zo ver. Nog vlug mijn horloge van de oplader afhalen en ik kan gaan. Sporttas en zo staan al allemaal klaar in de gang te wachten.

We rijden naar Boxtel en zijn er lekker op tijd en eenmaal op de parkeerplaats geparkeerd stoppen ook de Buurtjes met hun auto naast ons.

Gezamenlijk vertrekken we naar de atletiekbaan. Daar is het al redelijk bedrijvig vanwege de kidsrun die een half uur eerder dan ons van start gaat.

Wij wachten geduldig in de rij voor onze startnummers en het gaat maar traagjes. En dat terwijl ze pas de startnummers van de kidsrun aan het uitdelen zijn en de rij nu al tot aan de deur reikt. Gelukkig ziet een atlete van Marvel het "probleem" vroegtijdig en zorgt er meteen voor dat er nu 3 rijden gemaakt kunnen worden: kidsrun, 5,7km en 10,5km. En zo is deze rij al meteen opgelost en is iedereen na ons ook zo aan de beurt.

Na een inleidend kopje koffie en thee gaan we omkleden en de baan op. 

Let op: vandaag ga ik voor het eerst in korte broek (legging) en met slecht 1 T-shirt aan met korte mouwen starten!! Zaterdag, een week geleden had ik nog 2 T-shirts aan waarvan 1 met lange mouwen en daarover nog een windjack, een lange legging aan en ook nog handschoenen!!

 

Het is nog een half uur voor de start en ik heb een beetje uitgerekend dat ik toch wel tussen de 35 en 36min moet kunnen finishen over die 5,7km en uiteraard het liefst dan onder de 35min. Ja, die ronde getallen, ik heb er ook wat mee... 😆. Ook Johan heeft mij daarop ingeschat.

Om dat te bereiken moet ik uiteraard al wel goed ingelopen zijn en dat betekent tevens zodanig dat mijn ademhaling al goed op gang is gekomen, zodat ik niet meer de eerste kilometer van de trimloop moet "inlopen". En dus ga ik voor 3 rondje op de 4 lanen-baan van Marvel aan de gang. Bij de finish wel telkens over het gras om niet de tijdwaarneming te frustreren, want daar liggen de matten en de kids moeten ook nog finishen. Alles bij elkaar 1,22km in 8:13. Dat is goed voor inlopen met een, uiteindelijke, gemiddelde snelheid van 8,91km/u en dat is dus aardig al op tempo, voor mij.

Ook Johan en Geert hebben ingelopen en zo'n 10min voor de start gaan we nog even poseren voor de Facebook-foto en dan naar de start. 

 

De start is sinds het nieuwe parkoers de andere kant op en dus niet meer eerst een rondje op de baan. Uiteraard sta ik op mijn plek, achteraan, maar daar aangekomen bedenk ik me dat het in Helmond best wel traag van start ging en dus schuif ik toch maar wat meer naar het midden door.

Het startschot mislukt in eerste instantie maar als die dan toch klinkt gaan we weg en druk ik mijn klokje pas in bij het overschrijden van de matten.

Toch gaat het nu ook niet zo snel als ik had gedacht. Hoor mij, niet zo snel... 😁. Toch wil ik wel wat lopers voorbij omdat ik me te veel moet inhouden. Ik zwaai nog even naar Dorie met haar telefoon in foto-stand en dan de baan af, rechtsaf over het fietspad. 

 

Intussen zie ik Johan en Geert al een eind voor me lopen. Ik probeer vooral niet te hard weg te gaan maar met zo min mogelijk energie, de benen onder me het werk te laten doen. Als de 1km op mijn TomTom trilt schrik ik wel een beetje van de tijd van 6:05. Dat is wel heel erg snel voor een eerste kilometer. En dus ga ik op dezelfde voet maar verder, d.w.z. niet nog meer aanzetten en ik posteer me achter een 2-tal die zo ongeveer mijn tempo loopt. Toch niet helemaal. Het 2-tal hoort niet bij elkaar en als het mannelijke deel er opeens vandoor gaat, zakt het tempo van de dame. Dan toch maar voorbij.

We naderen de woonwijk maar voordat we daar zijn gaan we al weer linksaf en iets verder weer rechtsaf. Ik ken het nieuwe parkoers nog niet en we gaan dus niet meer door die woonwijk, gelukkig...

Het is 2km in 6:02. Oei, nog vlugger dan de eerste!

We slaan nu linksaf en onder de A2 door en wat verderop via een bruggetje over de Dommel. Ik heb het parkoers dus niet van tevoren verkend en zit eigenlijk op een keerpunt of ommedraai te wachten als het al voor de 3km trilt. Die 3km ging in 6:13. Dat is niet slecht maar als je dan opeens dik 10sec langzamer gaat dan zet je dat toch aan het denken. Ik tel de tijden gewoon bij elkaar op en ik weet dat ik nog goed zit, op mijn "schema". We lopen nu langs de Dommel. Geheel onlogisch heet deze weg Kanaaldijk (?) 😮 We lopen nu dus aan de andere kant van de snelweg en zullen nog een keer er onder door of er over heen moeten om terug naar de baan te kunnen keren. En wanneer splitsen de afstanden dan??

Haroldinio is me voorbij gekomen en me wat water gegeven. Hij heeft ingeschreven voor de 10,5 maar vanwege plotselinge rugpijn doet hij misschien toch maar de 5,7. Hij loopt door naar een dame die voor me loopt en blijft even hangen voordat hij verder gaat. TomTom trilt: 6:17, alweer langzamer... Ik loop langzaam op de dame voor me in en op moment dat ik bij haar ben, word ik rechtsaf gestuurd en moet zij naar links voor de 10,5. Rechtsaf en dan nog een keer na rechts.

 

En ja hoor, ik moet over de snelweg heen en ik moet zeggen, de beklimming kost me toch heel wat kruim. Ik merk het vooral aan de ademhaling die het opeens heel moeilijk krijgt. Tja, dat is dus de reden waarom ik die trails omhoog altijd wandel 😖. En omlaag wil natuurlijk helemaal niet zeggen dat ik daarmee de verloren tijd kan goedmaken. Ik moet eerst herstellen van de klim. En onderaan gaat het weer met een scherpe bocht naar rechts verder.

Ik voel nu de adem van iemand anders in mijn nek hijgen. Terwijl ik naar de linkerkant van de weg loop op de bocht naar links zo zuinig mogelijk te lopen, wijst een verkeersregelaarster me er daar op, dat ik toch echt rechtdoor moet, "over de vlonders en dan door het "gat" in de muur". En daar hangt ook een plaatje met Paasloop. Gelukkig, want het doet me weer denken aan Helmond waar ik, met verstand op NUL en blik op oneindig, ook gewoon verkeerd liep. 😂. 

Eenmaal door het gat in de muur komen we meteen weer uit op het fietspad vanaf de atletiekbaan. Het is de laatste etappe. Ik check mijn klokje en heb het 5km-punt gemist. Die blijkt achteraf in 6:24 te zijn gegaan. Goed dat ik dat niet gezien heb, maar dat komt natuurlijk door dat viaduct. 

Op het fietspad zie ik de schaduw van de nekhijger naast me verschijnen. Nu zat het bij mij al in de planning om die laatste 700m er voor te "gaan" en dus zet ik een tandje bij. Ik zie de schaduw verdwijnen maar voel wel de hete adem in mijn nek. Ik heb nog genoeg energie en voor mijn gevoel snel ik door naar de poort van de baan en eenmaal daardoor heen nog even de turbo er op en dan stopt mijn klokje op 34:31. Mooi binnen de 35min. Alleen is de TomTom -afstand "slechts 5,59km. M.a.w. bij 5,7km zou ik toch niet onder die 35min zijn gebleven. Nu is de TomTom gemiddelde snelheid 9,72km/u of 6:10min/km en dat is op dit moment weer een 2022-PR voor mij. En de nekhijger, die heeft me niet kunnen passeren 😀.

 

Na even met Dorie mijn eindtijd te hebben besproken ga ik nog voor 3 rondjes uitlopen en ook inclusief de nodige kniehef-, hakken-billen, en huppeloefeningen, 1,24km in 10:15

En dan zie ik ook Geert binnen komen. Blijkbaar is Johan hem voor gegaan maar dat heb ik net gemist.

Een paar minuten later finisht ook Rudolf. 

Omdat het niet zo druk is en dus ook niet in de kleedkamer ga ik lekker op mijn gemak douchen.

Als je alleen in de kleedkamer onder de douche staat gaat dan wel het licht opeens uit omdat er in de douches geen aanwezigheidssensors hangen 😕. Gelukkig zijn er voldoende ramen waar het daglicht naar binnen valten gaat het licht ook weer aan als Geert binnen komt.

Na nog even samen op het terrasje te hebben vertoefd gaan we weer terug naar Veldhoven.

De herinnering, een consumptiebon, hadden we al voor aanvang van de trimloop omgezet in koffie en thee 😀

De officiële uitslagen:

5,7km

Ikke: bruto 34:39 en netto 34:28 over 5,7km gemiddeld 9,92km/u - 6,03min/km 

16 heren en 7 dames = 23 deelnemers en gefinisht op plek 14 overall

 

10,5km

Johan:   bruto 48:42 - netto 48:40 - gemiddelde snelheid 12,95km/u - 4:38min/km

Geert:    bruto 49:11 - netto 49:09 - gemiddelde snelheid 12,82km/u - 4:41min/km

Rudolf:  bruto 53:18 - netto 53:14 - gemiddelde snelheid 11,83km/u - 5:04min/km

Mirjam: bruto 1:07:11 - netto 1:06:57 - gemiddelde snelheid 9,41km/u - 6:23min/km

[Opmerking: De gemiddelde snelheden bij de officiële uitslagen kloppen niet volgens mij en zijn ze daar bij de berekening uitgegaan van 10,05km i.p.v. 10,50km en zijn de snelheden afgerond naar ronde getallen. Vandaar mijn berekende snelheden.]

 

Het weer:

Zonnig. T=13ºC, Tgevoel=11ºC. Windkracht 1 (O)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 68 naar 67

VO2max: van 32 naar 304

HRgem: 173 bpm 

HRmax: 200 bpm op 2,52km

Energie en gewicht - Week 2022-15

Lekker weer veel zon en dus veel opbrengst deze week, behalve woensdag dan. De temperaturen zijn intussen weer in de dubbele cijfers beland. Alleen begint de dag nog steeds koud en af en toe ook nog met mist. 

Het gekke alleen is, dat het binnenshuis, in de woonkamer, kouder of koeler is dan buiten. We zetten dan ook overdag de deur maar open om het binnen ook warm te krijgen. De temperatuur binnenshuis is tot nu toe telkens maar max. 18ºC en op zaterdag met de hele dag de deur open hebben we het eindelijk 20ºC weten te krijgen.

Het gasverbruik laat toch wel zien dat er nog maar weinig gestookt wordt.

 

Met de fitnessleeftijd gaat het goed. Inmiddels al naar 68 jaar gezakt en ook mijn gewicht is vreemd genoeg gedaald. Ik mag niet ontevreden zijn, al zeg ik het zelf.

Training - De Vrijbuiter - met Carla, Dorie en Herman

Al weer zijn we bij de training compleet met Carla, Dorie en Herman.

En ik ben van plan om vandaag voor het eerst zonder jasje en zonder handschoenen de training aan te gaan. En zo denkt Herman er ook over. Toch is het nog wat frisjes. Niet zo zeer door de temperatuur maar door die frisse en ook stevige wind. Dat betekent meteen ook dat we lekker in de beschutting van het bos zullen gaan trainen.

Omdat we toch al compleet zijn vertrekken we ook vandaag maar weer een paar minuten eerder.

Op de eerste stop geef ik de warming-up en daarna leidt Herman ons meteen het bos in richting "het gat".
Daar gaan we niet in maar volgen het pad er langs af. Zoals altijd gaat Carla voorop gevolgd door Herman en ik daar weer vlak achter. Herman heeft aan het begin al doorgegeven dat we het rustig aan gaan doen. Nou, dan weet je het wel.... 😜 En dus probeer ik dicht in hun buurt te blijven. Dorie blijft wat achter want die zit nog met de naweeën van de behandeling van de fysio. Maar geen nood, we wachten na elke stop of draaien nog even om, om haar op te halen.

We doen bij een 2e stop weer wat oefeningen die we vroeger ook deden op de standaard 2e stop en we gaan weer verder.

Het is gortdroog in het bos en overal hoor je de vogeltjes. Door de felle zon en de harde schaduwen is het soms lastig de boomwortels en de grond van elkaar te onderscheiden. Oppassen geblazen dus.

Bij de volgen de stop is het de beurt aan de takkenoefening van Herman en na weer wat stevig gecross door het bos geeft Dorie nog de opdrachten voor de squats en lunges. En dan gaan we terug richting de auto's. Maar eerst nog bij het kapelleke een aantal boezemkusjes en wat lichte rekoefeningen. Daarna is het alleen nog maar dribbelen terug tot aan de eerste stop waar we André en Jos tegen komen. Die hebben de andere wandelaars achter zich gelaten. 

Intussen doen we nog wat rek- en strekoefeningen terwijl we naar de auto's lopen. Nog een kleine dribbel op het eind en bij de auto's nog de laatste rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan hebben we het wel gehad voor vandaag. 

Toch mooi 5,42km afgelegd en in totaal 1:04:12 getraind. Het lijkt wel dat, als je wat vroeger vertrekt, je ook wat langer moet doorgaan. 😮. Best wel wat afgelegd vandaag, ondanks de vele oefeningen en in verhouding minder gewandeld. Alleen de balansoefeningen van Carla is het enige wat we vandaag niet hebben gehad.

En dan naar de koffie en thee en appelflappen want Annie wordt morgen 82jaar. En tijdens de traktatie is er nog even een beeldverbinding met Germaine die 3e Paasdag onder het mes gaat voor een nieuwe heup. We wensen haar natuurlijk veel sterkte en alvast beterschap met het herstel.

En dan eindigt de training voor vandaag.

Het is weer mooi geweest.

 

 

Het weer:

Zonnig maar een fris windje. T=11,9ºC Tgevoel= 9,5ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: 32

HRgem: 125 bpm 

HRmax: 181 bpm op 4,53km

Training - Rondje met Rik vanaf GVAC - 6km

We starten vandaag vanaf de parkeerplaats van de Kempen Campus / Atletiekbaan GVAC. Rik heeft een rondje uitgezet door Zilverackers en over Zand-Oerle. Ik heb de route slechts globaal bekeken omdat het foto's van een computerscherm zijn en het zal wel goed komen.

We lopen al meteen over het fietspad richting Zilverackers. We kunnen al meteen niet rechtdoor zoals we eerder weleens deden maar een keertje links en meteen rechtsaf en dan langs het appartement van GVAC-fotograaf Peter af en we verlaten de bouwplaats al weer. Ik volg Rik maar want hij heeft de ronde uitgezet maar zijn coördinatie tussen de kaart en werkelijkheid komen helaas niet helemaal overeen. En zo gaan we al rechtsaf en dat is volgens zijn uitgezette route toch echt te vroeg maar we lopen door totdat de weg op houdt en dan maar een stuk over de akkers. Rik geeft wel aan waar we naar toe moeten en ik zeg weliswaar dat we dan toch anders moeten maar dat weerhoudt Rik niet stug verkeerd te blijven lopen.

Hieronder de te lopen route en de werkelijk gelopen route, waar het "mis" ging.... 

 

Hoe dan ook, zo lopen we dan wel door de contouren van de nieuw te bouwen wijk de Bosackers. Makkelijk zat want de toekomstige straten zijn al uitgegraven. Uiteindelijk komen we dan toch uit bij de weggetje (Boswegje) langs de scouting. We verlaten de uitgezette route weer door i.p.v. rechtsaf, linksaf te gaan, direct richting Zand-Oerle.

Daar eenmaal aangekomen gaan we nog wel even op de foto met het kanon. Lastig zo, met die felle zon. Het kapelleke doen we dan ook weer aan voordat we weer verder op pad gaan, terug in de richting van de atletiekbaan.

Als we Zandoerle hebben verlaten lopen we jammer genoeg het pad waar we rechtsaf moesten ook nog eerst voorbij maar dan zijn we uiteindelijk weer op een bospad. We kruisen het "trailparkoers" van de GVAC-trimlopen en ook Rik is het er wel mee eens dat dit nou niet bepaald een trailparkoers te noemen is. Uiteindelijk lopen we dan toch weer verder op de terugweg van het trailparkoers, over de verharde weg, even nog ter bevestiging dat het hier niet bepaald om een trailronde gaat.

We naderen de atletiekbaan maar omdat we een behoorlijk stuk hebben afgesneden omdat we de route vanaf de Scouting niet hebben gevolgd, komen we nogal wat afstand tekort. Ik stel daarom maar voor om het stukje GVAC-trailparkoers te volgen dat buitenom langs de baan loopt. Eigenlijk lopen we nu dan op de nieuw aan te leggen van weg langs Schootackers. We zijn nog niet aan het einde als we de 6km aantikken in 49:30, gemiddeld 7,27km/u of 8:15min/km. We lopen over het voetpad om het softbalveld en de atletiekbaan heen terug naar de auto's. Onderweg komen we nog wat oude bekenden tegen.

Vergeleken met afgelopen dinsdag waren we best wel goed op tempo gestart maar helaas ging het toch weer omlaag. Ik denk dat dat meer lag aan het verdwalen van de gids en de akkers waar we overheen moesten dan aan het tempo. Desondanks weten we toch een snellere tijd neer te zetten dan 2 dagen geleden.

We gaan volgende week dinsdag weer van hier starten en ik moet de route uitzetten. Dat wordt niet zo moeilijk. Ik pak gewoon de route die we vandaag eigenlijk zouden lopen en zal hem alvast op afstandmeten.nl uitzetten en in mijn horloge zetten. 😁 Ik denk dat er nog wel een leuk stuk tussen zit vanaf de Scouting naar de Heerbaan en op de rotonde het wandelpad op. We gaan het zien.

Het weer:

Zonnig maar volgens de app nog mistig. T=9,8ºC Tgevoel=9,8ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 69 naar 68

VO2max: van 33 naar 32

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,84km

Training - Rondje in Meerhoven met Rik - 6km

 

De temperatuur op de weer-app zal best wel kloppen, maar zwaar bewolkt is het allerminst als we klaar staan om vandaag in Meerhoven, op een steenworp van Zeelst, voor 6km te vertrekken. In tegendeel. De zon schijnt gewoon opperbest en alleen ik besluit toch nog mijn jasje aan te houden.

Het is op 24 maart dat we voor het laatst trainden en we zijn maar naar Meerhoven gegaan want die routes in Zeelst tussen die huizen en stoep-op-stoep-af hebben we intussen al helemaal gehad.

Ik heb een route uitgestippeld, eerst over het kanaal en dan richting de fietsburg maar eerder terug over het kanaal richting het Meerhoven park en dan via het fietspad terug naar de start.  

 

En we gaan best voortvarend van start met 7:57 over de eerste kilometer en met de wind in de rug gaat kilometer 2 nog wat sneller in 7:51. Maar dan draaien we en staat het beetje wind op kop. Het tempo over kilometer 3 duikt omlaag naar 8:13.

We steken het kanaal weer over en we nemen het voetpad naast het fietspad dat door de bebouwing loopt richting het Meerhoven park. Daar komen we aan op 4km in 8:37. Het wordt er niet beter op.

De ingang van het Meerhoven park gaat ook nog eens omhoog maar natuurlijk ook weer omlaag. Het is hier mooi lopen. Weliswaar glooit het maar je voelt je hier wel "buiten". We lopen een stuk over het parkoers van de Meerhoven24 en ook als we het park verlaten, over het fietspad linksaf waar de supporters van Meerhoven24 ook 24uur stonden te supporteren.

We passeren kilometer 5 en nu hebben we die zelfs boven de 9min gedaan, in 9:03, oftewel 6,63km/u. Dat is wel schrikken! Ik maan Rik toch wel om die laatste kilometer het tempo wat op te schroeven. Het gaat moeizaam, we moeten zelfs nog even een "tussensprintje" doen om de bus op de busbaan voor te blijven en aankomend op het punt van starten moeten we nog 100m. We lopen maar door en draaien op 5,95km om, om op de parkeerplaats bij onze auto's de 6km af te ronden.

Eindtijd gelukkig nog net onder 50min in 49:55, gemiddeld 7,21km/u of 8:19min/km.

Niet zo best. Er moet wat harder of meer getraind worden en wat gewichtsverlies zou niet verkeerd zijn en dan heb ik het niet over mezelf 😆

Maar we hebben het in ieder geval weer gedaan en nu schijnt het mooiere weer er weer aan te komen en daarom maken we ook maar meteen onze foto bij wat bloesem.

Maar ik ben toch weer een jaartje jonger geworden. VO2max daarentegen is helaas weer gedaald.

Het weer:

Zonnig, nagenoeg onbewolkt. T=10,6ºC, Tgevoel= 9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 70 naar 69

VO2max: van 35 naar 33

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,14km

Training - In De JIM - Loopband-crosstrainer-hometrainer-oefeningen

Wat heb ik een spierpijn van de afgelopen 2 dagen. En niet eens alleen in mijn benen maar het lijkt wel heel mijn lijf. Toevallig heb ik vorige week besloten om meer mijn best te gaan doen met sporten en deze week ook op tijd uit mijn nest te komen. En het lijkt dat het mooi weer gaat worden vandaag, dus wat let mij.

Het wordt vanmorgen een training in De JIM.

Ik zet de TomTom op Sportschool want ik ga niet elk onderdeel apart loggen.

• Loopband - 5min 6km/u + 5min 3km/u
• Oefeningen
• Crostrainer - 5min
• Oefeningen
• Hometrainer - 9min + 1min uit-fietsen
• Oefeningen - cooling down

Alles bij elkaar 42:44min bezig geweest en het viel niet mee want alles is stijf en pijnlijk. Reden om alles in de easy-mode te doen. Dat wil niet zeggen dat ik het gemakkelijk had want alles is gewoon kletsnat van het zweet! En de temperatuur in De JIM was toch maar 15-16ºC

De JIM:

T=15º

HR=116, HRmax=174

 

 

 

Energie en gewicht - Week 2022-14

Het wil maar geen lente worden. Lage temperaturen en gure wind en tussendoor nog die herfstbuien 😖. Het enige positieve is, dat de zon, als die schijnt, wel al wat feller schijnt en ook nog eens wat hoger aan de hemel staat. En dat betekent weer, dat ik toch nog opbrengst heb met de zonnepanelen en ook tot wat later op de dag. En dat is dan ook weer te zien in de opbrengst.

Maar afgelopen week was ook een driftige wasmachine week. Dat is direct dan ook te zien aan het werkelijke stroomverbruik maar is ook te verantwoorden.

Die lage temperaturen, die ook nog eens voor onbehaaglijkheid zorgen, maakt het gasverbruik van afgelopen week best wel hoog. Hopelijk volgende week minder want de weermannen en -vrouwen hebben lente beloofd.

 

En dat weer is er ook de oorzaak van dat ik deze week helemaal niet gelopen heb, tot aan de zaterdag. Zelfs geen trainingen in De JIM. En zoals altijd, als ik een tijdje niets doe en ik ga dan weer een keertje trainen, en dat hoeft nog niet eens intensief te zijn, dan daalt mijn fitnessleeftijd ineens en soms ook nog eens met sprongen. Zo ook nu, van 75 naar 70! En mijn VO2max is zelfs 35 op zondag. 

 

 

 

 

Trimloop - Lavans Halve Marathon van Helmond - 5km

 

Ik ga vandaag naar Helmond. Vandaag wordt de 2e editie van de Halve Marathon van Helmond gehouden. Voor mij is de 5km wel genoeg. De conditie is er nog niet naar om een 10km met veel plezier uit te lopen, hoewel ik er wel van overtuigd ben dat ik die wel kan volbrengen. En dan heb ik ook nog eens een week achter de rug van serieuze inactiviteit op sportgebied. Dat was dan wel te wijten aan dat gure herfstweer wat Nederland teisterde met zelfs sneeuw en windkracht 5 en een hoop regen en onbehaaglijkheid. Nee, zelfs De JIM, daar had ik geen zin in.

Heb ik dan wel weer gisteren mee gedaan met de training van de Vrijbuiters en daar heb ik stiekem toch wel behoorlijk pijnlijke bovenbeenspieren aan over gehouden. En dan ga ik vandaag toch die 5km doen, hier. 😖

Ik vond geen andere vrijwilliger(s) die ook de kant van Helmond op zouden gaan voor de 5 of 10km (de halve marathon start namelijk veel vroeger) en dus dan maar in mijn uppie. Daar heb ik geen probleem mee. En och, als ik mijn auto nou eens op de parkeerplaats van NS parkeer, kan ik ook nog met de trein naar Helmond Brandevoort. Kosten voor een retourtje €5,80 en dat is met de huidige benzineprijzen en mijn benzine-slurpende Grand Scenic wel een mooi alternatief. En relaxt. Alleen rijdt er maar 2x een trein (op zondag?). Dat is dan weer minder maar ik heb gewoon tijd zat.

En zo parkeer ik de Renault weer keurig op de binnenplaats van station Eindhoven Centraal. 

Eenmaal uitgestapt kom ik een servicemedewerker tegen en, uiteraard, raken we even aan de praat. Zij moet haar dienst om 12:00u beginnen terwijl ik op weg ben naar de halve van Helmond. En nee, ze gaat niet dezelfde richting.

Ik stap het station binnen en door de scan op mijn e-ticket gaat het poortje open en ga ik naar spoor 1 waar de sprinter al meteen komt binnen rijden. Lekker vroeg. En ook fijn, want ondanks dat ik thuis al ben geweest heb ik nu ook weer hoge nood 😖. Vlug op zoek naar het toilet en die zijn in de trein gelukkig gratis. Niks geen deurklink maar een groen verlichte knop om de elektrische schuifdeur te openen en naar binnen. Maar dan? Hoe gaat die deur weer dicht? Ik druk maar op het groene knopje met "WC" en de wc wordt doorgespoeld en de deur schuift dicht. Ik zie de tekst "druk op de knop op de wasbak om de deur af te sluiten..." en ik zie nog een groen verlichte knop met "WC"en druk er nog een keer op en weer wordt de wc doorgespoeld. Dan zal die wel dicht zijn want als ik aan de deur trek, is er geen beweging in te krijgen. En dan kan ik eindelijk mijn, op springen staande blaas, ontluchten. Pfff. wat een opluchting. Ik ben aan de laatste druppels bezig als de deur achter me opeens open gaat en een vrouw van schrik wegloopt. Huh...? Deur was toch dicht? Ik nog een keer kijken. En dan pas zie ik dat er onder tegen de wasbak nog 3 knopjes zitten. Erg laag als je het mij vraagt, maar daar staat wel een knopje, rood verlicht, om de deur op slot te doen.... Tja... Ik heb vroeger ook altijd al gezegd dat ik wel bij de NS werk maar niks met treinen te maken heb. Heb er alleen maar last van. Nou, dit is dus het bewijs... 😂😂

Ik  neem plaats in de 2e klasse. Ja ja, heel wat anders dan in mijn werktijd.

Er komt een conductrice aan. Die ken ik. "Ik heb nog een foto van jou....", spreek ik haar aan en we raken in gesprek over hoe ik van haar en haar team foto's heb gemaakt tijdens één van mijn Spoorwensdagen als fotograaf. Ik heb hen wel vaker in Eindhoven gezien maar, volgens mij, nooit de foto's toegestuurd en dus krijg ik haar werk-email-adres en kan ik straks thuis in alle rust alsnog die foto's toesturen. Vlug, want anders vergeet ik het weer.... 😞

En dan vertrekt de trein. Ik zie 12:05u staan, aankomst in Helmond Brandevoort 12:12u. 12:12u? Ik heb me vergist! Ik ben gewoon een uur te vroeg! Nou ja, niet dat dat zo erg is. Liever 2 uur te vroeg dan 2 minuten te laat. Even naar vrouwlief appen...😁

In Helmond Brandevoort aangekomen kan ik met mijn e-ticket uiteraard niet bij een gewone cico uitchecken maar blijkbaar hoeft dat niet en ik loop rechtstreeks door op weg naar het secretariaat. Het parkoers loopt langs het station af, zo aan de hekken te zien. Ik loop verder langs het finishgebied en daarna verder richting het secretariaat. En daar kom ik warempel Karin tegen. Die is al gefinisht voor haar halve marathon in 1:33:54 bij V45, 3e plaats, dus niet veel tijd om te kletsen vanwege de prijsuitreiking maar wel voor de foto.

Aangekomen in het secretariaat. Startnummer 762 ontvangen, ja ik ben wat vroeg... en in de naastliggende zaal kan ik omkleden en tassen inleveren.

Nu is het nog veel te vroeg om om te kleden maar ik ga wel even naar binnen.

Even kletsen met 2 leden van de Grenslaupers, en over Vossevenloop, dat ik toch maar weer moet komen want dan zijn ze er ook en over de bekende leden Jos en Martin die ook nog steeds actief zijn. Ik maak op hun verzoek nog een groepsfotootje van ze en dan gaan ze al naar de start van de 10km. Wel heel erg vroeg want die is pas om 14:00u

De volgende is de man die ik de laatste 3 trimlopen telkens tegen ben gekomen en ook vandaag weer en ook strakst bij de Paasloop in Boxtel en de Hypotheker Beekloop. Hij wil ook graag een marathon gaan doen. Dit naar aanleiding van de marathon van Rotterdam vandaag. Hij heeft al besloten om de marathon in Zeeland te gaan doen.Weliswaar meteen een pittige, maar hij is nog jong, is pas 38... Ja zo kom je telkens overal wel met iemand in gesprek.

En dan stapt Geert de zaal binnen. Net binnen van zijn finish binnen de 1:45 (1:44:31 netto). En nog een dame van GVAC waarvan ik (alweer) de naam ben vergeten. En nog een dame die even ons komt groeten. Geert kent haar wel maar weet haar naam niet en ik ken haar naam ook niet maar, laat ik meteen ook weten, dat ik de naam van haar, die andere dame die er al staat, ook niet meer weet... 😯 "Mareille" (of Mireille? Ik heb mijn hoorapparaten niet in...) maar of ik dat de volgende keer weer weet.... Ik vergeet namen tegenwoordig nog veel sneller dan vroeger. En tegenwoordig is, sinds ik met pensioen ben en dan wijt ik het aan het ritme dat ik nu helemaal kwijt ben. Maar het moet dus "Marije"  zijn (1:56:44 netto)

En dan komen Karin en Dianne ook nog binnen. Onder de 2 uur weet Karin te vertellen en dik tevreden (1:59:36 netto). En Dianne kent me eigenlijk alleen van Facebook en andersom ook 😀, maar nu kunnen we eens een keertje praten 😂 (2:00:05 netto).

Ze verlaten allemaal de zaal om te gaan douchen en dan ga ik me toch maar alvast omkleden en tas inleveren. Dan ben ik in ieder geval al klaar en ik verlaat de zaal. Daar zie ik iemand met dezelfde GVAC-jas als ik. Het is Wim, die ook onlangs met GVAC naar Turnhout is afgereisd en daar de halve marathon heeft gedaan. Daar deed hij er nog 2:09 over en nu 2:10 (2:09:55 netto). Halverwege, op 10,55km nog in 0:59. Nou dat kan ik dus echt niet meer, helaas... Hij laat en passant nog weten dat hij in mei ook al 67 wordt. Verrek, dan zijn we bijna even oud! Ik word in augustus 67. Scheelt 3 maanden. Zo leer je toch nog meer van elkaar. Wim wacht nog op Karin en Dianne want is met hen mee gereden, als ik op mijn schouder getikt wordt. 

Het is Mariska.

Ze komt hier voor de 10km. Vorig jaar de halve marathon maar nu kampt ze al een tijdje met blessures, o.a. achillespees. Met haar nieuwe Hoka's hoopt ze dat er verandering in komt. En tja, ik loop vandaag maar 5 en sowieso max 10km en we hebben het daar even over. En dan is het tijd voor het toilet. Voor mij ook.

Uit het toilet gekomen loop ik Rudolf tegen het lijf. Ja, Mirjam is er ook bij en Sanne, allemaal voor de 10km. 

Als ik even naar buiten ga kom ik de "onbekende GVAC-ster weer tegen. Ze is vanwege een blessure al lang niet meer bij GVAC geweest. Nou ja, ik ook niet en net als zij ben ik van plan om binnenkort de trainingen bij GVAC weer op te pakken. En ze heet Willemijn en ja, die heb ik al vaker gezien... 😄 (2:01:49 netto)

Buiten is het best koud of frisjes... en daarom ben ik ook zo weer binnen.Daar zit Rudolf ook nog maar nu ook met dochter Sanne en komt echtgenote Mirjam ook tevoorschijn. Lang geleden dat we elkaar gezien hebben, maar ja, die pandemie, hè. Ze zijn er nu dus alle 3 en als ik voorstel om van de familie een foto te maken laat Rudolf, (waarschijnlijk de vriend) van Sanne, een foto van ons viertjes maken. Leuk, sta ik er ook op.

Nu moeten zij eigenlijk al zo'n beetje richting de start van de 10km gaan want die is op een andere plek dan die van de halve marathon en de 5km. En dus gaan zij die kant op en ik dribbel een stukje mee tot aan het startvak van de 5km.

Daar staan al wat mensen rustig te wachten en wachten zonder kletsen kan ik niet echt en zo komt er automatisch de blauwe stip op de startnummers ter sprake. Die heb ik namelijk niet en de meesten om me heen wel. Niet iedereen maar degene zonder stip hebben vandaag pas ingeschreven. Maar een blauwe stip op het startvak kleur is een beetje onzin voor een kleine groep lopers. Die passen met het grootste gemak in één startvak. Het blijft een beetje een mysterie maar ik denk wel dat ik het weet. 😃

Op het startnummer (zie boven) staan weliswaar categorie, startvak en T-shirt en bij niemand iets ingevuld, behalve dan bij veel lopers die blauwe sticker achter startvak. En laat iedereen met zo'n blauwe sticker nu zo'n Lavans Halve Marathon Helmond T-shirt aan hebben....

Ik moet toch nog even inlopen en dus ren ik terug richting secretariaat en als door een magneet aangetrokken loop ik meteen door naar binnen en naar het heren toilet. En het is nog nodig ook...

En daarna weer verder inlopen, om de rotonde heen en terug naar de start, alles bij elkaar nog net geen rondje op de baan.

Het is 14:10u en het startschot valt en hoewel ik bijna achteraan gestart ben gaat het hier achteraan wel heel langzaam op pad. Toch maar wat mensen voorbij en dan lijkt het opeens alsof het hele achterveld me voorbij komt. Vreemd.

We lopen richting het station en dan linksaf en daarna via een krul rechtsaf onder het spoor door. Verderop is het 1km en de TomTom geeft 6:18 aan en dat is snel voor een eerste kilometer. Nu is 5km niet zo'n lange afstand dus gewoon dit tempo, wat nog rustig aan voelt, vasthouden. Het is wel even buffelen om onder het spoorviaduct door weer naar boven te moeten maar dan is er weer een vlakke 2e kilometer die eigenlijk maar een seconde langzamer is dan de eerste kilometer.

Ik denk dat we halverwege zijn als er een drankpost verschijnt. Ik loop aan de linkerkant en de bekertjeswateruitdeeldame is net door haar voorraad heen als ik er aan kom. Maar geen nood. Aan het einde van drankpost staat nog een bekertjeswateruideelheer met wel 5 bekertjes water tegen zijn lichaam aangedrukt. Maar hoe ik ook met beide handen smeek om één bekertje water, hij staat er stoïcijns bij en staat niets af, helemaal niets. En zo ga ik dan maar droog verder. 

 

Ik krijg gezelschap van een vrouw rechts van me die mijn tempo aanhoudt. Mooi. Kilometer 3 gaat in 6:13. Komt zeker door die verloren drankpost. Even moet ik aan Gerard Nijboer denken die zelfs 2x zijn water miste op de marathon in Moskou en toch nog de zilveren medaille wist te winnen. Die illusie heb ik niet, hoor.

We lopen samen op maar ze moet weer afhaken en dan sluit er weer een andere dame aan, nu achter mij. Ze krijgt (lachend) de instructie van haar medeloper om vooral achter mij te blijven lopen, mij als haas gebruiken. Ik geef aan daar geen bezwaar tegen te hebben, zou ik ook doen... Maar we zijn nog niet onder het volgende viaduct als ze stopt. Ze kan het niet bijbenen en ik word toch nog bedankt en succes gewenst. 

Intussen zijn we rechtsaf geslagen en dan moet kilometer 4 er aan komen. Die gaat in 6:15 en dat komt natuurlijk weer door dat viaduct.

Ik zie voor me dat er lopers rechtsaf slaan en rechtdoor gaan. Heb ik de route niet goed bekeken?

Ter plaatse zie ik dat de 5km rechtdoor moet en de 10km mag rechtsaf.

We zijn in de laatste kilometer en ik kijk weer wat ik nog kan. Ik raap wat lopers op en we gaan de bebouwing van Brandevoort weer in als ik in de verte al de vlaggetjes bij de finish zie.

De weg rechtdoor ziet er alleen wat krapjes uit. Rechtdoor een smal stoepje, ook nog met een paar er voor. Ik ben driftig op weg naar de finish en dus gewoon doorknallen. Maar ik hoor allemaal geroep achter me. Ik loop nog wel door maar kijk even om en dan zie ik dat iedereen rechtsaf is geslagen, daar waar ik rechtdoor ging. Shit! Vlug omdraaien en terug en nu de juiste weg naar de finish. Ik moet de lopers die ik al had ingehaald nu opnieuw inhalen. Dat lukt wel op eentje na die er nu ook de turbo op gezet heeft, zo te zien. Hij stopt zelfs voor de finish maar komt er nog wel net op tijd achter nog voordat ik hem alsnog te grazen kan nemen.Op de uitslag zal later blijken dat mijn nettotijd dan toch weer sneller is dan die van hem. Dat dan weer wel 😀.

Mijn klokje geeft een eindtijd aan van 31:25 en de afgelegde afstand zou 5,02km zijn. Ik weet dat ik de hele weg "zuinig met het parkoers" gelopen heb, uitgaande van de nettotijd over de officiële afstand dus dan zal ik toch wel iets meer dan 20m verkeerd gelopen zijn.

Als ik later de gelopen route afzet tegen de GPX dan lijkt het ook nog eens dat mijn GPS vanaf het moment van verkeerd lopen, of eigenlijk weer omdraaien, van slag is geraakt en zelfs een veel kortere route heeft aangegeven tot aan de finish. Zou ik in werkelijkheid dan nog meer afgelegd hebben?

 

Ach, dat maakt mij niet zo veel uit. Ik heb gewoon stevig doorgelopen en zo kunnen volhouden en best wel constant gelopen, vind ik. 

Die 5,02km in 31:25 TomTom-waarneming, is goed voor 9,59km/u gemiddeld of 6:15min/km.

 

Na wat drank aan de finish loop ik over het 10km parkoers terug om te kijken of ik nog actie-foto's van bekenden kan maken, maar Sanne blijkt wel heel snel weer terug. die had ik nog niet verwacht en was ik dus nog niet klaar voor. Ik denk dat die wel aan de 45min zal zijn (48:40 netto).

Wat later zie ik in de verte Rudolf aankomen. Die kan ik nog wel mooi in zijn zwevende fase vastleggen (51:00 netto).

Ik loop nog verder tot aan het bruggetje maar daar waait het me toch nog net wat te hard en zo met mijn natte kleren ook veel te koud. Ik loop weer terug. Dat gaat hem niet worden als ik in de verte toch nog de zwarte pet met de blonde haren eronder van Mariska herken. Al teruglopend positioneer ik me alvast voor haar komst en als ze bijna in zicht is, gaat mijn telefoon uit. Vlug weer alles in gereedheid brengen en je weet hoeveel tijd dat kost met een smartphone en terwijl ze passeert kan ik haar nog net knippen, gelukkig (57:01 netto).

Ik kan toch niet langer op Mirjam wachten, wil ik geen kou vatten, en dus ga ik naar binnen om te douchen. Ze finisht in 1:04:10 netto.

Ik heb ruim de tijd voor mijn trein naar Eindhoven.

Onderweg kiek ik nog het parkoers naar de finish en ook gaat station Brandevoort vanaf spoor 1 op de foto. Dit keer geen werkfoto 😁

Zoals voorspeld sta ik om 16:20 weer voor mijn voordeur.

Mijn benen doen wel pijn, geef ik toe. Spierpijn. Maar ik heb er wel een medaille van de halve marathon voor verdiend en niet één van 5km... 😂😂

 

Het weer: 

Zonnig maar winderig en voelt frisjes aan. T=10ºC, Tgevoel=8ºC. Wind, kracht 2 (O)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 71 naar 70

VO2max: van 34 naar 35

HRgem: 171 bpm 

HRmax: 187 bpm op 2,96km

Training - De Vrijbuiters -

De groep die de ouderwetse trainingen nog doet is vandaag compleet: Carla, Dorie, Herman en ik.

We gaan maar meteen op pad, nog voor 11:00u, maar mijn horloge kan de satellieten nog niet vinden en pas als we al een tijdje de warming-up oefeningen op de eerste stop aan het doen zijn. Dan hebben we er toch al 400m op zitten.

De wind is weer hard en koud en daarom blijven we ook vandaag weer zoveel mogelijk in de bossen lopen.

Het is voor mij de eerste keer weer dat ik loop sinds vorige week zondag en met morgen de 5km in Helmond op het programma probeer ik het toch wat rustig aan te doen. Carla daarentegen schiet ook vandaag weer als een raket er vandoor.

We nemen vandaag ook wel weer ruim de tijd voor oefeningen. De warming-up oefeningen en een tweede stop neem ik voor mijn rekening. Herman doet het weer met zijn takken-oefening en nu ook nog eens wat vaker en daarom doet Dorie de krachtoefeningen ook wat vaker. Vandaag zelfs 12x, Carla gaat voor de balansoefeningen en tegen het einde van de trainingen volgen nog wat wandelende maar ook stilstaande rek- en strekoefeningen en we sluiten uiteindelijk bij de auto's af met de laatste ademhalingsoefeningen.

En dan hebben we er in totaal 1:00:24 op zitten en 4,5km afgelegd, aldus de TomTom. Maar die heb ik pas later "aan" kunnen zetten en dus hebben we in werkelijkheid 4,9km afgelegd en zijn we ongeveer 1:05 aan de gang geweest.

Het weer:

Zonnig maar wel koud. Koud genoeg om nog met handschoenen aan te beginnen of ze zelfs de hele training aan te houden (moi) T=8ºC, Tgevoel= 4,7ºC. Wind kracht 4 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 75 naar 71

VO2max: 34

HRgem: 124 bpm 

HRmax: 178 bpm op 2,75km

Energie en gewicht - Week 2022-13

We hebben weer een week winter achter de rug. En dan te bedenken dat vorige week zondag de zomertijd is ingegaan... 😖. Weliswaar heeft de zon nog een paar dagen geschenen maar er is ook sneeuw gevallen en wat veel erger is, temperaturen onder het vriespunt en dat samen met een gure Noorderwind, de ene keer Noor-Oost en dan weer Noord-West wat het allemaal erg guur maakt. Ook binnenshuis voelt het erg onbehaaglijk, vooral tegenover vorige week. En ja, de verwarming is wel weer aan geweest. Wat zal volgende week brengen...

Ook deze week weer mijn eigen trainingen opgepakt en 2 trimloopjes gedaan, voor mij op tempo en daardoor ben ik eindelijk weer eens 2 jaar jonger geworden, maar nog steeds pas 75jaar...

Maar mijn gewicht is nog lekker constant 😉

 

 

 

Trimloop - HEMA Volksloop Weert met Geert - 7,5km

Vandaag rij ik met Geert mee. Die was ook van plan om vandaag in Weert te gaan lopen en hij appte me gisteren om samen te rijden. Altijd gezelliger dan alleen. En zo haalt hij me om 9:00u op.

Een half uur later arriveren we op de, als parkeerplaats opengestelde, grasweide die toch al behoorlijk gevuld is. En dat terwijl de originele parkeerplaats dus ook al vol is. Het is hier dan ook altijd goed druk met lopers.

Nu de pandemie voorbij is kunnen we ook weer omkleden in de zaal en ook onze tassen daar achter laten. Wel zo gemakkelijk omdat Geert voor de 12km gaat en dus langer onderweg is dan ik op mijn 7,5km. Geert heeft nog niet ingeschreven en hoewel ze hier niet zo moeilijk doen, is er tegenwoordig ook al weer officieel een na-inschrijving. En dan valt die € 4,00 nog best wel mee t.o.v. de € 2,50 voorinschrijving.

We kleden ons om voor de strijd en eenmaal buiten gaan we nog vlug een stukje inlopen. Dat kan niet zo ver meer want we hebben nog maar een dikke 10min tot aan de start.

Voor de start maken we nog even de foto als bewijs dat we in ieder geval aan de start staan 😉

En dan gaan eerst de 15,5 en 12km van start. En als Geert is vertrokken zijn de 6 en mijn 7,5km aan de beurt. De 6km is blijkbaar 1 grote ronde, ronde B met rode pijl. De 7,5km gaat voor de groene pijl, ronde A. En na ons vertrekken dan als laatste de 4km, voor 1 kleine ronde.

Het gaat al meteen in stevig tempo. Het is grotendeels bosparkoers en dus wat langzamer dan op de verharde weg maar toch... Na 2km is er wel een stuk verhard wandelpad en daar gaat het eventje wel hard. Eigenlijk te hard, als ik zo op mijn klokje kijk.

Het pad richting de doorkomst/finish is weer wat lastig, slingeren tussen de bomen en bij de doorkomst check ik de tussentijd. Die is 24:34. De TomTom reageert alleen niet op de actie van de tussentijd dus ga ik er maar vanuit dat dit ook op de helft van de afstand is. Ik stop hier wel even om een bekertje water aan te nemen en drink het al wandelend tot aan de emmer, om het weg te gooien. Ik kan het overigens wel hardlopend maar dan valt er altijd wel wat op mijn handen en daar vind ik het nog wat te koud voor. En zo erg is het nu ook weer niet om wat secondes te verliezen.

Ik zet weer aan, maar merk wel dat ik even gewandeld heb. De kilometer 4 met de drankwandeling gaat dan ook meteen een stuk "langzamer" in 6:50. Ik herpak me terwijl ik nu de adem van 2 heren achter in mijn nek voel. Die lopen al een tijd achter me en zijn langzaam maar zeker steeds dichterbij gekomen. Ikzelf heb niet meer zoveel energie om ze te proberen voor te blijven. Ik begin nu namelijk de training van gisteren in mijn benen te voelen. Kilometer 5 gaat nog  in 6:40 maar kilometer 6,en dat is weer dat smalle bospaadje gaat weer in 6:50. Terug op het verharde wandelpad ga ik weer aanzetten en ook het slingerbospad langs het water richting de finish kan ik weer doorpakken en dan kan ik toch nog binnen de 50min finishen. Op de TomTom Spark 3 is dat in 49:23 over 7,48 TomTom-kilometers. Gemiddelde snelheid 9,09km/u of 6:36/km. Ik mag niet klagen want het is weer 7,5km en ook nog eens in de bossen.

Ik loop nog wel een eind uit (530m) om weer om te kleden in de zaal. Geert komt binnen op 1u01:25

Het is al vroeg rustig, alleen in het café zelf is het al een drukte van belang.

Terwijl de zon intussen weer volop schijnt zijn we alweer op de terugweg naar Veldhoven en om 10 voor 12 ben ik al weer thuis.

Als de uitslagen binnen zijn blijk ik op deze afstand toch 4 dames en 5 heren achter me te hebben gehouden.😀

 

Het weer:

De zon schijnt lekker. T=2ºC Tgevoel=2ºC. Wind kracht 1 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 75

VO2max: 34

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 184 bpm op 7,47km

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman

 

Brrr... wat is het koud. Voor mij voelt het als ijzig koud. De temperatuur mag dan wel officieel boven 0ºC zijn, maar die vieze noord-oostenwind maakt er voor het gevoel toch bijna 2 graden onder het vriespunt van. Ook al ben ik ruimschoots op tijd, ik vind het wachten zo koud dat ik besluit om toch maar alvast wat warm te lopen. Een keertje op en neer naar onze eerste stop. Toch nog 650m heen en terug.

Maar weer terug bij af is nog niet iedereen er, zo lijkt het, maar of het voor ons nog nodig is om tot 11u te blijven wachten, vraag ik me af. En ik stel daarom voor om maar alvast te vertrekken. En zo gezegd, zo gedaan. 

Op naar de eerste stop voor wat warming-up oefeningen en daarna volgen we Herman weer, die net weer terug is van een weekje Malaga. Een week niet getraind en dat laat hij dan ook weten. En dat terwijl Carla er weer heel soepeltjes vandoor gaat, zoals gewoonlijk.

We proberen zoveel mogelijk in de bossen te blijven lopen om die koude wind maar te vermijden. Wat niet te vermijden is, zijn onze snotneuzen. Wij zijn niet de enige die vandaag lopen 😂😂

Bij een van de ademhalingsoefeningen onderweg maak ik even een actie foto, gewoon, omdat ik de lucht op de achtergrond zo mooi vind. Maar de lens van mijn smartphone is dermate beslagen dat ik er niet veel uit kan halen en daarom maar opnieuw. Hoewel, eigenlijk was die beslagen foto ook mooi geweest, als die niet zo beslagen was...

We vervolgen onze weg. Worden ook nog eens bijna overhoop gereden door 3 achterop komende cross-motoren en uiteindelijk komen we wel een paar minuten voor 12 terug bij de auto's. Nog wat laatste oefeningen en dan wat rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan zit het er op voor vandaag en zijn we weer 1:02:37 bezig geweest, volgens mijn klokje, en 4,95km afgelegd.

Tijdens de training was ik weliswaar wel wat op temperatuur gekomen maar nu is dat weer helemaal weg. Genoeg reden om me maar in de auto om te kleden.

En dan naar de koffie en thee waar Herman nog even zijn verjaardagsfeestje van afgelopen zondag inhaalt. Er zijn er vandaag niet zo veel op zijn feestje, zo te zien. Dan is Monique al wel vertrokken omdat zij eerder weg moest.

Het weer:

Bewolkt en koud. T=3,3ºC, Tgevoel= -1,7ºC. Wind kracht 4 (NO)

 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 76 naar 75

VO2max: 34 

HRgem: 117 bpm 

HRmax: 178 bpm op 4,52km