Muziek - Thony's Amigos - Repetitie

Vanavond even langs geweest bij de repetitie van de band van broer Thony. Zijn lang gekoesterde wens om een Santana Tributeband te beginnen is al een paar maanden aan de gang maar dan wel met horten en stoten. Telkens lieten potentiële bandleden het (door omstandigheden) afweten en telkens wist hij wel weer een tijdelijke vervanger te regelen. Maar vandaag is het dan voor de eerste keer dat alle bandleden aanwezig zullen zijn. En het begint onderhand ook wel echt belangrijk te worden want over 2½ week staan ze al het podium voor hun debuut optreden in de Heyhoef in Tilburg. 

Helaas kan ik daar niet bij zijn omdat ik, toevallig zoals altijd, dan net een weekend op Terschelling zit voor de Terschelling Trail aldaar. 

Daarom vandaag dat bezoekje, zodat ik ze toch in ieder geval een keer voor hun debuut-optreden, live heb kunnen horen en zien spelen. 

Mijn oordeel: voor de relatief korte en moeilijke aanloop periode richting het eerste optreden, is het resultaat, tot dusver veel belovend. Dat gaat wel goed komen, straks op 5 maart in de Heyhoef in Tilburg.👍

Intussen heb ik wel wat foto's gemaakt van de band in de kleine repetitieruimte

Virtuele Trimloop - Rondje Veldhoven vanaf GVAC met Rik - 5km

Het echte hardloopleven is al weer een tijdje aan de gang en dus is het "over & uit" voor de virtuals. Reden om de voorraad medailles in de uitverkoop te doen. "Tot 70% korting...", zo luidt het bij VirtueelNL. Nu waren wij daar ook al een tijdje mee gestopt maar ja, zoveel korting op medailles die we toch wel mooi vonden om aan onze verzameling toe te voegen, dat lonkt dan wel weer. 

En zo hebben toch besloten om alsnog een paar virtuele lopen te gaan doen, want, en daar zijn we wel eerlijk in, we willen er wel wat voor doen en niet zomaar "kopen".

En dus staan de volgende virtuele lopen op het programma: 5km - 10km - 10EM - Halve Marathon - Hele Marathon. En behalve de 5km zal elke afstand in meerdere etappes worden afgelegd.

Vandaag beginnen we met de 5km. Ik heb een rondje Veldhoven uitgezet. Een deel van de ronde die we vroeger op dinsdagavond ook met de GVAC-recreanten liepen, nl. over de Dorpstraat richting Burg. van Hoofflaan. Maar wij gaan niet zo ver. Al bij de de rotonde met de Run en de Frans Bekerstraat draaien we al linksaf om even verderop bij Huize Merefelt te stoppen voor een onsie voor het huis van Jo. 

En we vervolgens onze weg weer, richting de Kapteijnlaan en via Sondervick terug naar de parkeerplaats van de Kempen Campus. Niet ver voor onze auto's bereiken we de 5km, vandaag in 40:24. Dat is gemiddeld 7,43km/u of 8:05min/km. We zitten wat tijd/snelheid betreft, de laatste tijd wel in dezelfde flow, om het maar een keer in het Engels te stellen 😖

Met de verdiende medaille om poseren we nog even voor nog een onsie.

Opvallend is wel de hoge hartslag. Als ik die op de grafiek volg gedurende de training is deze best hoog, zo rond en boven de 170bpm en dat bij een laag tempo. Tijdens de onsie bij Huize Merefelt is de hartslag weliswaar gedaald en dat heeft de gemiddelde hartslag wat omlaag weten te brengen. Alles bij elkaar is de hartslag voor een training met Rik normaal gesproken zeker 10 slagen per minuut minder. Wellicht is dat ook de reden dat de VO2max van 34 naar 32 is gedaald. 😮

Het weer:

Zonnig maar gevoelsmatig nog vrieskou bij vertrek. T= 1,0ºC, Tgevoel= -2,3ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: van 34 naar 32

HRgem: 167 bpm (best wel bijzonder op dit lage tempo!)

HRmax: 187 bpm op 4,99km

 

Training - Ochtendloopgroep GVAC zonder Noud - 7,02km

Vandaag is Noud er niet. Wel Johan. Die loopt met Karin en Piet mee. Karin heeft er dan al 2 rondjes inlopen op zitten. De anderen lopen zoals gewoonlijk bij aanvang wat rustig aan. Maar Wim denkt daar anders over en gaat al vrij snel er vandoor en Hannie gaat uiteindelijk met hem mee. De 1e km in 7:03 is een mooi aanvangstempo en 6:38 op km #2 is al aardig op dreef. Bij de scheiding bij de Oude Dijk gaat ook Dick bij ons weg en achter Hannie en Wim aan. Wim gaat dus blijkbaar ook voor een grote ronde. Ik loop verder met de 2 Gerards en we houden ons zelfde tempo aan. 

Intussen gaat het al wat beter met de ademhaling, oftewel, ik ben al wat ingelopen. En zo gaat km #3 mooi in 6:41 als Gerard R. weer even de bosjes in moet. Samen met de andere Gerard lopen we gewoon door, km #4 in 6:40. We houden wat verderop even in om te kijken waar Gerard R. blijft, maar die blijkt al weer vlak achter ons en dan gaat het tempo weer erop. De 5e km in 6:25.

De Gerards blijven intussen kletsen. Dat kan ik niet zonder buiten adem te raken en daarom luister ik alleen maar. Kilometer #6 is met 6:11 al weer aardig richting de 6min/km aan en hoewel het zo niet voelt is die laatste kilometer naar de kantine langzamer, in 6:23.

De uiteindelijke afstand is ietsjes verder, 7,02km in 46:06, gemiddeld 9,14km/u of 6:34min/km. De laatste 20m moet ik maar weer met een flinke zak zout nemen want ik heb echt geen 14,4km/u gelopen, ook al gaat het hier maar om 20m.

Dat ging weer lekker vandaag en ook nog eens bij lekker weer.

Het weer:

Zonnig en windstil. T= 0,8ºC, Tgevoel= 0,8ºC. Wind kracht 1 (ZO) 

Bij terugkomst is de temperatuur intussen opgelopen naar T= 7,5ºC, Tgevoel= 6,3ºC. Wind kracht 2 (ZO) 

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 68

VO2max: 34

HRgem: 169 bpm 

HRmax: 185 bpm op 1,86km

 

Energie en gewicht - Week 2023-06

Een week van koude nachten met nachtvorst maar overdag stijgende temperaturen, in de 2e helft zelfs al weer naar de dubbele cijfers! En warempel hebben we wederom weer mogen genieten van enkele dagen zonneschijn wat goed is voor de PV-panelen. Alleen die wind maakte het nog wel eens waterkoud. We beginnen langzamerhand al richting lente te gaan.

Ook met de conditie is het weer wat beter gegaan doordat er wat minder ademhalingsproblemen zijn. Dat geeft weer goede moed.

 

 

 

Trimloop - Wedertcross Valkenswaard - 7,04km

 

Ik maak me vanmorgen best wel weer zorgen, of moet ik zeggen, ik baal al wel weer een beetje. Reden is, dat ik afgelopen nacht en vanmorgen weer moeite heb met mijn ademhaling of luchttoevoer of hoe ik het zal noemen. En toch wil ik vandaag voor 3 rondjes gaan op de Wedertcross in Valkenswaard. En het toverwoord is gewoon rustig aan doen, de eerste 3-4 km. Daar waar het vroeger 1-2km. was.

 

Ik rij gewoon de ouwe getrouwe route binnendoor, door Waalre naar Valkenswaard en alle maximum snelheden in acht genomen en inclusief het verkeersluw maken door Waalre heen, ben ik er gewoon in een minuut of 15-16. Het is wel al erg druk op de parkeerplaats en daarom besluit ik maar meteen richting het zwembad te parkeren en dan terug te lopen naar AVV voor mijn startnummer. Ik heb toch nog tijd zat. 

Terug bij de auto en meteen maar omgekleed en nummer erop en nee, dit keer geen jasje aan. Dat is niet nodig. 

Richting de start loop ik in en bij de start aangekomen zie ik al dat het op een andere plek is dan de voorgaande keren. En het is ook nog helemaal niet druk. Ik loop meteen door over het nieuwe parkoers, eventjes er vanaf voor een kleine sanitaire stop en weer terug. Toch nog 850m.

 

 

En het is er nog steeds niet druk. Er lopen meer jury-leden rond dan lopers. Wel ontmoet ik Ilse uit de vroegere NS-tijd. Even bijkletsen. Maar nog steeds geen andere GVAC-ers te zijn als ik in de verte wat geels ontwaar. Ik zie Daniëlle met beide armen zwaaien en dat beantwoord ik ook zwaaiend. En meteen maar aan Ilse vragen of ze nog een foto van ons, GVAC-ers wil maken en dat is ook geen probleem.

We verzamelen ons achter het startdoek. Er loopt nog een "offical" door het startveld die iedereen nog eens extra op het hart drukt om goed uit te kijken voor de boomwortels en -stronken en dan klinkt er weer een ouderwets startschot. Ik druk mijn klokje uiteraard pas aan als ik de zaagsel startstreep passeer. Omdat ik dit keer niet helemaal achteraan stond word ik uiteraard de eerste paar honderd meter van alle kanten ingehaald. Uiteindelijk loopt er nog maar 1 loper achter mij. Vlak achter mij nog wel en dus zeg ik hem dat hij gerust voorbij kan gaan, terwijl ik ruimte maak. Hij was sowieso van plan het rustig op te bouwen maar gaat me dan toch maar voorbij. We kennen elkaar nog uit de Kempische Trimcompetitie tijd. "Je loopt al zeker 30 jaar....?", laat hij me en passant weten. Ik corrigeer hem: "Bijna 40 jaar, in mei om precies te zijn..." en we gaan door. Hij loopt langzaam van me weg.

En opeens zie ik toch Dorie aan de kant staan. Ze zijn er dus toch. "Hoe het gaat ?". Ik doe het gewoon rustig aan.

Het parkoers is heel anders dan voorgaande jaren. Het doet me meer denken aan een trailparkoersje. Het voelt wel leuker aan. En nauwelijks bultjes maar wel de nodige boomwortels en -stronken die verraderlijk onder het bladerdek liggen.

Zo gaat die 1e km weliswaar in 7:13 en de 2e zelfs in 7:16, maar daar heb ik ook echt rekening mee gehouden. Ik wil voor 3 rondes gaan en daarom de eerste kilometers rustig aan doen en de ademhaling controleren en dat gaat goed zo.

 

De doorkomst van de 2e ronde wil ik wel op mijn klokje aangeven maar die reageert niet en dus geen rondetijden. Ik loop intussen in op mijn voorganger die mij in de eerste kilometer voorbij ging. Ik wil hem eigenlijk niet voorbij maar op een gegeven moment moet ik bijna op de rem en dus dan toch maar voorbij. Nu zijn er nog 2 lopers achter mij want eerder ben ik al een wandelende loper voorbij gegaan. En ik loop nu in op een damestrio. Ik kan ze net niet "pakken" want ik moet of wil linksaf voor de 3e ronde. Van het trio gaan er 2 rechtdoor naar de finish en de derde gaat voor mij linksaf. Die ga ik dan meteen in die 3e ronde voorbij. De ademhaling is nu helemaal op orde en ik heb het gevoel dat ik nu "vrij" kan lopen. Dat is ook wel te merken want die laatste kilometer van de 2e ronde, km #5 is al in 6:47 gegaan, wat voor mij goed is op een cross of trail parkoers.

Foto: Connie Sinteur

Ook in de 3e ronde kom ik Dorie weer tegen. Die verwacht mij niet op een 3e ronde en dus staat ze voor mij niet paraat om een foto te maken. Maar het gaat mij best goed nu. Ademhaling heel gemakkelijk. Wel goed uitkijken op het parkoers maar het voelt bijna ouderwets lekker. Johan vergezelt me ook in deze laatste kilometer weer, net als de laatste kilometer van de 2e ronde. 

Ging km #6 zelfs al in 6:40, op de laatste kilometer naar de finish kom ik zelfs op 6:09 uit. Die allerlaatste 40m (35,8m om precies te zijn) zou 12km/u zijn maar dat is natuurlijk de onnauwkeurigheid van het indrukken van mijn klokje zijn over zo'n korte afstand. (Als de tijd over de laatste 35,8m 13sec zou zijn i.p.v. 12sec dan zou de gemiddelde snelheid over dat laatste stukje 9,91km/u geweest zijn, wat weer precies zou passen bij mijn eerdere tempo. Niet belangrijk overigens, maar om even aan te tonen wat 1 seconde verschil kan doen over zo'n kort stukje.... 😏)

 

Aan de finish wel een mandarijn maar verder geen consumptiebon of wat dan ook. 

En aan de finish ook snel hersteld. Het gaat vandaag toch nog allemaal naar wens 😀 

Nog even uitlopen naar mijn auto (320m), omkleden en dan naar de kantine van AVV om samen met Dorie, Inge, Hannie, Daniëlle en André gezellig nog een kopje koffie of thee te doen. Geert is helaas niet meer komen opdagen.

En dan weer naar huis. Gelukkig is het nu wat rustiger op de parkeerplaats, maar wat is het vandaag toch druk! Het is vanmorgen één en al file geweest op de parkeerplaats en auto's die echt her en der parkeerden, midden op de weg en op allerlei plaatsen die totaal niet voor parkeren bestemd zijn. Geen  idee wat er vandaag hier aan de hand was.

Het weer:

Bewolkt en windstil. T= 6,6ºC, Tgevoel= 6,6ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 69 naar 68

VO2max: 34

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 192 bpm op 7,01km (eindsprint)

 

Wandeling - De Vrijbuiters, wandelen i.p.v. de training

Na 4 dagen hardlopen en met de Wedertcross, in Valkenswaard op zondag, in het vooruitzicht, neem ik vandaag eventjes gas terug. Rustdagen zijn ook belangrijk. Niet dat ik moe ben of ergens last van heb maar gewoon omdat het af en toe moet.

In eerste instantie wilde ik om die reden de training bij de Vrijbuiters afzeggen maar bedacht me daarna, dat ik ook kan gaan wandelen i.p.v. de training. En zo gezegd en doorgegeven op de groeps-app en zo dan ook gedaan.

En als ik bij De Vrijbuiters arriveer is het wederom een drukte van belang met geparkeerde auto's. Maar er is nog plaats voor mij. Gelukkig is Herman dan ook nog eens zo behulpzaam om een boomstam, die op de parkeerplek ligt, even uit de weg te duwen. En daar snapt André dan weer helemaal niets van. Je kunt wel merken dat hij de 80 jaar is gepasseerd 😂.

Bij navraag hoe het nu met Herman gaat, geeft hij aan dat de dokter al heeft geconstateerd dat hij slijtage in zijn knie heeft. En met zijn leeftijd van bijna 79 jaar mag hij nog best wel van geluk spreken dat hij nog zo lang heeft kunnen sporten. Het komt er wel op neer dat hij toch niet zo lang meer zal kunnen meetrainen. Dat het weleens één van zijn laatste keren zal worden. Helaas, het is niet anders. 

Maar vandaag gaat hij nog aan de training, samen met Carla, die vandaag wat laat is gearriveerd. Monique is er niet en die is morgen nog wel jarig. Ook Dorie en Dorris zijn er niet.

Terwijl Herman en Carla er vantussen gaan voor hun training, sluit ik me bij de wandelaars aan.

Ik wandel eigenlijk de hele weg met Germaine en ondertussen wisselen we wat levensverhalen uit.

Ook Germaine gaat al wat langzamer maar ook zij tikt over een dikke 2 maanden al de 84 jaar aan.

Als we weer terug zijn hebben we 4,13km afgelegd en daar 1:00:18 over gedaan, inclusief de stops onderweg.

 

Training - Rondje om Zonderwijk vanaf GVAC met Rik - 5km

Ik heb eens een rondje om Zonderwijk uitgezet en die gaat ook door het parkje tussen Zonderwijk en 't Look. In dat parkje ben ik niet meer geweest sinds verkering met vrouwlief. Zo lang geleden is het alweer. 

We vertrekken weer vanaf de parkeerplaats bij GVAC en dan over de Nieuwstraat en via Goorstraat en Sondervick over het Cees Sleegers fietspad zo richting de Sterrenlaan. Eenmaal aangekomen bij het parkje aan de linkerkant, er doorheen en weer via Sondervick terug.

Het is waterkoud vandaag. Geen vrieskou. En we gaan lekker op ons gemak over van alles keuvelen. 

Het parkje is niets bijzonders en komt me verder helemaal niet meer bekend voor. 

Roept ook verder geen herinneringen op. Gek eigenlijk, ik reed er vroeger zo vaak doorheen op mijn fietske. 

 

We finishen op de baan: 5km in 40:47, dus toch weer rondom die 40min. Gemiddeld is dat 7,36km/u of 8:09min/km. We maken onze onsie, zonder selfiestick met wat nieuwbouw in aanbouw van Schootackers op de achtergrond. 

Ik blijf ook vandaag niet lang hangen. Enerzijds vanwege de koude wind maar anderzijds van de nodige afspraken die ik voor vandaag heb staan. Volgende week weer.

 

Het weer:

Bewolkt en waterkoud. T= 2,1ºC, Tgevoel= -1,0ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 34

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 181 bpm op 0,8km

Training - Met ochtendloopgroep GVAC o.l.v. Noud - 7km

We zijn vandaag maar met zijn drieën voor de training van de korte ronde, nl. Noud, Gerard R. en ik.

Karin gaat alleen op pad voor een 12,7km training en voor de grote ronde zijn er alleen nog Gerard V., Jan T. en Hannie.

Als we op pad gaan is Karin al meteen ver weg. Hannie loopt samen met Jan voorop en de beide Gerards lopen samen met Noud en ik achteraan. De eerste kilometer moet nog rustig aan. 

Terwijl Hannie en Jan steeds verder afstand nemen gaat Gerard er toch maar eens achter aan. Als we de 1km in 6:52 afronden is Gerard nog steeds een eind weg van de 2 koplopers.

Op 2km zitten we op een tempo van 6:39 en ik kan het goed aan. Het diep inademen van de koude lucht geeft me, dit keer, geen problemen.  Als we we rechtsaf slaan, de Sitka in, zijn de anderen rechtdoor gegaan en is Gerard intussen aangesloten. Wij lopen nog steeds gewoon de vaste ronde. Kilometer #3 in 6:38 en dat gaat nog steeds goed. Ik heb er geen moeite mee.

Gek genoeg is de 4e kilometer altijd weer langzamer. Dat is de kilometer waar we de Steenselseweg oversteken, linksaf slaan en dan verderop weer linksaf slaan en opnieuw oversteken om weer de Moormanlaan in te gaan. Dat scheelt toch weer enkele seconden, nu gaat die 4e kilometer in 6:43

Maar daarna gaat het steevast weer sneller. Kilometer #5 in 6:30, #6 in 6:08 en de laatste 960m in 5:51, wat overeenkomt met 6:06min/km

Eindtijd over 6,96km bedraagt 45:21, gemiddelde snelheid 9,21km/u of 6:31min/km.

Dit is tot nu toe mijn hoogste tempo tijdens de trainingen met de ochtendloopgroep en het gaat me vandaag ook heel goed af. Ik kon het tempo gemakkelijk bijbenen, had geen last van ademhalingsproblemen en zelfs na afloop nog niet aan het uithijgen of in ademnood. Kon daarna nog zelfs probleemloos mijn 2 buitenbaanrondjes, à 960m, met beenoefeningen doen. De rek- en strekoefeningen gaan grotendeels binnen.

 

Hier ben ik/zijn wij, best aardig tevreden over. Zo tevreden zelfs, dat Noud al voorstelt om langzaamaan de ronde wat te gaan uitbreiden. Stapje voor stapje, zo met 500m.

Dat lijkt me een goed idee. Ik wijs hem er wel op, dat het zomaar eens kan gebeuren dat ik opeens weer niet aan lucht kan komen, wat ik onlangs ook eens had..... 😫

 

Het groepje van Hannie Jan T. en Gerard V. zijn flink tekeer gegaan. Volgens Gerard V. op 9,6km/u over de 10,5km. Hannie maakt het af naar precies 11km in 1:08:59 en dat is toch ook 9,57km/u

Na het douchen blijven uiteindelijk alleen Hannie Gerard V. en ik nog over voor de gezamenlijke kop koffie/thee en dan nemen we weer afscheid, tot volgende week. Hannie zal ik wellicht zondag weer treffen in Valkenswaard.

Het weer:

Sluierbewolking en bij aanvang best koud. T= -2,1ºC, Tgevoel= -4,9ºC. Wind kracht 2 (ZW) 

Op de thermometer van Box staat het bij aanvang overigens op 0ºC

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 70 naar 69

VO2max: van 32 naar 34

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 188 bpm op 1,0km

Training - Rondje van GVAC met Rik - 5km

Ik heb een ander rondje van 5km vanaf GVAC uitgezet. Dit keer eerst over de Sondervick richting Oersebaan en dat over de Zilverbaan en Zilverackers terug.

Ik ben wat laat door wat late telefoontjes die ik nog kreeg voor mijn vertrek. En ik pak sowieso de C3 van vrouwlief zodat ik niet die hele Grand Scenic hoef schoon te krabben.

En het is koud. Het voelt kouder aan dan gisteren bij de ochtendloopgroep van GVAC .

We starten vanaf de kantine van GVAC en als we de gebouwen voorbij zijn lopen we in de zon. En dat voel je dan ook meteen. Op de Sondervick steken we wat vroeger over dan ik had uitgezet, wat op zich niet zo veel uit maakt, alleen lopen we nu wel in de (koude) schaduw.
We lopen gewoon rustig, wat keuvelend. Op de Oersebaan, vlak voordat we de rotonde linksaf nemen, de Zilverbaan op, moet ik even aan de kant voor een beginnersfout: Mijn veter van mijn rechterschoen is los 😖. Rik mag doorlopen. Die pik wel weer op. Alleen gaat dat echt niet meer zo gemakkelijk als in mijn gloriedagen. 

Intussen zijn we al in de 4e kilometer beland en het lopen in de volle zon is erg aangenaam.

Bij de nieuwbouw van De Keizer stoppen we even voor een onsie met de nieuwbouw op de achtergrond. En we draaien nog een keer om, voor een onsie met op de achtergrond de skyline van Zilverackers. 

 

We gaan verder richting Zilverackers en er door. Het is nog steeds een grote bouwplaats en die wordt eigenlijk alleen nog maar groter. Dat zal nog wel eventjes duren. Bij de passage door Zilverackers is goed het temperatuurverschil te voelen tussen zon en schaduw. "Dat scheelt zomaar 2 jassen...", aldus Rik. 🥶

We eindigen onze 5km op het fietspad naar de baan in 40:21, gemiddeld 7,43km/u of 8:04min/km.

Ondanks het lekker zonnetje vond ik het vandaag best koud. En anders dan met de ochtendloopgroep van GVAC staan wij nu buiten naast en achter de auto. Niet zo lekker om lang te bijven en dus wordt het gauw iets warms aan doen en dan maar vlug naar huis naar het warme bad of douche.

Het weer:

Zonnig maar vrieskou met beetje wind. T= -2,0ºC, Tgevoel= -4,8ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: van 33 naar 32

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 183 bpm op 0,55km

Training - Met ochtendloopgroep GVAC o.l.v. Noud - 6,97km

Het is vandaag alweer een week geleden dat ik met de ochtendloopgroep van GVAC mee train. En het is weer koud. Tenminste, om 7:00u was het nog -3,6ºC, gevoelstemperatuur -6,8ºC en met motsneeuw. Even checken uit het raam en inderdaad, er ligt een dun laagje motsneeuw en ook op de raamhor en dus niet alleen zomaar wat rijp. De Renault ziet er ook erg bevroren uit en dat betekent ook flink krabben. En tijdens dat krabben ontdek ik een nogal stevige steeninslag op de voorruit. Niet zomaar een sterretje maar echt wel een stukje eruit en een sterretje. Dat betekent: snel een afspraak maken en laten repareren voordat het erger wordt. 

Als ik om 5 over 9 bij GVAC aankom, is dat tegelijk met Karin en Piet en al lopende naar de kantine komen ook net Gerard V. en Wim er aan. Binnen is het natuurlijk nog koud zo zonder de verwarming aan. En net binnen en ook Dick en Hannie komen binnen. "...dat iedereen nou zo vroeg is....",  aldus Gerard V. Maar we zijn er eigenlijk allemaal zo rond deze tijd. Voor de gezelligheid.

De groep wordt verder gecompleteerd met Gerard R., Jan T. en Noud en dan kunnen we wel gaan.

Karin gaat er meteen als een speer vandoor. Piet gaat dit keer niet met haar mee maar met de minder snelle groep van 10km, met Dick, Jan, Gerard R. en Hannie, terwijl ik met Noud, Wim en Gerard V. al in wat rustiger tempo volg. Hoewel, die eerste kilometer ging wel al in 6:48 en met die koude lucht inademen is nog wel even uitkijken.

Nog voor we het 1km-punt bereiken is Hannie al een keer uit de groep teruggekeerd en Gerard V. verlaat ons en pikt haar weer op en zo gaan ze samen verder in een afzonderlijk groepje. Ook Gerard R. draait om en vervangt Gerard V. in onze groep. En  zo zijn de groepen opnieuw ingedeeld en onderweg.

In de 2e kilometer laat Gerard R. weer weten dat hij toch even in het bos gaat zitten terwijl wij onze weg vervolgen. Kilometer #2 gaat intussen al in 6:43.

Noud stuurt ons door en keert zelf om, om Gerard R. op te vangen. Wim en ik laten ons tempo een beetje vieren en zien zo ook Gerard V. en Hannie verder van ons weglopen. Kilometer #3 in 6:54 geeft dat ook al aan. En nog zijn Gerard R. en Noud niet bij ons.

Als we intussen weer terug op de Moormanlaan zijn, sluiten ze weer achter ons aan. Wim geeft nog steeds het tempo aan en ik probeer toch net iets achter Wim te blijven lopen. Het gaat mij nu namelijk heel goed af met mijn ademhaling en als ik dan voorop zou lopen, ga ik zeker te hard. Die 4e kilometer gaat weliswaar nog in 7:00 maar dat komt meer door het wachten op de 2 achterblijvers en nu die weer van de partij zijn, weet ik, dat het tempo richting de stal wel weer zal stijgen. Dat zeg Gerard ook al tegen Wim: "We zijn op weg naar huis...". De volgende kilometers geven dat ook wel aan, respectievelijk in 6:45, 6:34 en 6:22, hoewel de laatste tussentijd over "slechts" 970m was.

Eindtijd vandaag 47:06, gemiddeld 8,88km/u of 6:45min/km en dat is de snelste tijd sinds ik met de ochtendloopgroep mee train. Overigens niet helemaal waar, want de vorige snelste tijd was weliswaar 47:11 maar dat was over precies 7,0km, gemiddeld 8,90km/u. Dat ligt er maar net aan waar we starten met lopen en dan druk ik mijn klokje pas in.

Ik loop nog wel even 2 buitenbaan rondjes op de baan uit, goed voor 920m incl. de nodige beenzwaai-oefeningen en daarna binnen nog verder rekken en strekken met Hannie en Gerard V..

 

Het is vandaag met 8 man wel dringen bij het douchen met 6 douchekoppen. Na de koffie met koek is het weer genoeg geweest voor vandaag. Weer heel tevreden 

Het weer:

Zonnig en vrieskou met nagenoeg geen wind. T= -2,0ºC, Tgevoel= -5,0ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Tijdens de training is de temperatuur zo'n 3ºC gestegen, gewoonweg door dat lekkere zonnetje!

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: van 32 naar 33

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 182 bpm op 1,66km

Energie en gewicht - Week 2023-05

Het was een week met veel wind maar ook werden we weer niet gespaard wat regen betreft. Qua temperatuur viel het overigens wel mee. Die was alleen maar boven 0ºC maar gevoelsmatig was het echt waterkoud. Dat was dan ook hoofdzakelijk te wijten aan die vervelende wind.

Op maandag, zaterdag en zondag heeft de zon dan eindelijk weer eens een beetje geschenen. Dat brengt de opbrengst van de zonnepanelen weer eens in de dubbele cijfers.

Het is verder ook goed te merken dat we richting voorjaar gaan. De zon komt 's morgens al eerder op maar wat toch wel het meeste opvalt is, dat het 's avonds wat langer licht blijft. Op zondag was het om 18:00u nog schemerig en ik reken er dan op dat we over een week op zondag om 18:00u nog licht hebben 😀  

 

 

 

Trimloop - Midwintertrail LOGO Geldrop - 8,1km

 

Hoewel het vandaag de 10e keer is dat de Hivernaltrail wordt gehouden, kiezen we dit keer toch maar voor dichter bij huis. Het wordt de Midwintertrail van LOGO in Geldrop. En een trail in het Brabantse Geldrop tot aan Heeze, dan mag je er gerust van uitgaan dat het in ieder geval vlak zal zijn. 

Toch heb ik hier gekozen voor "maar" 8km, gewoonweg omdat 16km al meteen een heel eind verder is en ook echt buiten mijn bereik ligt. Ook Dorie gaat voor de 8km.

Om kwart over 10 pikken ze me op en eenmaal in Geldrop hebben we nog wel een uur voor de start.

Johan doet ook de 8km maar dan wel met de hond Snow aan de lijn.

En Reinier en Ellen zijn ook van de partij en ook met hun hond Georgia.

In het kleedlokaal zien we nog enkele andere GVAC-ers zoals Hannie en Danniëlle maar ook Bea en Angela. Ook Karin vd P. schijnt er te zijn maar die zal al wel bij de start staan en wij gaan daar pas op het laatste nippertje naar toe. Die ligt dan ook nog eens 200m verderop. En buiten maakt de harde wind het kouder dan het werkelijk is.

Als het dan eindelijk zo ver is, gaan we met zijn vijven + 2 honden richting de start.

Daar even met zijn allen op de foto. Ik vraag aan een fotograaf of hij van ons de foto wil maken. Dat wil hij wel doen maar kennelijk is hij een smartphone niet gewend. Eerst lukt het niet want hij staat op filmen, zegt hij. Ik stel alles opnieuw in en dan maakt hij gelukkig nog een foto die ik nog vlug op Facebook kan zetten. Maar thuis aangekomen blijken er wel meer dan 100 foto's te zijn gemaakt. Hij heeft gewoon de "knop" vastgehouden en dan blijft de smartphone maar schieten. Wat er dan op staat is over het algemeen dan ook niet wat je er van verwacht maar ik kan toch wel de beste er uitkiezen om hier neer te zetten 😉

We lopen naar de start. Er is geen startdoek of finish te zien. Wel een spaarzaam lijntje met wat zand dwars over het fietspad. 

Als we ons verzameld hebben voor de start, doet de speaker nog wat mededelingen. De 8km blijkt ook nog eens de populairste afstand te zijn met zo'n 74 deelnemers. En het parkoers kan hier en daar nog wel drassig zijn, is één van de waarschuwingen. En dan moeten we verder de rode pijlen en linten volgen. En dan gaan we van start.

Uiteraard druk ik mijn klokje pas aan als we de zandstreep overschrijden. 

 

 

We lopen ook meteen achteraan. Achter Ellen aan en daarvoor Reinier en Johan, allebei met de honden.

Het veld blijft overigens mooi bij elkaar. Die gaan ook helemaal niet zo hard. En dat terwijl het hier best wel vlak is en op een enkel modderplasje nog heel goed te doen.

Die eerste kilometer gaat weliswaar in 7:42, maar we hebben het ook rustig aan gedaan en even afstand genomen van de honden. De paden zijn nu ook wat minder begaanbaar, singletracks of karresporen en daarom mag je het ook een trail noemen, denk ik. In ieder geval gaat kilometer #2 in 6:54 en dat is voor onze "trailbegrippen" best wel snel.

In de 3e kilometer komen we de eerste echt grote modderpoel-strook tegen. Ik ga even snel hier door en om heen en wacht daarna op Dorie. Die gaat hier wat langzaam en onzeker en daarna besluiten we om even een stuk te wandelen en weer snel op een voorzichtig laag tempo weer verder te gaan. 

Kilometer #3 gaat daarom weer in 7:18. Intussen zijn we niet meer de laatste en hebben we een dame ingehaald. Gek genoeg fietst er niemand achter ons, wat wel omschreven stond. Maar ja, er stond eerst ook nog dat we een frietje en erwtensoep aan de finish zouden krijgen maar die friet is ook nergens meer te bekennen.

We maken onze ronde af met af en toe wandelen. Dorie baalt wel maar ja, ik begrijp dat wel, ik heb dat ook zo vaak. We halen intussen nog 2 lopers in en we beginnen zelf ook ingehaald te worden. Eerst door de 16km-lopers en dan zelfs ook door de 24km-lopers. 

Wij gaan gewoon rustig door. Onze kilometers tellen ook af. Het wordt alleen wat lastiger lopen en opletten waar je moet lopen als je niemand meer voor je hebt. Gelukkig heb ik wel mijn GPX op mijn horloge staan en die wijst ons gelukkig nog de weg want de pijlen en lintjes zijn maar heel spaarzaam aangebracht. Dat doe me ook denken aan de Vrijheidsloop waar we ook wel eens te weinig liepen en de lopers op de 10EM zelfs totaal de weg kwijt waren.

Op een gegeven moment vraagt Dorie of we niet ergens linksaf moesten. Mijn GPX zegt eerst nog van niet maar even later zitten we toch verkeerd. Teruglopen totdat de GPX weer op koers is, is er inderdaad nog een paadje naar links. Dan zitten we gelukkig al we op bijna 7,5km maar dan toch. En we kijken rond en zien toch echt nergens in de buurt nog een lintje hangen. Later zullen we te horen krijgen dat er daar lintjes zijn weggehaald.... 😖. Oh wat is dat toch leuk! Gelukkig hebben ze ook GPX bestanden vrij gegeven.

En dan is nu nog maar een klein stukje naar de finish.

Die bereiken we in 1:02:11 op mijn klokje, over 8,1 TomTom-kilometers. Dat is een gemiddelde snelheid van 7,82km/u of 7:41min/km. Daar ben ik wel tevreden mee.

Zelf hoopte ik het in ongeveer een uur te doen en dat zou dan 8km/u zijn. Voor een trail zou dat voor mij heel goed zijn. En met dat wandelen toch maar 2min. verloren.

De TomTom zegt zelfs dat dit mijn snelste 5 mijl is op een trail met een verbetering van 29sec/km. Nou, dat is toch hartstikke goed, toch? 😊

Voordat we aan de snert gaan, maak ik nog even 2 filmpjes van Dorie terwijl ze hardloopt. Daar kan de fysio wellicht wat mee. 

En dan nemen we in de tent bij de finish nog een kop hete snert. Ja ja, die is echt heet. En daarna dribbelen we terug naar de kleedruimte waar het gelukkig weer lekker warm is.

En dan is het tijd om naar huis te gaan.

 

 

Het weer:

Bewolkt en grauw met stevige wind. T= 7,1ºC, Tgevoel= 3,1ºC. Wind kracht 5 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: van 31 naar 32

HRgem: 163 bpm 

HRmax: 185 bpm op 0,73km

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman - ongeveer 5km

Herman is er vandaag weer bij maar Dorie en Monique melden zich af. De training gaat daarom vandaag alleen met Carla en Herman. En meteen bij de start kom ik er achter dat ik mijn horloge niet om heb. Dus geen registratie van de afstand en het parkoers vandaag.

We gaan wel weer eerst naar de 1e stop voor wat warming-up. Daar aangekomen ben ik al vreselijk buiten adem. Herman legt intussen uit waarom hij er de vorige week niet bij was. Blijkbaar wilde zijn rechtervoet helemaal niet. Hij kon daardoor ook helemaal niet gewoon lopen. De volgende dag was dat wel weer over maar wat het nu precies was blijft een vraagteken. Maar nu is hij er weer bij. En fris en fruitig want hij gidst ons weer door het bos, Carla voorop en hij er achteraan en dan een heel eind verderop ikke. In het begin blijf ik nog wel bij maar dan kom ik toch echt adem tekort. Ondertussen doen we ook de nodige oefeningen, nadat ik weer op adem ben gekomen.

Na, denk ik, een half uur of zo gaat het pas beter met de ademhaling en kan ik gewoon weer dribbelen zonder meteen helemaal buiten adem te geraken. En dat loopt meteen ook een stuk gemakkelijker.

Het is heel fijn dat het nu niet meer waait. Het voelt dan al meteen een stuk warmer aan. Toch doe ik mijn jasje nog niet uit. Daaronder ben ik al wat te nat geworden. 

Er valt niet zo veel te fotograferen vandaag maar toch maar wat geknipt. Je moet toch iets...

Bij de koffie valt het opeens op dat er wel een heleboel auto's naar "onze" parkeerplaats komen. Het is echt een komen en nog niet gaan en daarna een heleboel mensen die zich daar verzamelen. Even later gaat er wel een lampje branden als een groepje welpen of bevers van de scouting er aan komen en tegenover onze kantine zich verzamelen of modderspelen of wat dan ook. 1 + 1 = 2, en dat betekent dus, dat al dat volk in die auto's wel de ouders van het grut moeten zijn, die ze op komen halen. En dat blijkt dan ook wel te kloppen.

Het wordt voor ons dan wel even uitkijken als we onze parkeerplaatsen verlaten. Je weet immers nooit wat die jong doen en waar ze rondrennen. Evenzo geldt dat voor die ouders die daar in groepjes achter je auto staan, je weet wel, net als bij die basisscholen waar ouders hun kinderen ophalen om ze 200m verderop, weer thuis aangekomen, er weer uit te laten....

 

Omdat ik geen registratie voor vandaag heb, ga ik er maar vanuit dat het zo'n 5km geweest zal zijn. En dat in een uur. Het was in ieder geval weer een leerzamer training. 

Morgen wacht de Midwintertrail in Geldrop.

Het weer:

Licht bewolkt en af en toe zon en geen wind. T= 7,1ºC, Tgevoel= 7,1ºC. Wind kracht 1 (NW)

Statistieken: 

Geen want ik heb mijn horloge niet om gehad.

 

 

Auto - Lekke voorband

Het was gisteren wel even balen als je je gouden koets zo door zijn knieën op de parkeerplaats ziet staan. Bij het rijden de dag ervoor helemaal niets gemerkt en nu een band die aan de onderkant zo plat is als een dubbeltje. Dan  mag ik er stiekem wel vanuit gaan dat ik niet op een platte band heb rondgereden maar dat die in de nacht naar gisteren al zijn levenslucht heeft verloren. 

 

 

Nu hebben we nog het geluk of decadentie in het bezit te zijn van 2 van die automobielen en konden met de C3 van vrouwlief nog naar de broodnodige afspraak in het Catharina-ziekenhuis in Eindhoven. 

Het weer van gisteren middag (regen-motregen-regen) nodigde niet uit om het wiel van de Grand Scenic voor een reservewiel om te wisselen en dus is het plan om vandaag, na de training in Duizel, de band eerst van nieuwe lucht te voorzien en als die dan nog lang genoeg "hard" bleef, er mee naar de lekke-banden-reparateur te rijden.

Dat oppompen met de bij de auto meegeleverde pomp gaat wel met een hoo herrie gepaard maar dan heb je daarna wel een keiharde band. En die blijft ook nog eens keihard. En zo kan ik er mooi mee naar de lekke-banden-reparateur toe, bij ons om de hoek.

 

Daar aangekomen moet ik weliswaar even mijn beurt afwachten, maar als de Audi 5 met nieuwe winterbanden klaar is om wintersport te gaan mag ik. En hij ziet het al, de lekke-banden-reparateur. Dus ik ook kijken en ja hoor, ik zie ook wat zilverkleurigs uit mijn band steken.

De band gaat er in no-time van af en dan blijkt het toch niet dat zilverkleurige ding te zijn maar een schroef die zich 4cm in mijn band heeft gespiesd. Dat repareren daarvan, met een prop, duurt nog geen minuut en weer op spanning brengen nog minder. Kortom, na 5 minuten is de band eraf geweest, gerepareerd, opgeblazen en weer terug gezet. Ik ben nog meer tijd kwijt als ik zelf de band eerst had omgewisseld. Het is dan ook hier weer een stuk duurder geworden maar met die €20,00 ben ik wel meteen klaar, en snel klaar en zonder verder gedonder.

Ik kan weer mooi vooruit

Training - Rondje visvijver Duizel met Rik - 5km

Afgelopen woensdag niet met Rik getraind vanwege de bijeenkomst bij NS waar een oud collega haar jubileum 25 jaar werkzaam bij NS vierde. En ook gisteren niet met de ochtendloopgroep van GVAC mee geweest. Dit keer vanwege controle van vrouwlief in het ziekenhuis. Maar vandaag ben ik wel weer in Duizel voor een training met Rik. 

Ja ja, weer in Duizel, want Rik heeft stukken met zijn Ka-tje. Iets met de remmen is niet helemaal in orde en dat zijn toch dingen die je wel nodig hebt als je auto rijdt. En dus heeft hij even geen auto en dus rij ik vandaag met de C3 van vrouwlief richting Duizel. Inderdaad, met de C3, want ook ik heb pech met mijn Grand Senic. Die staat vleugellam voor de voordeur. Lege rechter voorband. 

 

 

Hebben we gisteren nog wel geluk gehad dat we nog steeds in het bezit zijn van 2 auto's en dus toch nog én op tijd 's morgens in het Catharina-ziekenhuis in Eindhoven konden zijn. De auto van Rik wordt al onder handen genomen en spiksplinternieuwe onderdelen zijn al in bestelling en hij mag hem maandag weer helemaal tiptop in orden ophalen. Ik kijk vanmiddag wel of de band te maken is of dat ik aan een nieuwe moet.

Maar nu eerst van start. Het duurt best lang eer mijn TomTom Spark 3 zijn satellieten vindt en eenmaal zover vertrekken we. 

Het is best frisjes. Niet qua temperatuur maar door die wind, kracht 4. We lopen ook niet de route die we voorheen altijd deden maar we gaan richting de vernieuwde Knegselsedijk. Onderweg voel ik wel de kilometers voorbij trillen maar ik kijk verder niet naar mijn horloge. We lopen gewoon ontspannen en zwetsend richting Vencomatic. Bij het oversteken van de Knegselsedijk moeten we tot 2x toe even inhouden maar daar zet ik mijn klokje niet voor op pauze. Over het bruggetje van de visvijver maken we weer eens onze onsies

We vervolgen onze weg over de bruggetjes en meteen verder weer van de visvijver af om omhoog richting de parkeerplaatsen van Vencomatic ons pad te vervolgen. En zo lopen we dan eigenlijk om de visvijver heen weer terug richting Duizel City. Op de Hapertseweg moeten we nog eventjes inhouden voor verkeer en we nemen dan een stukje Duizel Centrum mee om aan onze 5km te geraken.

Uiteindelijk stoppen op 5km in 40:39, gemiddeld 7,38km/u of 8:08min/km en dat is best wel bijzonder. We hebben nl. voor ons gevoel op ons dooie gemakkie gelopen, vooral tegen die harde wind in en onderweg ons voornamelijk meer bezig gehouden met gezwets dan met snelle kilometertijden. En dan zowat een minuut korter over doen als bij de training van vorige keer en ook nog inclusief stops voor het oversteken. We mogen niet klagen.

Wel na afloop weer ouderwets de lachspieren getraind 😂😂

Het weer:

Bewolkt met stevige wind. T= 9,7ºC, Tgevoel= 4,7ºC. Wind kracht 4 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 69 naar 70

VO2max: van 33 naar 31

HRgem: 165 bpm 

HRmax: 183 bpm op 2,64km