We zijn vandaag maar met zijn drieën voor de training van de korte ronde, nl.
Noud, Gerard R. en ik.
Karin gaat alleen op pad voor een 12,7km training en voor de grote ronde zijn
er alleen nog Gerard V., Jan T. en Hannie.
Als we op pad gaan is Karin al meteen ver weg. Hannie loopt samen met Jan
voorop en de beide Gerards lopen samen met Noud en ik achteraan. De eerste
kilometer moet nog rustig aan.
Terwijl Hannie en Jan steeds verder afstand nemen gaat Gerard er toch maar
eens achter aan. Als we de 1km in 6:52 afronden is Gerard nog steeds een eind
weg van de 2 koplopers.
Op 2km zitten we op een tempo van 6:39 en ik kan het goed aan. Het diep
inademen van de koude lucht geeft me, dit keer, geen problemen. Als we
we rechtsaf slaan, de Sitka in, zijn de anderen rechtdoor gegaan en is Gerard
intussen aangesloten. Wij lopen nog steeds gewoon de vaste ronde. Kilometer #3
in 6:38 en dat gaat nog steeds goed. Ik heb er geen moeite mee.
Gek genoeg is de 4e kilometer altijd weer langzamer. Dat is de kilometer waar
we de Steenselseweg oversteken, linksaf slaan en dan verderop weer linksaf
slaan en opnieuw oversteken om weer de Moormanlaan in te gaan. Dat scheelt toch weer enkele
seconden, nu gaat die 4e kilometer in 6:43
Maar daarna gaat het steevast weer sneller. Kilometer #5 in 6:30, #6 in 6:08
en de laatste 960m in 5:51, wat overeenkomt met 6:06min/km
Eindtijd over 6,96km bedraagt 45:21, gemiddelde snelheid 9,21km/u of
6:31min/km.
Dit is tot nu toe mijn hoogste tempo tijdens de trainingen met de
ochtendloopgroep en het gaat me vandaag ook heel goed af. Ik kon het tempo
gemakkelijk bijbenen, had geen last van ademhalingsproblemen en zelfs na
afloop nog niet aan het uithijgen of in ademnood. Kon daarna nog zelfs
probleemloos mijn 2 buitenbaanrondjes, à 960m, met beenoefeningen doen. De
rek- en strekoefeningen gaan grotendeels binnen.
Hier ben ik/zijn wij, best aardig tevreden over. Zo tevreden zelfs, dat Noud
al voorstelt om langzaamaan de ronde wat te gaan uitbreiden. Stapje voor
stapje, zo met 500m.
Dat lijkt me een goed idee. Ik wijs hem er wel op, dat het zomaar eens kan
gebeuren dat ik opeens weer niet aan lucht kan komen, wat ik onlangs ook eens
had..... 😫
Het groepje van Hannie Jan T. en Gerard V. zijn flink tekeer gegaan. Volgens
Gerard V. op 9,6km/u over de 10,5km. Hannie maakt het af naar precies 11km in
1:08:59 en dat is toch ook 9,57km/u
Na het douchen blijven uiteindelijk alleen Hannie Gerard V. en ik nog over
voor de gezamenlijke kop koffie/thee en dan nemen we weer afscheid, tot
volgende week. Hannie zal ik wellicht zondag weer treffen in Valkenswaard.
Het weer:
Sluierbewolking en bij aanvang best koud. T= -2,1ºC, Tgevoel= -4,9ºC. Wind kracht 2 (ZW)
Op de thermometer van Box staat het bij aanvang overigens op 0ºC
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 70 naar 69
VO2max: van 32 naar 34
HRgem: 165 bpm
HRmax: 188 bpm op 1,0km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten