GVAC baantraining - sorry Marjolijn, maar ik heb mijn portie al gehad vandaag.

Na een hele dag in harde wind en regen vind ik het vanavond wel genoeg.
Ondanks dat het nu droog is heb ik nog maar weinig goesting over om naar de baantraining te gaan.
Volgende keer maar weer....

Fitness

Na de wandeltrail van gisteren volgt vandaag de uitloopsessie op de loopband. 

Ik ga voor een gewoon half uurtje op 9 per uur met daarna een tempodalende uitloop tot wandeltempo. Dat is de bedoeling. De eerste 3-5 minuten stribbelen mijn stijve knieën verschrikkelijk tegen. Dan is 9 per uur nog te snel! Gelukkig is dat na 5 minuten voorbij. Sterker nog, na een kwartiertje zou het tempo omhoog mogen, ware het niet dat ik aan het uitlopen ben van gisteren. Alleen doet de band een beetje vreemd. De loopband naast me is wegens een defect buiten bedrijf. Ik weet niet wat er defect is, maar de band waar ik op loop doet ook niet helemaal wat het zou moeten doen. Af en toe lijkt hij heel even stil te staan. Of misschien in tempo te zakken. In ieder geval voelt het voor mij tijdens het lopen alsof de band opeens even "achteruit" draait. Het brengt me in ieder geval toch elke keer even uit balans.

Ik zit op 20 minuten als ik er toch maar een halve kilometer per uur boven op doe, als tegen de 24 minuten de band weer hikt en nu is het genoeg. Ik bouw snel mijn tempo af en hou me voor alle zekerheid maar aan de beugels aan de zijkant vast. Alles bij elkaar wordt het dit keer maar 30 minuten inclusief uitlopen.

Nog een half uurtje op de fiets en ik heb weer genoeg gezweet voor vandaag.
Alleen vergeten door te geven dat die loopband niet helemaal oké is.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Stand = 147.062 Verbruik = 69kWh (-68) [9,9kWh/dag]

Back to normal. De Kerstsierverlichting is niet meer en de vaatwasser is al een week buiten dienst geweest in afwachting van een reparatie. Het resultaat is te zien. 

Gas:

Stand = 26.762 Verbruik = 63m³ (-1) [9,0m³/dag]
Het blijft een zachte winter. Fijn voor het gasverbruik.

Gewicht = 81,7kg (-2,3)
Dat zal dan wel weer niet kloppen...

Trimloop - De poort naar het Heuvelland 2015, 16km.

Ik zie er best wel een beetje tegen op. De ervaring van vorig jaar, toen ik tijdens die trail wel 12x gestorven was van vermoeidheid. En dan loopt mijn loopmaatje, potverdorie, dit jaar ook niet mee. Maar Anja, zus van Johan valt in en ik zal de 16km, want zo lang is de korte trail van 2015, samen met haar afwerken.
Het devies voor vandaag is: uiterst rustig starten, wetend wat ons te wachten staat.
En dan is er nog het weer. Het waait nog steeds en de temperatuur ligt amper op 4ºC, echter de gevoelstemperatuur  met die wind ligt onder het vriespunt. En ik ben er expert in om dat te voelen. En dus gaan er 2 T-shirts met lange mouwen aan, waarvan er één zelfs een wintershirt is. En die shirts bedekken we daarna ook nog eens keurig met mijn zwart Adidas windjack. En zo ingepakt lopen de echte die-hards intussen buiten rond in korte broek en en sommigen zelfs ook nog met korte mouwen...

GVAC is ook present. Naast Johan en ik zijn er, net als vorig jaar ook Evert en Marjolijn, Paul en Nicole, Wally, Joop, Jürgen, maar dit keer ook Ivo en op de deelnemerslijst zag ik ook nog de namen Jaap en Rinke de Vries staan. De namen in het rood starten met de 30km.
Die starten om 11uur en wij, de 16km, starten precies 10 minuten later. Mooi nog even tijd om een selfie uit te proberen nu de zon nog schijnt. De donker lucht op de achtergrond voorspelt niet veel goeds.

Als wij gestart zijn gaat het, zoals afgesproken voorzichtig en rustig. We lopen dan ook al na een paar honderd meter voor de bezemfiets uit. Als het pad omhoog over is gegaan in een modderpad gaan we zowaar 2 mensen, een man en een jongedame, voorbij. Ook nog een andere dame moet er aan geloven, terwijl we toch echt niet hard gaan. maar als het daarna weer verhard wordt en niet meer omhoog stuiven ze ons weer voorbij. Nu lopen we weer een tijdje voor de bezemfiets tot het volgende modderpad. Weer moet het 2-tal afhaken. De andere dame niet. Die loopt nu langzaam van ons weg. Intussen worden de "wegen" als maar slechter. Alles is veranderd een een 10 cm. dikke laag modder. Mijn cross-schoenen zijn daar toch niet bepaald tegen opgewassen. Bij elke stap die ik zet glijdt mijn voet helemaal weg. Anja loopt achter mij en bevestigd dat ik nogal wat heen en weer glibber op mijn cross-ASICS terwijl haar Salomons haar mooi stabiel overeind houden. Het modderpad langs een sloot leggen we al "op-eieren-lopend" wandelend af. Nou ja wandelend, proberend overeind te blijven en niet in die sloot vallen. Ik denk dat het tempo hier dik onder de 3km/u ligt.
Intussen verliezen we de andere dame langzaam uit het oog. Toch knap voor iemand die nog nooit verder heeft gelopen dan 8km! Maar als we tegen een steile boswand een abseiltouw zien hangen met daarboven een file staan we even later weer helemaal aangesloten in de rij. "Daar gaat mijn voorsprong....", of iets in die strekking, laat de jongedame ons weten. En dan is het onze beurt om langs het touw omlaag te klauteren en dat verderop nog een keer.

Daarna is het pad weer even goed begaanbaar en dat is maar goed ook zo vlak langs een zo'n steile wand... En dan duurt het niet lang meer eer we bij de drankpost aankomen. Volgens het kaartje op 8,8km. Hier doen we ons uitgebreid te goed aan water en energiedrank (ik) en wat peperkoek. De drop hoef ik niet. Als we weer op pad zijn check ik mijn klokje: 1u20:33.
Wááát, 1 uur 20? Anja checkt haar GPS en inderdaad, 1 uur 20. We hebben helemaal niet het idee dat we al zo lang onderweg zijn. De gemiddelde snelheid: 6,55km/u. Dat zit hem dan toch in die langzame modderpaden en het stukje abseilen, denk ik.

Enfin, bij de drankpost hebben ze beloofd dat we het zwaarste nu wel gehad hebben. Nou, daar hebben ze dan wel gelijk in, maar dat maar heel eventjes want het gaat opeens weer over in modderpaden, omhoog, omlaag. Ik ontdek dat  ik net zo goed met mijn griploze schoenen over de modder kan schaatsen en dan blijkt de combinatie van schaats- langlauftechniek wonderbaarlijk goed te werken.
We krijgen nog te maken met een sloot waar we over heen moeten. Daar halen we de jongedame in het wit weer in. Ze heeft haar schoen in de sloot verloren maar ze zit er inmiddels ook helemaal doorheen. Wij gaan verder, alweer modderpaden. Mijn schaatstechniek werkt zo goed dat ik zelfs nog een "loopgroep Waalre-atleet" inhaal. Een paar keer zelfs en dan wacht ik daarna telkens weer op Anja. En zo krijgen we nog trappen, weer modderpaden, omhoog en omlaag en langs losliggende boomstammen, terwijl we al voortdurend worden gepasseerd door de 10 minuten eerder gestarte 30km,-trailers. En dan weer modder-knollenvelden omhoog maar ook omlaag en op het eind nog eens anderhalve kilometer windkracht 5, vol op kop. Daar laat ik Anja maar even achter mijn rug schuilen. De laatste kilometers en vooral die omhoog heeft ze het zwaar gehad. Maar het einde is nabij en we hoeven op de atletiekbaan niet meer dat extra rondje te doen. Met de polsband met barcode omhoog gericht naar de man met de scanner stop ik mijn klokje op netto 2u29:28 (officieel en bruto 2u29:44). Anja 2 seconden na mij.

Na de finish is daar de beloning van een stuk vla, of 2 als je dat wil. Ik heb meer behoefte dan drinken. Zo gaan er 4 bekertjes cola achter mekaar naar binnen.

Even douchen, samenkomen in de kantine van de voetbalvereniging en dus niet die van Cesar en na
een kopje koffie terug richting Eindhoven.

De balans voor vandaag is dat Renier zich zwaar verzwikt heeft. Johan is achter Joop gefinisht. Jürgen heeft in zijn 30km-trail toch maar de afslag van de 16km genomen. Veel klachten over de files bij het abseil touw.
En ik, ik heb nog nooit zo langzaam "hard" gelopen maar daarentegen wel mooi 2½ uur achter mekaar getraind. Je zou bijna denken dat je het net zo goed wandelend had kunnen afleggen, gezien ons tempo, maar mooi niet. Was dat maar waar.

De uitslag van de 148 deelenemers/sters: (Dorie is natuurlijk invalster Anja)

De gegevens van het parkoers van de 16km. van vandaag:

Het parkoers van de 16 én de 30km.


Het parkoers van alléén de 16km.


Het hoogtekaartje van het parkoers van de 16km.


Het hoogtemeters van het 16km. parkoers tot aan de verzorgingspost op 8,8km.

Het hoogtemeters van het 16km. parkoers vanaf verzorgingspost tot finish, 7,2km.

De Vrijbuiters - stormy saturday

Heel Nederland heeft er mee te maken en dus ook Noord-Brabant: STORM
Het waait onstuimig. Overal geldt waarschuwing code geel. Voor vrijdag nog niet meteen voor Noord-Brabant maar dat duurt niet lang of het geldt voor het gehele land.
Op Omroep Brabant wordt een dringende oproep gedaan om op vrijdag en zaterdag vooral niet de bossen in te gaan. De boomtoppen en grote takken die nog niet zijn afgebroken door de zware natte sneeuw en ijs van het vorige weekeinde, kunnen nu door de harde stormachtige wind of windstoten gemakkelijk afbreken en naar beneden storten,  alle gevaarlijke gevolgen met zich mee brengend.

"Is het dan wel verstandig om toch training van de Vrijbuiters te doen in de bossen?", vraag ik me af. En dat vraag ik ook maar aan André. Maar André gaat toch en ziet wel wie er komt opdagen. Dat ik uiteindelijk ook maar. Ik kan altijd nog omdraaien net als op 3e Kerstdag. Alleen Jo en Dorie hebben zich bij mij afgemeld om andere redenen.
Maar eenmaal aangekomen in het Sprankel-bos is het druk. Opvallend is wel dat bijna alle auto's niet in het bos staan maar dicht bij de grote weg staan geparkeerd. Het blijkt dat alleen nog Dorris er ook niet bij is maar alle overige Vrijbuiters zijn er wel. En dus gaan we gewoon trainen.

Ik moet het rustig aan doen, uiteraard, met morgen de zware Poort naar het Heuvelland Trail in Beek. Ik zal daarom de anderen ook sparen. Wel moeten ze het inmiddels traditioneel sprintstukje doen waarbij ik dus niet mee doe. Het stuk is maar kort, ze doen het met een koppel ieder om de beurt en ze hoeven per keer maar 1x door de knieën en daarna omhoog springen. En dat alles maar 5x en daarna geen herhaling. Nee. ze worden vandaag best wel verwend.

Onderweg horen we af en toe de bomen verraderlijk kraken. Ik maak iedereen er toch nog maar even op attent om goed op te blijven letten. Zelf zie ik in de verte nog takken omlaag komen. Toch blijven we gelukkig de hele training van gevaarlijke situaties gespaard.
Onderweg maak ik van de deelnemende Vrijbuiters nog een foto bij een, door de heftige regen van de laatste dagen ontstaan, meertje.

En tijdens de training komen we na 2 weken op sommige plaatsen nog steeds wel 40 cm. sneeuw tegen.

Na afloop van de training tijdens de koffie nog vlug de, op de groepsfoto ontbrekende Vrijbuiter, Jan op de foto gezet. Die zal ik er nog bij Photoshoppen en dan hebben we deze klus ook weer geklaard voor 2015. Maar dat doe ik van week wel, als ik meer tijd heb.

Nieuwe schoenen

Ik heb ze toch al een tijdje, zeg bijna 2 maanden, maar nog niet in de gelegenheid geweest om ze uit te testen. Dat kon dan mooi vanavond op de baantraining. Geen lange afstand, dus dat moet lukken.

Deze schoen, de ASICS Cumulus 15 is voor mij eigenlijk niet nieuw want ik draag hem al sinds 21 augustus 2014 maar dan in het knalrood. De schoen bevalt goed en daarom is de aankoop een kwestie van dezelfde maat doorgeven, voor alle zekerheid passen en that's it.

Toch voelen de schoenen vandaag wat anders bij het (weer) aantrekken. Ze voelen niet zo ruim als de rode die ik heb. Daarvan was de maat 44 echt te klein en de 44,5 eigenlijk een kwart maatje te groot. Maar kwart maten zijn er bij deze schoen niet. Echter, de schoen die ik nu aanheb past als gegoten en eigenlijk dus precies zoals het moet. Ook bij het strikken worden de schoenen niet overdreven dicht getrokken alsof de schoen eigenlijk te groot is. Vreemd voor 2 identieke schoenen, behalve dan de kleur.

Mijn vorige schoenen, de ASICS GEL 111 heb ik jaren gedragen en een nieuw paar kon ik zonder te passen kopen en voelde ook weer precies hetzelfde,

Enfin. De training er mee volbracht en wat denk je. Nu gebeurt wel precies hetzelfde als met de rode Cumulus 15. Ik krijg pijn onder mijn rechter voetzool. Alléén mijn rechter voetzool, net als toen ik de rode Cumulussen voor het eerst droeg. Die "blessure" is uiteindelijk wel over gegaan en dat zal dan met deze oranje ook wel zo zijn, ga ik van uit. Maar het is wel typisch.

GVAC - baantraining, 4x800m

Het zier er niet uit vandaag. De hele dag giet het al. Vanuit mijn kantoor zie ik de grote plassen nog groter worden. En et continue opspatten in die plassen maakt duidelijk dat het steeds maar blijft regenen. Geen gunstig vooruitzicht voor de avond training. Nee, ik moet niet hebben van die regen.

Maar we hebben geluk. De weervoorspellers krijgen gelijk. Tegen de avond klaart het op en... inderdaad, het regent niet meer.

Maar het is pas 6 uur. Ik heb mijn buik al vol gegeten en tijdens het uitbuiken worden mijn oogleden weer erg zwaar. Tijd voor een powernap, dan maar. En zo gezegd, zo gedaan. en om 5 voor half 7 is de powernap teneinde.

Op naar GVAC waar het in de kantine helemaal niet druk lijkt. Logisch,ik had niet anders veracht bij dit weer. Niet alleen Dorie is er niet, ook Herman laat het afweten. Moet ik het vandaag alleen klaren.

Dit keer is het niet alleen groep 1 die na het welkomstwoord in de kantine moet blijven. Blijkbaar geldt dat dit keer ook voor de groepen 3 en 4 voor hun ZOLADZ tests.

Wij gaan eerst voor 2 rondjes warming-up,wat oefeningen, loopscholing en daarna de kern: 4x800m in 85% van de 6MT (=6-MinutenTest). Ondanks dat het nu niet meer regent is het koud. Of beter gezegd, heb ik het koud. Op de eerste plaats komt dat natuurlijk omdat ik pas weer een half uurtje wakker ben, maar ook door de stevige en koude wind in combinatie met een bijna 100% relatieve vochtigheid.

Als we aan de kern beginnen doen de dames hun jasjes uit. Maar ikke toch niet. Nee, ik heb hem hard nodig. Vooral vanaf de 50 tot de 300m staat de harde wind pal op kop.

Vanwege de testen kunnen we niet in de banen 1 en 2 lopen en ik ga voor baan 3, al weet ik op dit moment niet precies hoe ver dat dan is. En zo ben ik vergeten te kijken welk tempo van 85% bij mijn resultaat van de 6MT. Ik ga maar uit van 32,5 sec per 100m. Die 800m zou dan moeten gaan in 4:20 als ik in de binnenbaan zou lopen. Ik heb geen zin in hoofdrekenen: 4:20 it is...

De 1e run en ik start op gevoel en dat in baan 3. De 1e "100" meter in 32sec., dat gaat goed. maar aan het eind van de run sta ik op 4:24. Eigenlijk dus iets te langzaam. En dan zegt mijn natuurlijk instinct dat de volgende runs sneller moeten. Dus.... En inderdaad, ze gaan sneller. Ik sluit mijn runs af met een extra uitlooprondje. Na nog een rondje met groep 1 en de cooling-down die we binnen doen zit het er weer op voor vandaag. Eenmaal weer thuis vul ik de juiste afstanden en tijden in en dan blijkt dat ik het zo slecht nog niet gedaan heb.

Het weer: Droog, d.w.z. het regent nu niet meer na een dag van stevige regen. Het waait behoorlijk en de wind voelt erg koud aan, vermoedelijk door de hoge vochtigheid.
De temperatuur 5 - 6ºC, gevoelstemperatuur rond de 2ºC

Antwerpen

Vandaag eens wat anders.

Normaal vertel ik niets meer over mijn werk, maar vandaag, een werkbezoek aan Antwerpen kan geen kwaad. Een bezoek aan het station en eigenlijk met de mensen die voor het onderhoud zorgen.

Na een inleiding met wat historische feiten een rondleiding door het station, uiteraard achter de coulissen maar ook boven in, en op de perronkap, op zo'n 50 meter hoogte. Leuk.