maandag 23 december 2019

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Laag  = 2398 verbruik= 39kWh
Hoog = 1985 verbruik= 31kWh
Totaalverbruik:              70kWh (+7) [10,0kWh/dag]
Kerstboom staat en meer kerstverlichting brandt m.u.v. de lichtlijnen op de schutting. Maar die gaan volgende week ook aan. Alles bij elkaar valt het tot nu toe best wel mee.

Gas:
Stand = 1530 Verbruik = 36m³ (-11) [5,1m³/dag]
Het is weer zacht weer. temperaturen tot in de dubbele cijfers. Wel veel wind en regen, maar gasverbruik is daardoor weer lekker gedaald.

Gewicht = 78,8kg (-0,3)


zondag 22 december 2019

Weekoverzicht 2019-51

Donderdag 19-12-2019
Training: GVAC baantraining, Pilates les en kern 2x400-600-800m op 85%

Zaterdag 21-12-2019
Training: Vrijbuiterstraining incl. wandelen en oefeningen, 5,21km in 59:37
En hierna is mijn fitness leeftijd verder terig gebracht naar 59 jaar! 😊

Zondag 22-12-2019
Trimloop: Sylvesterloop Heezerenbosch, 8,95km TomTom-km (9km officieel) in 55:41 TomTomTijd (=9,64km/u)



Trimloop - Sylvesterloop Heezerenbosch (9km)

Een van de trimlopen die vaste prik zijn is deze, de Sylvesterloop Heezerenbosch. Elk jaar ook nog met een groepsfoto van de aanwezig GVAC-ers. Die zijn er doorgaans ook wel in getale aanwezig. Vorig jaar deed ik hier nog een voorzichtige 5,5km omdat ik niet meer zo snel moest gaan. Nou blijkt dat ik toen nog sneller liep dan dat ik nu doe, dus dat zal vandaag weer tegenvallen. En daarom ga ik vandaag voor 9km.
Ik ben weer lekker vroeg, kwart voor 10, zodat ik de auto nog op de parkeerplaats kan parkeren. Zaten vorig jaar Karen en Rinie al binnen en nog enkelen waaronder Haroldinio, nu is dat maar 1 persoon plus Haroldinio. En ik weet ook dat Karin en Rinie vandaag bij GVAC Veldhoven gaan lopen. Piet en zoon Stef komen wel binnen en even later ook Anita en dan houdt het eigenlijk op met de GVAC-ers. Dus als we wat hebben ingelopen maken we met deze groep maar de groepsfoto. Hoewel Stef dan wel geen lid is van GVAC is hij dat wel een beetje half, zullen we maar zeggen.
We komen daarna echter nog een GVAC-er tegen (die ik wel ken maar niet haar naam) die de groepsfoto dus gemist heeft. Ook aan de start ontmoet ik Mirjam en Rudolf en dus moeten wij wel samen op de "onsie"
En dan is het wachten op het startsein, tenminste als wij die wel zullen horen. Vorig jaar ging dat namelijk geheel geruisloos, of moet ik zeggen geluidsloos 😄 .
Nauwelijks daarover gehad klinkt een luide voetbalsupporterstoeter! We zijn gestart. Het duurt dan nog zo'n 23 seconden eer ik de p de weg gekalkte startstreep pas overschrijd. Ik ben dan ook bijna helemaal achteraan gestart om er zeker van te zijn dat ik rustig start.
En het gaat ook rustig. Misschien wat te langzaam? Niet voor mij maar wel voor Mirjam ik zie haar links en rechtsom zigzaggen en uit het zicht verdwijnen. Ik word ook zelf meteen door andere lopers uit het achterveld gepasseerd. Wel vroeg, al zeg ik het zelf. Na een paar honderd meter is het lopersveld al wat uit elkaar geslagen en loop ik wat ruim achter degenen die mij net zijn gepasseerd én ik begin al langzaam op ze in te lopen. Tot aan de splitsing van de 5km en opeens gaat er een hele groep die kant op. Nu is er opeens wel een heel groot gat naar de lopers voor me die voor de 9 of 15km gaan. Gelukkig hoor ik achter me nog stemmen en dus loop ik niet helemaal achteraan. En nee, ik kijk toch maar niet om.
Volgens het parkoers zullen we het 1, 2 en 3km passeren alvorens we linksaf moeten en de 15km rechtdoor. Het lukt me om in die ruime 2 kilometer om het gat te dichten en enkele lopers ook nog te passeren. Eenmaal linksaf is het veld nog verder uitgedund. Ik loop op ademhaling 3/4 en wil dat blijven volhouden tot aan de 5km volgens mijn horloge. En dan pas los gaan op 2/3. Dat gaat niet onaardig maar af en toe kom ik wat adem te kort en moet ik even stabiliseren. Intussen blijf ik wel langzaamaan op andere lopers inlopen en ook passeren.
Blij als de 5km op mijn horloge trillend wordt aangegeven en ik ga over op 2/3 ademhaling en nu lekker een tandje erbij. Ik verschalk weer wat lopers waar ik al een tijdje achteraan liep en nu zie ik in de verte 2 dames in blauw. Het kost me bijna 3 km eer ik kan aansluiten en ze willen voor me opzij gaan maar dat gaat hem niet worden. Heeft even nogal wat kruim gekost dus heel even pas op de plaats. Ik laat wel even weten dat het me verbaasd dat die 2 dames zo uitgebreid met elkaar kunnen twetteren terwijl ik aan mijn laatste adem lijk bezig te zijn...  Voorbij de laatste kilometer als we weer richting finish gaan wil ik er wel voorbij, als ik dan tenminste weer wat op adem ben gekomen. en zo gezegd ook zo gedaan. En voorbij het bordje "nog 750m" en als we het fietspad verlaten hebben en weer op de gewone weg zijn ga ik het 2-tal voorbij. Die laatste paar honderd meter ga ik er wel even voor. Alle remmen los maar poeh, wat valt het dan nog tegen en wat is die afstand dan nog groot. Ik krijg 56:04 op mijn tijdbriefje en dat is natuurlijk bruto. Mijn TomTom Spark 3 noteert 55:41 en dat over 8,95km Dat is maar een verschil van 9km met de officiële opgegeven afstand terwijl het onderweg wel wat scheelde met de kilometer-aanduidingen.
Het herstel is weer snel en dus meteen maar aansluitend een kleine 800m uitlopen en cooling-down gedaan.
Ik ben heel tevreden met dit resultaat en ja, ik heb nog steeds de neiging om harder te willen lopen. En als het gaat en ik ben tevreden, waarom dan niet, toch?

Binnen wacht tegen inlevering van het startnummer voor hergebruik een appel en een leuke herinnering. Ik wacht toch niet de loterij af. Dat gaat me te lang duren en ik zal toch wel niet winnen. En nog net voor 13:00u thuis.

zaterdag 21 december 2019

Training - Vrijbuiters training

Vandaag is Carla er niet bij. Die zit in Wuppertal om daar een optreden van dochter Maureen bij te wonen. En Dorie is er wel maar die komt alleen met de hond wandelen.
En dus gaan Herman en ik er met zijn tweeën iets van maken.
Gelukkig is het nu droog maar tot aan het moment dat ik hier arriveerde regende het nog lichtjes.

Bij de 1e traditionele stop aangekomen doen we wat warming-up oefeningen samen met Dorie, die al wandelend bij ons is gearriveerd. Daarna vervolgen we weer ons pad door de smalle paadjes door het bos. Die paadjes liggen wel bezaaid met takken en bladeren en het is daarom goed uitkijken waar we lopen. Geregeld stoppen we om over te gaan in wandelen en een paar keer doen we tussendoor ook nog wat oefeningen. Uiteraard staat ook het sprintstukje weer op het programma. Ik pers er alles uit wat ik heb maar toch zit de snelheid er niet zo ver erin dan ik zou willen. Later zal uit de data blijken dat het amper 17km/u is geweest. Niet bijster hard over een afstand van 230 meter.
We zijn op tijd terug en na de laatste rek- en ademhalingsoefeningen is het precies 12:00 op de klok. Mooi getimed.
Vandaag geen enkele foto gemaakt.
Maar wel is na deze training mij fitnessleeftijd gezakt naar 59 jaar! 😄



donderdag 19 december 2019

Training - GVAC baantraining: Pilates en interval

Volgens de mail krijgen we vandaag eerst binnentraining: Pilates.
Geen idee wat dat precies inhoudt maar blijkbaar hebben ze dat 3 weken geleden ook gehad en toen waren de oefeningen van een minuut nog dagen voelbaar. Vandaag zouden we het om die reden dan ook maar een halve minuut gaan doen. En dat staat dan te gebeuren in de gang naar de kleedkamers. Daarna volgt de kern en dat is vandaag 2x 400-600-800 op 85% van de Coopertest met tussen de runs 200m wandelen/dribbelen en tussen de series 400m.
Met mijn Coopertest van vorige week  van 2.169m ingevuld in de tabel kom ik uit op:
400m in 2:21 (35s/100m)
600m in 3:37 (36s/100m)
800m in 4:54 (37s/100m)

Maar voordat we zover zijn zitten we eerst nog in de kantine terwijl alle andere groepen naar buiten gaan om warm te lopen. En het zijn er vandaag niet zo veel in groep 1. Slechts 6 personen. "Ik denk dat ze de mail hebben gelezen...", grap ik nog. Maar het zal wel te maken hebben met Kerstborrels en vakanties.
Enfin, we halen eerst de matjes uit het materiaalhok en eenmaal in de gang geïnstalleerd kunnen we beginnen. Komt er nog een groep de gang in. Ook met matjes. En een hoop gescheld en altijd hetzelfde liedje en mopperdemopper. Maar Ruben blijft ijzig kalm en gaat gewoon door met zijn training. En zo beginnen we met onze oefeningen. Bij nummer 3 komt weer een groep de gang in. Groep 3 en die proberen er het beste van te maken in het stukje gang wat er nog rest, terwijl wij gewoon midden in de gang liggen. "Of we heel misschien een stukje kunnen opschuiven...?", vraagt Kitty nog. Nou dat is geen probleem voor ons. We maken alleen nog even de oefening af en schuiven helemaal door tot aan het eind van de gang. Tja, het is toch wel een heel verschil tussen al dat geGodver en gescheld en een gewone beleefde vraag of we misschien wat zouden kunnen opschuiven. 😏
Hoewel we de oefeningen maar telkens 2x een halve minuut doen voel ik het al goed in mijn stramme spieren. Ik had dat geen 2x een minuut volgehouden, eerlijk gezegd.
We zijn klaar en brengen onze  matjes terug. Ik doe nog vlug mijn longsleeve aan en het gele windjack en dan beginnen met warm lopen en de warming-up voor de kern.

Ik druk mijn klokje aan maar i.p.v. tijden krijg ik een geblokte finish te zien en verder niets. Het lukt me niet om de tijden te zien te krijgen. Daardoor heb ik geen idee hoe hard ik nu eigenlijk loop. Na de 1e run druk ik hem wel uit en vergelijk ik de tijd met die ik op een briefje heb geschreven. Te langzaam...
De 2e run dan maar iets vlugger, alhoewel, dat is die van 600m en die moet eigenlijk wat langzamer. Ruben komt naast me lopen en ik voel al wel dat ik te snel ga. Maar die paar honderd meter maak ik wel af en dan zie ik wel hoeveel ik te hard ben gegaan. 17 Seconden dus... Maar nu volgt de 800m en dan zal het wel vanzelf langzamer gaan. Inderdaad. Ietsjes. Met nog 400m rust kan ik me rustig voorbereiden op de 2e serie. Maar wat is het toch lastig als je op tijd moet lopen maar dan zonder de tijd te kunnen zien... 😖
Ik werk mijn serie af en alleen de 800m, omdat het toch de laatste is, doe ik met wat meer energie.
Toch niet echt moe na deze training maar dat ligt natuurlijk ook aan dat het elke keer maar wat korte stukken zijn.
Na de cooling-down wenst Ruben ons nog fijne dagen want dit was de laatste baantraining van dit jaar en hij zal voor de 1e training in het nieuwe jaar, op 2 januari 2020, wel weer een programma in elkaar flansen. Dan zullen we wel met meer mensen zijn, schat ik.

Enbij thuiskomst blijkt dat ik mijn blauwe Meerhoven24-tasje met gele handdoek en extra T-shirt aan de jasjes-kar heb laten hangen. Die zal er nog wel hangen, veracht ik.
En dan nog eens mijn horloge gecontroleerd en één van de instellingen stond op "RACE" (?) Vandaar die geblokte finishvlag op het display.  Nog nooit deze instelling gebruikt en ook totaal geen idee wat ik er mee zou moeten. De boel is terug gezet maar nu nog een keer in het "echt" uittesten...


maandag 16 december 2019

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Standen:
Laag  = 2359 verbruik= 36kWh
Hoog = 1954 verbruik= 27kWh
Totaalverbruik:              63kWh (-2) [7,0kWh/dag]
Tja.... Normaal voor de tijd van het jaar zullen we maar zeggen.
Morgen gaat de kerstboom overeind en zullen allerlei extra verlichting in en rondom het huis het verbruik de komende weken omhoog jagen.

Gas:
Stand = 1494 Verbruik = 47m³ (-3) [6,7m³/dag]
Had ik iet verwacht na een week met nachtvorsten, kou maar vooral ook die harde wind. Dit valt me t.o.v. de vorige week dan weer mee.

Gewicht = 79,1kg (+0,6)
En dat zal nog wel erger worden de komende tijd 😏



zondag 15 december 2019

Weekoverzicht 2019-50

Donderdag 12-12-2019
Training: GVAC baantraining, Coopertest = 2.169m.
Fitness leeftijd verbeterd van 61 naar 60 jaar!

Zaterdag 14-12-2019
Wandelen: Santa Run Eersel, 2,3km in ca. 2 uur incl. appelflap, chocomel, worstenbroodje, Jaeger-thee en een medaille

Zondag 15-12-2019
Trimloop: Vossevenloop Stramproy, 9,34km in 1u00:23 (=9,28km/u)



Trimloop - Vossevenloop Stramproy (9,5km)

Vandaag was er niet zo veel te doen in de omgeving. Weliswaar was gisteren de Santa Run in Eersel maar omdat ik gisteren ook al niet bij de Vrijbuiters heb getraind zocht ik toch wel iets om ergens te gaan lopen want gewoon zelf thuis "rundumhause" te gaan lopen, ik weet zelf dat het er dan helemaal niet van komt. En dus wordt het vandaag de Vossevenloop in Stramproy. Nu ben ik daar wel eens eerder geweest, 2x zelfs, maar dat is zo lang geleden. Op de website nog even het een en ander gecheckt maar daar wordt gesproken over een gele, groene, blauwe en rode route. Nee, dat komt me al helemaal niet bekend voor. Voordeel is wel dat ze lekker vroeg starten, om 10:00u en dat betekent ook dat ik op tijd van huis weg moet.
Planning was kwart voor 9 maar dat is uiteindelijk 5 voor 9 geworden. En dan moet ik nog wel eerst de navigatie instellen. En dan blijkt de weg er naar toe 3 kwartier te kosten met aankomst 09:45, dus met nog 15 min. voor de start. Dat is krap! en ik zie ook dat de afstand 44km. bedraagt. Veel verder dan ik dacht. Enfin, ik heb dit gepland en dus ga ik er voor, hoewel ik toch niet van plan ben om er een race er naar toe van te maken. Nee, ook nu hou ik me keurig aan de zuinige maximaal 110km/u en alleen een enkele keer gaat er wat meer gas op om in te halen en de linkerbaan weer snel vrij te maken.
Ik ben Weert al door en dan nog is het kruip-door-sluip-door in de middle-of-nowhere om uiteindelijk op de parkeerplaats van recreatiepark het Vosseven aan te komen. Toch wel mooi bijna 10min. eerder dan de navigatie had berekend.
Even met € 2,00 mijn inschrijving in de kroeg geregeld en dan door het recreatiepark wandelend naar de start. Ook Jos de kapper is net als de vorige keren. "Of ik het heb kunnen vinden... ja, want het is toch best wel een afstand vanaf het Eindhovense. 84km heen en terug..." Nou, voor mij kunnen daar nog wel 2 kilometertjes bij opgeteld worden.
Jos gaat voor 1 rood rondje, 1xgeel en 1x groen en dat is zo ongeveer 10km. Ik ga maar voor 1xrood en 1xblauw wat volgens het bord tegen een boom totaal 9.432m zou moeten zijn.

Eerst nog wel even een paar honderd meter inlopen en dan maak ik al meteen kennis met de natte ondergrond.
Voordat we starten worden er eerst nog waardebonnen van € 15,00 verloot, die te besteden zijn in een restaurant, waarschijnlijk hier op het park. Blijkbaar wordt dat elke keer gedaan ondanks dat er maximaal zo'n 40 deelnemers hier zijn. En dit keer zijn dat er ook niet meer dan dat. Dat belooft dus al een vrij eenzame trimloop...
En dan mogen we weg.
Ik nestel me gewoon weer ergens achteraan. Niet helemaal want ik wil nog wel een beetje binding houden met de rest voor me. Maar de kleurrijke pijltjes staan gelukkig duidelijk aangegeven en rood en blauw moeten op een gegeven moment rechtsaf over een echt cross-parkoers. Voor rood wordt het zelfs trailen en we lopen echt een eind het bos uit en weer terug. Ik haal een dame in en loop nu niet meer helemaal achteraan. Dan weer door het bos crossen totdat we uitkomen op een verhard fietspad. Dat kan ik me nog wel herinneren van de vorige keren. De dame voor me, die ik al even op de voet volg (ik wil haar niet voorbij gaan anders ga ik weer te snel!) stopt plotseling. Ik vraag een beetje geschrokken "of het gaat...", maar er is niks aan de hand. Misschien heb ik haar toch een beetje opgejaagd door zo achter haar te blijven lopen, denk ik nog met een beetje schuldgevoel.
En het parkoers duikt na een stuk weer het bos in over een bochtig cross-pad en komt uit in tegengestelde richting van het parkoers tot bijna aan de finish maar ik moet daar weer rechtsaf draaien, weer over een cross-pad en weer tot aan het verharde fietspad linksaf. Dat loop ik weer een stukje om dan weer even later linksaf te gaan, na later zal blijken net voor de Belgische grens. Het gaat nu over een zandpad en zo;n 200m verderop weer naar links richting de finish/doorkomst. Dat is stiekem toch wel verder dan het lijkt, weet ik me ook nog van de vorige keren te herinneren.
Ik druk mijn horloge in voor de doorkomsttijd en start de 2e ronde, dit keer blauw. Die gaat gelijk op met die van rood alleen slaat die wat eerder af en met weliswaar een klein stukje onbekend terrein volgt die uiteindelijk het zelfde pad als rood.
Tot aan de 7km heb ik "rustig" geademd, 3/4 maar ben intussen al over gegaan op 2/3 en dan gaat het meteen ook wat vlotter, heb ik het gevoel. en passant passeer ik nog een 3e dame voordat ik achter het finishdoek de TomTom Spark stil zet op 1u00:23. Nee, binnen het uur zat er niet in. Het is ook wel een behoorlijk pittig parkoers.
Gelukkig is het droog want omkleedmogelijkheden zijn er net als vroeger bij de bosloopjes, dus helemaal niet. Met nog een stuk terug om weer bij de auto te komen voor nog wat rek- en strekoefeningen en dan weer 3 kwartier onderweg naar Veldhoven. Blij dat ik het toch weer gedaan heb, ondanks dat het stiekem best wel ver weg was.



zaterdag 14 december 2019

Wandeltocht - Santa Run Eersel (2,3km)

Mijn eerste planning was om een Santarun te doen in Breda. Kosten € 15,00 inclusief Kersmannenpak en medaille, maar wetende dat de opbrengst voor een goed doel is en georganiseerd door de landelijke Rotary vin ik dat wel goed besteed. Echter het startnummer en Kerstmannenpak moet je dan wel uiterlijk de dag van te voren hebben afgehaald, ook ergens in Breda. Nu is met dat 2x op en neer rijden naar Breda een beetje te veel van het goede. Waarom dan niet het startnummer en Kerstmannenpak bij een secretariaat, zou ik zeggen. Nee, helaas, dat gaat hem dus niet worden.

In plaats daar van kijk ik even rond op de website van de Rotary Santa Run en daar staan nog meer locaties vermeld die ook zo'n dergelijke run of wandeltocht organiseren, waaronder Weert, Heeze, Venlo maar ook Eersel. En laatst genoemde is niet alleen lekker dichtbij, het is ook nog met een inschrijving van € 2,50 de allergoedkoopste. En ook inclusief startnummer, Kerstmannenpak en een medaille na afloop. Nu vind ik het niet erg om daar alleen naar toe te gaan  maar het zou nog leuker zijn als ik vrouwlief ook mee zou krijgen. En het is ook maar 2,3km en dat is amper een blokje om hier in de wijk. En met dat "Rik en zijn vrouw Marianne" ook meegaan gaat ze overstag, ondanks de twijfel om straks ook nog in zo'n Kerstmannenpak rond te moeten lopen. Omdat ze tussen die paar honderd andere Kerstmannen dan toch niet opvalt en niemand ziet dat zij het is, is ze al wat gerust gesteld.
Nu Rik nog zien te strikken. Ik had het al met hem er over gehad maar nou te zeggen dat hij "ja" zou zeggen, nou nee, niet bepaald maar dat hij "nee" zei, tja.... dat ook weer niet. En wie weet, misschien ook iets voor Marianne. Die wandelt wel vaker.
En dus laat ik Rik weten dat wij hebben ingeschreven voor de Santa Run in Eersel. Wij, en dus Marie-José, gaat ook mee. Ook leuk voor Marianne, als zij ook mee gaat...
En ja hoor, de Whats-app vanRik bevestigt, we gaan met zijn vieren de Santa Run in Eersel doen. Rik zal de startnummers en Kerstmannenpakken, ook die van ons, alvast op zaterdagmiddag ophalen bij de PLUS in Eersel.
Zaterdagavond en 1 minuut over het afgesproken tijdstip van half 6  doet de Kerstman de deur van het nieuwe huis van Rik al voor ons open. Het blijkt Rik zelf te zijn, verkleed als Kerstman. Was me helemaal niet opgevallen. 😁 Het ophalen van de pakken bij de PLUS ging blijkbaar ook al niet vlekkeloos maar het was wel gelukt.
We maken nog vlug een "onsie" naast de kerstboom en dan rijdt Marianne ons naar de speciale, maar wel nog verlaten, parkeerplaats in Eersel. Nee, het is niet druk, in ieder geval niet met auto's. Ze had gerust nog tot op bijna op de markt kunnen parkeren. Maar het is droog en niet koud en zo ver lopen naar de "start" is het eigenlijk ook weer niet.
We ontmoeten daar Frits nog. Hoe kan het ook anders. Die doet tegenwoordig mee aan allerlei activiteiten voor Eersel.
Na een aankondiging waar ik niet veel van kan verstaan omdat ik mijn hoorapparaten niet in heb, starten we gezamenlijk aan de Santa Run, of eigenlijk Walk, want we gaan, of mogen alleen maar wandelen en ook nog moeten we achter de officiële Kerstman blijven.
Nu heb ik thuis vertelt dat 2,3km toch echt max. een half uurtje wandelen zal zijn. Nou, dat blijkt toch net wat anders te lopen, om maar in hetzelfde jargon te blijven.
Sowieso houdt de Kerstman er een super slo-mo tempo op na. Nee, de 3km/u halen we bij lange na niet. En dat ligt toch echt niet aan de file waarin we ons verkeren. Nee, keer op keer staan we stil. Allereerst bij een fanfare die langs de kant van de weg staat en blijkbaar er nog niet klaar voor is. Pas als wij er aan voorbij trekken, en wij lopen ongeveer in de 2e helft van de stoet, beginnen ze te toeteren en sluiten daarna achter in de optocht aan.
Wij slenteren door en 10 minuten later staan we weer stil. Nu vanwege het uitdelen van appelflappen. Dat gaat er wel in! en terwijl we de versnapering oppeuzelen, begint een sambaballentrommelband luidruchtig hun deuntjes te roffelen. De fanfare staat er nu roerloos bij.
Hebben we dat eindelijk gehad geeft de Kerstman zijn slee weer de sporen. Langzaam trekken we weer verder. Die slee wordt niet getrokken maar zelf door de Kerstman vooruit geduwd. Dat zal wel heel zwaar duwen zijn,schat ik zo, gezien het tempo waarin we vooruit gaan.
Intussen legt Rik in geuren en kleuren uit hoe de wereldstad Eersel er uit zag en nu er uit ziet. Met mijn slecht zicht in het donker kan hij dat best nog wel eens herhalen bij daglicht want dan zal ik het ook wel geloven. En ja hoor, we stoppen weer. Nu is het tijd voor warme chocomel. En of iedereen die voorzien is alvast wil doorlopen om nog verdere filevorming te voorkomen. Verder wil niet zeggen verder maar gewoon dat je aan de kant moet. Intussen geeft de fanfare tijdens deze pauze een showtje weg. Niet alleen met getoeter maar tegelijkertijd lopen ze ook nog in polonaise tussen het Kerstmannen publiek rond. Als ze eindelijk klaar zijn en het eigenlijk weer tijd zou zijn om de tocht voort te zetten, neemt de Kerstman nog even, of beter gezegd, een hele poos de tijd om met Jan en alleman even op de foto te gaan. Maar daarna is het zover en de stoet zet zich weer langzaam, jazeker, langzaam in beweging.
Al stilstaand en slenterend arriveren we bij de volgende stop. Worstenbroodjes! Wow! Die € 2,50 inschrijfgeld halen we er wel dubbel en dwars uit! En als we bezig zijn om die naar binnen te werken begint het volgende concert: een zangkoortje voor een Kerstboom waar de Kerstman als dirigent acteert en Marie-José van de gelegenheid gebruik maakt om in afzondering én zittend op een bankje stiekem tijd neemt voor een pafke.
Gelukkig komt ook aan deze worstenbroodjesmaaltijdpauze een eind en we schuifelen weer langzaam door naar de volgende stop waar wederom een koortje staat te brallen maar waar de geur van glühwein je tegemoet komt. Alleen is het geen glühwein maar Jaegerthee, wat dat ook wezen mag. Ik sla het in ieder geval over. De anderen niet en vooral Rik geniet er zichtbaar van. 😂
We zijn inmiddels al ruim over de anderhalf uur aan de wandel en de helft van Kerstmannen zijn al verdwenen. De klok staat op 10 voor 8 als de Kerstman de slee weer langzaam vooruit begint te duwen. De markt is niet zo ver meer, maar het is me nu wel duidelijk waarom er op het programma staat dat het van 18:00u tot 20:00 duurt en waarom de Kerstman zo langzaam loopt en waarom de pauzes zo lang duurden en waarom we uiteindelijke precies om 20:00 weer op de plek van waar we gestart zijn, zijn aan gekomen.... 😆
Vrij onzichtbaar staan er 3 dames die de gewilde medailles uitdelen. Weliswaar zijn het medailles van 2018 maar voor € 2,50 inclusief appelflappen, chocomel, worstenbroodjes en Jaegerthee mag je niet al te veel meer verwachten en we mogen hier dus zeker wel tevreden mee zijn.
We blijven nog even voor een pilsje en de ander voor een pafke en na de kerststal nog eens extra op de gevoelige plaat te hebben vastgelegd, want ja, wellicht is dit wel de laatste keer dat er een zwarte piet tussen staat, vertrekken we weer richting de auto. Die staat nog steeds moederziel alleen. Dat weten we in ieder geval voor een eventuele volgende keer weer.

Bij Rik en Marianne thuis kunnen we weer bijkomen want 2,3km of niet, vermoeiend was het zeker. En zeker niet door het hoge maar zeker wel door het lage tempo.
Een tour de la maison en wat gezwets later is het al zo 11 uur geweest en hoog tijd om naar Veldhoven af te reizen.
Het was zeker de moeite en de vermoeidheid waard en Rik heeft het al weer voor 2020 genoteerd, al was het alleen maar voor de medaille.

De hele serie foto's is HIER te zien.


Training - Vrijbuiterstraining *NOT*

Nu was ik vanmorgen al heel vroeg wakker. Om half 7 zelfs. En het eerste wat me opviel was de harde regen die tegen de dubbele beglazing striemde en de harde wind die hoorbaar om het huis woei.
In afwachting van een wat later tijdstip trek ik dan maar het dekbed weer over mijn linker-oor.
9 Uur,en het is niet veel beter geworden, behalve dan dat er al wat daglicht is. Naar buiten kijken geeft nog niet veel hoop op een weersverbetering.
Ik wacht gewoon nog even. Waarop? Op de klok van half 10. Voor mij de laatste kans om Carla te appen mocht ik (weer) niet komen.
Half 10. Het is zo ver. De moesson is nog niet voorbij en ik laat voorzichtig Carla via WhatsApp weten wat ik van het weer vind en wat dat voor mij voor de training kan betekenen. Dat ik dus niet ga komen als het zo door blijft gaan. Carla wordt ook niet blij van het weer maar zal toch wel richting de Vrijbuiters gaan. Ze gaat er vanuit dat het straks droog zal zijn.
Ik schrijf half 11 en buiten gaat het nog erger te keer dan de uren die voorbij zijn gegaan.
Half 11 is ook echt het beslissingsmoment tussen wel en niet gaan. Nee, dat gaat hem niet worden, ik ga gewoon klussen doen die gedaan moeten worden.
Kwart voor 11. Hoe is het mogelijk. Niet alleen regent het niet meer, ook de zon schijnt nu volop en de lucht is helemaal opengetrokken. Maar helaas, nu nog omkleden in sporttenue en naar de Vrijbuiters rijden heeft geen zin meer. Dan had ik uiterlijk 5 minuten geleden al moeten vertrekken. Dit is wel ongelooflijk balen!
Dan maar om 12:00u op de koffie.
En daar hoor ik dat het inderdaad droog was tijdens de training maar dat Herman en Carla de smalle paadjes dit keer hebben ontweken en ook veel brede paden vanwege de grote plassen.


donderdag 12 december 2019

Training - GVAC baantraining: Coopertest

2 Weken geleden week had ik al het goede voornemen om weer naar de baantraining van GVAC te gaan. Ik zou er al weer klaar voor zijn. Dan zou er ook een 6 minutentest gehouden worden en dan zou ik ook meteen weten waar ik er met mijn conditie zou staan.
Maar wat was het net die avond toch een hondenweer. Regen en harde wind, al de hele dag door en nee, dat zou hem voor mij niet gaan worden. Helaas pindakaas, toen de eerste training maar meteen overgeslagen.
Vorige week was surprise-avond en niet alleen voor mij en dus is de training weliswaar wel doorgegaan maar voor een beperkte groep die die avond in ieder geval niet aan Sinterklaas deden.

En dan vanavond: De eerste training op de baan sinds... geen idee. En ook geen zin om dat nog uit te zoeken maar ik vrees dat dat nog van vorig jaar stamt.
En meteen is er vanavond een Coopertest voor degene die dat willen. Ik wil wel en zo blijken er van groep 1 3 vrijwilligers die de strijd met de 12 minuten wel aan willen gaan.
Maar eerst nog rondjes inlopen en de warming up gevolgd door loopscholing in het kader van het tegengaan van romp-rotatie. En daarna kan gestart worden met de kern.
Maar niet voor de 3 Coopertesters. Die moeten nog gedurende 10 minuten wat dribbelen en inlopen in afwachting van de test omstreeks 10 voor 8.

We, en dat zijn 2 dames en ik, lopen samen met groep 3.
De start gaat altijd te hard bij mij, maar ik probeer rustig te blijven en sluit me aan bij wat lopers uit de groep 3 die het wat rustig aan schijnen te doen. Dat gaat anderhalve ronde goed en dan lijkt het alsof ze al harder gaan. Dat blijkt niet zo te zijn. Ik ga al wat langzamer maar zo voelt het niet. Zij lopen langzaam bij me weg.
Ik adem intussen hoog: 2/3 maar dat is logisch op dit tempo en met maar een korte "loop" in het vooruitzicht. In de 3e ronde gaat de 1e dame van groep 1 me al voorbij en loopt van me weg. Ik kan mijn eigen klokje niet aflezen maar ik zie aan de grote klok dat ik weliswaar boven de 2 minuten per ronde loop maar niet zo veel, wat betekent dat ik die 2km wel makkelijk zal halen. Maar hoe ver kom ik er over heen?
Alhoewel ik gevoelsmatig toch mijn tempo weet te houden komt in ronde 5 de 2 dame voorbij.
Op de doorkomst na de 5e ronde (=2km) staat de klok op 11:09, dus moet ik de 2.100m ook kunnen halen. De dame voor me zet aan voor de laatste minuut en ik er achter aan. Zij stopt op het fluitsignaal precies op de 2.175m-pion en ik pas 6 passen af naar die afstand, dus zeg maar 2.169 meter. Dat geef ik door aan Ruben.
Ik ben zeer tevreden al zeg ik het zelf. Dat had ik nu nog niet verwacht en als het niet zo hard waaide waardoor het zo guur en ijzig koud aanvoelde, had die 2.200m er misschien ook wel in gezeten.
Wel is goed te zien dat ik te hard gestart ben en vrijwel alleen nog maar afzwak. Maar onder het lopen heb ik dat alleen gemerkt doordat anderen van me wegliepen en dat ik werd ingehaald. Voor mijn gevoel ging ik niet langzamer. Dat komt er pas uit na het uitlezen van de data uit mijn horloge,
Na het uitlezen van mijn TomTom Spark 3 blijkt ook nog eens mijn fitnessleeftijd te zijn gezakt naar 60jaar. Zo gaat ie goed....
En nog eens nagekeken hoe de Coopertest de vorige keer verlopen was en dat was op 27-9-2018, dus ruim een jaar geleden en toen ook nog in de lappenmand en toen legde ik 2.158m af. Vandaag een verbetering dus, ondanks de malaise van 2019, ook al is het maar 11 meter. 😏






maandag 9 december 2019

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Standen:
Laag  = 2323 verbruik= 33kWh
Hoog = 1927 verbruik= 32kWh
Totaalverbruik:              65kWh (-2) [9,3kWh/dag]
Tja....

Gas:
Stand = 1447 Verbruik = 50m³ (+12) [7,1m³/dag]
Pfff. Het is weer een paar dage 's nachts winters geweest met enkele nachtvorsten en dat is toch wel te merken. Het was binnen ook niet bepaald behaaglijk deze week.

Gewicht = 78,5kg (-0,3)
😇



zondag 8 december 2019

Weekoverzicht 2019-49

Donderdag 5-12-2019
Ademhalingstherapeut:
Hometrainer: 80-90-100W, ca. 30min.
Loopband: ca. 20min. waarvan 18min.oplopend van 8 naar 9km/u

Zondag 8-12-2019
Trimloop: KLM Urbantrail Eindhoven, 11,5km in 1u44

Fitnessleeftijd nog steeds 61 jaar.


Trimloop - KLM Urbantrail Eindhoven (under construction)

Samen met Rik en kleinzoon Luuk deze Urban Trail in Eindhoven volbracht.
De 10km blijken ongeveer 11,5km te zijn.
Verslag volgt nog zodra ik daar weer de tijd voor heb.
Foto's zijn in ieder geval al HIER te zien.



zaterdag 7 december 2019

Training - Vrijbuiterstraining *NOT*

Gisteren al naar Carla ge-appt dat ik erg verkouden ben maar bovenal erg veel last van mij rug heb.
Waarschijnlijk door de drukte van de afgelopen dagen.
Kans dat ik er vandaag niet bij zal zijn is daarom aanzienlijk.
En dat is dan meteen het "excuus" waarom ik vandaag niet op de training ben geweest. Helaas.
Morgen wacht wel de KLM Urbantrail van Eindhoven maar dat is van een heel ander kaliber en eens zien hoe dat gaat verlopen...

maandag 2 december 2019

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Standen:
Laag  = 2290 verbruik= 36kWh
Hoog = 1895 verbruik= 31kWh
Totaalverbruik:              67kWh (+5) [9,6kWh/dag]
Tja, daar gaan we weer....

Gas:
Stand = 1397 Verbruik = 38m³ (-8) [5,4m³/dag]
Gelukkig wat minder verbruik en dat terwijl het toch een koude en natte week was met zelfs enkele nachtvorsten.

Gewicht = 78,8kg (0)
Gewoon weer hetzelfde. Blijft nog constant.😇



zondag 1 december 2019

Weekoverzicht - 2019-48

Dinsdag 26-11-2019
Trimloop: High Tech Night Trail, 4,32km in 31:26 (=8,24 km/u)

Zaterdag 30-11-2019
Training De Vrijbuiters, 5,16km en 55:16 getraind incl. oefeningen en wandelen

Zondag o1-12-2019
Trimloop: Mispelhoefloop Eindhoven 8km. TomTom afstand is 7,63km in 45:49 (=9,99km/u)
Mijn Fitnessleeftijd staat echter nog steeds 61jaar



Trimloop - Mispelhoefloop Eindhoven (8km)

Het is weer even geleden dat ik hier bij de Mispelhoefloop sta.
Het is ook door de uitnodiging op Facebook dat organisator Joop mijn naam tagde zodat ik er eigenlijk niet meer onderuit zou kunnen om hier niet voor in te schrijven. Nou ja, eigenlijk zou er normaal gesproken de Kempentrail in Bladel op het programma staan, maar de trails, daar heb ik nog niet veel vertrouwen in. Vooral na de High Tech Night Trail van afgelopen dinsdag blijkt nog steeds dat ik daar veel moeite mee heb. Daarom was het ook niet zo moeilijk om het dit keer over te slaan en samen met Rik vandaag onze medal-runs voort te zetten op de Mispelhoefloop in Eindhoven.
De ingeschreven afstand is 8km en die start om 11:15u terwijl de 4km al om 10:30 van start is gegaan.

Wij zijn er wel op tijd. Niet zo vroeg als ik er vroeger bij was maar nog vroeg genoeg om nog vrij vooraan een plaatsje te vinden waar ik de Grand Scénic achteruit kan wegzetten. Nee, die plek waar ik hem eerst had neergezet was niet helemaal jofel omdat ik met de achterwielen al boven de rand van een kuil stond en dan kun je niet meer bij de sportspullen in de achterbak.

Bij de inschrijftafel krijgen we respectievelijk de nummers 71 en 72.


Terwijl we onze nummers opspelden krijgen we bezoek van een andere GVAC-er. Die is op onze GVAC-outfit afgekomen. Zelf overigens niet in GVAC tenue. Hij was de persoon die via via vroeg of er nog meer GVAC-ers meedoen met de KLM Urbantrail in Eindhoven. Het antwoord was toen en nu ook nog steeds, ja, maar we gaan wel met een eigen groep en mijn auto is al vol....
We maken onze tijd in de warme Mispelhoef nog vol tot ongeveer een half uur voor de start en dan eerst de tassen in de auto en dan langzaamaan dribbelen naar de start, zo'n 350m verderop. Daar is geen startboog of zo te zien en alleen de klok en een streep over het fietspad en een kraampje waar de speaker onder verblijft, vormen het start- en finishgebied.
We doen onze warming-up inlopen nog even richting rotonde heen en terug en bij de start maken we nog even de standaard selfie, maar het is (nog) helemaal niet druk met nog zo'n 10 minuten te gaan. Maar in die 10 minuten loopt het wel heel snel vol en omdat er geen vergunning is om op straat te starten zullen we allemaal over het smalle fietspad moeten starten.
En de start gaat vrij onopgemerkt. Tenminste, we hebben helemaal niets gehoord maar zien opeens daar ergens vooraan (dat geeft wel aan waar wij staan) mensen weglopen. Het maakt niet uit want ik druk mijn TomTom Spark 3 pas aan als ik de ducktape streep over het fietspad passeer.
Rik loopt nog voor me. We starten sowieso rustig en harder kan ook niet want het fietspad is maar smalletjes en het tempo voor ons is ook gezapig.
Van tevoren heb ik aangegeven dat ik wel in 52 minuten wil finishen, wat neerkomt op 6:30 per kilometer. Rik vindt finishen in een uur al voldoende. En toch loopt hij nu voor me.
Niet lang overigens want ik ga hem meteen voorbij en ik laat me in het gezapige tempo over het fietspad meesleuren. Dit in tegenstelling tot vele anderen die toch de weg op gaan en zo de stoet fietspadrenners passeren. Nee, ik weet dat we pas na dik een kilometer in Acht arriveren waar we 2 rondjes door heen lopen en dus hou ik me in, in afwachting wat mijn tijd over die 1e kilometer zal zijn. Ik schrik een beetje als mijn horloge de 1km passage trillend aangeeft. Met 6:19 is dat wel heel erg snel voor een 1e kilometer. En dat terwijl ik zelf het tempo maar sloom vind. Uitkijken dus,, dat ik mezelf niet ga opblazen over deze afstand. Ik besluit daarom ook gewoon dit tempo op gevoel aan te houden, niet versnellen of zo, de ademhaling op 3xIN en 4xUIT, dan moet ik het wel "rustig aan blijven doen.
Foto's Ton Dekkers
De kilometers die aangegeven staan blijken steevast veel vroeger dan mijn TomTom aangeeft. Dat verschil loopt ook nog een bij elke kilometer aanduiding op.
Ik wil die 3/4 ademhaling lang blijven volhouden, in ieder geval tot halverwege maar dat gaat net niet lukken of ik moet echt gas terugnemen.En zo ga ik nog net voor het 4km-bordje al over op 2xIN en 3xUIT. Dat is zo'n beetje mijn wedstrijd-adem.
En dan komt Rinus me voorbij. Hoe oud hij ook is, hij blijft een wedstrijdloper en ik sluit me bij hem aan. Hoe langer ik hem kan bij houden des te beter, denk ik. Maar ik heb intussen ook al gezien dat mijn kilometertijden zelfs al onder 6 minuten zijn gedoken. Dat betekent 10km/u. Dat is lang geleden dat ik dat liep en ik heb nog bijna 4 officiële kilometers te gaan. Ik hou mijn 2/3 ademhaling dan ook goed in de gaten.Ik moet het nog steeds aan kunnen en ik kan het nog redelijk gemakkelijk aan. We zijn het officiële 6km-punt gepasseerd en Rinus gooit er nog een extra tandje op. Nee, dat gaat mij niet meer lukken en ik moet hem laten gaan.
Foto's Ton Dekkers
Als we naar rechts draaien gaan we richting finish met nog een dikke kilometer te gaan. Officieel dan, want ik weet al dat mijn TomTom afstand daar behoorlijk onder zal liggen.
Eerst nog even onder het spoorviaduct door en het omhoog gaan gaat al wat moeizamer. Dan nog die laatste dikke kilometer. Kilometerbordje 7 wordt gepasseerd, maar eigenlijk vergelijk ik dat al niet meer met mijn TomTom. Ik wil nu alleen nog goed die laatste kilometer volbrengen want nu ben ik al aardig aan het vermoeien. Mijn ademhaling heb ik, en dat mag best, op de laatste kilometer op 2xIN en 2xUIT staan. Hijg-modus, zeg maar. Het is wel even doorbijten en dan krijg ik achter de finish mijn medaille om.
Ik lees mijn TomTom Spark 3 af: 45:49 over 7,63km.
Die 45:49 is wel héél erg rap voor mij. Dan is de afstand die mijn TomTom registreert weliswaar niet hetzelfde als de 8km waarmee geadverteerd wordt maar dan nog is het een hele snelle tijd die neerkomt op een gemiddelde snelheid van 10km/u. Wow!!! En dan ben ik nog niet eens uitgeput of zo. Oké, wel even goed buiten adem maar o zo snel weer hersteld. Heel tevreden, mag ik wel zeggen.
Ik wacht nu nog op de binnenkomst van Rik. Omdat de afstand ook door andere GPS-ers als te kort wordt omschreven, verwacht ik ook dat Rik ruim binnen het uur zal binnen komen. En dat blijkt ook. Op de klok staat 53:44 als hij de finishlijn is gepasseerd, in de uitslagen wordt hem 53:45 gegeven.. Over 8km zou dat voor hem ook erg snel geweest zijn.
Van de 189 deelnemers ben ik als 112e gefinisht (59%) en Rik op plaats 184.
Na het eindje terug wandelen en bij de auto omkleden zijn we weer blij als we 10 minuten later op het Hileind lekker aan de warme koffie zitten.
Volgende week doen we nog samen de KLM Urbantrail in Eindhoven en dan is het voor Rik de "Decemberstop". Ikke niet. Ik blijf gewoon lekker door gaan met de decemberloopjes.