Energie en gewicht 2020-25

Elektriciteit:
Laag  = 3283 verbruik= 33kWh
Hoog = 2644 verbruik= 25kWh
Totaalverbruik:              58kWh (+5) [8,3kWh/dag]
Wasmachines en vaatwassers...

Gas:

Stand = 2175 Verbruik = 4m³ (-1) [0,6m³/dag]
Mooi...

Gewicht = 75,8kg (-0,7)
Mooi.

Fitnessleeftijd: 57 jaar en weer een jaartje jonger

Weekoverzicht 2020-25

Maandag 15-06-2020
Lente-uitdaging #87/92
Virtuele trimloop: Eye Of The Tiger Challenge - Wild Thing, 5,13km in 40:45 (=7,55km/u)
Met Rik
Erg benauwd en ongeveer 30sec mag eraf voor het maken van een foto: 40:15 (=7,64km/u)

Dinsdag 16-06-2020
Lente-uitdaging #88/92
Training: Rondje door de wijk + park, 2,36km in 14:24 (=9,83km/u)
Vermoeide dag, last van opkomende verkoudheid en keelpijn en pas om 10:00 gaan hardlopen.
Het is erg benauwd/drukkend en hoge temperatuur.

Woensdag 17-06-2020
Lente-uitdaging #89/92
Virtuele trimloop: Eye Of The Tiger - Beast Modus 10km, doordat ik op een fotomomentje de klok uitzetten i.p.v. op pauze bestaat de registratie uit 2 delen:
Deel 1: rondje om Duizel tot aan visvijver:         6,88km in 54:50
Deel 2: Vervolg vanaf visvijver tot Smetsakker: 3,37km in 27:30
Totale afstand en tijd: 10,25km in 1u22:20 (=7,47km/u)
Hiermee is de  "Eye Of The Tiger  Challenge" (5 + 10km) volbracht.
Erg benauwd en net voor regen en onweer binnen.

Donderdag 18-06-2020
Lente-uitdaging #90/92
Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,61km in 33:43 (=9,98km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers incl. uitlopen: 5,61+0,67 = 6,28km

Vrijdag 19-06-2020
Lente-uitdaging #91/92
Virtuele trimloop: Virtuele Monumentenrace, 8km in 1u20 (= 6km/u)
Samen met Rik lang 12 monumenten gelopen en bij elk monument (uitgebreid) stil gestaan. Een beetje het idee van een urbantrail.
En ondanks deze rustige loop opnieuw een jaartje jonger op mijn fitnessleeftijd, nu 57 jaar 😄

Zaterdag 20-06-2020
Lente-uitdaging #92/92
De laatste dag van de lente en en dus ook de laatste dag van de Lente-uitdaging:
Elke dag in de lente hardlopen.
In 92 dagen 555,9km afgelegd (= gemiddeld 6,04km/dag)
Training: Vrijbuiters, hardlopen over bospaden en incl. oefeningen, 5,49km in 1u05:06

Zondag 21-06-2020
Training: Rondje vanDorie in Duizel naar De Pan en terug, 11,01km in 1u11:28 (=9,24km/u)
Met Dorie.

Totaal aantal hardloopkilometers deze week: 49,2km waarvan 1,3km t.b.v. uitlopen
De Lente-uitdaging is afgelopen met een totaal afgelegde afstand van 555,9km
Vanaf vrijdag ben ik weer een jaartje jonger qua fitnessleeftijd, nl. 57 jaar.

Training - Rondje van Dorie in Duizel naar De Pan en terug (11km)

De Lente-uitdaging is afgelopen en het is vandaag de 1e dag van de zomer én het is Vaderdag.
Desalniettemin sta ik om kwart voor 9 al bij Dorie (afspraak was half 9, maar goed...) voor een rondje De Pan van 10-11km.
Start is rustig hoewel het me toch wat ademhalingsmoeite kost en die eerste kilometer gaan dan ook al onder de 7min terwijl de 2e met 6:41 al dicht op de 9km/u zit.
Richting De Pan over de fietspaden gaat het tempo al best wat omhoog en in De Pan nemen we ook nog het pittige mountainbike parkoers. Dan valt die 6:38 over de 4e kilometer ook erg mee. Ik volg Dorie over de altijd wel lastige bospaden. Zijn het niet de wortels en boomstronken waar je voor moet waken, dan zijn het wel de laaghangende takken waar je voor moet uitkijken. Allemaal zaken die het tempo vasthouden best lastig maken.

Voorbij kilometer 6, bij het hekje naar de hei, maken we onze "onzie". De tijd staat daar voor even stil en die gaat weer aan als we weer verder gaan.

Training - Vrijbuiter training

Lente-uitdaging #92/92

De Vrijbuitertraining van vandaag gaat meteen ook de laatste dag van mijn SpringChallenge of Lente-uitdaging worden, want morgen is het zomer....
Herman en Dorie zijn er al klaar voor en het is nog even wachten op Carla endangaan we van start.
Natuurlijk eerst naar stop 1 en dan vervolgen we weer met de trailpaadjes door de bossen met de tempobeulen Herman en Carla voorop. Daar wat achter Dorie en op ruime afstand volg ik. Maar ik schijn zo hard te hijgen dat ze dat helemaal voor in het peloton kunnen horen dus ik hoef niet bang te zijn dat ze zo ver van me weg lopen dat ik komt te verdwalen.

Natuurlijk komen we weer uit bij het sprintvak. Het is wel even een poos wachten eer die helemaal vrij is want André en Rinie kunnen het wandeltempo van de dames Germaine, Tineke, Dorris en Monique niet bij houden. Als ze bijna bij onze start zijn vertrekken we, maar ik moet eerst ook nog eens uitwijken voor André en dat kost kostbare tienden van seconden. Ik heb echter Herman zo te pakken en in moordend tempo vlieg ik voorbij. Mijn topsnelheid ligt net iets onder de 21km/u (20,92) en gedurende 26seconden zal ik boven de 20km/u lopen over een afstand van 140m. De totale tijd over de 230m bedraagt 50sec, goed voor een gemiddelde van 16,56km/u
Herman en Carla volgen op ca. 8sec.
Ik voelde vandaag wel weer dat het "hard" ging.

Virtuele trimloop - Virtuele Monumentenrace

Lente-uitdaging #91/92

Van de organisatie kregen we een leeg startnummer waar we zelf ons nummer op mochten zetten.
Dat zou best wel eens te maken kunnen hebben met het monument waar je naar toe zou kunnen lopen. Van die redenering snap ik dan ook weer niet zo veel en dus heb ik zelf maar wat nummers verzonnen.Voor mezelf 288 en voor Rik 27...
Vraagt Rik aan mij waarom ik er 27 op gezet wordt. Hij wordt toch 65. Ja, ik ook. En als ik nu het geboortejaar er op zet hebben we allebei 1955. Dus blijft de vraag waarom 27. Nou ja, ik heb 288 en dat is precies op mijn verjaardag... 😂

In principe hebben we besloten dat we in Veldhoven gaan lopen en ik zou wel eens wat monumenten in Veldhoven opzoeken. Nu blijkt een monument nou helemaal niet altijd iets ouds te zijn, kom ik achter. Nee hoor, vaak genoeg wordt er een herdenkingsmonument ter ere van een bepaalde gebeurtenis opgericht. En hoewel ik dat niet uit de Virtuele Monumentenrace kan halen is het donkerbruin vermoeden dat ze hier toch echt wel monumentale items bedoelen. Zoiets als wat op de lijst van Rijksmonumenten voorkomt, bijvoorbeeld.
Met die lijst in de gedachten en met de kaart van Veldhoven op mijn monitor zie ik zo al een stuk of 12 rijksmonumenten waar ik met Afstandmeten.nl een mooie route langs kan leggen. Die moet dan niet verder gaan dan de Burgemeester van Hooflaan want dan hebben we een mooi rondje van 8 à 8,5km. Verder richting het "oud" Veldhoven wordt de totale afstand wat te lang.

1. 't Oude Slot (boerderij)
2. Villa (restaurant)
3. St. Willibrorduskerk
4. Selstadium woonhuis
5. Zilster Molen
6. Trapjeshuis (woning)
7. De Adriaan Windmolen
8. Villa (woonhuis)
9. Kantoor (woonhuis)
10. Villa (woonhuis)
11. Patorie
12. St. Lambertuskerk

Training - Rondje Zeelst-Oost - Hovenring

Lente-uitdaging #90/92

Het einde van de Lente-uitdaging nadert en om gemiddeld 6km per dag te hebben afgelegd moet ik in totaal op 552km zien uit te komen. De kilometerstand staat nu op 536.
En ondankg geen zin en best wel vermoeid na een dag achter de pc uiteindelijk toch maar weer om 21:15 vertrokken. Nee, laat ik maar geen rondje door de wijk doen maar een rustig rondje richting Hovenring en terug.
De start is ook best wel moeizaam maar ik hoef ook niet zo. De 1km trilt op mijn horloge maar ik kijk niet en ik ga al richting Hovenring. Ook omhoog probeer ik nog steeds de adem op 3/4 te houden en daar boven is het 2km. Maar nu gaat het omlaag. Best wel hard en dus moet de rem erop voordat ik gedwongen word om van mijn 3/4 ademhaling af te gaan.
Via het Gareel door naar de Kruisstraat en dan linksaf op de Sint Severinuslaan is het 3km. Een lastige bocht waar de stoep ook nog eens de verkeerde kant op, schuin ligt. Vroeger ging ik hier even een stukje over de straat, maar een hindernis is ook weer goed voor de variatie tijdens een training.
Het tempo zit er nu goed in en ik ga nu over op 2/3 ademhaling en dat betekent normaal gesproken dat dan ook het tempo omhoog gaat. Ik hou het in de smiezen, het is nog 2,5km en ik let er op hoe het lopen aanvoelt en wat het tempo straks blijkt te zijn als ik de data naar de pc heb over gezet.
Op de Peter Zuidlaan trilt mijn klokje voor de 4km. Nog dik anderhalve kilometer waar ook nog het trapje omhoog naar het parkje in zit en ook even niet zo'n vlak terrein. En mijn beenspieren hebben duidelijk last van het trapje op en het minder vlakke stuk hier in het parkje. Maar het is niet ver meer en als de 5km heeft getrild is er nog zo'n 600m te gaan en ik geef nog even gas. Wordt mijn weg ook nog versperd door een groep mensen op een voetpad waar je niet van af kunt en dus in volle galop er vlak langs en de laatste paar honderd meter even flink gassen. Waarom ook niet?
Eindtijd 33:43 over 5,61km, 6:01/km volgens de TomTom. Dat is dan weer jammer. Op 4 seconden na 10km/u. Maar ach, ik was van plan het rustig aan te doen en nu komt het er op neer dat ik de 1e km. tussen de 8-9km/u gedaan heb, de 2e km tussen 9-10km/u, de 3e, 4e en 5e tussen de 10-11km/u en de laatste 600m op 11,55km/u en dat is voor mij weer een hele prestatie.
Het herstel is snel en dan bedoel ik de ademhaling. De beenspieren voelen daarentegen wel moe, verzuurd aan.
Nou, die 552km voor de lente-uitdaging ga ik wel halen.  😄

Virtuele trimloop - Eye Of The Tiger - Beast Modus 10km

Lente-uitdaging #89/92

Om 4uur zit ik al weer thuis en ik weet dat ik straks samen met Rik voor de 10km ga van de Eye Of The Tiger Challenge, maar ik weet ook dat de weersvooruitzichten voor vanavond nogal onheilspellend klinken. Ik app naar Rik, wat hij er van vindt als we eerder gaan lopen. Ik zit al thuis. Dat klinkt Rik wel als muziek in de oren. "Is goed, 5uur of half 6, laat maar weten...". Ik antwoord dat ik vlug zal omkleden en ik denk er wel om 5 uur te zijn. Ik app wel als ik vertrek....
En dus vlug in de loopkleren, rugzakje met water vullen, laatste ballast door het toilet spoelen en ik app Rik om half 5 al dat ik vertrek.
Wat ik eigenlijk niet helemaal heb voorzien is, dat het zo ongelooflijk druk is op de weg. Ondanks Corona. Vanaf de oprit in Veldhoven helemaal tot aan de laatste rotonde in Duizel richting Rik lijk ik alleen maar in de file te rijden. Desondanks toch mooi 10 voor 5 bij Rik.
Marianne ziet de bui al letterlijk hangen. Het is hier dan ook al een stuk donkerder dan in Veldhoven en aan één kant ziet de lucht er al dreigend uit. "Om 10 over 6 wordt er regen verwacht...". wrijft Rik er nog maar even in.  Dus vlug maar vertrekken. Liever op het einde nat dan aan het begin. En we gaan. Het is 16:57 als ik mijn klokje aanzet.

We gaan een gecombineerde ronde doen van 2 rondjes van Rik. Te beginnen met zijn trainingsrondje en daaraan koppelen we het rondje visvijver. En als we wat tekort komen aan het eind, doen we nog wat blokjes om.

En zo doen we de ouwe getrouwe ronde van Rik. Richting de 2km zien we de lucht steeds dreigender worden. We zijn al weer op de Hapertseweg als we al op 4km zijn en we slaan wat verder op het fietspad in wat uiteindelijk uitkomt op de Akkerstraat. Het is 5km en een stukje verder moeten we naar rechts voor het rondje visvijver. Het tempo schommelt voortdurend rond de 8min.
We draaien naar rechts. Het rondje visvijver begint.
Ik maak wat foto's, ook van de bult zand die boven een muurtje uitsteekt en bezaaid is met klaprozen.
Op een van de bruggen over het water maakt Rik ook een actiefoto van mij. Ik zet even mijn horloge op pauze, tenminste, dat was de bedoeling, maar ik zet hem per ongeluk helemaal uit. Dan zet ik hem wel weer aan als ik weer beweging kom maar dan is het nog gokken hoever we al zijn of nog moeten. En dan moet ik straks ook nog eens de 2 stukjes route aan elkaar zien te plakken.... 😣

Ik gok maar waar we ergens op de 10km zitten en uiteindelijk blijkt dat 250m meer te zijn. Valt dus wel mee.
We wandelen nog even wat uit. Nog even wat foto's van wat bloemmetjes maken als er al wat druppels uit de lucht komen vallen. "Dat kan kloppen", aldus Rik , "... want zo tegen 10 voor half 7 zou de bui hier zijn". Het is 18:23 dus dat zou best wel eens kunnen kloppen.
We gaan naar binnen en willen in zijn achtertuin nog even een onzie maken maar dan valt de regen er opeens al met bakken uit de lucht. Dan maar vlug eentje onder het afdak...
We zijn gewoon écht net op tijd, voor de bui binnen. Blij dat we zijn, dat we vandaag niet om 7uur zijn gaan lopen, want dat was dus NU geweest....

Hiermee hebben we onze Eye Of The Tiger Challenge volbracht.
Kom maar op met die medailles 😄

En dan het parkoers wat we gevolgd hebben in 2 delen, gestart met de groene route en achter op de visvijver over gegaan op de rode.

Virtuele trimloop - Eye Of The Tiger - Wild Thing 5km

Lente-Uitdaging #87/92

Vandaag is het eerste deel van de Eye Of The Tiger Challenge: Wild Thing. Er staat voor vandaag 5km op ons te wachten. Ik ben er voor naar Duizel gereden en Rik heeft een parkoers voor vandaag bedacht.
We lopen daarvoor eerst dwars door Duizel en pas bij de rotonde voor Agio steken we rechtdoor naar het buitengebied. Bij de Dalemsedijk slaan we rechtsaf en een paar honderd meter verderop komen we Johan tegen die net Snow uitlaat.

Wij gaan helemaal door tot aan het einde van de weg om dan het zandpad rechts te nemen die op de Hapertsweg uitkomt. Via de Hapertseweg, Berkvenseweg en de Donk gaan we weer langs de Kleine Beerze terug naar huis. Onderweg nog even een fotomomentje en we zijn al aan de 5km nog voordat we bij de straatstenen zijn en daarom stoppen we al bij het speeltuintje.
Het is genoeg geweest voor vandaag. Woensdag staat deel 2 op het programma: Beast Modus. Dan moeten we 10km doen en met de 2 afstanden hebben we de Challenge volbracht.

Energie en gewicht 2020-24

Elektriciteit:
Laag  = 3250 verbruik= 29kWh
Hoog = 2619 verbruik= 24kWh
Totaalverbruik:              53kWh (-2) [7,9kWh/dag]
Mooi...

Gas:

Stand = 2171 Verbruik = 5m³ (+1) [0,7m³/dag]
Mooi...

Gewicht = 76,5kg (+0,8)
Niet zo erg. Dit is wat ik mag wegen.

Fitnessleeftijd: 58 jaar

weekoverzicht 2020-24

Maandag 08-06-2020:
Lente-uitdaging #80/92
Training: Rondje door de wijk, 1,75km in 10:23 (=10,11km/u)
Pas om 22:00u thuis van bezoek aan zoon en toen nog vlug een kort rondje gedaan.
Totaal aantal hardloopkilometers incl. uitlopen: 1,75+0,27 = 2,02km

Dinsdag 09-06-2020:
Lente-uitdaging #81/92
Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,63km in 34:12 (=9,88km/u)
Totaal aantal hardloopkilometers incl. uitlopen: 5,63+0,68 = 6,31km
Fitnessleeftijd gedaald naar 58jaar!


Woensdag 10-06-2020:
Lente-uitdaging #82/92
Vituele trimloop: 10km VirtueelNL, 10,21km in 1u19:03 (=7,75km/u)
Met Rik

Donderdag 11-06-2020:
Lente-uitdaging #83/92
Training: Rondje door de wijk, 1,74 in 10:39 (=9,80km/u)
Weer erg last van benauwdheid en ademnood de hele dag.
Totaal aantal hardloopkilometers incl. uitlopen: 1,74+0,67 = 2,41km 

Vrijdag 12-06-22:
Lente-uitdaging #84/92
Virtuele trimloop: 10km June Challenge, 10,02km in 1u22:39 (=7,27km/u)
Met Rik. Al vroeg warm. Temperatuur al boven de 20ºC en felle zon.

Zaterdag 13-06-2020:
Lente-uitdaging #85/92
Training: Vrijbuiters als vanouds incl. oefeningen, 4,97km in 1u01:37
Met Dorie, Carla en Herman
Last van benauwdheid

Zondag 14-06-2020:
Lente-uitdaging #86/92
Training: Van Dorie in Duizel naar De Pan en terug, 14,0km in 1u36:36 (=8,7km/u)
Met Dorie
Last van benauwdheid en ook de afgelopen nacht, daarom tempo laag gehouden.

Het totaal aantal hardloopkilometers deze week was 49,9km waarvan 1,6 voor uitlopen
Op dinsdag is de fitnessleeftijd gedaald naar 58 jaar en daarmee wordt het ook zwaarder, moet ik meer moeite doen om fitnesspunten te halen, heb ik gemerkt,
Volgende week wordt de laatste week van de Lente-uitdaging en ik sta na vandaag op 517,7km

Training - Van Dorie in Duizel naar De Pan en terug, grote ronde 14km

Lente-uitdaging #86/92

Vandaag alweer wakker geworden met een benauwd gevoel. Al de hele week duurt dat. Het zou met het weer te maken hebben... Hoe dan ook, normaal gesproken is het voor mij geen punt om in slaap te vallen maar gisterenavond was dat wel anders, toen die voortdurende ademnood me uit mijn slaap hield. Dan toch maar weer de ademhalingsoefeningen gedaan. Daar kreeg ik altijd slaap van en dat heeft dus ook dit keer gewerkt.
Maar vanmorgen weer dat benauwde gevoel. En ik zou vandaag ook nog eens al om half 9 bij Dorie zijn voor de zondagse training tijdens Corona-tijd. En vandaag staat ook nog eens 14km op het programma.
Goed, na mijn badkamer ritueel dan toch maar richting Duizel. Dit keer niet iets over half 9 daar maar dat is geen probleem. Nog vlug mijn benen met anti steekbeestenspul bespoten en dan kunnen we vertrekken. Vanwege de benauwdheid wel aangedrongen op een rustig start.

En rustig gaan we! Onderweg wordenwe even opgehouden door Johan met hun hond Snow maar terwijl Dorie onmiddelijk detijd stilzet, laat ik mijn TomTom gewoon doorlopen. Daardoor komt het dat de tussentijd na de 1e kilometer op 7:31 uitkomt. Ook de 2e kilometer is duidelijk nog aan de erg rustige kant. Op de vlakke asfaltwegen richting De Pan, uitgezonderd het viaduct dan, duiken we wel net onder de 7 minuten.
We gaan in De Pan weer linksaf over het mountainbike-paadje. Op het 5km-punt schrik ik een beetje van de tussentijd van 7:15 over de laatste kilometer. Zo voelde dat namelijk helemaal niet, eerder 6:45! Richting de 6km is dat wel weer wat hersteld en even later arriveren we bij het hekje naar de hei. De klokjes gaan even op pauze voor een zelvie. Datg gaat wat klungelig omdat de smartphonehouder op de selfie-stick het min of meer begeven heeft.

We zetten de tijd weer aan en gaan de hei op en een stukje verderop waar we de vlonders tegenkomen staan wij en de tijd weer even stil om hier op de vlonders weer een zelvie,of beter gezegd een onzie van ons te maken. En dan in beide richtingen van de vlonder om zo ook een beetje een idee van de mooie omgeving mee te nemen.

We vervolgen onze weg over tussen de bomen voorbij de vlonders en aan het einde van pad door het smalle hekwerkje rechtsaf weer de heide op. Het pad gaat hier weer over in klapzand, niet zo los als een week of 2 terug maar zwaar genoeg om het smalle hierlangs liggende pad te kiezen. Even nog wat actiefoto's van onderweg om ook hier een glimp van de hei op te vangen.

Uiteindelijke eindigen we weer bij de voet van het viaduct. Over het viaduct en nog voor het 3km-punt op de heenweg trilt mijn klokje al voor de 11km. Dat betekent dat in ieder geval nog voor we thuis zijn al aan de 14km zullen zijn.
Nu we weer op het verharde lopen gaat het weer een stuk gemakkelijker, lees sneller, met dezelfde inspanning als op de heide en in de bossen. Met de "verloren" tijd aan het begin van de training hoop ik zo in ieder geval wel onder de 7min/km uit te komen. Tja, het blijft altijd zo'n psychologische grens 😏
Eenmaal weer terug in Duizel staan we nog, voordat we de Oude Kerkstraat betreden, al op 14km. Daar vindt Dorie het wel genoeg en we zetten de tijd stil, precies op 14,0km.
Het laatste stuk wandelen en dribbelen we zachtjes uit.
Mooi, dat is toch weer een mijlpaal die ik weer bereikt heb. Jammer van die astma, maar anders hadden we het met het tempo van de vorige keren best wel op anderhalf uur kunnen redden. Maar ik ben tevreden.

Training - De Vrijbuiters

Lente-uitdaging #85/92

Na 2 weken ben ik er weer bij en vandaag is het ook weer als vanouds, Vrijbuitertraining om 11:00u.
Bijna iedereen is er al als ik arriveer, maar ik ben er al helemaal klaar voor. De aanwezigen staan al op gepaste afstand van elkaar wat te buurten. Alleen Monique komt er nog aan op haar fietsje en daarna is het alleen nog Hans die ontbreekt.
Lang blijven we niet hangen want er moet getraind en gewandeld worden. Ik zet mijn klokje aan en Herman vraagt nog aan Carla of ze nog iets uit moet trekken want we vertrekken. Na haar ontkenning geeft Herman voor alle zekerheid toch maar mij de schuld, dat hij dat van mij moest zeggen, de held 😂😂

We dribbelen naar onze eerste stop voor wat warming-up en losmaakoefeningen maar net als gisteren en eigenlijk al de heel week heb ik wat last met mijn ademhaling en moet ik achteraan in laag tempo afhaken en op de plaats van bestemming ook nog weer op adem komen.
Na onze oefeningen geeft Dorie al aan dat wij (moi) er wel achter aan blijven hobbelen op ons tempo en dat de zij, die 2 tempobeulen, gewoon door mogen lopen. En anders even ons tegemoet teruglopen.
Dat met dat tempo is zeker niet te veel gezegd. Echt bij houden kunnen wij ze niet en ik moet zelfs ook bij Dorie flink afhaken. Onder andere ook doordat ik wat moeite heb met de bospaden (steeds meer) en ook een paar keer door wat modderplaatsen door de regen van vannacht, wat doorschuif.
Als we voor de 2e stoppen doen we al wat krachtoefeningen. De squats en de voorwaartse en zijwaartse lunges. En dan dirigeert Herman ons weer door het bos met als boodschap "tot aan het fietspad en dan meteen door naar links naar je weet wel waar....". Dat laatste met een wat gemeen trekje om die glimlach en dan weten we al wat hij bedoelt, als Dorie meteen met "... bij die paddenstoel...". Als Dorie en ik eindelijk bij het fietspad zijn aangekomen zijn de andere 2 al bijna bij die paddenstoel. Niet alleen ik moet daar nog wel even weer op adem komen. We weten wat ons te wachten staat, hier in die volle zon. En ook dat Dorie daar toch niet aan mee doen en die is dan ook alvast wandelend gestart richting andere paddenstoel, zo'n 220m verderop.
Op het teken van Herman gaan we van start. Ik moet natuurlijk eerst mijn stopwatch aanzetten maar dan kan ik Herman wee voorbij sjezen. Nee, het gaat niet zo snel als 2 weken geleden, maar toen ging het voor mijn doen ook wel echt hard. Vandaag is dat wat minder. Het klokken met tussentijden op de TomTom Spark 3 is niet zo jofel en niet zo nauwkeurig dan wanneer ik dat met een stopwatch doe en dit keer geeft hij 50sec. aan over 220m wat neer komt op een gemiddelde van 15,84km/u en waarbij de topsnelheid dit keer maar niet 18,4km/u is en maar over 8sec. Eigenlijk helemaal niet zo best, eigenlijk. Mijn enige troost is dat ik wel 6 seconden voor de 2 tempobeulen ben gefinisht 😄
We moeten even op adem komen en dat doen we rustig dribbelend over het asfalt tot de eerst volgend bospad waar we inslaan. En van hieruit is het weer door trailen tot aan de blokhut. Een mooie plek om even een groepszelvie te maken, een onzie, maar dan voor alle zekerheid meer dan 1, i.v.m. met mijn bibberhanden. En gelukkig dat ik dat deed want nu hebben we tenminste nog 1 redelijke foto.

Na een korte wandeling sjezen we verder het bos in, op naar de volgende oefening.
Die vinden we bij de houtwallen. Tijd voor de Herman oefening. Ik hoef geen stok te zoek, ik gebruik mijn uittrekbare selfie-stick wel. Maar daarna zijn we nog niet klaar. Dorie wil dat we ook nog dat we een paar keer over die stok heen stappen. Met mijn rugklachten doe ik daar maar niet aan mee. Ik kijk wel hoe Herman en Carla daar mee worstelen.

We gaan verder want er wacht nog een oefening.
Het is de Carla die aan de beurt is. Het wordt balansen, zoals ij die balanceer-oefeningen oneerbiedig noemen. Ik denk dan aan die 8-jes en zo maar Carla heeft wat veel ingewikkelders in gedachten. Met één been optrekken, dat been naar buiten draaien, naar achteren draaien, voorover bukken en dan weer terug naar op één been staand en dan terug naar rust. en al die tijd moeten de armen ook nog wat doen. En dan nog een keer met het andere been...
Gelukkig doen we daarna gewoon weer 8-jes draaien en been-zwaaien. Dat kan ik wel

De tijd gaat snel en we naderen het einde van de training dus nog 1x rustig over de bospaden naar het fietspad, aldus Herman, en hij geeft meteen gas erop. Uiteindelijk weer op het brede bospad met fietspad rekken en strekken we al wandelend richting kantine en het nog resterende stuk doen dan echt rustig dribbelend. Bij de kantine sluiten we af met rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan is het klaar voor vandaag.
Rest alleen nog de koffie en thee met daarbij cake van Herman.

Virtuele trimloop - 10km Juni Challenge (Virtual Runners)

Lente-uitdaging #84/92

Het is vrijdag en de virtuele trimloop van de Virtual Runners, de 10km June Challenge staat vandaag op het programma. Daarvoor reis ik naar Duizel. En het is weer druk op de (snel)weg. Gruwelijk druk zelfs. En dat voor een vrijdagochtend en dat ook nog in coronatijd.
Ik ben echter wel gewoon op tijd bij Rik,die ook al helemaal kant en klaar staat.

Hij stelt als route voor vandaag voor: eerst om de vijver en daarna door naar de Hapertseweg met een rondje om De Donksbergen en dan via de sloot (de Kleine Beerze) terug naar Smetsakker.
Even hebben we een discussie omdat ik denk dat het zo te kort zal zijn, maar ik heb het rondje om de vijver in mijn rekensom niet meegenomen en dus zal het wel goed zijn.

Het is al best warm als we vertrekken. Volgens de thermometer in de auto zo'n 20ºC met daarbij ook nog eens een felle zon. Reden genoeg om het rustig aan te doen. Rik heeft ook al aangegeven dat hij gisteren nog erg moe was van de 10km VirtueelNL-loop van afgelopen woensdag.
En zo gaan we van start en de zon geeft al meteen zijn visitekaartje af. Het is u al warm. Ik ben blij dat ik daar niet zo veel last van heb.
In tegenstelling tot andere keren praten we dit keer wel volop. Dat gaat natuurlijk ten koste van het tempo en dat is dan ook duidelijk te merken want na 2km komen de kilometertijden niet meer onder de 8 minuten.
Vooral op de Hapertseweg met ook nog de zon in de rug is het goed warm. Daarom stoppen we even als we dik na 6km linksaf zijn geslagen, een bospad in. We maken meteen van de gelegenheid gebruik om hier even onze onzie te maken.

Om op weer terug op lichaamstemperatuur te komen wandelen we nog een stukje in de schaduw en pakken dan weer de draad op, om et blikje om De Donksbergen af te maken. De asfaltweg linksaf is ook weer grotendeels in de zon met veel tegemoetkomende fietsverkeer. De opluchting is er wel als we nogmaals linksaf moeten en de inritten van De Donksbergen passeren. Dit stuk ligt in de schaduw én er waait hier een koele bries. Daarbij nemen we ook nog het fietspad wat helemaal tussen de bomen ligt.

Het laatste stuk is weer langs de sloot De Kleine Beerze en via de Sint Jan straat komen we aan bij het huis van Rik. We nemen nog wel een paar extra stappen om er zeker van te zijn dat we die 10km op onze teller hebben staan: 10,02km in 1u22:39

Het was een warme loop vandaag en het literpak ijsthee is dan ook in mum van tijd leeg.
Bij de waterval maken we nog een onzie waaruit blijkt dat vooral mijn T-shirt wel erg oogverblindend is 😎😂😂
Ook deze 10km June Challenge mogen weer op onze palmares bijschrijven 😄

De laatste piek op onderstaande grafiek is natuurlijk een onnauwkeurigheid.

Virtuele trimloop - 10km VirtueelNL

Lente-uitdaging #82/92

Het is warm vandaag en vanavond komt Rik weer hier.
We gaan voor de 10km VirtueelNL van virtueelNL.nl, de zussen Tamara en Nathalie, "We love medals". Hoe toepasselijk ook voor ons 😄

Ik heb gisterenavond nog vlug geprobeerd een andere 10km route te plannen maar dat is toch en wat rommelige route geworden en dat gaat hem dan ook niet worden. Nee, we gaan maar gewoon voor de route van de Virtuele Vestigloop Gorinchem op 31 mei.

Het begin redelijk goed en pas na 500m op de Heerbaan krijgen we te maken met tegemoetkomende fietsers en brommers. Daar zal het helaas niet bij blijven. Gedurende de hele loop krijgen we te maken met wandelaars, met of zonder hond, ander hardlopers, skaters, fietsers en bromfietsers, mountainbikers en wielrenners, het kan werkelijk niet op. Daarbij valt het ook nog op dat er gewoon veel autoverkeer is. Gewoon een continue stroom van auto's in beide richtingen op de Heerbaan.

Wij werken intussen ons parkoers af, telkens achter elkaar lopend door de vele tegenliggers.
We zijn blij dat we op het laatste stuk naderen over De Uilenburg en De Goolder. Daar is het zeker niet druk.
Toch klopt er iets niet. We zijn nog op de Heerbaan en moeten nog een paar honderd meter tot aan de hoge rotonde en we zitten al op 8km. Dat had pas ongeveer bij de rotonde van het City Centrum moeten zijn. Ik reken me suf. Waar is het mis gegaan? Het wordt me al snel duidelijk. We hebben de aanloop naar de Heerbaan via het ommetje over de Peter Zuidlaan en de Blaarthemseweg gedaan, zoals het vlakke en snelle rondje van de 5km. En dat in plaats van het rondje beginnen over de Biezenkuilen. Dat betekent wel dat we straks al bij de 10km zullen zijn terwijl we nog lang niet thuis zijn.
Ik zeg nog even niks. Rik heeft het er sowieso al moeilijk mee, mede door de temperatuur en de zon.
Op de Vijverstraat aangekomen denkt hij nog steeds het idee dat we helemaal naar huis door moeten lopen. Pas als we de hoek om zijn op de Kruisstraat zeg ik het tegen hem:"Ik heb slecht nieuws en ik heb goed nieuws...". "Oh...", is het enige antwoord.
"Het slechte nieuws is, dat we verkeerd hebben gelopen. Het goede nieuws is echter dat we al bijna aan de 10km zijn, nog (inmiddels) 200m".
Rik snapt het nog niet helemaal, maar ik tel intussen wel al af:"Nog 100m, nog 50..."We zijn De Bolzen intussen al voorbij en op 10km laat ik weten dat we op de 10km staan. "Zeg maar wanneer je wilt stoppen...". Rik wil dan toch nog 200 metertjes extra. Dat wordt dan niet de standaard route tot aan de benzinepomp maar we slaan vanaf de Kruisstraat het Bogereind in en daar zet ik de tijd stil op 1u19:03 over 10,21km. Die laatste paar honderd meter naar huis gebruiken we om even uit te lopen.

Bijna thuis nog even naar de speeltuin voor wat foto's en dan hebben we het wel gehad voor vandaag.
Het viel vandaag wat tegen. Al die drukte op de fietspaden. Dat zijn we niet gewend. Komt omdat we dat anders in de ochtend doen, waarschijnlijk. Maar goed, dit is ook weer achter de rug. Nog wel even de resultaten opsturen en dan kunnen we weer bij de brievenbus wachten op de medaille...