Training - Agnesrondje Duizel met Rik - 5km

2e Training met Rik deze week en nu weer in Duizel.

We gaan voor het zelfde rondje als de laatste keer hier toen het aan het eind veel te kort bleek en we nog wat extra lussen moesten maken om toch de 5km vol te maken.

Rik heeft met veel pijn en moeite, gekreun en gesteun, opnieuw de route in afstandmeten.nl proberen uit te zetten en dat betekent dat we nu toch echt voorbij de 3km rechtdoor moeten, richting Agnes, en dan pas verder richting huis. 

En dus gaan we nu weer op pad op de "echte" Agnesronde.

En dan is die 1e km in 7:55 wel erg voortvarend, hoewel ik weet dat dat niet zo zal blijven. Iets voorbij die 1e km moet ik toch wel even stoppen voor die mooie boom met bolle kroon die ik al eens eerder op de foto heb gezet, maar nu dan in prachtige herfstkleuren.

Intussen is Rik doorgelopen. Normaal gesproken "sprint" ik er wel vlug even naar toe, maar dat is voorlopig nog niet zo.

Bij de rotonde politiebureau is het 2km in 8:09 en dat is toch weer beter dan eergisteren. Het zakt daarna weliswaar nog verder naar de 8½ min/km maar dat was ook in de verwachting. Op de laatste kilometer toch nog even aanzetten en ook al ging dat moeizaam, toch deze kilometer weer ietsjes "sneller".

Dat brengt ons deze 5km in 41:32, gemiddeld 7,22km/u of 8:18min/km. Dat is toch 1:46 sneller dan eergisteren. 

Het weer:

Zonnig en best wel warm voor de tijd van het jaar. T=14,0ºC, Tgevoel=12,5ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 67

VO2max: van 32 naar 31

HRgem: 162 bpm 

HRmax: 181 bpm op 0,41km

 

Training - Rondje Zeelst met Rik - 5km

De laatste keer dat we samen trainden was op Werelddierendag, 3 weken geleden. Vandaag weer eens aan de gang. Rik heeft maar weinig gelopen en ik wat meer maar ik zit wel met mijn ademhalingsproblemen. En daarom is 5km om weer te beginnen voor vandaag wel genoeg.

Ik heb een rondje Zeelst uitgezet die we ook rustig kunnen doen.

Uiteraard gaan we rustig weg, hoewel ik toch al vanaf de start al problemen met mijn ademhaling ervaar. Net alsof we als een gek er vandoor gaan. NOT!

We sluiten de 1e km af in 8:31 en dan gaan we met net boven de 7km/u echt niet te hard. 

En de 2e km doen we dat ook nog in dat zelfde tempo. Met mijn ademhaling gaat het intussen al weer beter. En zo lopende doet Rik verslag van zijn vakantie op de boot.

Als we richting Zeelst draaien gaan we wat langzamer. Misschien ook wel vanwege het kleine voetpad langs de voetbalvelden. En zo ronden we de 3km af in 8:50 en dat is even schrikken.

We krijgen nu even een stukje gravelpad langs de wadi, die nu helemaal is kort gemaaid en draaien we de Peter Zuidlaan in, richting huis. Daar passeren we de 4km in 8:43 maar meer zit er voor Rik niet meer in. En om de laatste kilometer nog te volbrengen moeten we wel nog even een rondje door het park maar uiteindelijk stoppen we een eind voorbij mijn voordeur op 43:18 over 5km, gemiddeld 6,93km/u of 8:40min/km. Die laatste kilometer ging ook in 8:43.

Nee het waren geen toptijden vandaag en Rik heeft het desondanks erg zwaar gehad. Dat betekent eigenlijk dat er werk aan de winkel is. 

Het enige voordeel is, dat ik weer jonger ben geworden. De fitnessleeftijd is na de training van vandaag weer terug op 67jaar. M.a.w. ik moet het gewoon heel rustig aan doen. Dan blijf ik jong 😂 

Het weer:

Licht bewolkt met een mager zonnetje. T=13,0ºC, Tgevoel=9,9ºC. Wind kracht 3 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 69 naar 67

VO2max: van 34 naar 32

HRgem: 159 bpm 

HRmax: 178 bpm op 1,01km

 

Energie en gewicht - Week 2022-42

Niet zo'n bijzondere week. Gewoon herfst. Met laagstaande zon. De opbrengst van de PV-panelen wordt steeds minder en is eigenlijk nog redelijk hoog vanwege het aantal zonne-uren afgelopen week.

Maar de kachel is nog steeds niet aan geweest, hoewel de temperatuur in de woonkamer nog steeds niet boven de 19ºC is geweest en grotendeels zelfs op de 18ºC zweeft. Halen we november zonder verwarming? Het zou mooi zijn maar het begint al aardig kil te worden binnenshuis.

 

En terwijl het conditie-matig maar abominabel met me gesteld is, grotendeels te danken aan mijn ademhalingsproblemen, is de fitnessleeftijd na slechts 1x een gammele training te hebben afgewerkt weer gedaald naar 69 jaar. Ik ben intussen al wel gewend aan die rare fitnessleeftijden maar benoem het toch nog maar even...

 

 

 

Training - In Duizel met Dorie - 6,3km

Deze week nog helemaal niet getraind. Andere bezigheden. En daarom vandaag weer voor het eerst en dan in Duizel samen met Dorie. We gaan weer voor het zelfde als vorige week, naar De Pan, over het viaduct en aan begin van het bos weer keren.

Maar ik voel me nogal vermoeid vanmorgen. Erg vast geslapen. En dat is dan ook te merken.

Het duurt wel even eer mijn TomTom horloge zijn satellieten weer gevonden heeft, maar we starten weer rustig aan. Het gaat al best moeizaam. Benen voelen zwaar maar die tegenwind of schuin van voren maakt het ook niet makkelijker. We zijn allebei wel blij dat we toch nog maar die jasjes aan hebben gedaan. De 1e km in 7:33 is weliswaar langzaam maar eerlijk gezegd nog beter dan ik had verwacht. Helaas wordt het er niet beter op en komend uit het eerste bos (7:41 over die km) geef ik al aan dat ik toch maar niet verder dan de schuilhut ga. Ik kom nu al behoorlijk in ademnood en alleen door nog rustiger te lopen voorkom ik dat ik moet wandelen.

Bij de schuilhut aangekomen hebben we 3,12km afgelegd in 23:14 (= 8,06km/u - 7:27min/km)

Ik kan nu even op adem komen terwijl Dorie nog verder gaat, het viaduct over en omdraaien in het bos en ondertussen nog wat zwerfafval ploggend. Ik rust intussen uit in afwachting van haar terugkomst om daarna nog even samen op de foto te gaan.

We vertrekken weer en even voelt het weer goed te gaan maar dat is van korte duur. Nu hoeven we niet te wachten bij de oversteek over de N284 of beter gezegd, hier geen pauze dit keer. Dorie stopt af en toe om nog wat zwerfafval te rapen. Ik loop intussen door en zij haalt me weer bij. Ze loopt dan wel schuin voor me maar ik kan haar tempo niet aanpikken want dan kom ik onmiddellijk in ademnood en ook begint het hart te protesteren.

Kilometer 5 is weer grotendeels door het eerste bos en die ging wel weer op hetzelfde tempo als de heenweg. Langs de Donksbergen af gaat het me zwaar maar we spreken al af dat we na de oversteek van de Hapertseweg gaan uitlopen. Ook hier kunnen we vrijwel meteen oversteken en de laatste 400m gaat in uitlooptempo incl. wat beenoefeningen. Dit is dan ook de reden van het nog lagere tempo op het laatste stuk.

Gelukkig hoef ik na afloop niet zo lang uit te hijgen als 2 weken geleden maar het blijft een vreemd fenomeen dat ik zo onverwacht met die luchtwegen problemen blijf kampen. 

De terugweg is langer dan de heenweg en de 3,18km gingen in 24:12 (= 7,88km/u - 7:37min/km). Moet er wel bij gezegd worden dat vanaf de oversteek Hapertseweg we zijn gaan uitlopen en dat was zo'n 400m.

Last but not least... Natuurlijk word ik altijd weer jonger als het niet goed met me gaat. Zo ook vandaar weer, alweer een jaartje jonger geworden! 😂

Het weer:

Bewolkt en frisjes met stevig windje. T=11,7ºC, Tgevoel=10,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 70 naar 69

VO2max: 34

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 182 bpm op 3,91km

 

Energie en gewicht - Week 2022-41

Ondanks dat de zon best wel weer geschenen heeft, tussen de buien door, is het wel duidelijk dat er de komende maanden nog maar weinig opbrengst van de PV-panelen zijn te verwachten. Dat heeft dan ook vooral te maken met de lage stand van de zon waardoor in de middag de panelen niet meer worden aangestraald. Ik mag met de 34kWh opbrengst van deze week nog wel in mijn handen klappen

 

Ook de afgelopen week is de verwarming nog niet aan geweest maar ondanks dat er voor volgende week weer "warm" weer wordt voorspeld, zijn de bij behorende temperaturen lager dan huiskamertempertatuur. 

Het zal me dan ook niet verbazen als we komende week de thermostaat al voorzichtig op 19°C moeten gaan zetten. De huiskamertemperatuur zweefde de afgelopen week alleen  nog maar tussen 18ºC en 19ºC.

 

Met het lopen ging het de eerste helft van de week helemaal niet. Allemaal t.g.v. problemen met mijn ademhaling. In de 2e helft ging dat al weer stukken beter maar uiteindelijk is het resultaat wel dat mijn fitnessleeftijd weer aan de 70 jaar is 😖

Trimloop - Lopers Company Run Tilburg - 5km

Je moet wat, hè en er is, óf bijna geen lopen in het weekend in de buurt, óf er zijn er meteen 10 tegelijk 😖. Nu kwam de Lopers Company Run een keer voorbij en 5 kilometertjes lopen past wel in het schema van herstel na de kuitblessure (zweepslag). En wie weet, durft Rik het ook nog wel aan 🤔.

Er wordt gestart in 3 series: Eerst om 11:00 de groep die "net even wat langer dan 28min" er over doet. Daar hoor ik bij. Ik heb een richttijd van 34min opgegeven. De 2e serie is voor de lieden die een tijd lopen tussen 21 en 28 minuten en die starten om 11:50. In de laatste serie zijn de dub 21min-lopers aan de beurt en die gaan om 12:30 pas van start.

Rik gaat in ieder geval niet mee. Corona 😷

Ik ben er gewoon lekker ruim op tijd met aankomst om 10:00u. Ben er nog nooit geweest dus het is nieuw voor mij. Het wijst zich daar allemaal vanzelf.

Aan de hangtafel zit het secretariaat waar ik mijn startnummer (55) krijg overhandigd.

Het is er nog rustig maar toch is er minstens 1 persoon die voor de start van de 21-28min groep komt. Die is er dus nog vroeger bij dan ik. 

Maar eerst gaan de kinderen van start. Die gaan voor een rondje van 500m en sommigen, of die dat nog willen, kunnen er nog een rondje aan vastplakken. Zij starten onder de finishboog en ze gaan ook meteen hard van start.

De eerste die finisht over 2 rondes van 500m doet dat in zo'n 4 minuten en dat is toch 15km/u. De rest volgt en uiteindelijk druppelt iedereen binnen. Het kost sommige ouders wel de nodige moeite om hun kroost de laatste 30m over de finish te krijgen maar uiteindelijk lukt dat dan wel.

Het mooie is dan wel dat iedereen, om de beurt op het hoogste podium mag klimmen en persoonlijk een medaille krijgt uitgereikt, op de foto en een donut toe. Iedereen is winnaar/winnares 😄

Daarna is het de beurt aan de 28+ minuten lopers voorde eerste serie van 5km en dus nog maar mezelf op de foto gezet.

Alleen is onze start niet onder de finishboog maar zo'n 300m verderop

Ik gebruik mijn puffer toch maar weer en loop alvast in, in de richting van de start.

Van daar af volgt na het startsein de aanloop naar de finishboog en vervolgens nog 3x een grote ronde.

Als ik mijn 600m inlopen heb voltooid neem ik op wat afstand van de startstreep mijn positie in. Achteraan zoals gewoonlijk. Langzaamaan komen de andere lopers er ook aan. Het zijn er stiekem meer dan ik had verwacht. Het gekke is dat het overgrote deel plaatsneemt achter mij met de woorden: "ik start wel achteraan want ik ga niet zo hard..." Maar ik sta toch al achteraan ?

Er wordt geen gebruik gemaakt van een milieu-onvriendelijk startpistool maar met een simpele "AF" door een official langs de kant van de baan. In ieder geval heeft bijna niemand van achteren door dat "we" gestart zijn.

Ik druk mijn klokje pas op de streep in en al tijdens de aanloop naar de 1e doorkomst is zowat het hele achterveld me voorbij gekomen. Zelf heb ik ook het idee dat ik wat te hard ga en dat klopt ook als ik bij de doorkomst mijn klokje check: 1:52 over zo'n 310m, dat is zo tegen de 10km/u. En dat voor een start.😖 Dat is niets voor mij dus meteen dimmen. En in de eerste bocht kijk ik meteen ook maar om en er zijn inderdaad niet veel lopers meer achter me, dus waarom ging iedereen dan achter mij staan?

Ik wacht mijn 1 kilometertijd af en die is wel wat rap met 6:31. Wat wil je na die eerste 310m!

Ik loop achter een dame aan met een Lopers Company shirt. Die kan mij mooi hazen, denk ik. Mijn tempo is nu lekker en de adem gaat goed dus als ik zo in haar kielzog kan blijven.. 😄 Het parkoers heeft  een haarspeldbocht naar rechts en voorbij het 1 km-punt weer naar links.

Km#2 is voorbij de 2e doorkomst en voorbij de bocht naar links in 6:34. Mooi op schema. De dame voor me loopt van me weg maar als we door de "start" lopen lijkt het alsof ze inkakt en bij doorkomst zit ik er weer vlak achter. En weer loopt ze van me weg na de bocht naar links en ik blijf maar in mijn eigen tempo doorlopen. Km#3 in 6:36, ietsjes ingekakt en km#4, intussen in de laatste ronde, weer wat goed gemaakt. Maar nu klamp ik me aan haar vast en als ik langszij kom, loopt ze met me op om samen weer een andere loper op te rapen. Maar het is op, bij haar en op moment dat ik een loopster nog passeer zet ik mijn versnelling in voor de laatste 400m. Als ik terug kijk op de data uit mijn TomTom Spark 3 zie ik de snelheid langzaam stijgen van 9,65 naar 10,55km/u op de meet.

Zo, precies 5km op mijn klokje in een TomTom-tijd van 32:14, mooi dik onder de richttijd van 34 minuten gebleven. En gewoon een beetje uithijgen en weer hersteld. Zo moet het.

Ik zie de dame met Lopers Company shirt best wel een stuk achter mij finishen. Toch een aardig gat geslagen van 14sec op die laatste 400m.

Ik loop nog een stuk uit, weer richting de start en nu weer helemaal terug naar de finishboog, incl. de nodige beenzwaai oefeningen en afsluitend met rek- en strekoefeningen. Nog even lekker heet douchen en dan kan ik weer richting Veldhoven.

In de officiële bruto uitslagen sta ik geboekt met een tijd van 32:13. M.a.w. die tijd klopt niet want ik ben echt pas een seconde of 2-3 na het startsein over de streep gegaan. Maar ja, ik hou toch altijd mijn eigen tijd voor mezelf aan.

Ook hebben de eerste 10 deelnemers in mijn groep een finishtijd staan die minder of gelijk zijn aan 28min en die dus gewoon in de "verkeerde" groep zijn gestart. Dan heb ik het over tijden lopend van 23:44 tot 28:00. Vandaar dat die mannen ook zo ver naar voren liepen. En bij de dames eenzelfde verhaal al betreft het hier "maar" 5 dames met tijden tussen 24:52 en 27:53. Als ze in de 21-28min groep zouden zijn gestart, hadden ze zelfs nog in het middenveld gelopen. 

Ik heb de prijsuitreiking niet bij gewoond maar ik kan me voorstellen dat het niet eerlijk kan zijn als de eerste 3 uit de langzame serie een prijs zouden krijgen omdat ze overduidelijk in een verkeerde serie zijn gestart. Ik zou zeggen, beginnen vanaf de tijden boven de 28:00 

Overigens zijn er nog 15 deelnemers na mij gefinisht van de 52. Ik ben dus als 37e geëindigd.

Als we nou die te snelle deelnemers diskwalificeren dan ben ik zelfs 22e van de 37 eerlijke deelnemers 😂😂

Ik ben in ieder geval zeer tevreden over vandaag, hier op de Pijnenburg wielerbaan in Tilburg 😀. 

 

Het weer:

Zonnig met een beetje wind T=14,2ºC, Tgevoel=13,8ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: v34

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 190 bpm op 0,54km

Training - In Duizel met Dorie - 7,5km

In plaats van de Vrijbuitertraining kies ik er voor om al vroeg bij Dorie, die sowieso niet naar de Vrijbuiters kan komen, te gaan trainen. Hopelijk dat het nu wat beter gaat dan eergisteren. Gisteren ging het al een stuk beter dus waarom nu niet...?

Iets over negenen pas bij Dorie vanwege wat onwillige darmen maar niet veel later kunnen we al op pad. Ik heb al gepufd, toen ik nog in de auto zat. En nee, we hoeven geen jasje aan. Er is wel regen voorspeld maar het is helemaal niet koud, daar buiten.

Dit keer zetten we tegelijk onze horloges aan.

Die eerste kilometer gaat altijd al moeizaam maar met die 7:17 kan ik wel leven. Het eerste bos door, wat altijd al wat langzamer gaat, gaat nu in 7:05. En niet veel later bevinden we ons weer op de verharde ondergrond en dat is te merken want we zijn nu meteen 15sec sneller op km#3.

Ik stel voor om niet meer bij de schuilhut te stoppen maar het viaduct over en het bos in tot aan het verkeersbord dat waarschuwt voor overstekend wild. 

En zo gezegd, zo gedaan. Maar ter plaatse blijkt het bord "overstekend wild" te zijn verdwenen. Geen zwijnen meer, denkt Dorie en ik denk juist dat een stel zwijnen dat bord ergens in een slaapkamer hebben hangen... 😣

We maken even wat onsies en dan maken we ons op voor de terugweg.

Dorie laat wel weten dat ze het op de terug wat rustiger aan gaat doen want dit was toch net wel hard genoeg. Daar ben ik het uiteraard mee eens. Ik ben al lang blij dat het nu weer als vanouds gaat en niet als eergisteren, op de conditie na, dan.

Ik loop voorop het viaduct omhoog en Dorie blijft voornamelijk maar achter mij want het is best druk op de weg met zowel verkeer van voor als van achter.

Kilometer #4 is nog wel net over de 7min maar daarna gaan de kilometertijden toch aardig omlaag, ook bij de doorkomst door het eerste bos. Hoezo rustiger aan?

Maar het gaat allemaal nog lekker en thuis aangekomen hebben we 7,5km afgelegd in 52:04. Gemiddeld is dat 8,64km/u of 6:57min/km.

Ik loop toch nog wel eventjes weer terug de weg op om wat uit te lopen en dan loop ik even richting de start van de Duizel Stratenloop en weer terug met de nodige beenzwaai en huppeloefeningen, alles bij elkaar zo'n 0,54km. Nog even de nodige rek- en strekoefeningen en de training zit er weer op.

Ik ben wel heel blij dat het vandaag weer beter ging. Zou het toch aan die Ventolin liggen?

Morgen naar de Lopers Company Run in Tilburg voor 5km. Ik heb een richttijd opgegeven van 34min en ik zit daar momenteel aardig in de buurt. We zullen het morgen wel zien.

Het weer:

Bewolkt, hoge vochtigheid van 90% en onderweg even een miezelbuitje gehad. 

T=12,8ºC, Tgevoel=11,3ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: 34

HRgem: 169 bpm 

HRmax: 186 bpm op 4,31km

 

Training - Rondje Zeelst-Oost - 2,69km

Even een klein rondje "loslopen". 

Een beetje conditie opdoen en daarom gekozen voor een klein rondje rondom Zeelst-Oost.

Met de ervaring van de laatste keren en met het advies van de POH in mijn achterhoofd, dat ik toch die extra puffer moet gebruiken, heb ik dan toch maar voor de start een pufje Ventolin geïnhaleerd.

Al bij aanvang van de training heb ik het gevoel dat ik wat te hard van stapel ga, maar de 7:11 na een kilometer stemt me enigszins gerust. Km#2 daarentegen is wel een heel stuk sneller. Ik denk dat dat ook komt omdat ik dan al niet zo ver meer van huis c.q. de finish ben maar ook dat ik de adem goed onder controle heb. Misschien wel door die Ventolin.

Nee, ik ga niet verder maar stop gewoon voor de voordeur in 18:07 over 2,69km, gemiddeld 8,91km/u of 6:44min/km.

Ik loop nog een rondje uit, wat groter dan afgelopen dinsdag en ik voel me dan ook een stuk beter. Ook na de beenzwaai oefeningen en zo. Toch nog een kilometertje in 8:26

Met een uitgebreide cooling-down met rek- en strekoefeningen eindig ik de training.

Morgen weer in Duizel met Dorie

Het weer:

Zwaar bewolkt. T=15,4ºC, Tgevoel=14,8ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: 34

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 193 bpm op 1,65km

 

Training - In Duizel met Dorie - 6,28km

Na het debacle van afgelopen dinsdag ga ik voor een nog rustigere training met Dorie in Duizel. Eigenlijk is het plan om vandaag weer wat verder te gaan en liefst zonder pauze, maar dat gaat vandaag dus niet lukken.  

Het is nog droog maar het voelt erg frisjes aan en ondanks dat ik van plan was zonder jasje weg te gaan, doe ik hem toch maar aan. Ook Dorie overigens.

We gaan uiterst langzaam van start. Nu heb ik per ongeluk mijn klokje al aangezet terwijl we nog niet weg waren en zo loop ik qua tijd al ruim een halve minuut voor op Dorie.

Die eerste kilometer gaat altijd al moeizaam maar nu al helemaal. Met 8:10 over km#1 is dat wel een dieptepunt, maar eigenlijk zou ik daar nog wel die halve minuut van af mogen trekken.Dorie heeft intussen al spijt van het jasje. Ik heb het ook niet koud (meer) maar dan hou ik toch mijn jasje maar aan.

Door het bos, wat doorgaans langzaam is, is het nu 15 seconden sneller, maar nog altijd slechts 7:50.

Op 3km snoepen we daar wel weer 13 seconden van af: 7:37 maar eerlijk gezegd heb ik al een keer aan de rem getrokken omdat mijn adem het niet meer aan kan.

Bij het schuilhutje pauzeren we even. We hebben er tot hier 24:40 over gedaan. Dorie doet wat oefeningen en ik hij alleen maar uit. Nog wel even de onsies maken.

We gaan weer op pad en km #4 is in 7:24. Dat is herkenbaar als je een stop tussendoor hebt. De herstart gaat dan altijd (even) weer wat sneller. En we moeten stoppen en weer lang wachten bij de oversteek van de N284 en ook na deze stop gaat het aanvangstempo weer omhoog.

Door het bos en ik hijg alweer als een rund maar we persen er toch een 7:34 uit maar terug op de verharde weg langs De Donksbergen krijg ik het zwaar met de ademhaling. Die klinkt alsof ik bezig ben met een sprint. Wanneer ik moet hoesten is duidelijk te horen dat slijm los komt uit mijn keel. Ik denk dat die verkoudheid een belangrijke rol speelt bij die ademhalingsproblemen.

We kunnen bij het kruispunt met de Hapertseweg gelukkig gewoon doorlopen en ja hoor, km #6, waar ik zeker 2x even weer heb ingehouden om maar niet te hoeven wandelen, is weer wat langzamer dan de 5e kiolmeter: 7:39

Uiteindelijk zijn we weer thuis in 48:22, op mijn klokje dan. Die van Dorie wijst zo'n 25sec minder aan maar dat komt door mijn "vroege" start.

Met de afstand van 6,28 TomTom-kilometers is de gemiddelde snelheid 7,79km/u of 7:42min/km en dat is dus nog langzamer dan afgelopen zondag met mijn kleinzoon op de City Run in Eindhoven. 😕.

Tja, ongelooflijk dit. 

En dan is het nog niet afgelopen want tijdens het rekken en strekken blijf ik maar door hijgen. Ook nu duurt dat zeker nog minstens 20min eer ik weer terug ben bij de normale ademhaling. En ik maar denken dat ik daar eindelijk van af was.

We duiken nog even een klein kwartiertje in de infrarood sauna en daarna nog aan de thee en erwtensoep en ook nog maar een lunch er bij terwijl ik ondertussen de laptop van Dorie onder handen neem. Het is dan ook al bijna 3u eer ik weer naar huis ga.

Het weer:

Bewolkt met regen in aantocht. T=11ºC, Tgevoel=9,8ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 70

VO2max: van 33 naar 34

HRgem: 150 bpm 

HRmax: 180 bpm op 4,2km

 

Training - Rondje Meerhovendreef - 5,42km

Ik ga weg voor een rustig rondje van plusminus 5km en dit keer wil ik over de Hovenring en dan een stukje de Meerhovendreef volgen en dan over de Uilenburg terug. Het tempo zo'n beetje dat van vorige week donderdag met Dorie.

En ik wil ook proberen wat meer te wennen aan de lagere temperaturen en dus maar 2 T-hirts aan waarvan de onderste met lange mouwen en wel een lange legging.

De eerste kilometer is ook precies het tempo wat ik wil lopen maar dat gaat al moeizaam omdat ik nog steeds een verkoudheid voel. Ik hoestte dan ook thuis nog steeds en nu meer/harder omdat het slijm muurvast in mijn keel zit. Over de Hovenring omlaag de Meerhovendreef gaat wat rapper. Natuurlijk helling af maar ik herpak me toch ze snel mogelijk. Maar ik merk dat de ademhaling steeds moeizamer gaat. 

 

Ik ben onder hoge rotonde door al richting De Uilenburg als ik voorbij onze tandarts toch écht even op adem moet komen. Even wandelen. Ik check mijn klokje om het op ongeveer 100m te  houden en dan weer rustig op te starten. Ik weet dat dat dan altijd vlugger gaat dan je denkt maar ik probeer dat in te dammen. 

Uiteraard is kilometer #4 een stuk langzamer maar op de volgende kilometer moet ik er toch weer aan geloven. Op de Vijverstraat toch weer in ademnood en ook nu ga ik voor 100m wandelen. En dan is het zo ver niet meer naar huis. Met 7:51 over km #5 ga ik voor het laatste sukje richting huis, wat ik dan wel doe over het Koleind om er zo een "echt" rondje van te maken.

Maar dat kleine stukje kan ik zelfs niet meer volbrengen zonder ook, in het stuk van maar 420m nog bijna 80m wandelend af te leggen. 

Het gevolg is een eindtijd van 39:50 over 5,42km, gemiddeld 8,16km/u of 7:21min/km.

Ik rust uit en wandel een stuk door de straat voordat ik nog even een blokje uitloop op nog lager tempo. Na de lichte kniehef volgt dan ook nog het hakken-billen verhaal en dan ben ik weer helemaal buiten adem en gedwongen om zelfs tijdens het uitlopen weer te wandelen. Het zit niet bepaald mee 😠

En dat over een afstand van nog niet eens 600m uitlopen. Anderhalve ronde op de atletiekbaan.

Uiteindelijk dan toch maar de rek- en strekoefeningen gedaan en dan is het klaar voor vandaag.

Echter niet voor de ademhalingsproblemen. Even natte shirts uit en afdrogen en dan alweer bijkomen van het hijgen. En ik had gehoopt dat het nu een beetje afgelopen zou zijn met die ademhalingsproblemen 😫

Natuurlijk ben ik na zo'n training weer een stuk ouder geworden maar wonder boven wonder is de VO2max wel weer gestegen

Eerlijk gezegd zijn het allemaal nietszeggende cijfers maar ik noteer ze toch maar. Voor later.

Het weer:

Zonnig en voelt windstil T=12,1ºC, Tgevoel=12,1ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 69 naar 70

VO2max: van 32 naar 33

HRgem: 158 bpm 

HRmax: 182 bpm op 3,83km

 

Energie en gewicht - Week 2022-40

Laten we deze week toch weer een opleving van de temperatuur en de zonne-uren krijgen. Misschien is een Indian Summer wat te veel gezegd maar het was gisteren toch wel weer een ouderwetse Marathon Eindhoven dag. Dat betekent weer lekker veel opbrengst van de PV-panelen en omdat de kachel nog steeds niet aan is geweest ook dat het gasverbruik ook nog steeds lekker laag is.

Helaas is voor komende week toch weer minder weer voorspeld en ik verwacht dat we het niet langer meer kunnen doen zonder verwarming. We zullen het wel zien.

Ondanks dat ik heel duidelijk een zwembandje ter hoogte van mijn middel voel aanzwellen, blijft mijn gewicht redelijk constant tussen de 76 en de 77kg. En nee, het ligt niet aan de weegschaal. Een jaar geleden heb ik al een nieuwe laten aanschaffen vanwege twijfel maar die wijst zelfs telkens 0,1-0,3kg minder aan. Het is duidelijk dat ik mezelf telkens op beide weegschalen weeg en ik hou nog steeds braaf de oude weegschaal aan die altijd nét iets meer aangeeft...

De fitnessleeftijd.... Ik ben er deze week 3x tegen aan gegaan en dat betekent meteen dat de fitnessleeftijd weer is gestegen. 😮 Rara... In dit geval is dat in ongunstige betekenis want nu ben ik net zo fit als iemand van 69 jaar en dat is 3 jaar ouder dan een week geleden.

 

 

 

Trimloop - City Run Eindhoven met Kay - 5km

Vandaag ga ik samen met kleinzoon Kay van 13 jaar mee doen aan de City Run van 5km, als onderdeel van de ASML Marathondag in Eindhoven.

 

Ophalen startnummers

Het ophalen van het startnummer doe ik alvast maar op vrijdag tussen 17:00u en 19:00u, dan heb ik dat alvast gehad. Ik geef toe dat ik te gierig ben om het te laten opsturen maar of dat tegenwoordig ook echt duurder is dan met de auto even naar Eindhoven rijden, vraag ik me toch af.

En dan blijkt het ook nog eens stervens druk te zijn, daar op het terrein van de TU. De rij staat zelfs tot buiten het gebouw. En eenmaal binnen wordt de rij in diverse andere rijen gesplitst waar bij elke rij uitkomt op een cijferreeks waartoe het startnummer behoort. Behalve de rij waar ik in moet staan. Daar staat nl. 1 rij voor 5 cijferreeksen en wel van 19.001 tot 25.242. En ik moet startnummers 20416 en 20417 hebben...

Eigenlijk mag ik niet klagen want amper een kwartier later sta ik al weer buiten. De 3 vriendelijke mensen achter de tafel werken rustig en erg efficiënt en ook de mensen in de rij, op één aso na, zijn ook geduldig. En zo loop ik weer terug langs en door het station naar de binnenplaats waar ik de auto (voorlopig nog) heb geparkeerd.

Weer thuis stuur ik Kay al vast een foto van zijn startnummer

Voorbereiding voor de City Run

Hoezo voorbereiding?

Uit ervaring weer ik inmiddels al dat het altijd hommeles is met allerlei afzettingen en parkeren van de auto. 

Zo wordt de toegang tot de Merenakkerweg al om 8:00u 's morgens voor alle verkeer afgesloten terwijl de marathon pas om 10:00u start en de snelste loper hier pas op zijn vroegst om 10:18 passeert.

Ook is normaal de binnenplaats van het Centraal Station nog een bevoorrechte parkeerplaats voor mij maar als je de bereikbaarheid moet geloven, zoals dat vermeld staat op de website van de marathon, dan is de hele Stationsweg vanaf de Paradijslaan afgesloten. Onzin natuurlijk, omdat het hier een weg betreft met gescheiden rijbanen waarbij elke rijbaan voldoende breed is om er zelfs 2 auto's naast elkaar te kunnen laten rijden. Én..., ook uit ervaring weten we dat de marathonlopers, komende uit de Paradijslaan de kortste route nemen en die is... over de stoep.

 

Maar laat ik toch maar voor alle zekerheid een parkeerplaats reserveren  in één van de parkeergarages.

Mispoes! Die zijn blijkbaar al lang allemaal uitverkocht. Op zich niet zo vreemd want als je reserveert krijg je de vraag gedurende welke tijd en het kost je €7,50 voor een hele dag... En dus reserveert iedereen gewoon lekker ruim, misschien wel voor de hele dag.

Nu weet ik nog wel genoeg andere parkeerplaatsen én we zijn er toch best vroeg omdat we al om 9:45u moeten starten.

Voor alle zekerheid laat ik Kay weten dat ik hem om half 9 al afhaal. Mochten we nog een parkeerplek moeten zoeken, dan hoeven we niet te stressen. En als ik toch op de Centraal Station kan parkeren, want dat ga ik gewoon als eerste proberen, dan hebben we in ieder geval een zee van tijd om ons mentaal op de wedstrijd voor te bereiden.

De dag van de City Run en de Formule 1 Grand Prix van Japan

Heel theoretisch zou Max Verstappen vandaag voor de 2e keer wereldkampioen worden. Niet dat ik daar veel vertrouwen in heb, maar omdat de Grand Prix vandaag, vanwege het tijdsverschil met Japan, al om 7:00 start, kan ik daar mooi nog een heel stuk van meekrijgen, voordat we naar Eindhoven vertrekken.

Mispoes! De regen is een grote spelbreker op het circuit van Suzuka en na 3 rondjes en een aantal crashes is het al weer tijd voor de rode vlag. Zelfs de herstart wordt weer uitgesteld en dus vertrek ik zonder nog wat gezien te hebben richting Kay.

Naar Eindhoven op zoek naar een parkeerplaats

Kay heeft wat last van wagenziekte en daarom hou ik met mijn rijstijl daar wel rekening mee. Alhoewel, ik rij altijd al rustig en dat ook nog eens met een automaat.

We nemen, met dat gedoe van de afgesloten Merenakkerweg in mijn achterhoofd, de Kempenbaan als uitvalsweg naar Eindhoven. Vervolgens de rondweg tegen de wijzers van de klok in. En nog steeds alle verkeerslichten op rood. Onderweg zien we al de diverse afzettingen die klaar staan om de marathon straks te ontvangen. Gelukkig staan die hier wel nog gewoon open.

Als ik station Eindhoven nader is het me wel duidelijk. Ik heb gewoon gelijk. Station Eindhoven Centraal is gewoon bereikbaar omdat er maar één rijbaan van de Stationsweg is afgesloten en niet beide. En dus staan we lekker op tijd gratis geparkeerd.

We hebben nu ruim de tijd om nog wat te eten terwijl ik de Grand Prix weer op mijn smartphone zet. Ze zijn helaas nog steeds niet zo ver dat er al gestart gaat worden.

We moeten gaan.

Het is tijd om de startnummers op te spelden en de sporttas gaat achter in de auto.

Nu is het nog maar 4min voor de start van de Grand Prix maar nu hebben we er echt geen tijd meer voor. Niet zo zeer dat het al zo laat is, maar wel dat we allebei intussen zo'n hoge nood hebben, dat we vlug door het station naar de noordkant gaan om daar in de kelder gebruik te maken van het openbaar toilet. Daar is het in ieder geval aangenaam schoon.

Met de druk er nu vanaf zouden we richting de start kunnen gaan, ware het niet dat ik er nog achter kom dat ik een van de belangrijkste kledingstukken ben vergeten: mijn pet!

En dus ga ik nog even vlug terug en Kay wil ook gewoon mee.

Een dikke 5minuten later zijn we weer terug op dezelfde plek. Het is nog 20min voor de start en het is van hier nog geen 15min meer lopen en dus gaan we nu op weg naar de start op de Montgommerylaan.

Naar de start

Buiten is het al goed druk. Van rechts komen de marathonlopers aangelopen vanaf de TU richting hun start op de Matildelaan om 10:00u. Van alle kanten komen de deelnemers van de City Run en in één grote stoet lopen we naar het startvak. Het is best wel een eind. Op een gegeven moment lopen we tussen de hekken en kunnen we ook niet meer verder. Vanaf nu is het wachten tot we starten. Ik check mijn klokje: nog 6 minuten. Dan hoeven we in ieder geval niet zo lang te wachten en dat is maar goed ook want het is amper 7ºC en er staat best wel een fris windje.

Ik vraag een van de medelopers, in dit geval loopster, om van ons nog een foto te maken in het startvak en dan is het nog wachten geblazen.

 

We horen de speaker omroepen dat de start iets vertraagd is omdat het parkoers nog niet helemaal verkeersvrij is.

En dan opeens horen we dat "ze" onderweg zijn... 😮

We zijn gestart en onderweg

We hebben niets gehoord, geen knal of wat dan ook, maar klaarblijkelijk zijn er al lopers onderweg.

Wij, daarentegen, staan nog gewoon bewegingsloos in het startvak. Sterker nog, zo ver als we kunnen kijken zien we nog geen enkele beweging. En dat duur nogal.

Pas na een poos komt er wat beweging. We wandelen 5m vooruit en staan weer stil. En een minuutje later weer.

"Straks zien we aan de overkant al de snelsten voorbij komen", laat ik Kay weten en inderdaad, we zijn nog steeds in het startvak als we aan de overkant de eersten al voorbij zien komen. En zoals ik al had aangegeven is GVAC-er William W. weer bij de eerste drie.

Eindelijk is het zover. We naderen de startstreep en erop en erover en we zijn gestart! Precies 7:45 na het startschot.

Ik waarschuw Kay om vooral rustig te blijven en mijn tempo aan te houden. Ik leg uit dat iedereen door dat oponthoud na de start altijd vlug weg willen. Te vlug. Niets van aantrekken, ik geef het tempo aan. En ik zie Kay af en toe ook inhouden terwijl we links en recht door iedereen worden ingehaald. Gek eigenlijk want we stonden vrij ver achteraan.

Het duurt zo best wel lang eer we aan de 1km zijn. Dat staat overigens niet langs de kant van de weg maar lees ik af van mijn horloge: 7:20. Dat is toch een stuk sneller dan de eerste kilometer in Bobbejaanland, ondanks dat we ons nu inhouden.

Even voorbij het 1km-punt is het keerpunt en nu kunnen we zien wie er nog achter ons lopen. Dat zijn er niet zo veel meer. De meesten zijn ons dus al weer voorbij gegaan.

Dat gaat nu ook gebeuren voor veel lopertjes voor ons. Precies zoals verwacht beginnen ze voor ons al te wandelen en we halen keer op keer groepjes lopers in. En we zijn pas in de 2e kilometer.

Pas in de 2e kilometer en ik moet weer zonodig. Gelukkig heb ik op de heenweg gezien dixi's langs de kant van de weg zien staan. Ik zeg tegen Kay dat ik straks toch even vlug naar zo'n dixi moet en dat hij dan rustig moet doorwandelen of dribbelen. Ik haal hem wel weer in...

Kilometer #2  gaat voorbij in 7:35 en dat is het juiste tempo.

Het duurt lang eer we de dixi's zien en dat is net voorbij het 3km-punt in 7:47, weer een stuk langzamer maar dat heeft ook veel te maken met de wandelende chicanes voor ons. Ik duik naar links richting die blauwe poepdozen en Kay volgt mij. Hij wil ook voor alle zekerheid.

Het kost ons een volle minuut eer we weer terug kunnen naar het parkoers, maar het geeft wel een hele verlichting.

Op weg naar de binnenstad en op zoek naar Danny

We dalen af het spoorviaduct onderdoor aan de linkerkant van de weg als Kay zijn vader, Danny, aan de andere kant van de weg ziet staan. En dus steken we de weg over naar de rechterkant en zwaaien terwijl Danny ons filmt en fotografeert. 

 

Wij gaan nu de stad in. Het parkoers wordt smaller en ook nu zijn er weer veel die al beginnen met de eindsprint. We moeten nog anderhalve kilometer.

Het wordt lastiger om nu te lopen omdat de wandelaars steevast de hele breedte van het parkoers nodig hebben. Ook een vader met zijn zoon komt ons voor de zoveelste keer voorbij en gaat daarna weer over in wandelen. "Kom op", roept hij hem, "daar nog de hoek om en dan ben je bij de finish...".

"Hoho...", roep ik naar hem, "het is nog ruim een kilometer, hoor....,". Hij knipoogt maar zijn zoon heeft het niet gehoord want hij wandelt, schijnbaar al uitgeput achteraan...

We naderen de Catharina-kerk. Daar bij die voetgangersbrug over het parkoers is het nog een kilometer, laat ik Kay weten. "Daarna mag je zo hard je wilt naar de finish...". Kay is echter wat onzeker en blijft liever nog in mijn kielzog lopen.

Ook GVAC-collega's moedigen ons aan als we over het Stratumseind rennen. Het blijft nog steeds zigzaggen en dan is het opeens linksaf met nog 600m te gaan. En het is hier druk. Toch ook veel wandelaars die de eindsprint veel te vroeg zijn in gegaan.

We kriskrassen er door heen en ik zeg Kay, dat als we straks weer linksaf gaan, dat we dan naar de finish toe lopen. Dan mag je wat harder want daarna is het afgelopen.

En het tempo gaat ook langzaam omhoog naarmate de eindstreep nadert.

 

Op de streep noteert mijn TomTom Spark 3 een eindtijd van 37:02 over 4,93 TomTom-kilometers. Dat is toch goed voor 8km/u en dat is inclusief een pisstop (geen type-fout) en dat is dus sneller dan in Bobbejaanland.  

 

 

Als we richting de medailles lopen is Danny ook al naast het finish vak gearriveert om ons te kieken. 

 

We moeten nog wel ook onze medaille ophalen en het is hier wel lichtelijk chaotisch achter de finish.

Eenmaal in het bezit er van poseren we weer voor Danny, in het finishvak mét onze medaille om. 

 

 

Het is druk in het finishvak en wij piepen eruit door een hek wat op een kier is gezet. Kay mist zo wel zijn AA-drank maar weer terug gaan het vak in alleen voor zo'n gratis flesje AA-drank ziet hij ook niet helemaal zitten, met al die drukte. En zo wringen we ons verder tot aan de ingang van het casino waar we even later ook Danny ontmoeten. 

Hij laat ons weten dat het volgen met de app nou niet bepaald vlekkeloos verloopt. We zouden al lang gefinisht moeten zijn maar dat kon helemaal niet zo snel en daarom weet hij ons nog net achter de finish weer te vinden. Wel geeft de app onze tijden door die weliswaar wel afwijken van mijn klokje. En ook raar dat Kay en ik niet dezelfde tijd hebben terwijl we toch alles tegelijkertijd gedaan hebben. Volgens ons dan...

 

 

Overigens zal er later bij de officiële uitslagen nog wat verschillen zijn.

De officiële uitslagen:

We lopen terug naar de auto maar ik weet dat NS ook met een standje voor het station staat, wat ze vaker doen bij sportevenementen en dan kun je daar gratis nog een foto laten maken. Ik zie daar al mensen in de rij staan en dus spoor ik Kay aan om vlug achter die rij aan te sluiten. Alleen.... het is helemaal geen rij maar een groepje mensen die daar toevallig staat. Wel zie ik een dame met een grote camera rondlopen en, zo lijkt het, vergeefs vragen aan voorbijgangers of ze op de foto willen. "Nou wij willen dat wel...", laat ik duidelijk weten. En zij blij. En zo staan we toch nog mooi nog een keer samen op de foto en drukken ze één foto af voor Kay en één voor mij. Mooi toch! 

En nu naar de auto. 

We gaan naar huis, naar Kay thuis

Ik rij op de Stationsweg even een stukje tegen het verkeer in om via de Fuutlaan de rondweg tegen de wijzers van de klok te nemen. Daar komen we een viaduct tegen waar we onderdoor gaan en de halve marathon over heen. Verderop, het Strijps Bultje waar we over heen gaan en waar we onder ons, de marathonlopers weer zien lopen. Dam hoeven we alleen nog door te rijden tot aan de kruising met de Noord-Brabantlaan. Het is inmiddels ruim 11:00u geweest en die zal al weer vrij gegeven zijn voor het verkeer.

Mispoes! Nog gewoon afgesloten. De laatste marathonloper is hier een half uur geleden gepasseerd maar vrij geven, ho maar!

En dus eventjes doorrijden tot de Hastelweg en via de brug over het kanaal naar de Hurksestraat naar de Noord-Brabantlaan: Afgesloten! We kunnen wel zien dat de Noord-Brabantlaan  zo dood als een pier is maar toch, nog steeds afgesloten.

Dan maar via zijweggetjes naar de Merenakkerstraat en daar zie ik warempel auto's rijden richting Zeelst en ik mag alleen maar rechtsaf en rijden maar... Alleen niet verder dan de snelweg want we moeten de N2 op, de enige weg die we kunnen volgen.

Oké, de N2 op en volgende afslag weer eraf, Meerhoven in en dan richting de Hovenring om van daaruit verder naar huis te gaan. De afslag van de N2 brengt ons eventjes naast de Noord-Brabantlaan en nieuwsgierig dat we zijn kijken we, net als al die anderen voor ons, wat er eigenlijk aan de hand is. Nou gewoon, niks. Er staan allemaal vrachtwagentjes en auto's bij het 5km verzorgingspunt. Ze doen helemaal niets. Nou ja niets, zo te zien lekker koffieleuten, er is nu toch geen verkeer. Geen lopers en geen auto's.

Als wij bij de Hovenring aankomen kunnen we onze weg rechtsaf gewoon vervolgen, gelukkig.

En terwijl wij dat doen, staat Danny boven op de Hovenring zich te verbazen waarom alles nog steeds is afgesloten 😮 Maar ja, daar verbaas ik me al helemaal niet meer over.

Eindelijk weer bij Kay thuis.

Damian maakt de deur open want Danny is er nog niet. Als Danny ook thuis is drinken we nog koffie en nog een koffie en kijken we intussen nog naar de herhaling van de Grand Prix van Japan. Zelf weten we nog niet hoe het is afgelopen wat het voor ons nog spannend maakt.

En ja hoor, ik had het niet verwacht en hij zelf ook niet maar hij is het wel weer geworden: Wereldkampioen.

En dan is het voor vandaag genoeg geweest.

Het was een leuk dagje hardlopen met Kay in Eindhoven

Het weer:

Zonnig maar koude wind. T=8ºC, Tgevoel=7ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 69

VO2max: 32

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 190 bpm op 0,46km