Na die bitterkoude dinsdagavond heb ik het gevoel dat het nog steeds zo koud is, of wordt, en daarom heb ik de lange legging maar weer uit de kast gehaald en gaat ook een warme longsleeve aan. Onder mijn windjack dan wel te verstaan.
En om 5 uur al volledig gegeten en dus kan ik en ben ik ook mooi op tijd bij de vereniging.
Dorie is er ook weer maar heeft dit keer een collega meegenomen. Die komt vandaag voor het eerst mee doen. Proeftraininkje. Dorie zal vandaag bij haar blijven. Ik zal het dus weer alleen moeten klaren, want Dian is inmiddels als gepromoveerd naar groep 3. Theoretisch zou dat er voor mij ook wel in zitten, maar zelf ben ik nog niet helemaal zeker. De aanloop tot waar ik nu sta heeft te lang geduurd en met te veel ups en downs. Eigenlijk eerder te veel downs, moet ik zeggen. Nee, zodra de 12 kilometers met gemak gaan,dan pas ben ik klaar om over te stappen. Vind ik zelf dan.
Terug naar de werkelijkheid.
We krijgen vandaag een intensieve training.
Na een warming-up rondje volgt een rondje met oefeningen en daarna nog 3 kwart ronde treintje lopen waarbij de achterste loper telkens helemaal naar de voorste in de rij toe loopt. En met 3 kwart komen we precies uit bij het startvak van de 100 meter sprint.
We doen weer eens aanloopscholing en daarna volgt ook nog wat krachttraining. We sluiten af met 3 versnellingen en dan zijn we eindelijk klaar voor de kern.
De kern is vandaag een minutenloop. We lopen blokken van resp. 2-3-2-3-4-3-2-3-2 minuten met tussendoor telkens 1 minuut wandelen. Marjolijn geeft met fluitsignalen aan wanneer we moeten hardlopen en wanneer we kunnen wandelen. \het tempo is 85% van de 6 minuten-test.
Omdat Dorie met haar collega meeloopt sta ik er vandaag alleen voor. Niet erg, maar ik mis wel de GPS. Oftewel, ik weet niet welke afstanden ik afleg tijdens de runs.
Ik doe het rustig aan. Dit ook met het oog op de 10km. Afwachtingsloop in Zeeuws Vlaanderen komende zaterdag. De eerste run van 2 minuten gaat ongeveer tot 340 meter. Dat is pakweg 10,2 km. Nu is de ervaring dat de volgende runs automatisch sneller gaan. Ik kan het niet echt controleren, maar dat gevoel heb ik wel dat het zo is. Desondanks blijf ik het eveoel hebben dat ik rustig aan het trainen ben. Ik denk dat ik de 11km/u niet gehaald zal hebben. Dat is dus goed.
De coolingdown doen we toch maar weer binnen omdat het buiten toch wel erg hard en frisjes waait.
Het is nog even wachten op het steenkolen-Engelse intake gesprek tussen trainer Theo en de collega van Dorie en dan is het al dik kwart over 9 als we pas naar huis gaan. Een latertje vanavond.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten