GVAC - Baantraining

Eenmaal bij GVAC zie ik Jo alleen in de kantine zitten. Alleen, dat wil zeggen, zonder Dorie. Waarom ze er niet bij is weet hij niet. Dat wordt voor mij dus een Dorieloze training.

Na de warming-up ronde en nog een rondje met oefeningen doen we nog rompversterkende oefeningen op de hoogspring locatie. Intussen kijkt Marjolijn wel telkens om. Het sprintstartvak waar we onze looptraining moeten gaan doen blijkt namelijk de hele tijd bezet. En dat ondanks dat die voor groep 1 was klaargezet. Uiteindelijk slaan we de loopscholing, helaas, maar over en beginnen meteen aan de kern.

Deze is vandaag: 200-300-400-400-400-300-200 meter met tussen de runs 200 meter wandelen. Het tempo is hard en ligt op 85% van de 6 minuten-test. Dat zou zo'n 32 sec per 100 meter moeten zijn.

Nou, dat ben ik niet echt van plan. Ik ga voor 30 sec per 100 meter, oftewel 12 km/uur. En zonder Dorie en zonder Dian die gepromoveerd is naar groep 3 zal het ik vandaag alleen moeten doen.

Nu is het natuurlijk best wel moeilijk om op zo'n kort afstand van 200 meter niet "te hard" te gaan. Ik ga daarom met stevige maar rustige pas weg en check meteen op de 100 meter wat de tussentijd is. Die ligt tussen de 28 en 29 seconden. Iets te snel maar niet "té". De eindtijd op de eerste run van 200 meter eindigt in 58,9 sec., goed voor 12,22 km/u. Wat mij betreft niet te snel. De volgende runs gaan eigenlijk ongeveer net zo. Alleen de laatste 200 meters gaan iets te snel,maar ook dat is doorgaans te verwachten. Terug gaan van  de 400-tjes naar 200 en ook nog de laatste run....

Ondanks het tempo is het niet echt een zware on intensieve training geweest en is het tempo ook net bepaald hoog geweest. Mijn adem kon het heel gemakkelijk aan.
Als, volgens opdracht, die 12 km/u waar ik van uit ben gegaan, zou staan voor 85% van de 6 minutentest, dan betekent het, dat ik in die 6 minutentest een gemiddelde snelheid van 14,11km/u moet zien te halen. Oftewel een afstand van 1.411 meter. Dat is net iets meer dan 3½ rondje op de baan. Eens zien of dat ook zo uitkomt tegen de tijd dat die test wordt gehouden. Ik denk eind mei of zo.

Eenmaal weer thuis zie ik pas een Whatsapp dat Dorie nog niet fit is. Verstuurd om 16:58 maar pas ontvangen tijdens de training. En dat komt wel vaker voor, bij Whats app...