Training - GVAC baantraining

Bij de training van vorige week bleek ik op gevoel een tempo te hebben gelopen die ongeveer overeenkomt met de 85% van de de laatste Coopertest die ik gedaan heb en dat was op 27 september vorig jaar. Ik besluit om die reden voor de trainingen deze Coopertest als uitgangspunt te gebruiken.
Voor vandaag is de kern 400m - 800m en tussendoor rust van de helft van de net gelopen afstand, dus resp. 200m - 400m.
Nu ben ik niet de enige die die rustpauzes best wel lang vinden. Erg lang zelfs en ik heb daar de trainer ook om het nut daar van gevraagd. Blijkbaar schijnt dat toch weer iets van de nieuwe trainingen te zijn. Bedoeling is dat met die pauzes de hartslag ver terug gebracht wordt en bij de runs weer goed omhoog. Daarom kan er na bijv. 100 of 200m wandelen al langzaam gedribbeld worden tot het begin van de volgende run.
Dat gaan we dan maar doen, toch?

Eerst de warming-up. Heel anders dan ik gewend ben.
Eerst matjes ophalen en op veld leggen.
Daarna 1 rondje inlopen
Vervolgens allerlei oefeningen op de mat.
Matten weer terugbrengen en rondje hardlopen
Loopscholing
Een rondje op de sintelbaan inlopen met bij elke lichtmast 10-15 versnellen en er wordt wel gewacht op degene die even voor een sanitaire stop weg zijn.
Start van de kern. Deze duurt 35 minuten. Voor die 400-800 op mijn tempo zal ik uitkomen op een minuut of 33-34 als ik 3 sets doe.
Tijdens de kern moet ik echt wel wennen aan die lange pauzes en ik doe dan ook slecht deels met wandelen en verder met rustig dribbelen. Helaas schiet ik na de eerste 800m  tijdens de pauze vreselijk in een kriebelhoest, ondanks een drinkpauze. Komt die lange pauze nu toevallig goed uit.
Als ik daarna weer aan de gang ga vergis ik me in de lange pauze en neem per ongeluk ook hier weer een "korte" pauze. Ik maak het programma daarna wel goed af, alleen loop ik nu niet meer synchroon met de rest.
Voor het tempo staat volgens de tabel voor zo wel de 400m (85%) en de 800m (90%) een afgerond tempo van 35sec/100m resp. 2:22 voor de 400m en 4:39 voor de 800m. Toch moet ik best wel stevig aan de bak om die 35sec/100m aan te kunnen houden maar achteraf blijk ik het toch goed en met name op de 800tjes goed constant te hebben volbracht. Ik heb nog wel een hele weg te gaan, geef ik toe.
Overigens was ik vandaag na de training niet zo moe als de baantraining van vorige week.