Ik heb het programma al gehad maar toch even met Femke overlegd hoe het nu allemaal zit met al die berichten die ik heb gehoord.
Nou gewoon heel simpel. Na het vertrek van Marjolein heeft Femke tijdelijk de hoofdtrainer activiteiten overgenomen en daarbij ondersteund door Ruben en Wouter. Dat heb ik nooit meegemaakt omdat ik al tijdens de afwezigheid van Marjolein ook zelf afwezig was. Intussen is er een nieuwe hoofdtrainer, Peter, en die zal vanaf vandaag beginnen. Femke is er vandaag niet en daarom doet Ruben nog de taken van assistent trainer. Hij zal vanaf volgende week groep 2 gaan ondersteunen en dan zal Femke en ik denk ook Wouter, dan Peter in groep 1 gaan ondersteunen. Nu maar hopen dat ik het goed begrepen heb.
Het programma is voor vandaag 200-400-600-800-600-400-200 bij 85% (van het resultaat op de Coopertest) en zoals ik op de baan heb begrepen tussen de runs door de helft van de afstand rustig dribbelen of stevig wandelen, dus resp. 100-200-300-300-200-100. Dat denk ik tenminste. Maar er is nog een alternatieve training voor nieuwelingen of lopers die het nog niet aankunnen, moi, en die kunnen dan 200-400-400 doen en dat 3x en met tussenpozen van resp. 100-200-200 of zo, alleen ga ik dat niet doen. Ik ga gewoon overal 100m tussendoor wandelen.Heb ik altijd gedaan en dus nu ook.
Alleen is het heel vervelend dat ik vanmorgen ben opgestaan met pijn in mijn onderrug, rechts. Geen idee hoe ik dat opgelopen heb, waarschijnlijk verkeerd gelegen of zo maar het is best wel hinderlijk. Ik wil me daardoor niet laten hinderen en ga er, hoe dan ook, vandaag gewoon tegen aan.
Maar eerst is er nog het inlopen, de warming-up en de loopscholing en na nog anderhalve ronde inlopen met bij elke lichtmast even een versnelling over 10 meter, gaan we van start.
Ik heb helemaal geen Coopert3est gedaan en kan dan ook geen 85% van die snelheid op de bijbehorende tabel doen en dus heb ik me voorgenomen dat ik waarschijnlijk op dit moment wel 1.900m gehaald zou hebben. Alleen heb ik vergeten om dat thuis nog eens uit te rekenen wat dat voor mij zou betekenen op die 200tje en 400tjes en dan sta je daar. En dus besluit ik maar gewoon op gevoel te gaan lopen. Niks niet op mijn klokje kijken of ik niet te hard of te langzaam ga, maar gewoon er tegen aan.
En terwijl de rest gewoon het hoofdprogramma afwerkt doe ik de alternatieve training op gevoel met tussen de runs elke keer 100m wandelen. En dat gaat lekker. Na afloop lekker het gevoel dat ik wat gedaan heb. Na de kern doet Ruben nog wel de cooling down en dat was dan mijn eerste training.
Na de douche nog even wat napraten in de kantine met Dorie, Cindy en Johan en dan ben ik toch stiekem pas om half 10 thuis. Maar wel tevreden...
Geen opmerkingen:
Een reactie posten