Vrijbuiters training

Een duw tegen mijn schouders, een blik op de wekkerradio: "Shit! Al half 11... Wat laat. Dat haal ik nooit meer naar de Vrijbuiters". Tja, na het concert van "Zappa plays Zappa" gisteren in Utrecht en het napraten, heb ik het nog 3 uur zien worden. Dat wil er 's morgens dan wel in hakken. Maar na de discussie met vrouwlief is het wel duidelijk: De Vrijbuiters wachten op de trainer en daarom moet ik toch maar gaan... En dus in rap tempo de grote ochtendboodschap doen, de sportkleren inschieten en om 10:47 het gas op het pedaal van de Scénic. Ja ja, ik rij voorzichtig en niet te hard. Tenminste niet zó veel te hard.

En dan kom ik vervolgens op de Onze Lieve Vrouwedijk, de vaste route richting Vrijbuiterbos, blijkt die op het einde te zijn afgesloten. Dan had dat bord aan het begin van de straat niet helemaal op de stoep en aan de kant geschoven hoeven zijn. Omgedraaid en weer terug en dan richting Burg. Van Hooflaan weet ik dat ik van tevoren naar rechts moet, de wijk in, en eenmaal daaruit gekomen zie ik toch auto's van de kant van het MMC komen. "Oh, toch al open", denk ik hardop terwijl ik naar links stuur. Mis! die auto's kwamen gewoon van de supermarkt af. En weer is het omdraaien op een stuk afgesloten weg. En dan maar door de straatjes van D'Ekker richting de Kempenbaan. Maar ik ben niet de enige. Wel de enige die haast heeft. Ondanks het "gas erop", lukt me daarom niet om eerder dan die 7 minuten over 11 op mijn parkeerplek naast de kantine in het bos "De Sprankel" te arriveren.

Natuurlijk is iedereen al weg en dus begin ik aan mijn inhaal race. Oef! dat valt niet mee, tegelijk inlopen en verloren tijd inhalen. Toch zie ik in de verte al wat kleurige jassen van de Wandelafdeling van de Vrijbuiters. Als mijn onderdanen zonder mijn leiding toch dezelfde route volgen,  zouden ze best wel eens bij basiskamp 2 kunnen zijn. En inderdaad. Eenmaal voorbij het boskapelletje staan ze heen en weer te zwaaien, Rien, Riet, Dorie, Germaine en Herman. Na het nodige commentaar van Herman en het bericht dat het eerste stuk, o.l.v. Rien voor Germaine toch wel wat te snel ging, neem ik het stokje weer over en begeven we ons naar het sprintvak. Vandaag weer eens heen en weer en links en rechts de grond aantikken.

Verder lopen we een aantal keren hard, incl. paaltje-paaltje. Daarna duiken we op, verzoek van Herman, toch weer het bos in, maar dan op de vlakke paden. Nou ja, vlak. Het eerste stuk is bezaaid met grote plassen en modder maar daarna hebben we toch die vlakke paden. 

Blijkbaar hebben we toch aardig wat tijd verloren met het wandelen tussendoor want we zitten al op kwart voor 12 en dus gaan we al rekkend en strekken, inclusief de bankzaken, dribbelend terug richting kantine. Na nog wat rekken en heupdraaien is het weer mooi geweest voor vandaag.

En thuis maar eens kijken hoe de foto's met de smartphone zijn geworden, want het bos is na een weekje training overslaan, toch wel heel anders gekleurd. Jammer dat ik mijn echte fotocamera niet bij had want bepaald scherp zijn de foto's niet geworden en een groot deel belandt al meteen in de digitale vuilnisbak. Maar wat nog enigszins door de beugel kan staat hieronder.

Het weer: Lekker zacht, droog, windstil en een temperatuur van ca. 11ºC

Hier nemen we even de tijd voor onze bankzaken
 Riet snelt vooruit om de boel alvast te verkennen.....
  ..... gevolgd door Germaine en 2 wazige figuren.
 

Training - GVAC baantraining

Het is weer niet zo druk in de kantine. Herman zit al wel gespannen te wachten maar van Dorie nog geen spoor. Die komt net voor de mededelingen nog binnen kakken. Nee, ik ben toch niet de enige die nét niet te laat kan komen.

Groep 1 is nog steeds in grote getale aanwezig. Het programma is na de marathon van Eindhoven nog steeds "rustig". Is maar goed ook want ook dit keer voel ik enig effect van de griepspuit die ik gisteren heb gekregen. Niet veel, niet ziek, maar wel een warm hoofd, of beter gezegd, het voelt alsof er een warmte rond mijn hoofd hangt. Gelukkig weet ik dus waar het aan ligt en kan ik toch gewoon met de training mee doen.

Het is erg aangenaam buiten. Het waait niet, of in ieder geval niet merkbaar, en de temperatuur is lekker. Misschien voelt het wel zo "warm" omdat we al op de herfst gekleed zijn, met lange broek en met jasjes aan. 

Na de inlooprondjes volgen nog wat warming-up oefeningen. Ook dit keer niet stilstaan maar lopend over de baan in treintjes, dit keer zelfs meer dan 2. Net als vorige week ligt het initiatief van de warming-up bewegingen bij ons zelf. De "machinist" van elk treintje van 5 à 6 personen bepaalt nl. hoe we lopen, hoe hard we gaan, of we slingeren en welke bewegingen we tegelijk doen. Al armzwaaiend, knieheffend, hakken-billend enz. weten we ons wel zodanig te vermoeien dat we blij zijn dat we aan de kern mogen beginnen.

Die bestaat vandaag uit 100-200-300-400-500-600-700m op 80% met tussendoor 100m wandelen of rustig dribbelen. Als de jasjes uit zijn, behalve die van mij, gaan we van start. Ik ga achter het tempo van Dorie aan. We zien wel wat het gaat worden maar in principe zou het met 30sec/100m wel moeten lukken. Na de 1e run heb ik al spijt dat ik mijn jasje ook niet heb weggelegd en daarom bind ik hem maar om mijn middel. Geen tijd om hem tussendoor onder het afdakje te leggen. De runs gaan mooi op tempo maar op de 500m heeft Dorie al moeite het tempo vast te houden. De 600 en 700m moet ik maar in eigen tempo afwerken. Daarna doen we samen er toch nog even een 800m achteraan als toegift, maar dan wel in een lager tempo.

De cooling down kan nog gemakkelijk buiten gedaan worden bij deze temperatuur en dan hebben we het weer gehad voor deze week. Marjolijn heeft het ook rustig gehad en kan met een (uit)gerust hart aan haar marathon in Dublin beginnen, aanstaande maandag.

Het weer:
Ondanks dat het "maar" 11ºC is, voelt dat totaal niet zo. Het voelt zelfs korte broeken-achtig. Er is zelfs al voor volgende week een temperatuur van 19ºC voorspeld. Zou dat in de lucht hangen?

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.423 Verbruik = 61kWh (+5) [8,7kWh/dag]
De wasmachine zal afgelopen week wel weer een paar keer gedraaid hebben/

Gas:
Stand = 27.672 Verbruik = 45m³ (+33) [6,4m³/dag]
De verwarming draait en niet zo zuinig ook. 's nacht een keer opgevallen dat ik de ketel hoorde aanslaan. Nou de regeling (voorlopig) niet meer automatisch gaat maar handbediend, wordt die niet 's avonds niet omlaag geregeld. Volgende week toch maar iets aan doen, vooruitlopend op de installatie van een slimme thermostaat (zodra ik daar de tijd voor kan vinden......)

Gewicht = 83,6 kg (+1)
De weegschaal gaf zelfs nog 84,0 aan maar bleef uiteindelijk toch elke keer op deze waarde staan. Had ik enigszins verwacht. Niet zo zeer door veel eten maar eerder door moeite met de "grote boodschap".....

Training - GVAC baantraining

Al zowat de hele dag valt het al met bakken uit de hemel. En vandaag had ik al besloten om deels thuis te werken en deels vrij te nemen. Nou is dat vrij wel opgegaan aan noodzakelijke dingen en dan blijft er met die regen niet zo heel veel meer over dan alvast te bedenken hoe het vanavond zal zijn op de baantraining, zo met die regen, die kou. Ik verwacht dat het ook wel niet zo druk zal zijn als anders nu het marathon-evenement achter de rug is.

Bijna gebruikelijk op donderdag krijg om een uur of 5 een zware dip. Even de ogen dicht voor een powernap maar dat worden er al gauw 3 want om 6 uur word ik wakker geschud voor het pre-training avondeten. Tja, ik moet altijd eten, ook voor de training.

Terwijl ik me in mijn loopkledij kleed check ik nog wel even de weer-app: 6ºC en gevoelstemperatuur 4ºC maar veel erger... regen... Maar er wordt altijd gezegd: na de marathon van Eindhoven mag de lange broek aan en dan ook maar meteen de long-sleeve en tegen de regen, vandaag het knalgele Declathon windjack.

Voor vertrek nog even Whats-app checken. Je weet maar nooit, misschien heeft Dorie wel afgemeld, maar nee, geen bericht is goed bericht.

Mis! Na wat laat in de kantine aangekomen door weer zo'n volle parkeerplaats, laat Johan weten dat Dorie toch maar niet komt. Niet nat worden of iets anders te doen of zo maar zaterdag gaat ze wel naar de Vrijbuiter. Alleen zal ik er dan niet bij zijn. Dorie is ook niet de enige die niet komt opdagen. Zoals ik al verwachtte is het een heel stuk rustiger nu de halve en hele marathon achter de rug zijn en misschien ook nu we zon K** weer hebben...

Het programma voor vandaag is rustig. Afgestemd op rustperiode na het marathon evenement van afgelopen weekeinde. Dus geen loopscholing maar alleen een warming-up rondje op de baan en wat warming-up oefeningen op het hoogspringdeel en vervolgens een rustige kern.

Nu gaat het warmlooprondje wel lekker maar onderweg zien we al dat "onze" warming-up plek al door Evert bezet is. Oeioei... Betekent voor ons dat we onze warming up dan toch maar bewegend doen.

De kern start we vandaag dan ook op het 200m-punt. De kern voor vandaag is 200-2x400-600-2x400-200 en dat allemaal op 80% van de 6MT oftewel je moet nog kunnen praten.

Ik weet nog niet welk tempo ik zal doen. 80% zou resp. 1:09 (200m) - 2:18 (400m) en 3:28 (600m) betekenen. Maar ik heb geen wedstrijd gedaan dus zou dat voor mij niet per se hoeven. Ik start gewoon in een rustig tempo en zie wel. Voorkeur gaat wel uit naar 30sec/100m.

De 1e run van 200m gaat in 1:07. Dat zou wel het tempo moeten zijn maar dat ik veel te langzaam voor een training. Daarom gaat de 2e run in lekker tempo op gevoel en met 1:59 zit toch boven op de gewenste 30sec/100m en daarmee is de beslissing gemaakt. Ik ga verder voor dit tempo. En dat gaat lekker Weliswaar is niet zo dat ik nog een ontspannen conversatie zou kunnen maken maar ik ben vandaag toch alleen en zo werk ik mijn programma af terwijl het tempo stiekem toch langzaam omhoog gaat. Ruim op tijd heb ik de kern volbracht zodat ik nog even een extra rondje kan uitlopen voor dat de werkelijke cooling-down begint.

Weer: Regen maar bij aanvang van de training droog, temperatuur ca. 6ºC, gevoelstemperatuur 4ºC  met een matige wind, achteraan op de baan wind-tegen.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.362 Verbruik = 56kWh (-1) [8,0kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 27.627 Verbruik = 12m³ (+4) [1,7m³/dag]
Het is al te zien dat de verwarming al eens is aangegaan.

Gewicht = 82,6 kg (+0,6)
Weer wat aangekomen maar niet schokkend en eigenlijk ook wel verwacht.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.306 Verbruik = 57kWh (-4) [8,1kWh/dag]
Normaal.

Gas:
Stand = 27.615 Verbruik = 8m³ (+1) [1,1m³/dag]
Nog normaal.

Gewicht = 82,0 kg (-0,8)
Ik voel me volgevreten en opgeblazen en dat staat in schril contrast met mijn gewicht van deze week. Vreemd.

Vrijbuiters training

Het is aardig druk vandaag. Co is de grote afwezige bij de wandelaars maar dan blijven nog altijd Jos & Annie, André, Jan en Dorris met de wandelschoenen over. Dan is het met het aantal deelnemers aan de training beter gesteld. Met zijn zevenen om precies te zijn: Rien & Riet, Germaine, Herman, Carla en Dorie en ik, zegt de gek, de trainer/fotograaf.

Door het aanvangsgezever is het alweer 11 uur geweest eer we, na aandringen van Riet, van start gaan. Dus laten we het meteen maar goed doen en alle dynamische warming-up oefeningen al dribbelend doen. Dus geen 1e stop vandaag maar meteen door naar stop 2 op de 2e bocht. Een keer wat uitgebreid oefeningen doen om goed warm te worden. Alhoewel, het is niet bepaald koud. Vanwege de temperatuur van 13ºC en gevoel van 11º heb ik het nog op korte mouwen en korte legging gehouden en dat gaat nog prima.

Op naar stop 3 waar het intensieve deel heen en weer sprintjes worden met een groepje van 3 en een groep van 4. Zo, dat was even hard werken en dus mag het richting de verharde weg wat rustiger aan om daar aangekomen wat krachtoefeningen te doen. Nog even een lantaarnpaal / lantaarnpaal en dan weer in eigen tempo op naar het 2e fietspad en dan wordt het tijd om wat gas terug te nemen. Tijd voor de rek- en strekoefeningen en langzaamaan rustiger aan te doen, cooling-down richting de kantine.

Wat later gestart en daarom ook wat later gestopt, kortom, we hebben ons uur toch weer vol gemaakt en volgens de Endomondo-app 4,45km afgelegd.

Maar wat hebben onderweg weer praat gehad. Allerlei onderwerpen, van oefeningen om mijn rug soepel te krijgen tot aan damesfietsen zonder zadels aan toe. Zelfs tijdens de koffie en thee is het nog niet voorbij, dankzij André. Eerst zijn gestuntel omdat hij de dop niet op de theekan krijgt en dan zijn manier van thee trekken, nl. schudden met de thermoskan en daarna het inschenken in de bekers. Tenminste, dat is de bedoeling. Gelukkig zijn en maar 3 theedrinkers en komt er toch nog wat in de bekers terecht. Alleen is de thee nogal donker. 

"Hoe kan dat?", vraag ik nog,"het zakje zit er net pas is...".

"Misschien omdat het Engels thee is...?", antwoord Dorie, wijzend op het theezakje met label English Breakfast en inderdaad is de thee niet alleen bijna net zo zwart als koffie, hij is ook nog eens behoorlijk sterk. Het wordt pas duidelijk als Carla verklaart de theekan thuis al gevuld te hebben met thee.... 

Aha, vandaar!

Het weer:

Droog en hoewel de vroege zon alweer boven de wolken zit, is het toch aangenaam met een temperatuur van 13ºC, gevoelstemperatuur 11ºC door een wind met kracht 2, volgens de app. Ik heb geen wind gevoeld, ook niet bij de kantine en dus zal de gevoelstemperatuur ook wel 13ºC geweest zijn. 

Nog een week en dan is de (halve) marathon van Eindhoven. Daarna mag de lange broek aan. Mag...