Training - Vrijbuitertraining met Dorie - Lente-uitdaging #29/92

Vol vertrouwen ben ik met korte broek naar het Sprankelbos vertrokken voor de Vrijbuitertraining van vandaag, maar eerlijk gezegd vind ik het nog steeds te fris voor mij. Zowel de weer-app als de thermometer in de Scenic gaven slecht 10ºC aan en alleen de app zei dat de gevoelstemperatuur nog 2 graden lager ligt. Nu schijnt het zonnetje nog wel maar het is die wind die het hem doet. Het is pas 10 voor 10 en dus kan ik nog gerust de korte broek voor eentje met lange pijpen omruilen. Gelukkig heb ik al wel een T-shirt met lang mouwen aan. Dat maak ik dan helemaal compleet met mijn Marathon New York 2002 jasje zonder mouwen.
Intussen is Dorie ook gearriveerd en die gaat ook met lange mouwen en mouwloos jasje.Wel met een ¾ broek...
Dan komt ook André er weer aan gewandeld. Nee, het is nog niet beter met zijn ogen en volgende week donderdag zal hij daar aan geopereerd worden. "Er moet een keer met een stofzuiger er door heen daar in dat oog..."

Mooi, maar intussen is het wel weer 5 over 10 en moeten we echt van start.
Hoewel we toch echt wel rustig inlopen naar de 1e stop moet ik daar aangekomen al helemaal bijkomen omdat ik behoorlijk buiten adem ben. Terwijl we onze warming-up oefeningen doen komt André langs gewandeld. Of hij er even bij wil komen staan, komt hij ook samen met ons op de foto. Mijn telefoon ligt op de grond ons intussen gade te slaan.

Daarna gaan we weer naar "het gat". Dorie doet eerst wat heuveltjes trekken op de flanken van "het gat" voordat we er echt in gaan. En weer vindt ze een nieuw smal kronkelpaadje waar ik ook weer achter haar aan hobbel. Op gepaste afstand natuurlijk.
En dan gaat opeens mijn telefoon. Het is Dorris die blijkbaar geen mail met code heeft ontvangen voor de afscheidsplechtigheid van Co deze middag. Ik zal na afloop van de training wel e.e.a. controleren en haar op de hoogte brengen. En dan gaan we weer verder door "het gat".

Het bos is echt droog en eigenlijk is "het gat" nog de enige plek waar nog een beetje water staat. Voor de rest zijn alle paden kurkdroog. En door dat droge klapzand vallen de onderliggende boomwortels nog minder op en daardoor struikel ik zelfs al wandelend over zo'n verdekt opgestelde boomwortel.
En we lopen weer verder over diverse routes door het bos. Slecht 1x stoppen we nog voor squats en lunges maar daarna lopen we vrijwel aan een stuk door totdat we weer op het brede pad met fietspad uit komen bij het bankje. Na het rekken hier gaan we al rekkend en strekkend terug richting onze kantine. Onderweg komen nog de steevast zaterdags ook aanwezige trimster tegen.

We sluiten, bij de kantine aangekomen, af met balansoefeningen en de laatste ademhalingsoefeningen.
We hebben vandaag in totaal 4,57km afgelegd waarvan een dikke 600m wandelend en dat in een tijdsbestek van 54:55. Het totale aantal hardloopkilometers bedraagt 3,96km, zeg maar bijna 4km.

André is inmiddels ook gearriveerd en bij onze auto's kleden we ons weer om voor een kopje thee of 2 en een chocolade wafel. En al kletsend komen ook opeens Herman en Tineke aan gewandeld. Ze hebben hun auto blijkbaar op een heel ander plek geparkeerd en zijn ook al vanaf half 9 hier in het bos aan de wandel. Mogen ze mooi ook nog even met ons op de foto. En alles nog steeds op gepaste afstand van elkaar (behalve Herman en Tineke😉)
Wel gezellig zo, maar volgens de regels van het RIVM zouden ze dit zelfs al als "samenscholing" kunnen zien en dan is het maar goed dat we dat niet elke week zo gaan doen.
Het is in ieder geval al weer 10 voor 12 als ik pas weer richting huis rij.
Nou ja, dat geeft in ieder geval wel aan dat het gezellig was... 😀

Virtuele trimloop - Time4Change Run = Ronde van Rik in Duizel

Lente-uitdaging #28/92
Lang geleden dat Rik en ik samen liepen en dat gaan we vandaag weer eens doen. Dat doen we dan in Duizel en daarvoor gebruiken we de trainingsronde van Rik.
Bedoeling was dat ik er om 9:00u zou zijn maar door een flapdrol bij de benzinepomp bij het Oeienbosch werd dat 9:13u. De man voor me druppelt zijn tank naar precies 20,00liter. Intussen zijn de andere pompen alweer verlaten en heb ik in zijn achteruit toch maar gekozen voor een andere pomp. En terwijl de Grand Scenic al aan de 30 liter is, staat meneer Flapdrol nog af te rekenen.

Maar goed, 13 minuten te laat bij Rik is nog niet zo'n ramp, vind ik en Rik staat al klaar, ook in korte broek maar wel met thermoshirt onder zijn korte mouwen GVAC-shirt. Ik doe toch maar een jasje zonder mouwen aan. Die heb ik nog over gehouden aan de marathon van New York 2002 (!)
En ondanks dat ik het nog steeds fris (koud) vind zo, gaan we van start. Helaas zijn er voor deze virtuele loop geen "startnummers" gemaakt maar die heb ik later zelf maar gemaakt. We hebben ze tijdens deze 1e virtuele loop dan ook niet opgespeld gehad.

Het tempo is rustig. Op de open stukken in het buitengebied van Duizel waait de wind koud. Het is dat de zon goed schijnt wat het wat aangenamer maakt. In de schaduw van bomen is dat dan ook meteen over. Overigens ben ik de enige van het peloton die het koud heeft... 😱😂
Hier maak ik een foto van Rik voor de Time4Change-Challenge 🏃😷📷😀🏆.

Als we links en weer linksaf gaan en naar de wind in de rug draaien is dat meteen een stuk aangenamer. Dit stukje weg is redelijk druk met autoverkeer. Op de hoek waar we linksaf gaan wil Rik weten hoever dat is op mijn GPS. Zelf denkt hij tussen de 2,5 en 3km, maar dat valt met 2,44km op mijn TomTom best wel tegen.
We vervolgen onze weg en langs één van de achterpoorten van het landgoed van Van der Leegte zijn we precies op 5km. Bijna thuis lopen we tot aan een fietspad en dan stop de GPS op 5,83km. Een tegenvaller voor Rik, tenminste wat afstand betreft. Van hieraf wandelen we naar zijn huis. Dit is zijn uitloop route en die blijkt bijna 400m te zijn.
Voor mijn Time4Change-Challenge 🏃😷📷😀🏆 foto moet ik het laatste stukje door de straat even opnieuw doen.

We hebben vandaag een tempo van 7:20 en 7:48min/km aangehouden.
Totale afstand 5,83km in 44:05 is een gemiddelde snelheid van 7,93km/u

Nu nog wat meer lopen samen gaan plannen want we moeten er nog vanuit gaan dat de 35K Disney Challenge in september nog door gaat, hoewel we inmiddels daar wel een heel hard hoofd in hebben.
Rest nog een foto die later is gemaakt van ons mét de startnummers op en een foto van de startnummers met de inmiddels ontvangen medaille

Training - Van Dorie naar De Pan en terug voor 10km - Lente-uitdaging #24/92

Dit keer op maandag omdat gisteren 1e Paasdag was en we een rondje langs de kinderen en mijn zus hebben gedaan om bij ieders wat lekkers af te geven.
En als ik vanmorgen dan weer moeizaam wakker ben geworden, dat is blijkbaar altijd als ik naar Duizel ga om te lopen, en ik me naar de auto snel, kom ik er toch wel heel snel achter dat die korte broek toch wel erg ambitieus is voor mij. En dus nog vlug naar binnen en die lange legging nog van het rek af gesleurd en hoppa, richting Duizel.
"Nou, ga jij zo...?", roept Dorie al en "heb je je niet vergist in gisteren...?", vult Johan aan. En "Nee hoor", is direct mijn antwoord. Ïk heb mijn lange broek al bij me en die wissel ik meteen om voor mijn korte broek. Ik heb al een T-shirt aan met lange mouwen, mijn nieuwe van de Vuurtorentrail, maar daar gaat toch nog mijn geel Decathlon jastje over heen. Het is momenteel een graad of 6 maar de gevoelstemperatuur is zelfs nog eens 2 graden lager. Het is dat ik mijn handschoenen niet heb aangetrokken.

Afijn. als ik weer omgekleed ben en de TomTom zijn satelliet heeft gevonden gaan we op pad. "Het eerste stuk doe ik het wel wat rustiger aan....", laat ik voor alle zekerheid nog weten. en zo gezegd zo gedaan.
We gaan weer dezelfde weg als anders. De wind voelt op sommige stukken echt wel koud aan. Mijn ademhaling is al snel op 3/4 en ook dat voelt niet comfortabel en als ik aan het beginvan het viaduct al op 2/3 overga loopt dat al meteen een stuk prettiger. Misschien moet ik dat dan wat vlugger gaan doen i.p.v. lange tijd tegen mijn maximale ademhaling te vechten.
Het bos in en meteen weer linksaf volg ik Dorie weer op gepaste afstand. Het blijven lastig paadjes, die singeltracks mountainbike paadjes. Het blijft goed uitkijken en er zouden eigenlijk bordjes met struikelgevaar langs de kant moeten staan.
Ik heb wel zo'n gevoel waar we vorige keer omdraaiden en waar we nu nog even rechtdoor gaan en dan verderop rechtsaf. Dat is weer bijna terug. En dan stopt Dorie plots, er niet zeker van zijn of we nu weer rechstaf moeten of iets verderop. Verderop it is... en zijn we weer op de terug weg.
Het gaat redelijk soepeltjes en al gauw zie ik de verte de geparkeerde auto's aan het begin van het bospad staan. Hier aangekomen stoppen we nog even voor een zelvie en dan gaan we voor de laatste etappe.

Ik heb de hele weg niet op mijn horloge gekeken. Dorie wel. En die weet dan ook te zeggen dat, als we weer op het kruispunt met de Hapertseweg zijn aangekomen, we toch nog even rechtsaf moeten om de 10km vol te maken. En zo gezegd zo gedaan, totdat de Garmin van Dorie 10km slaat. Mijn TomTom is dan al 40m verder, maar ja, we lopen ook niet in elkaars kielzog. Ik vaak aan de andere kant van de weg. Wie weet, misschien heb ik wel meer gelopen...
We steken nu de Hapertseweg over. Ja, de "intelligente" Lock-Down lijkt wat af te brokkelen want we moeten zelfs wachten met oversteken vanwege het verkeer!!
We lopen langs de oevers van de Kleine Beerze richting Oude Kerkstraat. Ik op de rechteroever, Dorie op de linker.
Uiteindelijk hebben we er 10,04 TomTom-kilometers op zitten in 1u09:49 (=8,63km/u). Dat is dan wel de brutotijd, de tijd inclusief de 2 stops onderweg. Netto zou dat 1u08:53 zijn (=8,75km/u)

Mooie training en weer een wat langere afstand. Ook weer sinds de AchtKastelenloop dat ik weer eens10km heb gelopen.

Energie en gewicht 2020-15

Elektriciteit:
Laag  = 2945 verbruik= 31kWh
Hoog = 2415 verbruik= 27kWh
Totaalverbruik:              58kWh (-2) [8,3kWh/dag]
De 2e week van de zomertijd en het verbruik is nog niet spectaculair laag, helaas.

Gas:

Stand = 2120 Verbruik = 5m³ (-25) [0,7m³/dag]
Ja hoor, het lente en eigenlijk zomer, gezien het weer van de afgelopen week en dat is ook meteen te merken aan het gasverbruik. Ook de korter douches door thuiswerken tellen mee.

Gewicht = 78,4kg (-1,0)
Een kilo lichter maar zo voelt het niet. Mijn buik vertoont duidelijk de sporen van het thuiswerken.

En eindelijk werpt de Lente-uitdaging een beetje zijn vruchten af want mijn fitnessleeftijd is eindelijk gedaald naar 63 jaar....

Weekoverzicht 2020-15

Maandag 06-04-2020: 
Lente-uitdaging #17/92
Training: Herstel trainingsrondje Zeelst-Oost, 3,5km in 25:45 (=8,16km/u)
Ging zwaar en ondanks lage tempo al vanaf de start in ademnood. En toch ging de 1e kilometer in 7:57 en de volgende in resp. 7:19 en 7:02 en pas de laatste 500m met 6:54/km onder de 7min/km. Dat mag dan best wel een herstelrondje worden genoemd, dacht ik zo.
Vandaag is het de 1e keer dat ik in korte broek (tight) en T-shirt met korte mouwen heb gelopen! >
Totaal aantal hardloopkilometers: 3,5+0,66 = 4,16km

Dinsdag 07-04-2020:
Lente-uitdaging #18/92
Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring. 5,59km in 36:18 (=9,24km/u)
Vanwege te hoge temperatuur van 20ºC (Gevoelstemperatuur 18ºC) bij volle zon, wat rustig aan gestart, ook omdat ik gisteren nog zwaar had met de ademhaling. Viel vandaag wat meer, misschien omdat ik van te voren gepuft heb. Tot aan 4km op ademhaling 3/4 gelopen en daarna naar 2/3. Dan loop ik wat losser, wat gemakkelijker omdat ik dan niet meer tegen mijn maximale inademing zit.
Goed en snel hersteld.
Totaal aantal hardloopkilometers: 5,59+0,7 = 6,29km

Woensdag 08-04-2010:
Lente-uitdaging #19/92
Training: Rondje Zeels-Oost, 3,51km in 25:44 (= 8,18km/u)
Last van buikpijn en lukt maar niet om er vanaf te komen. Daarom maar voor een rondje Zeelst-Oost weggegaan met op het oog misschien wat extra's door de wijk er aan te plakken maar het vervelend gevoel in mijn darmen maakt het lopen onaangenaam en daarom gestopt.Wel de uitgebreide cooling down gedaan.
Totaal aantal hardloopkilometers: 3,51+0,67 = 4,18km

Donderdag 09-04-2020:
Lente-uitdaging #20/92
Training: Rondje door de wijk, 1,74km in 10:44 (=9,73km/u)
Door dat ik vandaag ook weg ben geweest pas laat mijn dagelijkse loop kunnen doen en dus pas tegen half 11 's avonds. De bedoeling om het rustig aan te doen maar ja, ik was dit keer wel heel erg snel buiten adem op de 4/5 en 3/4, en eenmaal op de 2/3 ademhaling al na 300m, gaat het tempo ook gewoon omhoog. Niet echt moe na afloop, uiteraard wel wat uit hijgen en ook wel de kriebel in de keel van het stevige ademhalen. Op dit stuk was het vandaag mijn snelste gemiddelde snelheid...
Nog steeds niet zo bijzonder.
Wel is eindelijk weer eens mijn fitnessleeftijd gezakt naar 63 jaar... (Of zou het komen dat ik nu niet heb uitgelopen of dat niet door de TomTom heb laten registreren? De moeite waard om dat eens te onderzoeken)

Vrijdag 10-04-2020:
Lente-uitdaging #21/92
Training: Rondje door de wijk, 1.75km in 12:38 (= 9,31km/u)
Vandaag 3 weken bezig met mijn Lente-uitdaging en hoewel een aantal keren de minimaal vereiste afstand gedaan te hebben, toch nog steeds in de running.
Vandaag overdag plots pijn diep in mijn kuit. Voelde bijna als een zweepslag alleen stond ik gewoon stil voor de spiegel. Pijn voelt anders dan de spierpijn van het lopen en daarom maar ingesmeerd met Voltaren (eigenlijk voor gewrichten) maar het hielp. Voor alle zekerheid maar een kort rondje door de wijk gedaan in laag tempo maar dat ging goed.

Zaterdag 11-04-2020:
Training: Vrijbuiters, 4,72km in 59:15
Lente-uitdaging #22/92
Heel mooi weer en met korte broek maar ik vond het bij aanvang nog best frisjes...
André is er ook. Komen aan wandelen en gaat hier nog een uurtje wandelen en daarna weer te voet naar huis.
We hebben het rustig aan gedaan. Weer door "het gat". De nodige foto's gemaakt. Het valt wel op dat de "intellectuele" lock-down mensen naar de bossen lokt die er anders nooit van hun leven komen. Het bos ligt inmiddels bezaaid met blikjes, flesjes, zakjes van meegenomen snacks, ontsmettingsdoekjes. Gewoon niet meer normaal. En dan te bedenken dat de Vrijbuiters hier 3 weken geleden nog het bos een schoonmaakbeurt hebben gegeven!!
Van mijn kuit geen last gehad.
Wel verschrikkelijke last van een loopneus en volgens mij heb ik last van hooikoorts want ook mijn neus neigt voortdurend naar een beurtje stevig niezen. Maar ik kan het nog ophouden. Voorlopig althans.

Zondag 12-04-2020:
Training: Rondje Zeelst-Oost - David Loyd, 4,3km in 32:14 (=8,00km/u)
Lente-uitdaging #23/92
Vandaag geen training in Duizel vanwege Pasen. We hebben een rondje rond de familie gedaan. Vanavond een rustig uitlooprondje Zeelst-Oost - David Loyd gedaan om te kijken of ik mijn rondes met dit stukje kan uitbreiden. Is nog geen kilometer extra. Bedoeling is om een laag tempo aan te houden wat ik eventueel op langer afstanden kan volhouden en ook omdat ik wat last heb van krampen. Gelopen op ademhaling 4/5 en dat toch ongeveer 17:30min vol gehouden en dan over gegaan op 3/4 en tempo laag gehouden.
Totaal aantal hardloopkilometers vandaag: 4,3+0,69 = 4,99km.

Totaal aantal kilometers deze week: 27,8km.
Totaal aantal kilometers deze maand tot nu toe: 59,5km.
Fitnessleeftijd: 63 jaar.

Training - De Vrijbuiters alleen met Dorie, Lente-uitdaging #22/92

Het is al weer zo'n mooie zonnige dag. Hoewel eenmaal uit de auto gestapt, ik de wind best fris vind. Maar ik ben nu eenmaal helemaal in het kort en dat gaat het ook worden.
André zou vandaag ook komen en hij komt er al wandelend aan. Hij is zelfs van huis uit hier naar toe komen lopen en zal hier weer een uurtje wandelen en daarna ook weer te voet naar huis gaan.
André heeft een bacterie in een oog opgelopen tijdens een behandeling in het ziekenhuis, oftewel, er is daar gewoon wat goed mis gegaan. Maar daar is hij inmiddels al weer aan geholpen echter wil dat nog niet zeggen dat alles weer in orde is. Nee, verre van dat, zelfs. Hij kan zich nog maar moeilijk op de weg, de ondergrond, oriënteren en zal daarom zoveel mogelijk over de vlakke fietspaden gaan.

Na een kort onderonsje gaan wij weer van start. Ik geef wel aan dat ik heel rustig zal starten. Al de hele week heb ik er last van dat ik buitengewoon snel buiten adem ben.
Eenmaal aangekomen op stop #1 doen we onze warming-up oefeningen en kan ik ook weer wat op adem komen. En dan gaan we weer rustig aan richting "het gat".

Dorie daalt weer op een andere plek "het gat" in. Ik maak wat foto's. Het water begint duidelijk al te zakken. We zigzaggen wat in "het gat", Dorie maakt ook foto's van mij en na nog een "onzie" bij de wortels van een omgewaaide boom, gaan we verder met de training.

En helaas zijn is er in het hele bos de duidelijke sporen van de "intellectuele" lock-down te zien. Al dat volk wat nu de bossen opzoekt willen dat ook aan iedereen laten weten. Lege blikjes, drinkpakjes, flesjes, ontsmettingsdoekjes, je kunt het zo gek niet bedenken of het wordt zonder enig scrupules tegen de vlakte geknikkerd. En dan te bedenken dat amper 4 weken geleden De Vrijbuiters dit hele bos nog, in het kader van de landelijke schoonmaakdag, hebben gezuiverd. Maar toen kwamen ze dit nog niet tegen. Enfin, we moeten verder.

Dorie wijst de weg en eigenlijk pikt ze telkens het eerste de beste pad wat leuk lijkt er uit. Inmiddels kennen we het bos in zo verre al, dat we altijd weer op een bekende plek uitkomen. Intussen hou ik behoorlijk wat afstand op haar. Toch zeker 10m. Zo kan ik ook rustig kijken waar ik loop want sinds ik al 2x op mijn bek ben gegaan ben ik toch wel een stuk voorzichtiger, lees: onzekerder, geworden. Temeer omdat ik nog steeds vaak met de onderkant van mijn schoen langs "iets" afschaaf. Ik til mijn voeten dus duidelijk niet meer voldoende op.

We stoppen onderweg eigenlijk maar 1x voor oefeningen, squats en lunges en verder trailen we over de singeltracks. Verder stoppen we alleen nog voor een tegenligger, in dit geval een paard met ruitster (vrouwelijke ruiter) en komen 10 minuten voor tijd terug bij onze kantine. Tijd genoeg om nog wat balansoefeningen te doen en wat rek- en strekoefeningen. Intussen is André ook weer gearriveerd. Na onze laatste ademhalingsoefeningen hebben we, op minder dan een minuut na, een uur getraind.
Alles bij mekaar 4,72km volgens de TomTom Spark 3.

Als we naar de auto's lopen zien we Rini onze parkeerplaats op rijden. Hij komt ons nog even een fijn Pasen toewensen is vrij kort daarna ook weer vertrokken.

Na het omkleden, en ik doe voor alle zekerheid mijn trainingsbroek aan tegen mogelijke teken, is het tijd voor thee. De 2 stoeltjes komen goed van pas. Ook heb ik mijn statiefje voor mijn smartphone meegenomen om het maken van een "onzie" wat te vergemakkelijken.
Na de thee van Dorie en de koeken van mij en van André sluiten we de training van vandaag af. Het is ook bijna 12 uur.

Energie en gewicht week 2020-14

Elektriciteit:
Laag  = 2914 verbruik= 34kWh
Hoog = 2388 verbruik= 26kWh
Totaalverbruik:              60kWh (+3) [8,1kWh/dag]
De eerste week na het ingaan van de zomertijd en dan weer meer elektricteit verbruikt... Het is dat ik weet dat er afgelopen week heel wat extra wasmachines hebben gedraaid

Gas:

Stand = 2115 Verbruik = 30m³ (+3) [4,3m³/dag]
Een week met mooi weer maar wel met koude nachten en ook overdag nog geen lente temperaturen. Komende week zal dat heel anders worden, te beginnen met vandaag. Ik ben nu al benieuwd naar het verbruik van volgende week.

Gewicht = 79,4kg (+1,4)
Het thuiswerken eis zijn tol. Dat heel Holland bakt is ons ook al duidelijk geworden. We worden overladen met zelfbaksels van de (klein)kinderen en dat gaat er dan ook in als koek. Ik doe daar met mijn Marsen, Snicker, Lions en worstjes ook nog een duit in het zakje en tadaaa.... er is weer 1,4kg er bij. Ik zal komende week toch wat meer gaan opletten en dan is het toch maar goed dat ik toch wel elke dat gelopen heb. Hoe zou het er anders uit gezien hebben.... 😕

Dat is misschien ook wel de reden dat ik op mijn fitnessleeftijd van 64 jaar ben blijven steken.

Weekoverzicht 2020-14

Maandag 30-03-2020:
Lente-uitdaging #10
Training: Rondje door de wijk, 1,73km in 13:24 (7,75 = km/u)
Heel rustig gelopen in uitlooptempo, ademhaling 4/5 de hele ronde om benen wat rust te geven.

Dinsdag 31-03-2020:
Lente-uitdaging #11
Training: Rondje door de wijk, 1,72km in 12:30 (8,26 = km/u)
Heel rustig gelopen net als gisteren maar na ca. 500m naar 3/4 ademhaling over gegaan en dan gaat het tempo ook iets omhoog, ongeveer een halve km/u. Vandaag de benen nog wat rust gegeven.

Woensdag 01-04-2020:
Lente-uitdaging #12
Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,52km in 36:30 (9,07 = km/u)
Rustig gelopen. Eerste 200m op ademhaling 4/5 en daarna over gegaan op 3/4 en daar de rest op gelopen zodat ik ook niet te hard kon gaan. Niet moe na afloop en wel een uitgebreide cooling-down gedaan.
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 5,52+0,66 = 6,18km

Donderdag 02-04-2020:
Lente-uitdaging #13
Training: Rondje door de wijk, 1,74km in 10:50 (9,53 = km/u)
Planning was overdag wat langere afstand maar heel de middag verslapen en daarom pas na 22:00 nog vlug een rondje door de wijk voor mijn Lente-uitdaging, met mijn nieuwe schoenen en ging goed.
Wel wat (te) snel van start gegaan waardoor ik al snel op 3/4 ademhaling kwam en de laatste 500m op 2/3. Maar mocht ook wel na een rustige periode.
Wel vreemd is, dat TomTom dit niet ziet als mijn "snelste mijl". Dat was op 24 maart, ook 's avonds laat maar dat was "slechts" 1,63km welsiwaar in 10:17, maar een gemiddelde snelheid van 9,51km/u.

Vrijdag 03-04-2020:
Lente-uitdaging #14
Training rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 5,53km in 33:58 (= 9,77km/u)
Eindelijk eens gewoon overdag gaan lopen, hoewel ik van tevoren toch nog wel even een power-nap heb moeten doen. Weggegaan weer met de bedoeling om onderweg niet op mijn klokje te kijken. Vaak betekent dat, dat ik dan te hard ga. Na ca. 200m op ademhaling 4/5 al weer over gestapt op 3/4 maar raak toch al gauw in ademnood. Bij de start van de beklimming van de Hovenring mmoet ik over gaan op 2/3. Op ca. 4,5km is zelfs dat te kort en wissel ik al af met 2/2 en 2/3 en voorbij de 5km helemaal op 2/2/ voor de laatste 500m. ik ben dan wel inmiddels helemaal aan mijn max. Wel snel hersteld en vervolgens een langdurig cooling down
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 5,53+0,68 = 6,21km

Zaterdag 04-04-2020:
Lente-uitdaging #15
Training Vrijbuiters, alleen met Dorie, 5,16km in 1u07:34 incl. oefeningen.
Een rustige training door de bossen incl. oefeningen en af en toe wandelen.
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 4,3km.

Zondag 05-04-2020:
Lente-uitdaging #16
Training: Een rondje van Dorie in Duizel naar De Pan in Eersel en terug, 9,5k, in 1u04:02 (=8,9km/u)
Dat is dan wel de brutotijd! We hebben 4x een stop gehad en dan is de nettotijd 1u02:28 (=9,12km/u)
In het begin wat ademnood omdat ik wat langzamer moet starten en pas op de terugweg ging dat goed. Het is wel zo dat het me meer moeite kost om in het bos te lopen/trailen dan op de weg.
Totaal aantal gelopen hardloopkilometers: 9,5+0,25 = 9,75km

Ondanks al die trainingen en ook nog eens elke dat blijft mijn fitnessleeftijd steken op 64jaar.
Daar snap ik geen sikkepit van en ik durf te wedden dat als ik een week mijn TomTom horloge niet om zou doen en ik op zondag weer naar De Pan op en neer zou gaan dat ik dan wel jonger zal worden op de fitnessleeftijdsladder...

Training - Ander rondje van Dorie richting De Pan en terug (ca. 9km) - Lente-uitdaging #16

Vandaag ben ik weer in Duizel voor een trainingsronde naar De Pan. Net als vorige week gaan we weer voor 9km en volgende week richting de 11km.
Het wordt vandaag warm weer en de temperatuur zal waarschijnlijk de 20ºC gaan passeren.
's Morgens is het nog een graadje of 7 en de gevoelstemperatuur 2 graadjes lager door de windkracht 2 uit het zuid-oosten. Omdat Dorie geen jas aan gaat doen zal ik het ook maar laten, al was ik dat eigenlijk nog wel van plan. En in ieder geval heb ik nog wel mijn lange tight aan en Dorie ook.
Johan is al helemaal in het kort en die gaat ook nu weer zijn eigen route.

Al snel na ons vertrek wordt duidelijk dat dat jasje niet nodig is. En dit keer houden we ook echt van begin af aan de 1,5m onderlinge afstand in acht. Langs De Donksbergen waait het toch wat harder als we dachten maar in het 1e bos is daar al niets meer van te merken. Ook niet als we via de fietspaden richting het viaduct lopen.
Aan de ingang van het bos stoppen we even om naar een dode uil te kijken die daar in de sloot zou liggen. Nu lijkt die kop toch wel heel erg veel op die van een gewone kip en ook de vorm met vleugels lijken niet op een uil. Volgens mij dan.

En dan gaan we verder, maar niet de route van de voorgaande keren maar meteen het eerste bospad linksaf. Dit gaat over een in een smal kronkelig singeltrackpaadje. Blijkbaar is dit een mountainbike parkoers want even later worden we van het pad af geroepen als we van achteren door 4  bikers worden gepasseerd. Dat gebeurt een eind verder nog een keer maar dan door een mountainbiker die we van voren tegen komen.
Aangekomen op een kruispunt met een breder bospad gaan we rechtsaf. Dat betekent zoiets als dat we weer aan de terugreis beginnen.
Maar we moeten even stoppen omdat Dorie een steentje in haar schoen heeft.
Daarna gaan we verder en inderdaad verder op rechtsaf begint de terugtocht. Deze route liepen we vorige week ook. Alleen hebben we nu, eenmaal weer buiten het bos, niet die harde wind tegen zoals vorige week. En op de weg kan ik ook weer goed vooruit. Dat concentreren op de bospaden is toch wel vermoeiend.
We stoppen onze klokjes pas als we het kruispunt met de Hapertseweg zijn overgestoken.

De afgelegde afstand is zo'n 500m meer dan vorige week en we hebben er 1u02:28 over gedaan, wat neerkomt op een gemiddelde snelheid van 9,12km/u. Dat is niet slecht daar we ook een heel stuk door slingerende bospaden hebben gelopen. De tijd is echter wel de nettotijd oftewel, de 4 stops onderweg zijn niet meegerekend. Omdat ik altijd de tijd tussen vertrek en aankomst tel, komt die uit op 1u04:02 wat gemiddeld "slechts" 8,90km/u is. En ook dat vind ik nog steeds de moeite waard.
Ik moet toegeven dat ik bij thuiskomst wel even behoefte heb om op het bankje te gaan zitten. Ja, ik ben toch wel eventjes moe. Na het rekken is dat zo weer voorbij.

In het zonnetje genieten we daarna nog eerst van, door Marcia gebakken en door mij meegenomen brownies, bij de thee. Als Johan inmiddels is gearriveerd na een tocht van 25,4km is het al 12 uur geweest en kunnen we aan de huisgemaakte goulashsoep.
En dan krijg ik van Johan nog zijn oude Garmin Forerunner 225. Die gebruikt hij niet meer en omdat ik had laten weten problemen te hebben met mijn TomTomSpark 3, mag ik deze hebben.

De rest van de dag is lekker thuis, zonnebrand-besmeurd, lamballen in de tuin met Gary Moore Live in Montreux op de hoofdtelefoon

Training - De Vrijbuiters alternatieve corona training, met Dorie - Lente-uitdaging #15

Vanaf vandaag gaan we heel mooi weer krijgen, is voorspeld, met morgen een topdag. Alleen is daar
's morgens nog niet veel van te merken. Om half 9 is de gevoelstemperatuur zelfs nog -1ºC en om 10 uur als we gaan trainen (ja, we doen het wel een uurtje eerder dan gebruikelijk) zal dat nog amper 3ºC zijn. Voor mij in ieder geval genoeg reden om nog niet in lente-tenue aan te treden.
Als ik de "Vrijbuiter parkeerplaats" oprij staat Dorie er al. Ook zij heeft het jasje toch maar aangetrokken. Mouwloos weliswaar, maar die wind voelt hier ook best wel guur.
Vanaf het traditionele beginpunt gaan wij van start. Eerst naar stop 1, natuurlijk voor de broodnodige warming-up. Ik moet wel eerst nog even op adem komen want mijn startsnelheid is zo hoog niet meer.
We komen de eerste wandelaars tegen. Nog nooit eerder gezien hier.
En dan vertrekken we weer naar het gat. Nu gaan we, nadat we weer eerst rechtsaf zijn geslagen, meteen omlaag het gat in. We lopen langs het water. Ja, hier staat nog steeds behoorlijk wat water. Het is ook wel even zoeken wat de beste route is. Voelt alsof we even aan het trailen zijn.
We maken nog wel even tijd voor wat foto's en zelvies en dan het gat uit en verder door het bos.

Wat verderop horen wat vreemd gebonk tegen een boom. Het lijkt op een specht maar het is niet het herkenbare ratelgeluid van een specht. En hoe we ook kijken, we zien hem niet. Wel weer een wandelaar, de 3e inmiddels, die te kennen geeft dat er best veel spechten zijn. Dat klopt, we horen ze overal om ons heen. "Maar je ziet ze alleen als ze vliegen...", maakt de wandelaar zijn zin af.
Wij gaan weer verder. Doen intussen wat lunges, vooruit en zijwaarts.
Ik weet even zo niet waar we nu zijn. Voor mij lijkt het nieuw en in de verte zie ik een rood/wit gestreept hek en een rond wit verkeersbord met een rode rand en de tekst: "Grensovergang gesloten". Maar dat zal ik allemaal wel gedroomd hebben... 😂😂😂

Dorie herkent het hier wel en gaat weer voorop tot we voorbij een stukje bos komen wat door wat bultjes er erg aantrekkelijk uitziet om weer van het pad af te gaan. Nee, dit stuk hebben we nog niet eerder betreden. We lijken wel ontdekkingsreizigers met verkeerde kleren aan. Dorie gaat maar door tot we weer in de bewoonde wereld zijn aangekomen. Intussen hebben ook een dame in het roze voorbij zien rennen. Tjonge jonge, dat tempo zijn ze in dit bos niet gewend, hoor!
Dorie duikt weer een smal paadje in en ik er achteraan op 5 meter afstand. Het is bijzonder goed uitkijken door al die losse takken. Menig keer zie ik ook dat bij Dorie een tak opwipt en zo het ander been blokkeert en het gaat gelukkig nog steeds net goed.
Dan het is weer tijd voor wat oefeningen. De Carla-oefeningen. En met nog een minuut of 13 op de klok vervolgen we onze route.

Uiteindelijk komen we uit bij het "rek- en strek-bankje". Tijd voor wat rekken. Komt er weer zo'n jonge hardlopende dame voorbij gescheurd en gevolgd door een nog snellere fietser. Dorie verzamelt wat weggegooide afval en daarna gaan we al rekkend en strekkend richting onze kantine. Het laatste stuk dribbelen we weer en maken wat ruimte voor een wandelaar met hond.
Op het laatste stukje naar onze kantine raapt Dorie nog de nodige rotzooi op en dan doen we nog even de laatste oefeningen.
Eerst wat balansoefeningen, 8-jes draaien en beenzwaaien en sluiten af met de ademhalingsoefeningen.

Bij de auto is er weer de thee en van mijn kant wat chocolade wafels. De stoeltjes die ik meegenomen heb, hebben we niet echt gebruikt omdat we nogal in de straffe koude wind zitten. Maar ik laat ze nu wel in de auto liggen voor betere tijden.

Nou, deze training is weer achter de rug. Wat rustiger aan gedaan en best wel wat gewandeld maar morgen is er weer een dag waar we samen hardlopend er tegen aan gaan.
En dan nu thuis gaan genieten van het zonnetje, liefst ergens uit de wind... 😁😎

Mijn tomTom Spark 3 vertoont kuren

Na mijn Lente-uitdaging #14 training blijkt mijn TomTom Spark 3 na afkoppelen van de computer helemaal leeg te zijn. En dat terwijl hij nog wel voor meer dan 80% opgeladen was toen ik hem aan de PC hing om de data van mijn training uit te lezen.
Nu heb ik daar de laatste tijd al erg veel last van dat het horloge maar geen contact kan maken.
De contactjes nog eens met een mesje wat afgekrabt voor geval het contact niet goed meer is, Maar nee. Het probleem blijft voortdurend. Of hij maakt helemaal geen contact of hij maakt heel even contact, te horen aan de blieb de PC dan geeft en dan wordt het weer verbroken. Of hij blijft maar pendelen. Wel contact, geen contact, en maar blieppen... Bijkomende ongerief is dan ook nog dat het horloge helemaal gereset is en dat ik alles weer opnieuw moet instellen, inclusief mijn persoonlijke gegevens.

Maar nu is het helemaal raar. Het horloge is volledig leeggetrokken i.p.v. opgeladen.
En morgen heb ik hem weer nodig voor de training bij De Vrijbuiters.
Ten einde raad dan maar proberen op te laden via een oplader van de smarphone. Hij geeft dan weliswaar wel aan dat hij oplaadt maar intussen weer ik al wel dat dat niet veel hoeft te betekenen.

Intussen ga ik maar alvast op zoek naar een alternatief horloge. Ik denk als eerste dan aan een Garmin. Maar wat zijn die dingen duur... En eigenlijk wil ik er alleen één met GPS en de mogelijkheid om routes te downloaden.
Even stiekem kijken of het horloge is bij geladen...
Ja, dat goed, al weer tegen de 80%.
Ik geloof het wel en haal hem van de lader af. Voor het geval hij morgenvroeg opeens weer leeg is...