Virtuele trimloop - 5 Elementen Special "WATER" - 5km

Het is inmiddels woensdag in week 2 van 2021 en vandaag starten we met de virtuele 5 Elementen Special van VirtueelNL. We beginnen met WATER.

Eigenlijk is de Basis + VUUR, volgens de website maar we denken dat de volgorde toch niet zo veel uit maakt.

En WATER betekent: water. Dus langs het water, over het water, door het water, misschien wel onder water... Wij kiezen ervoor om in Duizel een rondje om de visvijver te doen.

Ik heb op het werk al laten weten dat ik vanmiddag niet bij het overleg kan zijn vanwege deze afspraak in Duizel. Dat laatste heb ik er maar niet bij verteld maar dat maakt voor mij ook niet zo veel meer uit met na vandaag nog 7,5 dag werken tot aan mijn pensioen... 

En ruim voor 3u ben ik bij Rik, die al helemaal in hardloop kledij is getooid en al vanaf half 9 op mij zit te wachten... En dus gaan ook maar vlug naar buiten en van start en om 15:01 gaat de TomTom aan!

Ik heb het eigenlijk best wel koud. Met 5ºC is het eigenlijk niet zo koud maar wel als je de hele dag geconcentreerd achter een beeldscherm en naast een warme radiator aan het werk bent. Mal gauw ben ik er aan gewend en al keuvelend zijn we na 7:53 al de eerste kilometer gepasseerd. Kilometer 2 is steevast aan de ingang van de visvijver en met 7:40 over deze kilometer is dat een stuk rapper dan de eerste. "het was vandaag toch niet de snelle....?", moppert Rik nog even, maar dan begint onze ronde rond de visvijver al.  

Na 200m maken we even een stop voor wat "actie"-foto's. Ik zal Rik volgende keer instrueren wat daar mee bedoeld wordt... 😂

Aan het einde van de ronde ook nog een "onzie" met het WATER op de achtergrond.

En dan gaan we weer richting huis.

Kilometer nummer 3 is nu opeens 8:23. Dat ligt niet aan de foto's want toen stond het klokje op pauze. Het kan wel liggen aan de zompige ondergrond rondom de vijver. Eenmaal op de verharde weg gaat het al zo'n 15 seconden sneller. Nog niet echt naar mijn bevrediging maar laten we dat dan maar aan de tegenwind wijten. die hadden we op de heenweg in de rug wat misschien ook de snelle 2e kilometer verklaart. Dan is wel de laatste kilometer aangebroken wat de laatste tijd telkens als "goedmaker" heeft gediend. Hopelijk nu ook weer.

Bij de laatste 500m begin ik weer met aftellen en ja hoor. Die laatste kilometer wordt de snelste van de 5: 7:36. De totaaltijd is daarmee ook nog onder de 40min gebleven met 39:41. Gemiddeld 7,56km/u

Aanstaande vrijdag gaan we voor VUUR wat staat voor snelheid.... 

We hebben een keer een snelle 5km gedaan in Zeelst. Dat was op 27-5-2020, de 5km VirtueelNL. Toen ging de 5,01km in 36:26 en was het op precies 5km 36:22, goed voor 8,25km/u.

Die ga ik dus voor vrijdag inplannen...

Overigens had ik de dag er na diezelfde ronde nog eens over gedaan in mijn eigen tempo en toen ging de 5km in 30:25, Goed voor 9,88km/u gemiddeld. En daar wil ik dit jaar ook weer naar toe en het liefst zelfs nog onder die 30min. Dat zou toch mooi zijn.

 

 

Energie en gewicht - 2021-01

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt 166,8kWh

Deze week: 173,72-166,8= 6,92kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 11-11 teruglevering =  0kWh

Hoog = 41-41 teruglevering =  0kWh

Totaal teruggeleverd:                0kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4308-4268 verbruik= 40kWh

Hoog = 3435-3399 verbruik= 36kWh

Totaalverbruik:                        76kWh (-10) [10,9kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 6,92-0=6,92kWh

Totaal weekverbruik: 76+6,92=82,92kWh  [11,85kWh/dag]

Vanaf woensdag is de kerstverlichting buiten uitgegaan, m.u.v. de verlichting onder de veranda die nog 24/7 brandt. Na volgende week moet er al wat meer zichtbaar zijn in het verbruik. Eventueel gaat daarna ook de veranda-verlichting terug naar alleen 's avonds en 's morgens aan.

Gas:
Stand = 2727-2666 Verbruik = 61m³ (+5) [9,3m³/dag] 

Het was een koude week met alle nachten nachtvorst en overdag ook enkele dagen vorst. Volgende weer wordt het weer iets zachter.

Gewicht = 77,7kg (-1,9)

 

Water: 

Stand op 9-1-2021: 1551

Stand op 7-1-2020: 1418

Verbruik in 2020:  133m³ 

Fitnessleeftijd: van 73 naar 71jaar 😃

 

Weekoverzicht - 2021-01

Vrijdag 08-01-2021 :

Virtuele trimloop, Crush your Goals 2021, 5km in 39:53 (=7,52km/u)

met Rik

Fitnessleeftijd gedaald van 73 naar 71 jaar.

 

Zaterdag 09-01-2021:

Training, alternatieve Vrijbuitertraining, 5,63km in 1u01:29 (=5,49km)

met Dorie 

Zondag 10-01-2021:

Virtuele trimloop, Make 2021 EPIC Run, 7,5km in 59:13 (=7,56km/u)

met Rik

5km-punt in 40:02 (=78,49km/u)

 

Aantal hardloopkilometers deze week: 18,13km

Fitnessleeftijd: van 73 naar 71 jaar.

VO2max = 30ml/min

Virtuele trimloop - Make 2021 EPIC Run (7,5km)

Vandaag wordt het weer wat langer dan de 5 kilometertjes van de laatste tijd. Nu is 7,5km ook niet echt ver en zoals zo vaak gaan we op zondag gewoon naar GVAC, vertrekken vanaf de parkeerplaats. Het uitzetten van elke keer andere routes wordt wel steeds moeilijker. We hebben in 2020 al meer dan 100 verschillende routes gelopen. Oké, sommige verschillen niet zo veel maar ja, je moet toch ook altijd van een vertrekpunt starten en daar ook weer finishen, dus dan hou je altijd wel stukken die altijd het zelfde blijven.

Voor de afstand van vandaag kiezen we voor de ronde van de Christmas Challenge, met dien verstande dat we Knegsel niet aan doen maar meteen in Knegsel aangekomen, linksaf slaan richting Steensel en dan bij de Moormanlaan daar weer in, terug naar de baan. Dat is gewoon weer een lekker rustig rondje met lange stukken.

Windstil is wel te merken want de eerste 2 kilometers gaan lekker onder de 8 minuten. En dan naderen we Knegsel en dan is die 3e kilometer steevast een langzame. Ook nu weer, in 8:06.

We draaien in het dorp richting Steensel en over de klinkerstoepen uiteindelijke met wat haakse bochten naar het dubbele fietspad aan de rechterkant van de weg. Die kilometer gaat sneller maar die haakse bochtjes en oversteken kost een paar kostbare seconden: 8:03

Het fietspad is weer lekker glad asfalt. Helaas gaan we richting de Moormanlaan ook nog een stukje "omhoog". Dit is me eigenlijk nooit opgevallen. Een Alpe d'Huez. Toch een stijging van zeker 7 meter! En dat is te merken. Die 5e kilometer gaat in 8:09 en dat is toch 22 seconden langzamer dan afgelopen vrijdag op de 5e kilometer tijdens "Crush Your Goals 2021". Maar dat was dan wel de laatste kilometer en nu moeten we nog 2,5.

Bij de chicane, op ongeveer 4km van het oorspronkelijke GVAC-trimlopen parkoers, maken we even wat actiefoto's van onszelf en dan vervolgen we onze weg weer.

Met precies 8:00 rond, op de 6e kilometer, zitten weer in de stijgende lijn en Rik lijkt er nu ook het tempo in te hebben zitten. Dat blijkt ook wel want kilometer 7 gaat in 7:32.

De laatste 500m zijn ingegaan en zoals ik wel vaker doe de laatste tijd, tel ik per honderd meter af naar de finish. Dat werkt wel want voor het gevoel dat de finish snel nadert blijkt dat een mentale opsteker. En ondanks dat Rik er vandaag tegen opzag, finishen we de 7,5km toch binnen het uur in 59:13, waarbij die laatste 500m met een snelheid van 8,22km/u ging. Totaal gemiddeld was dat 7,6km/u en dat is toch sneller dan afgelopen vrijdag, toen het "maar" 5km was.

 

We poseren nog even voor de "onzie" en dan is het gedaan voor vandaag.

 

 

 

Training - alternatieve Vrijbuitertraining met Dorie

Dorie en ik hebben voor vandaag afgezien van de (nieuwjaars)bijeenkomst met de Vrijbuiters in het Sprankelbos. We voelen ons daar niet zo happy mee. Volgens de maatregelen van het RIVM mag het niet en zelf proberen we het aantal contacten zoveel mogelijk te vermijden. 

In plaats daar van gaan we vandaag wel voor een alternatieve Vrijbuitertraining. Alleen met ons tweetjes. Op 1,5m afstand van elkaar.

 

We hebben inmiddels al vernomen dat de toegang tot "onze" parkeerplaatsen in het bos De Sprankel vanaf deze week is afgesloten. Daarom parkeer ik de C3 (de Scenic was nog helemaal dicht gevroren) op het brede bospad vanaf de Turfweg.

Dorie is er nog niet en omdat ik geparkeerd sta pal achter het pad wat uitkomt op onze "kantine", maak ik de weg een beetje vrij door de grote takken die her en der liggen, tussen de bomen te gooien.

Maar als Dorie arriveert, heeft ze niet door dat de C3 bij mij hoort en parkeert ze vlak bij de schietvereniging. Dus draai ik de C3 om en parkeer ook bij haar.

Voordat we starten kijken we even wat er op het bord bij de omheining paaltjes staat.

Dat maakt veel duidelijk.

We maken ons op voor de start van onze training. 

Het is koud. Het voelt ook erg koud aan, terwijl de temperatuur en gevoelstemperatuur slechts -3ºC is. Daarom besluiten we om niet bij de 1e stop te stoppen maar gewoon te blijven doorlopen. Door die vorst is de grond ook keihard. Erg lastig omdat daardoor de diepe sporen van de machines die in de bossen hebben gewerkt, het lopen erg bemoeilijkt. Ook Dorie, die liever op het (zachte) zand loopt, ondervindt dat.

Bij de 2e stop, stoppen we ook niet maar gaan dat pad in en lopen recht op de fel schijnende zon af. Het pad wat we nu volgen is eigenlijk niet begaanbaar. Vol met grote plassen water voorzien van een dun ijslaagje en diepe sporen van zwaar materieel. Er zit niets anders op dan dit stuk te wandelen. Helaas is mijn camera weer in dezelfde modus terecht gekomen als vorige week waardoor de 1/500 sluitertijd nu ook weer niet werkt. Gevolg, allemaal onscherpe foto's die ik hier gemaakt heb.

Aangekomen op de verharde weg Nedermolen, dribbelen we door tot aan de blokhut en dan gaat het weer behoedzaam over de smalle paadjes helemaal terug tot ongeveer bij stop 1. Net als vorige week steken we nu weer over richting "het gat". Even houden we in want we horen het geblaf van een hond. Een loslopende zo te zien. De 2 bij behorende personen lijken een ander kant op te gaan dan wij en dus zetten wij onze koers ook door.

We zigzaggen weer op en neer langs de flanken van "het gat" en een stukje verder duiken we weer omlaag. Het is er één en al plas, maar dan wel voorzien van een laagje ijs. Zeker te weten een dun laagje, dus we gaan dat niet uitproberen. Voordat we het gat verlaten maken we nog even de nodige foto's en die niet (zo) onscherp zijn laat ik hier dan zien.

Het is bijna tijd en we begeven ons via het smalle ruiterpaadje terug naar de kantine van de Vrijbuiters.

We komen uit bij de, pas in de grond geslagen, weipalen. Er is nog geen afrastering en we kunnen er nog gewoon doorheen. We ontmoeten André. die is er al altijd om 10:00u omdat hij dan eerst een eindje gaat wandelen, inlopen voor het wandelen met de Vrijbuiters.

Wanneer we wat uitlopen richting onze auto's uitlopen zien we daar ook Herman en Tiny aankomen. 

Ook Herman gaat nl. van tevoren een uurtje "inlopen". 

 

We houden het verder maar kort want ik heb het stervenskoud gekregen. Ik had het sowieso al niet warm vandaag. De koeken houden we wel tegoed voor volgende week, want dan zijn we er weer, tenminste, dat is de bedoeling.

In ieder geval hebben we vandaag totaal 5,63km afgelegd in 1u01:29, en dat ik inclusief wandelen en fotograferen.

En eerlijk gezegd, ook wij hebben een paar keer de RIVM regels overtreden. D.w.z. we waren een 2 of 3-tal keren binnen die anderhalve meter van elkaar geweest. Onbedoeld, maar gewoon bij het overhandigen van mijn camera en samen kijken of de foto gelukt is. Zo moeilijk is dat nu om die anderhalve meter aan te houden als je al een uur bij elkaar in de buurt bent geweest. Het sluipt er toch in, maar gelukkig waren we maar met zijn tweeën. Zoals het moet... / mag...  😕

Virtuele trimloop - Crush Your Goals 2021 (5km)

Het wordt deze week pas voor de eerste keer dat we, Rik en ik, weer lopen. Afgelopen woensdag was ik nog te druk met werken en daardoor te laat, lees: het wordt nog steeds te vroeg donker, om nog in Duizel te gaan lopen.

En vandaag regent het volop. Rik heeft al ge-appt dat hij tussen 9:00-9:30 bij mij zal zijn omdat het dan minder zou gaan regenen.

Als Rik arriveert regent het weliswaar nog steeds maar, inderdaad, niet meer zo heel erg hard. En dus maken we ons op voor vertrek en om (9:45u gaat de TomTom Spark 3 aan.

We lopen zo'n beetje dezelfde route, of beter gezegd in dezelfde richting, van de City Run van 3 januari. Alleen gaan we bij de hoge rotonde meteen linksaf en blijven we aan de linkerkant van de weg op het fietspad lopen en gaan zo aan de voorkant van het Citycentrum langs. Dan is het bij de laatste rotonde ook meteen een stuk korter als we hier linksaf slaan, terug naar huis. Omdat het dan korter is dan 5km starten we nu wel met een rondje Biezenkuilen. 

 

En de eerste kilometer gaat in 7:53 wat veelbelovend is. 

Door de gespreksstof over dictator Trump en de mislukte coup, loopt de tijd over de 2e kilometertijd wat op naar 8:03. Bij de rotonde van de grote ingang naar het Citycentrum stoppen we even voor wat foto's en dan weer verder. 

Enkele tellen later zijn we dan al op 3km beland en wellicht door die stop hebben we er weer 5 seconden langer over gedaan. Maar we zijn op de terugweg en het zijn lange stukken en geen kruip-door-sluip-door routes en dus gaat het tempo weer ietsjes omhoog. Ik laat weten wanneer we aan de laatste kilometer zijn begonnen. Het aftellen vanaf de laatste 500m is blijkbaar goed voor het moraal want ook nu gaat het tempo goed omhoog en we sluiten de laatste kilometer dan ook met de snelste kilometertijd af: 7:47. En met die eindspurt blijven we ook nog onder de 40min.: 39:47 om precies te zijn, terwijl Rik een tijd van in de 42:30 in zijn hoofd had. Gemiddeld 7,52km/u

En de regen, die er weliswaar wel was, was maar zachtjes en eigenlijk hebben we daar weinig last van gehad. Wel van de plassen overal, maar dat is een ander verhaal.

Mooie bijkomstigheid is ook, dat ik met mijn fitnessleeftijd gedaald ben van 73 naar 71 jaar. En dat terwijl dit pas weer de 1e keer is dat ik ben gaan hardlopen, deze week. Maar eerlijk gezegd begrijp ik niet veel van die berekening van die fitnessleeftijd door TomTom... 😕

 

 

 

Energie en gewicht 2020-53

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt 166,8kWh

Deze week: 166,8-160,11= 6,69kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 11-11 teruglevering =  0kWh

Hoog = 41-41 teruglevering =  0kWh

Totaal teruggeleverd:                0kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  = 4268-4213 verbruik= 55kWh

Hoog = 3399-3368 verbruik= 31kWh

Totaalverbruik:                        86kWh (+2) [12,3kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 6,69-0=6,69kWh

Totaal weekverbruik: 86+6,69=92,69kWh  [13,34kWh/dag]

Ik zeg nog even niets, behalve dan dat wat kerstspullen en wat verlichting binnenshuis op zaterdag is opgeruimd. De kerstverlichting buiten gaat pas woensdag eraf.

Gas:
Stand = 2.666-2.610 Verbruik = 56m³ (+13) [8,0m³/dag] 

Het wordt kouder en volgende week nog kouder.

Gewicht = 79,6kg (+1,4)

Feestdagen....

 

Fitnessleeftijd: van 78 naar 73jaar 😃

 

Virtuele trimloop - 2e Virtual Ronald McDonald Challenge 5km

Dit wordt de eerste virtuele trimloop van dit jaar.

Op 27 december waren er "al" 50 aanmeldingen binnen. In mijn beleving is dat erg weinig voor een landelijk opgezette loop. Maar ja, wij doen toch weer mee. En de opbrengst is ook voor een goed doel: 

Het Ronald McDonald Huis. 

We gaan het bij mij thuis in Veldhoven doen. Rik heeft globaal een route uitgezet wat langs en over het terrein van de McDonalds aan de Noord-Brabantlaan loopt. Ik heb hem overgenomen en een GPX-bestand van gemaakt. Cruciaal punt is wel de route over de parkeerplaats van McDonalds. Die is in Coronatijd grotendeels met grote afscheidingen afgezet om het verkeer van de McDrive goed op te kunnen vangen. Of we daar wel kunnen lopen is mij niet helemaal duidelijk. Daarom heb ik de route op de GPX wat gewijzigd, nl. het fietspad naar de McDonalds tot aan het fietsparkeerplaatsje en terug naar het gewone fietspad en dan verder zo onze route vervolgen.

Rik is weer op tijd en daarom kunnen we ook precies om 9:05u al van start.

Het is ook best wel fris. Koud, zeg maar. De temperatuur is weliswaar 2ºC maar de gevoelstemperatuur ligt toch nog met -1ºC daar 3 graden onder. De nattigheid maakt het gevoel juist waterkoud. Ik heb het in ieder geval nog koud in mijn handschoenen.

We lopen linea recta over de Kruisstraat en voorbij de Volvo-garage linksaf naar de Hovenring. Bovenop is het 1km in 7:56 en dat is dan inclusief "de beklimming". Dat valt dus best mee. En dan nu meteen rechtsaf er weer vanaf om bij de fietsoversteek richting de McDonalds te gaan. 

Eenmaal op het fietspad er naar toe aangekomen kunnen we gewoon, weliswaar via een omweggetje, de parkeerplaats op. Ik zet mijn klokje op pauze en we schieten wat plaatjes. 

Omdat het niet druk is, wat heet, er staan maar 2 auto's op de parkeerplaats en die zullen niet van gasten zijn, gaan we gewoon over de auto-uitrit van het parkeerterrein af. Maar we zijn blijkbaar niet de enige loper die deze kant op gaat want we zien nog een dame, in het roze, richting de Mac lopen. Het blijkt Hannie te zijn, die nog even wat traint voor Egmond aan Zee volgend weekend. Die gaat dan weliswaar ook niet door maar zij en haar man gaan dan zelf daar wat lopen en misschien ook weer fietsen. Na een korte stop met de beste wensen op afstand over en weer gaan we weer uit elkaar.

Het volgende verkeerslicht-geregeld kruispunt is ook verkeersvrij en wij steken daar dan ook zonder blikken of opkijken over, Meerhoven in.

We volgen het fietspad met de bocht mee helemaal langs het winkelcentrum. Onderweg zijn we de 2e kilometer in 8:03 gepasseerd, maar een langzamere tijd is altijd het geval als we onderweg even hebben gestopt. Hoewel voor mijn gevoel we er intussen al weer een beter tempo in hebben zitten.

Dat kan ook wel kloppen want als we kilometer #3 in 7:37 afgelegd blijken te hebben, bewijst dat toch ook weer hoe veel gemakkelijker het loopt op verharde/geasfalteerde fiets- of voetpaden.

 

We gaan voorbij het winkelcentrum linksaf en volgen het meanderende voetpad. Onderweg tikken we dan ook nog de 4km aan in 7:44. We komen uiteindelijk uit op de Meerhovendreef. Ook hier ben ik er vanuit gegaan dat we eerst naar het verkeerslicht moeten lopen om daar over te steken en dan terug om de weg te vervolgen. Of als het niet druk is,dan steken we gewoon de gescheiden rijbanen hier over, als dat kan, want ook hier weet ik niet of er menskerende omheiningen zijn aangebracht, zoals hekken of beukenhagen. Maar nee hoor. We kunnen gewoon rechtdoor oversteken. En dat mede vanwege het ontbreken van verkeer hier, wat doorgaans in grote getale en stevig tempo voorbij dendert. Dat scheelt natuurlijk wel weer ettelijke meters 😄

We volgen het fietspad weer en houden aan het einde rechts aan om zo uit te komen op Muggenhol. 

Tja en dan zouden we eigenlijk rechtdoor oversteken en het Rondeel volgen, maar automatisch gaan we naar links en volgen Poort. Dat maakt niets uit want we komen toch op het zelfde punt weer uit.

In ieder geval gaan we op het einde weer linksaf richting Zeelst. 

We steken niet over om rechts het verkeerslicht met de Heerbaan te nemen maar we blijven links. Blijkbaar kunnen voetgangers ook links oversteken. Dat maakt vandaag niet uit want zonder verkeer op de weg, behalve 1 auto die nog wel heel erg ver weg is, kunnen we ongestoord de Vijverstraat in gaan.

We gaan voor 5km en dus kan ik al beginnen met aftellen. Dat helpt wel met het tempo houden voor die laatste paar honderd meter. Als we Gezondheidscentrum "De Bolzen" zijn gepasseerd is de 5km gehaald in 38:54. Voor het eerst weer sinds lang onder de 39min. Gemiddeld 7,71km/u. En dat voor de 1e loop in 2021. Dat belooft wat voor het vervolg.... 

Uiteindelijk verschilt onze afgelegde route (lichtgroen) niet zo heel erg dan die van de uitgezette GPX-bestand (donkergroen), behalve dan dat we op 5km zijn gestopt.

En dan blijkt ook nog dat ik deze week opnieuw jonger ben geworden in mijn fitnessleeftijd.

Nu van 74 naar 73 jaar!! 😆

Weekoverzicht 2020-53

Als het toch week 2021-01 gaat heten i.p.v. 2020-53, dan zal ik de titel van dit blog aanpassen 😉 

Woensdag 30-12-2020:

#1 - Virtuele trimloop, City Run, 5km in 40:25 (=7,41km/u)

Met Rik

En geloof het of niet. Na deze loop ben ik 3jaar jonger geworden op mijn fitnessleeftijd, nl. van78 naar 75jaar! 😂

 

#2 - Virtuele trimloop, 42,2km VirtueelNL deel 3/4, 11,76km in 1u21:06 (=8,70km/u)

5km-punt in 34:13 (=8,77km/u)

10km-punt in 1u09:05 (=8,69km/u)

Uitlopen na 42,2km VirtueelNL, 0,73km in 7:07 (=6,15km/u)

Totale afstand: 11,76+0,73 = 12,49km

 

Totaal aantal hardloopkilometers: 17,49km waarvan 0,73 t.b.v. uitlopen 

Donderdag 31-12-2020:

#1 - Virtuele trimloop, 42,2km VirtueelNL deel 4/4, 7,36km in 47:47 (=9,24km/u)

5km-punt in 32:43 (=9,17km/u)

Uitlopen na 42,2km VirtueelNL, 0,7km in 6:39 (=6,32km/u)

Totale afstand: 7,36+0,7 = 8,06km

 

#2 - Wandeling naar Marcia en terug, 3,54km in 42:22 (=5,01km/u)

Met Marie-José 

Zaterdag 02-01-2021:

Training (Vrijbuiters) in Sprankelbos, 5,59km in 1u06:01 (=5,08km/u)

Met Dorie, trail/cross-training incl. oefeningen en stukken wandelen en foto-sessie.

Mijn fitnessleeftijd is hierna wel gedaald van 75 naar 74 jaar.

Zondag 03-01-2021:

Virtuele trimloop: 2e Virtual Ronald MacDonald Run, 5km in 38:54 (=7,71km/u)

Met Rik

Mijn fitnessleeftijd is hierna wel gedaald van 74 naar 73 jaar.

Aantal kilometers deze week:

Hardlopen: 36,14km waarvan 1,43km t.b.v. uitlopen.

Wandelen: 3,54km

Fitnessleeftijd: 73 jaar

VO2max= 32ml/min

 

Training - Trail/crosstraining Vrijbuiterbos (Sprankel) met Dorie

Sinds lange tijd weer samen met Dorie aan de start van een training. 

Normaal gesproken is de zaterdag de dag van de Vrijbuitertraining, maar ook deze zijn vanwege de Corona-lockdown afgelast.

We hebben daarom voor vandaag om 9:00u afgesproken. Lekker vroeg en dan heb je ook nog wat meer aan de dag.

Ik heb de weg naar de Vrijbuiters al lang niet meer gereden omdat ik ook al lang niet meer geweest ben. En ook dat heeft met Corona te maken. Gewoon de contacten tot een minimum beperken.

Dan blijkt ook wel hoe erg de weg veranderd is. Vanwege de verbreding van de Kempenbaan, die in aanbouw is, zijn hele stukken nu nog maar 30km/u. Pas voorbij het viaduct over de A67 mag het weer 50, waar het voorheen nog 80km/u was. Maar dan is de weg aan de zijkanten wel helemaal afgezet met rood/witte schildjes. Achter die schildjes zullen de werkzaamheden i.v.m. de verbreding wel plaats gaan vinden. Dat betekent ook dat ik niet zomaar van de weg linksaf het bospad van het Vrijbuiterbos in kan. En normaal gesproken doe ik dat in tegengestelde richting op de "linksaf" strook voor verkeer naar het golfterrein. Bij aanstormende tegenliggers kies ik er dan voor om eerst op de parkeerstrook, rechts van de weg, te wachten tot de kust veilig is en dan met een bocht om de vluchtheuvel dat bospad in te rijden. Echter, nu is ook die parkeerstrook afgesloten. Met een tegenligger in aantocht hou ik daarom maar even in en maak dan meteen een ferme draai naar links en dan moet ik wel meteen het fietspad meenemen want zo'n kleine draaicirkel heeft de Scenic nou ook weer niet. Heb ik ook nog geluk dat er geen verkeer achter mij zat.

Dat kan in de toekomst best wel eens een lastige situatie worden om hier in te draaien. Dat moet ik dan nog maar eens goed gaan uitzoeken hoe ik dat ga doen.

En door al dat gedoe ben ik ook net pas over 9:00u op ons parkeerstekkie.

Dorie is er al en die zegt dat ik net een minuutje te laat ben! Niet zo zeer vanwege de tijd, maar omdat er net 2 reeën stonden die nu inmiddels al weer gevlucht zijn.

We gaan meteen van start over de route die we als Vrijbuiters vrijwel altijd doen. We doen geen 1e stop maar dribbelen nog gewoon verder.

Het bos ziet er niet uit! Overal zijn bomen gekapt, liggen er nog stukken boom tussen de andere bomen en zijn de paden danig omgewoeld door zwaar materieel en vervolgens door de regen van de afgelopen tijd veranderd in modder en blub zooi.

Bij de 2e stop doen we wat oefeningen. Kan ik weer op adem komen want dat is weer even nodig. Daarna gaan we verder en lopen eerst nog een stukje over het brede pad maar gaan dan van het pad af het bos in.

Het is veelal modderig maar ook de paden zijn bezaaid met takjes en op sommige stukken veel bladeren. Sinds dat ik enkele keren ben gevallen vorig jaar ben ik tegenwoordig veel voorzichtiger geworden en loop ik als op eieren achter Dorie aan.

Op een gegeven moment komen op een stuk aan waar jonge aanplant duidelijk zichtbaar is in beschermende hulzen. Daar maken we dan even een foto. Helaas zonder selfiestick die ik wel heb meegenomen maar die ik in de auto heb achter gelaten.

We gaan verder over de smalle en door al die takjes en bladeren lastige single-tracks, totdat we uiteindelijk weer op het brede pad uitkomen in de buurt van de 1e stop. We besluiten om over te steken richting "het gat" om te kijken hoe het er nu bij staat.

Nou, behoorlijk nat. Dat is één ding wat zeker is.

Toch gaan we hier nog even op en neer langs de flanken voordat we echt "het gat" in duiken en als we dan echt niet meer verder kunnen, dan keren we om. Het scheelt ook niet zo heel veel maar aan de sporen te zien zijn wij niet de enigen die door de bush-bush gaan om de grote plassen te ontwijken.

Eenmaal weer vaste grond onder de voeten, maken we nog vlug een "onsie" en dan vervolgen we onze weg terug waarbij we nog één keer een modderkruispunt moeten oversteken.

Terug bij de auto's sluiten we de training af met de gebruikelijke laatste rek-, strek- en ademhalingsoefeningen en dan stopt de klok op 1u06:01 en kunnen we 5,59km in 2021 bijschrijven.

En laat ik nu, thuis, nadat ik de data uit mijn TomTom Spark 3 heb overgezet, weer een jaartje jonger geworden zijn op mijn fitnessleeftijd. Van 75 naar 74jaar!

Waarom de foto's zo onscherp zijn?

#1 - Ondanks dat mijn camera op 1/500 ingesteld staat, blijkt hij toch telkens alles automatisch te regelen. d.w.z. andere, lees langzamere, sluitertijden dan die ingestelde 1/500 en dat telkens bij ISO1600. Het heeft me even wat tijd gekost om dat uit te zoeken maar het is klaarblijkelijk de instelling Safety Shift in het Menu van de Canon Powershot 240SX HS, die AAN staat. Nu dus niet meer 😁

#2 - Voor de smartphone heb ik helaas de selfie-stick in de auto laten liggen en dan stelt de smartphone meer scherp op het dichtstbij zijnde onderwerp, mijn hoofd (!) en niet op Dorie, die vanwege Corona op meer dan gepaste afstand achter mij staat.... 😕

Nou ja, volgende keer beter...