Vanmorgen opgestaan met het (goede) voornemen om vandaag direct na het werk een stuk te gaan hardlopen. Het rondje Zeelst-Oost 2x, is de gedachte.
Eenmaal thuis aangekomen is het wel linea recta naar boven en in de omkleed-modus want ga ik eventjes 5 minuten zitten, dan is de zin ook al meteen over. Als ik even later klaar sta voor vertrek is het wel schemerig maar nog niet echt donker. Eenmaal aan de gang blijkt dat ik toch nog mijn reflectiehesje heb vergeten aan te doen. Gelukkig heb ik wel mijn hoofdpijn-gele loopjasje aan en die verblindt ook al aardig.
Ik start heel voorzichtig, heel rustig. Zo, zonder warming-up, moeten de eerste paar honderd meter dat voor me doen. Ik leg me op om, tijdens 4 passen in te ademen, en op 4 passen ook weer uit te ademen. Op die manier moet ik mijn aanvangstempo kunnen dimmen. En dat zo de eerste ronde lang, Volgens eigen meting 2.445 meter. Dat gaat in 15:44 oftewel 9,32km/u. Valt me eigenlijk nog niet eens tegen.
In de 2e ronde ga ik op "normale" ademhaling, 3 passen "in", 3 passen "uit" en naarmate ik tekort kom, of, tempo omlaag, en/of ademhalingsfrequentie omhoog. Tja, hoort allemaal bij mijn herstel conditie-opbouw.
Ik sluit de training met een 2e rondje in 14:42 (9,97km/u) af, goed voor een totaal eindtijd van 30:26. Gemiddelde snelheid: 9,64km/u. Niet moe. Wel is het afkicken nog niet voltooid. Heb ik er overdag niet veel moeite meer mee, nu direct na het lopen is de balans ver te zoeken. De ooievaarsstand en het rekken van de hamstrings zijn niet uit te voeren zonder houvast. Nee. ik merk nog heel goed dat de aarde draait.
Maar verder was het weer droog, beetje wind, temperatuur 4ºC, gevoelstemperatuur -1ºC. Goed loopweer.
Na het avondeten nog een voornemen: Vrouwlief en ik gaan samen een half uurtje wandelen. We nemen hiervoor dezelfde route als het hardlooprondje wat ik net nog gedaan heb, maar dan maar 1 ronde. Met de uitloop naar huis meegerekend is dat 2,58km. En dat half uurtje klopt aardig: 30:53.Het is mooi geweest voor vandaag.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten