Ik ga het vandaag weer eens proberen. Kijken hoe het weer gaat met de
ademhaling. Daarvoor ga ik een rondje om Zeelst-Oost doen in laag tempo en
weer goed op ademhaling letten en zorgen dat die laag blijft. Betekent dus dat
het tempo ook laag zal moeten blijven. Ik heb een rondje van zo'n kilometer
of 3 in gedachten maar ik kan er telkens ook wat aanplakken of inkorten
naar gelang ik me voel.
En dus start ik weer mijn oude getrouwe ronde met 4 passen inademen en 5 uit
zodat ik ook beslist niet al te snel begin. Dat wil ik volhouden tot aan het
Jikteind. Dat zou 400m zijn maar een 40-tal meter daarvoor moet ik overgaan
naar 3 passen in en 4 passen uit. Mijn duurtempo ademhaling. Dat doe ik dan
ook met de bedoeling de rest van de weg met dit tempo te doen.
De eerste kilometer gaat in 7:39. Tja het is niet anders.
Ik hou dit ademhalingsritme aan en kilometer #2 gaat in 7:21. Ik sla nog niet
af richting thuis want tot aan de 3km kan ik nog wel aan. Die gaat in 7:23 en
dat is inclusief dat lastige bochtenwerk stukje op de Severinuslaan.
Op de Peter Zuidlaan ga ik om het parkje heen terug Zeelst-Oost in en het gaat
al wat moeizamer en moeizamer betekent dat het steeds moeilijker wordt om die
3/4 ademhaling vast te houden. Ik kom al wat adem te kort. Kilometer #4 in
7:22.
Het laatste stukje kort ik toch maar in want de ademhaling wordt al dramatisch
en ik zit al op "hijg-niveau" en dus kort ik af en dan maar rechtstreeks door
het paadje langs het speelveldje naar huis.
De totale afstand is dan 4,29km. Nee, dit keer geen mooie afgeronde afstand.
De tijd bedraagt 31:48, gemiddeld 8,09km/u of 7:25min/km.
Ik sluit de training wel weer af met een uitlooprondje die ik ook nu niet helemaal volbreng maar afsnij: 840m in 7:21. Wel doe ik een uitgebreide cooling down en rek- en strekoefeningen.
Tjonge wat ging het toch weer zwaar! Ik hoop toch echt dat hier weer een keer
wat verbetering in komt. Ik kan niet bepaald zeggen dat ik te snel heb willen
gaan of dat ik te snel gestart zou zijn.
Het kan nog gekker als blijkt dat ik weer een jaartje jonger ben geworden op mijn
fitness leeftijd, nu 67 jaar.
Het weer:
Zonnig met stevig windje. T=25,1ºC, Tgevoel=22,3ºC. Wind kracht 4 (ZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 68 naar 67
VO2max: 34
HRgem: 163 bpm
HRmax: 184 bpm op 4,24km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten