De Vrijbuiters training

Het komt me eigenlijk erg ongelegen, de training van vandaag.

Vandaag verwacht ik bezoek. Mijn 2 broers en mijn zus met partners. Ik heb ze uitgenodigd voor een etentje bij mij thuis. Samen met vrouwlief bakken en braden we er een heel feestmaal voor. En we eten het buiten, onder de veranda. En om het wat aangenamer te maken heb ik wat afschermdoek besteld om de veranda wat winddicht te maken. En dat is ook nodig ook, nu de temperatuur pakweg 5º onder normaal ligt. Alleen is dat afschermdoek gisteren pas gearriveerd. En die moet ik dus nog gaan aanbrengen. En nog koken. Nee, die training komt niet echt gelegen op dit moment.

Maar ja, ik ben al weer enkele keren niet geweest door omstandigheden (Coalminerstrail, Veldhoven 10 Miles) en dus zal ik toch maar gaan omdat ik het volgende weekeinde er ook weer niet bij ben vanwege Meerhoven24.

En eigenlijk verwacht ik niet dat het druk zal zijn. Sterker nog, ik denk dat er helemaal niemand komt behalve ik.... Dorie helpt mee met de drankpost van de marathontraining. Germaine is op vakantie. Rien & Riet zijn op vakantie. Herman is op vakantie. Hans komt maar eens in de 2 maanden en die is pas nog geweest. Misschien Carla ?

En dan kom ik in het bos en wie staan er klaar voor de training?

Germaine, terug van vakantie,  Rien & Riet, die helemaal niet op vakantie zijn, Herman blijkbaar ook en dan is Carla er ook nog. Alleen Hans houdt zich aan zijn schema en Dorie is er niet.....

En dus geef ik vandaag toch weer een rondje training. Wel doe ik het zelf wat rustiger aan want om de een of andere reden kom ik maar niet van mijn rugpijn af. En ook Germaine moet weer helemaal uit de vakantie-modus getrokken worden.

Al met al wordt het toch nog en lekkere training. En meteen na afloop nok ik hem. Ik moet vlug naar huis want er staat nog zat werk te wachten. En volgende week? Dan zijn Riet & Rien écht op vakantie en ik bezig aan de 24-uurs estafette.

Het weer:

Droog maar frisjes. Het waait lichtjes maar de temperatuur is maar een magere 15º en de gevoelstemperatuur 1 à 2 graden daaronder. Desondanks heb ik toch nog geen jasje aangedaan en zijn we door de training toch voldoende opgewarmd.

Training - GVAC baantraining

Tjonge, wat ben ik moe bij thuiskomst van het werk. Misschien toch de inspanningen van 2 avonden hardlopen, tenminste, zo voelt het. Of ik niet ga trainen? Jawel hoor, zit gewoon in de planning. Ik wil het ritme blijven houden. Maar eenmaal op de bank hou ik nog maar met moeite mijn ogen open. Als vrouwlief met kleinzoon Ryan vertrekt, hoop ik niet dat ik echt in slaap val. Nou, dat is ijdel hoop. Het is dat mijn smartphone alarm slaat dat ik weer tot bewustzijn kom. In rap tempo mijn running outfit aan en dan ben ik ook nog eens net iets eerder dan Dorie en Johan op de Kempen Campus.

Naast 2 nieuwelingen wordt ook Herman door Marjolein weer welkom geheten.

De training voor vandaag zal na de warming-up gericht zijn op de armzwaai en stabiliteit. Tijdens die oefeningen moet ik toch even terug de kleedkamer in om een flesje water te halen. Moet wel om een opstekende kriebelhoest, heel toepasselijk, de kop in te drukken.

De kern is vandaag 3x 200-300-400in resp. 95%, 90% en 85% van de 6MT met tussen de runs 100m rustig/wandelen. Maar het heeft nogal wat voeten in aarde eer we kunnen starten. Het is zo druk p de baan dat we al voorrang verlenend aan degenen die al aan het lopen zijn en tevens alle banen bezetten,dat het zeker enkele minuten duurt eer we ons toch maar tussen de andere lopers wringen. Die paar extra minuten maakt Dorie nog mooi gebruik van om Johan om uitleg van haar GPS-machine te vragen. En als die het ook nog schijnt te doen kunnen we gaan.

Die eerste 200 meters gaan altijd wel wat vlotter maar er zijn er toch wel een aantal die als Dafne Schippers te keer gaan. Nou, dat is beslist geen 95%. Wij weten wel beter, dat duurt niet lang. En al bij de 2e run zijn we op 2 man na al iedereen gepasseerd.

Ons uitgangspunt is resp. 30, 32 en 34 sec/100m maar we zien wel onderweg waar we op uit komen. Sneller dus, wat we wel al enigszins verwachtten. Maar ja, het zijn maar korte stukjes dus dat valt dan ook reuze mee. Nee, we zijn na afloop niet echt moe.

Het weer:

Het voelt behoorlijk fris aan en menigeen draagt al een windjack tot aan de start van de kern. Ook Dorie. Ik probeer maar alvast aan de temperatuur te wennen door alleen wat kippenvel aan te trekken. De temperatuur ligt rond de 15ºC, gevoelstemperatuur een graadje lager, ondanks dat het windstil is. In ieder geval is het wel droog gebleven.

Resultaten:
Nu heb ik de werkelijke afstanden niet doorgekregen en omdat we toch vaak in baan 3 gelopen hebben, kunnen de snelheden nog best wel eens wat hoger uitkomen.

Trimloop - Hypotheker Beekloop, 8km.

Dit keer zonder Dorie en Johan, maar ook zonder Marcia en de kinderen en jammer genoeg staat de nekblessure van broer Thony het niet toe dat hij mag meelopen. En dus ga ik er vandaag maar alleen naar toe.

Maar ook ik had mijn twijfels, dit keer. En dat ligt voornamelijk aan de de inschrijfkosten die intussen al € 8,00 bedragen voor de 8km en langer. Daar zit dan wel meteen het toesturen van het startnummer bij, maar voor 8km betekent dat toch al 1 Euro per kilometer, terwijl dat voor de 4km met een inschrijfgeld van € 7,00 al veel meer per kilometer is. Voor mijn gevoel heb ik ook nog het idee dat het niet zo druk is als anders, maar daar kan ik de plank best wel mis slaag. In ieder geval heb ik naast mezelf nog één loper in GVAC-shirt gezien en weet ik nog 3 dames te spotten. Ongetwijfeld zullen er best nog wel meer zijn, maar duidelijk aanwezig is het GVAC-geel absoluut niet.

Ik ben er vanavond vroeg bij. Net iets voor zessen. En na de Scénic op de ventweg van de Boschdijk te hebben geparkeerd, wurm ik me weer door de voormalige zijpad ingang het terrein van de Grote Beek op. Voormalig, want ze hebben het nu afgesloten. De sporen laten echter duidelijk zien dat niet iedereen het daar mee eens is. Mooi, want ik volg gewoon die sporen.

Op het terrein is de opbouw nog in volle gang.Wel zie ik José aan een tafeltje zitten en even later ook Gemma. Kan ik mooi de tijd verdrijven met een gezellige babbel met de dames. Kom ik er ondertussen ook meteen achter dat José geen lid meer is van GVAC maar nu van Meerhoven loopt", of zoiets. Maar dat maakt niet uit. Als je maar plezier hebt. Beide dames gaan overigens voor de 12km.

Na het omkleden stuit ik ook op Anja. Zij gaat, samen met een loopcollega, voor de 12km. Gewenste eindtijd: 1u12. Dat is mooi, 10km/u. Met mijn ervaring van gisteren begin ik daar niet aan.

We starten gewoon in onze "groep", dat wil zeggen om 10 over 7. Ik zie nog een dame staan met een groen startnummer van de 4km. "De 4km is al gestart....",laat ik haar nog wijs weten, maar zij antwoord dat de kleuren er niet zo veel toe doen. "Je mag zelf weten welke afstand je loopt." Oké. Dat scheelt dus al meten al een Euro inschrijfgeld. Nog niet zo dom,dus....

De start is rustig, zoals het hoort. Al tijdens het warmlopen voel ik mijn linkerknieholte. Het lijkt de aanhechting van mijn kuitspier die wat geïrriteerd is. De 1e kilometer gaat over de 6 minuten voorbij. Ik zou het ook rustig aan doen, vooral omdat ik niet geblesseerd wil raken. Maar als ik door een dame gepasseerd word die daarna op 2 meter voor me blijft lopen, besluit ik in haar kielzog te blijven. Valt niet echt mee in die drukte en daardoor kom ik na 2,5km opeens voor haar te lopen. In mijn eigen tempo verder zie ik op 3km Anja voor me lopen en 500m voor de doorkomst ga ik haar voorbij. De doorkomst in 22:52 is voor mijn doen best wel rap. Eens zien hoe dit zich verder ontwikkeld.

De dame van voorheen is me intussen weer gepasseerd maar ik heb nu een andere dame gevonden waar ik me aan kan vastklampen. Een mooi tempo wat ik aardig kan bijbenen. Hoewel, na kilometer 5 begint de vermoeidheid in de benen al op te spelen. Stiekem denk ik er al aan om vanaf kilometer 6 het wat rustiger aan te doen, maar het vlees beslist nog steeds anders: Blijf bij de dame. And so be it...

Nog voor het 3 km-punt ga ik haar toch voorbij. Ik zie dat ze een zwart nummer draagt, goed voor 16km. Dus kan ik de laatste kilometer doorstomen. En dat doe ik ook. Ik verschalk deze laatste kilometer nog heel wat lopers. Nee, de energie is nog lang niet op. Ik zet mijn klokje stil onder het finishdoek: 45:08 Nou, daar mag ik best wel tevreden mee zijn.

Even wacht ik nog op de doorkomst van Anja. Dat gebeurt op mijn horloge op 46:35. Bijna anderhalve minuut achter mij. Een hele snelle tussentijd, gemiddeld 23:20 per rondje. Met een uitgangs-eindtijd van 1u12 hebben ze daar nog 25½ minuut voor. Dat gaat ze zeker lukken. Ik schat dat ze nog onder de 1u11 blijven. Helaas zie ik ze niet meer en kan ik dat helaas niet meer bevestigen.

Geheel tegen mijn natuur in doe ik nu wel een heel uitgebreide cooling down. Lang uitlopen, huppelen, slingerpasjes, kniehef- en hielaanslagoefeningen en daarna de nodige rekoefeningen. En dan pas omkleden in de conferentiezaal waar ik Paul en Jos de Kapper weer tref.

Het is al donker aan het worden als ik weer richting huis vertrek. En dat terwijl ik toch nog zeker 3 lopers aan de 4e ronde zie beginnen.

Eens zien hoe het gaat met de 59e versie van de Beekloop. Hoe de inschrijfgelden zich manifesteren. Het moet niet te gek worden, anders ben ik bang dat ze ten onder gaan aan hun eigen populariteit,en dat zou zonde zijn.

Weer:

Windstil en vochtig maar wel droog. De temperatuur is vrij laag, een graad of 15-16 maar tijdens het lopen voelt het, waarschijnlijk door de hoge vochtigheidsgraad, als erg benauwd aan.

Training - GVAC wegtraining, 8km

Zoals ik met André al min of meer had afgesproken, vanaf september gaan we voor de 8km op de dinsdag. Ik heb het mezelf wel moeilijk gemaakt door me van tevoren helemaal vol te laaien met macaroni maar dan doen we het gewoon maar rustig aan.

Na een rondje best wel snel inlopen worden de groepen samengesteld. Onze groep van 8km wordt na de warming-up in drieën gesplitst op basis van snelheid, t.w. 10+, 9,5 en 9km. Anna van D, is al snel met de 10+ vertrokken en wij volgen onder leiding van Philip.

Het tempo mag er wel zijn, al zeg ik het zelf. Of zou het aan mijn volle maag liggen?

En toch bij de 1e versnelling ga ik al mee. Niet al te hard maar wel voor de groep uit. Die 2e versnelling ook maar weer maar daarna is het toch een beetje op. In ieder geval niet meer met de voorsten mee.

Terug op de baan stopt de tijd op 50:29. Volgens de Endomondo-app na 8,15km. Dat komt neer op een gemiddelde snelheid van 9,69km/u.

Nou, was dat alles? Na zo'n inspanning amper iets meer dan 9,5km/u? Nou ja, dit is dan ook de groep van 9,5km/u maar ik ben na afloop toch wel behoorlijk moe. André ook. Zou het bij mij dan toch door het eten komen? En dan heb ik morgen dezelfde afstand op de Hypotheker Beekloop te goed.

Het weer: Droog maar frisjes, weinig wind. Temperatuur onbekend.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 149.002 Verbruik = 54kWh (-1) [7,7kWh/dag]
Blijkbaar weer een weekje energiezuinig geweest.

Gas:
Stand = 27.575 Verbruik = 6m³ (+1) [0,9m³/dag]
Normaal

Gewicht = 84,2 kg (+2,0)
Was wel te verwachten.

GVAC wegtraining, 6km.

Het wordt inmiddels al de 3e keer achter mekaar. Lijkt wel een record. Toegegeven, ik ben best wel moe na een drukke werkdag en dan begint het buiten ook nog donker te worden. Donker, ten teken dat er behoorlijk wat regen in de lucht hangt. Precies zoals de weersvoorspellingen waren en ook de apps op de smartphones aangeven. Maar ik hou me groot: Ik ga trainen....

Dan denk ik dat ik best laat ben, kom ik op de parkeerplaats, tegelijk met, ik weet zo gauw niet hoeveel anderen. Iedereen komt dus blijkbaar op het laatste nippertje binnen.

Tijdens de instructies van vanavond laat Hans van Loon weten, het zeer op prijs te stellen als een aantal vrijwillige reccreanten na afloop van de training mee willen helpen met het vullen van de goodybags voor de Veldhoven 10 Miles van a.s. zaterdag. En dan mogen we naar buiten voor de warming-up rondjes.

Maar amper buiten of de hemelsluizen gaan open en dus keer ik na een kleine 200 meter om, om naar binnen te gaan en alsnog een regenjack aan te trekken en vervolgens in de tegenovergestelde richting de inlopers tegemoet te komen.

Na het 2e rondje inlopen wordt er verdeeld. Ik ga weer voor de 6. Logisch na het zware weekend.

En André kiest daarom ook voor de 8. "Ja augustus hou ik nog op de 6 maar wellicht ga ik vanaf september naar de 8", laat ik hem weten. Waarschijnlijk zal  hij me dan volgen.

We lopen nog een klein stukje in op het fietspad, inclusief wat arm- en beenzwaai oefeningen om vervolgens de dynamische warming-up oefeningen op de plaats te doen. En dit naast het honkbalveld van All-in. Niet ongevaarlijk als blijkt dat een verdwaalde honkbal bijna een aantal van de warming-uppende dames raakt.

We zijn klaar voor de training. Verdeeld in een groep van 9,5 - 9 en 8,5km/u gaan we van start. Ik ga met de 9,5km/u mee o.l.v. Anita Sanders.

De groep gaat best voortvarend van start. In eerste instantie loop Anita nog voorp en dan is het tempo volgens haar GPS al minimaal 9,7km/u. We lopen zo'n beetje tegen de richting in van de GVAC-ronde. Eenmaal op de Moormanlaan aangekomen mogen we versnellen tot het punt waar het fietspad het zandpad kruist. En dus ga ik langzaamaan versnellen. Meteen merk ik op dat mijn linkerbeen boven mijn knieholte krampachtig aanvoelt. Hamstrings? Ik ga daarom ook niet voluit versnellen en eenmaal op het kruispunt keurig terug naar de groep. Ik sluit me weer aan achter Anita maar niet iedereen kan terug naar het 9,5km/u tempo. Anita geeft een paar keer aan dat we "te hard" gaan. Niet dat het erg is als iedereen dat doet, maar het moet nu eenmaal niet zo zijn dat mensen uiteindelijk moeten afhaken omdat het te snel gaat.

Eenmaal weer op de Knegselseweg terug richting Veld ng het einde van de training. André gaat er dit keer van door en ik loop samen met dezelfde dame er wat rustiger achteraan. Blijkt achteraf dat hij verwacht had dat ik hem nog wel voorbij zou gaan.

Lopend richting atletiekbaan laat Anita weten dat we nog 400m moeten om op 6km te komen maar blijkbaar was dat de laatste data wat haar horloge aangaf. Op het moment dat we stoppen zet ik ook meteen mijn Edomondo app uit. Mijn stopwatch blijkt echter al stil te staan. Toch per ongeluk eerder op de stop-knop gedrukt toen ik de mouw van mijn regenjas opstroopte? En de tijd op de Endomondo app komt natuurlijk niet overeen want die had ik namelijk al eerder aangezet omdat alleen de afstand voor mij van belang is.

Afstand door mij gelopen (inclusief omkeren): 6,3km.

Tijd volgens mijn horloge: 36:03 = 10,49km/u

Tijd volgens de app: 39:23 = 9.60km/u 

Volgens Anita hebben we zonder terugkeren 9,5km/u gelopen.

Ik denk dat mijn horloge toch de juiste tijd heeft gegeven.

Na de cooling down stromen alle recreanten linea recta de kantine in om meteen over te gaan tot het vullen van de goodybags. En dat gaat als een ge-oliede machine. In polonaise-stijl worden de Intersport tassen gevuld met van alles en nog wat. En in no-time is het gebeurd. Ik sta er versteld van, zo snel. Tja vele handen.....

Toegegeven, ik heb niet mee geholpen. Alleen wat rond gekeken, gezwetst en wat foto's geschoten met mijn smartphone. En dan toch maar vlug naar huis want zonder droog T-shirt aan, wat ik vergeten was in te pakken, voelt het wat onprettig, zo topless onder mijn trainingspak.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 148.948 Verbruik = 55kWh (-5) [7,8kWh/dag]
Blijkbaar een weekje energiezuinig geweest.

Gas:
Stand = 27.569 Verbruik = 5m³ (-1) [0,7m³/dag]
Normaal

Gewicht = 82,2 kg (-1,5)
Zou willen dat dit elke week zo was....

Trimloop - GVAC trimlopen op alternatieve route.

Na de vermoeiende trail van gisteren is het vandaag de trimloop van GVAC. Dat wordt dus uitlopen na gisteren.

Omdat er nu wél aan de baan gewerkt wordt, en dat ook nog op zondag (!) mag er niet op de baan gelopen worden. Mocht trouwens sowieso al niet, maar dat even terzijde. Normaliter starten we dan op het fietspad voor de kantine en lopen dan het normale rondje GVAC om daarna in tegengestelde richting terug te keren. Maar vandaag niet. De alternatieve ronde is nog verder ge-alternatieveerd, zo gezegd. Het zit hem voornamelijk in de de weg terug. Die gaat nu niet meer tot aan de klok en dan weer omkeren voor eventueel nog een rondje maar we slaan direct voorbij All-in rechtsaf het sintelpad in naast de atletiekbaan en volgen dit sintelpad buiten om de atletiekbaan tot aan het fietspad en vandaar af tot aan de klok. En dat is 1 ronde.

Hoelang is dan de ronde GVAC nu? Om dat te weten heb ik de Endomondo app op mijn telefoon maar aangezet. Helaas heb ik die na afloop vergeten uit te zetten en dat pas gedaan na een rondje uitlopen. En dan wijst de app een totaal afstand aan van 6,95km.

Aha, dan weet ik het wel. Met een beetje wiskundig formulewerk kom ik uit op een lengte van de sintelbaanronde van 500 meter, Dus 100m meer dan de reguliere ronde. En die bedraagt 6,35km. Plus die extra 100m maakt deze ronde dus 6,45km. Ter controle: tel daar die 500m uitlopen bij op en dan kom je op een totale afstand van 6,95km. Tadaa!

Maar eerst de loop zelf. Het starten op deze alternatieve ronde heeft het nadeel dat het eerste kilometerpunt niet 1km is maar een onbekend aantal meters. Daarom klok ik wel vanaf kilometer 1 de tussenliggende kilometers zodat ik toch weet wat op welk tempo ik loop.

Na een paar honderd meter sluit ik achter Frank aan en hou zijn tempo aan. De eerste tussenliggende kilometer tussen punt 1 en 2 gaat in 5:44 en dat is voor uitlopen echt wel te hard. Maar ik besluit Frank gewoon te blijven volgen zolang dat gaat. Ik zal mezelf ongetwijfeld wel tegen komen. Tegen de afslag naar de Moormanlaan aan lijkt Frank wat in te houden en ga ik hem toch maar voorbij. Voor me loopt een eindje verderop Rinus. Niet dat ik er naar toe wil maar heel langzaam kom ik uiteindelijk langszij en zelfs voorbij. Maar Rinus loopt niet erg tempovast. Ondanks dat hij voor meer dan 1 ronde gaat versnelt hij bij het uitgaan van het Oeienbosch en gaat hij mij weer voorbij. Ik doe geen moeite om hem bij te houden, maar op het fietspad naar de finish lopen we weer zij aan zij. Alleen gaat hij een sintelbaan te vroeg rechtsaf en dat scheelt toch wel in meters want eenmaal op de baan buiten de atletiekbaan staat er alweer een gat tussen ons. En weer op het fietspad richting klok ga ik hem opnieuw voorbij. Nee geen eindsprint, dat was iets van vroeger.

Ik klok 36:52 en dat op 6,45km wat neerkomt op een gemiddelde snelheid van 10,5km/u.

Gelukkig waait het nu een stuk meer dan gisteren. Ik maak er dankbaar gebruik van om eerst flink af te koelen voordat ik de kleedkamer in duik. Achteraf blijkt het toch niet zo heel veel uitgehaald te hebben. Oké, je mag dit niet echt uitlopen noemen maar ik ben toch tevreden en ook niet bepaald overdreven moe. Alleen dorstig, maar dat mag wel met dit weer.

Het weer: Erg zonnig en warm met een stevige wind, kracht 4. Temperatuur 25ºC

Trimloop - Coalminerstrail Genk, België 11,3km

Volgt binnenkort..... Z.S.M.

GVAC - bostraining i.p.v.baantraining

Inderdaad, bostraining. De atletiekbaan is nog steeds in de renovatie-modus, al lijkt het er sterk op dat er nou niet bepaald hard aan gewerkt wordt. Desalniettemin mag er niet op de baan getraind worden. En dat betekent dus door niemand. Dus ook niet door groep 2.

Groep 1 gaat naar het Oeienbosch. De weg er naar toe is de warming-up en eenmaal op het brede zandpad in het Oeienbosch volgen nog enkele oefeningen op de plaats en daarna zet Marjolijn het trainingsparkoers uit. Nou ja, parkoers. Eigenlijk 4 pionnen op ongeveer 50 meter afstand van elkaar, de verste op pakweg 200 meter. 

Wat is de bedoeling?

We vormen eerst koppeltjes met 2 personen. Mag ook met 3. En zo sluit Marjolijn (niet de trainer) zich ook aan bij ons, Dorie en ik. En dan gaan we als koppeltje op 80% richting 1e pion en van daaraf op 85% naar de 2e, op 90% naar nummer 3 en naar de laatste pion op 95%. Daar aangekomen draaien we om en wandelen/dribbelen we terug naar de startpositie. En dan doen we het hele verhaal nog een keer.

Na elke 2e keer krijgen we op de startpositie van Marjolijn een oefening te doen die we 2x moeten uitvoeren en daarna beginnen we aan de volgende reeks van 2 runs. We mogen maximaal 10 runs doen.

We gaan gematigd van start. Voor ons starten 2 jongedames heel optimistisch maar daarachter nog een koppeltje die sneller start dan wij. Maar wij hebben "ervaring...". Na de 3e run loopt ons trio al op de "tweede" plaats. We zijn weer een run verder als één helft van de jonge dames er de brui aan geeft. Toch wat te hard gegaan. Of beter gezegd, te hard gevolgd.

"Nou", vindt Dorie, "kan ik mooi met deze jongedame verder gaan..."

Ik laat me niet kennen en loop volgzaam haar achterna. Wat een tempo! Nee, dat was geen 95%. "Nee", lacht ze nog. "wou gewoon effe testen...."

Samen werken we onze oefeningen af en de resterende runs. Het gaat wel hard maar de ouwe kan het nog wel bijhouden.

Tijdens onze 9e run komt plots groep 2 ons zandpad op. En zoals altijd laat de trainer zijn mensen over de volle breedte van het zandpad lopen, gewoon over ons parkoers, terwijl wij daar druk bezig zijn. Totaal geen rekening houdend met anderen die daar aan het trainen zijn. Wat moet ik daar nou van zeggen?

Na onze 10e run is de laatste oefening alleen nog in elkaars handen achterover in balans hangend, 10x door de knieën zakken en na nog een keer zijn wij als eerste klaar met onze training. 

Het is onder het genot van meegebracht kraanwater, wachten tot iedereen klaar is en dan dribbelen we terug naar de baan. Intussen begin ik het, raar genoeg, koud te krijgen, gewoon omdat ik doorweekt ben door het zweet. Nog even wat cooling down oefeningen naast de baan en we zijn klaar voor vandaag. Weer een hartstikke leuke maar ook intensieve training achter de rug. Als ik er straks op zaterdag maar geen van heb tijdens de Coalminers trail in Genk.

Het weer:

Benauwd, bewolkt, windstil bij een temperatuur van 25ºC op de thermometer van Box.

GVAC - wegtraining

Veel te lange dag, langer dan gepland.

Druk, een hoop stress.

Laat thuis.

Genoeg ingrediënten om de training van vanavond maar weer over te slaan....

Niet dus. Gewoon gaan! Alleen dan kom ik weer een beetje terug in mijn ritme.

En dus, na een bord aardappels met spinazie en verse worst, spoed ik me richting Kempen Campus.

Het is te merken dat de vakanties ten einde lopen. De kantine is alweer een stuk voller dan vorige week. Lau maakt de groepsindelingen bekend. Voor de 6km zal in ieder geval Anna een deel van de leiding op haar nemen en Philip (?), als ik het goed verstaan heb, zal haar ondersteunen.

Tja, de baan mag niet betreden worden, heeft Lau nog uitdrukkelijk gezegd, maar dat had Luc via Facebook ook al voor gewaarschuwd en daarom gaan de inlooprondes op de wandelpaden buiten de baan. En dan zijn rondjes best wel lang, vooral als het tempo al redelijk hoog is. En wat is hoog>nou, in ieder geval tegen de 10 per uur.

De groepen 1 en 2 lopen apart warm. En waar doen die dat? Op de baan..... Daar wordt dan behoorlijk over gefoeterd. Waarom denk je dat iedereen helemaal buiten de banen loopt...?

Dus ook die groep moet van de baan af, natuurlijk.

Na de warming-up oefeningen onder leiding van Anna, wordt de groep in 2 delen gesplitst. Eén groep voor 9,5km/u en een andere groep met 8-9 km/u. Ik sluit me bij de "snelle" groep, met Anna, aan.

We gaan weer de trimloopronde van GVAC doen, maar dan gestart vanaf ongeveer de deur van de kantine. Oké, het is dan geen 6,3km (we gaan overigens voor 6) maar dat maken we aan het einde wel weer goed.

Maar het aanvangstempo is redelijk hoog. Ik hoor de GPS-bezitters al zeggen: "ik heb het 10 per uur.", volgens mij is het 9,7..." Anna maant de voorste aan hun tempo wat te matigen. Ik loop een beetje achterin. Zo kan ik goed in de slipstream hangen.

Richting afslag naar links richting bos gaat Anna even vooruit de voorste wat "instructies" geven en keert dan terug. Dat zal ongetwijfeld iets met versnellingen te maken hebben, en gezien het gat wat er langzaam voor ons ontstaat, zal dat ook wel zo zijn.

"Moet jij niet mee, Jim...", hoor ik Anna nog vragen.

"Waarmee dan?"

"Zij gaan versnellen..."

En dus zet ik de pas er ook maar in. Eerst gaat het nog wel maar als ik me toch maar weer bij die snelle dame vooraan nestel gaat het weer in een pittig tempo door tot aan de Moormanlaan en vandaar draaien we weer om naar de laatsten. Dat zelfde gaat ook weer opnieuw maar dan op de Moormanlaan richting uitgang van het bos. Laat ik de laatste 100 meter toch maar even wat extra turbo in gooien en dan weer terug naar de achtersten. Het is even genoeg geweest. Het laatste stuk van de trimloopronde wil ik gebruiken voor herstel.

Op het fietspad achter de Kempen Campus aangekomen blijken we niet aan de "vereiste" 6km te komen. De GPSsers kunnen dat weten. En dus slaan we nog vlug rechtsaf het eerste de beste sintel/wandelpad in. We lopen om het honkbalveld heen en ook nog om de atletiekbaan. Als de GPS van Anna 6km aangeeft geeft ze het stop teken. Ik haal mijn smartphone te voorschijn om meteen ook mijn Edmondo-app te stoppen. 6,48km geeft deze aan, maar dat kom ook omdat ik 3x heb omgedraaid na een versnelling. Bij een eindtijd van 38:30 is het gemiddeld toch een dikke 10 per uur geweest. Nee, ik mag niet klagen. Ook al ben ik best wel wat moe...

Meteen na de cooling down vertrokken en om half 9 weer thuis.... Lekker vroeg.

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 148.893 Verbruik = 60kWh (+2) [8,6kWh/dag]
Het wordt al eerder donker en afgelopen week heeft de computer een hele nacht doorgedraaid. Misschien daarom weer aan de 60. Is toch tegen de 400W per uur dus dat kan dan wel kloppen.

Gas:
Stand = 27.564 Verbruik = 6m³ (+1) [0,9m³/dag]
Normaal

Gewicht = 83,7kg (+0,8)
Ja, zo gaat dat. Op en neer....

Probeersels....

Ook eens aan het koken geslagen. Oefening baart kunst en daarom doe ik dat ook maar want op 5 september krijg ik familie op bezoek of beter gezegd, heb ik ze uitgenodigd om bij ons te komen eten. Dat moet een etentje onder de veranda worden. Dan ligt het natuurlijk ook in de bedoeling dat we, of ik, zelf wat eetbaars in elkaar brouw.

Vandaag maar eens oefenen....

Te beginnen met risolles. Die maak ik dit keer met kip (ja ja, ik heb het al een keer eerder gedaan maar dan met gehakt). 2 Potjes kant en klare kippenbouillon levert echter net iets meer dan 100 gram op, dus dat worden er niet zo veel. Met de eerder ervaring en smaak gooi er nu wel wat extra veel groenten in. Lang verhaal kort... er rollen toch mooi risolles uit mijn koksmuts.

Van tevoren ben ik ook al begonnen met smoorkip en dar gebruik ik dan ook mooi die bouillon voor. Niet zo moeilijk en het ziet er ook nog mooi uit.

En dan de sambal goreng boontjes met garnalen. Heb ik in een ver verleden al eens eerder gemaakt maar dit keer heb ik ook wat echte Indische specerijen gehaald. Iets wat we eigenlijk nooit gebruiken,  zoals trassi en tamarinde. En alles verloopt volgens plan totdat de trassi en/of tamarinde er bij gaat. Misschien niet de juiste concentratie of hoeveelheid? In ieder geval stinkt het een uur in de wind in de keuken. Wel typisch zo'n Indisch keuken-geurtje maar dan wel veel te sterk. Nee, dat belooft niet veel goeds, hoewel het er erg lekker uit ziet, al zeg ik het zelf.

Van het eiwit wat over is door het scheiden van eiwit en eigeel voor het lijmen van de flensjes voor de risolles kan ik meteen ook maar eens experimenteren met een Foe Yong Hai gerecht. Dat ei, dat geloof ik wel. Ik gooi alle restanten van groenten er gewoon bij en flink door elkaar klutsen, nou daar kan ik wel een mooi roerei van bakken, toch? En inderdaad, dat stelt ook niet zo veel voor. Het typische sausje is echter niet zo eenvoudig. Op internet vind ik wel 2 duizend recepten. Allemaal totaal verschillend, maar laat ik nu een nemen met de simpelste ingrediënten. Een klein blikje tomatenpuree, half kopje tomatenketchup, eetlepel ketjap, zout, suiker djahé, citroensap.... wat kan er mis gaan? Nou niets eigenlijk, behalve dat er niet vermeld staat hoe met al die ingrediënten om te gaan. En dus alles in de pan, vuur er onder en mengen maar. Omdat het verre van een saus wordt, toch maar eens flink verdunnen met water en ja hoor, uiteindelijk krijg ik toch iets wat op een saus lijkt. Lijkt... nu maar eens zien hoe het smaakt in combinatie met de Foe Yong Hai.

Daar komt ie:

De risolles. Gelukt, lekker. Maar het was dan ook niet de eerste keer.

De sambal goreng boontjes met garnalen ? Tja, die vreemde geur.... Het smaakt wel, maar de geur maakt het toch wat ongemakkelijk om het naar binnen te werken.

De smoorkip. Bijna precies zoals het moet zijn, alleen.... toch wat te zout. Mijn overdadig kruidden heeft het niet pittig maar zout gemaakt. Helaas.

En last but not least was de Foe Yong Hai wel goed, tenminste, het ei. De saus, toch te veel puree-achtig. Was ik al bang voor, maar dat is gemakkelijk van het ei af te schrapen.

Al met al, toch tevreden en dat gaat er wel goed uitzien, ik bedoel smaken, straks, op 5 september

De Vrijbuiters - training

Er zijn vandaag veel afwezigen. Germaine is op vakantie en Rien en Riet zijn ook afwezig vanwege, naar we later vernamen, een begrafenis. Wel is daarentegen Hans weer eens een keer er bij. En dat met zijn Renault-Megane-Scénic-blauwe Citroen Xsara Picasso. Jaja, hij heeft een andere auto en daarmee zijn oude rode Megane Scénic afgedankt. Natuurlijk even checken wat hij nu gekocht heeft en na de goedkeuring kunnen we op pad.

We, dat zijn in dit geval alleen Dorie, Hans en ik. Bij de wandelaars zijn dat André, Jan, Jos & Annie en Dorris en Monique.

We volgen vandaag het standaard pad. Dit i.v.m. eventueel vervelende steek vliegen. In geval van nood kunnen we dan nog vlug naar de grote weg vluchten. We doen het ook rustig aan. Mag ook wel, want het is erg benauwd en hier midden in het bos is het zelfs helemaal windstil. Tussen de oefeningen door nemen we ook ruimschoots de tijd om te wandelen en bij te praten. Al met al zijn we daarbij toch weer mooi op tijd terug bij de kantine. Alsof ik het zo gepland heb.
Mijn Endomondo-app op mijn Smartphone heeft totaal 4,64km geregistreerd.

Volgende week zal het helemaal rustig zijn. Dan zijn Dorie en ik in het Belgische Genk aan de gang bij de Coalminers-trail en is ook Hans er niet vanwege zijn vakantie. Dan zal André wel doorgeven of de training of de wandeling van de Vrijbuiters wel door zal gaan.

Het weer:
Droog (voorspelling is dat het rond een uur of 12 zal gaan regenen) en hoewel het windkracht 2 waait is daar in het bos totaal niets van te merken. De temperatuur is 22ºC en de gevoelstemperatuur zou dan 20ºC moeten zijn, echter hier in de beschutting van het bos is dat niet het geval. De hoge vochtigheid maakt het ook nog eens behoorlijk benauwd.

GVAC - baantraining, omgekeerde piramide

De voorspelling is juist geweest. Het is vandaag inderdaad warm. Héél warm. Zeg maar gerust heet. Overdag zal het de 30ºC wel weer gehaald hebben. Maar ik heb niets vernomen over een afgelasting en dus gaat de training gewoon door.

Ik ben er vandaag vroeg, heel vroeg. Dat komt omdat ik op zoek ben naar 2 lopers voor ons estafette team voor Meerhoven24. We hebben helaas te maken met uitvallers en de tijd begint te dringen. Dus daarom aan Lau de vraag of hij bij de mededelingen even bekend wil maken dat ik nog op zoek ben naar 2 estafettelopers. En zo gezegd zo gedaan. Erg enthousiaste reacties zijn er niet maar daar was ik ook al bang voor.

Gelukkig is de zon wat schuil gegaan achter een dun wolkendek wat de gevoelstemperatuur iets minder heet maakt. Wat heet.... Door de wind, toch stiekem kracht 4, wordt de gevoelstemperatuur naar een benauwde 26ºC gebracht. En benauwd, dat is goed te merken.

Na de warm-up rondjes bestaat de scholing vandaag uit oefeningen voor de knie-inzet. 3 oefeningen die we met koppeltjes elk 2x moeten doen. Het zijn skippingen. Eerst staand tegenover elkaar en met de knieën de uitgestrekte handen van de partner aantikken. Vervolgens skipping terwijl je wederhelft je al duwend tegenhoudt. En tenslotte de skipping waarbij je probeert weg te skippen en de ander je aan de heupen vasthoudt om te voorkomen dat je er vandoor gaat.

Laat ik eerlijk zijn, ik vind het best vermoeiend.

En dan volgt de kern wat vandaag een omgekeerde piramide gaat worden, nl.: 4-3-2-1-1-2-3-4 minuten lopen op het tempo wat je aan kunt met het weer van vandaag. En tussen de rus telkens 1 minuut rust.

Vanwege een "up-the-clock" training van Evert lopen we in baan 3. Dorie heeft haar oude GPS watch aan maar weet helaas niet meer hoe die werkt en zo gaan we vandaag aar gewoon op de tijd lopen, zonder afstanden.

We lopen in ieder geval niet voorop maar ook niet overdreven hard. De 1e run van 4 minuten redden we in baan 3 amper 1 rondje+ 250m. oftewel 650. Ik denk dat het tempo wel langzaam omhoog gaat omdat de tijden korter worden. es te zwaarder wordt het als we de 1 minuut zijn gepasseerd. In de laatste run, de 4 minuten-run, haakt Dorie af. Ik maak het alleenaf maar daar ga ik niet echt meer voor versnellen. Ik schat dat ik pakweg een 100 meter op Dorie ben uitgelopen.

Na de cooling down en het kleedkamer ritueel koel ik buiten op één van de bankjes verder af. De zuchtjes wind, af en toe, doen echt goed. Als Dorie zich hzelf weer helemaal schoon gepoetst heeft komt ze erbij zitten totdat, net op tijd, Johan ook uit de kleedkamer komt. Net op tijd, want de lucht boven GVAC is inmiddels gitszwart geworden en het is harder beginnen te waaien. Terwijl de terrasstoeltjes in allerijl naar binnen worden gebracht gaan wij er alvast maar vandoor. En we zijn niet de enigen.

Na een rit door een aardedonker Veldhoven, omdat de straatverlichting nog steeds niet brandt, kom ik in een inmiddels weer opgeklaard Zeelst-Oost aan. En het is nog steeds droog. Als de voorspellers het aan het rechte eind hebben zal dat pas na 10 uur het geval zijn, zo tegen middernacht. Maar dan hoop ik eigenijk al te slapen.

Het weer:

Ontzettend benauwd en de matige wind heb je echt nodig om enigszins af te koelen.

Temperatuur:28ºC, gevoelstemperatuur ca. 26ºC

In de bios: Mission Impossible: Rogue Nation

En dat doen we, Kathy en ik, vanavond als VIP. Met onze Pathé Unlimited Goldcard kost het ons nog maar 10 Euro extra. Dan mogen we een uur van te voren ons tegoed doen aan kleine hapjes, drank, ijs, koek en van alles wat er in de VIP-lounge voor handen is. Nou reken maar dat we ons er daadwerkelijk goed aan gedaan hebben. En dan zijn we pas op de helft, want als het tijdstip van de start van de film nadert, slaan we nog meer dan voldoende proviand in voor tijdens de film. Ik heb al 2 biertjes achter de kiezen en met 2 blikjes Grolsch Radler, daar moet ik de film wel mee doorkomen, naast het bakje M&M crispies en een Magnum ijsje en samen met Kathy nog een grote zak Lays chips met Joppiesmaak. Over de voorraad van Kathy zal ik maar zwijgen. En dan te bedenken dat ze aan de balie nog eens vroegen of ze nog wat voor ons moeten halen. Man, we kunnen het nu al niet meer sjouwen. Volgende keer maar een grote tas meenemen... Op naar onze ruime en luxe seat, zoals dat heet, en dat op de mooiste plek in de IMAX-zaal, vinden wij. Even krijgen we nog buren naast mij, maar als iemand van het bioscooppersoneel voor alle zekerheid hun kaartjes controleert kiezen ze toch maar eieren voor hun geld. Bijbetalen willen ze wel, maar € 15,00 extra per stoel is hen toch wat te gortig.

De film:

De 5e alweer en dat terwijl nummer 6 al in de maak is. Ook dit keer draait het om spionage. Door de vele trailers en reclames op tv weten we al dat we op mooie stunts kunnen rekenen. Maar dat is nog niet alles. De film zit boordevol actie. Van geweld, gevechtsscenes tot bloedstollende achtervolgingen. Met wel degelijk een verhaallijn, ook al voorzien van de nodige verrassingen. En ook nu wordt humor niet geschuwd. Het is 2½ uur boeien. Voor mij in ieder geval wel.

Voor de liefhebber van actiefilms een regelrechte aanrader. Het wachten is nu op deel 6.

Maar ondertussen komt in November James Bond ook met een nieuwe film uit.

GVAC training - wegtraining

Voor de eerste keer dit jaar meld ik me eens op de wegtraining van GVAC. "Waarom ik op dinsdag ga trainen?', vraagt vrouwlief nog, maar eigenlijk heb ik niet eens zin om te gaan. Weer niet. Net als al die andere dinsdagen van dit jaar. Maar mijn conditie is echt hard dalende en aangezien ik aan alleen trainen een broertje door heb, is het zeker niet onverstandig de dinsdagse draad weer eens op te pikken.

En het is niet eens druk. Na een nagenoeg verlaten parkeerplaats ook nog een matig bezette kantine waar Lau na een korte impressie te hebben gegeven van de grote acte de présence op het afscheid van Anke in Heeze, waar we zeker met 40 GVAC-leden sterk aanwezig waren, de groepenindeling bekend maakt, sluit ik me bij de groep van 6km. aan.

We worden vandaag begeleid door Marjolijn en Hanneke.

Na de 2 rondjes inlopen kies ik samen met, oud-Vrijbuiter, Hannie voor de groep van 6. We doen een uitgebreide warming-up, alsof het nog niet warm genoeg is. 25ºC volgens de WeerNu-app en een graadje of 2 lagere gevoelstemperatuur. Nog steeds best warm voor dit tijdstip. Als laatste groep verlaten we de baan. Het rondje van 6km wordt vandaag gewoon het rondje GVAC. Omdat we direct richting Knegsel gaan is dat wat korter maar daar breien we aan het eind wel wat aan vast.

Het tempo is lekker, niet zo hoog. Maar we mogen vooruit als we willen, maar bij elke oversteek, omdraaien en terugkeren naar de laatste van de groep. Dat blijkt dit keer onze ouwe getrouwe Wim te zijn. Jaja, zijn jaren beginnen ook te tellen.

Alleen op de terugweg ga ik even mee met de voorsten. Ik moet zeggen, een pittig tempo, en dat tot buiten het Oeienbosch. En dan uiteraard weer terug naar de laatste van de groep.

We vervolgen het GVAC parkoers tot aan de deur van de kantine. Nee nee, de baan is nu verboden gebied voor de recreanten en alleen maar voor de wedstrijdatleten.

Ik ben blij dat ik tijdens de cooling-down met mijn rug wat wind kan opvangen, want dat is nu de enige echte koeling die we vangen. En de temperatuur is slechts 1 graadje gezakt. Erg genoeg is er voor de donderdag tropisch weer voorspeld. Daarom is nu nog niet duidelijk hoe de baantraining er de donderdagavond uit zal komen zien.

Uiteindelijk heb ik er in totaal 37:42 over gedaan. De afstand van begin tot einde bedraagt "slechts" 5,45km, aldus de GPSsen, maar we hebben enkele keren omgedraaid en teruggelopen en de 6km grens daarmee zeker overschreden. Het is goed zo, gemiddeld zo tegen de 10km/u. Mooi geweest voor een training.

Het weer:

Erg benauwd. Gelukkig is de zon weg en waait het zachtjes, windkracht 2. Temperatuur 25,7º, gevoelstemperatuur 23ºC

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 148.833 Verbruik = 58kWh (-1) [8,3kWh/dag]
Weer wat minder en toch ben ik er nog steeds niet helemaal gerust op.

Gas:
Stand = 27.558 Verbruik = 5m³ (-1) [0,7m³/dag]
Mooi. Zal volgende week wel weer dubbel en dik er weer bij zitten.

Gewicht = 82,9 kg (-0,7)
Yep. Zo zou het moeten.

De Vrijbuiters - training

Vorige week was ik er weer niet, maar dat kwam omdat ik die nacht aan het werk was. De afbraak van het tijdelijke perron spoor 34 in Eindhoven.

Voordat we starten komt Jan nog even naar me toe. Of ik weet hoe hij zijn Belgisch toetsenbord op zijn smartphone kan wijzigen. Gelukkig heeft hij de kleine versie van de Samsung S4 die ik heb en wordt het zoeken naar de instellingen iets gemakkelijker. Maar op het moment dat ik de verschillende talen op het scherm heb raakt Jan per ongeluk het scherm aan met gevolg dat de taal meteen wijzigt in... God weet wat. Is het Pools of Tsjechisch. Of misschien wel Roemeens of Hongaars. In ieder geval geen touw aan vast te knopen. Gelukkig heb ik mijn eigen S4 bij me en daarmee simuleer ik de mini-variant. Ik loop op mijn S4 de menu's langs en tegelijkertijd doe ik dat op de mini-variant in de abracadabra -taal en ja hoor, het lukt weer om de Nederlandse taal te krijgen. Alleen het toetsenbord, wat overigens niet Belgisch is maar zo iets als Maygar, is nog het zelfde. Helaas is er maar keuze uit het huidige en die van de UK en Jan heeft geen internet en dus kan het VS-internationale toetsenbord niet gedownload worden. Maar daar is nu toch al geen tijd voor want de Vrijbuiters zijn alvast maar vertrokken, zonder trainer, omdat het zo lang duurt... En ik er dus achter aan.

Na onze eerste stop steken we dit keer de weg over het bos in, richting "het gat". Onderweg nog wat oefeningen voordat we "het gat" zo'n 3x bedwingen. Maar daarna is het toch echt de hoogste tijd om de grote weg op te zoeken. Waarom? Omdat we voortduren belaagd worden door vervelende vliegen en horzels. Toch de eerste keer dat we daar last van hebben. En dan te bedenken dat ik 's zomers de Vrijbuitertrainingen oversla, juist vanwege dit ongedierte.

Eenmaal op de weg gaat het al wat beter. We doen wel wat oefeningen als Vrijbuiter Hans in zijn Joop Zoetemelk gele trui er aan komt. We praten even bij, hij is ziek geweest maar we moeten door met onze trainingen. En we doen vandaag ook veel loopstukken. Het langste stuk wordt over het zandpad, langs de paarden richting de asfaltweg. Van daaruit lopen we richting De Locht en terug naar onze kantine. We zijn nog wat vroeg dus even door tot aan het fietspad en dan opnieuw weer terug naar onze kantine voor de laatste rekoefeningen.

Tijdens de thee zet ik alsnog de smartphone van Jan op het UK toetsenbord. Die komt in ieder geval overeen met een QWERTY toetsenbord wat we gewend zijn. Of het werkelijk doet wat Jan verlangt hoor ik volgende week wel. Tijd om naar huis te gaan.

Het weer:
Droog en benauwd met slechts een klein beetje wind. Temperatuur ca. 25ºC

Energie en gewicht

Elektriciteit:
Stand = 148.775 Verbruik = 59kWh (-6) [8,4kWh/dag]
Afgelopen week elke dag het verbruik gemonitord. De resultaten:
Maandag:  10
Dinsdag:      9
Woensdag:  8
Donderdag: 8
Vrijdag:        7
Zaterdag:   10
Zondag:       7
Blijft vreemd dat het per dag veel blijft. Weliswaar toch dalende naar een totaal verbruik van 59 kWh over een week maar dan nog.... 

Eens zien wat de komende week gaat brengen

Gas:
Stand = 27.553 Verbruik = 6m³ (-3) [0,9m³/dag]
Ja hoor. Weer terug naar normaal. Niets aan de hand.

Gewicht = 83,6 kg (+0,7)
Zo. Even weer een kilootje goed gemaakt.