Wandeltocht #15 - Vestingloop Willemstad Wandeltocht - 5,2km

 

Na de fikse wandelafstand van gisteren, gaan we vandaag op pad in Willemstad, Marcia en ik.

Vorig jaar waren we hier ook al maar omdat we nu voor de Vestingheld gaan, moeten we daar dit jaar weer naar toe.

Ik heb weer een nieuw reistijdschema opgesteld en n.a.v. onze ervaring van vorig jaar, vertrekken we om kwart voor 10 vanuit Maaierhei 2 en maar een minuutje later. Precies volgens schema arriveren we dan weer op de achterste parkeerplaats, en dat is vrijwel naast de start, in Willemstad. Onderweg hebben we al wel een fikse regenbui gehad maar hier is het in ieder geval droog. Maar wel erg fris, vooral door die stevige wind. En dus gaan de jasje aan als we uit de auto stappen.

De startnummers, die we thuis gestuurd kregen, hebben we al op de rugzakken gespeld, maar we gaan eerst gewoon op verkenning uit. We hebben immers nog tijd genoeg.

Het eerste wat we doen is naar het toilet in het bootshuisje en daarna haalt Marcia haar Vestig T-shirt op.

We lopen wat rond en er is nog weinig te doen en dus gaan we weer terug naar de auto waar we aan de Pandancake gaan en de rest van mijn ontbijt. 

 

 

De tijd vliegt om, zoals altijd en zo staan we even later al weer buiten en gaan al richting de start. 

Het lijkt niet zo druk als vorig jaar maar dat kan schijn zijn en kan ook liggen aan het weer, wat nu echt wel herfstachtig is, hoe kan het ook anders op de eerste dag  van de herfst. Vorig jaar was het in ieder geval nog zomers. Toen kregen we overigens ook nog een stempelkaart mee.

 

 

Niet veel later wordt er al afgeteld en gaan we van start.

Het parkoers is hetzelfde als vorig, had ik al gezien en dus is het voor ons gesneden koek. We gaan het ook rustig aan doen want de kilometers van gisteren zit nog in onze benen en vooral onze voeten, tenminste, in ieder geval bij mij. Maar het valt allemaal wel mee.

We staat nu niet zo vaak stil om foto's te maken als vorig jaar. En het blijft wel een leuke wandeling. Liepen we vorig jaar op een gegeven moment helemaal achteraan, vooral door al die stops, dit jaar wandelen we gewoon in het middenveld.

 

 

En zo zijn we na een uurtje al weer bij de finish. Ja, 5km is toch wel een heel stuk anders dan die bijna 21km van gisteren. Jammer genoeg is Tsusara er vandaag niet maar zijn vervangster fotograaf kan het ook wel.

 

  

We hadden onderweg al gezien dat het eettentje waar we vorig jaar nog die lekker soep hadden, er nu niet meer is en daarom besluiten we maar het eerste de beste restaurant naar binnen het gaan. Dat blijkt dan "toevallig" weer zo'n sjiek kak restaurant te zijn met alleen maar heel aparte en dus dure gerechten. Het enige wat nog een beetje normaal lijkt is een uitsmijter à €14,50 maar zelfs geen gewoon soepje. Daarom houden we het hier maar op een kopje koffie en thee en dat duur alles bij elkaar wel ongeveer net zoals als een lunch. In de tussentijd zie ik toevallig ook Chantal en Michael voorbij komen, dus ook vlug even gedag zeggen. Die gaan hier voor de 10km.

 

Wij zijn wel klaar met onze koffie en thee en wandelen terug naar de auto. We zien intussen ook het startveld voor de 5km klaar staan. Bij onze auto kunnen we ook weer even nog gebruik maken van de schone en echte toiletten en komen we buiten Chantal en Michael weer tegen. Nu moeten we dan nog even op de foto voordat we terug gaan naar de auto. 

 

 

Maar dan zien we nu ook een foodtruck/frietkraam op de parkeerplaats staan en laten we dan toch nog even een snackje pakken. Intussen pakken donkere wolken boven het evenemententerrein samen. Gelukkig drijven die weer weg.

In de auto pak ik nog wel één van de meegenomen slaatjes en wat te drinken en dan gaan we weer op pad, richting Veldhoven.

Een half uur eerder dan volgens schema, want we hebben niet echt geluncht, zet ik Marcia thuis af en 10 minuutjes later ben ik ook weer terug op het Hileind. 

Het was in ieder geval een pittig sportweekend geweest. 

En dan nu even de herhaling kijken van de Grand Prix van Azerbeijan en gelukkig heeft Max hier gewonnen!  

 

  

Het weer:

Bewolkt en winderig, herfstachtig maar wel droog. T= 14,4ºC, Tgevoel= 11,6ºC. Wind kracht 3 (WNW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 28 jaar

VO2max: 43 

HRgem: 101 bpm 

HRmax: 116 bpm op 2,24m

 

 

Training - Rondje Zandoerle met Rik - 5km

We gaan weer trainen. Het is droog weer voorspeld, dus het kan. Wel voorspelden ze gisteren nog windkracht 5 voor vandaag, maar dat is inmiddels al afgezwakt naar windkracht 4. De gevoelstemperatuur lag om kwart over 8 nog op 8,7ºC en dus gaat de lange legging weer aan.

De weg naar de Kempen Campus gaat maar moeizaam.

Was er gisteren op de rotonde met de Sterrenlaan nog een aanrijding geweest, waarbij ook politie bij aanwezig was, vanmorgen was dit ook weer het geval en ook nu weer is de politie aanwezig. Eindelijk de rotonde voorbij rij ik in de file achter een verreiker aan. die gaat gelukkig bij de rotonde met de Sondervick rechtdoor en ik linksaf waar ik weer in de file kom te rijden. Nu achter een leger-les-tankwagen aan. En dat gaat echt héél langzaam. Zo langzaam zelfs, dat ik, nadat ik heb moeten stoppen voor het verkeerslicht bij Coppelmans, ik daarna bij groen er weer achter rij....

Maar op de radio slaat de klok 9uur als ik al op de parkeerplaats richting de Ka van Rik rij.

En eindelijk aangekomen op mijn parkeerplek van de Kempen Campus, naast de Ka van Rik, schijnt de zon weliswaar volop, maar de temperatuur blijft toch nog steken op 14,8ºC en de gevoelstemperatuur met 9,7ºC nog steeds onder de 10 graden grens. Dat komt natuurlijk allemaal door die gure windkracht 4 wat er staat. En daarom gaat ook het windjack aan.

Rik gaat nog steeds in het kort, maar die heeft dan ook wel een veel dikkere speklaag dan ik.

En zo starten we, een paar minuten over 9 met onze training.

Ik weet niet waar het aan ligt, maar ik zit al meteen in ademnood. Het is gelukkig dat het tempo van Rik nooit zo hoog ligt dat het nog net gaat. Als we de eerste kilometer in 8:21 passeren is het gelukkig alweer voorbij en kunnen we weer verder met ons normale trainingstempo. En zo gaan we in het bos de 2km voorbij in 8:36. Intussen praat Rik me bij over zijn vakantie, of moet ik zeggen, vakantieperikelen.

Aangekomen in Zandoerle gaan we een keer achter het kanon staan voor de onsie en ook nog maar een keer aan de achter-zijkant. 

  

 

En dan gaan we weer verder voor de 2e helft van de training.

Opvallend is daarbij, dat ik links naast de weg loop en Rik nog net op de weg aan de linkerkant en dat we toch nog enkele keren bijna van de sokken worden gereden door achteropkomend verkeer 🤬

Nu praten we over de idioterie van de gigantische prijsverhogingen waarmee alle trimlopen tegenwoordig mee te maken hebben, nu grote organisaties de organisatie van de wedstrijden met de daarbij behorende verkoop van tickets. Als voorbeeld, de marathon van Rotterdam 2026 waar je eerst een lotje moet kopen à €5 om mee te mogen doen aan de loterij van tickets om aan de marathon van Rotterdam te mogen starten. Die dan ook nog eens €155 kost. Geen prijs, dan krijg je wel een voorkeur op een andere marathon waar je toevallig totaal geen interesse in hebt... 

En wat te denken van de Bruggenloop in Rotterdam. Vorige editie nog goed voor €30 voor die 15km en nu verhoogd naar €43 😮😖 Heb ik het nog niet eens over tasafgifte of kluisjes, waar je tegenwoordig al (grof) geld voor moet betalen. We zijn blij dat we dat vroeger allemaal al gedaan hebben.

Tja waar zijn de tijden waar we vroeger nog van een gulden of 15 inschreven voor de halve  marathon van Eindhoven en dan benieuwd waren hoe de loop-shirts er voor dit jaar uit zouden zien. Ja, ja, die kreeg je er toen nog gewoon gratis bij. Zo ook bij de Singelloop in Breda en bij wel meerdere halve marathons. Tegenwoordig kost zo gratis T-shirt al gauw tegen de €20

Maar goed, wij lopen gewoon verder. 

Intussen is kilometer #3 in 8:54 gegaan en kilometer #4 in 8:55. Zoals ik al eerder zei lopen we gelukkig weer in ons normale trainingstempo 😁 

We kunnen in één keer door lopen naar de auto's om de 5km vol te maken. Ik tel de laatste 200m af en daarna de laatste 50m om de 10m en zo sprinten we richting de auto's. De laatste kilometer in 8:15.

Totaaltijd over de 5km is vandaag 43:01, gemiddelde snelheid 6,97km/u of 8:36min/km 

 

We blijven niet lang op de parkeerplaats. Die gure wind maakt het allemaal niet zo aangenaam. 

Volgende week weer. 

 

En dan rij ik weer naar huis en is er wederom een aanrijding geweest op de rotonde met de Sterrenlaan. De 3e al in 2 dagen die ik hier tegenkom. dit keer geen politie er bij maar in plaats daar van, de handhaving. Zo kan ie wel weer. En het is, officieel, nog niet eens herfst...

Het weer:

Zonnig maar harde wind wat het best frisjes maakt. T= 14,8ºC, Tgevoel= 9,7ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 28 jaar

VO2max: 43 

HRgem: 132 bpm 

HRmax: 147 bpm op 5,0km

 

Trimloop #38 - Karpendonkse Plas Parkrun #11 - 5,01km

Vandaag kan ik weer en dus ga ik, naar de Karpendonkse Plas Parkrun Nummer #210 en voor mij de 11e keer.  Ook nu weer, eerst rustig inlopen vanaf de auto en dan een rondje om het veld van de finish. Het gaat wat moeizaam. De hele week niet gelopen en dat is te merken. Weliswaar wel gezwommen, maar dan doen de beenspieren toch heel wat ander werk. Toch bijna 800m in een dikke 6min is goed voor inlopen. Daarna ook wat beenoefeningen terwijl ik op de briefing wacht. Intussen zie ik Haroldinio aankomen. Vraagt of ik hem op de foto wil zetten en dat doet hij daarna ook bij mij. En vóór de briefing ook nog even samen op de foto.

 

 

En dan volgt de briefing en aansluitend vertrekken we naar de start. We gaan vandaag met 97 deelnemers van start waarvan een enkele wandelaar (Rinus) en een aantal met hond. 

 

 

Zoals gebruikelijk sta ik ergens achteraan, maar daar wordt het steeds drukker. Iedereen lijkt wel achteraan te willen starten. Maar als het startsein gegeven is, gaat wel iedereen er rap vandoor en binnen de 100m loop ik helemaal achteraan, behalve de wandelaar en de hondenlopers. Er loopt nog een man voor me met blote voeten in sandalen en met hem loop ik als laatste. "Ik doe het rustig aan...", zegt hij nog. En voor hem loopt weer dat duo van de vorige keer, ook nu weer vrolijk kletsend. Ik blijf er gewoon samen met die blotevoet-sandaal achter lopen. Na 3minuten roept de Garmin om, dat het tempo 6:55 is en dat is helemaal niet zo langzaam. Ik doe voorzichtig een tikkie terug en nu loop ik dan wel alleen achteraan. Voor even, want er wandelt al een dame in de eerste kleine ronde om het veld heen. Bij de 2e ronde wordt de 1km bereikt in 6:58 en dus toch al onder de 7min. De dame die al wandelde, steekt intussen het kleine veld dwars over om zo weer voor ons te uit te komen. Bijzonder...

Niet veel later halen we haar weer in. En ik ben weer bij de blotevoeten-sandaal langszij gekomen. Hij is wat achterop geraakt op het duo en ik loop er maar naar toe en op pakweg anderhalve kilometer ga ik ze dan toch maar alvast voorbij. En ook meteen Rik de jongleur met zijn dochter.

Kilometer #2 in 6:54 en onderweg naar kilometer #3 ga ik ook een meisje voorbij.

Kilometer #3 in 6:38 Ik krijg het even zwaar, zo lijkt het. Ik ga nog wel een groepje voorbij als kilometer #4 wordt omgeroepen en die gaat met 6:44 toch best wel wat langzamer. 

Nu loopt er een eind voor me nog een man in het zwart. Ik heb toch niet de puf om er naar toe te lopen. Weliswaar wordt de afstand wel kleiner maar als we vanaf de weg weer het park in gaan begint hij te versnellen. Ik ook maar, om de onderlinge afstand niet groter te laten worden. We zijn bijna bij de bocht naar rechts als Haroldinio me tegemoet komt. Hij moedigt me aan om "hem" nog te pakken, maar terwijl ik zeg dat het "op" is, gaat toch nog even de turbo erop en ga ik erop en er over.

Ik finish de 5,01km volgens de Garmin in 33:39, gemiddelde snelheid 8,93km/u of een gemiddeld tempo van 6:43min/km. De officiële tijd zal later 33:49 zijn, maar ja, ik ben dan ook ergens helemaal achteraan gestart. De man in zwart toch 9 seconden losgelopen...

 

Ik wandel weer naar de start om van daaruit de bijna 400m terug naar de auto uit te lopen.

En dan vlug naar huis want aansluitend ga ik verder door naar de Vrijbuiters voor de training. 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 19,0ºC, Tgevoel= 17,6ºC. Wind kracht 2 (N)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 27 jaar

VO2max: 44

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 165 bpm op 4,93km

 

Zwemmen - Zwem4daagse City Sport Veldhoven dag #5 - 500m

 

Zwem4daagse in het City Sport Veldhoven zwembad.

 

De zwem4daagse zit er in principe op voor mij. De medaille is al binnen. Maar je mag gewoon 5x komen zwemmen en dat doe ik vandaag dan ook. Zo veel mogelijk rendement halen uit de €18,50 inschrijfgeld, zeg ik maar.

 

Ook nu is het helemaal niet druk en in "mijn" baan, baan 1, zwemmen 4 personen waarvan er 2 maar af en toe heen en weer gaan. Dus dat wordt lekker rustig zwemmen. Als die 2 niet zo actieve zwemmer het bad verlaten blijf ik nog met 2 anderen over. En zo werk ik op mijn gemak de 500m weer af.

Garmin zegt al na 50m dat ik maar 25m gezwommen heb maar na 200m is dat gelukkig toch weer gecorrigeerd.

De 500m gaan vandaag in 19:39. In ieder geval weer onder de 20min.

En dan zit de zwem4daagse voor mij er echt op. Vanaf volgende week maar eens zien welk abonnement ik ga halen om te blijven zwemmen. 

 

Zwemmen - Zwem4daagse City Sport Veldhoven dag #4 - 500m

 

Zwem4daagse in het City Sport Veldhoven zwembad.

 

Het wordt vandaag dag 4 van de 4 en als ik die heb volbracht, dan kan ik mijn felbegeerde medaille in ontvangst gaan nemen.

Ook vandaag is het niet zo druk op dit tijdstip, rond kwart voor 11. En de laatste 100m zwem ik zelfs helemaal alleen in mijn baan...

Ik maak gewoon mijn 500m af en haal mijn stempelkaart met de 4e stempel op.

Na het omkleden kan ik daarmee mijn medaille op halen. Hoeveelste keer het is? Nou ja, gewoon weer de 1e keer. Gewoon weer, omdat ik heel vroeger, toen mijn kinderen nog klein waren het al een aantal keren gedaan had en later tijdens mijn triathlon-tijd nog eens een paar keer, maar we beginnen gewoon weer opnieuw.

En omdat er 5 stempels op kunnen, mag ik, als ik dat wil, morgen nog een keer komen zwemmen. En dat wil ik wel, maar ik weet niet of ik dat ga halen omdat ik morgenvroeg ook ga wandelen. Voor alle zekerheid scheuren ze dan wel een hoekje van mijn stempelkaart af zodat ik morgen niet nog een medaille kan komen halen... 

 

 

 

Zwemmen - Zwem4daagse City Sport Veldhoven dag #3 - 600m

 

Zwem4daagse in het City Sport Veldhoven zwembad.

 

Vandaag ook geen training met Rik. Gisteren best wel een drukke dag gehad en met die voorspelde warmte toch maar weer uitgesteld. Maar ook nu ga ik wel gewoon weer naar de zwem4daagsge.

Dit was dag #3 van de 4

Niet zo druk als gisteren. Wellicht door het tijdstip van 11uur dat ik nu ben gegaan. Naast mij 3 dames in de baan. En ik doe mijn ding weer. Alleen al op de terugweg naar de 50m botst één van de dames tegen me aan terwijl ze de rugslag doet. Tja je kunt op de rug nou eenmaal niet zien of er nog iemand zwemt. We kletsen wat na en pas na een 2½ minuut of zo ga ik weer verder met mijn baantjes. En weer terug van mijn 2e 50m telt de Garmin weer een baantje niet mee en staat pas op 75m.

Ik maak mijn 500m verder af maar Garmin blijft een baantje achter en dus ga ik na 475 gewoon nog maar weer door.

Intussen is mijn baan helemaal leeg gelopen en heb ik een privé baan. Ik besluit maar meteen de 600m vol te maken en bij de "finish" keer ik toch nog maar een keer om en zwem verder totdat ik zie dat Garmin dan pas de 600m aangeeft. Ik stop mijn klokje.

Vandaag dan 600m gedaan in 25:49 En dat is dus nog sneller dan de 500 van vorige week donderdag. En dat met een dikke 2 minuten kletsen. Het gaat dus echt lekker. Over een paar weken, want ja, ik ga ook verder met zwemmen, dan verwacht ik weer aan de kilometer te zijn. 

 

Zwemmen - Zwem4daagse City Sport Veldhoven dag #2 - 525m

 

Zwem4daagse in het City Sport Veldhoven zwembad.

 

Vandaag geen training met Rik maar ik ga wel gewoon weer naar de zwem4daagsge.

Dit was dag #2 van de 4

Wat drukker in de baan #1. Dat is niet zo erg. Wel heel vervelend dat er een stel van die ouwe knakkers midden in het bad met zijn drietjes staan te ouwehoeren terwijl de rest er maar langs moet zien te komen. Ik heb ze helaas niet per ongeluk geraakt met mijn beenslag. Volgende keer beter.

Helaas slaat de Garmin om de een of ander manier een baan over en sta ik dan 500m pas op 475. Dus daarom nog maar een baantje heen en weer maar dan kom ik uit op 525m en ik heb nu toch echt 550m gezwommen. Nou ja, jammer dan, dat de techniek me in de steek laat. In tegenstelling tot de data (525m) heb ik toch echt 550m gezwommen. Het kan ook niet anders want op de plek war je start en finisht is het altijd een afstand van 50m.

Die 525m zijn gegaan in 20:44 en ook dat is weer wat sneller, hoewel ik niet weer of dat de tijd is over 525 of over de niet geregistreerde 550m. 

 

Maar ook dit keer weer lekker gezwommen en de ademhaling voelt ook heel goed, hoewel ik 1x wel een flinke slok water binnen kreeg en even behoorlijk heb moeten hoesten.

's Morgens lekker zwemmen voor de 2e keer. Eens kijken hoe dit gaat.

 

Zwemmen - Zwem4daagse City Sport Veldhoven dag #1 - 500m

 

Zwem4daagse in het City Sport Veldhoven zwembad.

Dit was dag #1 van de 4

 

's Morgens lekker zwemmen voor de 2e keer. Eens kijken hoe dit gaat.

En het gaat lekker. In tegenstelling tot vorige week, nu gewoon heel rustig begonnen, net als bij het hardlopen. De been arm en beenbewegingen met weinig kracht uitgevoerd en dat gaat een heel stuk beter. En zo voel ik ook dat het er tijdens het zwemmen weer opgebouwd werd. En het resultaat was er ook naar.

Nu 500m in 21:59 terwijl ik er vorige week donderdag nog 26:16 over deed.

En was ik vorige week na afloop helemaal buiten adem en overal spierpijn, nu heb ik weliswaar even aan de kant uitgerust maar bij lange na niet zo buiten adem. M.a.w.. het gaat echte lekker. 

 

Trimloop #38 - Conditio Trimloop #12 - 3,19km

 

 

Het wordt de 12e keer hier in Best bij de Conditio Trimloop. Het wordt vandaag mooi en warm weer en dat is ook meteen te zien in het bos. De parkeerstrook staat, aan de schaduwkant, tot bijna achteraan vol geparkeerd met auto's en aan de zonkant een stukje minder. En als ik uit de auto stap zegt een potentiële deelnemer dat het niet allemaal lopers zijn en zijn maatje nummer 502 heeft en hij 503 en dat ik dus de 4e deelnemer zal zijn.

Terwijl ik, achter hen aan, naar de inschrijftafel loop, zie ik ook Jos weer. Bij de inschrijftafel krijg ik nummer 506. Er zijn me dus toch nog 2 mensen vóór geweest.

Terug naar de auto en klaar voor de start, ga ik nog wel even samen met Jos op de Onsie.  

  

 

Met nog 5 minuten voor de start wil ik nog wel even tot aan de eerste bocht inlopen, maar als ik gestart ben valt de ademhaling me zo zwaar dat ik al na 100m omdraai en terug dribbel naar de start. Pfff, dat gaat hem vandaag echt niet worden. Het zal gewoon een rustig loopje worden, helemaal achteraan. En daar heb ik het dan ook met Nel over, een vaste loopster hier in Best. Maar nee, weet ze te vertellen, zij zal toch echt wel als laatste hier lopen. Ik laat nog weten dat ik ook pas na een kilometer of 1, anderhalf, pas op stoom kom, dus het kan best nog wel eens goed komen.

En we gaan van start. De meesten voor de grote ronde van 6,7km en een klein deel, waaronder ik, voor de 2 kleine rondes van iets meer dan 3km.

En ik start ook heel rustig. Kleine stapjes. Ik zie de lopers voor me van me weg lopen. Ook de man, die ik hier altijd in de 2e ronde inhaal, loopt van me weg en daarvoor ook nog een vader met zijn dochter. Ik laat ze gaan, ik wil niet buiten adem raken. Kilometer #1 gaat in 7:19 en dat is eigenlijk minder langzaam dan dat ik gedacht had. En ik voel dat de ademhaling al wat beter gaat. En ik begin ook al langzaam op de man en de vader met dochter in te lopen.

De doorkomst na de 1e ronde gaat volgens mijn Garmin Forerunner 245 in11:29. Dan moet ik binnen de 23 minuten uit kunnen komen.

Bij het weer ingaan van de eerste bocht ben ik al tot vlakbij de man gekomen en nog voordat ik hem passeer weet hij te vertellen, dat ik hem telkens in de 2e ronde passeer. "Ik ben ook een diesel", laat ik hem weten en dat ik pas laat op gang kom. En ik ga door en passeer meteen ook de vader en dochter. En nu gaat kilometer #2 voorbij in 6:46. Al een heel verschil. En het gaat lekker. 

Ver voor me zie ik nog een vader met dochter lopen, maar die zijn wel erg ver weg met nog 1 kilometer te gaan. Toch ben ik er bijna als de dochter op bijna 3km valt maar ook weer snel opstaat en doorloopt. Ik sluit al meteen aan en kilometer #3 meldt zich al in 6:25 en die kilometer ging dus rap. En dat in dit bosparkoers met veel los zand en kleine bultjes. De dochter heeft zich goed hersteld want samen met haar vader en een teruggelopen broer zetten ze nog een eindoffensief in. Dat kan ik niet beantwoorden en zij komen dan ook net iets eerder dan ik over de finish. 

De Garmin geeft aan dat het 3,19km was en de bijbehorende tijd 21:43, nog steeds 18 seconden boven mijn snelste tijd hier. Gemiddelde snelheid 8,81km/u of 6:48min/km

 

Benen zijn nu wel moe en ik heb het warm maar ga toch nog wel even, bijna 500m, uitlopen richting de auto, omkleden en naar huis en dan toch weer net voor 12uur weer thuis.

Ik toch blij dat het, achteraf gezien, toch weer goed is gegaan, zolang ik maar heel rustig start. 😮 

 

Het weer:

Zonnig. T= 21,1ºC, Tgevoel= 21,1ºC. Wind kracht 2 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 27 jaar

VO2max: 44

HRgem: 143 bpm 

HRmax: 167 bpm op 2,85km

 

Training - De Vrijbuiters met Carla - 4,76km

Ik ben vanmorgen niet naar de Karpendonkse Plas Parkrun geweest, gewoonweg omdat ik nog veel te vermoeid was. Ik weet niet precies waarom maar gewoon moe. En dan heb ik ook nog geluk dat ik om kwart over 10 nog wakker schiet en na een haastig badkamer ritueel, toch nog 8 minuten voor 11 op de parkeerstrook van het Sprankelbos sta.

De wandelaars komen net terug van hun inloop wandelingetje. Tineke en Herman zijn er ook bij, opgehaald door Wim.

En even later komt ook Carla er aan. En ze is gekleed in hardlooptenue. Monique, die daarna arriveert, daarentegen niet. Nee, zij gaat nog wandelen.

En dan is het wel al 11uur geweest en dus vertrekken Carla en ik voor onze training. En natuurlijk ben ik de eerste minuten niet vooruit te branden. "Maar de eerste 5 minuten zijn ook altijd zwaar", weet Carla te vertellen. We doen onze warming-up oefeningen en vervolgen onze training. Ik laat Carla vooruitlopen en omkeren als ze zover is. Dan hou ik intussen mijn eigen tempo aan.

En zo doen we weer onze training. Dribbelen, wat wandelen, oefeningen, vooral de Herman-oefeningen en dan weer terug richting de auto's. Nog wat dynamisch rekken en strekken en uitdribbelen naar de auto. Afsluiten met rekken en strekken en ademhalingsoefeningen en dan toch nog 4,76km afgelegd in 55:02. We hebben best goed ons best gedaan, al zeg ik het zelf. 

 

Intussen blijkt ook Hans zich bij ons aangesloten te hebben. En zo gaat het groepje wandelaars en wij, op naar de koffie. Omdat Herman en weer bij is vind ik het ook wel de moeite waard om weer een groepsfotootje van de Vrijbuiters aan de koffie te maken.

 

 

Niet iedereen was er vandaag en die staan dan ook niet op de foto maar die komen er een volgende keer wel weer op. 

 

Het weer:

Zonnig. T= 22,2ºC, Tgevoel= 22,2ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 27

VO2max: 44 

HRgem: 121 bpm 

HRmax: 148 bpm op 3,77km

 

  

Zwemmen - Allereerste keer weer sinds ..... lang - 500m

Het is heel lang geleden dat ik weer eens baantjes heb gezwommen. Het schijnt goed te te zijn voor mijn longen en daarom ga ik, na vaak en lang uitstellen, vandaag toch eens even langs bij City Sport Veldhoven. Zo heet dat zwembad tegenwoordig, i.p.v. De Ekkerman.

Ik heb het vakantieprogramma blijkbaar niet goed bekeken want alleen vandaag is het baantjes zwemmen toch echt pas om11:00u  en niet om 10:00u zoals alle andere donderdagen. Maar ik mag toch wel zwemmen want er is één baan vrij voor baantjes zwemmen en de rest voor technieklessen. Tenminste, als ik geen bezwaar heb om met nog 4 à 5 anderen tegelijk te zwemmen. Nou ja, ik weet eigenlijk niet anders.En dus betaal ik de €6,95 voor 1x zwemmen en laat me even rondleiden zodat ik weet waar ik alles kan vinden en dan ben ik zo ver. Omgekleed, gedoucht en wel, neem ik een tasje met belangrijke dingen mee het zwembad in en deponeer dat op de tribune. En dan mijn zwembril op en het bad in. Het warme water van 27ºC voelt weldadig aan. ik acclimatiseer even en laat mijn adem tot rust komen, wacht het moment af waarop ik van start kan gaan en go....

 

Ik zwem eerst heen en terug en meteen weer heen en terug maar op een paar meter voor de kant ben ik al echt bekaf. Ik moet zeker 2-3minuten helemaal op adem komen. Dat was nog maar 100m en viel even goed tegen.

Daarna gewoon elke keer na een keer heen en weer, weer even een adempauze en na de 2e keer heen en weer (100m) weer een wat langere pauze.

En op deze manier maak ik de 500m vol. 

En dat in een tijd van 26:16

Dat was de tijd waar ik vroeger 1km aflegde. En toen was ik niet zo moe als nu.

Nu rust ik even op de tribune uit voordat ik me ga douchen en ga omkleden om weer terug naar huis te gaan. Maar het bevalt me zo goed en de "test" is voor mij zó goed gegaan, dat ik meteen ook maar voor de zwem4daagse heb ingeschreven. Kan ik die 500m ook 4 dagen lang blijven doen.

 

Ik voel het het goed aan mijn armen en beenspieren dat ik gezwommen heb. Die zijn echt niets meer gewend en een volgende keer moet ik het gewoon nóg rustiger aan doen!

En wie weet, zijn de beweeglessen voor mensen met luchtwegproblemen, zoals astma en COPD ook wel iets voor mij. 

Trimloop #37 - Zomeravondloop #4 Eersel - 4,01km

Het wordt vandaag de 4e en tevens laatste Zomeravondloop van Eersel.

Vrouwlief gaat vandaag niet mee. Wel zijn Marcia en Lizzie gekomen om hier hun rondjes te doen. Ook Paul P. is aanwezig maar Joop s. is de grote afwezige vandaag. Ook Harriet komt voor deze laatste Zomeravondloop meedoen en heeft haar zus Marion en Saskia meegenomen.

 

Het is nog best rustig als we al hebben ingeschreven en ik zelfs al een rondje van een kilometer met Marcia en Lizzie hebben ingelopen. Tijd genoeg om wat foto's te maken van ons, deelnemers. 

Maar als de kidsrun bijna ten einde loopt, loopt het ook opeens helemaal vol. En dan is het alleen nog wachten op het startsein. Nou, daar horen of zien we helemaal niets van, behalve dat de groep, helemaal vooraan, zich opeens in beweging zet. Het duurt toch stiekem wel een seconde of 10 eer wij dan ook over de onzichtbare startstreep heen gaan.  

 

 

Maar meteen al na de start merk ik al dat het nu gemakkelijker gaat dan voor het inlopen. Ik wil eigenlijk de mensen vóór me niet voorbij gaan maar doe dat uiteindelijk toch. En ik vind een 3-tal dames voor me die er een aardig tempo in hebben zitten. En die kan ik ook nog eens bijhouden. Laat ik daar maar niet aan voorbij gaan, vooral niet zo ver in het begin. En dat is ook maar goed ook, want de 1e kilometer gaat in 6:40 en dat is voor een eerste kilometer voor mij véél te snel. En dat ook nog eens op een boscross-parkoers. Maar ik probeer gewoon de dames voor me bij te houden. Maar die houden er toch behoorlijk de pas in. Bij de doorkomst zie ik al dat ik heel dik onder de 9minuten zit en dat is pas voor het eerst. En als dan kilometer #2 voorbij gaat in 6:30 dan is dat erg snel voor een 2e kilometer op een boscross parkoers.

Nu haalt dame #2 dame #1 in maar de dame voor me, dame #3, blijft waar ze is. Terwijl dame #2 uitloopt blijf ik bij dame #3. Die stopt na de 2e ronde en ik haak aan, aan de overgebleven dame #1. Die is nog aan het drinken van het bekertje van de drankpost en dus ga ik haar maar voorbij. Kan je het nog volgen?😄 

Kilometer #3 gaat in 6:40. Ik heb dus ingeleverd, sinds dame #2 de kop heeft genomen en er vandoor is gegaan. Maar de vermoeidheid begint me wel parten te spelen. Erger is, dat ik al op een hele hoge ademhaling zit. Zo erg zelfs, dat ik mijn eigen ademhaling niet meer kan bijhouden. Ik moet even wandelen om op adem te komen. Gelukkig geen hartbonzen maar gewoon buiten adem. Het is niet veel, 40m als ik het goed heb nagemeten maar daarna weer opstarten gaat dan wel langzamer dan dat ik voorheen liep. En dan komt dame #1 me weer voorbij en ik kan niet echt meer aanhaken en zal ik, denk ik, zo'n 5 seconden na haar finishen.

 

 

Ik finish volgens mijn Garmin Forerunner 245 in 26:58 en dat is de enige keer dat ik dus onder de 27min ben geëindigd. Maar ik heb de laatste kilometer wel erg veel ingeleverd. Anders was het wel wat beter geweest. Nu is de gemiddelde snelheid 8,92km/u of 6:43min/km en dus nog niet de 9km/u gehaald. Wel is mijn fitnessleeftijd weer verder gedaald van 28 naar 27 jaar en nog beter: Mijn VO2max is eindelijk gestegen van 43 naar 44! 

Overigens is de tijd op mijn tijdbriefje met 27:09 wel 11 seconden langer maar dat heeft meer met de start te maken. Daarom hou ik ook mijn zelf geklokte tijd maar aan.  

De grafiek, onderaan deze post, laat nu wel weer duidelijk het verschil zien tussen een diesel-start, die ik normaal doe, en een snelle start, zoals ik die vandaag deed. Bij de eerste bouw ik de race op en bij laatstgenoemde bouw ik echt af. 

 

 

Marcia heeft toch 2 rondes gedaan in 21min terwijl Lizzie haar 3 rondjes binnen de 25min heeft afgelegd. Rik was ook in vorm want vandaag finisht hij weliswaar op zijn tijdbriefje net over de 32minuten, maar netto mag hij daar gerust 10-11seconden vanaf halen en dan komt op hij mooi onder de 32 minuten uit. 

 

De dames Harriet, Marion en Saskia hebben ook van de trimloop genoten. En Saskia is overeind gebleven, ondanks de verraderlijke boomwortels in combinatie met haar slechtziendheid. 

Bij wie het slechter afging was Johan van S. Hij is in de 2e ronde over die boomwortels gevallen en door Marcia weer overeind geholpen. Hij heeft er uiteindelijk toch nog 2 geschaafde knieën en een wond boven zijn oog aan over gehouden.  

 

Wat nu nog resteert is de loterij.

En het is best wel druk en luidruchtig bij de Keijzer en daarom schuiven we een tafeltje op richting de omroeper en ik zelfs 2 om de omroepen van de lotnummers te kunnen verstaan. Niet dat dat zin heeft want we winnen uiteindelijk helemaal niets. Harriet daarentegen wel. Die gaat met een thermosflesje terug naar Schijndel. 

 

Maar goed. Het is net 21:00u geweest en eerlijk gezegd, ik begin het koud te krijgen. En de anderen blijkbaar ook. En het begint ook vroeg donker te worden als we terug naar de auto's lopen. En het is net pas 21:17u 😮.

Ik zet Rik thuis af en dan ga ik zelf ook richting huis en om kwart voor 10 arriveer ik er.

Het waren 4 leuke Zomeravondlopen. Dat we die nog lang mogen blijven doen. 

 

Het weer:

Bewolkt. T= 22,2ºC, Tgevoel= 22,2ºC. Wind kracht 2 (WNW) maar voelt hier als windstil

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 28 naar 27jaar

VO2max: van 43 naar 44

HRgem: 144 bpm 

HRmax: 164 bpm op 1,38km

 

Training - Rondje door de Polders met Rik - 5km

De uitlaat van de Renault hangt er helemaal los bij. Daar kan ik voorlopig beter niet mee rijden voordat dat gerepareerd is. De garage is pas weer open na vakantie en ik moet nog een afspraak zien te regelen. 

Vrouwlief heeft de Citroën nodig en dat is dan ook meteen de reden waarom we vandaag onze training in Zeelst zullen gaan starten.

Ik heb eergisteren al een rondje uitgezet en die gisteren alvast getest. Dat is i.v.m. mogelijke afsluitingen door nieuwbouw aan de Djept. Maar alles is toegankelijk en dus staan we vanmorgen klaar om nu samen de ronde te doen.

Het is niet direct de favoriete ronde van Rik, maar ja, veel mooie rondes zijn er niet in Veldhoven, als het maar 5km kan zijn. En dus gaan we vandaag weer eens een keertje bergbeklimmen, de Hovenring op. Eigenlijk valt het allemaal best wel mee. We lopen het tempo wat we de laatste tijd wel vaker lopen. Op de terugweg, aangekomen, op De Uilenburg, lopen we even terug naar De Reijenburg voor een onsie bij het bronzen standbeeld van een paardje.

 

 

En dan gaan we weer verder. Langs de Kermis is het redelijk te doen. Wel moeten we over straat lopen omdat langs alle huizen hoge hekken geplaatst zijn om de kermisgangers uit de tuinen van de omwonenden te weren. 

Uiteindelijk sluiten we de 5km in het Hileind af, iets eerder dan gisteren, maar dat komt omdat we een stukje terug zijn gelopen naar De Reijenburg voor de foto.

Eindtijd vandaag: 44:25, gemiddelde snelheid 6,75km/u of 8:53min/km 

Morgenavond weer, voor de laatste Zomeravondloop in Eersel 

Het weer:

Zonnig. T= 17,5ºC, Tgevoel= 16ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 28 jaar

VO2max: 43

HRgem: 129 bpm 

HRmax: 145 bpm op 4,95km

 

Training - Rondje door De Polders - 5,03km

Het wordt een rustig trainingsrondje door De Polders, de route die ik voor de training met Rik, morgen, alvast ga "voorlopen". 

Het gaat bij aanvang wel wat stroef. Ondanks het plan om het rustig aan te doen, voel ik wel dat ik me dit weekend goed ingespannen heb. Maar ik loop mety kleine pasjes, zo zuinig mogelijk met energie omgaand., ademhaling controleren en pas op de 2e helft van de laatste kilometer wat tempo opgevoerd.

Ging niet onaardig. 

 

Het weer:

Licht bewolk met zon. T= 19,5ºC, Tgevoel= 17,3ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 28 jaar

VO2max: 43

HRgem: 153 bpm 

HRmax: 173 bpm op 4,95km

 

Trimloop #36 - HEMA IJzeren Man Volksloop Weert - 3,87km

 

Ik sta weer in Weert bij de start van de HEMA IJzeren Man Volksloop. Een maand geleden was het hier nog een drama met wandelen in de laatste kilometer en zo buiten adem aan de finish, dat ik zelfs terug naar de auto op de parkeerplaats bij het zwembad heb moeten wandelen.

Nu ziet het er wat beter uit. Tenminste, tijdens de loopjes en trainingen van de afgelopen weken is het al een heel stuk beter gegaan.

Richting Weert reed ik opeens achter Joop aan. Die parkeerde zijn "snoek" een eindje verder op de parkeerplaats, daar waar ik de Citroën C3 nagenoeg vooraan parkeer.

Als ik daarna al inlopend naar het secretariaat dribbel loop ik Joop al voorbij. Die doet dat wandelend. En nadat ik mijn nummer heb ontvangen blijkt Paul er ook al te zijn. Ik wist wel dat hij ook zou komen.

Samen met Paul dribbel ik verder richting de start. Joop gaat nog even terug naar de snoek om zich nog om te kleden. 

Het is nog rustig bij de start, maar daar zal wel snel verandering in komen. Het is hier nog steeds altijd druk. We zien Jos de kapper weer staan en gaan er even naar toe voor een praatje en voor de foto.

  

 

En dan is het afwachten voor de start. De groene nummers, over 1 kleine ronde, mogen als laatste van start. Ikke dus.

 

 

En dan word ook de groep van 4km weg gefloten. Altijd de grootste groep, volgens de microfonist.

En ik ben al ingelopen maar wel achteraan gestart, maar gek genoeg vind ik dat er maar langzaamaan gestart wordt. Ik ga in de eerste 200m al meteen een aantal lopers voorbij. Ik positioneer me achter Harrie N., oud collega uit de Eikemans-Nobra tijd. Ik blijf zo achter hem maar dat is op dat olifantenpaadje, na zo'n 450m, wel lastig lopen. Het is altijd een hele opluchting als we dit stuk achter de rug hebben. Het spoor is zo smal dat je daar eigenlijk alleen als een koorddanser over heen kunt lopen.

Richting de 1km gaat het al zo lekker dat ik al 100m voor de 1km Harrie voorbij ga. Het 1km -punt gaat in 7:09. Het tempo op de 3min was nog wel hoger maar ja, dat olifantenpaadje, hè.

Het stukje crossen door de bossen gaat rap en zo loop ik weer in op een voorganger. Pas na de 2km in 6:49 op het sintelpad kan ik die pas voorbij. En hier is het open en heeft de zon vrij spel. Het voelt hier dan ook meteen een stuk warmer aan. Ik verschalk nog een dame, die een eindje voor me loopt en bij de 3km doorkomst gaat dat al in 6:38. Altijd fijn te weten dat ik onder die 6:40 grens (9km/u) zit.

Het lastige stuk langs het water gaat me nu goed af. Een maand geleden wat het alleen nog maar wandelen en opstaan, hier. 

Als ik dan uiteindelijk over de finishmatten loop, geeft mijn Garmin Forerunner 245 een tijd aan van 26:14 over 3,87km. Dat is maar liefst 4:40 sneller dan een maand geleden. Gemiddelde snelheid 8,85km/u of 6:47min/km. Daar ben ik wel tevreden mee.

En Harrie.... Die finisht 2:23 na mij, vorige maand 3:11 vóór mij. Wat een verschil! 

 

(Opmerking: Als je 26:13 doet over 4km, zoals in het prestatie overzicht staat, dan kom je toch echt op andere waardes uit voor tempo en snelheid. De afstand is dus blijkbaar niet 4km maar eerder 3,85km)

 

Ik drink nog wat uit mijn eigen flesje water. Blij dat ik die onderweg ook heb mee genomen.Niet zo zeer voor het drinken maar wel zeker tegen die droge keel, waardoor ik geregeld last krijg van kriebelhoest.

Ik praat nog wat met Maarten en dan dribbel ik terug naar de auto. Dat wordt dan mijn uitlopen. 

Het rondje mag dan nog geen 4km zijn, door al dat inlopen en uitlopen kom ik toch bijna aan de 6km.

Dit was mijn 48e keer hier (sinds de nieuwe telling) en dat betekent dat ik nog 2x hier moet komen lopen en dan krijg ik ook een herinnering of zoiets.

Als ik daarna naar huis ga, sta ik al om 10 voor half 12 weer thuis onder de carport. Mooi vroeg thuis, dus. 

 

Het weer:

Zonnig. T= 18,3ºC, Tgevoel= 16,1ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 28 jaar

VO2max: 43

HRgem: 158 bpm 

HRmax: 175 bpm op 3,80km

 

Trimloop #35 - Karpendonkse Plas Parkrun #10 - 5,02km

Het is vandaag bij de Karpendonkse Plas Parkrun gelukkig weer het normale parkoers en daarom ga ik er ook vandaag weer naar toe. Er is weliswaar mogelijk regen voorspeld maar daar wil ik me niet door laten tegen houden.

Bij de Karpendonkse Plas aangekomen, loop ik vanaf de geparkeerde auto alvast een rondje om het kleine veld heen. Het is niet zo druk en het lijkt net alsof ze al begonnen zijn met de briefing en daarom snij ik mijn inlooprondje wat af. Toch nog goed voor 750m. Maar er is nog helemaal geen briefing. En niet iedereen is er nog, dat is duidelijk. 

Ik laat nog vlug een selfie maken en ik doe dat op mijn beurt van de fotograaf. 

  

 

En dan begint het vol te lopen. Uiteindelijk blijken dat er in totaal 96 deelnemers te worden. Menig trimloopje zou daar jaloers op zijn. In afwachting van de briefing ben ik wat bezig op de smartphone en maak ik wat foto's van de groep, maar daar worden sowieso ook altijd foto's van gemaakt door de organisatie.

  

 

En dan gaan we richting de start. En dat is best wel vol met 96 deelnemers. Ik sta zoals gebruikelijk, nagenoeg achteraan.

En we zijn weg. En ik pas mijn tempo meteen maar aan mijn ademhaling aan. Ik ga Hennie V. voorbij, die vandaag wandelt. Maar het voelt alsof ik maar net een klein beetje harder ga met mijn hardlopen dan hij met zijn wandelen. Ik heb het idee dat de laatsten achter mij me ook zijn gepasseerd maar dat is meestal maar schijn.

Ik volg een 2-tal heren, die samen met mij in de achterhoede zijn gestart, maar al gauw lopen ze van me weg. Nee, die ga ik niet volgen. Ook een man met 2 kinderen lopen voor me, maar die kan ik uiteindelijk wel voorbij gaan omdat de kinderen altijd te hard weg gaan. Die hoeven overigens maar 2 kleine rondjes, oftewel 1km te gaan.  

 

 

Ik word in de 2e kleine ronde al weer gedubbeld, zoals gewoonlijk, en ook nu weer door diezelfde persoon die dat altijd doet. Alleen nu iets later, zo lijkt het. En dat blijkt wel te kloppen als ik de 1km passeer. Die gaat in 6:48 en dat is voor mij te hard voor een eerste kilometer. 

Ik begin toch maar wat voorzichtiger aan de 2 grote rondes. 

500m verder ga ik toch al een wandelend stel voorbij.

Kilometer #2 gaat in 6:58. Toch beduidend op de rem getrapt en dan gaat de rem er toch maar weer vanaf. Aangekomen langs het fietspad ga ik een vader met jonge dochter voorbij. Intussen word ik ook al voortdurend gedubbeld. Ik zie ook dat het gat met de 2 mannen, waarmee ik samen ben gestart, kleiner aan het worden is. 

We slaan het park weer in en bij de doorkomst van de 3km in 6:38 (!) ga ik de 2 heren toch maar voorbij. "... Of ik al aan mijn eindsprint begonnen ben?...", vraagt één van hen. Ja, was dat maar waar, of, kon ik dat maar. Nee het is nog 2 kilometer dus maar zien hoe het gaat.

 

 

Nog vóór het 4km-punt ga ik nog een stel voorbij, die het eventjes rustiger aan lijkt te doen. Ze wensen me succes tijdens het passeren. En dan gaat kilometer #4 voorbij in  6:32. Wow denk ik nog. Tempo zit er goed in. Ga ik dat volhouden of wordt dat net als bij de Zomeravondloop dat mijn hart weer tekeer gaat en ik moet wandelen?

Ik zie nu nog 2 dames vóór me. Eentje met nummer 13 op haar rug en daarvoor nog een dame. Ik wil eigenlijk niet harder maar toch sluip ik langzaam naar de nummer 13 toe maar ik zie ook wel dat zij hetzelfde doet op de dame voor haar. We gaan het park in en ik ben er nu vlak achter haar en nummer 13 op haar beurt weer vlak achter die andere dame. Het wordt nu wel erg verleidelijk en met zo'n 200m te gaan, haalt nummer 13 de andere dame in en ik ga er tussendoor en sprint door naar de finish. Ik hoor wel lopers achter me aan komen en die worden ook nog aangemoedigd maar ik sprint door tot de finish. Wil ze nu toch wel voor blijven.

 

 

Het blijken niet de 2 dames die direct achter mij finishen, maar het stel wat ik vlak voor de 4kilometer heb ingehaald en wel resp. 3 en 6 seconden achter mij, en de andere 2 dames op 7 en 8 seconden. Het was dus even een drukke finish

Volgens de Garmin heb ik vandaag 5,02km afgelegd in 33:18, gemiddelde snelheid 9,05km/u of 6:38min/km. En daarmee heb ik de fitnessleeftijd wederom omlaag gebracht van 29 naar 28 jaar. Het gaat deze week wel op en neer.

De "officiële" uitslag was wat langer, nl. 33:29 en dat is feitelijk de bruto-tijd. Desondanks heb ik daarmee wel mijn PR van de Parkrun verbeterd met 15 seconden (en die van de Garmin zelfs met 26 seconden)

 

Nu nog een stukje uitlopen naar de auto (400m) en dan naar huis en dan naar de Vrijbuiters om te gaan wandelen omdat er niemand anders dan ik er voor de training is.

Ik ben weer tevreden voor vandaag en dit keer geen last van mijn luchtwegen of zo. 

  

Het weer:

Droog na regen en bewolkt en af en toe breekt de zon door de wolken. 

T= 16,3ºC, Tgevoel= 15,1ºC. Wind kracht 2 (W)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: Van 29 naar 28 jaar

VO2max: 43

HRgem: 155 bpm 

HRmax: 174 bpm op 4,18km