De Renault Grand Scenic gaat vandaag naar de garage voor reparatie aan de airco. En van daaruit loop ik dan weer terug naar huis. Thuis nog maar eens goed geoefend met de navigatie. Dat is veel meer werk dan alleen maar een knopje aanzetten op de ouwe getrouwe TomTom Spark 3. Maar het lukt. Niet dat ik hem nodig heb, want de weg naar huis weet ik echt wel, maar ik moet hem ook op onbekende wegen kunnen gebruiken.
Ik start in super slo-mo. De laatste tijd train ik alleen maar afstanden van 2,7km. En met moeite. En de wat langere afstanden samen met Rik gaan ook best moeizaam. Maar ik moet wel want over, nog geen, 4 weken sta ik aan de start van de kwart marathon in Eindhoven 😮.
Ik hoor de eerste kilometer boven de 8min/km gaan en het is goed zo. Mijn benen zijn toch wel wat stijf en/of vermoeid van de 10km wandeltocht van gisteren maar het zit het nog steeds voornamelijk in de ademhaling. En ik let daar nu goed op. Die mag beslist niet te hoog worden.
En zo gaat het tempo toch heel langzaam wat omhoog.
Als ik Zeelst weer binnenkom voelt het aan de benen al een stuk soepeler. Ook gaat het goed met de ademhaling. Het kan weer wat vlugger zonder meteen buiten adem te geraken.
Op de Peter Zuidlaan aangekomen is het niet zo ver meer maar ik besluit er nog wat extra lusjes aan toe te voegen. Voor de conditie en het tempo. Dat gaat wat omhoog en de laatste kilometer wordt dan weer een "sprint"-kilometer. Ik sluit net nadat "round 6" is gepasseerd, de training af.
6,02km in 43:56, gemiddeld 8,22km/u of 7:18min/km
Er is nog veel werk aan de winkel voor die kwart marathon op 8 oktober. Als de temperaturen wat willen zakken en de luchtgesteldheid wat verbeterd, dan moet ik toch weer aan mijn conditie kunnen werken, lijkt me. Nu is vandaag, na deze training, mijn fitnessleeftijd met maar liefst 3 jaren gestegen, van 56 naar 59jaar. En dat bij een gelijkblijvende VO2\max van 36.
Die 12km/u over de laatste 20m is natuurlijk onzin... 😖
Hoe het verder moet met de trainingen en trimlopen met Rik is nu even een dingetjes, nu hij vandaag positief getest is op Corona... 😕
En die navigatie... Ik vond hem op de TomTom Spark 3 toch wat duidelijker af te lezen. Dat was een wit kruimelpad op een zwarte achtergrond. Hier op de Garmin is dat een lichtgroen pad op een witte achtergrond. Moeilijk te zien, zo overdag. Misschien kan dat nog aangepast worden? Even uitzoeken.
Het weer:
Zonnig. T= 21,1ºC, Tgevoel= 20,0ºC.
Wind kracht 2 (ZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: van 56 naar 59
VO2max: 36
HRgem: 140 bpm
HRmax: 165 bpm op 5,92km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten