Rik heeft onze training voor vandaag maar alvast afgelast voor het geval het
misschien wel zou gaan regenen. Ondanks dat het volgens mijn weer-app pas na
9uur zou kunnen gaan regenen, of je 0,1mm nog wel regen kunt noemen, houdt hij
voet bij stuk. En dus moet ik het vandaag dan maar in mijn eentje doen. En dan
sta ik ook niet eens zo vroeg op.
Het weer ziet er buiten wel guur uit. Het waait behoorlijk maar het regent
niet terwijl de 9uur al zeker een uur is gepasseerd. Met een
gevoelstemperatuur van "maar" 9,8ºC is het toch echt herfstweer en in het
najaar zou ik mijn lange legging aan hebben gedaan en in ieder geval 2 T-shirts
of 1 met een jasje er over heen. Dat ga ik nu dus ook doen, maar dan een longsleeve mét mijn windjack. Het is pas na half 11 als ik dan eindelijk van
start ga.
Rustig aan en met kleine pasjes vertrek ik en mijn Garmin geeft na 3min een
voortschrijdend tempo aan van 8:05min/km. Eens kijken hoe dat vandaag gaat.
Uiteindelijk wordt dat na 1km 8:01min/km. Intussen zijn ze in het parkje langs
de Peter Zuidlaan al goed de boel aan het slopen.
Over de 2e kilometer is het tempo 7:57 en is het dus langzaamaan toch omhoog
gegaan.
Op de Heerbaan aangekomen staat de harde wind schuin op kop. Ik moet zelfs
mijn pet goed vast op mijn hoofd zetten wil ik hem niet kwijt raken. Met het
beuken tegen de wind in gaat de 3e kilometer zelfs in 7:41. Nu weet ik dat het
bij mij altijd automatisch harder gaat. En zo gaat het op het hondenuitlaatpad
op Den Uilenburg de 4e kilometer in 7:10 en begint de laatste etappe. Hoewel
ik niet precies weet hoe lang deze ronde nu is omdat ik door het park langs de
Peter Zuidlaan ben gelopen. Dan mag ik die laatste etappe wel wat meer energie
verbranden. maar het gaat niet echt van harte. Het gaat zelfs steeds moeizamer
en eenmaal op het Hileind ben ik gewoon niet meer vooruit te branden. Het is
helemaal op.
Ik heb het onderweg niet mee gekregen maar blijkbaar was de 5e kilometer de
enige onder de 7min met 6:57 maar de eindtijd voor mijn voordeur is 40:44,
gemiddelde snelheid 7,91km/u en dus nog niet eens 8km/u. Gemiddeld tempo 7:35.
En dan blijkt dat ik het laatste stuk, in ieder geval na de 5km maar misschien
zelfs al eerder, met meer dan een km/u langzamer heb gelopen. Ik was dan ook
op het laatste stuk opeens helemaal op.
Na wat uitrusten en flink (kriebel)hoesten toch maar een klein rondje (700m)
heel rustig uit gedribbeld.
Onder de veranda doe ik dan nog wel wat rek- en strekoefeningen, maar eerlijk
gezegd ben ik behoorlijk moe. Ik merk dat ik het toch echt weer moet opbouwen.
Vandaag was het 3xZ: Zó kort en zó langzaam en tóch zó moe.
Achteraf gezien waren die 2 lagen, die longsleve en dat windjack niet nodig
geweest.
Het weer:
Bewolkt en droog na regen. T= 14,5ºC, Tgevoel= 9,8ºC. Wind kracht 4 (ZZW)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 34
VO2max: 43
HRgem: 141 bpm
HRmax: 155 bpm op 3,65km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten