Training - Vrijbuiterstraining *NOT*

Nu was ik vanmorgen al heel vroeg wakker. Om half 7 zelfs. En het eerste wat me opviel was de harde regen die tegen de dubbele beglazing striemde en de harde wind die hoorbaar om het huis woei.
In afwachting van een wat later tijdstip trek ik dan maar het dekbed weer over mijn linker-oor.
9 Uur,en het is niet veel beter geworden, behalve dan dat er al wat daglicht is. Naar buiten kijken geeft nog niet veel hoop op een weersverbetering.
Ik wacht gewoon nog even. Waarop? Op de klok van half 10. Voor mij de laatste kans om Carla te appen mocht ik (weer) niet komen.
Half 10. Het is zo ver. De moesson is nog niet voorbij en ik laat voorzichtig Carla via WhatsApp weten wat ik van het weer vind en wat dat voor mij voor de training kan betekenen. Dat ik dus niet ga komen als het zo door blijft gaan. Carla wordt ook niet blij van het weer maar zal toch wel richting de Vrijbuiters gaan. Ze gaat er vanuit dat het straks droog zal zijn.
Ik schrijf half 11 en buiten gaat het nog erger te keer dan de uren die voorbij zijn gegaan.
Half 11 is ook echt het beslissingsmoment tussen wel en niet gaan. Nee, dat gaat hem niet worden, ik ga gewoon klussen doen die gedaan moeten worden.
Kwart voor 11. Hoe is het mogelijk. Niet alleen regent het niet meer, ook de zon schijnt nu volop en de lucht is helemaal opengetrokken. Maar helaas, nu nog omkleden in sporttenue en naar de Vrijbuiters rijden heeft geen zin meer. Dan had ik uiterlijk 5 minuten geleden al moeten vertrekken. Dit is wel ongelooflijk balen!
Dan maar om 12:00u op de koffie.
En daar hoor ik dat het inderdaad droog was tijdens de training maar dat Herman en Carla de smalle paadjes dit keer hebben ontweken en ook veel brede paden vanwege de grote plassen.

Training - GVAC baantraining: Coopertest

2 Weken geleden week had ik al het goede voornemen om weer naar de baantraining van GVAC te gaan. Ik zou er al weer klaar voor zijn. Dan zou er ook een 6 minutentest gehouden worden en dan zou ik ook meteen weten waar ik er met mijn conditie zou staan.
Maar wat was het net die avond toch een hondenweer. Regen en harde wind, al de hele dag door en nee, dat zou hem voor mij niet gaan worden. Helaas pindakaas, toen de eerste training maar meteen overgeslagen.
Vorige week was surprise-avond en niet alleen voor mij en dus is de training weliswaar wel doorgegaan maar voor een beperkte groep die die avond in ieder geval niet aan Sinterklaas deden.

En dan vanavond: De eerste training op de baan sinds... geen idee. En ook geen zin om dat nog uit te zoeken maar ik vrees dat dat nog van vorig jaar stamt.
En meteen is er vanavond een Coopertest voor degene die dat willen. Ik wil wel en zo blijken er van groep 1 3 vrijwilligers die de strijd met de 12 minuten wel aan willen gaan.
Maar eerst nog rondjes inlopen en de warming up gevolgd door loopscholing in het kader van het tegengaan van romp-rotatie. En daarna kan gestart worden met de kern.
Maar niet voor de 3 Coopertesters. Die moeten nog gedurende 10 minuten wat dribbelen en inlopen in afwachting van de test omstreeks 10 voor 8.

We, en dat zijn 2 dames en ik, lopen samen met groep 3.
De start gaat altijd te hard bij mij, maar ik probeer rustig te blijven en sluit me aan bij wat lopers uit de groep 3 die het wat rustig aan schijnen te doen. Dat gaat anderhalve ronde goed en dan lijkt het alsof ze al harder gaan. Dat blijkt niet zo te zijn. Ik ga al wat langzamer maar zo voelt het niet. Zij lopen langzaam bij me weg.
Ik adem intussen hoog: 2/3 maar dat is logisch op dit tempo en met maar een korte "loop" in het vooruitzicht. In de 3e ronde gaat de 1e dame van groep 1 me al voorbij en loopt van me weg. Ik kan mijn eigen klokje niet aflezen maar ik zie aan de grote klok dat ik weliswaar boven de 2 minuten per ronde loop maar niet zo veel, wat betekent dat ik die 2km wel makkelijk zal halen. Maar hoe ver kom ik er over heen?
Alhoewel ik gevoelsmatig toch mijn tempo weet te houden komt in ronde 5 de 2 dame voorbij.
Op de doorkomst na de 5e ronde (=2km) staat de klok op 11:09, dus moet ik de 2.100m ook kunnen halen. De dame voor me zet aan voor de laatste minuut en ik er achter aan. Zij stopt op het fluitsignaal precies op de 2.175m-pion en ik pas 6 passen af naar die afstand, dus zeg maar 2.169 meter. Dat geef ik door aan Ruben.
Ik ben zeer tevreden al zeg ik het zelf. Dat had ik nu nog niet verwacht en als het niet zo hard waaide waardoor het zo guur en ijzig koud aanvoelde, had die 2.200m er misschien ook wel in gezeten.
Wel is goed te zien dat ik te hard gestart ben en vrijwel alleen nog maar afzwak. Maar onder het lopen heb ik dat alleen gemerkt doordat anderen van me wegliepen en dat ik werd ingehaald. Voor mijn gevoel ging ik niet langzamer. Dat komt er pas uit na het uitlezen van de data uit mijn horloge,
Na het uitlezen van mijn TomTom Spark 3 blijkt ook nog eens mijn fitnessleeftijd te zijn gezakt naar 60jaar. Zo gaat ie goed....
En nog eens nagekeken hoe de Coopertest de vorige keer verlopen was en dat was op 27-9-2018, dus ruim een jaar geleden en toen ook nog in de lappenmand en toen legde ik 2.158m af. Vandaag een verbetering dus, ondanks de malaise van 2019, ook al is het maar 11 meter. 😏

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2323 verbruik= 33kWh
Hoog = 1927 verbruik= 32kWh
Totaalverbruik:              65kWh (-2) [9,3kWh/dag]
Tja....

Gas:

Stand = 1447 Verbruik = 50m³ (+12) [7,1m³/dag]
Pfff. Het is weer een paar dage 's nachts winters geweest met enkele nachtvorsten en dat is toch wel te merken. Het was binnen ook niet bepaald behaaglijk deze week.

Gewicht = 78,5kg (-0,3)
😇

Weekoverzicht 2019-49

Donderdag 5-12-2019
Ademhalingstherapeut:
Hometrainer: 80-90-100W, ca. 30min.
Loopband: ca. 20min. waarvan 18min.oplopend van 8 naar 9km/u

Zondag 8-12-2019
Trimloop: KLM Urbantrail Eindhoven, 11,5km in 1u44

Fitnessleeftijd nog steeds 61 jaar.

Trimloop - KLM Urbantrail Eindhoven (under construction)

Samen met Rik en kleinzoon Luuk deze Urban Trail in Eindhoven volbracht.
De 10km blijken ongeveer 11,5km te zijn.
Verslag volgt nog zodra ik daar weer de tijd voor heb.
Foto's zijn in ieder geval al HIER te zien.

Training - Vrijbuiterstraining *NOT*

Gisteren al naar Carla ge-appt dat ik erg verkouden ben maar bovenal erg veel last van mij rug heb.
Waarschijnlijk door de drukte van de afgelopen dagen.
Kans dat ik er vandaag niet bij zal zijn is daarom aanzienlijk.
En dat is dan meteen het "excuus" waarom ik vandaag niet op de training ben geweest. Helaas.
Morgen wacht wel de KLM Urbantrail van Eindhoven maar dat is van een heel ander kaliber en eens zien hoe dat gaat verlopen...

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2290 verbruik= 36kWh
Hoog = 1895 verbruik= 31kWh
Totaalverbruik:              67kWh (+5) [9,6kWh/dag]
Tja, daar gaan we weer....

Gas:

Stand = 1397 Verbruik = 38m³ (-8) [5,4m³/dag]
Gelukkig wat minder verbruik en dat terwijl het toch een koude en natte week was met zelfs enkele nachtvorsten.

Gewicht = 78,8kg (0)
Gewoon weer hetzelfde. Blijft nog constant.😇

Weekoverzicht - 2019-48

Dinsdag 26-11-2019
Trimloop: High Tech Night Trail, 4,32km in 31:26 (=8,24 km/u)

Zaterdag 30-11-2019
Training De Vrijbuiters, 5,16km en 55:16 getraind incl. oefeningen en wandelen

Zondag o1-12-2019
Trimloop: Mispelhoefloop Eindhoven 8km. TomTom afstand is 7,63km in 45:49 (=9,99km/u)
Mijn Fitnessleeftijd staat echter nog steeds 61jaar

Trimloop - Mispelhoefloop Eindhoven (8km)

Het is weer even geleden dat ik hier bij de Mispelhoefloop sta.
Het is ook door de uitnodiging op Facebook dat organisator Joop mijn naam tagde zodat ik er eigenlijk niet meer onderuit zou kunnen om hier niet voor in te schrijven. Nou ja, eigenlijk zou er normaal gesproken de Kempentrail in Bladel op het programma staan, maar de trails, daar heb ik nog niet veel vertrouwen in. Vooral na de High Tech Night Trail van afgelopen dinsdag blijkt nog steeds dat ik daar veel moeite mee heb. Daarom was het ook niet zo moeilijk om het dit keer over te slaan en samen met Rik vandaag onze medal-runs voort te zetten op de Mispelhoefloop in Eindhoven.
De ingeschreven afstand is 8km en die start om 11:15u terwijl de 4km al om 10:30 van start is gegaan.

Wij zijn er wel op tijd. Niet zo vroeg als ik er vroeger bij was maar nog vroeg genoeg om nog vrij vooraan een plaatsje te vinden waar ik de Grand Scénic achteruit kan wegzetten. Nee, die plek waar ik hem eerst had neergezet was niet helemaal jofel omdat ik met de achterwielen al boven de rand van een kuil stond en dan kun je niet meer bij de sportspullen in de achterbak.

Bij de inschrijftafel krijgen we respectievelijk de nummers 71 en 72.

Terwijl we onze nummers opspelden krijgen we bezoek van een andere GVAC-er. Die is op onze GVAC-outfit afgekomen. Zelf overigens niet in GVAC tenue. Hij was de persoon die via via vroeg of er nog meer GVAC-ers meedoen met de KLM Urbantrail in Eindhoven. Het antwoord was toen en nu ook nog steeds, ja, maar we gaan wel met een eigen groep en mijn auto is al vol....
We maken onze tijd in de warme Mispelhoef nog vol tot ongeveer een half uur voor de start en dan eerst de tassen in de auto en dan langzaamaan dribbelen naar de start, zo'n 350m verderop. Daar is geen startboog of zo te zien en alleen de klok en een streep over het fietspad en een kraampje waar de speaker onder verblijft, vormen het start- en finishgebied.
We doen onze warming-up inlopen nog even richting rotonde heen en terug en bij de start maken we nog even de standaard selfie, maar het is (nog) helemaal niet druk met nog zo'n 10 minuten te gaan. Maar in die 10 minuten loopt het wel heel snel vol en omdat er geen vergunning is om op straat te starten zullen we allemaal over het smalle fietspad moeten starten.

En de start gaat vrij onopgemerkt. Tenminste, we hebben helemaal niets gehoord maar zien opeens daar ergens vooraan (dat geeft wel aan waar wij staan) mensen weglopen. Het maakt niet uit want ik druk mijn TomTom Spark 3 pas aan als ik de ducktape streep over het fietspad passeer.
Rik loopt nog voor me. We starten sowieso rustig en harder kan ook niet want het fietspad is maar smalletjes en het tempo voor ons is ook gezapig.
Van tevoren heb ik aangegeven dat ik wel in 52 minuten wil finishen, wat neerkomt op 6:30 per kilometer. Rik vindt finishen in een uur al voldoende. En toch loopt hij nu voor me.
Niet lang overigens want ik ga hem meteen voorbij en ik laat me in het gezapige tempo over het fietspad meesleuren. Dit in tegenstelling tot vele anderen die toch de weg op gaan en zo de stoet fietspadrenners passeren. Nee, ik weet dat we pas na dik een kilometer in Acht arriveren waar we 2 rondjes door heen lopen en dus hou ik me in, in afwachting wat mijn tijd over die 1e kilometer zal zijn. Ik schrik een beetje als mijn horloge de 1km passage trillend aangeeft. Met 6:19 is dat wel heel erg snel voor een 1e kilometer. En dat terwijl ik zelf het tempo maar sloom vind. Uitkijken dus,, dat ik mezelf niet ga opblazen over deze afstand. Ik besluit daarom ook gewoon dit tempo op gevoel aan te houden, niet versnellen of zo, de ademhaling op 3xIN en 4xUIT, dan moet ik het wel "rustig aan blijven doen.

Foto's Ton Dekkers
De kilometers die aangegeven staan blijken steevast veel vroeger dan mijn TomTom aangeeft. Dat verschil loopt ook nog een bij elke kilometer aanduiding op.
Ik wil die 3/4 ademhaling lang blijven volhouden, in ieder geval tot halverwege maar dat gaat net niet lukken of ik moet echt gas terugnemen.En zo ga ik nog net voor het 4km-bordje al over op 2xIN en 3xUIT. Dat is zo'n beetje mijn wedstrijd-adem.
En dan komt Rinus me voorbij. Hoe oud hij ook is, hij blijft een wedstrijdloper en ik sluit me bij hem aan. Hoe langer ik hem kan bij houden des te beter, denk ik. Maar ik heb intussen ook al gezien dat mijn kilometertijden zelfs al onder 6 minuten zijn gedoken. Dat betekent 10km/u. Dat is lang geleden dat ik dat liep en ik heb nog bijna 4 officiële kilometers te gaan. Ik hou mijn 2/3 ademhaling dan ook goed in de gaten.Ik moet het nog steeds aan kunnen en ik kan het nog redelijk gemakkelijk aan. We zijn het officiële 6km-punt gepasseerd en Rinus gooit er nog een extra tandje op. Nee, dat gaat mij niet meer lukken en ik moet hem laten gaan.

Foto's Ton Dekkers
Als we naar rechts draaien gaan we richting finish met nog een dikke kilometer te gaan. Officieel dan, want ik weet al dat mijn TomTom afstand daar behoorlijk onder zal liggen.
Eerst nog even onder het spoorviaduct door en het omhoog gaan gaat al wat moeizamer. Dan nog die laatste dikke kilometer. Kilometerbordje 7 wordt gepasseerd, maar eigenlijk vergelijk ik dat al niet meer met mijn TomTom. Ik wil nu alleen nog goed die laatste kilometer volbrengen want nu ben ik al aardig aan het vermoeien. Mijn ademhaling heb ik, en dat mag best, op de laatste kilometer op 2xIN en 2xUIT staan. Hijg-modus, zeg maar. Het is wel even doorbijten en dan krijg ik achter de finish mijn medaille om.
Ik lees mijn TomTom Spark 3 af: 45:49 over 7,63km.
Die 45:49 is wel héél erg rap voor mij. Dan is de afstand die mijn TomTom registreert weliswaar niet hetzelfde als de 8km waarmee geadverteerd wordt maar dan nog is het een hele snelle tijd die neerkomt op een gemiddelde snelheid van 10km/u. Wow!!! En dan ben ik nog niet eens uitgeput of zo. Oké, wel even goed buiten adem maar o zo snel weer hersteld. Heel tevreden, mag ik wel zeggen.
Ik wacht nu nog op de binnenkomst van Rik. Omdat de afstand ook door andere GPS-ers als te kort wordt omschreven, verwacht ik ook dat Rik ruim binnen het uur zal binnen komen. En dat blijkt ook. Op de klok staat 53:44 als hij de finishlijn is gepasseerd, in de uitslagen wordt hem 53:45 gegeven.. Over 8km zou dat voor hem ook erg snel geweest zijn.
Van de 189 deelnemers ben ik als 112e gefinisht (59%) en Rik op plaats 184.

Na het eindje terug wandelen en bij de auto omkleden zijn we weer blij als we 10 minuten later op het Hileind lekker aan de warme koffie zitten.
Volgende week doen we nog samen de KLM Urbantrail in Eindhoven en dan is het voor Rik de "Decemberstop". Ikke niet. Ik blijf gewoon lekker door gaan met de decemberloopjes.

Trimloop - High Tech Night Trail (High Tech Campus Eindhoven)

Berichtgeving van deze loop was maar mondjesmaat en omdat de "overdag"-versie dit jaar niet geweest is (tenminste, helemaal niets van meegekregen terwijl de mountainbikes wel van start gingen...), was ik er al van uit gegaan dat dit ook niet door zou gaan. Het is dat ik via Facebook (hoe anders) het toch al tegenkwam en ik mezelf op de Early Bird à € 10,00 heb ingeschreven. Scheelt toch € 5,00. Pas veel later volgt de uitnodiging via een mailbericht.

Ik schrijf in voor de 10km. Denk dat dat wel moet lukken, toch? Als ik het rustig aan doe.
Maar vandaag zijn de weergoden niet zo goed gestemd, aldus de weer-apps. Om 19:00 zal het regenen en de start is om 18:30. Maar als Dennis de kleinkinderen om 17:00 ophaalt begint het al te druppelen en even later regent het behoorlijk. En ik ben echt wel een regenhater.
En het is een Night Trail en niet zo zeer omdat de 's nacht gelopen wordt maar omdat het dan zo donker is als de nacht en dus moeten we voorzien zijn van een lampje. Ik heb alleen een hoofdlamp en dan is het óf de hoofdlamp óf mijn onafscheidelijke pet... En zonder pet in de regen, daar heb ik dus een broertje dood aan. En zeker als je brildrager bent.
Enfin, dat betekent al dat ik de verwachting van de afstand al van tevoren terug schroef naar 5km. Ik moet het wel leuk blijven vinden.

Het is niet zo ver en het is daar niet zo druk en genoeg parkeerplaatsen, dat weet ik allemaal en dus hoef ik ook niet zo extreem vroeg te vertrekken. Alleen vanwege de verkeersdrukte tijdens de spits zal ik wat op tijd weggaan en dat is om 17:37 op de klok van de Scénic.
Het is wel even wringen om vanaf de oprit tussen het verkeer op de N2 te komen maar toch niet veel later, en dat is bij de volgende afrit is de weg naar de High Tech Campus al helemaal vrij.
De volgende afrit is dan meteen die ik moet nemen. Kom ik op de rotonde voor de ingang wel heel wat verkeer tegen van personeel wat naar huis wil maar het lukt me toch de voorrangsrotonde op te komen en de campus op te rijden.
Parkeergarage P0 is de eerste garage die we tegenkomen en uiteraard helemaal leeg. Amper 12 minuten na vertrek sta ik daar al geparkeerd.
Dan is het nog maar een stukje wandelen over De Strip naar The Colour Kitchen waar de start en de inschrijving is. De muziek komt je al tegemoet. Het regent nog steeds maar niet meer zo hard maar mijn beslissing staat nog steeds, nog...

Ik ontvang mijn startnummer en chip en zoals altijd gaat het hier heel informeel. De inschrijving is in het restaurant maar die is gewoon in bedrijf. M.a.w. we staan ons om te kleden bijna tussen de gasten die zitten te eten. Maar het schijnt niemand te deren. En ook is de opkomst hier ook nooit zo gigantisch.
Het valt me op dat ik ook een aantal kinderen zie. Ik tel er al 6. Dat was misschien ook wel leuk geweest voor onze kleinkinderen maar wist ook niet dat die ook al mee mochten doen. Iets voor een eventuele volgende keer misschien.

Na het opspelden van het startnummer en de omkleed ceremonie probeer ik toch om én mijn pet op te doen én daarboven op mijn hoofdlamp. Het is wat wringen en uitproberen maar het lukt. Nu nog buiten testen of die wel blijft zitten tijdens het lopen. Dat blijkt wel maar toch is de hoofdband wat omhoog gekropen. Voor alle zekerheid trek ik die band helemaal omlaag tot onder mijn oren. Voelt wel wat raar maar als die dan nog omhoog schuift dan voel ik dat ook meteen.
En dan ben ik klaar voor de start met nog 10 minuten te gaan.
Even nog een selfie en al doende komt een man van de organisatie naar me toe, of hij een foto van mij zal maken. Dat kan alleen maar beter en dat blijkt dan ook...

We krijgen de laatste instructies voor de loop: Het parkoers blijkt geen 5km te zijn maar "slechts" 4,3km. Dat biedt voor mij weer nieuwe kansen. 2 Rondes zijn dan nog maar 8,6km...Volg de zwarte pijlen op de witte ondergrond en de parkeergarage moeten we tot aan het dak doorlopen en dan via de trap omlaag en dan hebben we nog een minuut voor de start. Die minuut wordt opgevuld met meer volume van de muziek en met een rookgordijn. Wel een mooi effect met al dat licht overigens.
En dan wordt er afgeteld, in het Engels: Ten-nine-eight.... en bij "Start" zijn we weg.

Helaas ben ik de enige GVAC-er vandaag. De dames van vorig jaar die mij zo fijn vooruit hielpen zijner dit keer niet bij en dus pas ik mijn tempo aan aan mijn ademhaling.
Nu gaat iedereen wel hard weg vind ik en als ik na een paar honderd meter om kijk loop ik al helemaal achteraan. Nu is de rest niet zo ver verwijderd maar ik besluit voor alle zekerheid toch maar aan een dame aan te klampen die net voor me loopt. Nee, mijn nachtzicht is niet bepaald om over naar huis te schrijven en als ik overdag al de weg kwijt kan raken, dan is dat in het donker nog erger.
Dus ik volg haar tempo. Dat gaat net. In het bos stroopt het even wat op en er vormt zich een groep dicht bij elkaar. Uit het bos gaan we de omhoog naar de geluidswal. Bijna boven aan gaat de dame voor me over in wandelen en dus maar vlug er over heen. Nu ben ik tenminste niet meer de laatste als we over de geluidswal gaan. Bij het omlaag gaan voor de aanloop naar de volgende "beklimming", stuit ik op een "langzamere" loper of iemand die niet goed over het ruwe terrein durft te lopen, omdat die telkens stukjes wandelt. Ik durf niet voorbij te gaan. Daar is het te smal voor en ik weet niet hoe dat hier in het donker gaat. Bij het weer omhoog gaan naar de volgende geluidswal staat Connie te flitsen en net als vorig jaar ontstaat bij de steile afdaling terug naar de campus een file en sluit de groep weer helemaal aan.

Foto: Connie Sinteur

Eenmaal beneden is de kans om ook deze man voorbij te gaan. De hele groep versnelt hard en wordt helemaal uit elkaar getrokken. Ik kan ze amper bijhouden als we bij de parkeergarage zijn aangekomen. En dat wordt een hele klim. Bijna bovenaan zijn er op 2 verdiepingen afsnijd mogelijkheden en ik weet dat sommigen dat doen. Helemaal op het dak worden we naar het trappenhuis geleid. Bij het omlaag gaan besef je pas hoeveel verdiepingen we omhoog gelopen zijn. Ik ben weer blij dat we weer buiten onze weg kunnen vervolgen.
Ik herken het eigenlijk niet van de vorige keer maar we lopen weer langs het water af als ik in de verte flitsen zie. Het is Yvonne die daar ook staat te fotograferen.

Foto: Yvonne Leijten

Als ik denk dat we al weer richting De Strip gaan worden we toch weer naar rechts gestuurd. Een blokje om, denk ik dan maar. Intussen ben ik wel enkele andere lopers waaronder vaders en zonen gepasseerd en volg ik nu een man op de hielen. Nee, ik ga hem maar niet voorbij. Misschien gaat hij wel voor nog een rondje. Ikke toch maar niet. Nee, ik voel de vermoeidheid van de "beklimmingen" toch wel in mijn benen en nog een rondje en dan zowat alleen én in het donker zie ik niet echt zitten.
Maar het lijkt alsof de man voor me steeds langzamer gaat. Ik ben eigenlijk niet van plan om hem voorbij te gaan maar als hij al 10m voor de finish stopt ga ik er toch maar over heen.

Ik klok 31:26 op mijn TomTom Spark 3. En dat over 4,32km. Dat zou mooi overeenkomen met wat ze van tevoren aan afstand hebben aangegeven. Maar ik weet ook dat de GPSsen het hier op stukken het laten afweten. In de parkeergarage is die kans groot maar aan de grafieken van de data van de TomTom merk ik ook dat er "dips" ontstaan in de schaduw van hoge gebouwen.
Misschien probeer ik me zelf wat goed te praten en dat ik toch die 5km heb afgelegd in de geklokte tijd want die 4,32km is toch een eind onder de 8km/u terwijl ik voel alsof ik veel harder gelopen heb.
Daarom heb ik de resultaten van vorig jaar maar opgezocht en naast die van dit jaar geplaatst. Ik moet zeggen, ik kom aardig in de buurt en zelfs sneller dan vorig jaar. En ook toen gold dat de afstand weliswaar als 5km werd bestempeld maar ook toen al ongeveer die van de lengte van dit jaar bedroeg. Dus eigenlijk best goed vergelijkingsmateriaal.

Na afloop en voor het naar huis gaan tgoch nog even wat bij gepraat met de vader en zijn zoon en waarschijnlijk een vriendje die beiden hebben meegedaan. Ze zijn allebei 12 jaar en er was nog een deelnemertje die zelfs eerder gefinisht was en die misschien wel 9 of 10 jaar was, Deze heb ik weliswaar ingehaald maar nog een jong gastje en 2 jonge meisjes zijn toch voor mij binnen gekomen. Volgend jaar toch kijken of ik nog een paar kleinkinderen kan overhalen om mee te lopen.
Als herinnering: een Apple. Een echte, grote, heerlijk sappige en die heb ik al op nog voordat ik de deur naar de parkeergarage heb bereikt.

Weekoverzicht 2019-47

Zaterdag 23-11-2019
Training Vrijbuiters, ca. 5,2km in ongeveer een uur. (accu horloge was leeg op een paar honderd meter voor de kantine maar kon aan de data nog wel uithalen hoe ver dat nog ongeveer was.)

Zondag 24-11-2019
Trimloop: KLM Urbantrail Arnhem, ruim 11km in ca. 2 uur. (Horloge pas na ca. 1,4km aangezet en daarna ook nog veel te laat uitgezet.)

Trimloop - KLM Urbantrail Arnhem (11km)

Nog even geen tijd om het verslag te maken maar de foto's zijn alvast HIER te bekijken.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2254 verbruik= 33kWh
Hoog = 1864 verbruik= 29kWh
Totaalverbruik:              62kWh (-6) [8,9kWh/dag]
Ik denk dat we nu aan de bodem beland zijn voor wat betreft het verbruik in de winterperiode.

Gas:

Stand = 1359 Verbruik = 46m³ (+7) [6,6m³/dag]
Ai... Het wordt weliswaar kouder in de nachten met al een paar nachtvorsten maar het verbruik gaat toch wel rap omhoog. Hopelijk klopt dat ook met de rest van Nederland anders moet ik toch eens kijken of daar wat aan gedaan kan worden. Wel toegegeven, we hebben het best wel onbehaaglijk in huis en met name waterkoud. Wellicht is dat de oorzaak....?

Gewicht = 78,8kg (0) Nu moet ik wel zeggen dat de weegschaal bij de 2e keer naar 79,5 sprong en dus heb ik de weging een aantal keren over gedaan. Die waren toch weer op78,8kg en daarom hou ik gewoon deze waarde voor deze week weer aan.
😇

Training - De Vrijbuiters

Niet dat ik vandaag veel zin en tijd heb om naar de Vrijbuitertraining te gaan, eigenlijk heb ik helemaal geen keus. Na deze week weer eens helemaal niet actief te zijn geweest op het loperfront en met de Urbantrail van 11km van morgen in het vizier zal ik de beenspieren en ook de longen toch een beetje moet en voorbereiden, lijkt me. Gelukkig is de voorspelling van het weer gunstig en dus kan ik met een goed humeur op pad richting het Sprankelbos.

Daar aangekomen zijn de Vrijbuiters nagenoeg compleet. Op Jo na en ook Ine en Ko, wat logisch is, is iedereen er gewoon. En iedereen is dus ook inclusief Hans. En laat ik nou net vandaag mijn fototoestel thuis hebben gelaten...
Terwijl het al 11 uur is geweest zijn de dames nog heftig in gesprek en daarom vertrekken Herman en ik maar alvast in een gezapig tempo naar de eerste stop. Dat geeft mij de gelegenheid om mijn luchtwegen alvast wakker te krijgen.
En na de eerste warming-up oefeningen gaat het stokje over aan Herman die ons weer over de smalle bospaden zal jagen.

Dit keer loop ik vlag achter Herman en Carla aan. Die geven de laatste tijd het tempo en het parkoers aan en nu vandaag wil ik eens in hun kielzog blijven om te kijken hoe lang ik dat vol hou.
Het is in ieder geval behoorlijk uitkijken. Onder het bladerdek schuilt menig struikelgevaar en ook ik maak daar weer een aantal malen kennis mee.
Het programma is net als voorgaande keren: crossen over singletracks door de bossen, afgewisseld met rustpauzes waarin we wandelen of oefeningen doen. En natuurlijk is er weer het stukje sprintwerk tussen de 2 ANWB-paddenstoelen op de Nedermolen.
Ik klok mezelf op 00:46 over 220m, aldus de TomTom Spark 3. Daarbij duurt het 10 sec. voordat ik de maximale snelheid bereik van 19,7km/u en pas na 15sec (ca. 80m) zwakt het af tot 18,4 aan de "finish". Door de "slome" start is dat over 220m gemiddeld 17,2km/u. En dan is het ook opeens op en snap ik maar moeilijk dat er lopers zijn die daarna nog met dit tempo of zelfs hoger een marathon weten te volbrengen.
Carla, Herman en Hans volgen op 8sec wat hun gemiddelde op 14,7km/u brengt. Dorie doet niet mee aan sprinten.

Zonder camera wordt de Samsung Galaxy S5 Neo dan maar ingezet om wat foto's te maken en omdat ik er ook een keer op moet, neemt Carla dat voor haar rekening.

We vervolgens ons pad maar na 47min. is de accu toch echt leeg en vindt verder geen registratie meer plaats. Achteraf gezien aan de data, gebeurt dat op een plek vanwaar we dezelfde weg teruglopen als dat we heen zijn gegaan en dus kan ik dat op de grafie redelijk precies nagaan wat de rest afstand geweest had moeten zijn. Dan kom ik uiteindelijk uit op ca. 5,2km en dat in ongeveer een uur. Dat is mooi.

Ik kan helaas niet op de koffie blijven omdat vanavond de coverband The Magic of Santana op mij wacht. En omdat ik verwacht in de nacht pas weer thuis te zijn en morgen weer erg vroeg op moet voor vertrek naar Arnhem voor de Urban Trail, zou het heel verstandig zijn om vandaag het verder rustig aan te doen en zeker wat rust/siësta in te lassen.

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2221 verbruik= 35kWh
Hoog = 1835 verbruik= 33kWh
Totaalverbruik:              68kWh (-3) [9,7kWh/dag]
Weliswaar wat minder dan vorige week maar nog best wel erg veel. Ik denk dat de wintertijd daar ook mee te maken heeft.

Gas:

Stand = 1313 Verbruik = 39m³ (+9) [5,6m³/dag]
Een herfstweek met winterse nachten. In ieder geval was het koud afgelopen week. Waterkoud en daardoor ook binnenshuis erg onbehaaglijk en dan gaat de kacheltemperatuur omhoog. En de vooruitzichten zijn niet bepaald rooskleurig. Helaas.

Gewicht = 78,8kg (0)
😇

Weekoverzicht 2019-46

Zaterdag 16-11-2019
Training Vrijbuiters: 5,32km in 1:00:52 (met Herman Carla en Dorie)

Zondag 17-11-2019
Trimloop: Witvencross, 5,27km in 34:19 (=9,21km/u) [officieel: 5,43km in 34:28 bruto (=9,45km/u)]
Mijn fitnessleeftijd blijft ongewijzigd op 61 jaar

.

Trimloop - Witvencross

Het cross seizoen is al begonnen en dit gaat voor mij de 1e cross worden.
De Witvencross is dan ook de 1e uit de rij van de Kempische Cross Competitie. Circuit 14 om helemaal compleet te zijn, maar wij doen alleen mee buiten de wedstrijden bij de recreanten.
Rik is er niet bij. Die blijft liever op de verharde weg en gaat niet graag van het padje af.

Ook al is het dichtbij huis, toch wil ik ook hier lekker vroeg zijn. Dan heb ik ook hier alle rust om me voor te bereiden. Die voorbereidingen beginnen thuis al door te kijken hoe het weer en met name de temperatuur zal zijn ten tijde van onze "wedstrijd". En dat varieert nogal.
Was de voorspelling gisterenavond nog -1ºC, vanmorgen om half 7 was het opeens 7ºC en een uur later weer 1ºC. Mijn besluit n.a.v. de temperatuur die gisterenavond was voorspeld, om zelfs 3 lagen shirts aan doen, heb ik niet veranderd. De onderste laag is dan wel een thermo-shirt maar toch, het zijn 3 lagen.

In het restaurant van het Witven is het nog niet zo druk en Frans S. zwaait al met mijn nummer wanneer ik binnenkom. Hij heeft me al van ver zien aankomen.
Als ook Dorie en Johan zijn gearriveerd en we ons zo ver hebben omgekleed gaan we al naar buiten voor wat warming-up.
Het is mooi weer. Weliswaar ligt de temperatuur tegen het vriespunt aan maar de zon schijnt volop en er staat totaal geen wind. Dat maakt ook meteen dat het water van het Witven er spiegelglad bij ligt.
Na een kleine ronde inlopen, een sanitaire stop en weer wat inlopen is het, 5 minuten voor de start, even tijd voor een selfie en dan sluiten we in het startveld aan.

Het is, of het lijkt,  helemaal niet zo druk. En dat terwijl het zo'n mooi weer is. Ik vermoed dat de Zevenheuvelenloop in Nijmegen daar ook mee te maken moet hebben. Enfin, het maakt niet uit. Na het startschot gaan we van start over, eerst, een kleine ronde, gevolgd door een grote ronde die we naar believen tot maximaal 6x mogen afleggen.
Uiteraard heb ik me achteraan opgesteld en de eerste ronde doe ik het ook echt rustig aan. Als ik om me heen kijk denk ik wel dat ik zowat helemaal achteraan loop. Nu nog wel samen met Dorie, maar als we voor de eerste keer langs de finish lopen is ze al een aantal meters naar voren geschoven. Alleen op de, kunstmatig opgeworpen, zandbult loop ik weer even op haar in maar daarna zal het niet meer gebeuren.

Het parkoers is heel goed te belopen en pas na de 2e ronde, als Dorie afslaat richting finish ga ik Jozina voorbij. Samen met Theo van D. lopen we deze 3e ronde waarbij Theo al heeft aangegeven dat dat zijn laatste wordt. Intussen lopen ze achter me aan en wanneer we het finish gebied bereiken vraagt Jozina nog of ik ook ga finishen. "Nee, in ieder geval nog eentje meer", antwoord ik, terwijl ik een dame achterna loop die al een tijd als mijn haas fungeert. Maar toch is de energie stiekem al opgeraakt. Ik merk dat meteen aan mijn ademhaling die steeds sneller en korter wordt. Ik schakel een tandje terug en verlies afstand op mijn haas. Dat langzamer lopen gaat dan ineens niet zo leuk meer en ik weet niet of ik die 6 ronden nog ga vol maken of beter gezegd: wil gaan volmaken. En dan gaan die bultjes opeens ook moeizamer en dan denk ik, "ach, het is mooi geweest....". Ik zet nog even aan om weer bij mijn haas te komen en zo passeren we ongeveer tegelijkertijd de finish. Tenminste, ik de finish en zij gaat voor de volgende ronde...

Eventjes weer uitlopen en dan in het restaurant bijkomen, omkleden naar wat droogs en wat frisdrank op de munt. Nog wat na kletsen met Daniëlle, Paul en fotograaf Peter en na de prijsuitreiking, waar Johan nog een 2e prijs in zijn categorie wacht, is het genoeg geweest voor vandaag. Volgende week voor mij geen cross in St.Oedenrode maar de KLM Urbantrail in Arnhem... samen met Rik.

Training Vrijbuiters

Dit was weer zo'n week. Een week vol drukte, vermoeiend en vol emoties.
En vanmorgen was dat genoeg reden om gewoon maar niet op te staan.
Maar ik moet er wel uit. Moet, omdat ik naar de training van de Vrijbuiters moet. Moet, omdat ik wel moet gaan trainen omdat het anders morgen helemaal niets wordt bij de Witvencross.
En dus richt me moeizaam uit de lakens en bereid me voor op wat komen moet.
Eerst nog maar eens naar het weer kijken. Droog, weliswaar, maar toch wel erg koud. En dus gaat meteen maar de dikke wintershirt uit het stof en een kort T-shirt voor er onder. En ja, dat blauwe jasje gaat er ook nog overheen. En om het compleet te maken, natuurlijk ook de handschoenen.

Zowat iedereen is er al als ik arriveer.
Voor de training bijna we bijna compleet. Alleen Hans ontbreekt, maar die is er eigenlijk heel zelden tot nooit. Dan doen we dat vandaag met Herman, Carla, Dorie en ikke. Bij de wandelaars ontbreken Germaine en Jan.
Ik start mijn TomTom-horloge en we gaan op pad en natuurlijk zijn die allereerste meters tot aan de eerste stop voor mij erg adembenemend. Vervolgens gaan we weer de paden op en Herman is weer onze gids.
Die paden zijn soms nauwelijks te vinden door het dikke bladerdek. Desondanks kan ik het drie-tal voor me goed bijbenen. Mijn "nieuwe" ademhalingstechniek lijkt toch wel wonderen te verrichten.
Tussendoor doen we ook wel wat oefeningen, wandelen wat en discussiëren we wat over maatschappelijke problemen en zo.

Bijna "natuurlijk", moet ik haast zeggen, komen we uit op de Nedermolen, waar we gewoontegetrouw op commando van Herman een stukje op volle snelheid sprinten van de ene ANWB-paddenstoel naar de andere. De precieze afstand hebben we nooit opgemeten maar mijn TomTom-horloge registreert na mijn spurt een afstand van 230m. Ik doe er dan 51 seconden over, goed voor een gemiddelde van ruim 16km/u. Op de uitgelezen data van mijn horloge zie ik een "topsnelheid" van 17,71km/u. Jaja, die korte afstanden sprinten kan ik gelukkig nog wel. Herman en Carla volgen op 7 seconden, goed voor 14,3km/u terwijl Dorie wat afstand neemt van dit sprintwerk.
Bij de 2e paddenstoel raken we nog even in gesprek met de  wandelaars van de Vrijbuiters maar daarna gaan we weer verder met onze eigen training.

En dat gaat er weer stevig aan toe. Dorie moet een keer zelfs afhaken en als Carla het beulenwerk van Herman overneemt ontstaat ook ruimte tussen hem en Carla. Vreemd genoeg kan ik dit keer het tempo vrij moeiteloos volgen maar Herman voorbij gaan zal ik hem maar niet aandoen.

Als we de training met wat ademhalingsoefeningen hebben afgesloten is het tijd voor de koffie en appelflapjes van Jan, die blijkbaar intussen ook is komen opdagen. Afgelopen donderdag mocht hij inmiddels al 82 kaarsjes uitblazen.

Ter afsluiting heb ik ook nog onderstaande foto.
Waarom Herman en Carla hier een eigen richting dreigen uit te gaan weet ik niet maar uiteindelijk zijn we toch samen op het eindpunt bij onze kantine gearriveerd. 😁
De totale afstand van vandaag: 5,32km

Energie en gewicht

Elektriciteit:

Standen:
Laag  = 2186 verbruik= 39kWh
Hoog = 1802 verbruik= 32kWh
Totaalverbruik:              71kWh (+11) [10,1kWh/dag]
Oef!!! Meer wasmachines en meer gestreken dan gemiddeld... Ik hoop dat het daar zal liggen want deze stijging is wel opeens erg fors.

Gas:

Stand = 1274 Verbruik = 30m³ (+1) [4,3m³/dag]
Afgelopen week hebben we al kennis gemaakt met een paar nachtvorsten en heeft de verwarming staan draaien terwijl er niemand thuis was. Zonde, en dan is er toch energieverbruik zonder dat we er van hebben kunnen genieten.

Gewicht = 78,8kg (-0,5)
😇

Weekoverzicht 2019-45

Zaterdag 9-11-2019
Training Vrijbuiters: pas na ca. 400m horloge aangezet, 4,7km in 56:42 incl. wandelen en oefeningen. Dus totale afstand ca. 5,1km in een uur.
Fitness leeftijd is hierna gedaald naar 61jaar!

Zondag 10-11-2019
Trimloop: TrechoTEAMrun in Vleuten, ½Marathon samen met Danny en Damian, team D-Man Generatie, iedereen loopt 2x3,5km.
3e etappe in 20:42 (=10,14km/u)
6e etappe in 20:47 (=10.10km/u)
Toch blijft na deze,voor mij behoorlijke, prestatie de fitnessleeftijd gewoon op 61 jaar staan.