Trimloop - Hypotheker Beekloop - 8km

 

De dag begint vandaag niet al te best. Na het wakker worden ben ik gewoon nog veel te moe. Toch maar opgestaan en daarna wat voortuin-werk verricht, maar daar is de vermoeidheid alleen maar erger mee geworden. Zo erg zelfs, dat ik maar besluit om 's middags toch maar even het bed in te kruipen. Ook mijn benen zijn zo moe, maar dat komt dan weer door die rare houdingen van in de tuin werken.

 

Om 4u, na een dut van anderhalf uur, ben ik dan wel weer op aarde maar nog steeds overheerst vermoeidheid. Dat zal vandaag wel een rustig loopje gaan worden, vrees ik. En in het ergste geval ga ik maar voor 4km.

Als Rik om half 6 arriveert is het er nog niet veel beter op geworden maar we vertrekken toch richting de Boschdijk. Ook nu weer parkeren we langs de ventweg, via het fietspad. Er staan al een aantal auto's geparkeerd. Weliswaar allemaal half op de stoep en ik vraag me af waarom en ik parkeer de Renault er tussenin maar dan wel zoals het hoor, gewoon naast de stoep. 😮

 

Het zou vandaag weer drukker zijn dan de vorige keer maar ik heb geen aantallen gezien of gehoord. En dat terwijl de inschrijving toch weer verhoogd is van €8,50 naar €10,00

Samen met Rik zijn we er vandaag weer vroeg bij. Dat denken we dan. Maar er zijn er altijd bij die nog vroeger zijn, zoals Geert K. Ik vind 18:00u al vroeg genoeg, met een uur te gaan voor de start.

Startnummer afgehaald en dan naar de kleedkamers, die op slot zitten. Dan maar in de gang omkleden. Daar staan ook stoelen en tafels. Ook Paul P. en Haroldinio komen er bij en nog enkele gasten die er blijkbaar ook standaard gebruik van maken van deze omkleedruimte. En de toiletten!

De deuren gaan in ieder geval niet van het slot af en dus gaan ook wij uiteindelijk, met nog een minuut of 20 te gaan, naar buiten. Ik loop alvast een beetje in, richting de waterpost. Maar onderweg word ik al door Remco aangesproken. We kletsen even over de Zandvoort Circuit Run en de daarop volgende halve Marathon van Berlijn en dan moet ik toch weer verder.

Bij de waterpost is Hannie druk in de weer met de bekertjes water. Of ze een foto van ons wil maken, maar ze heeft het zo druk... of ze maakt zich zo druk (?) 😯 Maar Gerard V. wil van ons wel een foto maken. En hij verbaast zich al meteen over de kwaliteit van de camera in mijn smartphone. Maar we staan er op 😀 

 

Op verzoek maak ik nog wat foto's van de waterpost verzorgers met een telefoon van één van de leden.

En dan gaan we verder richting start. We komen ook nog Gemma tegen, die ook voor 4km gaat.

Het is toch best wel druk. De startboog is in ieder geval best wel ver weg van waar wij in het startvak staan. En dan staan er achter ons ook nog lopers.

 

Maar uiteindelijk klinkt een dof startschot en zijn we (bijna) onderweg.

De klok staat al op 45sec als wij de startlijn passeren. 

Ik ga op mijn gemak weg. De eerste 100m nog naast Rik, maar dan ga ik verder in eigen tempo. Het is best nogal druk en ik heb niet echt zin om te zigzaggen dus kies ik een rustig stuk om, ook in rustig tempo en in rustige ademhaling, richting de eerste kilometer te gaan. Het verbaast me dan ook dat die al in 6:37 gaat. Zo hard voel ik het toch niet gaan. Een stuk verder nemen we een rotonde, zullen we die maar zo noemen en die ben ik al helemaal rond als ik Rik aan het begin ervan nog tegenkom. Dat is toch al 150m voorsprong. En dan gaat de 2e kilometer zelfs nog 11sec sneller. Toch gaat het nog steeds gemakkelijk en zeker met de ademhaling. Op kilometer 3 stropt het een beetje. We lopen hier wat achter mekaar aan met ongeveer hetzelfde tempo en ook hier heb ik nog geen zin om even met een sprintje voorbij te gaan. Dat is wellicht de reden dat mijn tempo wat ingekakt is naar 6:43. 

Niet gek laten maken maar gewoon op gevoel ga ik verder, de laatste kilometer richting de doorkomst. Nu merk ik al wel dat de kilometer aanduidingen van mijn TomTom toch telkens een stuk verder liggen dan de kilometerbordje langs de kant van het parkoers. Die laatste kilometer naar de doorkomst zal dan ook wel minder zijn. 

Maar eerst nog de waterpost. Dat bekertje water kan ik wel goed gebruiken. Ook fijn dat er verderop zo'n grote container staat waar de gebruikte beker gemakkelijk in gedeponeerd kan worden.

Aangemoedigd door de speaker die mij bij naam kent, ga ik voor 2e ronde. Tussentijd 25:22 over 3,9 TomTom-kilometers, gemiddeld 9,22km/u of 6:30min/km en dat is voor mij al behoorlijk.

 

De 2e ronde en het is al wat rustiger dan dan de eerste. Ik kan nu best wel vrij uit lopen. Voor me lopen 2 jonge dames in een mooi tempo dat ik wel kan volgen. Ik hoor ze tegen iemand aan de kant zeggen dat ze nog 8km moeten. Dat zullen er wel 7 zijn, willen ze voor de 12km gaan. Ik denk ik blijf daar mooi achter hangen maar dan moet ik er toch wel hard voor werken, merk ik. Als ze op km #6 een gaatje slaan, ga ik toch nog in 6:30 😮. Omdat het voor mij de laatste ronde wordt, trek ik nog even door tot ik weer achter ze loop. Als mijn klokje de 7km trillend aangeeft heb ik er weer een kilometer van 6:33 op zitten en bereid ik me al voor om op de laatste paar honderd meters er even tegen aan te gaan. In de bocht van het blokje om waar we elkaar tegenkomen (7,07km) ga ik ze voorbij en meteen een tandje erbij (of eigenlijk minder...). Als ik de grafiek langs loop zie ik dat ik mijn snelheid verhoog met 0,5km/u en dat steeds verder, langs de waterpost met turbo erop in 10,4km/u en op de meet in 10,8km/u. Ik kan het dus nog wel 😆

Die 2e ronde ging in 24:25 maar dan wel over 3,84 TomTom-kilometers (tja, GPS), gemiddeld 9,44km/u of 6:22min/km.

De eindtijd over de 7,73km is 49:47, gemiddeld goed voor 9,32km/u of 6:26min/km en daar ben ik dan ook zeer content mee. Vooral gezien de staat waarin ik me voelde voordat ik hier arriveerde

Rik heeft 29:30 gedaan over zijn 4km (3,9km)

 

Het weer:

Zonnig met stevige wind. T= 14,1ºC, Tgevoel= 9,9ºC. Wind kracht 4 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: 36

HRgem: 172 bpm 

HRmax: 184 bpm op 6,02km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 8,5km

Het weer is bij lange na niet wat er vorige week voor vandaag was voorspeld. De gevoelstemperatuur is maar net 4ºC en dat komt voornamelijk door de harde koude wind uit noord-oost. En toch zijn Dick, Wim en Noud gekleed in korte broek en Wim zelfs met korte mouwen. Gerard R. is helemaal in het lang, net als Hannie en Gerard V. heeft, net als ik, zelfs zijn jasje nog aan gedaan.

Eenmaal buiten vertrek ik maar meteen in mijn eigen rustige tempo. De anderen volgen even later en die halen mij wel weer in. Dit keer wat later dan vorige keer en dan is die eerste kilometer meteen ook wat langzamer dan de vorige keer.

Nu loop ik ook weer verder met hun tempo mee, maar gedurende de 2e kilometer gaan Dick, Wim en Gerard R. al wat verder vooruit en een kilometer later slaan ook Hannie en Gerard V, een gaatje met Noud en mij. Maar ik ga op de Steenselseweg linksaf. Vlak ervoor hergroeperen we eerst nog maar dan ga ik weer in "mijn eigen tempo" verder. Dat wil zeggen, helemaal op (rustige) ademhaling.

Toch gaan  de kilometers 5 en 6 nog in 6:41 terwijl ik nog steeds rustig op mijn ademhaling zit. Maar het is sowieso nog 20sec langzamer dan de 4e kilometer met de groep samen.

Kilometer #7 gaat grotendeels over het zandpad en daar zet ik wat meer aan en meteen 6:22.

Bij het verlaten van het bos zie ik nog steeds niemand achter me. Pas op Schoot zie ik Gerard V. verschijnen. Onwillekeurig hou ik wat in. Ik wil hem toch laten bij komen en op de Knegselseweg draai ik zelfs even terug om hem op te vangen. Daarna lopen we samen terug naar de baan en ook nog op de baan. Daar maak ik ook maar meteen een extra rondje zodat ik ook weer 8,5km kan afstrepen.

Eindtijd 57:52 over 8,54km, gemiddeld 8.85km/u of 6:47min/km. Mooi voor een training en ademhalingstechnisch ging het vandaag wel lekker.

Vervolgens nog 2 rondjes uitlopen + beenzwaaioefeningen en ik sluit binnen af met rek- en strekoefeningen. 

Dat was weer een lekkere training en tenminste niet tot het gaatje hoeven gaan.

 

Bij de koffie is er vandaag Brabants kaneelgebak omdat Hannie jarig is geweest.

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T= 7,5ºC, Tgevoel= 4,1ºC. Wind kracht 4 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 160 bpm 

HRmax: 181 bpm op 7,01km

 

Energie en gewicht - Week 2023-15

Het was weer een week met regen. Ondanks dat heeft de zon wel wat geschenen. Eigenlijk minder dan vorige week maar omdat mijn dakhelling vrij klein is hebben de PV-panelen op de oostzijde toch al tot tegen 18:00 aan zonlicht weten om te zetten. Daardoor is de opbrengst van afgelopen week best wel bevredigend te noemen.

De buitentemperatuur  is dan wel niet meer zo laag, toch is het 's avond vaak kil en onbehaaglijk, waarschijnlijk door de hoge vochtigheid. En dan slaat de cv op 19ºC nog steeds aan. We kunnen nog niet spreken van een uitgeschakelde verwarming.

Met de fitnessleeftijd gaat het wonderwel heel goed. Ik snap niet waarom ik andermaal jonger ben geworden. Nu zelfs al 61 jaar. Ik ga in ieder geval de trainingsopvang niet opvoeren, eerder minderen of stabiliseren.

Met mijn gewicht gaat het weer de goede kant op. Vakanties zijn voorbij 😁

  

 

 

Trimloop - Groene Woud Lente Trail - 9km

 

Het wordt vandaag de Groene Woud Lente Trail in Oirschot, georganiseerd door de stichting Bali Runners. Dus geen Lavas Halve Marathon Helmond en daar een onderdeel van, dit keer.

Ik heb met Dorie om 9:30u ter plaatse afgesproken en ik vertrek op tijd want ik weet niet hoe het zit met parkeren en zo en er is al een mail de deur uit gedaan met een afsluiting van wegen en een rotonde in Oirschot. Googlemaps omzeilt dat gelukkig wel, maar eenmaal ter plaatse zie ik in de verte al een rij auto's langs de weg geparkeerd en ik word ook niet kant op gestuurd en helemaal aan het einde van de rij kan ik de Scenic dan ook voorzichtig langs de kant van de weg, grotendeels in de berm, parkeren. En dan is het nog zeker 10minuten stevig doorlopen eer ik dan uiteindelijk bij de Zorgboerderij Scheieind ben gearriveerd.

Daar zit Rinus ook aan de inschrijftafel maar ik moet me melden bij de inschrijvingen van de 9km en daar krijg ik ook tegelijk te horen dat er dom volk de natuur in getrokken is, speciaal om de pijltjes van het uitgezette parkoers te verwijderen. Of we voor alle zekerheid toch maar een foto van de route willen maken voor onderweg. Dan moet je natuurlijk wel een smartphone bij de hand hebben en dat heeft blijkbaar toch niet iedereen. Maar ik wel 😁

Intussen zijn ook Dorie en Johan gearriveerd en na ontvangst van onze startnummers kleden we ons om in een stal, achter op de plaats. En dat tussen de hooibalen. Nou niet bepaald bevorderlijk voor personen met hooikoorts en hoewel ik niet echt last van hooikoorts heb maar wel wat allergische reactie merk ik dat dan ook meteen. Weliswaar heb ik daar een middeltje voor maar natuurlijk niet bij me. 

Gelukkig is alles nogal open en zijn we ook zo weer buiten, klaar voor de start. Maar niet voordat Conny ons nog op de foto zet. 

 

En dan gaan we van start, er vanuit gaand dat de mensen die de pijltjes weer in orde brengen het allemaal voor mekaar hebben gekregen. 

We lopen eerst over graspaden, zeg maar gerust, knollenvelden en we zijn nog geen 800m onderweg, als de wandelaars rechtdoor worden gestuurd en wij linksaf. Het wel duidelijk waarom. Het stuk land waar we langs moeten staat helemaal onder water en ook het pad waar we over moeten. Over een stuk van zo'n 150m lopen we echt wel natte voeten op. Precies zoals Conny omschreef, niet echt door het water, niet zompig, je zult het wel zien... En dat klopt dus! 

 

Het is dat op Googlemaps toch duidelijk te zien is dat het hier een stuk land betreft want anders zou ik zweren dat we langs een meertje of zo afliepen. Maar wat verderop gaan we weer verder over het vaste land.

De paden variëren van karrenwielenpaden tot brede bospaden. Het gebied wat we doorkruisen is een mooi natuurgebied. We horen onderweg allerlei soorten vogels tjilpen en komen ook een, weliswaar leeg, ooievaarsnest tegen. Gelukkig, voor mij, is het wel allemaal vlak hier, hoewel ik de eerste 3km toch wel alle zeilen moet bijzetten om Dorie te kunnen blijven volgen. Na een kilometer of 4 is dan eindelijk de ademhaling tot rust gekomen en dan is er ook meteen een drankpost.

Met nog 5km te gaan mogen we nog even genieten van de mooie natuur, onderweg. 

 

Af en toe verlaten we de gewone paden en lopen we parallel, door een wat moeilijker begaanbaar stuk, om daarna weer op het gewone pad verder te gaan. Onze kousen en schoenen zijn inmiddels wel weer droog als we eindelijk de laatste kilometer zijn in gegaan en we verrast worden met weer een stuk nat wegdek. Nee, we zullen niet met droge voeten gaan finishen. En terwijl we heel voorzichtig proberen of we ook over het water kunnen lopen, komt er van achter ons een drietal jongelui aan gedraafd die koste noch moeite besparen voor de kortste weg naar de finish: dwars door het water heen.

Als de kust weer spetterveilig is, vervolgen ook wij onze weg weer. We komen warempel ook nog over een singletrackje door een minibos heen, net als bij een echte trail en dan zijn we bijna thuis.

Nog een stukje over het zelfde graspad waar we vertrokken en san door de start heen staat verderop naar rechts de finishvlag.

 

Ik klok 1:09:17 over 8,82km, gemiddeld 7,64km/u of 7:51min/km. 

Nu dacht ik dat we wat sneller waren maar achteraf blijken die waterstukjes toch best wel wat tijd gekost te hebben. Desondanks hebben we het er goed van af gebracht. 

En gelukkig heeft de organisatie de pijltjes onderweg weer goed terug weten te plaatsen.

Nu blijkt de finish niet bij de finishvlag te zijn maar iets verderop in de stal, waar ook de medailles worden uitgereikt. Die hebben we dan maar wat later opgehaald, nadat we ons, naar droge kleren hebben omgekleed. Althans ik.

We gaan terug naar de stal, halen onze medailles op. Die stal is tijdelijk ingericht als een overdekt terras waar we uitgebreid van onze uitsmijter met koffie of thee kunnen gaan genieten, want ook dat zit in de prijs van de inschrijving inbegrepen. Alleen moeten we daarvoor nog wel even achteraan in de rij aansluiten.

Als alles is verorbert is het weer tijd om huiswaarts te keren. Johan heeft intussen hun Golf dichterbij geparkeerd en zo kan ik mooi met hen een stukje meerijden tot aan de plek waar ik de Renault heb geparkeerd.

Eenmaal thuis kan de medaille weer bij de andere medailles van 2023 worden gehangen. Nummertje 11. 

 

 

Het weer:

Bewolkt met fris windje. T= 8,2ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 3 (NW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 61

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 162 bpm 

HRmax: 185 bpm op 3,14km

 

Training - De Vrijbuiters met Carla en Herman - 5,38km

Ben weer eens van de partij bij de Vrijbuiters. Nogal laat gearriveerd maar wel nog steeds ruim op tijd. Carla komt zelfs nog na mij. Samen met haar en Herman doen we vandaag de training. Ik ga het sowieso toch rustig aan doen. Dat fanatieke heb ik maar zo'n beetje afgezworen. Wordt ik alleen maar moe van. En moedeloos. Maar ook Herman gaat voor rustig aan, hoewel ik hem toch telkens moet laten gaan. Nee, over die bospaadjes trailen gaat me helemaal niet meer zo goed af. Wil ik wel maar de kans dat ik op mijn snufferd ga is gewoon erg groot geworden. En dus ga ik gewoon in wat voorzichtiger tempo achter de andere 2 Vrijbuiters aan. We dribbelen overigens telkens maar relatief korte stukjes om daarna over te gaan in wandelen of stilstaan voor wat oefeningen.

Na een half uurtje komen we Tiny tegen die haar been heeft opengehaald aan een tak en uit een wond stroomt het bloed er zelfs uit. We besluiten om terug naar de auto's te lopen en daar aangekomen rijdt Herman met de auto terug om haar op te halen.

Samen met Carla maak ik dan nog even de training af door een een grote blok om te doen, eerst weer richting de 1e stop en door tot de rand van het bos, linksaf, op de Turfweg weer linksaf en dan bij het brede bospad weer naar links naar de auto's. Hebben we nog mooi 5min de tijd voor de laatste afsluit- en ademhalingsoefeningen en dan zit het er voor vandaag op.

Toch alles bij elkaar 5,38km afgelegd en dat is meer dan we anders doen. Dat zal wellicht er aan liggen dat we vanaf Tiny over het fietspad hebben hard gelopen en dan leg je toch meer afstand af dan door het bos. Enfin, toch mooi, alles bij elkaar, 1:01:27 bezig geweest.

Ook weer goed voor mijn fitnessleeftijd, die weer een jaartje gezakt is en de VO2max die weer één puntje gestegen is 😁

En we naderen langzamerhand het omslagpunt van lange mouwen en legging naar korte mouwen en korte broekenweer.

Het weer:

Zonnig met wat frisse wind. T= 12,0ºC, Tgevoel= 8,9ºC. Wind kracht 3 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 62 naar 61

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,11km

 

 

 

Virtuele Trimloop - Rainbow Halve Marathon 1 van 3 - 7km met Rik

Dat is weer even geleden dat ik samen met Rik ga trainen. Ook maar meteen gaan we voor de halve marathon, de virtuele trimloop "Rainbow Halve Marathon" dan wel te verstaan. Het wordt de 1e etappe van 3 te gaan en we beginnen vandaag met 7km.

Rik heeft een rondje uitgezet door Huysackers richting Oerle en terug via de kinderboerderij over Sondervick en afsluiten met een rondje op de atletiekbaan.

En zo gezegd, zo gedaan. Het gaat weliswaar wat moeizaam, de spieren en gewrichten zijn niet meer zo goed ge-olied en daarom houden we bij de kinderboerderij Hazewinkel een een foto-sessie pauze. 

 

Maar daarna gaan we weer vol goede moed verder. Ondertussen wordt er weer volop gezwets over van alles en nog wat: het treinongeluk in Voorschoten, het debacle van de Floriade en nog meer wat onderweg allemaal te binnen schiet. Op het afsluitend rondje op de baan geeft Rik wel aan dat hij het zwaar heeft maar dan zijn we nog op maar een paar honderd meter van de finish.

Die gaat uiteindelijk in 59:06 over 7km, gemiddeld 7,11km/u of 8:27min/km en het is goed zo. 

Zo komen we wel onder de 3 uur uit over de halve marathon 😉

 

Het weer:

Zonnig maar nog wel frisjes met een beetje wind. T= 7,2ºC, Tgevoel= 5,9ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: 35

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 176 bpm op 5,11km

 

Training - Met ochtendloopgroep GVAC - 8km

Het is droog maar door de harde wind voelt het toch weer een stuk kouder aan dan die 7ºC. Noud is weliswaar helemaal in het kort maar ik ga nog steeds in herfst tenue van start, inclusief het windjack.

We zijn vandaag maar met Gerard, Noud, Hannie en Liesbeth en ik stel voor om ietjes eerder van start te gaan. De anderen halen me toch wel in en dan kan ik die eerste kilometer wat rustiger, in mijn eigen tempo doen.

En zo gezegd, zo gedaan, maar op amper 600m zijn ze me al weer voorbij geraasd en ik pik meteen maar aan. En zo gaat die 1e km toch al in 7:02. Hoewel ik Gerard, Hannie en Liesbeth even moet lossen, blijf ik daarna, samen met Noud, nog aan een elastiek hangen op zo'n 20m achterstand. Daardoor gaan de volgende 3 kilometertijden ook in rap tempo omlaag. Maar na de 4e kilometer, al in 6:25, sla ik linksaf over het fietspad terwijl de rest, inclusief Noud, rechtdoor gaan, richting het voetbalveld.

Ik temper het tempo zodat ik weer terug op adem kan komen en hou dit tempo aan, ook als ik weer linksaf de Moormanlaan ben ingeslagen. En zo zit ik de komende kilometers zo rond de 7min/km.

Ik kijk zo nu en dan wel achterom maar kan mijn "achtervolgers" nog niet zien. Het duurt eigenlijk best wel lang en zo snel ga ik nu ook weer niet. Het is pas als ik al weer de Schoot in sla, dat ik in de verte het oranje van Gerard en het rood van Noud zie.  Op dit stukje wind tegen doe ik het zelf nog wat rustiger aan en zo komt Gerard er, net voorbij Schoot, al langszij en bij het afslaan naar het fietspad naar de Kempen Campus is Noud er dan ook weer bij.

Ze lopen me voorbij richting het eindpunt maar ik hou mijn laatste tempo verder vast.

Mijn eindtijd: 55:35 over 8,03km, gemiddeld 8,67km/u of 6:55min/km. Het is helaas niet anders want meer zit er gewoon niet (meer) in. Ik ben er in zo verre wel content mee.

Door de achtervolging van Gerard en Noud op mij hebben ze wel die laatste 3,5km met een gemiddelde van 11,4km/u gelopen, weten ze nog te vertellen. Dat heeft toch zijn voordelen, als je iemand in de verte voor je ziet lopen.En de reden dat het zo lang duurde eer ik ze zag, of eer ze mij zagen, was dat ze de ronde tot helemaal om het voetbalveld hebben gedaan. Toch alles bij mekaar een kilometer langer. De 2 dames hebben het iets rustiger aan gedaan dan de 2 heren.

Ik loop nog een rondje op de baan uit met de nodige beenzwaai-oefeningen en sluit binnen af met de rest van de cooling down. 

Toch is mijn gemiddelde hartslag vandaag weer hoger dan de afgelopen tijd, nl. 170bpm

 

Het weer:

Bewolkt met stevige wind. T= 7,5ºC, Tgevoel= 3,4ºC. Wind kracht 5 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 62

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 170 bpm 

HRmax: 185 bpm op 0,28km

 

Training - Ochtenloopgroep GVAC - 8,5km

Weer eens op de training en Noud voelt zich niet helemaal fit na de vele Hertog Jans van gisteren avond en dus kan het vandaag wat "rustiger". Mooi voor mij, dus.

Onderweg beslissen we of het 7 of 8km gaat worden. Het wordt de 8km. Ik kanhet tempo wat we doen goed volgen en dat wil dus zeggen dat het rustig aan gaat. Op de 3e kilometer moet Noud er even af voor een sanitaire stop en uiteindelijk laat ik me afzakken om hem op te wachten. Samen lopen we daarna weer naar de groep Gerard, Hannie, Wim en Dick toe. Als wij bij de Steenselseweg aangekomen, linksaf slaan gaat Dick met ons mee.

De terugweg over de Moorman-laan gaat het tempo wat omhoog en eenmaal terug op de baan gaan we de baan op. Had ik even niet in de gaten... 

We lopen nog een rondje rustig aan over de baan. Een soort van uitlopen en omdat Noud de sleutel van de kantine niet bij heeft, dus we moeten sowieso op Gerard V. wachten. 

Uiteindelijk sluiten we de training af in 57:14 over 8,42km waarvan de laatste dikke 500m in uitlooptempo gingen. Gemiddeld 8,83km/u of 6:48min/km en voor een training is dat voor mij goed genoeg. 

Zelf loop ik daarna nog een rondje uit op de baan (610m) incl. wat beenzwaaioefeningen en binnen nog de rest van de cooling down.

Ik ben wel weer tevreden. Ook vandaag ging het goed met de ademhaling en hartslag/kloppingen maar het ontbreekt me nu weer aan conditie. Het is ook altijd wel iets.

Het weer:

Zon maar stevige wind. T= 9,1ºC, Tgevoel= 5,8ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 63 naar 62

VO2max: 36

HRgem: 164 bpm 

HRmax: 189 bpm op 1,64km

 

Trimloop - De Wielenloop, Rosmalen - 5km (5,28km)

 

Geen 45e Paasloop Marvel in Boxtel voor mij vandaag. Vandaag ga ik naar de Wielenloop in Rosmalen.

Rosmalen heeft al lange tijd op mijn lijst gestaan maar nog nooit daar heen geweest. Vandaag dan maar eens. Een bucketlist-dingetje inmiddels. En daarbij zijn de inschrijvingskosten maar de helft van die van Marvel en ook nog de mogelijkheid voor na-inschrijven. Wel ietsjes verder rijden...  

 

 

In Rosmalen kom ik Saskia tegen. Die vindt het maar wat leuk dat ik een keer in haar regio kom lopen. Vooral nu de trimlopen van GVAC niet meer bestaan. En dus moeten we voor de start ook samen op de foto. Vanwege haar visuele beperking wordt ze daarna ook nog eens ge-interviewd. 

 

 

In het startgebied kom ik ook nog Ad vd H. tegen. Tijdje niets van gehoord maar alles is nog steeds kits. Hij is alleen verhuisd en woont nu in Rosmalen. Aan het water. Volgende week is hij ook weer present op de Lentetrail in Oirschot.

Hij gaat vandaag voor de 10km, net als Saskia, terwijl ik er voor gekozen heb om maar 5km te gaan doen. Gewoon omdat het de laatste tijd niet zo lekker gaat, vooral niet met de wat langere afstanden op de weg.

En zo sta ik in het startvak te wachten op het startsein van 10:50u. Ik wil graag achteraan starten maar een groot deel van de lopers blijft toch gewoon achter me staan, zodat ik eigenlijk in het middenveld sta. Ik heb gelukkig al ingelopen en ik zal toch proberen om me niet te laten verleiden en te snel weg gaan. En als dan het startsein klikt, een bel, eens een keer wat anders, schiet het veld weg. 

Ik ga meteen in mijn easy-mode en ze gaan me dan ook meteen link en rechts voorbij.

Hoewel ik denk dat ik het rustig aan doe zegt mijn ademhaling wat anders. Voorzichtig nog een tandje terug en ik klamp me vast aan 2 jonge grietjes die voor me lopen. In een bocht kijk ik even achterom en dan blijkt er toch nog een hele sliert achter me te lopen.

Als de eerste kilometer op mijn klokje trilt schrik toch nog wel van mijn aanvangstempo. Die is gewoon veel te hoog. Ik probeer mijn passen aan te passen, let goed op mijn ademhaling en ga geen gekke dingen doen. En dan is kilometer #2 nog sneller. En dat, terwijl er een brug met een pittig klimmetje in zat en vervolgens we de stevige wind pal van voren kregen. Maar ik heb de pas en het ritme wel te pakken en hou dit dan ook vast. Ik begin langzaam aan toch andere lopers/loopsters te passeren die mij in het begin al voorbij waren gegaan. Op 3km staat de wind helemaal van voren en is ook de 3e kilometer weer iets vlugger gegaan. Nu alleen nog de laatste 2km dit tempo blijven volhouden. Ik heb gelukkig geen last van mijn ademhaling of hartkloppingen. 

Intussen volg ik een trio dames die steevast voor mij uit loopt. Ik kom dichter bij en passeer maar even later zijn ze me weer voorbij. In een S-bocht vergis ik me in het parkoers en snij per ongeluk de route af waardoor ik ze weer voorbij ben gegaan maar even later lopen ze weer voor me. 

Kilometer #4 gaat in 6:26 en nu gaan de dames weg van mij. Het wordt een zware laatste kilometer. Ik zie al wel waar we in de verte rechtsaf richting finish moeten, maar het duurt wel lang. En dan trilt mijn klokje alweer en nu voor de 5km, dit keer in 6:31 over de laatste kilometer. Dat betekent dat de afstanden op het parkoers dus wel kloppen en dat de afstand dan ook meer is dan die 5km.

Het laatste stuk naar de finish gooi wel even mijn accu leeg en dan kan ik die laatste 280m nog wel even een gemiddelde van meer dan 10km/u er uit persen.

Eigen geklokte eindtijd: 34:06 over 5,28km, gemiddeld 9,29km/u of 6:28min/km.

De officiële netto-eindtijd blijkt 2 seconden langzamer maar de gemiddelde snelheid wordt daar berekend over 5km en dat is toch echt bijna 300m meer.

De medaille is in ieder geval weer binnen.

 

Na het omkleden kijk ik nog even naar de finishers van de 10km en zie ik Ad nog net voorbij snellen. 

 

Daarna is het even wachten op Saskia en als ik haar heb zien finishen rij ik weer terug naar Veldhoven.

 

Het weer:

Halfbewolkt met af en toe zon maar wel wind. T= 10,3ºC, Tgevoel= 7,0ºC. Wind kracht 4 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 64 naar 63

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 167 bpm 

HRmax: 191 bpm op 2,72km

 

Energie en gewicht - Week 2023-14

Afgelopen week zijn we van donderdagochtend t/m vrijdagmiddag afwezig geweest. Thermostaat op 17ºC achtergelaten en, op wat buitenverlichting na, alles uitgeschakeld, op de hoognodige zaken na, natuurlijk, zoals de router, de cv, de koelkast/diepvries.

En we hebben 4 hele mooie en zonnige dagen gehad, veel opbrengst van de PV-panelen en weinig verbruik. Ook het gasverbruik is natuurlijk laag, hoewel de 2 nachtvorstjes de temperatuur in de woonkamer dusdanig lieten zakken dat die nog onder de 17ºC uitkwam en dus de cv-ketel nog enkele keren was aangesprongen.

Al met al dus een zuinige week geweest. Overigens heeft de wasmachine na thuiskomst al meteen overuren gedraaid...

Tijdens de vakantie maar 1x een rondje van 3,7km gedaan en dat is genoeg om mijn fitnessleeftijd nog op 64jaar te handhaven.

Het gewicht...... Weer een weekje vakantie gehad, dus dat zegt genoeg...

 

 

 

Training - 3 rondjes op vakantiepark Veluwse Hoevegaerde - 3,77km

Ik heb mijn loopspullen mee genomen naar vakantie en dan moet ik er wel een keer mee gaan lopen, toch? 

Het was vandaag hartstikke mooi weer maar op dit moment is het al best wel fris. Toch maar gaan maar dan toch wel met mijn jasje over de 2 T-shirts.

Ik heb het rondje zo uitgekiend, dat ik altijd een hele ronde over het park kan + een rondje om langs ons huisje te gaan. Als het goed is, maar dat hangt helemaal van de GPS af, uiteraard, zouden dat dan precies even lange rondjes moeten worden.

En ik ga wel voor, in ieder geval, 2 rondjes. 

Natuurlijk wel heel rustig van start gegaan. Ik moet helemaal niks. En het is ook best wel frisjes. Het gaat ook vrijwel helemaal in de schaduw, waarschijnlijk door die laagstaande zon.

De eerste kilometer gaat ook wel heel langzaampjes en onwillekeurig trap ik mijn gaspedaaltje wat meer in. Ik ben al een beetje meer warm. Ik registreer ook mijn doorkomst langs het huisje. Dan weet ik straks ook mijn rondetijden.

De 2e kilometer is al meer in de richting met 6:51 en ja, ik heb al besloten om er nog een rondje aan te plakken, want ik heb wel gezien dat ik na 2 rondjes nog maar net aan de 2,5km ben en dat is wel heel weinig.

En zo gaat de 3e ronde in turbo-modus. Ik nader zelfs de 10km/u maar uiteindelijk stop ik na 3 rondjes in 25:34 over 3,77km, gemiddeld 8,85km/u of 6:47min/km. Dus niet ontevreden.

Een 4e ronde zat er al niet in omdat het al aardig donker begint te worden. Daarom heb ik wellicht ook al mijn energie in die laatste ronde gestopt.

Ik loop daarna wel een klein stukje uit en doe de nodige rek- en strekoefeningen en, last but nog least, duik ik nog even de sauna in 😪

 

Ik heb mijn sportieve plicht van deze vakantie vervuld 😁

 

Het weer:

Bewolkt maar benauwd. T=6,0ºC, Tgevoel= 4,4ºC. Wind kracht 2 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 64

VO2max: van 33 naar 35

HRgem: 149 bpm 

HRmax: 176 bpm op 3,67km

 

Energie en gewicht - Week 2023-13

Het mag dan wel lente heten maar dat is dat nog verre van...

Het is in ieder geval weer gruwelijk nat geweest. afgelopen week. Gelukkig waren er nog wel droge momentjes en momentjes waarop de zon scheen en je al bijna aan lente durfde te denken, maar al met al blijft het nog maar herfstachtig met vooral in de avonden erg onbehaaglijk in ons huisje. Dus zo nu en dan ging de thermostaat in de avonduren toch heel even naar de 20ºC om even dat onbehaaglijke er af te halen. En dan te bedenken dat we een week in de zomertijd zitten...

Voor het lopen niet veel goeds. Heel de week last van ademnood. Zou het door dat weer komen? Ik kan het haast niet geloven. Ik weet overigens helemaal niet meer wat ik moet geloven. Wel is het zo, dat dat lopen op ademnood (anaerobe?) dat brengt mijn fitnessleeftijd wel telkens omlaag. Ik sluit deze moeizame week zelfs af op 64jaar! 😮

  

 

 

Trimloop - Imants Grenstrail Reusel - 8km

 

Het gaat al de hele week niet zo lekker en vanmorgen voelde ik me alweer niet lekker tot misselijk toe, zo nu en dan braakneigingen en zo. Maar ik ben vroeg op, vanwege de F1 Grand Prix van Australië, dus dat zal best wel weer goed komen. Ik heb dan nog ruim 2 uur te gaan.

Nou ja, de Grand Prix verloopt niet helemaal zoals gepland. Met een 3e Red Flag kan ik toch niet het slot van de race afwachten en vertrek alvast naar Duizel om daar Dorie op te halen. En ja, Max heeft hem toch weer gewonnen...

We vertrekken meteen richting Reusel. Ik heb mijn navigatie niet ingesteld omdat Dorie de wel daar naar toe wel weet. Alleen is er in de loop de jaren daar toch heel wat veranderd. En zo rij ik de straat voorbij waar ik eigenlijk linksaf had gemoeten. Geen dommigheid want die eerste weg naar links lijkt meer op de inrit van een parkeerplaats van een autogarage dan de ingang van een sportterrein.

Dus ik vlug, met een rally-achtige stunt, omdraaien en richting die andere weg. 

Dit blijkt dan toch de parkeerplaats van het sportcomplex te zijn, daar waar het "vroeger" een stuk verderop lag. Nu ligt daar een voetbalveld en niet eens pas maar, dus we zijn gewoon al heel lang niet meer hier geweest. Ik herinner me nog wel de laatste keer dat ik hier was, dat was nog met Marjolein en dat is dus héél lang geleden.

We lopen naar de atletiekbaan. Het is koud! Erg koud! Het is die Noordoosten wind die de gevoelstemperatuur zo'n 4 à 5 graden doet aanvoelen tot zelf -1,5ºC volgens de weer-app.

Terwijl de 16km net van start is gegaan, halen wij onze nummers op en kleden ons om. Daarna alvast naar buiten om warm te lopen. Nou, dat gaat dus niet lukken in die barre kou. Toch maar vlug naar het warme "binnen" om daar de start maar af te wachten. En we zijn niet de enigen. De gang loopt zelfs helemaal vol van sportievelingen die het ook nog veel te koud vinden daar buiten. 

Dan maken we meteen hier binnen onze onsie

 

Maar uiteindelijk moeten we er toch aan geloven en begeven we ons naar de start.

Daar ontmoeten we Ria van H. nog. Of ik weer meegedaan heb aan de Caubergtrail? En inderdaad, gedaan, maar dan wel de 9km. Ria, vorig jaar ook de 9km in 1u16 en dit jaar de 16km. En ook zij heeft het koud. "Ik had eigenlijk nog een shirtje hieronder aan moeten doen...", laat ze zich ontvallen. en dan te bedenken dat ik 2 shirtjes aan heb en daarover heen een gevoerd GVAC-jack en handschoenen! En nog koud hebben.

Intussen wordt er van alles omgeroepen maar zonder hoorapparaten versta ik er toch geen woord van. En niet veel later klinkt het startschot.

We gaan uiteraard rustig van start en alles wat nog achter ons stond is binnen de 500m ons voorbij gegaan. Het is meteen bikkelen tegen die harde, koude wind in.

Het is nogal veel verharde ondergrond eer we van het pad afgaan. Eenmaal op een zandpad komen de eerste cani-trailers met hun honden ons voorbij. Die zijn 5 minuten na ons vertrokken. Ook Johan en Reinier met resp. Snow en Georgia. 

 

Intussen loop ik in een gezapig tempo mijn wedstrijd. Rustig ademen is er niet bij want ik ben voortdurend buiten adem en wanneer de harde, koude wind op kop of half op kop staat, beneemt die mij ook nog eens de adem. En dus temper ik mijn tempo dan andermaal. Gewoon proberen om niet te gaan wandelen. Intussen zit er een loper in gele jas op onze hielen maar in tegenstelling tot al die anderen, gaat die ons niet voorbij. Zelfs niet als we bij een stuk aankomen waar we niet anders kunnen dan natte voeten krijgen in de plassen in het gras. Wel zijn we hem opeens kwijt en loopt hij een eind achter ons en even later loopt hij weer in onze nek te blazen.

Wat later dan verwacht komen ook Snow en Georgia ons voorbij.

Het parkoers is verder niet echt zwaar of technisch en eigenlijk best wel een snel parkoers. Ook voor ons, want lopen wij anders altijd tussen de 8 en 10min over een kilometer, nu zitten we bij elke kilometer nog onder de 8min. En dat bij mijn slo-mo tempo.

Intussen is de man met gele jas achter ons verdwenen. Als ik stiekem omkijk als we een haakse bocht om ga, zie ik hem nog op een dikke honderd meter achter ons lopen. Op de plek waar de grotere afstanden op ons parkoers worden samengevoegd wordt zijn achterstand alleen maar groter. Uiteindelijk is hij uit ons zicht verdwenen.

Dorie loopt intussen wat vooruit om telkens daarna even te gaan wandelen voor herstel van haar heup en ze begint weer te dribbelen als ik weer bijna bij haar ben. Op mijn roep dat ze wel mag doorlopen, als we de laatste 2km zijn in gegaan, schudt ze haar hoofd en blijft ze hetzelfde door doen.

Als we aan de laatste 500m zijn en eerst nog langs de baan over een stukje houtsnipperpad lopen, eindigt deze in een stukje crossbaan. Weliswaar omhoog maar we hoeven gelukkig niet het hele cross-parkoers af te leggen. Overigens trilt hier de TomTom al voor de 8km.

We finishen direct na de afdaling uit het cross-parkoers.

Mijn klokje zegt 1:02:23 over 8,1km, gemiddeld 7,79km/u of 7:42min/km.

Nu ben ik wel moe. Moe van het hijgend ademhalen, hoofdzakelijk.

Het duurt nog een tijdje eer we de man in geel pas weer in zicht krijgen. We zijn echter al weer weg als hij pas over de finish komt.

Na het omkleden gaan we nog even de kantine in om onze bonnen in te leveren voor thee en cola. Daar zien we Roy en Inge weer en ook nog andere GVAC-ers zoals Anita, Bea, Angela en Gerard V. Hannie hebben we wel zien binnenkomen.

Ik zet Dorie weer thuis af en rijd dit keer meteen door. Ik heb nog wel het een en ander te doen voordat ik morgen weer een paar dagen weg ben.

Het weer:

Bewolkt en koud. T= 3,9ºC, Tgevoel= -1,3ºC. Wind kracht 5 (NO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 65 naar 64

VO2max: van 35 naar 33

HRgem: 166 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,34km