Het weer is bij lange na niet wat er vorige week voor vandaag was voorspeld. De gevoelstemperatuur is maar net 4ºC en dat komt voornamelijk door de harde koude wind uit noord-oost. En toch zijn Dick, Wim en Noud gekleed in korte broek en Wim zelfs met korte mouwen. Gerard R. is helemaal in het lang, net als Hannie en Gerard V. heeft, net als ik, zelfs zijn jasje nog aan gedaan.
Eenmaal buiten vertrek ik maar meteen in mijn eigen rustige tempo. De anderen volgen even later en die halen mij wel weer in. Dit keer wat later dan vorige keer en dan is die eerste kilometer meteen ook wat langzamer dan de vorige keer.
Nu loop ik ook weer verder met hun tempo mee, maar gedurende de 2e kilometer gaan Dick, Wim en Gerard R. al wat verder vooruit en een kilometer later slaan ook Hannie en Gerard V, een gaatje met Noud en mij. Maar ik ga op de Steenselseweg linksaf. Vlak ervoor hergroeperen we eerst nog maar dan ga ik weer in "mijn eigen tempo" verder. Dat wil zeggen, helemaal op (rustige) ademhaling.
Toch gaan de kilometers 5 en 6 nog in 6:41 terwijl ik nog steeds rustig op mijn ademhaling zit. Maar het is sowieso nog 20sec langzamer dan de 4e kilometer met de groep samen.
Kilometer #7 gaat grotendeels over het zandpad en daar zet ik wat meer aan en meteen 6:22.
Bij het verlaten van het bos zie ik nog steeds niemand achter me. Pas op Schoot zie ik Gerard V. verschijnen. Onwillekeurig hou ik wat in. Ik wil hem toch laten bij komen en op de Knegselseweg draai ik zelfs even terug om hem op te vangen. Daarna lopen we samen terug naar de baan en ook nog op de baan. Daar maak ik ook maar meteen een extra rondje zodat ik ook weer 8,5km kan afstrepen.
Eindtijd 57:52 over 8,54km, gemiddeld 8.85km/u of 6:47min/km. Mooi voor een training en ademhalingstechnisch ging het vandaag wel lekker.
Vervolgens nog 2 rondjes uitlopen + beenzwaaioefeningen en ik sluit binnen af met rek- en strekoefeningen.
Dat was weer een lekkere training en tenminste niet tot het gaatje hoeven gaan.
Bij de koffie is er vandaag Brabants kaneelgebak omdat Hannie jarig is geweest.
Het weer:
Bewolkt maar benauwd. T= 7,5ºC, Tgevoel= 4,1ºC. Wind kracht 4 (NO)
Statistieken:
Fitnessleeftijd: 61
VO2max: van 35 naar 36
HRgem: 160 bpm
HRmax: 181 bpm op 7,01km
Geen opmerkingen:
Een reactie posten