Trimloop - Lopers Company Tilburg Run - 5,04km

 

Voor mij wordt het vandaag de 3e loop voor de Tilburg Tripel, maar ik weet ook dat die pas vanaf de Warandeloop zal worden uitgereikt.

Het is voor mij dan ook de 2e keer dat ik hier, op de Lopers Company Run Tilburg ga lopen. Vorig jaar was het prachtig weer. Lekker zonnig. Vandaag is dat het tegenovergestelde. Het is zwaar bewolkt en donker alsof het elk moment kan gaan regenen. 

 

 

Als we de locatie naderen zie ik de speaker al de kinderen uit de kinderloop huldigen. Ieder kind krijgt nl. een medaillen. Niet zomaar achter de finish maar ze worden even later allemaal apart naar het podium geroepen en eenmaal op het hoogste schavot wordt de felbegeerde medaille dan omgehangen. Meteen ook een mooi foto moment voor de ouders.

"Die speakerman kent mij, weet mijn naam en waar ik vandaan kom en ik weet helemaal niet waarvan", laat ik Rik nog weten. Dat was ook al zo bij de Mispelhoefloop en de Grote Beekloop.

We halen binnen onze startnummers op en lopen naar de kleedkamer. Bij het passeren van de dames kleedkamer zie ik Harriet. Ik laat weten dat ik dacht dat zij wel bij het Molenhoeks Makkie zou zijn, samen met Ad V. Dat leek haar wel leuk maar ze had blijkbaar al hier voor ingeschreven.

Wij kleden ons om. Het is in de kleedkamer drukker dan vorig jaar en dat ligt gewoon aan het andere weer.

Als we naar buiten gaan staat daar de speakerman (ik weet zijn naam niet eens...) en die ziet mij en roept meteen dolenthousiast in de omroepinstallatie: "En daar is Jim, uit Veldhoven, van de Groot Veldhovense Atletiekclub die hier ook komt lopen..." Tja... We zwaaien vrolijk naar elkaar en dan gaan we de baan op.

Het is nog een dikke 10minuten en in warmlopen heb ik niet echt zin. Komt Harriet eraan, of we direct nog even samen op de foto gaan... Wat mij betreft goed, alleen heeft zij zich nog opgegeven voor het testen van schoenen en ze wil anders schoenen testen dus gaat ze eerst nog terug naar de schoenentent.

Het duurt nogal en dus nemen we het risico niet en laten we ons alvast maar bij de finishboog vereeuwigen en lopen daarna alvast langzaam richting de start, die zo'n 200m verderop ligt.

Het parkoers is al aardig na en hoewel het nu niet regent ziet het er wel dreigend naar uit dat dat elk moment kan gaan gebeuren.

We stellen ons ook op in het startveld van de 28+minuten groep. Helemaal achteraan maar met zo'n klein startveld is dat ook bijna vooraan 😄

Nu is het nog maar een paar minuten voor de start en het begint zowaar te druppelen. Als Harriet uiteindelijk ook arriveert gaan we nog eens met zijn drieën op de foto. Speciaal voor zet haar ook nog op de foto met de banner van Lopers Company Tilburg op de achtergrond.

 

 

Als we eindelijk weg mogen is het inmiddels al echt begonnen te regenen. En als ik ergens een hekel aan heb is het wel lopen in de regen als ik zelf nog helemaal niet op temperatuur ben.

Ik ga erg langzaam van start, zo langzaam dat ik zelfs helemaal achteraan loop. Als we de 1e keer de finishboog passeren wordt ik alweer hartelijk toegeroepen door de speakerman. Nee, voor mij heeft hij die deelnemerslijst niet nodig.

Ik klok af en het is blijkbaar 310m in 1:58 en dat is 9,46km/u of 6:21min/km. Zo langzaam ging dat dus helemaal niet en het is maar goed dat ik zelf zo "langzaam" startte 😮

 

We zijn de eerste bocht om en het begint met toch te regenen. Werkelijk een hoosbui krijgen we over ons heen en ik krijg het dan ook best koud. Voor me begint Rik al in te kakken en die ga ik dan ook meteen voorbij maar ik wil niet te snel gaan. Daar heb ik gewoonweg nog niet genoeg conditie voor én ik weet ook nog niet hoe mijn luchtwegen zich gaan gedragen. En daarom hang ik gewoon achter een man aan waarvan ik vind dat dat wel een aardig tempo is.

 

De Garmin geeft intussen ook de 1km aan. Achteraf begrijp ik pas dat dat niet hetzelfde is als bij de TomTom Spark 3. Die gaf nl. gewoon kilometertijden aan. Zelf ingedrukte rondetijden werdenapart opgeslagen. M.a.w. ik had na afloop 2 tabellen: 1 tabel van de race met alle kilometertijden + de eindtijd, en 1 tabel met alle rondetijden + de eindtijd. Kon ik precies zien hoe mijn kilometertijden tijdens de race verliepen en daarnaast ook nog eens hoe elke ronde gegaan was.

Helaas werkt dat zo niet bij de Garmin.

Weliswaar heb ik een automatische rondetijd ingevoerd van 1km en kan ik ook elke doorkomst van een ronde de rondeknop indrukken maar... de automatische 1km-ronde begint dan pas vanaf het indrukken van de rondeknop. Heel vreemd, eigenlijk. En dat betekent in dit geval dat ik een tussentijd krijg op het moment dat ik de finishboog passeer en precies 1 kilometer verder 😮. Zie de afbeelding van het parkoers onderaan deze post.

Het gevolg van dit alles is, dat ik dus een hele aparte tijdtabel krijg met rare afstanden want die tussenliggende 1 kilometers, hebben zo maar weinig nut.

Intussen blijft het maar regenen en na de 1e volledige ronde ga ik iets versnellen. Langzaamaan passeer ik lopers voor me. Na het ingaan van de 3e ronde ga ik weer wat harder en nu haal ik ook nog meer lopers in. De laatste dame vóór me gaat met mij mee versnellen. Ik kan er niet aankomen en zij finisht gewoon 14 seconden eerder.

Mijn zelf geklokte eindtijd is 32:41 over 5,04 Garmin-kilometers. Gemiddeld is dat 9,25km/u of 6:29min/km en dat is op dit moment best goed te noemen. Belangrijker is ook nog dat ik snel hersteld ben. \ik had een verwachte tijd van 34 minuten opgegeven en had zelfs verwacht dat het weleens 35 minuten zou kunnen worden. Dan voelt dit dus des te beter. De officiële brutotijd blijkt 32:46 te zijn maar wordt ook nog over precies 5km gerekend. (9,16km/u gemiddeld of 6:33min/km)

Nu is het alleen nog wachten op Rik, die intussen toch wel wat achterstand heeft opgelopen. Maar hoewel hij 38 minuten heeft opgegeven, wordt het toch een eindtijd van 37:47 volgens de uitslagenlijst. dit is een brutotijd en aangezien we samen tegelijk over de startstreep zijn vertrokken en ik daar pas mijn klokje heb aangezet, mag hij er nog zo'n 5 seconden van die tijd aftrekken voor een netto-resultaat. En het regent nog steeds...

Gelukkig kunnen we nu naar binnen om weer over te gaan naar droge kleren. Intussen vraagt Harriet mij of ze met ons mee kan rijden naar station Tilburg. Ze is blijkbaar met de trein en de bus gekomen maar vooral dat laatste schijnt nogal een ramp te zijn en dat geloof ik graag. Eens een keer wat anders dan klagen over de NS 😂. Maar na raadplegen van Googlemaps betekent dat wel, dat ik dwars door Tilburg moet. Uit verder navragen blijkt dat ze haar auto op station Boxtel heeft staan en van daaruit de trein naar Tilburg heeft genomen. Ik stel daarom voor om haar gewoon op station Boxtel af te zetten. Ik rij veel liever een stukje om over de snelweg dandat ge-etter door Tilburg.

En zo gezegd, zo gedaan. En na een ritje met gezellig geklets, zet ik haar af op één van mijn voormalige stationnetjes, Boxtel, en vervolgen wij onze weg naar Veldhoven. Of ik haar een tikkie wil sturen. 

Thuis gekomen blijkt het totale benzine verbruik 7,9liter te zijn. Een enkele rit naar De Lopers Company Run was 3,5 liter wat betekent dat ik maar 0,9liter benzine extra heb verbruikt door om te rijden. Daar ga ik geen tikkie voor sturen. Mag ze me een keer op koffie os zo trakteren.

 

Het zit er weer op voor vandaag. We zijn beiden tevreden. Allebei sneller gelopen dan wat we hebben opgegeven. En dat bij dat 😡 weer. 

Het weer:

Regen. T= 8,3ºC, Tgevoel= 6,8ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 56 naar 53

VO2max: van 37 naar 38

HRgem: 161 bpm 

HRmax: 183 bpm op 4,24km

 

Training - Rondje Zilverackers met Rik - 5km

Voor onze training van vandaag gaan we voor een rondje verkenning door Zilverackers, eens kijken waar we overal al kunnen lopen. Dat blijkt toch nog steeds niet overal omdat nog niet overal de wegen zijn aangelegd. Maar het blijft toch wel leuk zo'n verkenningsloopje zonder enige reden om harder te moeten lopen. Mag wel een keer.

We stoppen op 5km in 42:04 en dat is inclusief af en toe stoppen om te kijken hoe we moeten lopen omdat de wegen nog niet klaar zijn. Gemiddeld 7,13km/u of 8:25min/km.

En toch nog een jaartje jonger geworden op mijn fitnessleeftijd. Met mijn Garmin horloge Forerunner 245 gaat dat toch wel een stuk sneller dan met mijn TomTom Spark 3

 

Het weer:

Halfbewolk/zon. T= 14,5ºC, Tgevoel= 11,5ºC. Wind kracht 3 (ZZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 56 naar 55

VO2max: 37

HRgem: 135 bpm 

HRmax: 144 bpm op 4,26km

 

Training - Blokje door de wijk - 1,32km

Plan voor vandaag is een rustige 7km in voorbereiding op de kwart marathon van aanstaande zondag. Het tempo van vandaag moet ook het tempo van zondag worden.

Het is best frisjes buiten en ik heb voor alle zekerheid al een T-shirt met lange mouwen aan gedaan maar nog vind ik het eenmaal buiten best fris. 

Ik ga wel voor een rondje om Zeelst en met de bedoeling om bij aanvang al een extra kilometer te maken om uiteindelijk aan de 7km te kunnen komen. De start is ook heel rustig aan maar toch voelt het niet fijn. De benen zijn erg zwaar. Heel erg zwaar. En stijf. Dat kan volgens mij niet liggen aan die langzame 5km in 41:51 van gisteren liggen. Maar het wordt er niet beter op. Ik hark naar de 1km toe en nog voor dat ik er ben weet ik al dat het hem vandaag niet gaat worden. de 1km gaat in 8:04 maar wat voelt het zwaar en ik besluit dan ook maar meteen vanaf de Biezenkuilen rechtsaf te slaan, richting huis. Ik loop nog niet eens uit maar meteen maar naar binnen. En toch is mijn T-shirt al helemaal nat van het zweet. Nee, het is helemaal niet goed.

En daarmee is voor mij de beslissing meteen genomen: Ik ga niet starten aan de kwart marathon aanstaande zondag. Dat heeft niet veel zin en zo leuk zal ik het dan ook niet vinden.

Ik laat het meteen vrouwlief weten via Whatsapp en ook Rik en dat was het dan.

Uiteindelijk is die 1,32km in 10:36 gegaan, goed voor 7,47km/u of 8:02min/km

 

Het weer:

Bewolkt. T= 13,3ºC, Tgevoel= 10,2ºC. Wind kracht 3 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 56

VO2max: 37

HRgem: 127 bpm 

HRmax: 137 bpm op 0,81km

 

Wandeling - Your Marathon Challenge met Marcia en Kathy - 1,195km

 

Ik doe dit jaar voor het eerst mee met deze Your Marathon Challenge. Dochter Marcia deed dat vorig jaar al een keer. De bedoeling is dan om in je eigen tijd 41km te wandelen en dan op 7 oktober in Eindhoven de laatste 1,2km (=samen de marathon afstand van 42,2km) te volbrengen.

Voor mijn wandelingen tel ik alleen de hele kilometers omdat ik toch wel aan die afstand kom. Dus 2,8km wordt dan 2km enz. Helaas word ik 2 weken voor de einddatum geveld door griep en kom ik niet meer aan lopen toe. Mij afstand op de "stempelkaart" komt daarmee op 37km en dus nog 4km te kort. Dat betekent dus, dat ik die 4km later nog zal moeten aanvullen want zo ben ik dan ook weer, ik wil wel de hele afstand hebben gewandeld. Hoewel... Als ik de gewandelde afstanden, inclusief achter de komen, bij elkaar optel, dan kom ik op 40,78km uit en dan is het tekort gelopen kilometers nog maar 0,22km. Die afstand heb ik ook al afgelegd met het afhalen van het startnummer op vrijdag 6 oktober en de afstand vanaf de parkeerplaats naast het Centraal Station tot aan het gemeentehuis. Dus ik hoef me helemaal niet te schamen maar voor mezelf wil ik wel nog die "hele" kilometers afronden.

En gaandeweg mijn "Challenge" laat Kathy weten dat zij zich ook heeft ingeschreven en niet veel later doet ook Marcia dat en zo komt het dat we vandaag met zijn drietjes naar de start gaan van de laatste etappe van de Your Marathon Challenge.

Omdat we wat vroeg in Eindhoven staan geparkeerd, omdat ik niet zeker weet of mijn eigen plekje op het station wel beschikbaar was, gaan we nog even langs de McDonalds. Nee, ik heb zojuist mijn buik al vol gegeten maar de 2 dames lusten er nog wel pap van.

En eenmaal verorbert vervolgen we onze weg naar het stadhuis. Daar staat al een bonte stoet van hoofdzakelijk in rode T-shirts gehulde groepen. Het is nog even tijd en in afwachting van het startsein nemen wij nog even plaats op één van de bankjes en spelden intussen onze startnummers op.

Het duurt nog even maar als we zien dat er groepen zich al naar de start begeven doen wij dat ook maar.

En gaan we van start. In super slo-mo, maar dat mag de pret niet drukken. Het voelt in ieder geval wel gezellig qua sfeer. En ook hier is het de bekende sfeermaker die iedereen ook hier weer opzweept. Kathy kent hem niet en zij mag dan ook de "high five" met hem doen.

Het is maar een korte route die we doen. Vanaf het stadhuisplein linksaf richting de Catharina-kerk en dan meteen 2x rechtsaf het Stratumseind op. En hier gaat het morgen dan gebeuren. Hier komen de atleten van de langere afstanden over heen gedenderd. De Alpe D'Huez van Eindhoven, ook wel genoemd. Wij doen het in ieder geval in erg rustig tempo.

Over het bruggetje draaien we linksaf de Bleekweg in en aan het einde linksaf en we zijn op de Vestdijk gearriveerd, richting de finish die we een paar honderd meter verderop passeren. We moeten om onduidelijke reden nog wel even wachten eer we daadwerkelijk onder de finishboog door kunnen lopen omdat iedereen voor ons op een paar meter voor de meet gewoon stil blijft staan. 😮 Afijn, wij lopen uiteindelijk dan maar wel gewoon door en ontvangen voorbij de finish onze felbegeerde medaille. Persoonlijk vind ik dat mooier dan een wandelpin, of nog erger, een sticker.

Het was gezellig, zo onverwacht, met mijn 2 dochters. en eerlijk gezegd, als ik alleen was geweest, was het niet zo gezellig want de groepen die er mee liepen zijn toch wel andere mensen dan ik gewend ben. Volgend jaar met de 40e editie moeten we toch ook een groep van onze familie zien mee te krijgen. Hopelijk is het dan ook zo'n mooi weer als vandaag.

Het weer:

Zonnig. T= 22,2ºC, Tgevoel= 22,2ºC. Wind kracht 1 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 56

VO2max: 37

HRgem: 156 bpm 

HRmax: 184 bpm op 0,4km

 

 

 

 

 

Training - Rondje Zandoerle-Zilverackers met Rik - 5km

Het is lang geleden, erg lang geleden, dat we weer eens samen hebben getraind. Volgens Rik was dat zelfs op 22 augustus voor het laatst. Daarom is het goed dat we dat vandaag weer eens oppakken. En of ik dan ook meteen maar een route van 5km wil uitzetten.

En zo gezegd zo gedaan. Vanaf de parkeerplaats van GVAC naar Zandoerle en over de Oersebaan en  Zilverbaan via Zilverackers terug is net iets meer dan 6km. Route naar Rik ge-appt en dan pas kom ik er achter dat hij liever 5km wilde. Meteen maar de route ingekort en die ook maar ge-appt. Dacht ik 🙈. Blijk ik de 6km opnieuw te hebben doorgestuurd en daarom alsnog dan maar de 5km.

"Oké, door dat bospad is leuker dan de 6 over het drukke fietspad...". reageert Rik nog.

En ik antwoord: "bospad? 🤔"

 

Lekker op tijd sta ik dan vanmorgen al op de parkeerplaats. Zelfs nog vroeger dan Rik. "Of ik uit bed gevallen ben...?", is dan uiteraard zijn reactie als hij uit zijn auto stapt.

En dan maakt hij duidelijk dat hij toch dacht dat we over het Boswegje zouden lopen en dat is een bospad maar ik heb toch duidelijk de Eindhovensebaan aangegeven. Lang verhaal kort, we gaan gewoon over het bospad, Boswegje en dan slaan we de ronde om de Kempencampus over. Zo komen we ook aan de 5km.

Het best wel frisjes, met een gevoelstemperatuur van onder de 10ºC maar we gaan nog steeds gewoon in het, helemaal, kort.

 

We doen het rondje lekker rustig. We hebben weer heel wat bij te buurten. De Garmin geeft intussen tempo's aan van boven de 8min maar dat is ook niet zo belangrijk. We zijn nergens voor aan het trainen, behalve ik misschien, voor de kwart marathon van aanstaande zondag. 

Op de terugweg door Zilverackers wordt onze weg versperd. Ze zijn daar duidelijk bezig met het bestraten van dit wegdeel en de boel is al afgereden dus zullen we daar maar niet over heen gaan, als ons leven ons lief is. En zo maken we dit keer een omweg door Zilverackers heen. Komen we een keer ergens anders en zien we ook de ander huizen.

Richting GVAC begint het aftellen naar de 5km en eenmaal bereikt zitten we op 41:51. Gemiddeld 7,17km/u of 8:22min/km. Niet belangrijk maar alleen voor de statistieken en Wikipedia 😂

We hebben in ieder geval weer lekker gelopen en weer lekker bij gepraat en ook nu is het ook zo, dat het gewoon belangrijker is om gewoon wat te lopen en buiten bezig te zijn dan te bankhangen. Dat houden we nog wel zo lang mogelijk aan, als het ons ligt.

Helaas geen herinneringsfoto gemaakt. Vergeten, maar ook de selfiestick vergeten.

Het weer:

Zonnig maar frisjes. T= 10,7ºC, Tgevoel= 9,1ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 56

VO2max: 37

HRgem: 134 bpm 

HRmax: 142 bpm op 3,74km

 

Training - Rondje om Zeelst-Oost - 3,18km

Vanmorgen er vroeg uit omdat ik zus om half 8 moet wegbrengen naar implantologie in Veldhoven. Ik moet haar ook weer afhalen rond 9:00u en dus kan ik in dat tussenliggend uurtje weer een korte training doen, als vervolg op die van gisteren avond.

Het wordt een ietwat verlengde rondje om Zeelst-Oost,d.w.z. ik plak er aan het begin een stukje park en Peter Zuidlaan aan. Dan is het weer een stukje langer lopen.

Ook nu uiteraard weer op mijn gemak van start maar het voelt al meteen een stuk gemakkelijker dan gisteren avond. Dat is dan ook al te merken aan de tussentijd op de 1e kilometer in 7:47. En gaandeweg gaan de kilometers steeds sneller, hoewel ik niet echt bewust aan het versnellen ben. Maar ja, het tempo ligt ook wel nog steeds erg laag, maar toch.

En zo gaat deze 3,18km in 23:11 en dat is gemiddeld 8,23km/u of 7:17min/km en dat is toch al een hele verbetering met gisteren. Ook de ademhaling ging gemakkelijker en wellicht daarom ook heel snel hersteld na afloop. Daarom kies ik voor een wat langer stuk uitlopen, helemaal via Peter Zuidlaan en het parkje en inclusief de beenzwaai-oefeningen. Het tempo waarin ik de 1,44km uitlopen met oefeningen afleg, blijkt zelfs net zo snel als de gewone training van gisteren avond 😮.

 

En hiermee gaat stijgt de VO2max van 36 naar 37 en daalt mijn fitnessleeftijd van 58 naar 56!

 

Het weer:

Zwaar bewolkt. T= 18,7ºC, Tgevoel= 14,6ºC. Wind kracht 4 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 58 naar 56

VO2max: van 36 naar 37

HRgem: 136 bpm 

HRmax: 161 bpm op 2,15 km

 

Training - Test-rondje om Zeelst-Oost - 2,76km

Vanaf de maandag vorige week alleen maar griep gehad en daardoor niet kunnen starten op de Singelloop Breda.Vandaag voel ik me eindelijk wat beter. Geen vastzittende hoest meer en ook niet meer die niet tegen te houden kriebelhoest. Na 2 fietsritjes op de e-bike naar en vanuit Eindhoven zijn de benen nog niet helemaal 100% maar dat weerhoudt me niet op vanavond een rustige testtraining te gaan doen. Gewoon het rondje om Zeelst-Oost in rustig tempo.

Het is om 19:00u nog steeds best warm en ik weet dat het ook niet zo lang meer zal duren eer het al donker wordt.

Ik doe het dus rustig aan. Heb de smartphone op "stil" staan en dat betekent dat mijn Garmin me onderweg geen tussentijden en tempo's omroept. Dat is ook maar goed. Wel zie ik dat op 1km ik op precies 8:00 zit en dat mag ik toch wel rustig noemen. 

Ik volg het tempo maar voor mijn gevoel ga ik toch al weer een heel stuk sneller. Nou, dat valt wel mee, hoor, met 7:43 op de 2e kilometer. Nou ja, dan loop ik gewoon door tot aan de eindstreep op Hileind 38 en dan is de eindtijd 21:20 over 2,76km, gemiddeld 7,76km/u of 7:44min/km.

Na afloop ben ik best wel wat buiten adem en de benen voel ik ook wel.

Om het compleet te maken loop ik nog wel een blokje door de wijk uit, 500m, gevolgd door een volledige cooling-down met rek- en strekoefeningen. Laat ik het dan ook meteen maar goed doen.

En toch is na deze training mijn fitnessleeftijd met een jaartje gedaald 😄

 

Het weer:

Zonnig. T= 22,2ºC, Tgevoel= 21,6ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 59 naar 58

VO2max: 36

HRgem: 137 bpm 

HRmax: 148 bpm op 1,88 en 2,5km

 

Training - Rondje Zeelst - 6,29km

Omdat komend weekend de 10km van de Bredase Singelloop op het programma staat, moet ik deze week wel even wat extra kilometers maken. Daarom ga ik vandaag weer op pad voor een rustige 6-7km, een rondje Zeelst met de extra lus over de Peter Zuidlaan.

Nou, de start doe ik ook heel rustig want 7:58 mag ik toch wel rustig noemen. Voorbij David Lloyd gaat het tempo, zoals verwacht, wel lichtelijk omhoog en met 7:20 over de  2e kilometer is dat niet bepaald overdreven sneller. Pas als ik het 3 kilometer punt heb gepasseerd, en dan ben ik al bij de rotonde bij de AH van het City Centrum, kom ik onder 7min in 6:58 uit. Het gaat nog steeds lekker en op mijn gemak, hoewel ik best wel zware benen heb. Nog steeds vanaf de start. Dat zal dan wel aan de 5km SPAR City Run van gisteren in Tilburg liggen. En zo kan ik op 4km de stijgende lijn in tempo voort zetten, nu de 4km in 6:53.

Ik besluit om niet meteen door te lopen naar huis, want dan is het maar 5km, maar de extra lus te nemen en door te lopen naar de rotonde met de Zoom en dan over de Peter Zuidlaan en Borghoutspark terug naar huis. Dat zal een kilometer of iets meer langer zijn.

Maar op het 5km punt op de Kruisstraat blijkt mijn tempo gedaald. En flink, met 15 sec. naar 7:08.

Ik ben nu op de laatste kilometer en dus mag het tempo best wel omhoog, zoals gebruikelijk, maar oef... dat gaat voor geen meter. Ik draai het Borghoutspark in en de benen willen eigenlijk al niet meer. Ik passeer het 6km-punt in 7:30. Ik ben helemaal ingestort. En ik moet nog een paar honderd meter. Uiteindelijk finish ik de 6,29km in 46:01, gemiddeld 8,2km/u of 7:19min/km. Wat een verschil met gisteren in Tilburg! En daar had ik het ook al best zwaar.

De laatste 290m gingen in 2:14 en dat is een tempo van 7:42min/km. Echt helemaal ingestort...

Ik ben dan ook doodmoe. Nog even wat op adem komen, een flesje water er bij en dan toch een klein blokje uitlopen met de nodige beenzwaai-oefeningen om die stijfheid, hopelijk, er uit te krijgen. En zelfs dat uitlopen gaat zwaar in een tempo wat ik met wandelen zelfs nog vlugger doe.

De overige cooling down oefeningen doe ik maar onder de veranda.

Man, man, wat ben ik moe. Er is iets niet helemaal in orde. De ademhaling ging ook zwaar en ik begin ook last van mijn keel te krijgen. Het lijkt er sterk op dat ik "iets' onder de leden heb. Liefst niet, want ik het nog zat te doen.

 

Gelukkig zijn mijn Fitnessleeftijd en VO2max wel een puntje verbeterd. Dat dan weer wel.

 

Het weer:

Zonnig. T= 22,2ºC, Tgevoel= 21,1ºC. Wind kracht 2 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: Van 60 naar 59

VO2max: van 35 naar 36

HRgem: 158 bpm 

HRmax: 177 bpm op 6,02km

 

Trimloop - Tilburg Ten Miles, SPAR City Run - 5km (4,85km)

 

 

Ook voor vandaag heb ik mijn programma minutieus opgesteld. Weliswaar ga ik toch maar niet met de fiets naar het station maar zit ik wel al om 9:14u in de trein naar Tilburg, aankomst om 9:45u.

Ik neem de uitgang richting de "oude werkplaats" en loop zo langs het spoor en al die nieuwe of gerenoveerde gebouwen richting het koepelgebouw. Daarbij passeer ik ook meteen de tenten voor de tassenafgifte met daarvoor een grote toiletgroep, dixies en plaskruizen. die laatste is echt wel welkom want 's morgens moet ik altijd vaak hoognodig, zo ook nu.

Verlost van de druk ga ik verder richting het koepelgebouw waar ik in no-time mijn startnummer krijg. Even nog aan iemand een pen gevraagd om dan toch wat provisorisch mijn eigen naam er op te kalken en dan ben ik klaar om naar de omkleed-tent te gaan.

Maar daar zijn ze nog niet klaar en is het dus nog even wachten totdat iemand die opent maar dan ben ik ook zo omgekleed. En dan meteen maar mijn tas ingeleverd. Of ik de sticker met nummer 9503 aan de achterkant van mijn startnummer wil plakken. Voor alle zekerheid, zodat die er niet vanaf kan waaien 😮

Ik wandel even naar het startgebied en dan maar weer terug naar het evenemententerrein. Ik zie verder geen bekenden en ik begin maar alvast op mijn ooie dooie wat in te lopen richting het station en terug. Toch een dikke kilometer. En weer terug kan ik meteen weer gebruik maken van die plaskruizen.

Maar dan vind ik het wel tijd om naar het startvak te gaan. Of ik daar nu ga wachten of hier, dan kan ik net zo goed al vast in het startvak gaan staan. En zo gezegd zo gedaan, voorbij de speakerman, die ook hier weer aanwezig is. Alleen sta ik nu wel erg voor aan voor mijn doen, maar allee. En als ik vlak voor de start nog even een foto maak van de lopers vóór en achter me, dan is het startveld toch best wel groot. En vooral achter me... 😮

En dan gaan we van start. Geen zandloper-start hier en ik ga ook heel rustig weg. Uiteraard komen ze me links en rechts voorbij maar ik hou me in. De Garmin roept weliswaar de tussentijden om maar die kan ik door de herrie om me heen niet horen. Wel zie ik dat de 1e km nog net onder de 7min is maar dat kilometer #2 en #3 daar best een eindje boven liggen. En dat is dan weer het voordeel van een korte afstand wand nu hoef ik nog maar 2km en dus kan ik wel wat meer "geven". Hoewel... 😂

Ik ben blij als ik met een eindtijd van 34:01 op mijn horloge over de eindstreep kom. Dan is het volgens diezelfde Garmin ook nog eens geen 5km maar 150m minder. Dan heb ik er gemiddeld 8,55km/u gehaald of 7:01min/km en ach, gezien de situatie van mijn conditie ben ik daar wel content mee. Hoewel, ik vind dat mijn hartslag toch best wel hoog was.

De officiële uitslag, die uitgaat van 5km (gecertificeerd, zeiden ze ook nog voor de start 🤔) is zelf sneller en onder de 34min, nl. 33:59, gemiddeld 8,83km/u of 6:48min/km Dat scheelt nogal. Maar ik hou mijn eigen tijden en afstanden maar aan.

Rest alleen nog maar omkleden en wandelen naar het station en met de trein terug naar Eindhoven.

Wel kom ik buiten de omkleedtent Karin V. nog tegen die hier voor de 10km gaat.

En weer een mooie medaille rijker. Toch jammer dat Rik niet mee kon.

Het weer:

Zonnig. T= 14,1ºC, Tgevoel= 11,8ºC. Wind kracht 3 (Z)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: 35

HRgem: 176 bpm 

HRmax: 203 bpm op 3,67km

 

Trimloop - Freedom Run - Liberty Loop 2023 - 6,85km

 

De Freedom Run - Liberty Loop 2023 in Geldrop. Samen met Rik maar dit keer zonder Hannie.

Net zoals voorgaande keren is Rik er al om kwart voor 10 en vertrekken we om 10u richting de Hofdael in Geldrop. Daar worden we altijd voor gewaarschuwd dat er maar zeer beperkte parkeerplaatsen zijn en net zoals altijd zijn die er volop. Ook vandaag weer.

Als we richting de Weeffabriek lopen voor onze startnummers, wordt ik al van verre toegezwaaid. Het is Mariska, die hier uiteraard voor de 10EM gaat. Maar tegelijkertijd hoor ik ook mijn naam roepen. Ik kijk nog rond en zie uiteindelijk, helemaal aan de overkant, Ad vdH. staan, helemaal uit Rosmalen. "We zien elkaar zo wel weer...".

Nog even buurten met Mariska en dan halen we onze startnummers op. Ik nr. 22 en Rik nr. 83

Vreemd genoeg zie ik verder helemaal geen andere GVAC-ers. Rik heeft er wel eentje gezien maar weet haar naam niet.Wel ontmoet ik Edwin en kletsen we nog even bij over het verllies van zijn schoonvader en Sofia die al 6 weken in het ziekenhuis verblijft. Ik wens hem succes en wij gaan naar buiten. Bij de start moet ik nog wel even bij buurten met Ad. die gaat hier voor de 10EM.

En dan wachten we nog even de start af van de 10EM en dan naar de auto voor omkleden en startnummers opspelden.

 

 

Als we omgekleed zijn, nog even naar het toilet waar ik onderweg Rory nog tegen het lijf loop. Nee, geen PR vandaag. Vandaag gaat hij "rustig" lopen want het parkoers gaat langs zijn huis. 

Bij de start maken we nog even onze onsie voor Facebook en eenmaal in het startvak sluiten opeens Kitty en Angela aan. Dus toch 2 GVAC-ers. Maar ze gaan het rustig aan doen...

En dan wordt er afgeteld naar 0 en gaan we van start over weer een heel ander parkoers.

Het is enorm dampig bij een temperatuur van zo'n 17ºC en het voelt niet zo best voor mijn astma. En dus ga ik ook heel rustig van start en zie ik Rik al van me weglopen. Ik doe het nog rustig aan, die eerste kilometer, ware het niet dat Brigit, een zusje van een ex uit een ver verleden me passeert. En ik groet haar, bij haar naam. Ze kijkt me ietwat verbaasd aan. "Je herkent mij niet meer, hè", vervolg ik.

Dat moet ze ontkennen. "Ik heb vroeger verkering gehad met een zus van jou, heel vroeger...". Er gaat nu inderdaad een lampje bij haar branden. "Jij heet...?", "...Jim", vul ik haar aan. "Maar achternaam..?" En als ik die noem valt het kwartje.

"Dat is lang geleden..."

"Ja, toen was ze 14... 😉, meer dan 50 jaar geleden"

"oh, dan werk je ook niet meer...?"

"Al 2½ jaar met pensioen"

"En verder? Kinderen?"

"Yep, 3 kinderen en 7 kleinkinderen"

"Wat een rijkdom!"

"Inderdaad!"

Maar mijn tempo,wat ik aan dat van haar heb aangepast, is wel een stuk hoger dan mijn geplande aanvangstempo en op 1km zit ik al op 6:51 i.p.v. de geplande 7:15-7:30. En dus geef ik haar aan dat ze zich vooral niet voor mij hoef in te houden want ik moet langzamer. En ze gaat verder terwijl ik in tempo terug ga. 

Het parkoers is intussen van de harde weg afgegaan en is nu eigenlijk een singletrack trailparkoers tussen hoog gras. Kitty en Angela lopen vlak achter mij en ik volg hun gesprekken over naaktslakken en het plattrappen er van als ik wat plaats wil maken voor ze. Maar nee hoor, ze willen achter me blijven lopen en dat doen ze dan ook nog voor een tijdje totdat mijn trage tempo Kitty toch te gortig wordt en ze me voorbij gaat. Dan maak ik ook maar meteen plaats voor Angela.

Niet veel verder komen we weer op de harde weg uit. Op het fietspad. Ik kan me niet goed oriënteren, hoewel ik toch het parkoers gezien heb en op mijn horloge heb staan, maar ik weet dat we nu aan de andere kant van het water lopen en dat er straks een splitsing komt waar naar rechts moeten.

 

Mijn tempo is intussen goed gedaald, aldus de Garmin omroepster. Ik zit zo tegen 7½ min/km aan.

Dan is er een drankpost in zicht waar ze plastic (😕) zakjes water uitdelen. Daar blijven Kitty en Angela even stilstaan en lopen zelfs terug. Ik ga hier even wandelen om te kijken hoe ik dat water er eigenlijk uit krijg. Het zakje blijkt al te zijn geopend, maar als ik er in knijp komt er maar een minuscuul straaltje water uit. Het duurt even voordat ik door heb, ik hoe ik wat meer water kan krijgen, maar dan heb ik intussen wel al zo'n 70m gewandeld. Maar dan kan ik wel weer verder. Door dat wandelen is die 4e kilometer in 7:50 gegaan.

 

Ik heb het best zwaar. Om rustig te kunnen blijven ademen moet ik ook mijn tempo heel laag houden. En ik wil ook niet gaan wandelen. Ook voelen mijn benen zwaar. Waarschijnlijk door dat dagje in de voortuin werken, gisteren, van half 8 's morgens tot half 9 in de avond.

Ik zie voor me een stel dat geregeld even stopt om te wandelen maar telkens als ik er bijna ben, ga ze weer dribbelen. Ik laat me nog niet verleiden om sneller te gaan want ik weet dat ik dan onherroepelijk in problemen kom met mijn ademhaling. Op bijna 6km ga ik ze dan toch voorbij en ja, met die laatste kleine kilometer voor me wil ik het risico wel nemen om langzaamaan het tempo te verhogen. 

En zo eindig ik in een dol enthousiast publiek in 50:41 over 6,85km. Gemiddelde snelheid 8,11km/u of 7:24min/km. En ik ben daar tevreden mee.

Ik wacht nog even de binnenkomst van Rik af. Helaas weet ik niet wat zijn eindtijd was.

 

Ook hij is moe en we zoeken even een zitplaats om op adem te komen.

Eenmaal uitgerust gaan we terug naar de auto. Het wordt stiekem wel frisjes, zo, met die kletsnatte kleren. Rik wil nog wel even op de foto met de medaille. Dat doen we dan wel bij de finishboog.

Daar staat Brigit nog en die vraag ik even om de foto te maken.

Wel vraagt ze of een kennis van haar ook een foto van ons tweetjes wil maken. Die wil ze aan haar zusjes sturen, kijken of ze nog weten wie ik ben... 🤔

Wij gaan terug naar de auto en terug naar Veldhoven.

Het was toch wel weer een leuke loop geweest. En dat voor €1,80 😀

 

Het weer:

Zwaar bewolkt en erg vochtige lucht. T= 17,9ºC, Tgevoel= 17,3ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: 60

VO2max: 35

HRgem: 146 bpm 

HRmax: 158 bpm op 2,67 en 4,78km

 

Wandeling - Een blokje om over de Biezenkuilen en Borghoutspark - 1,07km (Your Marathon Challenge)

Na het avondeten (frietje stoofvlees) en een after-diner-nap krijg ik het opeens zwaar benauwd. Ademhaling gaat enorm moeilijk alsof ik me helemaal vol gepropt heb. Dat is toch niet het geval. Daarom besluit ik uiteindelijk om even nog, een klein blokje om, te gaan wandelen. Gewoon over de Biezenkuilen en via Borghoutspark terug. Dat zou ongeveer een kilometer moeten zijn.

Het is dan bijna kwart over 8 en het is al bijna donker, zo vroeg al.

 

Het is uiteindelijk 1,07km die ik, op mijn gemak,  in 12:55 afleg. Dat is 12:05min/km dus nog geen 5km/u gemiddeld. 

Wel grappig te zien hoe onnauwkeurig de GPS van de Garmin is 😂🤔

Stand voor de "Your Marathon Challenge": 28/41km

 

 

 

Training - Rondje Zeelst - 5,16km

Weg voor een rondje Zeelst. Rustig gestart en rustig op gebouwd. Ademhaling goed gecontroleerd. Ik merk wel dat de conditie erg achteruit is gegaan met name ook de spierconditie in mijn benen. Ze voelen gauw zwaar, moe en stijf en vooral na afloop bij de cooling down en rekken en strekken.

Het is dan ook wel te zien aan de VO2max die gedaald is van 36 naar 35 en de fitnessleeftijd die gestegen is van 59 naar 60 jaar.

De afstand van 5,16km is gegaan in 35:27, gemiddeld 8,73km/u of 6:52min/km. En dan heb ik wel de laatste paar honderd meter goed tempo gemaakt om het af te maken.

 

Het weer:

Zonnig/licht bewolkt. T= 15,1ºC, Tgevoel= 14,5ºC. Wind kracht 2 (ZO)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 59 naar 6064

VO2max: van 36 naar 35

HRgem: 142 bpm 

HRmax: 166 bpm op 4,86km

 

Training - Auto naar garage en ik loop terug naar huis - 6,02km

De Renault Grand Scenic gaat vandaag naar de garage voor reparatie aan de airco. En van daaruit loop ik dan weer terug naar huis. Thuis nog maar eens goed geoefend met de navigatie. Dat is veel meer werk dan alleen maar een knopje aanzetten op de ouwe getrouwe TomTom Spark 3. Maar het lukt. Niet dat ik hem nodig heb, want de weg naar huis weet ik echt wel, maar ik moet hem ook op onbekende wegen kunnen gebruiken.

Ik start in super slo-mo. De laatste tijd train ik alleen maar afstanden van 2,7km. En met moeite. En de wat langere afstanden samen met Rik gaan ook best moeizaam. Maar ik moet wel want over, nog geen, 4 weken sta ik aan de start van de kwart marathon in Eindhoven 😮.

Ik hoor de eerste kilometer boven de 8min/km gaan en het is goed zo. Mijn benen zijn toch wel wat stijf en/of vermoeid van de 10km wandeltocht van gisteren maar het zit het nog steeds voornamelijk in de ademhaling. En ik let daar nu goed op. Die mag beslist niet te hoog worden.

En zo gaat het tempo toch heel langzaam wat omhoog.

Als ik Zeelst weer binnenkom voelt het aan de benen al een stuk soepeler. Ook gaat het goed met de ademhaling. Het kan weer wat vlugger zonder meteen buiten adem te geraken.

Op de Peter Zuidlaan aangekomen is het niet zo ver meer maar ik besluit er nog wat extra lusjes aan toe te voegen. Voor de conditie en het tempo. Dat gaat wat omhoog en de laatste kilometer wordt dan weer een "sprint"-kilometer. Ik sluit net nadat "round 6" is gepasseerd, de training af.

6,02km in 43:56, gemiddeld 8,22km/u of 7:18min/km

Er is nog veel werk aan de winkel voor die kwart marathon op 8 oktober. Als de temperaturen wat willen zakken en de luchtgesteldheid wat verbeterd, dan moet ik toch weer aan mijn conditie kunnen werken, lijkt me. Nu is vandaag, na deze training, mijn fitnessleeftijd met maar liefst 3 jaren gestegen, van 56 naar 59jaar. En dat bij een gelijkblijvende VO2\max van 36.

Die 12km/u over de laatste 20m is natuurlijk onzin... 😖

 

Hoe het verder moet met de trainingen en  trimlopen met Rik is nu even een dingetjes, nu hij vandaag positief getest is op Corona... 😕 

En die navigatie... Ik vond hem op de TomTom Spark 3 toch wat duidelijker af te lezen. Dat was een wit kruimelpad op een zwarte achtergrond. Hier op de Garmin is dat een lichtgroen pad op een witte achtergrond. Moeilijk te zien, zo overdag. Misschien kan dat nog aangepast worden? Even uitzoeken.

 

Het weer:

Zonnig. T= 21,1ºC, Tgevoel= 20,0ºC. Wind kracht 2 (ZW)

Statistieken: 

Fitnessleeftijd: van 56 naar 59

VO2max: 36

HRgem: 140 bpm 

HRmax: 165 bpm op 5,92km

 

Energie en gewicht - Week 2023-36

We hebben weer de zoveelste hittgegolf achter de rug, of bijna achter de rug. 

De zon heeft gewoon weer de hele week uitbundig geschenen. Het was weer bloedheet. Het enige nadeel is echter, dat de zon inmiddels al een stuk lager staat.Voor mijn PV-panelen, die aan de oostkant hangen, betekent dat, dat na 18:00u ik geen opbrengst meer heb. En dat tijdstip zal alleen nog maar naar voren schuiven, helaas.

Ik mag daarom heel blij zijn met de opbrengst van deze week.

Deze week ook mijn LFA (Long Functietest Astma) gehad waarvan de uitslag pas eind deze maand wordt besproken. Wel moest ik me ook wegen en met kleren aan was dat 76km terwijl mijn eigen weegschaal op 47,8 aan, zonder kleren. Conclusie: ik kan best uitgaan van wat mijn weegschaal aangeeft. Maar dat was n.a.v. mijn gewicht op vorige week. Nu is dat helaas wat anders...