Energie en gewicht 2021-18

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  938,37kWh

Deze week: 938,37-859,67= 78,7kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 171-160 teruglevering = 11kWh

Hoog = 350-310 teruglevering = 40kWh

Totaal teruggeleverd:                   51kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4789-4766 verbruik= 23kWh

Hoog =  3746-3735 verbruik= 11kWh

Totaalverbruik:                         34kWh (-1) [4,85kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 78,7-51=27,7kWh

Totaal weekverbruik: 34+27,7=61,7kWh  [8,81kWh/dag] 

Raar weer met dan weer zon dan weer bewolkt en regen en harde wind.

Gas:
Stand = 3392-3365 Verbruik = 27m³ (-18) [3,9m³/dag] 

Raar weer deze week maar vooral 's avonds nog vaak onbehaaglijk waardoor de kachel aan moest.

Gewicht = 75,9kg (+0,2)

Fitnessleeftijd: 71jaar

 

 

 

Weekoverzicht - 2020-18

Maandag, 03-05-2021:

Spring-Challenge #45/93

Training: GVAC baantraining, 80% + 85% op fluitsignaal, 4,43km in 29:02 (=9,15km/u)

Inlopen  : 3,31km in 23:58 (= 8,29km/u)

Uitlopen: 0,71km in 4:53 (= 8,72km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 8,45waarvan 4,02km t.b.v. in- en uitlopen

Fitnessleeftijd van 69 naar 70jaar (?) 😣

VO2max van 29 naar 31 

Dinsdag, 04-05-2021:

Spring-Challenge #45/93

Training: Training, rondje door de wijk, 2,4km in 16:05 (=8,95km/u)

Uitlopen: 1,03km in 7:33 (= 8,19km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 3,43km waarvan 1,03km t.b.v. uitlopen

VO2max van 31 naar 32 

 

Woensdag, 05-05-2021:

Spring-Challenge #47/93 (Over de helft)

Virtuele trimloop: Bevrijdingsdag 2021 (Virtual Goals), 5km in 40:02 (=7,49km/u)

met Rik (Ik heb me niet ingeschreven)

VO2max = 32  

Donderdag, 06-05-2021:

Spring-Challenge #48/93

Virtuele trimloop: Bevrijdingsrace 2021 (Virtual Challenge), 5km in 39:13 (=7,65km/u)

met Rik 

Fitnessleeftijd van 70 naar 71jaar 😖

VO2max van 32 naar 31 

Vrijdag, 07-05-2021:

Spring-Challenge #49/93

Training: Training, rondje om Zeelst-Oost, 3,61km in 24:35 (=8,81km/u)

Uitlopen: 1,01km in 7:48 (= 7,77km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 4,62km waarvan 1,01km t.b.v. uitlopen

VO2max van 31 naar 32 

Zaterdag, 08-05-2021:

Spring-Challenge #50/93

7-Dagen-Challenge #1  subtotaal-stand: 2km

Virtuele trimloop: Rondje in de wijk, 2km in 12:41 (=9,46km/u)

VO2max van 32 naar 33 

 

Zondag, 09-05-2021:

Spring-Challenge #51/93

7-Dagen-Challenge #2  subtotaal-stand: 8k

Virtuele trimloop: Rondje in de wijk, 2km in 12:41 (=9,46km/u)

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 6/6, 6km in 46:52 (=7,68km/u)

met Rik

5km in 38:46 (=7,74km/u) 

VO2max van 33 naar 32  

Totaal aantal hardloop kilometers deze week: 35,5km waarvan 6,06 t.b.v. in- en uitlopen.

Spring-Challenge: Stand na 51 dagen: 348,04km, gemiddeld 6,82km/dag

7Dagenchallenge: Stand na 2 dagen: 8km

Fitness-leeftijd: 71jaar

VO2max = 32

 

 

Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL (Rik) Eindstand

Dit is de eindstand van de marathon 42,2km (3D) van VirtueelNL die Rik heeft gelopen.

De vorige marathon van dit jaar, de Marathon 2021 van Virtual Goals, ging in 5:33:57. 

Deze marathon ging daarmee 2:54 sneller.

Ook is de 2e helft van de marathon 2:01 sneller afgelegd. Een negatieve split.

Ik weet nog niet precies wanneer ik deze marathon op mijn naam ga doen maar de voorkeur gaat dan uit naar bijv. 4x een zelfde ronde om zo onderlinge verschillen te kunnen zien. Wordt vervolgd...

Spring-Challenge #51/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 6/6 - 6km (met Rik)

Het wordt vandaag voor Rik de laatste etappe van de 42,2km (3D) van VirtueelNL. Voor Rik, omdat ik de afstand zelf apart nog een keer ga doen op mijn eigen tempo en in minder etappes.

De laatste afstand is nog maar 6km en het is aan mij om de  route uit te zetten. Zoals altijd, de laatste tijd, starten we vanaf de parkeerplaats van GVAC. Ook nu is het zo dat de routes zo'n beetje uitgeput raken. Vooral de korte routes. Er zit niets anders op dan wat variaties aan te brengen in de reeds gelopen routes.

En zo starten we richting Zilverackers en dan door naar de Oersebaan. Hier rechtsaf en bij Sondervick weer rechtsaf. Alleen gaan we nu niet meteen bij Coppelmans weer rechtsaf maar lopen nog een stukje door en doen dat pas bij Goorstraat. Op de Knegselseweg nemen we wel het fietspad aan de overkant van de weg en bij de rotonde gaan we het terrein van de Kempen Campus op. Nog even het fietspad volgen langs GVAC af en dan op naar de parkeerplaats naar onze auto's. En dat laatste is dan de wijziging en zo zouden we precies bij de auto's moeten uitkomen.

Omdat ik meedoe met de 7Dagenchallenge van Bea en Anneke wordt dit mijn 2e dag. Onderweg wil ik foto's maken voor de groeps-app en dus stoppen we even bij Zilverackers in aanbouw en maken wat foto's met ook het nieuwe appartementencomplex, waar fotograaf Peter K., in de toekomst, zijn intrek zal nemen.

We wandelen wat door Zilverackers en gaan verder als ik mijn klokje weer aan zet. We verlaten Zilverackers op 1km in 7:41. Best rap, waarschijnlijk te wijten aan onze foto-stop. 

Verder over de Zilverbaan tot aan de rotonde met de Oersebaan en wie komen we daar weer tegen...? Voor de 3e zondag op rij? Geert M. Nu lopen we al een andere route en wéér komen we hem tegen en wéér met een andere fiets. En wéér wordt er slap geouwehoerd en wéér vraagt Geert waarom ik dat ding in mijn hand heb. Nadat ik de vorige keer had uitgelegd dat het een uitschuifbare knuppel was leg ik hem nu toch maar uit dat het gewoon een "selfiestick" is..... "Oh...😦". En nu ik het heb uitgelegd dan ook maar meteen... een selfie maken. Of beter gezegd, een "onsie"... 😆

Onze wegen scheiden ons en wij gaan verder richting de kinderboerderij. We zijn al meteen aan de kilometer 2 in maar liefst 7:29. Als dat maar goed gaat. De volgende die we tegenkomen is Tanja. Nee, nu loopt ze gewoon door maar wel met een high-five.

We draaien de Sondervick in en iets verder vraagt Rik of we aan de 3km zijn, maar dat is pas over 150m. We hebben wat gewandeld en die meters worden niet meegeteld, dus we liggen wat betreft afstand wat achter op ons schema. De conditie van Rik vertoont al scheurtjes. De 3km ligt voor hem al wat ver weg terwijl die toch nog in 7:35 blijkt te gaan. En dat zonder een tussenstop...

Op de Sondervick is wel te merken dat de lage kilometertijden wel zijn tol gaan eisen. Het 4-km-punt is met 7:54 nog onder de 8min maar kilometer 5,en dan zijn we inmiddels al bijna bij de rotonde voor de Kempen Campus, is al de 8min gepasseerd: 8:07.

De laatste kilometer gaat dan nog alleen over de Kempen Campus. De route volgt het fietspad langs de sportaccomodaties en dat is maar goed ook want Rik denkt de wandelpaden buitenom te moeten nemen.

En zo naderen we de auto's op de parkeerplaats tegen de 6km. Door het stukje wandelen in Zilverackers ligt de finish van de 6km nu een stukje verder dan waar de auto's staan.

Maar we schrijven desondanks toch een tijd van 46:52, 7,68km/u gemiddeld.

Op en naast de atletiekbaan maken we dan nog een paar onsies. 

De eindtijd van deze marathon, de 42,2km (3D) VirtueelNL is 5:31:03

Ter vergelijking: De marathon 2021 van Virtual Goals van dit jaar ging in 5:33:57.

Een verbetering van 2:54

Wat betreft mijn 7Dagenchallenge is de tussenstand na 2 dagen: 6km

De stand van mijn Spring-Challenge is na 51 dagen: 384,04km, gemiddeld 6,82km/dag

Spring-Challenge #50/93 - Virtuele trimloop - 7Dagenchallenge dag 1 - 2km

Het is vandaag de 1e dag van de 7Dagenchallenge die Bea en An hebben georganiseerd. Het is dat we vandaag ook het straatwerk van The Jim gaan uitvoeren. Nou ja "we"... , zoon Danny dan, wel te verstaan. Ik doe hoofdzakelijk wat hand en spant diensten...

Dat straatwerk gaat niet zo gemakkelijk omdat we dat doen met de bestaande tegels die we voorhanden hebben en die nogal in grootte en dikte schelen. Die hebben we wel zoveel mogelijk gesorteerd maar bij het leggen blijkt wel dat er sprake is van millimeter verschillen en dat is toch wel lastig leggen, aldus de deskundigen. Maar zoals verwacht zit het meeste werk in de bandje en het het maat slijpen van de tegels. Inderdaad, slijpen want er wordt niet geknipt. Sterker nog, de tegels om de palen heen is voor Danny de uitdaging om die precies om de paal heen te slijpen. Niet echt nodig wel mooi om te zien, maar het kost wel tijd. Tegelijkertijd wordt er ook de tuin geruimd en de opbrengst, een dozijn vuilniszakken, zal naar het stort worden gebracht. Al met al vertrekt Danny pas tegen 22:00u  en tja, dan moet ik toch nog even aan de bak. En dus vlug mijn hardloopkleren aan en gaan met die banaan. 

Nu is de temperatuur buiten, de laatste uren bijzonder hard gestegen en is het zelfs al 15ºC. Ik ga dus zonder jasje maar de rest van de loopkledij nog zonder wijziging. Omdat het donker is, ook mijn reflectie-hesje.

Ik ga ook maar voor een kort rondje. Minimaal 1 mijl voor de Spring-Challenge maar ik doe toch minimaal 2km. Het wordt een kort rondje door de wijk en ik ga ook meteen op tempo van start, net geen 9km/u maar in die 2e kilometer tik ik de 10 per uur aan en dan heb ik toch met 12:42 over 2km een gemiddelde van 9,46 gehaald.

Spring-Challenge #49/93 - Training - 3,61km

Ik was het bijna vergeten maar vandaag moet ik ook nog hardlopen.

Bijna vergeten, omdat ik vandaag een beetje een off-day heb. Vanmorgen mijn 1e vaccinatie Pfizer gehaald om 8:30u dus ik moest er op tijd uit.

Geen noemenswaardige bijwerkingen dan alleen (nog) een stijve en beetje pijnlijke bovenarm.

Voor het lopen hoeft dat geen probleem te zijn.

Vanwege de vaccinatie ook maar besloten om een rustig klein rondje buitenom Zeelst-Oost te doen. Rustig gestart en zoals gebruikelijk langzaam weer opgebouwd naar wat tempo. Maar het gaat verre van soepel. De benen voelen erg zwaar en lijken af en toe wat ongecontroleerd. Dat gevoel wat je hebt als de benen al dood en dood moe zijn. Daarna ook nog een kilometertje uitgelopen en dan pas merk ik hoe onwillig de benen zijn. Ik kap er na een kilometertje uitlopen mee. Gewoon op tijd naar bed.

Spring-Challenge #48/93 - Virtuele trimloop, Bevrijdingsrace 2021 (Virtual Challenge) 5km

Net als vorig jaar doen we bij Virtual Challenge ook weer mee met hun virtual run voor Bevrijdingsdag: de Bevrijdingsrace 2021. Hier was ik wel op tijd bij met inschrijven.

En omdat we gisteren, op 5 mei, al gelopen hebbenvoor Virtual Goals, doen we dat voor de Bevrijdingsrace vandaag op 6 mei. Waarom vandaag en niet op vrijdag, wat we anders ook doen? Het antwoord is dat we beiden op vrijdag onze eerste vaccinatie tegen Corona krijgen. Ik krijg die 's morgens in Eindhoven en Rik iets later in Helmond.  En daarom hebben we onze vrijdag loop maar een dagje naar voren geschoven.

De dag 6 mei is voor mij sowieso ook bijzonder omdat op 6 mei 1991 ik bij het spoor ben begonnen te werken. Ik zou dus 30 jaar voor het spoor gewerkt hebben als ik niet op 1 februari van dit jaar er mee gestopt zou zijn.

We lopen vandaag in Veldhoven en ik heb een rondje uitgezet. Omdat het met bevrijdingsdag te maken moet hebben, vind ik, heb ik een route uitgezet langs 2 oorlogs-gedenk-monumenten in Zeelst. 

Eerst gaan we via Peter Zuidlaan en Julianastraat-Hagendoornseweg richting het Citycentrum. Hoewel de 1e kilometer al in 7:38 ging, is het grindpaadje funest voor het tempo en daardoor gaat kilometer 2 al over de 8min in 8:01. We lopen langs het Citycentrum af en bij de ingang tot het plein staat het eerste monument: Donderslag bij heldere hemel.

We steken de weg en de busbaan over en schuin over het gras richting de Uilenburg. We zijn weer op de terugweg. Hier is het 3km (7:53) en omdat we wat gewandeld hebben met het klokje op pauze en wat in het parkoers hebben afgestoken, moeten we aan het einde wel een stukje verder om de 5km vol te maken.

Inmiddels zijn we op de terugweg die we vaker hebben gedaan, de Uilenburg-De Goolder-de Vijverstraat. Daar aangekomen is kilometer 4 ook weer in 7:53 en zijn we aan de laatste kilometer begonnen. In Borghoutspark aangekomen tel ik de laatste paar honderd meters af. Omdat we bij het eerste monument wat gesmokkeld hebben moeten we nu helaas wat verder door lopen. En zo lopen we het monument van Peter Zuid eerst voorbij en draaien een stuk verder om, om terug te lopen en de afgelegde afstand van 5km te volmaken. Bij het monument van verzetsstrijder Peter Zuid maken we ook nog wat foto's.

Ondanks die ene kilometer in 8:01 hebben we de 5km toch in 19:13 volbracht, gemiddeld 7,65km/u

Niet dat ik er nog iets van snap maar na vandaag ben ik op de fitnessleeftijd weer een jaar ouder geworden en wel van 70 naar 71 jaar en is de VO2max gedaald van 32 naar 31.

Spring-Challenge #47/93 - Virtuele trimloop, Bevrijdingsdag 2021 (VirtualGoals) 5km

Net als vorig jaar ook nu weer een virtuele trimloop ter ere van bevrijdingsdag. In 2020 nog van FeelFreeRunning, één van de eerste virtual runs van ons. Van Femke hebben we na de Forrest Challenge (Juli-Augustus 2020) helaas niets meer vernomen. Mooi dat nu VirtualGoals een gelijksoortige medaille in hun/haar assortiment hebben. Ik had me nog niet ingeschreven en dus gisteren nog vlug naar de website gegaan...

Dus daarom gewoon maar met Rik meelopen in Duizel.

De planning was een rondje visvijver maar het weer van gisteren was zo onstuimig en af en toe zo nat. En voor vandaag is het eigenlijk niet veel beter voorspeld.

In tegenstelling tot mijn weer-app zegt die van Rik dat het na 9:00u ongeveer een uur droog zal zijn. Dus wat gaan we doen? Toch om de visvijver of het industrieterrein? Het wordt dat laatste.

We vertrekken en meteen schiet me te binnen dat ik mijn telefoon thuis heb laten liggen. Vlug nog rechtsomkeer en Rik haalt zijn mobieltje want we moeten onderweg wel foto's maken.

De zon schijnt lekker en er staat weliswaar wat wind maar die blaast volle charge in onze ruggen. Het 1 km-punt passeren we in 7:46. "Wat doen we?", vraagt Rik nog, als we bij de afslag linksaf richting visvijver aankomen. "Het maakt mij niet uit, ik heb droge schoenen bij me...", is mijn antwoord. "Dan gaan we toch maar naar de visvijver...". "En naar de visvijver" it is... 

De 2e km blijkt zelfs in 7:38 te zijn gegaan.. Dat alles met wind mee. Maar nu zijn we dan wel aangekomen bij de visvijver. Het rondje hier omheen gaat steevast een behoorlijk stuk langzamer. 

We zien de 2 nieuwe "fonteinen" massa's water een stukje het wateroppervlakte omhoogbrengen. Het zal wellicht zijn om wat zuurstof aan het water toe te voegen en misschien ook wel tegelijkertijd wat filteren. Wie zal het zeggen. Wij kunnen dat zo niet zien.

We hebben het rondje visvijver voltooid in 8:18. Een behoorlijke aderlating vergeleken met de eerste 2 kilometers. Het zat er wel in maar toch hadden we niet het gevoel dat we "langzamer" gingen. Toch scheelt dat bijna 40sec met de 2e kilometer. En nu hebben we die harde wind ook nog eens op kop en ja hoor, dat is te merken aan deze kilometertijd: ook 8:18.

We zijn inmiddels aan de laatste kilometer bezig. Tijd om wat goed te maken. We stoppen bij het kapelletje voor de foto's. Dan moeten we nog wel ruim 500m. Het klokje gaat even op pauze.

We gaan verder voor de laatste 550m. Na deze pauze moet er nog wel wat in zitten, zou je denken. Maar het is nog steeds wind tegen en ondanks de eindsprint komen we niet verder dan een banale 8:02.

Daarmee hebben we de 5km niet onder de 40min kunnen afsluiten. Weliswaar slechts 2 seconden er over heen maar ik vind daar wel iets van. Je loopt hem in 39:59 of in 42min maar niet "net niet..."

Morgen doen we weer een bevrijdingsdag loop: de Bevrijdingsrace 2021 van Virtual Challenge en daar heb ik me dan wel voor ingeschreven.😁

 

Vandaag ben ik ook over de helft gegaan met mijn Spring-Challenge.

Totaal 330,42km afgelegd, gemiddeld 7,03km/dag

Spring-Challenge #46/93 - Training - 2,4km

De planning voor vandaag was eigenlijk de 1e etappe van de 42,2km (3D) voor mezelf te doen. Maar dat weer... Het lijkt wel september-oktober. Wat een wind! Een tijdje zelfs kracht 7 hier. En dan heb ik het niet over die buien die af en toe over komen. Nee, dat is geen weer voor een tropenman. En dus bleef ik het vandaag maar uitstellen. En afstellen, want die 10,55km gaat het vandaag niet worden. Uiteindelijk gaat het gewoon nog een rondje door de wijk worden, à 2,4km, wat ik zie als de minimale afstand die ik wil lopen. En niet om 20:00u want dat is de 2 min stilte voor dodenherdenking.

Uiteindelijk vertrek ik pas om 20:42 en nog voor 21:00 finish ik. Wel nog even een kilometertje uitlopen en daarna nog de rek- en strekoefeningen en om 21:17 sta ik weer binnen.

Eigenlijk duurt het uitlopen en de cooling-down net zo lang of langer dan de training... 😂

Mijn 42,2km (3D) bewaar ik wel tot beter weer. Misschien volgende week.

Spring-Challenge #45/93 - GVAC baantraining: 80% en 85% van 12MT op fluitsignaal

De kern van de baantraining van vandaag bestaat uit een wisselloop. Het tempo is 80% en 85% van de 12-Minutenloop afwisselend op een fluitsignaal gedurende 30min. 

In de tabel die we ontvingen na onze Coopertest zijn de 2 laatste kolommen gewijd aan deze tempowisselloop. 

Voor mij betekent dit:

Op 80% een tempo van 2:56/400m = 8,2km/u (ca. 44sec/100m)

Op 85% een tempo van 2:45/400m = 8,7km/u (ca. 41sec/100m)

Dit is dus een behoorlijk laag tempo maar dan wel zonder pauzes tussendoor.

Maar dan nog is dit voor mij best wel een laag tempo voor op de baan.

Ik ben al 20min voor aanvang op de baan en loop alvast 6 rondjes in en pas even de snelheid van de kern toe. Het is inderdaad erg langzaam en moeilijk tempo houden.

Bij de start van de training lopen we eerst nog een rondje in en vervolgen dan al lopend op het hoogspring-deel wat dynamische warming-up oefeningen en daarna gaan we staand verder tot aan de start van de kern.

Ik word ingedeeld bij Karin, Laura en Joke. De eerste 2 dames zijn de 2 die net voor mij eindigden bij de Coopertest. Joke zat wat meer naar achteren.

We starten en omdat ik weet wat de bedoeling is loop ik voorop. Langzaam maar zeker maar dan toch nog te snel. En de 2e 100m ook te snel. Uiteindelijk komen we de 1e ronde door in 2:40 i.p.v. 2:56, oftewel al 16 seconden te snel. Ik probeer mijn tempo aan te passen maar de 3 dames gaan op dat tempo verder. En dus loop ik maar voor mijn gevoel een lekker gezapig tempo. En als dan de fluit gaat verhoog ik het tempo en blijf in de buurt van Laura en Joke. Karin is dan al lang een eind verder weg.

Ook Laura heeft genoeg van het lage tempo en gaat er ook vandoor en ik sluit nu aan bij Joke. Zij in baan 1 en ik in baan 3. Maak ik toch mijn meters en kan ik in die buitenbaan ook wat harder gaan. Nee de voorgeschreven tempo's zijn moeilijk te houden en ik kan ook niet goed bepalen welk tempo ik nu aan het lopen ben. Ik weet nog niet precies hoe ik op mijn klokje moet kijken. Pas na de training ben ik er uit maar dan is het te laat. Nu weet ik voor een volgende keer dat ik, elke keer dat de fluit gaat, ik dit als een nieuwe ronde op mijn klokje moet aangeven en dan weet ik ook na afloop welke tempo's ik gelopen heb. Nu heb ik alleen het gemiddelde per kilometer en over de totale afstand.

Het is pas 29min als het eindsignaal klinkt. We maken dus het half uur niet vol. Waarschijnlijk omdat de tijd om is. We doen nog wel de cooling down terwijl Theo alvast met groep 2 gaat inlopen.

Na de training doe ik nog het gebruikelijke rondje op het wandelpad buiten de baan en dan buitenom via het fietspad naar de parkeerplaats naar de Scenic en dan zit de training er voor vandaag op. 

Dit keer toch bijna 8½ km getraind. 😀

Wat ik dan weer niet snap is dat na de training mijn fitnessleeftijd is gestegen van 69 naar 70jaar, maar mijn VO2max, die is gestegen van 29 naar 31?

Energie en gewicht week 2020-17

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  859,67kWh

Deze week: 859,67-772,59= 87,08kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 160-131 teruglevering = 29kWh

Hoog = 310-282 teruglevering = 28kWh

Totaal teruggeleverd:                   57kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4766-4740 verbruik= 26kWh

Hoog =  3735-3726 verbruik=   9kWh

Totaalverbruik:                         35kWh (+3) [5,0kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 87,08-57=30,08kWh

Totaal weekverbruik: 35+30,08=65,08kWh  [9,30kWh/dag] 

Redelijk zonnige week met veel krachtige zon. Hoge opbrengst. Jammer dat we het niet allemaal zelf kunnen gebruiken. Maar in de avond onbehaaglijk fris, waarschijnlijk door de koude wind en waardoor verwarming af en toe aan ging.

Gas:
Stand = 3365-3343 Verbruik = 42m³ (+22) [6,0m³/dag] 

Een zonnige week maar door de koude noordoosten wind best frisjes uit de zon. 's avonds toch nog geregeld dat de verwarming de onbehaaglijkheid moet verdrijven.

Gewicht = 75,7kg (-0,9)

Fitnessleeftijd: 68jaar

Weekoverzicht - 2020-17

Maandag, 26-04-2021:

Spring-Challenge #38/93

Training: GVAC baantraining, 400-600-800-600-400m (+200mR), 3,64km in 22:20 (= 9,78km/u)

Inlopen  : 2,6km in 20:06 (= 7,76km/u)

Uitlopen: 0,79km in 5:17 (= 8,79km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 7,03 waarvan 3,39 t.b.v. in- en uitlopen

VO2max van 32 naar 33

 

Dinsdag, 27-04-2021: (Koningsdag)

Spring-Challenge #39/93

Virtuele trimloop: Kingsday Virtual Run 27 april 2021, 6km in 47:24 (=7,59km/u)

met Rik

5km in 39:39 (=7,57km/u)

VO2max van 33 naar 32

Woensdag, 28-04-2021:

Spring-Challenge #40/93

Virtuele trimloop: The Crown Run, 7km in 47:11 (=8,90km/u)

5km in 35:13 (=8,52km/u)

Fitnessleeftijd van 68 naar 69jaar

VO2max = 32

 

Donderdag, 29-04-2021:

Spring-Challenge #41/93

Training: Uitlooprondje om de wijk, 2,4km in 18:30 (=7,78km/u)

VO2max van 32 naar 31 

Vrijdag, 30-04-2021:

Spring-Challenge #42/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 4/6, 8,1km in 1:02:29 (=7,78km/u)

5km in 38:55 (=7,71km/u)

VO2max = 31

 

Zaterdag, 01-05-2021:

Spring-Challenge #43/93

Training: Rondje om de wijk, 2,4km in 16:32 (=8,71km/u)

Uitlopen: 0,76km in 6:08 (=7,43km/u)

Totaal aantal hardloopkilometers: 3,16 waarvan 0,76 t.b.v. uitlopen

VO2max = 31 

Zondag, 02-05-2021:

Spring-Challenge #44/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 5/6, 7km in 55:10 (=7,61km/u)

5km in 29:51 (=7,53km/u)

VO2max van 31 naar 29

 

Totaal aantal hardloopkilometers: 40,69km waarvan 4,15 t.b.v. in- en uitlopen

Stand Spring-Challenge na 44 dagen: 313,54km, gemiddeld 7,13km/dag

Fitnessleeftijd = 68jaar

VO2max =29

 

 

Spring-Challenge #44/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 5/6 - 7km (Rik)

Zondag is de laatste tijd GVAC-dag, oftewel onze ronde starten vanaf de parkeerplaats op de Kempen Campus bij GVAC. Zo ook vandaag. Ik ben dit keer niet helemaal op tijd, net iets over 9uur omdat Moeder Natuur me op het laatste moment terug naar de plee riep. En ondanks dat ik onderweg naar GVAC de neiging had om om nog een keer om te draaien omdat ze maar bleef roepen, ben ik toch maar doorgereden. Anders werd het wel erg laat. Gevolg is wel dat de zwaartekracht erg aan de inhoud van mijn darmen aan het trekken is als we voor onze 5e etappe van de 42,2km (3D) starten. Nu heeft ook Rik daar toevallig ook last van dus dan weet hij ook waar ik mee omhoog, of beter gezegd, mee omlaag zit.

Na de zware klus dag van gisteren was ik vanmorgen gebroken. Al mijn spieren die weer voor het eerst zijn gebruikt weet ik nu te zitten. En de spieren die ik altijd al gebruik lijken wel overbelast. Het lijkt wel alsof Rik er als een pijl vandoor gaat, na het startsignaal. Ik heb zelfs moeite om hem bij te benen. En over benen gesproken, die bovenbenen hebben het al gehad nog voor dat we al gestart zijn.

Nu heeft Rik de route voor vandaag uitgezet en die gaat door bouwgebied, dus achter de hekken, en door de nieuwe nog afgesloten fietstunnel. Niet echt een route voor een snelle tijd, maar goed. Dat betekent wel dat we de tijd al stil moeten zetten nog voordat we aan de 1e kilometer zijn.

Er valt daar nog weinig te zien dan dat er alleen nog maar fietsasfalt is aangelegd. Dus geen voetpad, wat waarschijnlijk klinkers gaan worden, geen verlichting, geen wegen en paden van en naar de tunnel en dus maken we hier maar onze fotosessie om de tijd tenminste nog een beetje nuttig te besteden. En ach, het komt misschien wel gelegen omdat ik wat op adem kan komen. Ingelopen, zeg maar...

We volgen de Moormanlaan ( de 1e kilometer in 8:13!) en via de Sitkalaan gaan we door over de heuveltjes-weg, officieel De Oeyenbos. Daar zien we een bonte specht vliegen. Normaal geproken horen we die alleen maar, maar nu zien we hem ook vliegen. Hoewel ik mijn telefoon meteen in de aanslag neem blijft hij verstopt achter een boom en wellicht is hij daar ook weer verder gevlogen. Jammer. Toevallig dat ik afgelopen woensdag ook al een boomklever in een boom in Duizel zag. Ik word nog wel eens een vogelaar. Zal vast wel met dat boek van de Postcode loterij te maken hebben... 😂

We gaan verder tot aan de Steenselseweg en rechtsaf. Aangekomen bij de Heurkensbocht gaan we rechtsaf tot dat deze uitkomt op de Veldhovenseweg-Knegselseweg en we weer op de weg terug zijn naar AF. Maar onderweg zien we op een akker nog een reiger zitten, op veilige afstand voor hem/haar, want hoe hard Rik ook krijst, hij laat zich niet verjagen. Tevens zien we in de verte boven de bomen de duidelijke contouren van een roofvogel. Volgende keer toch maar weer mijn camera meenemen...

Onderweg naar de Kempen Campus botsen we op de nieuwe rotonde weer bijna tegen Geert M. omhoog. Dit keer met een andere fiets, pas op de kop getikt en effe aan het inrijden. Maar we gaan door voor de laatste kilometer die hopelijk weer in wat tempo gaat.

Om de 7km vol te maken moeten we wel even een stuk van de atletiekbaan meenemen maar dan hebben we de 7km afgewerkt in 55:10. Niet zo snel, gelukkig wel binnen de 56min. want dat is wel een must. Gemiddeld nog 7,61km/u

De stand van de 42,2km (3D) t/m vandaag is: 36,2km in 4:44:11 (=7,64km/u)

Nog 1 etappe te gaan van 6km. Dat wordt i.v.m. de bevrijdingslopen en de Corona-vaccinaties pas volgende week zondag.

Spring-Challenge #42/93 - Virtuele trimloop - 42,2km (3D) VirtueelNL deel 4/6 - 8,1km (Rik)

We beginnen aan de 2e helft van de virtuele marathon, 42,2km (3D) van  VirtueelNL.

Ik had al een rondje in gedachten, startend op de parkeerplaats bij de Scouting in Meerhoven en dan langs het kanaal richting nieuwe fietsbrug, erover heen en dan terug langs de andere kant van de snelweg, langs de landgoederen van Philips en het Philips van Lenneppark onder de snelwegen door weer terug over het kanaal naar het startpunt op de parkeerplaats.

We staan er allebei om 9:00u op de parkeerplaats bij van, "moet dat nou echt...?". En ja, allebei hebben er voor vandaag niet zo veel zin in maar omdat we het hebben afgesproken zijn we er dan toch weer.

En we gaan ook vol tegenzin van start.

Maar na een paar honderd meter is de sfeer al weer helemaal omgeslagen. Het is zo lekker rustig hier, op dat fietspad naast het kanaal. Je zou  bijna zeggen dat die vogels hun snavels moeten houden.

Aan het geluid van verkeer weten we dat we de nieuwe fietsbrug over de A2, de Fietsbrug Tegenbosch, zoals die zou heten, naderen. Een klein Alpe d'Huezje. En op de helling er naar toe en vooral de aansluiting op de brug zelf zijn inmiddels hekken langs het steile talud aangebracht. Men heeft blijkbaar toch niet gewacht op een val met fatale afloop.

Op de fietsbrug zien we de drukte op de snelweg, terwijl het vrijdagmorgens normaal gesproken juist rustig is. Door die lockdown schijnt alles opeens drukker te zijn. Nogal moeilijk te rijmen.

Ik heb mijn klokje op pauze gezet om even hierboven een fotosessie te houden.

We gaan verder en dalen af richting de verkeerslichten met de Oirschotsedijk waar we rechtsaf en meteen weer rechtsaf gaan, terug richting de snelweg. Het is heerlijk rustig. Amper een fietser te zien. Voor Rik is dit nostalgie. Hij kent deze omgeving op zijn duimpje. Hij komt dan ook uit Eindhoven en ik pas sind 1972 in Veldhoven wat toen nog op afstand van Eindhoven lag. Mijn focus was toen ook meer de andere kant op i.p.v. Eindhoven.

Uiteindelijk komen we via 2 viaducten onder de snelwegen door, weer terug bij het kanaal. De brug over en de 8,1km hebben we nagenoeg bij de parkeerplaats weer bereikt. Volgens afstandmeten.nl was dat 300m verder maar op sommige stukken hebben we niet de omwegen gepakt die de fietspaden aangeven maar gewoon rechtdoor gestoken. Op het einde scheelt dat dan wel in afstand. (Als het een wedstrijd geweest zou zijn dan zou het in tijd gescheeld hebben en dan houden we wel de omweg-afstand aan... 😂😂)

Al met al hebben we het in 1:02:29 geklaard. Gemiddeld 7,78km/u. Dat is best rap voor Rik. Ik vond ook wel dat de kilometertijden onderweg best laag waren. Zeker voorbij de 3km. Toen kwamen alle herinneringen van Rik weer naar boven en vergat hij waarschijnlijk om langzaam te lopen 😂. En als je kunt praten tijdens het lopen, dan betekent dat, dat je er een rustig tempo, praattempo, op na houdt. Met andere woorden: we kunnen dus nog veel sneller. Dat is iets om te onthouden voor de toekomst... 😉

De stand van de 42,2km (3D) t/m vandaag is: 29,2km in 3:49:01 (=7,65km/u) 

Nog 13km te gaan. We krijgen echter eerst nog de bevrijdingsdaglopen er tussendoor en ook moeten we allebei op vrijdag op pad om onze Corona vaccinatie te gaan halen. Rik mag naar Helmond (Brouwhuis) en ik moet het helaas dichter bij huis zoeken, in Eindhoven, op de Theo Koomenlaan.

Spring-Challenge #41/93 - Training - 2,4km

Het wordt vandaag een uitlooprondje. Heb ik gisteren de laatste 2km op snel afgewerkt en dan voel ik dat vandaag goed in mijn bovenbenen. En dus ga ik vandaag echt kort en rustig doen. Gewoon inlopen en daarna uitlopen. Een rondje om de wijk en het parkje.

Er zitten weliswaar genoeg klusjes te wachten die vandaag gedaan moeten worden en daarom is de eerste gedachte om die eerst te doen en als vrouwlief terug is van haar werk een trainingsrondje te doen en dan naar het verjaardagsdineetje van schoondochter. Maar het weer ziet er somber uit en de app zegt dat tegen 11 uur regen wordt verwacht. Genoeg reden om het lopen maar als eerste te doen.

En ik loop rustig. Probeer tempo Rik aan te houden. Dat lukt aardig als je bovenbenen wat zwaar zijn. 

Ik maak het rondje vandaag echt van deur tot deur en niet op de afstand en het blijkt precies 2,4km te zijn. En dat in 18:30 = 7,78km/u gemiddeld. Tempo Rik, ongeveer.

Spring-Challenge #40/93 - Virtuele trimloop - The Crown Run - 7km

Goede doel of niet, Rik vind de medaille maar niks. Een servetring, zo noemt hij het. En toch ga ik hem wel doen. Ook weer deels voor het goede doel en omdat ik het een aparte "medaille" vind. Ook dochter Marcia doet hem, maar dan wandelend.

 

 Maar ook vandaag heb ik de hele dag last van mijn ademhaling. Man, man wat ben ik snel buiten adem. En ik had eigenlijk een "snelle" 5km in gedachten, voor vandaag.  In plaats daar van ben ik zowat de hele dag bezig geweest met de voorbereidingen voor de start van onze aanbouw aan de zijkant van het huis. En omdat ik vandaag toch nog langs dochter Kathy moet, die vanwege corona van zoon Ryan, met zijn allen in quarantaine verblijven, doe ik dat meteen maar door er naar toe te lopen. En nee, ik ga natuurlijk daar niet op bezoek. Nee hoor, ik heb voor Ryan een paar lessen voor school uitgeprint, zodat hij thuis nog gewoon door kan gaan. "Zodat hij toch wat te doen heeft...", zoals Kathy dat noemt.

En zo ga ik pas na het eten en ook nog pas na 20:00u van start. Het is al wat aan het afkoelen en dus heb ik nog steeds 2 T-shirts aan, en nee, geen jasje en handschoenen. Wel een rugtasje om, met daarin de map met uitgeprint lesmateriaal voor Ryan.

Ik ga ook wel heel erg rustig weg en dan ben ik nog zo buiten adem. Het voelt zwaar, alsof ik niet vooruit te branden ben. Bij de 1e kilometer-trilling check ik de TomTom: 7:56. Oef, dat is wel heel lang geleden dat ik zo'n eerste kilometer zo langzaam heb afgelegd. Zelfs nog minder dan 8km/u.

Nou heb ik op dit moment gelukkig ook helemaal niet de neiging om te gaan versnellen. Daarbij heb ik richting de Hovenring ook nog eens de wind op kop. Op het Groene Hof aangekomen maak ik eerst de blok rond, dus tegen de wijzers van de klok in, voordat ik bij Kathy aanbel, het tasje met de leerspullen voor de deur neerzet en terugstap op veilige afstand.

Ik ga weer verder en zo zonder dat heen en weer zwaaiend rugtasje en de wind nu in de rug loopt dat opeens een heel stuk prettiger. Zelfs de Hovenring omhoog. Was de 3km na vertrek bij Kathy al in 6:55, over de Hovenring zit ik alweer ouderwets op 6:35. En nu ga ik ook niet meteen door naar huis, wat eerst de bedoeling was, maar maak ik gewoon het rondje "buitenom" weer helemaal af.

De kilometertijden gaan weer progressief omlaag, maar ik loop nu ook gewoon de "snelste" route, dus niet zigzaggend en allemaal buitenbochten om zoveel mogelijk meters te maken. Dat tekent zich ook wel af in die laatste kilometer die weer boven de 10km/u gaat. Bijna 3km/u sneller dan de eerste kilometer. Die heeft toch wel de voortschrijdende gemiddelde snelheid danig gedrukt en zo kom ik uiteindelijk uit op 8,9km/u over 7km. Net geen 9km/u.Eindtijd 47:11,wat me sterk aan een parfum uit het verre verleden doet denken

Ik loop nog wel een rondje uit met een stukje door het park, incl.de nodige beenoefeningen. Alles bij mekaar toch nog een kilometer.

Thuis mezelf ook maar even op de foto laten zetten door vrouwlief. De oplettende lezers zullen wel opgemerkt hebben dat ik het startnummer op zijn kop heb opgespeld... 😂😂

En dan blijk ik na vandaag toch weer een jaartje ouder geworden te zijn op de schaal van Fitnessleeftijd. Nu van 68 naar 69 jaar en helaas, zo voelde ik me vandaag ook. 😕😟

Alleen de VO2max is gelijk gebleven op 32.

Spring-Challenge #39/93 - Virtuele trimloop - Kingsday Virtual Run - 6km

Het is Koningsdag vandaag en voor de 2e keer, omdat het nog steeds een pandemie is, doen we mee aan de Virtual Kingsday Run van Virtual Goals. Er is geen afstand aan verbonden en Rik heeft een rondje in Duizel uitgezet.

Bij aankomst staat Rik al klaar in zijn korte broek. Nee hoor, mij nog veel te koud. En naast mijn lange broek gaat ook nog eens mijn windjack aan en ik was ze bijna vergeten en moest daar nog apart voor naar binnen, mijn handschoenen.

 

De route van vandaag voert ook over een stukje groen, over zandpaden en paden waar normaal het gras 5 kontjes hoog staat. Maar nu (nog) niet. Bij de vlonders, die we al maanden niet meer gezien hebben, doen we de fotosessie. Eens een keer een wat andere omgeving. Voor de foto gaat natuurlijk wel het jasje uit. Het is Koningsdag en we hebben ons, hoe kan het anders, in oranje T-shirst uitgedost.

De route voert verder langs de Donksbergen, de voormalige Agio en Vdl terug naar huis. We klokken af op 6km in 47:24, gemiddeld 7,59km/u.

Het was weliswaar een rustig loopje maar de stijfheid van de GVAC baantraining voel ik nog goed in mijn benen.

Bij de finish wacht nog een oranje-taartje en thuis ook nog een Jumbo-bol... 😂😁

Spring-Challenge #38/93 - GVAC baantraining 400-600-800m-600-400 (+ 200R)

Het is eind april en nog steeds koud. De veroorzaker is de wind. Met deze zon en zonder die wind zou het een stuk aangenamer zijn. Desalniettemin ben ik al om 5 over 6 op de Kempen Campus en loop ik alvast 3 rondjes wandelpad buiten de baan in. 

Als het team compleet is doen we nog een rondje en wat warming-up voordat we aan de kern beginnen.

Dat is vandaag een piramide. We doen 400-600-800-600-400m en tussen de runs 200m dribbelen. De 400 en 600tjes gaan op 85% en dat betekent voor mij resp. 35s/100m=2:21 en 36s/100m=3:37. De 800 moet op 80%: 39s/100m=5:13 

Ik voel met niet helemaal fit. Vandaag weer eens wat fysieke arbeid verricht. Niet veel maar ik kan niet zo veel meer hebben. (Wordt tijd dat mijn Gym klaar is... 😉)

Omdat iedereen haar/zijn jasje uittrekt voor de kern, doe ik dat dit keer ook maar eens, bij wijze van uitzondering...

Ik hou me aan mijn schema, tenminste, dat probeer ik. Het blijft lastig de snelheid in te schatten. Ook omdat er op de 100m naar de finish best wel wat wind op kop staat. Ik vind dat ik het toch aardig onder controle heb. Behalve die laatste 400m dan. Toen was de tijd bijna om en ik moest nog dàt rondje.

Na de gezamenlijk cooling-down loop ik nog een wandelpad-rondje en dan buitenom naar de Scenic op de parkeerplaats. Achteraf viel het allemaal toch nog mee.

Energie en gewicht 2021-16

Elektriciteit opwekking:

Totaal opgewekt  772,59kWh

Deze week: 772,59-677,68= 94,91kWh

Meterstanden teruglevering:

Laag  = 131-108 teruglevering = 23kWh

Hoog = 282-236 teruglevering = 46kWh

Totaal teruggeleverd:                   69kWh

 

Elektriciteit verbruik:

Laag  =  4740-4716 verbruik= 24kWh

Hoog =  3726-3718 verbruik=   8kWh

Totaalverbruik:                         32kWh (-4) [4,57kWh/dag] 

Verbruikte opgewekte energie: 94,91-69=25,91kWh

Totaal weekverbruik: 32+25,91=57,91kWh  [8,27kWh/dag] 

Zonnige week met veel krachtige zon. Hoge opbrengst. Jammer dat we het niet allemaal zelf kunnen gebruiken.

Gas:
Stand = 3343-3323 Verbruik = 20m³ (-12) [2,9m³/dag] 

Een zonnige week maar door de koude noordoosten wind best frisjes uit de zon. 's avonds toch nog geregeld dat de verwarming de onbehaaglijkheid moet verdrijven.

Gewicht = 76,6kg (+0,2)

Fitnessleeftijd: 68jaar

 

 

Weekoverzicht 2021-16

Maandag, 19-04-2021:

Spring-Challenge #31/93 (op 1/3 van de Challenge!)

Training: GVAC baantraining 4x800m(85%)+200m, 3,87km in 23:47 (=9,76km/u)

Inlopen  : 1,99km in 15:41 (=7,61km/u)

Uitlopen: 0,87km in    5:46 (=9,05km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 6,73km waarvan 2,86km t.b.v. in- en uitlopen

VO2max van 32 naar 34

 

Dinsdag, 20-04-2021:

Spring-Challenge #32/93

Training: Rondje Zeelst-Oost - Hovenring, 6,0km in 38:03 (=9,46km/u)

Uitlopen: 1,49km in 11:54 (=7.51km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 7,49km waarvan 1,49km t.b.v. uitlopen

VO2 max=34

Woensdag, 21-04-2021:

Spring-Challenge #33/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 1/6, 7km in 54:15 (=7,74km/u)

met Rik

5km in 38:40 (=7,76km/u)

VO2max van 34 naar 32

 

Donderdag, 22-04-2021:

Spring-Challenge #34/93

Training: Rustdagloopje, Rondje Zeelst-Oost, 3,61km in 25:34 (=8,47km/u)

Uitlopen: 0,43km in 3:56 (=6,56km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 4,04km waarvan 0,43km t.b.v. uitlopen

VO2 max van 32 naar 33

 

Vrijdag, 23-04-2021:

Spring-Challenge #35/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 2/6, 7km in 54:55 (=7,65km/u)

met Rik

5km in 39:03 (=7,68km/u)

VO2max van 33 naar 31  

 

Zaterdag, 22-04-2021:

Spring-Challenge #36/93

Training: Van Dorie naar De Pan en terug, 10,6km in 1:11:00 (=8,96km/u)

met Dorie

5km in 33:44 (=8,89km/u)

10km in 1:07:12 (=9,02km/u)

Uitlopen: 0,27km in 2:16 (=7,15km/u)

Totaal aantal kilometers hardlopen vandaag: 10,87km waarvan 0,27km t.b.v. uitlopen

VO2 max van 31 naar 32

Zondag, 25-04-2021:

Spring-Challenge #37/93

Virtuele trimloop: 42,2km (3D) VirtueelNL deel 3/6, 7,1km in 57:22 (=7,43km/u)

met Rik

5km in 40:13 (=7,46km/u)

VO2max= 32

Totaal aantal hardloopkilometers: 50,23km waarvan 5,05 t.b.v. in- en uitlopen

Stand Spring-Challenge na 37 dagen: 272,83km, gemiddeld 7,15km/dag

Fitnessleeftijd = 68jaar

VO2max = 32