Training - "licht" rondje Heerbaan met Rik - 5km

Omdat we het goed voornemen hebben om vanaf september de snelheid en de afstand op te krikken, heb ik voor vandaag het parkoers in petto waar Rik zijn snelste 5km in Veldhoven heeft gehaald. Het is dan ook een gemakkelijk en "snel" parkoers, voor onze begrippen. Rik denkt daar nog wat anders over, maar toch gaan we van start.

Het is eigenlijk gewoon het rondje over de Blaarthemseweg richting Heerbaan en dan via Den Uilenburg terug.

Maar al de eerste kilometer blijven we al boven die magische 8min. steken en helaas wordt dat er gaandeweg niet veel beter op. Als er in de allerlaatste kilometer dan toch nog even wordt aangezet is dat dan ook de enige kilometer die we onder de 8min. weten af te leggen.

Dus 5km in 40:10, net niet onder de 40min, gemiddeld daarom 7,47km/u oftewel 8:02min/km.

Virtuele Trimloop - Buffel-Challenge - 5km

Het is weer eens tijd voor een gezamenlijk virtuele trimloop. De laatste keer is alweer meer dan 3 weken, t.w. de Lion-Challenge op 15 augustus. Vakanties zijn afgelopen en nu mag het dan ook wel weer.

Het wordt vandaag Duizel en omdat ik het mag zeggen gaat mijn voorkeur uit aan een rondje visvijver. Daar is is het nu tenminste mooi en droog weer voor.

De nummers opgespeld en terwijl we de vakantiegebeurtenissen bespreken hebben we toch al de eerste 2 kilometers elk in 8min. rond afgelegd. We zijn nu bij de visvijver beland en dis vandaag ook echt een visvijver te noemen, gewoonweg omdat er nu redelijk veel vissers aan de slag zijn. Aan de overkant, de 2 bruggen gepasseerd poseren we even voor een "onsie", met wat tegenlicht en gaan dan weer verder op de terugweg.

Dat rondje rondom de visvijver gaat altijd al wat langzamer en zo ook vandaag. We geven maar loefst 44 seconden toe en ik heb toch echt de klok stil gezet tijdens onze fotosessie...

Op het 4km-punt is de snelheid weliswaar weer wat omhoog gegaan maar met 8:23 nog steeds een veel te lange kilometertijd. Op de laatste kilometer gaat toch weer even de turbo aan maar met weer een kilomtertje in 8 min. rond komen we deze 5km uit op 41:07, goed voor 7,3km/u gemiddeld, oftewel 8:13min/km.

Dit was vandaag nog een lambalrondje omdat het weer de eerste keer was sinds de "zomer"-vakantie, maar het is toch echt de bedoeling dat de volgende lopen steeds sneller moeten gaan. Om te beginnen moet de sowieso de kilometertijd onder 8min komen en daarna de snelheid zeker weer naar de 8km/u.

Er staat ons nog wel wat te wachten.

Hoe dan ook, ik ben vandaag toch weer een jaartje jonger geworden op de fitnessleeftijdsladder. Nu weer van 71 naar 70jaar. Alleen de VO2max is gekelderd van 34 naar 31! 😕

Na vandaag zijn onze vaste loop/trainingsdagen tot nader order gewijzigd naar dinsdag in Duizel en donderdag in Velhoven. Uiteraard zou het best wel eens kunnen dat er wat veranderd, bijv. lopen in Vessem of in Meerhoven of misschien nog wel ergens anders.

Energie en gewicht - Week 2021-35

 

 

 

 

 

 

Trimloop - HEMA Volksloop Weert met Dorie - 7,6km

1e van de maand en dan is het de HEMA Volksloop in Weert. En vandaag gaan ook Dorie en Johan daar naar toe. Dorie zal net als ik de 2 kleine rondjes (Ronde A) doen en Johan gaat voor 15,5km,oftewel  15,5km

Op mijn advies komen ze me om kwart voor 9 ophalen. Mijn advies, omdat er nogal wat tekort aan parkeerplaatsen zijn... Maar daar aangekomen is het best wel rustig op de parkeerplaats. Ongewoon rustig, vind ik zelfs. En dat terwijl de vakanties nu wel afgelopen zijn. Richting het afhalen van de startnummers zie ik organisator Wim het hek naar een grasweide openen. Dat wordt dus toch weer de "extra" parkeerruimte. 

Ik lever mijn chip in die ze vorige keer vergeten waren af te knippen en ontvang startnummer 219 Rood voor mijn afstand.

Paul Peters is er vandaag niet bij maar wel Jos de kapper en  nog wat bekenden die ik altijd overal wel tegenkom. "Ja", laat de oudst (uitziende) weten, "er komen een aantal bekenden niet meer hier lopen vanwege het parkeerprobleem". Maar dat schijnt nu wel opgelost te zijn. De parkeerweide is intussen al helemaal volgelopen.

Johan heeft intussen al wat ingelopen als Dorie en ik dat ook even gaan doen. Hebben we intussen ook Geert ontmoet en met zijn vieren lopen we wat in.

Terug bij de start gaan we wel nog even op de foto voor Facebook en dan mag Geert met de 1e wave van start omdat hij voor 2 grote rondes gaat.

Direct daarna gevolgd door ons 3 omdat we beginnen met een kleine ronde. Direct na ons starten de lopers die alleen maar 1 kleine ronde gaan doen. Dat is ook wel te merken want we zijn amper 200m onderweg als we links en rechts voorbij worden gestoven. Als het wat rustiger wordt met inhalers kunnen we ons tempo weer herpakken.

Kilometer 1 gaat toch best wel snel: 6:39. Het parkoers is nu niet bepaald snel, vooral omdat we nu over het slinger-singletrack moeten door het bos. Maar Dorie gaat niet lekker. Het lopen gaat gewoon niet lekker en we proberen het tempo wat te consolideren. Ik laat het tempo initiatief aan Dorie en het is al duidelijk dat het beter is als ze gewoon na 1 rondje naar de finish loopt en daar meldt dat ze er maar eentje gedaan heeft. Voor de uitslag...

Ik druk mijn TomTom voor een rondetijd in als Dorie linksafslaat, tussentijd 25:04 maar achteraf blijkt dat al op 3,69km te zijn. Nog niet halverwege dus en ik had eigenlijk moeten wachten totdat ik de waterpost was gepasseerd in de bocht naar rechts. Iets om voor volgende keer te onthouden.

Ik ga de 2e ronde in maar maak eerst nog gebruik van een bekertje water wat aangereikt wordt. En dan weer terug naar mijn eigen tempo en die gaat dan ook meteen omhoog. Het gaat lekker zo. Op het stuk gravelpad kan ook wel wat meer snelheid gemaakt worden. Dan zie ik op 6,5km Johan van links aankomen in zijn 1e grote ronde. Ik laat hem passeren omdat we rechtsaf en meteen naar links moeten door het smalle paadje wat langs de bootcampers en langs de IJzeren man. Ik laat hem en passant weten dat Dorie na 1 rondje is uitgestapt. Uiteraard kan ik het tempo van Johan niet volgen maar ik doe wel mijn best om alles uit die laatste kilometer te halen. Dat betekent dat kilometer 7 al in 6:08 gaat maar de laatste 450m toch weer boven de 10km/u is.

Natuurlijk is de afstand weer geen 7,6km maar dit keer 7,45km. Wat bochten binnendoor, GPS-foutjes, maar wel in 48:35, gemiddeld 9,20km/u oftewel 6:31min/km.

Even ter vergelijking: op 1 augustus was de eindtijd met 46:13 maar liefst 2:22 sneller op ditzelfde parkoers, gemiddeld 9,70km/u oftewel 6:11min/km. Toch wel een verschil.

De 2e ronde is door de te vroeg ingegeven tussentijd langer, nl. 3,76km en de tijd over die ronde was 23:31. M.a.w., anderhalve minuut sneller dan de 1e ronde, gemiddelde snelheid 9,59km/u oftewel 6:15min/km en dus ook nog langzamer dan een maand geleden.

Volgende maand geen HEMA Volksloop voor ons. Dan ben ik, samen met Rik, in Oss aan de gang op de SNS Oss City Run. (hopelijk...)

 

Maar wel mooi weer een jaartje jonger geworden 😉 Nu weer een fitnessleeftijd van 73 naar 71 jaar

Wandeling - Lunchwandeling met de Vrijbuiters

Op de jaarlijkse afval-opschoondag hebben de vrijwillige Vrijbuiters weer de nodige vuilniszakken zwerafval uit het Sprankelbos weten te sprokkelen. Eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat ik daar niet bij was en ook eerlijk gezegd, heb ik daar ook helemaal geen zin in. En laten "wij" nu ook nog eens, en alweer, in de prijzen gevallen zijn. Er wordt blijkbaar een bingo gehouden tussen de afval-opschoners en de 2e prijs is voor de Vrijbuiters. En daar gaan we vandaag dan van lunchen. Ook ik, terwijl ik dus helemaal niets heb uitgevreten... (ik had het ook vanzelfsprekend gevonden als ik er niet bij had gehoord, dat dan weer wel...)

 

De planning voor vandaag is, dat we eerst samenkomen op de "nieuwe" parkeerplaats van de Vrijbuiters en dat we vandaar uit gezamenlijk vertrekken voor een wandeling naar etablissement Lekkerr in Steensel. André heeft met zijn high-tech apparatuur een route uitgezet en wij volgend onze gids. 

En dan vertrekken we. Overigens is Carla er niet bij omdat zij gaat feesten op een bruiloft. Ine komt niet en Jo gaat rechtstreeks met de auto naar Lekkerr. 

Wij gaan het donker bos in...

Eenmaal weer uit het bos biedt Hans aan om ook eens een foto te maken waar ik op sta. En zo gezegd, zo gedaan.Bewijs dat ik er ook bij was...

En dan gaan we de de big city van Steensel binnen. Zoals in elke metropool is het ook hier goed uitkijken voor het voorbijrazend verkeersgeweld. Maar gelukkig hebben we daar ook de ervaren klaar-over, zeg maar gerust Moeder Klaar-Overste Monique voor, die iedereen veilig aan de overkant van de weg weet te brengen. En dat allemaal onder het goedkeurend oog van onze gids

We zijn nog wat vroeg. Te vroeg voor onze reservering bij Lekkerr waarop André, om nog wat tijd te rekken, ons nog over een korte omweg door de nieuwe sloppenwijken van Steensel dirigeert. Een stuk rustiger dan op de highway stapt André parmantig door, de anderen nog wat verdwaasd op de ene straatkant achterlatend... 

Op veilige afstand volgen we onze gids. Het lijkt hier ook af en toe wel een rimboe. Herman gaat nog veiliger en volgt aan de overkant van de straat.

Maar dan eindelijk is het zo ver en staan we voor de poort van Lekkerr. En hoewel nog steeds wat te vroeg, mogen we al naar binnen, naar de, voor ons gereserveerde plaatsen.

Ik neem plaats aan de kop van de tafel, links.

We beginnen met koffie of thee en omdat André daar zo op aandringt, ook met appeltaart met slagroom.

Bij de koffie in ieder geval ook nog een likeurtje met slagroom. We doen ons er goed aan, hoewel de appeltaart vers uit de koelkast komt en niet uit de oven.

Inmiddels is Jo ook gearriveerd.

Met een stuk appeltaart als voorgerecht gaan we aan de lunch beginnen. Maar eerst worden de kelen gesmeerd. Bieren en wijnen en een enkel Radlertje en kopje thee. En als de rijkelijk gevulde houten eetplanken met wat passen en meten eindelijk klaar staan om te worden aangevallen, moet daar eerst op geproost worden.

De 2e ronde alcohol sla ik over en als iedereen uit gebuffeld is en de nodige sanitaire stop heeft gedaan, is het weer tijd om op te stappen. En nee, we gaan niet direct terug naar de auto's. Ook nu heeft André weer een omweg in petto. Maar daarvoor moeten we natuurlijk eerst de Steensel Highway over. Dit keer wordt Moeder Klaar-Overste bij gestaan door Hans.

Nog een stukje door Steensel en dan vraagt Dorris hoe dat eigenlijk werkt, zo, met zo'n selfiestick? Er is natuurlijk niks zo gemakkelijker om het uit te leggen dan door het simpelweg gewoon te demonstreren. En zo gaat de smartphone op de selfiestick en al uitleggend hoe je de stick moet vasthouden en hoe je op het knopje moet drukken, maken we, niet alleen een selfie maar zelfs een onsie van ons en iedereen die daar vlug ook op wil staan. De zogenaamde Fotobom dus 😂😂

We verlaten Steensel door de achterdeur richting de rimboe. Wij weten zo ongeveer wel hoe de omweg zal zijn, alleen Rini neemt een een andere, nog grotere omweg, omdat hij eerder weg moet. Ondanks herhaaldelijk aandringen blijft hij stug zijn omweg volgen, totdat hij er toch ook achterkomt dat onze omweg korter is. Door de bush-bush heen komt hij dan toch weer bij ons terecht en volgt onze route dan toch maar. Met André als gids is dat niet altijd zo betrouwbaar. Nee, in de rimboe staan geen bordjes met doodlopend bospad. En zo zijn we weer eens gedwongen om op onze eerdere voetsporen terug te keren 😂

Na een korte boswandeling komen we bij het kapelleke van Steensel uit. In ieder geval Hans en Monique steken er een kaarsje op en Monique laat in het boek weten dat de Vrijbuiters hier zijn geweest, denk ik.

We lopen onder de hoogspanningspanningsmasten en we weten dat die uitkomen op de plek waar we onze auto's en fietsen hebben geparkeerd. We zijn er dus bijna, ware het niet dat onze gids ons andermaal het bos instuurt. Behalve Rini, die vooruit gelopen is en zich al direct naar zijn auto heeft gespoed omdat hij elders nog op een feest verwacht wordt.

Hoe dan ook, ook wij komen uiteindelijk weer bij AF terecht.

Dat was het dan voor vandaag. 

Volgens TomTom hebben we op de heenweg 3,11km gewandeld in 46:50

De terugweg was 4,35km lang en die duurde 1:02:45